턱걸이 0개 탈출하는 방법 - 왕초보 풀업 횟수 늘리기
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- 아시아 #턱걸이 챔피언 #바벨라토르 리쌤이 알려주는
[ 턱걸이 0개 탈출 하는 방법 ] feat. #리쌤철봉
턱걸이를 하나도 못하시는 분들을 위한 훈련방법 + 팁을 알려드리겠습니다.
꾸준히 하시다보면 어느새 턱걸이의 정자세에 도달 하실 수 있을겁니다.
────────────────────
🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.nav...
✅ 뉴 리쌤 철봉: 리쌤의 영혼을 담은 가정용철봉
👉 bit.ly/뉴리쌤철봉
✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요!
👉 bit.ly/리쌤밴드
✅ 리쌤 매트: KC인증! 홈트 최적화 매트
👉 bit.ly/리쌤매트
* 모든 영상은 재생목록 별로 분류 되어 있습니다 *
────────────────────
- 바벨라토르 네이버쇼핑몰: smartstore.nave...
- 바벨라토르 인스타그램: @barbellator_official
- 리쌤 인스타그램: @coach_leesam
- 리쌤의 운동,영양 지식 칼럼: blog.naver.com...
────────────────────
[바벨라토르 소개]
폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
아시아턱걸이챔피언 에 도달한 리쌤이
운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
────────────────────
Copyright ⓒ 2016 BARBELLATOR | BARBELLATOR All Rights Reserved.
해당 영상의 저작권은 크리에이터 바벨라토르에게 있습니다.
![맨몸운동으로도 몸 만들 수 있다는 증거-깡마른 중학생의 충격적인 벌크업 과정[feat.아시아 챔피언 이해찬]](http://i.ytimg.com/vi/hMzBB0iYV04/mqdefault.jpg)
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](/img/n.gif)
*따라하기 버젼 영상을 제작했습니다!
보러가기▶ ua-cam.com/video/brCiSy7W76U/v-deo.html
*리쌤철봉을 사용하였습니다
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑!
👉 bit.ly/뉴리쌤철봉
✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요!
👉 bit.ly/리쌤밴드
✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트
👉 bit.ly/리쌤매트
🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
바벨님 제가1분30초씩쉬거든요원래 자료들찾다보니 근력은3분~5분이고 근비대위주면1분이던데 머가맞는건가요???
리쌤 집에 가정용 철봉 사면 안되는 집안인데 대체할만한 좋은 운동있나요ㅠㅠㅠ
헬스장은 다니고 있습니다
1:25 어시스트 풀업(공원 낮은 철봉)
6:12
ㄱㅅ 누워서하는건 어지러워서 못하겟더라고여
누워서 하는거 마땅히 할때가 없지 않나요??
어시스트 풀업 1:20
인버티드 로우 3:20
구간별 네거티브 풀업 7:45
44살 턱걸이 하고 싶어 바벨라토르 풀업바 사서 리샘 알려주신대로 꾸준히 인버티드로우 네거티브 풀업, 어시스티 풀업, 밴드풀업 거의 매일 올해목표 한개라도 하자 심정으로 했습니다. 3월부턴 영상도 찍어가면서 하는데 처음엔 전혀당겨지지 않다가 3월11일에 영상에 절반 당겨졌는데 3월27일 어제 무심결에 밴드없이 정자세로 매달린상태에서 땡겼는데 하나가 되는겁니다. 신기해서 바로 가족들한테 영상 찍어달라고 하고 다시 해보았는데 2개했습니다. 2개성공하고 내려와서 영상에 찍힌 웃는 얼굴이 아주 행복해보이더군요 ㅎ
리샘 알려준대로 하니 진짜 3달만에 한개했습니다. 정말 기뻤고요 운동의 매력에 빠지네요. 오늘부턴 10개 목표로 또 영상보고 따라합니다. 10개 하는날 다음영상에 댓글 남기겠습니다. 리샘 감사합니다.
