한달 좀 넘게 운동 중입니다 확실히 걷는데 많이 편해졌어요 무거운 것 들 때도 한쪽 요추쪽이 눈물나게 아팠는데 요즘 없어진 듯하여 기분이 좋습니다.이 운동 말고 다른운동도 병행하니 남들보다 효과가 빨리 나왔나봐요. 요즘 안아파지고 귀찮다고 오늘은 쉴까라는 생각이 들때도 있지만 꾸준히 하고있습니다 감사합니다
제가 초3(이제 초4)인데 척추가 26도 휘어서 보조기도 차고 이 운동들도 하고 있어요ㅠㅠ 나중에 척추가 잘 잡히길 바라요 ㅠㅠ(모두요 ㅠㅠ) 댓글 썼을 때 부터 체크! (처음 할때는 엄청 힘들어서 죽는줄(???) 알았는데 한 1달 이상 꾸준히 하니까 이정도는 껌이네요^^) 10월 26일✔ 10월 27일✔ 10월 28일✔ 10월 29일✖ 10월 30일✔ 10월 31일✔ 11월 1일✔ 11월 2일✔ 11월 3일✔ 11월 4일✔ 11월 5일✔(10일쓰) 11월 6일✔ 11월 7일✔ 11월 8일✖ 11월 9일✔ 11월 10일✔ 11월 11일✔ 11월 12일✔ 11월 13일✔ 11월 14일✖ 11월 15일✔ 11월 16일✔ 11월 17일✔(20일쓰) 11월 18일✔ 11월 19일✔ 11월 20일✔ 11월 21일✖ 11월 22일✔ 11월 23일✔ 11월 24일✔ 11월 25일✔ 11월 26일✔ 11월 27일✔ 11월 28일✔(30일쓰) 11월 29일✖ 11월 30일✔ 12월 1일✔ 12월 2일✔ 12월 3일✔ 12월 4일✔ 12월 5일✔ 12월 6일✖ 12월 7일✔ 12월 8일✔ 12월 9일✔ 12월 10일✔(40일쓰) 12월 11일✖ 12월 12일✔ 12월 13일✔ 12월 14일✔ 12월 15일✔ 12월 16일✖ 12월 17일✔ 12월 18일✔ 12월 19일✖ 12월 20일✔ 12월 21일✔ 12월 22일✔ 12월 23일✔(50일쓰) 12월 24일✔ 12월 25일✔ 12월 26일✔ 12월 27일✔ 12월 28일✖ 12월 29일✔ 12월 30일✔ 12월 31일✔ 1월 1일✔ 1월 2일✔ 1월 3일✖ 1월 4일✔(60일쓰) 1월 5일✔ 1월 6일✔ 1월 7일✔ 1월 8일✔ 1월 9일✔ 1월 10일✔ 1월 11일✔ 1월 12일✔ 1월 13일✔ 1월 14일✔(70일쓰) 1월 15일✔ 1월 16일✖ 1월 17일✔ 1월 18일✔ 1월 19일✔ 1월 20일✔ 1월 21일✔ 1월 22일✔ 1월 23일✖ 1월 24일✖ 1월 25일✔ 1월 26일✔ 1월 27일✔(80일쓰) 1월 28일✖ 1월 29일✔ 1월 30일✔ 1월 31일✖ 2월 1일✔ 2월 2일✔ 2월 3일✔ 2월 4일✔ 2월 5일✔ 2월 6일✔ 2월 7일✖ 2월 8일✖ 2월 9일✔ 2월 10일✔(90일쓰) 2월 11일✔ 2월 12일✖ 2월 13일✖ 2월 14일✖ 2월 15일✖ 2월 16일✔ 2월 17일✔ 2월 18일✖ 2월 19일✖ 2월 20일✔ 2월 21일✖ 2월 22일✖ 2월 23일✔ 2월 24일✖ 2월 25일✔ 2월 26일 2월 27일 2월 28일 3월 1일 3월 2일 3월 3일 (다시 시작) 4월 25일✔ 4월 26일✔ 4월 27일✔ 4월 28일✔ 4월 29일✔ 4월 30일✔ 5월 1일✔ 5월 2일✔ 5월 3일✖ 5월 4일✔ 5월 5일✖ 5월 6일✔ 5월 7일✔ 5월 8일✖ 5월 9일✖ 5월 10일✔ 5월 11일✖ 5월 12일✖ 5월 13일✔ 5월 14일✖ 5월 15일✖ 5월 16일✖ 5월 17일✔ 5월 18일✔ 5월 19일
1.척추 늘리기(40번) 양쪽 무릎 세우고 양쪽 팔 90도 아치 세우고 엉덩이 조이고 아랫배 힘주어 바닥에 붙힘. 2.꼬리뼈 들기(40번) 양쪽 무릎 90도 들어준 상태에서 양쪽 팔을 90도 구부려 바닥에 붙임. 아랫배 힘주어 바닥에 닿게 한 후 날개뼈와 등을 바닥에 붙힘. 3.하늘보고 누워 팔 다리 교차 들기(각 20번) 양쪽 무릎 90도 들어준 상태에서 양팔 나란히 한 후 허리를 바닥에 붙힘.(한 팔,다리 당 20번씩) 4.다리로 원그리기(각 20번) 발끝당기고 무릎 구부러지지 x 어깨가 움츠러 들지 않게 하고 허리를 땅에 붙힘. (바깥원부터 10번씩) 5.엉덩이 들기 (30초 씩 두번) 무릎을 세운후 엉덩이를 들어 몸을 일직선으로 만든후 30초 6.엎드려 버티기 양쪽 팔꿈치로 상체를 들어올린후 엉덩이를 들어 30초 7.옆으로 버티기(각 30초) 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 몸통을 들어올린 후 엉덩이를 들어 30초 8. 엎드려 팔꿈치 들기(40번) 이마엎드려서 뒤통수에 손을 올리고 팔꿈치 들기 9.엎드려 팔 다리 교차들기(40번) 이마가 떨어지지 않고 골반이 떨어지지 않은 상태로 교차 들기 10.전신운동(10번) 영상참고
이 운동이 최고네요. 등아프고 목아프고 두통 소화불량에 시달렸는데 이거 하고 순간적으로 시원함을 느꼈어요. 운동을 너무 안해서 근육이 빠져서 아픈거였나봐요. 하루 5번씩 하고 한달후에 후기 남길게요. 거북목에 어깨굳고 등까지 아픈 사람한테 효과대박인거같아요. 오늘 1회 했습니다. 목디스크 허리디스크 있는 줄 모르고 하다가 증상이 더 심해졌어요 ㅜㅜ 허리디스크 있은 분들은 다리 올려서 원 그리기 동작은 피해주세요.
