SOFORTHILFE bei HEXENSCHUSS - HILFE im AKUTFALL | Fit & Schmerzfrei
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- Опубліковано 22 тра 2020
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Wenn du sofort reagierst, kannst du dir Tagelange Schmerzen ersparen! Nach einem Hexenschuss (oder auch Lumbago genannt) ist die schnelle Reaktion das A und O. Denn nach dem es in den Rücken reingefahren ist, beginnt der Körper oft erst langsam Schutzspannung und somit Schmerzen aufzubauen. Bewegung vermeiden ist dann genau das Falsche! Du musst etwas tun, um zu vermeiden, dass diese Schutzspannung sich immer weiter aufbaut und den Hexenschuss damit erst zu einem echten Leiden macht.
Wenn du einen akuten Hexenschuss hast, dann solltest du dieses Video unbedingt ansehen, denn wir zeigen dir wie du sofort Linderung erzielen kannst, um schlimmeres zu vermeiden. Denn der Hexenschuss selbst ist nicht das Problem, was zählt ist, welche Übungen man danach macht oder eben nicht macht...
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Was wir vor allem mit diesem Video aufzeigen möchten, ist, dass man nach einem Hexenschuss nicht in eine Schonhaltung verfallen sollte, sondern direkt Übungen ausführen die einem helfen. Diese Übungen bei akutem Hexenschuss zeigen wir dir in diesem Video. - Спорт
Bin extrem dankbar für das Video, allein schon die erste Übung ist unglaublich effizient.
Wow! Tausend Dank! Die erste Übung hat mir so unglaublich schnell geholfen, dass es fast nicht zu glauben ist 😳 Von Herzen ❤️ Danke!
Toll, dass wir dir helfen konnten 😊
Es ist tatsächlich unglaublich, wie viel mir die Übungen geholfen haben.
Ich habe zwar immernoch unangenehme Schmerzen, aber die Mobilität ist stark gestiegen.
Wenn ich bedenke, dass ich mich vorab kaum bis gar nicht bewegen konnte.
Man merke; Nimm dein Kind nicht leichtsinnig und aus Spaß über den Rücken hoch, du bekommst schnell einen Hexenschuss 🥴
Danke an euch für die Hilfe! :)
Super! Vielen Dank für dein Feedback. Wenn die Mobilität steigt ist das ein sehr gutes Zeichen. Der Bereich ist eben noch gereizt, es kann ein bisschen dauern bis der Schmerz auch verschwindet.
Vielen Dank, haben Sie mich sehr geholfen! 🙏🏻🙏🏻👍
Wirklich toll erklärt und rüber gebracht! Hab mich wie in einem Einzeltraining gefühlt! 😊👍🏼 Und super Übungen!
Danke für dein Kommentar! Geht's dem Rücken jetzt besser?
Super gut erklärt und es hat mir auch echt geholfen. Danke 🙋♀️😃👍
Die besten Übungen, die ich je kennengelernt habe. Ich bin tatsächlich wieder schmerzfrei, obwohl ich nicht alle Übungen durchgeführt habe. 👍👍👍DANKE! DANKE! DANKE!❤❤❤
Wow, danke für das dicke Lob 😊 Schön dass wir dir so gut helfen konnten!
Danke schön. Super gut erklärt und hat mir geholfen 🙏🙏🙏👍👍👍👍👍
Das freut mich 👍🏼
Wow danke, es hat mir gerade total geholfen! Bin beeindruckt🤗
Vielen Dank für Eure Übungen.
Mir hat es sehr gut geholfen. Ich mach so weiter und hoffe auch bald die Übungen auf dem Rücken machen zu können.
Ja bleib dran, manchmal muss man dem Körper ein bisschen Zeit geben
Vielen lieben Dank für diese sehr guten Übungen und Erklärungen 💝☘️🌿✨🌞✨🌿☘️💖
Sehr gerne 🤗
Herzlichen Dank!
Sehr gerne 😊👍
Genial Genial Genail! Danke für die Übungen. Am anfang noch gedacht, ach das bringt nichts, zum schluss dann gemerkt! Geil ich ich kann mich wieder bewegen. Werde die Übigen noch heute 3x mal machen und morgen fortführen. Vielleicht ja sogar jeden Tag um vorzubeugen. ;)
Danke für dein Feedback! Hat das gute Gefühl angehalten?
@@SanoGymFitSchmerzfrei Es geht so! Musste heute trotzdem Spritze holen.
Genial, vielen Dank 🙏🏻😊
Gerne 😊
Tolle Übungen! Das hilft mir auch ganz viele Luft rauszulassen, ohne Witz! Aber dann habe ich diese 4:50 geübt, ich konnte nicht konzentrieren, ich hab gelacht ohne Ende
Wooooooow!!!! Ich hab seit einer Woche heftige Schmerzen, die anscheinend ein HExenschuss sind, habe jetzt die zwei Minuten gesummt und mit der Zunge gekreist (ja, ich kam mir blöd vor :-D) und jetzt sind die Schmerzen weg?! Ist ja heftig. Vielen lieben Dank!!!!
Freut mich, dass die Übungen gut angeschlagen haben 👍👍 Und ja, manchmal sind dafür merkwürdige Übungen nötig 😉
Herzlichen Dank, ich hatte gestern sehr starke Schmerzen im unteren LWS Bereich und nach den Übungen war es sofort besser! Heute bin ich fast schmerzfrei 🤩
Toll! Freut mich wahnsinnig, dass wir dir so gut helfen konnten 💪🏼
Super vielen vielen
Gerne 😊
Also das mit dem Summen... unglaublich. Vielen Dank!
