'이것'도 안된다면, 딥스 하지마세요! + 초보자 맞춤 딥스 훈련방법 공개
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #리쌤철봉 #딥스 #바벨라토르
이것조차 안된다면, 딥스 무리하게 하지마세요.
다칠 수 있습니다.
상체운동의 꽃이라고 불리우는 딥스를 할 수 있는
최소조건에 대해서 쉽게 알아보고,
초보자분들이 접근하기 쉬운 딥스 훈련방법을 알려드리겠습니다.
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딥스가 정말 좋은 운동인 반면에 자세 잘못잡으면 진짜 어깨 바로 다칩니다 항상 조심해서 운동 !
딥스할때 통증오시는분들 보면 좋을 영상이네요👍
군대에서 멋 모르고 평행봉있길래 했는데 안다친게 기적이네요ㅋㅋㅋ 지금 10년 넘도록 안다치고 잘하고있습니다ㅎㅎ
푸쉬업, 풀업부터 열심히 할게요 헤헤
이런 영상 좋네요. 많이 만들어 주세요. 다치지 않고 꾸준히 강해지는 방법을 가르쳐주는 사람이 없습니다.
딥스영상 다른거볼대는 댓글에 잘못된 자세다 이런게 많았는데 이거보니까 이게 제대로된 자세네요
딥스는 절대로 초보자가 할만한 운동이 아님.
생각이상으로 부상을 부르는 운동임.
안전하게 운동합시다~
Good👍 이보다더 좋은 설명은 없을듯
감사합니다.
정말로 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
딥스는 코어가 좋아야하죠
코어로 못버티면 어깨로 무리가가서 작살납니다 ㅎ
첫번째 시범자세는 많은 운동 채널에서 절대 하지 말라는 자세인데;;; 역시 운동에 정답은 없는 건가요?ㄷㄷ
딥스를 하면 흉골이 아픈 이유는 뭘까요? 어깨는 안아픈데 하고나면 흉골을 뭔가로 심하게 누른 것처럼 아파요. 다른 운동은 아무렇지도 않은데
저도 그런데 왜그런지 모르겠네요ㅜ
저는 딥스하다가 흉골 통증이 생겨서 딥스만 중단하였습니다. 통증이 1년 넘도록 지속되어 병원가서 주사, 소염제 처방 후 복용하여도 나을 기미가 보이지 않더라고요.
가슴을 웅쿠리면 가슴 중앙쪽이 아파오고 한동안 앉아있다 가슴을 피면 뚜둑 소리나는 느낌이 납니다.
너무 답답하여 형님과 구독자 형님들께 조언을 구하고자 합니다. 부탁드립니다. 감사합니다!
당장 큰병원가세요. 건강이 최우선입니다.
7개월 전인데 어깨는 괜찮으신지.. 아플땐 병원가서 치료받고 쉬시는게 최고입니다.
겁나서 못했다가 이 영상보고 용기 나서 합니다.
양 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 하면 몸이 자연스럽게 앞으로 기울여지는데 이방법은 별로인가요??
아니근데이형 철봉 왜이리좋아??
몸을 기울이지 않고 하는게 더 힘들어서 운동이 되는줄 알았는데, 무리를 주는 거였네요.
다리와 몸을 앞뒤로 올렸다 내리면서 반동으로 하고 있는데 괜찮은건가요??
몸이 어느정도의 토대가 되었는가에 따라서 다를수있답니다. 자극이 너무 과하다면? 제가 가르켜드린것처럼 어시스트 해보세요.
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다. 반동을 주면 영상속 자세와 비슷해지고, 더 수월하게 되는걸로 봐선 괜찮은거 같네용
팔꿈치 통증있을 때 어떻게 하는 자세가 효율적인가요??
초보자라 저런거 못하지만 항상 멋있어서 댓 달아봅니다 굿....일주일째근육통..ㅠㅠ 초보자 울어요
요즘 운동 영상 썸네일 유행 : OO 하지마세요!
