Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2024
- Привет! Это доктор Епифанов, и сегодня мы поговорим о беге, его пользе и вреде.
Друзья, у нас есть клиника в Москве.
И вы можете бесплатно получить дистанционную консультацию по снимкам МРТ
Ссылка: clck.ru/P3ec3
inessik.fitness... - наш тренер
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:48 Что я думаю про бег?
01:16 Бег как практика для оздоровления
01:47 Плавание - это не метод восстановления больной спины
02:16 Что нужно для восстановления больной спины
03:08 Бег при боли в спине, грыже, протрузии, больных суставах, избыточном весе и др.
05:37 Отведение бедра в беге. Мобильность тазобедренного сустава
07:36 Какие основные ошибки?
_________________
Посмотрите, как бегают дети 5-6 лет - как легко у них это происходит. Они нигде этому не учились, но могут бегать по 3-4 часа во дворе. К 12-15 годам они уже бегают менее охотно, а к 30-40 большинство детей уже не могут пробежаться даже за автобусом 🚌 Но некоторые из них все же пытаются сделать бег привычкой, уверенные в том, что он оздоровит их. Но это, увы, не так.
Собравшись духом, выносят они свои неспортивные тела, обтянутые спортивными костюмами, на центральную улицу мегаполиса, и бегут 🏃, тяжело дыша выхлопными газами мчащихся в 5 метрах от них машин.
Бег действительно очень полезен - он улучшает работу всего организма, но начинать нужно с малого и расширять свои физические возможности системно. Когда бегом вдруг с понедельника решает заняться спортсмен с избыточным весом, больными суставами, слабыми связками и мышцами, он не оздоравливается, а, напротив, издевается 😣 над своим организмом, потому что для неподготовленного человека бег - это чрезмерная нагрузка.
Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега.
А оздоравливаться бегОм не нужно!
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29 - Спорт
Резорбцию в КТЕ мы разбираем здесь 👉 clck.ru/SoFTm
А здесь изучаем результаты МРТ и даем заключение 👉 clck.ru/SoFSt
А Вы точно доктор?
Да да, пойдём ролик снимать
ты эту фразу у Вудмана 'подсмотрел' или у Лысого?
Блин, я уже пятый год собираюсь в понедельник начать бегать.
А теперь оказалось, что уже и не надо...
Не знаю, радоваться или грустить. )
5 лет искал этот ролик, чтобы оправдать лень!)))
Я пятый год собираюсь спину лечить,никак не соберусь. Психанул-начал бегать. Полёт нормальный.
@@user-ts1nc6oy9g как успехи?)
@@IsaevEgor ,бегаю. 2 мая на полумарафон
Просто начни! Я начал с бега, точнее с попытки 30 мин на пульсе 120( на канале Василия Парнякова) в итоге часовые пробежки в кайф, размер джинсов уменьшился, также сильно лицо худеет. При силовых, цвет лица наоборот лучше становится, но живот увеличивается😱😁
доктор, идущий в ногу со временем) кааайф
вот так вот легко
простая и важная информация на ютубе, спасибо!
Доктор, миленький, где ж Вы были 5 лет назад, когда я вдруг решила укрепить организм бегом? Или 10 лет назад, когда решила подтянуться с помощью степ-фитнесса... Сейчас приходится собирать себя по осколкам, и Вы, как никогда, вовремя! Огромная благодарность! Берегите себя! 💐
Бегаю лет ...с детства.Сейчас 41.Бегать нужно правильно.То есть,техника бега на 1 месте.Лишний вес- скорее противопоказание к бегу.Обувь и поверхность очень важна.
Спасибо, Антон! Доверяю вам среди, сложно найти знающего человека среди множества «экспертов» в сети.
Доктор, Вы прелесть! Такие правильные и жизненные вещи озвучиваете
Отличнейшие советы, все четко и понятно, спасибо огромное!
молодой красивый и умный доктор. Именно таким он. должен быть. Спасибо
Вижу Епифанова - ставлю заслуженный лайк. Спасибо огромное, что делитесь своими знаниями с другими - это бесценно!!