오늘 부터 운동 시작! ( 사실 어제.. 부터 이지만 ) 1년 정도 해보고 후기 남길게요! 보조기 차구요..현재 35~38도, 매일 이 운동 3~5세트 합니다!! 2.7.수/★ (첫날!!)(3셋) 1일 2.8.목/★(5셋) 2일 2.9.금/★🚗(할머니댁/1셋 반) 3일 2.10.토/★🚗(할머니댁/1셋) 4일 2.11.일/★🚗(할머니댁/2셋) 5일 2.12.월/★(4셋) 6일 2.13.화/★(4셋) 7일 (일주일!) 2.14.수/★🎡(롯데월드/2셋) 8일 2.15.목/★(4셋) 9일 2.16.금/★(3셋) 10일 2.17.토/☆🍿(영화관/2셋) 11일 2.18.일/★(3셋) 12일 2.19.월/★(3셋) 13일 2.20.화/★(3셋) 14일 2.21.수/★(3셋) 15일 2.22.목/☆/★ 🏥(병원(도수치료)/2셋) 16일 2.23.금/★(3셋) 17일 2.24.토/☆🍿(영화관/2셋) 18일 2.25.일/★(3셋) 19일 2.26.월/★(3셋)20일 2.27.화/★(3셋)21일 2.28.수/★(3셋) 22일 2.29.목/★(3셋)23일 3.1.금/★(3셋) 24일 3.2.토/★(3셋) 25일 3.3.일/★(3셋) 26일 3.4.월/★(3셋) 27일 3.5.화/★(3셋) 28일 3.6.수/☆(2셋) 29일 3.7.목/☆(2셋) 30일 3.8.금/☆(2셋) 31일( 한달!!! 최근에 잠을 너무 많이 자서 2세트 밖에 못함...) 3.9.토/☆(2셋) 32일 3.10.일/※(1셋) 33일 3.11.월/※(1셋) 34일 3.12.화/※(1셋) 35일 3.13.수/☆(2셋) 36일 3.14.목/☆(2셋) 37일 3.15.금/☆(1셋) 38일 3.16.토/☆(2셋) 39일 3.17.일/☆(2셋) 40일 3.18.월/★(3셋) 41일 3.19.화/☆(2셋) 42일 3.20.수/☆(1셋) 43일 3.21.목/☆ (2셋) 44일 3.22.금/☆ (1셋) 45일 3.23.토/☆(1셋) 46일 3.24. 일/★(3셋) 47일 3.25.월/☆(1셋) 48일 3.26.화/☆(1셋) 49일 3.27.수/☆(1셋) 50일 3.28.목/☆(1셋) 51일 3.29.금/☆(1셋) 52일 3.30.토/☆(1셋) 53일 3.31.일/☆(1셋) 54일 4.1.월/☆(0셋...) 55일 4.2.화/★(3셋) 56일
현재 고2 척추측만증 이번년도 1월달에 세브란스병원에서 쟀을때 48도 였습니다. 그때부터 지금까지 운동을 계속 해왔고 이번에 이 영상을 내년 1월까지 하루도 빠짐없이 운동하고 세브란스병원에서 각도를 재고오겠습니다 저는 매일 푸쉬업 10개씩 5세트도 같이합니다 푸쉬업은 척추측만증생기고 시작했어요. 1일차 성공 2일차 성공 3일차 성공 4일차 성공 5일차 성공 6일차성공
1년만이네요 이 영상을 따라한지 3달정도됬을때는 통증이 아예없어졌어요 근데 5달정도했을때 운동을 멈췄는데 요즘다시 아프기 시작하네요 이 영상은 믿을만한거같아요 현재는 고3 수능끝난상황입니다 ㅋㄱㅋ 궁금한거있으면 물어보세요 현재 각도는 비슷한거같아요 대학교수님이 더이상진행은안되는거같다했어요
골반을 교정하는 동작 허리가 약한 사람의 외관상 특징은 어깨 좌우가 수평을 이루지 못해 한쪽이 높고 다른 한쪽은 낮습니다. 이런 분은 대개 골반이 비뚤어진 경우에 나타나는 현상입니다. 골반을 척추 뼈를 담고 있는 그릇과 같은 역할을 하고 있으므로 골반이 비뚤어지면 척추 뼈가 바르지 못할 것입니다. 골반을 바르게 해 주어야 합니다. 흔히 무릎을 꿇고 앉으면 엉덩이를 두 발 위에 올리게 됩니다. 그러나 중력의 이치를 이해하고 나니 앞 무릎은 붙이고, 두 다리는 벌려 엉덩이는 맨 바닥에 대고 앉아 골반을 수평으로 두는 동작이 가장 확실하게 골반을 교정할 것이라는 생각에 이르게 되었습니다.(편의상 정좌 법이라고 한다). 정좌법은 처음 하기에는 힘들지만 시간이 지나면 아프지 않습니다. 또 중력의 이치에 의해 골반이 어떤 운동보다 쉽게 교정될 것으로 믿기 때문에 이 동작을 자주 하였습니다. 이 동작을 처음 시도하는 분은 힘들 것으로 생각됩니다. 우선 준비 동작으로 까치발을 하고 무릎 끓어 엉덩이를 두 발 위에 올려 놓은 다음 2-3분 후에 시도하니, 저는 쉽게 되었습니다. 저는 근래에 정좌법이라는 동작을 하였더니 골반이 18mm에서 17mm로 교정이 되었습니다. 비록 1mm가 교정이 되었지만 부단한 노력으로 1mm 라도 더 교정을 해 보려고 노력하고 있습니다. 그러나 최근에는 거꾸리에 매달리고 나면 팬티의 엉덩이 모양이 수평으로 되는 것을 발견하게 되어 정좌법보다 거꾸리에 매달리는 동작도 효과가 있을 것 같은 생각이 들었습니다. 