구라없이 6일만에 턱걸이 2개반 해냈습니다. 진짜로 어제까지 하나도 못했는데 오늘 풀컨디션으로 해보니까 되는거에요 당황스럽게. 여지껏 여러 동영상 보고 따라도 해봤지만 개인적으로 이분 동영상 보고 따라해본게 가장 효과가 크다고 느껴졌어요특히 인버티드 로우는 개꿀이었습니다. 0개 하시는분들 그냥 딴거 보지마시구 이거 믿고 따라하세요. 진짜 저 0개에서 2개반 하루아침에 될때 쾌감이;;
참고로 하루에 시간 날때마다 계속 했어요 횟수 정하지 않고 그냥 계~~~속 했어요 6일동안 생각나면
스님도 턱걸이를 ㅎㅎ
아니 6일만에 0개에서 2개..? 에반디
정법스님 굿굿.. 꼭 한두번해봐놓고 안된다면서 징징거리는새1끼들 개싫음
턱걸이 한개 하면 5개까지는 일주일이면함
이 영상 믿고 4개월간 노력해서 풀업 17개 찍었습니다 초보자에겐 꼭 필요한 영상입니다!!
삐약삐약병아리 정자세로요?
고민재 설마요...
4개월만에 정자세로 17개면 엄청난건데..
@@아류-n2k 1개도 못하는사람 널렸는데 님은 몇개하시길래..
@@아류-n2k ㅋㅋ 지는 몇개나 할라나~~ ㅎㅎ
1:36 찔렸다
어설프게 홍보하는 장삿글보다 훨씬 도움되고 과체중도 배려해주시는거 같아 감사합니다.구독 추천 누르고 갑니다! 이영상 자주 보러 올게요!
안녕하세요 트레이너님. 먼저 제 인생에서 턱걸이라는걸 선물받은것 같아 감사의 말씀 드리고자 글 올립니다. 전 평생 철봉매달리면 축늘어져 단 5센치도 못들러올려 항상 공공장소에선 창피해서 매달리지조차 못했었는데 이 영상보고 10만원짜리 싸구려 철봉사서 근 한달간 매달려서 내려오기 연습했습니다. 그리고 오늘아침 한번 땡겨볼까 해서 땡기는데 쑥 올라갑니다.
혼자 자취하는데 너무 감동적이어서 감사드리고자 영상에 긴글올립니다.
다시한번 감사드리고 하시는일 번창하시기 바랍니다!^^
1. 어시스트 풀업 (의자 위에서 풀업)
10개 4set (쉬는시간 1분 이내)
*마스터기준*
2. 인버티드 로우 (책상 밑으로 들어가 친업 그립으로 해도 가능은 함)
10개 4set
*마스터기준*
3. 구간별 네거티브 풀업 (점프보다는 의자를 이용하여 천천히 내려오기)
턱 3초
이마 3초
중간 3초
데드행 3초
7회 3set
*마스터기준*
2번째 인버티드 로우인가? 그거 할만한곳이 없는데 괜찮은 높이의 의자를 이용하면 어떨까요?
사람없을때 스미스 머신에서 하세요
수 많은 철봉 영상 중에 가장 안전한 영상이네. 강추
2:53
5:21
8:21
이 영상 보고37일동안 연습했는데 됐어요 정말 포기하고 싶었지만 포기하지 않고 이룬결과라 정말 감격이에요 여러분들도 할수있어요 화이팅
몸 만들고싶은데 풀업은 못하고..
영상처럼 의자풀업 인버티드로우 구간별네거티브 이순서로 하루에 한번하면되나요?
좋은 꿀 정보 잘 보았습니다
턱걸이와 앉아서 양쪽 팔로
당기는 운동...이게 벤치 플레스 인가요?!!
셋트로 되어있는 운동기구를
구입 하려고 하는데
가격대비 해서 좋은 운동 기구좀
추천해 주시면 대단히 감사 드리겠습니다^^!!
늘!!건강 하세요.......ㅎ
맨몸운동이 코어힘을 먼저 길러야 한다는데 저는 너무 힘드네요. 운동을 단 몇일이라도 유지할 수 있는 여건이면 좋겠는데 회사 집 회사 집 반복이니 운동보다는
집에서 그냥 뻗어버리는게 일반적이네요. 서른 중반 넘어가니 안나오던 배도 나오고 흐어... 운동 진짜 시작해야겠습니다! 구독 좋아요 눌렀습니다.
영상보고 언능 운동해야겟네요.
소마TV 저도 집 회사 집 회사 반복이다보니 헬스장 이라던지 운동하러 가는게 더 일이됐네요 . 화이팅입니다..ㅠㅠ
해당영상보고 2023년 8월1일 부터 8월29일 까지해서 1개 성공했습니다!
8월31일 까지 해당영상으로 운동 끝내고 이제 5회미만 턱걸이 영상으로 다시 시작합니다!!!