МРТ Отправил, очень нравятся ваши видео! все толково рассказывается, и логически объясняете. Прям бальзам на душу для человека с техническим складом ума.
Антон, спасибо Вам большое за Ваши очень умные и содержательные ролики! В них очень много важных тонкостей, которые влияют на здоровье.
Прекрасный доктор! Благодарю вас за важную для меня информацию по здоровью!!! Вам желаю успехов во всем!!!
Какие полезные видео, спасибо! Ждём ещё))
С 6 мин не благодарите..
😂😂😂👍👍👍
Солнечный день, тёплая погода, умный доктор. Всё понятно, спасибо и вам здоровья.
Очень интересно. Спасибо.
Спасибо вам большое за такой хороший контэнт.
Спасибо за информацию!
Как всегда - информативно и интересно. Спасибо.
Спасибо Антон, вы лучший в своем деле.
Очень полезное видео, спасибо большое!
Здорово! Большое спасибо!
Ой спасибо большое. Так приятно вас слушать.
Снимите , пожалуйста, ролик на комплекс упражнений для подвижности и укрепления данного сустава, что будет подводкой к бегу. Заранее спасибо!
Очень правильная просьба..
Присоединяюсь.
Косвенно можно понять из описания "Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега."
А дальше гуглить - "упражнения на укрепление голеностопа, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры" итд.
@@farrellbyrne6038 а я не соглашусь со многим. Начал бегать с 24, до этого с 14 особо не бегал. Нужно просто бегать понемногу. Вначале пол км, чеоез 2 дня 1 км. Так хотя бы 3 раза в неделю. Также поприседать после бега, ну и разумеется как следует разминать тело. Если не знаешь как, вспоминай школьный курс физкультуры. И хорошо бы воздействовать на суставы всего тела. Ложишься на пол, руки и ноги под себя, и встаешь на мостик. И держишься, как можно дольше.
У меня проблема с этими суставами. Очень нужно видео. Болит спина и от долгой ходьбы.
Присоединяюсь к просьбе. Если есть возможность, видео про увеличение мобильности тазобедренного сустава при хотьбе очень не хватает.
Спасибо! На некоторые вопросы ответ получил. Инесса класс...
Большое спасибо!
Спасибо тебе Антон!
Доктор вам большое спасибо просто супер
Красавчик 😎😎😎 Спасибо !!!
Отличное пояснение,все четко и грамотно донесено до интересующегося слушателя ;)
Благодарю доктор! Все четко по полочкам !
Круто!!!! Спасибо!!!
Спасибо!
Всё. Я ваша поклонница.)))класс! Позитив и профессионализм.
Спасибо Антон!
просто зашел , чтобы палец вверх поставить)))))
Просьба снять ролик по подготовке мышц и связочного аппарата для бега
Классно и доступно!
жду когда появится видео какие позы для секса могут навредить нашей спине )))
любая. Если спину схватило, ты будешь при любой позе мычать и выть от боли
Тогда наоборот нужно видео - Позы в сексе полезные для позвоночника 🤣🤣🤣
в сексе все позы лечебные!
@@metaldron8880 ага .. только с дуру что угодно можно поломать ..
Ты смайлики ставишь в свой камент, потому что никогда не имел реальных проблем со спиной.
Спасибо, полезно.
Антон, очень просто, понятно и доходчиво. Спасибо! В юности профессионально занимался Легкой атлетикой. Делал очень большие нагрузки. Уже два года восстанавливаю себе опорно двигательный аппарат (позвоночник, тазобедренные суставы, мышцы спины и ягодиц). О беге пока даже и не думаю. Рад тому что начал ходить. Применяю метод скандинавской ходьбы только без палок. При ходьбе контролирую именно угол тазобедренного сустава хотя это и не просто (суставы как затянутые, но появляется подвижность). Упражнения делаю по Вашей методике + упражнения крокодил. И ещё очень важный момент для лечения спины, суставов и мышц - это питание. Вам добра, здоровья и хорошего настроения!!!
Посоветуйте какое питание?
как это скандинавская ходьба без палок? Я думаю, что палки - главный атрибут, так как снижают давление на позвоночник.