그래서 거꾸리에 매달리는 동작과 정좌법을 같이 병행하고 있습니다. 고등학교의< 운동과 건강생활>이란 책을 보았더니 소머리 자세, 방아 자세, 악어 자세 활 자세 등을 하면 골반이 교정이 된다고 소개되어 있습니다. 그래서 위와 같은 동작을 상당히 오랜 시간 해 보았습니다. 그러나 저는 골반이 전혀 교정되지 않았습니다. 아마도 그 이유는 중력이라는 자연 현상을 이해하지 못한 분이 쓴 것이 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 그래도 좋아진다는 말에 아치 자세를 하면 몸이 어떤 이치로 좋아지는 것인지도 모른 채 열심히 했습니다. 그 결과 척추전방전위증이 발생하여 엄청난 고생을 하였습니다. 그 당시에는 저도 중력이라는 자연 현상을 이해하지 못했고, 고등학교의 < 운동과 건강생활>이란 책에 나와 있으므로 무조건 옳은 것인 줄 알고 따라 했다가 돌이킬 수 없는 피해를 입었습니다. 최근에는 제가 허리 건강에 너무나 자신감을 가지고 주말 농장에서 하루 10시간씩 3일간 연속 중노동을 하는 등 무리하게 일을 한 사실이 있었습니다. 다음 날 일어나니 왼쪽 다리가 너무나 불편하여 동네 재활의학과 의원에 가서 진료를 받은 일이 있습니다. 물론 치료 받은 다음날에는 전혀 통증을 느끼지 않고 편안하게 지내고 있습니다. 그 의원의 홍보책자를 보니, 체형교정도 한다고 되어 있어 다음날 의사 선생님과 면담을 하였습니다. 골반 교정에 대하여 저는 정좌법과 거꾸리에 매달리는 동작을 열심히 하였으나 실망스럽게도 1년에 1mm밖에 교정이 안되었다고 하며 다른 좋은 운동법이 있느냐고 물었습니다. 의사는 그 외 운동법은 없는 것 같다고 하였습니다. 거꾸로 매달리는 운동이 제일 좋고, 골반은 쉽게 교정이 안될 것이라고 하였습니다. 열심히 운동하는 길 외에 다른 방법은 없는 것 같습니다. 대한허리튼튼연구원 유튜브 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 법무사 이 희 숙
@@syoutube8691 혹시 이 운동중에서요.. 하늘보고 팔다리 교차들기...오른쪽다리랑 왼쪽팔 교차할땐 괜찮은데...왼쪽다리내리고 오른팔 올릴때요...왼쪽다리 내릴때마다 골반에서 뚝 소리가 나요.. 제가 왼쪽골반 허리도 왼쪽으로 휘었거든요.. 그래서 소리가 나는건지.. 여쭤볼곳이 없어 여쭤봅니다.. 답 남겨주시면 너무 감사해요
![[200만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV](http://i.ytimg.com/vi/FJ2DWFN5IsA/mqdefault.jpg)
![[200만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV](/img/tr.png)
매일 매일 하고 있어요. 정말 좋네요
중학생 아들한테 틀어주니 잘 따라하네요
시간도 길지 않고 동작이 어렵지 않아서 좋아요~감사합니다
정말 좋아요! 매일매일 하고 있는데 도움이 됩니다!
영상올려주셔서 감사합니다♡ 열심히매일해보겠습니다
영상잘보앗서요^^
일상생활 하면서 오른쪽으로 허리가 많이 기울어진것처럼 느껴져서 심각하게 느꼈는데 이 스트레칭 따라 하니깐 허리도 시원하고 좋네요 하루에 한번 이상은 꼭 해야 겠어요
매일 이거 했는데 확실히 효과가 있어요
오늘 처음 했는데요-몸이 시원하네요 계속 해야겠어요
너무. 좋은. 운동이에요. 저도측만증이 있는데. 감사합니다. 열심히. 할겁니다
집에서 혼자 척추측만증 운동하기 겁이 났는데 이 루틴은 스트레칭 동작 같고 해도 괜찮을 것 같아 시작하게 됐는데 보고 따라하면 겁나 시원해요 !!!!!!!!!!
좋은 영상 정말 감사드립니다 !!!
진짜 따라해 봤더니 시원했어여❤
척추측만증 심한데 좋은정보감사해요^^
저도 고3인데 왼쪽으로 휘여서 걱정했는데 이것 영상보고 영실힘 하겠습니다
진짜 휘었는데 이거 하고 한 10도 좋아졌어요! 매일 하세요 화이팅
^^
느무좋다 매일할께요 감사합니다
와❤ 대박 넘 편해요
한달 좀 넘게 운동 중입니다
확실히 걷는데 많이 편해졌어요 무거운 것 들 때도 한쪽 요추쪽이 눈물나게 아팠는데 요즘 없어진 듯하여 기분이 좋습니다.이 운동 말고 다른운동도 병행하니 남들보다 효과가 빨리 나왔나봐요. 요즘 안아파지고 귀찮다고 오늘은 쉴까라는 생각이 들때도 있지만 꾸준히 하고있습니다 감사합니다
와 7번 부턴 힘들어 죽을 뻔 했는데 효과는 진짜 좋네요. 통증이 확 줄었어요
맞아요ㅠㅠ 7번이 젤 힘들어요유ㅠ
허리에 통증이있으시면 대학병원한번 가보시는건 어떨까요? 저는 허리 통증도없는데 척추층만증이거든요 ㅎㅎ
근데 통증이 있으시면 초기는 아니실듯해요..