이거지 굿
좋은영상입니다
전 어깨 습관성탈골땜시 그냥 푸쉬업한다는 ㅜㅜ
풀업도 하긴하는데 조금아프네요
딥스할 때 어깨보단 팔꿈치가 아픕니다만..
딥스 듀토리얼도 만들어주세요
02:12 그렇다면 이런 경우는 근육, 인대의 적응력을 높이기 위해 뭘 해야 하나요?
뒤로 하는게 30도 정도네요ㅠ딥스 딥스 시작한지 얼마 안되서 다행
특정각도에서 흉골통증이 있더라고요^^;
각도를 유의해서 조금씩 훈련해보겠습니다. 명쾌한 설명 감사합니다
어깨부상 땜에 딥스 못하고 있네요 ㅠㅠ
감사합니다
저는 어깨 유연하고 가동성도 좋은데
중량딥스 하면 가슴 가운데 명치쪽이 아파요
이거는 어떻게 못고치나요??
검색해보니까 딥스못하는 타고난 골격이 있다는데 잘모르겟어요
저도 그래요 이게 궁금..
죠기... 딥스할때 어깨가 아니라 한쪽 쇄골뼈가 아프면 무엇 때문일까요...?
딥스할때마다 어깨가 땡기는 느낌이 심해서 잘 안했는데 이걸보고 도움됬습니다! 벤치하러가야지
안녕하세요.
동영상 잘 보고 있습니다.
제가 가정용 풀업, 딥스 까지 가능한 기구가 있는데여...
맨몸으로 잘 하다가 모래 주머니를 양쪽에 모래주머니2kg씩 차고 딥스를 하다가 왼쪽 어깨를 다쳤습니다.
제 생각에는 느낌상 딥스바의 폭이 좁다고 느껴 졌습니다.
제 어깨가 넓은 편은 아니지만 느낌이 딥스바가 좁은 느낌이었거든여..
딥스바 폭이 어깨에 무리를 주는 경우가 있을까여??
제가 가지고 있는 기구는 풀업,딥스를 하나의 기구에 조립된 가정용 기구 입니다.
좋은 답변 부탁합니다
가동범위 체크해보시구요. 너무깊게 내려가시면 다치실수있으시니 딥스의 정석영상 참고해보셔요.
@@barbellator
아..제 방이 복층이라서.. 천장 높이가 낮은 오피스텔의 구조상 리쌤 철봉 못산게 아쉽습니다.
@@barbellator
딥스의 폭은 문제가 안된다는 말씀이져?
딥스바 폭이 너무 넓을때 또 너무 좁을때 신체발달도에 따라 다치실수있는 확률이 있습니다. 리쌤딥스바처럼 사용자의 포지션에 맞는 폭조절이되면 좋으나 그것이어려울경우 가동범위를 잘체크해주셔야해요
@@barbellator
네...감사합니다.
좀 넓고 큰 집으로 이사가야 겠어여..
철봉도 다리를 다 피지도 못하는 정도의 방이 문제에여..
제가 예전에 이메일 보내 드렸습니다.;;;; ^^;;
딥스를하면 가슴쪽 뼈가 벌어지는 느낌이나면서 통증이 생기는건 뭔가요? 가슴 정중앙쪽에 통증이생깁니다.
저도 처음하거나 정말 오랜만에 딥스할때 그 느낌 들었는데 뭔가 근육이 없어서 그런느낌 나는것같아요 가슴뼈가 뿌러질것같은 느낌드시죠? 근데 근육생기면 안아픔.. 과학적으론 잘모르지만 여튼 마르셔서 그런게 아닌지 조심히 유추해보네요 .!.
@@실체-t8k 음... 제가 근육질이에요.... 3대 300대인데 딥스만하면 가슴 중앙에 통증이 있음
@@실체-t8k참고로 밴치는 많이들진 못하고 80~90킬로 사용하고요. 자세는 정자세고 무반동, 아주천천히 합니다.
음 그정도 무게면 어느정도 있으시단건ㄷ.. 자세가 잘못되신건 아니실련지. 신기하넹
일단 아프면 잠시 접어두시고 유툽에 좀 좋은 지식들 찾아보시는게..