@@user-xv5cz4jz8o где-то есть у Епифанова ролик про питание с круговой диаграммой. Там про то, что нужно сократить мясо и больше рыбы есть морской. И исключить все сладости вообще. Ну и немного сала можно )
А подскажите где вы нашли упражнения по его (Антона Епифанова) методике?
@@olgagoldfinch5470 тут ссылку не смогу бросить. Не знаю, как это сделать на ютюбе. Может это вообще невозможно. Но он же весь перед вами - Антон Епифанов! ) Вы уже на его канале ) Тут куча всяких роликов, академически-скучноватых, но задорных по своей сути. Попробуйте понажимать на аватарку и ссылку, где в кружочке лицо автора и его имя и фамилия рядом. Прямо слева под количеством просмотров (кстати уже 17 тыс.) . Откроется весь список видео. Как-то так . Может быть неправильно понял вопрос, прошу прощения.
То , что Вы творите - полезно и нужно.
Ура! Это тот случай когда я согласна 100! Рассылаю пациентам, огромное вам спасибо!
Спасибо доктор!
Спасибо за вашу нелегкую работу по просвещению! Снимите более подробный ролик как правильно ходить и бегать. У меня излишний прогиб в пояснице и хотелось бы это исправить. А здесь я не совсем поняла про таз
Фон для видео у вас отличный))
Давно ждал видео про бег.
Антон, добрый день! Спасибо за очередную прекрасную работу! А как лучше увеличивать подвижность в ТБС? Статической растяжкой? Динамикой(махи, выпады)? И как понять, что цель достигнута? Существуют ли тесты определения подвижности в ТБС?
Очень круто!
Очень полезные видео, спасибо, хотелось бы узнать ваше мнение о таком тренажёре "правило" ибо очень нахваливают его)
класс! Спасибо молодец
Толковый доктор.
Антон как всегда спасибо за такие нюансы в реабилитации спины!!! Как правильно выполнять мобилизацию тазобедренного сустава?
Инессе респект !!))))))
Вы как всегда!
Красавчик!!!
Горжусь тем,Что смотрю и учусь у Вас!
Приезжайте в Одессу 😉
Очень ждем про восстановление тазобедренных суставов!
Привет. вот посмотрел твое видео про бег, Антон и вот понял, что я до 40 лет ни бегать, ни ходить правильно так и не научился, хотя всю жизнь на спорте, в принципе. Особенно жирный "респект" школьным учителям физкультуры. Большое спасибо тебе за ролики. Лично я проанализировал применительно к себе те моменты, на которых ты заострял внимание, и понял, откуда боль в колене и почему я плохо бегал всю жизнь. Было бы здорово увидеть на канале цикл вообще про правильную ходьбу, дыхание и прочее, ведь ты очень здорово объясняешь.
С огромным уважением, Сергей.
А так вообще классные видео ! Снимайте побольше ! И вам реклама , и спортсменам , и тренерам полезно посмотреть ! А то у нас на биомеханике это очень скучно объясняли в Университете :(
Очень ждем следующего видоса о возможности ездить на велосипеде при наличии грыжи.
На своём опыте могу сказать, что вполне можно. Начинал правда с велотренажера в зале+умеренные силовые без осевой нагрузки(обязательно упражнения типа бубновского на блоке+обычная программа на 3 дня в неделю). Сейчас на велике гоняю, вчера бегал в медленном темпе, болей нет.
Все просто. Болит-не поедешь, если не болит-вперед! У меня грыжа L5S1, долго могу только лежать. Сидеть никак. Вот и велик отменяется, тк оч больно тянуть ногу вниз.
Olga у всех грыжи разные, разный размер, болезненность и амплитуда движений. Надо найти те виды активности, которые подходят вам, хоть просто лёжа пятки к тазу приставлять, и начинять с малого. От лежания ничего хорошего не будет
@@user-ve2tz8qb6n хотелось бы как-то больше подробностей и от врача. Я тоже уже давно езжу и болей нет, но это не означает, что вреда нет.
c шейной грыжой, думаю не стоит
Лайк, не глядя!)
Зачет)!