요즘 코로나 때문에 요가학원 못 가서 계속 이거하구있어요 전국에 척추측만증이신분들 같이화이팅해요! 🔥❤️ 영상에 나오시는 분은 가볍게 하셔서 완전 쉬운건 줄 알았는데 아니더라구요 ㅎㅎ…
저도에요!
ㅇㅈ
수고하셨습니다 😅
네 감사드립니다. 척추측만증상으로 만성적인 요통으로 힘들었는데, 이 운동을 매일하면서 요통증상들이 확연히 느낄정도로 좋아지고 있습니다. "평생 매일 꾸준히하겠습니다." 감사합니다.
안녕하세요 질문이 있어서요! 혹시 얼마나 지속하시고 요통이 호전되셨나요??
저는수술후걸음을잘걷기가힘들었는데어느날고려대검색후
운동프로가있어서따라했더니정말놀랄만큼걸음걷기가편하구자세도바르구
감사합니다
날마다따라할거예요.ㅎ
딸아이 매일 한번씩하구있어요
후기남길께요.
담달 대학병원 예약했어요..
와.... 진짜 난이도 장난 아니네요...... 처음 하시는 분들은 되게 힘드실듯
따라하는데 너무 힘들어요ㅠㅠ 그래도 열심히 해볼께요
진짜 배에 복근생기는기분이에요.... 척추측만증 환자에게는 너무 힘들다ㅜㅜㅜ
오늘 첨 해 봤어요
처음이라 그런지
바른자세 취할 수 있는 설명이 있었음 싶네요
ua-cam.com/video/bhs-iJQmpl4/v-deo.htmlsi=qfWkCIO4q-Yjx69j
처음에는 너무 하기 귀찮았는데 매일하니깐 재밌네용ㅋㅋ
너무조아용❤😂❤😂
허리가 아파서 너무 죽을것같는느낌..그거 따라하다가 괜찮네욤 열심히 해야겠다
2번 체조부터 넘 힘들다... 그렇지만 적응되면 괜찮겠지
고 3딸이 허리 아플때마다 하는데 운동하면 허리통증이 확실히 준다고 하더라구요. 코어근육 강화 운동으로 강추합니다~~!!
허리가 아팠는데 하늘보고 누워 팔다리 교차들기 확실히 효과가 있네요 감사 합니다
다른 운동법도 효과는 좋지만 전 하늘보고 누워 다리 교차들기 두번째 세트 효과가 크네요
허리가 12도 정도 휘었는데 공부하느라 의자에 앉아있는 시간이 많다보니까 허리가 많이 아팠어요 근데 이거 하고 거의 안 아파요 감사합니다 제 우울했던 삶에 희망을 주셨어요 맨날 하러 올게요 여러분도 이거 꼭 하세요 진짜 효과 대박이에요
저도 효과 대박이어요 ^^
하루에 항새트 매일하시나요???얼마나햇는데효과보셧나여 ??
올해에 반드시 척추교정해서 내년에 바른 허리로 대학간다~!
4/17 ⭕
너무 정직하게 숫자세서 더 힘든느낌ㅋㅋㅋㅋ.. 가벼운 스트레칭인줄 햇다가 힘들어서 깜놀..
첨에듣고 머야ㅋㅋ 쉬운데 싶다가...........
반성합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ...
ㅇㅇㅇㅇㅈㅈㅈㅈ
안녕하세요 저는 오늘 고대병원에 2번째로 다녀온 중 3 여학생입니다. 예전에 갔을때 각도가 40도가 넘는 각도였는데 3개월만에 39도가 되었어요.. 정말 이 운동 열심히 하셔야해요.. 이거 하루에 5번씩 3개월만 하셔도 정말 좋아지실거예요.. 화이팅입니다!!
@@doDobbydobby 녜에ㅜㅜ 징짜 열심히하셔야해요ㅜㅜ 저 사실 아직 성장 끝났는데 이거 계속해서 좋아졌어요ㅠㅠ
@siwoo 홧팅!
혹시...... 하루 4번도 효과 있을까요...? 각도는 한 15~20 정도에요...
@두부_ 그건 아직 모르겠는데 전 컸어요!
@@user-no7xh3ms5f 각도 정말 부러워요ㅠㅠ 곧 좋아지실꺼예요! 그렇다고 또 안하시면 다시 원 각도로 돌아옵니다ㅠㅠㅠ
제가 초3(이제 초4)인데 척추가 26도 휘어서 보조기도 차고 이 운동들도 하고 있어요ㅠㅠ 나중에 척추가 잘 잡히길 바라요 ㅠㅠ(모두요 ㅠㅠ)
댓글 썼을 때 부터 체크!
(처음 할때는 엄청 힘들어서 죽는줄(???) 알았는데 한 1달 이상 꾸준히 하니까 이정도는 껌이네요^^)
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3월 1일
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3월 3일
(다시 시작)
4월 25일✔
4월 26일✔
4월 27일✔
4월 28일✔
4월 29일✔
4월 30일✔
5월 1일✔
5월 2일✔
5월 3일✖
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5월 19일
화이팅!
화이팅!!!
어때요?효과 있나요?
오.....
5개월정도 보조기치료와 운동치료 후 어제 엑스레이 결과
26도에서 5도로 각도가 줄어 정상 됐답니다~~
하지만 운동 꾸준히 하려구요^^
1.척추 늘리기(40번)
양쪽 무릎 세우고 양쪽 팔 90도
아치 세우고 엉덩이 조이고 아랫배 힘주어 바닥에 붙힘.
2.꼬리뼈 들기(40번)
양쪽 무릎 90도 들어준 상태에서 양쪽 팔을 90도 구부려 바닥에 붙임.
아랫배 힘주어 바닥에 닿게 한 후 날개뼈와 등을 바닥에 붙힘.