오늘부터 개학 전 23일까지 17일 간 턱걸이 8개 도전해보겠습니다! 어렵겠지만 계속 노력하고 기록도 하겠습니다!
턱걸이 ㅇ개 탈피 목적으로 이 동영상 보면서 인버티드 로우라는 것을 알고 허리에 무리가 가지 않고 등을 비롯한 뒷근육 운동으로는 최고인 것 같아 매일 하고 있읍니다
자막이 잘 되있어서 소리 없이도 보기 편하구, 다양한 체중 가진 사람들으 배려해주고, 정말 좋은 영상이네요. 잘 보겠습니다.
핵심만 콕콕 잘 짚어주시는 전문가시네요👍저도 리쌤처럼 노력해보겠습니다!!
고통스럽지만 1달보름동안 거의 매일했더니 지금 3개까지 되네요 감사합니다ㅜㅜ
인버티드로우하다보면 하다보면 팔근육이 훨씬아픈데..자새의문제인가요?
감사합니다 이번달내로 1개 꼭 완성시키겠습니다
김근혁 이분 돌아가셨답니다 글내려주세요
이분 진짜 턱걸이하다 돌아가셨음
@@user-bw6xi4bs5g 개소리지껄이쥬
@@조동효-n5p 진짜일걸욘
진짜임 뉴스나옴
와 대박 이렇게 하면 되겠어요 ㅠㅠㅠ 턱걸이 천재십니다!!!
문틀사이 끼운봉이 헐거워진거 모르고 점프했다 붕떠서 머리로 떨어진후 봉에 손대기가 너무 무섭네요ㅠㅠ
세이프티핀 없는 제품을 반대 방향에서 써서 그런걸수도 있어요!
인버티드로우 천천히 하고있습니다.
등에 집중하려 해도 팔에 자극이 많이
가는데 자세가 잘못된걸까요??ㅜㅜ
좋은영상 감사합니다:)
오~ 초보자 눈높이 교육 감사합니다!!!
오늘처음보는데 저영상은 딱저를 위한거내요 이제부터 자주볼게요 ㅎㅎ
턱걸이 전문가분은 역시 다르네요. 진작 이 영상을 봤어야 했는데 지금부터라도 그대로 따라해봐야겠습니다.
리쌤 철봉 사서 이거 시작했는데요, 어시스트풀업, 인버티드로우 하고나서 마지막 네거티브하는데 힘이 다 빠져서 처음동작에서 1초도 못 버티겠는데 앞에2개의 횟수를 줄이고 네거티브를 해야될까요? 아니면 네거티브를 뺴고 앞에 2가지만 먼저 하는게 좋을까요? 일단 오늘은 앞에 2가지만 했습니다 갯수는 8회 4셋트, 3회 4셋트 입니다
한개도 못했는데.... 동영상으로 알려 주신거 두달동안 일주일에 2~3번 꾸준히 했더니..... 지난주만 해도 끝까지 못올라가던게 오늘 시도했더니 처음으로 성공했습니다. 그것도 3개까지 완전히 올라가네요. 고맙습니다~
리쌤철봉 구입한지 1달 안되었습니다
아들이 샀는데... 리쌤철봉인거죠
열심히 용기있게 해보겠습니다
67세 철봉녀가 리쌤철봉덕을 많이 볼것 같습니다
안되게 아니고.. 되게 하게습니다
이런 영상 중요해요 초보한테.
트레이너들이 무작정 자세만 알려준거 초보들이 그대로 했다가는 사고나요.
가정용철봉을 리쌤꺼말고저렴한거사긴했지만..진짜 매달리는가조차힘드네요 어시스트먼저 해보겠습니당!
매달리기만 하고 있는데 손에는 굳은살이 생겻는데 팔꿈치가 아파서 겁나던데 팔꿈치를 강화하는 운동은 뭐가 있나요?
헬스가 따로 없네요
턱걸이 좋은데 1개가 어렵다
어시스트 풀업은 공원에 있는 철봉에 자기 어깨 위치에는 곳에서 똑같이 하면 되나요??
몇일간 계속 보구있습니다 ㅜ언젠가 0개탈출하겠죠~?전 밴드이용해서 하다가 인버티드로우 오늘부터 시작했습니다!
가장자세히 알려주신거 같아요 화이팅~
턱걸이 초보에게 세계.최고의 영상입니다. 엄지척!