Антон, откуда у вас столько красивых девушек?))) Глаз радуется!
Я ж врач )))
Успешный красивый молодой человек врач и массажист этого достаточно чтоб вокруг были красивые девушки .
@@AybolitusEpifus снимите пожалуйста ролик какой комплекс упражнений использовать к данной проблеме
Спасибо, Антон, за Ваши ролики. У меня грыжи в шейном отделе. Обострение было 2 мая. Т.е. сейчас на начальной стадии реабилитации. Только благодаря Вам не наделала кучу гоупостей. Занимаюсь лечебной гимнастикой (спасибо, врач лфк была кфалифицированая). Хотелось бы узнать стадии нагрузок по мере выздоровления. Если они у Вас есть ролики на эту тему скиньте ссылочку. Буду очень благодарна.
Как вовремя для себя я вышел на этот канал 🤗!
Решил начать новую жизнь - бегать и плавать 🤦🏻... Оказывается не всё так просто. И с бампером у меня проблема и с бедрами.
"...Падажды...", бегать и плавать..., посмотри каналы по прикладной кинезиологии... (узнай Л.Ф. Васильева: кто и чем занимается)
Спасибо. Жду июль, когда начнётся обновление в инстаграме. 👍
Где же вы раньше были сэтим роликом? Побегал, сустав подвздошно-крестцовый врспалился и я понял в чем причины. Вы молодец.
Спасибо 👌
Все грамотно и достуно.Бутте добры ссылочку куда можно прекрипить МРТ снимки .
Огромное спасибо Доктор
и вам спасибо за обратную связь!
Доктор у меня спина болит
Когда тренировался точнее по мостировал с фитболом потом приседет хотел и раз ЗАХВАТИЛ
Уколы вольтарен 5 дней и мазом пользовался...
И физ терапию хожу 5 дней
Хочу вашего совета..
Огромное спасибо
Антон просто красавчик 👌❤️
Все четко, ясно и по делу объяснил 👍 Как раз моя тема!!!! Однозначно лайк 👍
Р.S. На сайт подписана давно, ежедневно смотрю все отснятые ранее крайне интересные и полезные ролики!
Огромное спасибо такому замечательному человеку 👏👏👏
Спасибо за информацию. Теперь понимаю почему болит спина. Сначала реабилитация нужна.
Спасибо за видео, очень полезно! И как мне восстанавливаться? L5 S1 удалили грыжу 2,5 месяца назад. Делаю ЛФК, хожу комфортно, начал присаживаться. А дальше что? Снимите видео пожалуйста о том какие упражнения можно делать повышая силовую нагрузку.
Очень хорошо что выпуск появился про бег.
Бег это интересно.
Я скромно бегом занимаюсь с 2001года, и скажу как умею, там много подводных камней. Редко приходят туда люди с проблемами в опорно-двигательном аппарате, но часто уходят из бега с этими проблемами. Поэтому важно честно и профессионально раскрытие темы как бег может навредить здоровым. А больным бегать нельзя 100% и не только больным с позвоночником.
Мое мнение в этом вопросе не имеет веса ни как спортсмена, ни как доктора. Поэтому мне интересно и думаю многим будет тоже важно знать, что думаете вы, конечно как доктор и как спортсмен.
1) Первое направление темы о постепенности вхождения в бег для новичков.
Сегодня в бег приходят люди с возрастом 30+ относительно здоровые. Пару лет тренировок и многие уже пробуют бегать "марафон с дивана" или полумарафон, или просто бегают больше 50км в неделю. В результате травмы опорно-двигательного аппарата возникают очень быстро.
2) Второе направление темы о травматичной обуви для бега. Эта тема очень противоречивая и спекулятивная. Тут нет простых ответов. Это будет интересно и для опытных бегунов и для новичков. Обувь это фундамент, она формирует технику бега. Неправильная техника и неправильная обувь приводит к разным травмам, даже если спортсмен бегает относительно не много, и не быстро.
Для раскрытия этой темы советую почитать что говорит Леонид Шевцов. Он чемпион России по марафону и получил травму бегая. После этого поменял свою точку зрения, как я понимаю. К сожалению, он не практикующий доктор, и его мнение больше спортивное. Но несомненно очень весомое в сфере бега.