3.하늘보고 누워 팔 다리 교차 들기(각 20번)
양쪽 무릎 90도 들어준 상태에서 양팔 나란히 한 후
허리를 바닥에 붙힘.(한 팔,다리 당 20번씩)
4.다리로 원그리기(각 20번)
발끝당기고 무릎 구부러지지 x 어깨가 움츠러 들지 않게 하고
허리를 땅에 붙힘. (바깥원부터 10번씩)
5.엉덩이 들기 (30초 씩 두번)
무릎을 세운후 엉덩이를 들어 몸을 일직선으로 만든후 30초
6.엎드려 버티기
양쪽 팔꿈치로 상체를 들어올린후 엉덩이를 들어 30초
7.옆으로 버티기(각 30초)
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 몸통을 들어올린 후 엉덩이를 들어 30초
8. 엎드려 팔꿈치 들기(40번)
이마엎드려서 뒤통수에 손을 올리고 팔꿈치 들기
9.엎드려 팔 다리 교차들기(40번)
이마가 떨어지지 않고 골반이 떨어지지 않은 상태로 교차 들기
10.전신운동(10번)
영상참고
이 운동이 최고네요. 등아프고 목아프고 두통 소화불량에 시달렸는데 이거 하고 순간적으로 시원함을 느꼈어요. 운동을 너무 안해서 근육이 빠져서 아픈거였나봐요. 하루 5번씩 하고 한달후에 후기 남길게요. 거북목에 어깨굳고 등까지 아픈 사람한테 효과대박인거같아요. 오늘 1회 했습니다.
목디스크 허리디스크 있는 줄 모르고 하다가 증상이 더 심해졌어요 ㅜㅜ 허리디스크 있은 분들은 다리 올려서 원 그리기 동작은 피해주세요.
목디스크 잇는 사람들 해도 되나요?ㅜㅜ 허리에는
좋은데 목에는 좀 무리가는 거 같아서 걱정이네요ㅜㅜ
와 효과 짱!
코어가 없어서 허리가 더 아파요ㅜㅜ 운동강도 장난아닌거같네요ㅜㅜ
허리아프면 오히려 안하는게 나아요..그거 잘못하면 허리디스크옵니다
어우
저는 척추에 퇴행성이 와서 1년마다 외래진료 다니고 있는데요. 제 담당 교수님이 퇴행성 좋아졌다고 인턴, 레지던트 분들 다 불러서 좋아진 사례라고 엑스레이 보며 설명하시더라고요. 이 체조가 정말 척추에 좋은 체조인가봐요!
한번따라 해봐야겠어요
영상이좋았어요
얼마나 하셨나요?
@@Paris-jp4lf 3년째 하고 있어요~
다른 치료나 운동도 혹시 병행하셨나요??
@@Paris-jp4lf 필라테스 주1회 하고 있어요.7천보 이상 걷기 주3회이상 함께 하고요~
저 이거 꾸준히했더니 원래 32도였는데 2주만에 20도됐어요!운동 더 꾸준히하라고하셔서 더 열심히하고있어용 이 영상 보고있는 분들과 제 댓글 본 모두 힘내세요!😊운동이랑 자세만 계속 잘하면 좋은결과가 따를거에요~
진짜요??? 정말 그렇게 되나요
@@user-wd3ys5hz2s 네!!정말이에요!!교정기를 꼈다가 바로 엑스레이를 찍으면 각도가 좀 좋게 나온다고합니다 다음번엔 4일동안 빼고있다가 엑스레이 찍으러 오라네용 님도 교정기하시나요?하신다면 화이팅하세요😀
@@user-xu3bo5pt5q 아뇨아뇨.. 저는 23도인데 도수치료 받고있어요..
하루 몇 번 하셨나요?
@@user-dk7nn3zk2w 저용?전 교정기는 진짜 열심히끼고 운동은 하루에 40분정도 하고있어용 영상 13분을 한번 더 반복해서 또 운동해용!!
오늘 부터 운동 시작! ( 사실 어제.. 부터 이지만 )
1년 정도 해보고 후기 남길게요! 보조기 차구요..현재 35~38도, 매일 이 운동 3~5세트 합니다!!
2.7.수/★ (첫날!!)(3셋) 1일
2.8.목/★(5셋) 2일
2.9.금/★🚗(할머니댁/1셋 반) 3일
2.10.토/★🚗(할머니댁/1셋) 4일
2.11.일/★🚗(할머니댁/2셋) 5일
2.12.월/★(4셋) 6일
2.13.화/★(4셋) 7일 (일주일!)
2.14.수/★🎡(롯데월드/2셋) 8일
2.15.목/★(4셋) 9일
2.16.금/★(3셋) 10일
2.17.토/☆🍿(영화관/2셋) 11일
2.18.일/★(3셋) 12일
2.19.월/★(3셋) 13일
2.20.화/★(3셋) 14일
2.21.수/★(3셋) 15일
2.22.목/☆/★ 🏥(병원(도수치료)/2셋) 16일
2.23.금/★(3셋) 17일
2.24.토/☆🍿(영화관/2셋) 18일
2.25.일/★(3셋) 19일
2.26.월/★(3셋)20일
2.27.화/★(3셋)21일
2.28.수/★(3셋) 22일
2.29.목/★(3셋)23일
3.1.금/★(3셋) 24일
3.2.토/★(3셋) 25일
3.3.일/★(3셋) 26일
3.4.월/★(3셋) 27일
3.5.화/★(3셋) 28일
3.6.수/☆(2셋) 29일
3.7.목/☆(2셋) 30일
3.8.금/☆(2셋) 31일( 한달!!! 최근에 잠을 너무 많이 자서 2세트 밖에 못함...)