1달동안 이제 한번에 10개까지 가능하게됬습니다 다들 계속 시도해보세요~
1달x 한달o 혹은 1개월, 됬x 됐o
인버티드 로우 진짜 개힘들던데 ㄷㄷ...
세가지 운동을 하나씩 마스터 하면서 순서대로 하는 건가요? 아님 한번할때 다 하는건가요?
풀업 초보입니다
1분 정도 매달려 있으면 어느 부분이 운동되는지 알려주세요
감사드립니다
악력을 키울 수 있습니다. 먼저 매달리는 것 부터 잘 해야 합니다. 한 40초동안 편하게 매달리실 수 있으면 다음 단계로 넘어 가 보세용.
네
잘 알겠습니다
감사합니다
전처음할때 진짜 악을쓰고 딱15초 버티고 매달리는건 그만두고 바로 어시스트 풀업으로 넘어갔오용
설명이 정말 잘하신다 . 쉽게 설명해주시니 좋내요
집에서 인버티드로우 뭘잡고 해야하죠?
아....... 여자 bmi 정상 끝자락인데 어깨운동 1도 안해보고 스트레칭방법도 잘 모르면서 무작정 25초 매달리기-20초 쉬기 5세트로 연습 했었는데 이거보니까 어깨아픈게 근육통이 아니라 인대일 수도 있다는 생각이...... 앞으론 이대로 따라해볼게요 감사합니다 ㅠㅠㅠ
턱걸이 왕초본데 턱걸이연습은 하루에 한번씩 세트를 만들어서 하는게 나은가요 아니면 틈틈히 시간날때마다 한세트씩 해주는게좋을까요?
너무 좋은 팁이네요...감사합니다
네거티브 풀업은 할수 있을거같네요
잘생기고 목소리도 멋지신 선생님
감사합니다
매일매일 하는게 좋을까요?? 아님 하루씩 쉬는게 좋을까요?
리쌤, 영상 따라서 풀업 하고 있는데요, 초보자들도 일주일에 며칠 운동하고 하루 쉬고 그런 게 있나요? 아니면 무리가 가지 않는 선에서 매일 꾸준히 하는 게 좋나요?
주1회정도는 꼭 쉬어주세요~!
감사합니다 리쌤!
인버티드로우 운동은 가로로잡아도 상관없나요?
크.. 이 영상 언제 올라오나 기다리고 있었는데 드디어 올라왔네요!! 리쌤 감사하고 운동신념을 갖고 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
현승렬 운동신념가지고 화이팅!
인버티드 로우 같은거는 저런 철봉이아니라 일자철봉인데 어떻게하나요? 그냥 발굽혀펴기 해야하나요?
인버티드 로우 하는데 자꾸 이두랑 전완근이 땡기네요 등날개뼈쪽에 자극을 주고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠어요
인버티드 로우를 헬스장에서 어떤 기구로 할 수 있을까용..?? 음 케이블? 스미스.?
리썜!안녕하세요 질문하나 드려도 될까요? 턱걸이가 10~12정도 되는 상황에서 정체가 왔습니다. 무작정 당기는게 지루하기도 하고 정체를 넘고자 턱걸이 난이도를 높이려고하는데, 여러가지 다양한 턱걸이(내로우그립,와이드그립,한팔턱걸이 훈련등)이 도움이 될까요 아니면 중량턱걸이를 하는게 도움이 될까요?? 좀더 자세하게 질문하자면, 중량턱걸이로 훈련 후에 나중에 다양한 퍼포먼스 턱걸이(아쳐풀업등 스트릿 풀업)를 비교적 쉽게 훈련할 수 있을까요? 감사합니다
두개다 하시는게 좋습니다~
턱걸이할때 이두박근에 자극이 많이 가는거 같은데 어떤식으로 교정해야하나요?
궁금합니다
턱걸이 3일차인데 손에 굳은살이 너무 아픈데 참고해야되나요??
치닝디핑을 사면됌 손잡이 안아프게돼있음
리쌤철봉 말할때마다 머쓱한지 자꾸 웃으심ㅋㅋ
안녕하세요~
이거연습하려면 세트로 해야하나요?
연습하고 얼마나해야 풀업할수있나요..?ㅠ
저는 한개도 못합니다
리쌤 철봉의끝이라는머슬업도 강의해주세요
전 왼쪽만 광배근이느네요.. 오릉쪽이 팔힘이쎄서 팔힘을 쓰다보니 이런거 같은데 어떡하죠 ㅠㅠㅠ 아그리고 친업이 풀업에 도움이되는지도 궁금합니다!