제 어깨 유연성이 좋은편이라 지금까지 부상 안당한게 신기할 정도로 하고있었네요.. 그래도 주의해야겠슴미다..
네 조심스럽게 하시고 중량을 추가할땐 조금더 조심해주셔요~
다리가 저렇게 뒤로가면 강경원선수님이 나쁜거라던데?
감사합니다~~ 제 자세가 틀린줄도 모르고... 그냥 수직과 갯수에만 미쳐서... ㅜㅜㅜ
헬스 5년간 해도 딥스 자세 잘몰라서 잘못된 자세로 딥스 하루에 100개씩 하고 나서 어깨 통증 때문에 어깨 운동 잘 못하고 있음.
딥스 웬만하면 하지 마세요. 정확한 자세 아니면 어깨 부상으로 고생 합니다.
딥스
이거 무지 위험한 운동임.
평행봉 하다가 왼쪽 어깨 나가서 10일 간 쉬다가
안아프길래 다시 도전
이번엔 오른쪽 어깨 나가서 10일째 쉬는 중.
딥스를하면 다른곧은 딱히 안아픈데 가슴 중간 뼈가 아파요 정상인가요?
헉 저랑 같으시네요. 푸쉬업도 하다보면 명치쪽이 너무 아파서 ㅠㅠ 그냥 상체는 풀업위주로 해요.
@@뀪국국 음 사람마다 그런게 조금씩있나봐요 전 푸쉬업해도 엉뚱한곧이 아픈곧은없어요
저는 전문가는 아니지만. 딥스를 가슴루틴에 꼭 넣어서 하는데. 아마 그것은 저항받는 부위의 문제같습니다. 상체의 자세 특히 상체를 앞으로 어느정도 구부려줘야 가슴근육이 자극받으며 운동하는데 무리하게 상체를 세워서 딥스를 하시다보면 가슴 아닌 다른 부위에 자극을 줘서 그런거 같습니다. 그리고 꼭 운동 전후로 가슴스트레칭 해주시구용
아 그리고 꼭 복압도 유지해주시구요 구래야 가슴에 더 집중을 할 수 있더라구오
리쌤 혹시 딥스를 하기전 딥스를 위해 근력을 키울수있는 운동이 있나여?
팔굽혀펴기
신전 각도를 안전하게 늘리는 방법이 있을까요??
너무 억지로 늘리려고 하면 어깨 전면만 늘어나는 느낌입니다..
하... 20도도 안되네여 어쩐지 버틸수도 없던데..
전딥스하는 심장이 아프더라구요
심장이라기보단 가슴아님?
@@김재광-u3v 전 심장아프더라구요
@@파이망고-d2r 오우 위험한데??
@@김재광-u3v 전 그래서 딥스안해용
턱걸이 푸쉬업만조집니다
딥스할때 갈비뼈가 벌어질듯이 아프던데..
그거 처음에 저도 그랬는데 며칠하다보니 통증이 없네요
이영상보다 바벨라토르 정자세 딥스 영상보는게 더 도움 될듯요,.,,
잘보고 가요
혹시 가슴 여유증 있으신건가요?
저게 다 근육입니다. 아름답지 않나요?
물론농담입니다 대단하네용 몸에 군살하나없는듯
1등이네.
넴
와 내가 저래서 아팠구나... 수직낙하 ㅋㅋ;;
데드130가능해서 딥스해볼려했다가 내 팔힘은 약한걸알았다..
어깨 80도인데 정상인지...
신전각도가 굉장히 유연하시네요
가볍게 딥스하는데 자기 몸무게 무거워서 뒤에서 못한다고 씨부리는 사람들 어케 하죠 ㅋㅋ 열받아서 무게치고 10kg함
☺️🇩🇪
구구구
처음 떠서 보는데 팔이 진짜 기시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내려갈때 상체가 저렇게 앞으로 기울리면서 내려가는거였나요? 전 여지껏 바에 올라가서 그대로 일직선으로 내맀다 올라갔는데...제가 여지것 잘못한거였나요? 그래서 팔꿈치가 약간 아픈건가?
와우!!!!
딥스의 정석