3.9.토/☆(2셋) 32일
3.10.일/※(1셋) 33일
3.11.월/※(1셋) 34일
3.12.화/※(1셋) 35일
3.13.수/☆(2셋) 36일
3.14.목/☆(2셋) 37일
3.15.금/☆(1셋) 38일
3.16.토/☆(2셋) 39일
3.17.일/☆(2셋) 40일
3.18.월/★(3셋) 41일
3.19.화/☆(2셋) 42일
3.20.수/☆(1셋) 43일
3.21.목/☆ (2셋) 44일
3.22.금/☆ (1셋) 45일
3.23.토/☆(1셋) 46일
3.24. 일/★(3셋) 47일
3.25.월/☆(1셋) 48일
3.26.화/☆(1셋) 49일
3.27.수/☆(1셋) 50일
3.28.목/☆(1셋) 51일
3.29.금/☆(1셋) 52일
3.30.토/☆(1셋) 53일
3.31.일/☆(1셋) 54일
4.1.월/☆(0셋...) 55일
4.2.화/★(3셋) 56일
요즘 매일 하고있어요 업로드 감사합니당^^
아침 저녁으로 하고있어요 모두 화이팅입니당😊❤
몇 번씩 하세요?
@@209.8 저는 아침 저녁 한번씩 총 두번 해요~ 피곤할땐 한번만 할때도 많아요..
최고다
현재 고2 척추측만증 이번년도 1월달에 세브란스병원에서 쟀을때 48도 였습니다.
그때부터 지금까지 운동을 계속 해왔고
이번에 이 영상을 내년 1월까지 하루도 빠짐없이 운동하고 세브란스병원에서 각도를 재고오겠습니다
저는 매일 푸쉬업 10개씩 5세트도 같이합니다
푸쉬업은 척추측만증생기고 시작했어요.
1일차 성공
2일차 성공
3일차 성공
4일차 성공
5일차 성공
6일차성공
헐 저도 40도....심각한거죠 ...나중에 진짜 이상 있는건 아니겜ㅅ죠 ?
이 운동 계속 하시나요 ,,?ㅜㅜ
어떻게 되셨나여..
병원갔다오시고 꼭 답 주세요.
저희딸 중2 25도..걱정이 이만저만이 아니예요
1년만이네요 이 영상을 따라한지 3달정도됬을때는 통증이 아예없어졌어요
근데 5달정도했을때 운동을 멈췄는데 요즘다시 아프기 시작하네요
이 영상은 믿을만한거같아요 현재는 고3 수능끝난상황입니다 ㅋㄱㅋ 궁금한거있으면 물어보세요
현재 각도는 비슷한거같아요 대학교수님이 더이상진행은안되는거같다했어요
이뻐질수있도록^^ 초심을 잃지않고 매일 하자•
7월13일♥️
7월14일♥️
7월15일♥️
7월16일♥️
7월17일♥️
7월18일♥️
7월19일♥️
7월20일♥️
7월21일♥️
7월22일♥️(드디어 10일)
7월23일♥️
7월24일♥️
7월25일♥️
7월26일♥️
7월27일♥️
7월28일♥️
7월29일♥️
7월30일❎
7월31일❎
8월01일♥️
8월02일❎
8월03일❎
8월04일❎
8월05일❎
8월06일❎
8월07일❎
8월08일♥️
8월09일♥️(20일)
8월10일♥️
8월11일♥️
8월12일♥️
8월21일♥️
8월30일♥️
혹시 효과가 좀 있나요?
저도 척추측만증이 있는데 (그래서 오른쪽어깨가 더 넓고 팔도 오른쪽이 도 두꺼워요. 오른쪽허벅지도 살짝 더 두껍거든요) 교정운동을 하면 척추가 곧아지는지 궁금해요..
Medeia P.H 아직은 시간이 짧아서 뚜렷한 효과는 못봤어요 ㅠㅠ
지금이라도 같이 시작해보실래요?
@@user-db2md8ji8s 그리고 초심을 잃게 되었다고 한다...
아이가 초4 여학생인데 병원에서 살짝 척추측만의심 된다고 엑스레이 다음진료때 찍어 보자하셔서 미리
보완할 운동 없을까 검색 했더니
좋은 운동 있어 구독 합니다 ㆍ
근데 아이가 다운증후군이여서 코어가 약한데 어디까지 할수 있을지 모르겠지만 도전해 보려 합니다 ㆍ
전 초등학교 5학년인데 왠만한 것들만 빼면 별 문제없이 쉽게 가능하더라고요...!!! 강력히 추천합니다😁
이거 진짜 운동 하루에 1시간 꼭 하세요
거의 4세트입니다
진짜 많이하시네요..........
아무렇지 않게 하셔서 가벼운 건줄 알았드만 힘들어..
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
왜케 잘 하시는지......
힘들어서 이게맞나했음ㅋㅋ
@@user-vt1rk3qs5k 저도요… 엌 소리가 저절로..!!
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
척추층만증이라 따라하려 했는데 동작과 설명을 들으면서 하더라도 이게 맞는건지 효과가 있는건지 알기가 어렵네요 저처럼 처음 접해보는 거면 따라하기 헷갈리는거 같아요 ..
어릴때부터 있었던걸로 예상되지만 올해 1월에 측만증인걸 알게 되어서 근데 갑자기 오늘따라 현타가 오더라고요.. 진짜 측만증 나아지려고 결심해서 이 운동 꾸준히 해보려고요! 39도 휘었고 밤에만 보조기 착용하고 있습니다 꾸준히 해보고 후기 남길게용!
9/11 👍 (1세트)
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10/11 👍 (2세트) 한달째!
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효과있나요 ???
@@user-di9ry2ft6m아직 운동 시작한 지 한달도 안 됐지만 오른쪽 등 근육이 없었는데 근육이 좀 생겼어요! 각도는 아직 잘 모르겠지만 꾸준히 열심히 하면 효과 많이 있을 것 같아요
@@user-fn4sz4qi5y 넵 감사합니다 !
@@loveunie14살이용
오세욧
진짜 호흡이랑 갈비뼈 컨트롤이 젤 힘드네요 ㅠ
오늘부터 출첵한다
@어머낫 저도 이날 하루만 하고 안한거 아니까 조용히하세요.
척추측만증은 대칭운동하면 안좋다고 들었는데 옆으로 버티기와 같은 동작을 좌우로 반복해도 괜찮은 건가요..?