선생님 넘 감사합니다.
오늘아침 드디어 0개 탈출했습니다.
3년전 코로나 터졌을 시기에 리쌤 강의 보고 시도했다가 실패하고 어깨도 다치고 ㅠㅠ 다시 요요와서 생각 안하고 있다가
100kg가 넘어가면서 다시 감량해서 85정도까지 빼면서 리쌤 0개 탈출 훈련 틈틈히(성실히는 솔직히 못했구요) 하면서 푸쉬업도 하고 팔힘도 길렀더니
드뎌 됐네요...
개인적으로 넘 역사적인 날이라 꼭 감사인사 드리고 싶었습니다.
개인적으로 네거티브 풀업이 가장 효과가 좋았습니다.
정말 정말 감사합니다.
축하드립니다. 대단하신것입니다!💪🏼
@@barbellator 감사합니다.
다음단계 계속해서 진행해볼께요.
강의도 강의지만...
리쌤 철봉이 많이 도움 되었어요.
리쌤덕분에 운동에 재미를 느끼고 꾸준히 푸쉬업과 복근운동을2달째 하는중입니다 풀업은 할 공간도 시간도 부족해서 별로 못하고있습니다 이번부터 시작해보려는대 이런 좋은영상올려주셔서 감사합니다 질문 한가지만 드리겠습니다
인버티드 로우를 할수있는공간이 없습니다 하지만 공원에 허리정도의 낮은철봉이 있는데 그곳에서 인버티드 로우 대신에 오스트레일리안 풀업으로 대신해도 될까요?
정명훈 네좋습니다
저 어제부터 처음으로 턱걸이 도전해보고 있는데,
정말 생각만큼 쉽지 않더라구요
저는 저항밴드 끼고 해봤어요
영상보면서 도전해 볼께요~
혹시 문틀철봉으로도 가능할까요?
확실히 2주 되지 3주 꾸준히 인버티드 로우랑 점프해서 매달려서 아주 천천히 내려오는 연습이랑 오래매달리기 를 꾸준히 하니 2개반에서 4개 반까지 많이 발전 하게 됬습니다~^^
저도 풀업 0개라서 네거티브랑 밴드써서 하는 중입니다. 초반에 광배보다 팔에 힘이 더 많이 들어가는데, 이건 팔에 힘이 부족한건가요? 꿀팁좀 있으면 알려주세요
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
턱걸이할때 팔을완전히 못내리더라도 조금씩하면 7개는할수있습니다. 자세는 조금이상할진몰라도.. 마른사람이구여 이정도면 뭐부터해야할까요? 어시스트 풀업? 군대가기전 몸만들고갈려고합니다 ㅎ
턱걸이할때 승모근에 힘이들어가는느낌이있는데 당연한건가요? 승모근만커질까봐 걱정입니다, 턱걸이를못해 자세잡고 버티며 내려가는것까진하면 팔에 힘이없어 턱걸이를 못하겠어요.. 자세부터하면 시간이 많이걸리진않을까요? 자세가 안좋더라도 조금은할수있고 자세를잡을려고 연습하면 힘이빠져 본게임도 못합니다 ㅠㅠ
초보에게 유익한영상입니다. 처음본영상 추천하게 만드네
존경합니다~
영상 잘봤어요! 제가 턱걸이 하나도 못하는데 어시스트 풀업 몇개하고나면 명치가 체한듯이 아파요ㅜㅜ 숨을 너무 크게 들이마셔서 그럴까요 뭐가 문제일까요ㅜㅜ
가자 1개!!!!!!
3:51 이거 할때마다 손목 힘줄이 아픔;;
ㅇㅉㄹㄱ ㅗㅗ
@@곽영진-b8c 왜그러냐
@@곽영진-b8c 개씹Wls
인정?
@@곽영진-b8c 요즘 힘들어요??
@@곽영진-b8c 영진이는 없나보다
혹시 어시스트대신 밴드르ㅡ 해도되나요?
와 진짜 감사합니다 덕분에 1개 성공했네요!!