Ps. Бег сегодня популярен. В этом можно убедиться по количеству новых соревнований и росту количества их участников. Особенно для стран постсоветского пространства. В беге рост травматизма в % соотшении к количеству бегунов вырос в двое за последний 30 лет. Каждый год 65% бегунов получают где-то одну травму.
Это видео может дать наглядный пример как выглядит здоровый бег ua-cam.com/video/HsSs8k371v0/v-deo.html
Спасибо, очень к стати такая информация.
Интересное видео! Не хватает инструкции как развивать подвижность бедра)
Спасибо. Четко. Информация открыла мне происхождение моих болей в пояснице при долгой ходьбе. А как можно подгрузить результат МРТ?
- Отл! - Спасибо!
Антон, мое почтение). Благодарю за все, что вы делаете. Сделайте, пожалуйста, видео о том, как можно лечить позвоночник и мыщцы во время беременности, когда ничего нельзя. Если, например, есть протрузии и обостение (как в моем случае). Наверняка же у вас были за всю практику беременные пациентки. Готова назвать сыночка в вашу честь=)).
Можете снять видео подготовки для бега?
Хороший бампер)))
Завидно?))
@@sergiusserg7398 похвально)) Женщины женщинам могут делать комплименты и без зависти. Но это скорее исключение, а не правило))
Если честно, то норм, но не супер пупер
Вы про Епифанова в лосинах?))
@@CyberFighter86 он тоже очень хорош))
Спасибо.
Хорошо, какие могут быть упражнения для мобильности, и как часто делать, до или после основных тренировок?
Побольше роликов с этой помощницей😁
Добрый день,уважаемый Антон.А расшифровку МРТ плечевого сустава можно?
Инесса прекрасна 💔
Добрый день. Не могли бы вы пожалуйста сделать видео об упражнениях и ограничениях для людей с болезнью Бехтерева. Спасибо!
Спасибо! Отведением назад называется разгибание в тазобедренном суставе :)
Развивает канал , хорош
Ок. Спасибо
Большое спасибо! Отличная тема! Как будто для меня снимали, всё в точку, что меня волнует. И про вис на турнике и про бег. У меня болит поясница и есть грыжа. При висе появляется боль внизу позвоночника. Я езжу регулярно на велосипеде, не врежу ли я сам себе при этом? Очень бы хотелось посмотреть видео про пользу или вред для позвоночника от езды на велосипеде.
Здравствуйте. А что на счет нордической ходьбы или велосипеда? Тоже начинать после реабилитации? Два раза у меня из-за шеи было ДППГ. Спасибо
Аааа! Наконец то я поняла, что со мной. Доктор, дорогой, как мне этот сустав разработать? Очень плохо мне и Вы первый, кто объяснил, что это со мной. Сделайте продолжение, как поставить на место бампер и начать двигать ногами при ходьбе правильно, плиз!
Антон, спасибо огромное за ваши труды. Вопрос - а элипсоид стоит ли использовать обывателю. Малое вращение корпусом, ударных движений нет. Правда у меня затекают подошвы ног миниут чхз 25-40. Ну и о ходьбе с палками тут часто спрашивают, присоединясь к вопросу.
А где взять эти реабилитационные упражнения для спины и всего остального? Было бы очень здорово увидеть отдельный ролик, с этими упражнениями, для реабилитации разных зон. Наверное, это был бы один из самых функционально полезных роликов на канале. Спасибо.
Красиво звучит "бесплатная консультация" , а на деле сайт постоянно выдаёт "не удалось отправить форму", хотя все заполнено идеально, браво.
Логично, все верно!
Спасибо за толковую информацию! А у меня при беге, примерно через метров 500 начинается лютая боль с латеральной стороны колена. Что это может быть ? ПБТ травмирован ?
Антон Вячеславович, здравствуйте. Расскажите пожалуйста в в дополнение к вису на турнике про инверсионные ботинки. Встречал людей, которые на своем опыте хвалили, сам недавно начал использовать. А есть ли смысл?