측만증 수술 후에도 하면 좋겠지요??
네 꾸준히 해주시면 좋아요
에쓰자 커브를 가진 대학생인데요 스무살에도 효과가 있나요?
41도 34도로 5개월만에 가니까
7도 줄었더라구요 성장판 닫히지 않은
분들 열심히 운동하시면 좋아지실 수
있습니다 홧팅!
혹시 몇살이신가요 ㅠㅠ
@@user-cb2ow8gm8d 14실 여자 입니다
7도 줄긴 했지만 그날 성장판이 어느정도 닫혔다고 하더라구요 그래서 앞으로도 계속 줄일
수 있을지는ㅠ
혹시 낮보조기도 착용하시나요? 전 밤에만 착용해서 ㅠ
@@user-fn4sz4qi5y 왠만하면
계속 차고 있어요 낮 보조기
착용합니다
하루종일 차는것 같앙ㆍ
각도 줄었다니 부럽네요 ㅠㅠ 그리고 만나이로 치면 09년생이라는 말씀이신가요?
숫자 셀때 열 단위로 세 주셨으면 좋겠어요~` 숫자가 열 하나 열둘... 이렇게 가니까 더 힘들네요ㅠㅠ
거북목 교정도 되는 건가요?
골반을 교정하는 동작
허리가 약한 사람의 외관상 특징은 어깨 좌우가 수평을 이루지 못해 한쪽이 높고 다른 한쪽은 낮습니다. 이런 분은 대개 골반이 비뚤어진 경우에 나타나는 현상입니다. 골반을 척추 뼈를 담고 있는 그릇과 같은 역할을 하고 있으므로 골반이 비뚤어지면 척추 뼈가 바르지 못할 것입니다. 골반을 바르게 해 주어야 합니다.
흔히 무릎을 꿇고 앉으면 엉덩이를 두 발 위에 올리게 됩니다. 그러나 중력의 이치를 이해하고 나니 앞 무릎은 붙이고, 두 다리는 벌려 엉덩이는 맨 바닥에 대고 앉아 골반을 수평으로 두는 동작이 가장 확실하게 골반을 교정할 것이라는 생각에 이르게 되었습니다.(편의상 정좌 법이라고 한다).
정좌법은 처음 하기에는 힘들지만 시간이 지나면 아프지 않습니다. 또 중력의 이치에 의해 골반이 어떤 운동보다 쉽게 교정될 것으로 믿기 때문에 이 동작을 자주 하였습니다.
이 동작을 처음 시도하는 분은 힘들 것으로 생각됩니다. 우선 준비 동작으로 까치발을 하고 무릎 끓어 엉덩이를 두 발 위에 올려 놓은 다음 2-3분 후에 시도하니, 저는 쉽게 되었습니다.
저는 근래에 정좌법이라는 동작을 하였더니 골반이 18mm에서 17mm로 교정이 되었습니다. 비록 1mm가 교정이 되었지만 부단한 노력으로 1mm 라도 더 교정을 해 보려고 노력하고 있습니다. 그러나 최근에는 거꾸리에 매달리고 나면 팬티의 엉덩이 모양이 수평으로 되는 것을 발견하게 되어 정좌법보다 거꾸리에 매달리는 동작도 효과가 있을 것 같은 생각이 들었습니다. 그래서 거꾸리에 매달리는 동작과 정좌법을 같이 병행하고 있습니다.
고등학교의< 운동과 건강생활>이란 책을 보았더니 소머리 자세, 방아 자세, 악어 자세 활 자세 등을 하면 골반이 교정이 된다고 소개되어 있습니다. 그래서 위와 같은 동작을 상당히 오랜 시간 해 보았습니다. 그러나 저는 골반이 전혀 교정되지 않았습니다. 아마도 그 이유는 중력이라는 자연 현상을 이해하지 못한 분이 쓴 것이 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 그래도 좋아진다는 말에 아치 자세를 하면 몸이 어떤 이치로 좋아지는 것인지도 모른 채 열심히 했습니다. 그 결과 척추전방전위증이 발생하여 엄청난 고생을 하였습니다. 그 당시에는 저도 중력이라는 자연 현상을 이해하지 못했고, 고등학교의 < 운동과 건강생활>이란 책에 나와 있으므로 무조건 옳은 것인 줄 알고 따라 했다가 돌이킬 수 없는 피해를 입었습니다.
최근에는 제가 허리 건강에 너무나 자신감을 가지고 주말 농장에서 하루 10시간씩 3일간 연속 중노동을 하는 등 무리하게 일을 한 사실이 있었습니다. 다음 날 일어나니 왼쪽 다리가 너무나 불편하여 동네 재활의학과 의원에 가서 진료를 받은 일이 있습니다. 물론 치료 받은 다음날에는 전혀 통증을 느끼지 않고 편안하게 지내고 있습니다.
그 의원의 홍보책자를 보니, 체형교정도 한다고 되어 있어 다음날 의사 선생님과 면담을 하였습니다. 골반 교정에 대하여 저는 정좌법과 거꾸리에 매달리는 동작을 열심히 하였으나 실망스럽게도 1년에 1mm밖에 교정이 안되었다고 하며 다른 좋은 운동법이 있느냐고 물었습니다. 의사는 그 외 운동법은 없는 것 같다고 하였습니다. 거꾸로 매달리는 운동이 제일 좋고, 골반은 쉽게 교정이 안될 것이라고 하였습니다. 열심히 운동하는 길 외에 다른 방법은 없는 것 같습니다.
대한허리튼튼연구원
유튜브
사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까?
저자 법무사 이 희 숙
척추측만 눕는자세에 대해서 여쭤보고 싶은데 위쪽을 흉추라고 하나요???위쪽이 오른쪽으로 휘고 아래쪽은 왼쪽으로 휜 s자형인데 눕는자세중에서 왼쪽이 바닥을 향해서 눕는게 낫나요 오른쪽이 바닥을 향해 눕는게 좋나요..?