감동 받았습니다 과체중!!인데 매달려서 등이 너무 뭉칩니다 ㅠㅠ 턱걸이 후에...스트레칭 또는 풀어주는 법도 알려주세요
아!! 영상 너무 잘 보고 갑니다 추천과 구독했습니다 ㅎㅎ
스트레칭은 검색하시면 정말 많이나오죠
턱걸이 한개도 못하는 분들은 30초씩 매달리기만 해보면서 악력을 키워보세요.. 저도 30초도 못버틸정도로 약했는데 그냥 요령없이 매달리기부터 시작하면 되더라고요 매달리기만 해도 허리가 펴져서 시원함
큰 도움이 될 것 같습니다. 아들에게도 공유를 했네요^^
인버티드 로우 마땅히 할 장소가 없는데 어떻게 해야 하나요??
그렇게 바가 낮은 곳이 없어요ㅠㅠ
집에서 홈트할떄 일주일동안 하루 상체 하루 하체 이런식으로 운동하는게 좋을까요??
평소에 농구를 많이하고 체중도 가벼운편이라 정자세로 3개정도 하는데 1개월이면 7~8개까지 늘릴 수 있을까요??
왕초보 보고 따라해보려는데 여기에 소개된 운동을 하루에 3개 모두 소화해야하는건가용?
형님 제가 뚱뚱하긴한데 1~2개정도 올라가지긴하는데 살을 빼는게 먼저일까요 아니면 팔 힘기를까요?
고2 188 85키로 학생입니다
한개도못하는데 어시스트풀업과 인버티드로우는 환경이안되서못할거같구요ㅜ 네거티드10개씩 4세트와 꾸준히매달리기만해도 2주안에늘까요?
현재2주째가넘어가고있고 매일하고있는데 한개를못하네요
구간별 네거티브 풀업 3개씩 3세트한 초보인데요 다음 날 팔에 근육통이 장난아닌데요ㅠ 다 나을때까지 쉬어야하나요? 아니면 그래도 하는데까지 해야하나요? 1세트도 1회하고 10초 정도 쉬어야 또 1회가 가능해서 그런식으로 하고있어요
연습을 매일 하는게 좋은 가요 아님 몸이 느끼는 대로 근육통 없을 때 하는게 나을까요? 오래 안 하다가 다시 하려는데 이젠 네거티브로 하루 하면 몸이 결려서 바로 그 다음날 하기 좀 그렇던데요...
근육통이심하면 쉬어주세요!
우와 이번에 입문한 철린이라 어떻게 해야될지 몰랐는데 감사합니다
네거티브 풀업 할 때 숄더패킹을 해야 하나요
팔굽혀펴기 하는게 턱걸이에도 도움이 되나요??
네!
어시스트풀업 부터 연습 하고 있는데 등 가운데 부분이 자극 옵니다 정상인가요?
치닝디핑기구를 구입해서 이틀전에 처음으로 7세트 30개를 했습니다. 8, 5, 6, 3, 3, 3, 2 지금 팔의 근육들이 너무 아파요.^^
100개를 하고 싶었지만 100개까지 하려면 상당한 수련이 필요할 것 같아요. 리쌤님의 영상 참고해가며 조금씩 횟수를 늘려가볼 생각입니다.
제가 6개월 전쯤에 턱걸이 10개 정도까진 했었는데 그 뒤로 10개에서 발전이 없더라구요. 그런데 지금은 10개를 못했네요.
앞으로 꾸준히 당겨봐야 할 것 같습니다. 중량턱걸이를 해봐야하나 고민 중입니다. 영상 잘 봤습니다.^^😀🌈💖👍
와 너무 감사 해요 단계별로 차례대로 해볼께요
2019년 목표가 턱걸이 한 개라도 해 보는 거랍니다. 과체중에다가 나이가 있어서 잘 안 되겠지만 동영상 대로 하다보면 될 수 있겠죠. 감사해요~
아니 원래 내 몸무게도 못버티고 아둥바둥 했었는데 이거 3~4일 따라하니깐 바로 1개 찍네.. 턱걸이 초보 영상 중 제일 효과있는 듯
피드백영상보시고 자세 보내주시면 체크해드려요. 🙆♂️ 0개탈출 축하합니다 자야님
@@barbellator 감사합니다~
턱걸이가 허리 디스크 환자들에게도 좋은 운동 같아여 전 지금 인버티드로우만 아침 저녁으로 하고잇는데 턱걸이는 불가능해서 확실히 허리아픈게 덜한느낌이 일주일해보면서 느껴지더군요