하늘 보고 똑바로 눕는 게 좋다고 척추측만증 카페에 어떤 분이 올려 놓으셨어요.
요추흉추 고각도 에스자커븐데 이거 따라해도되나요??
겁나 힘들어...
쫀나힘ㄷ,ㅇ어요
인.....저....ㅇ 요... 헥헥..
ㅋㅋㅋㅋ
할때마다 꼬리뼈쪽이 바닥에 찌부러진다해야하나? 해서 아픈데 계속해도 되나요
요새 자세가 안 바라서 척추가 뻐근해서 잠시 따라했더니 새로 태어난거ㅛ같아요
힘들지만 효과 있는거 같다
출석 체크!
4월 27❤️
저거하면 허리 틀어진것도 잡아주나요
조금 힘들어요😅😢❤
마지막 운동 맛보기로 보여주는거 따라하는데 그것때문에1개씩 더 뺌
중3 32도 나온사람입니다.. 오늘부터 열심히 해서 목표 25도...제발..ㅠㅠ
1/24 완
1/25 완
2/7까지 다 완
오셔야죠...!
@@user-ig4rk9wk8w 안녕하세요! 댓글은 못달았지만 쭉하고 있었습니다 감사합니다🥰
@@asaa1387 아 그러셨군요ㅋㅋ
화이팅하세요!!😀😀
효과있나요?
@@user-ik9li7rm8o 전 갠적으로 어깨부분 좀 들어갔습니다!
수술 후 철심있는 상태에서도 해도 되는건가요~~?
이운동들을 저녁 잠들기전 매일 하루 한번만해도될까요?
시간이 없기도하지만 아이가 어린데 한번해도 힘들어할거같아요
성인 측만증에도 효과있나요...? 30세 43도 인데요...ㅠㅠ
호흡은어떤식으로하는거죠?
왼쪽 갈비뼈에 숨을 다 집어 넣는다는 느낌(?)으로 하시면 돼요!
고 2 여자 요추 40도 이상 흉추 20도정도 너무 절망적이지만 3달간 매일 하고 후기 남기겠습니다
어떻게 됐나요?
7번째 동작 엄청 힘듬.;;
경추와 상부흉추측만증인데 효과있을까요??
ㅋ
너무정직
여기서 숫자 세는 선생님 실제로 같이 운동하면
엄청 빡세요 옆으로 버티기 발끝으로 하면서
한쪽당 막 50초씩 하는건 아무 것도 아니고 군대에서 하는 운동도 시켜요 ㅋㅋ 끝나면 진짜
땀으로 샤워하고 머리가 삥 돌아요 ㅎㅎ
이 영상에 50배? 그정도는 힘든거 같아요
몇분씩 하나여?? 제가 12월 초쯤에 저분이랑 같이 할것 같은데 빡센정도도...
@@user-td2st9ho2k 저도저분이랑하는데 1시간동안하고 10분은 마사지 10분은 자세교정운동 30~40분은 영상에나오는것같은 운동하는데 정말 힘들어요 ㅋㅋ끝나면 진짜 땀 엄청납니다 ㅎㅎ
영상에서는 20초정도하지만 같이하면 50초는기본이고 100초할때도많아여ㅠ
@@syoutube8691 혹시 이 운동중에서요..
하늘보고 팔다리 교차들기...오른쪽다리랑 왼쪽팔 교차할땐 괜찮은데...왼쪽다리내리고 오른팔 올릴때요...왼쪽다리 내릴때마다 골반에서 뚝 소리가 나요..
제가 왼쪽골반 허리도 왼쪽으로 휘었거든요..
그래서 소리가 나는건지..
여쭤볼곳이 없어 여쭤봅니다..
답 남겨주시면 너무 감사해요
군대가 장난입니까? 예?
35도 40도 두번 휘었는데, 허리에 너무 무리가요...
허리에 무리가면 안하는게 나아요..
혹시 슈로스나 척추층만증 운동같은거는
안하나요? 운동하면 척추도각도랑 통증
무리도 줄어들거든요.. 추천드립니다!!
03:18
8:20 팔 후들거림 ㅠㅠㅠ
인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정인정
오목가슴 있는 사람들도 해도 되는거겠죠?
교수님 안녕하세요? 아직 병원 지료는 못받았는데 등이 구부정한 초등학생인데 올려주신 체조따라하면 도움이 될까요?
저도 이거 꾸준히!! 따라해서 아주조금은
좋아진 것 같아요
정기검진으로 교수님 뵈러 가는 척추측만증 환자에요 전 이 운동 하루에 1-2번씩 하고 효과 봤어요
이거 하고나서 좋아질수는 없지만 이거 하면1~2도 정도 휨6개월동안
@@user-rs7nz1ov2w 오 저도
이거 키크는 운동인가요? 키가 커졋는데??
정확히 말하자면 키가 커지는운동이 아닌 뼈가 펴지는 운동인데 뼈가 휘면서 굽어지니깐 운동을 하면서 굽어진 뼈가 펴지는 것이라서 원래의 키 그러니깐 펴가 굽지않은 키로 간다고 생각하시면 될거같습니다
팔굽혀펴기 잘하시네
2021. 2. 7 시작
하루에 두번하기
8일
9일
10일
11일
12일
13일
꼬리뼈들기하니까 왼쪽 골반 뒤쪽 엉치뼈쪽이 아프네요 ㅠㅠ
2번째부터 아픈나ㅠ
척추측만 정상으로 돌아가나요?
척추측만증 18도 요추 휘었음
고2고 집돌이라 맨날 누워서 폰봤는데
멸치에다가 잘못된 자세로 하루종일 누워있느니 근육약화 허리휘고 통증
엑스레이 찍으니 18도
이러다 ㅈ될것 같아서 고대구로 운동 아침 밤 매일 20일+ 턱걸이 + 척추늘리기
요즘은 밤마다 하는데 통증은 없어졌고
10시간씩 공부하면서 행복을 느끼는중
유전아니여도 휘니깐 꾸준히 하십쇼
눱!!
2:15
힘들다.ㅜ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