Manche Dinge glaubt man erst wenn ma. Sie ausprobiert 😁 Danke für deine Offenheit 👍🏼
Super Videos die ihr macht :)
Ihr setzt hier den Fokus ja mehr auf die Rundung der Wirbelsäule.. Daher meine Frage was haltet ihr vom McKenzie Konzept? Wo mehr in die Streckung gearbeitet wird?
Danke für deine Frage Sophia. In die Streckung zu arbeiten zielt darauf ab, den betroffenen Bereich möglichst schnell zu "sichern". Nach unserer Erfahrung, geschieht das allerdings ganz automatisch durch die Reaktion des Körpers und der Fokus sollte eher darauf liegen einen übermäßigen Spannungsaufbau zu vermeiden, der die Wirbelsäule steif macht. Die meisten Menschen haben nach den Rückenbeschwerden nämlich eher ein Problem jemals wieder in die Rundung zu kommen. Das erfordert in der Regel viele Monate bis Jahre konsequente Arbeit, was man vermeiden kann wenn man sofort richtig reagiert.
Nach 3 tagen endlich wieder schmerzfrei danke
Vielen Dank für dein Feedback 😊 Das freut mich wahnsinnig!
Ich hoffe du bleibst uns noch etwas erhalten und wir sehen dich bei einem Workout wieder?
Tolle Tipps Danke. Ich habe des Öfteren einen Hexenschuss, kann das der Psoas auch auslösen? LG Pam👋
Hallo Pamela, ja ein nicht korrektes Zusammenspiel von Hüftbeuger, Po und Rückenstrecker ist häufig eine Ursache für einen Hexenschuss. Der Hüftbeuger ist dabei meist inaktiv und selten verspannt.
Sehr gut erklärt...👍alle bisherigen Videos finde ich klasse.👍
Gibts auch Übungen für Hexenschuss/Bockierungen am Übergang hws/bws?
Durch meine LWS-Versteifung wird mein oberer Rücken immer fester..und blockiert oft am Übergang Hws/bws..
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Hi Renate, vielen Dank für das Lob, das nehme ich gerne an :)
Nach deiner Beschreibung empfehle ich dir großen Wert auf die Mobilität und Aufrichtung der BWS zu legen. Fehlhaltungenen und Probleme in der HWS entstehen meist hier.
Ein Video zum Thema HWS oder auch Geiernacken haben wir noch nicht, schreib ich mir aber direkt auf :)
Hir das Video für deine BWS: ua-cam.com/video/tWu9UblJDmE/v-deo.html
@@SanoGymFitSchmerzfrei ganz herzlichen Dank für die schnelle Antwort und den weiteren Tipp...👍
Habe bereits die Neurodehnung Schulternacken nach Ihrer Anleitung ausprobiert und sofort eine positive Änderung registriert.
Ein Video zum Geierhals wäre toll👏
Wie oft sollten diese Übungen täglich in Serie gemacht werden? 2x täglich?
@@renatethieme1724 Hi Renate, ich seh schon du bist fleißig :) Ich nehme an du sprichst von den Nervdehnungen, hier reicht 1 bis 2 mal täglich damit die Nerven auch nicht überlastet werden. Hör hier am besten auf deinen Körper. Wenn der soforteffekt nichtmehr da ist bzw die Beweglichkeit und Kontrolle in der Schulter sich garnicht mehr verschlechtert, dann kannst es auch noch seltener machen.
Ist es normal, dass man bei der 1. Übung (Summen+Zungekreisen) nicht durch die Nase atmen kann? Ich muss immer kurze Atempausen machen.
Kannst du auch Übungen zeigen, die man nach einem Bandscheiben vorfall machen sollte? Wäre sehr dankbar.
Hi nataliam, dazu haben wir bereits ein Video. Du findest es auf unserem Kanal
Wo es bei mir anfing. Habe ich Gymnastik gemacht. Jetzt ist es so schlimm beim laufen, bei jeder kleinsten bewegung 😢
Ich habe die Übungen durchgezogen bin viel entspannter! DANKESCHÖN
Ich habe aber immer diese Stich schmerzen in der Mitte und die sind höllisch . Wie lange bleiben die ungefähr?
Das ist ganz individuell. Es kann schnell weggehen, es kann ewig bleiben.
Versuch die Wirbelsäule sobald das wieder geht kontrolliert zu bewegen und zu sanft zu stabilisieren. Dadurch beschleunigt du den Prozess
Wie komme ich am geschicktesten und möglichst schmerzfrei nach der letzten Übung wieder hoch?
Zum Beispiel auf den Bauch drehen und über den Vierfüßlerstand nach oben kommen. Ein Stuhl oder Tisch kann helfeb
Sehr gute Übungen! Hab gleich eine Verbesserung verspürt!
Ist das Summen des tiefen Tones gleichzeitig mit dem zungen kreisen oder so wie im video gezeigt nacheinander?
Am besten gleichzeitig, geht aber auch nacheinander 👍🏼
Schöne Übung, mal gucken was die Nacht und Erholung bringen. Eine Bitte, macht Eure tollen Videos alle zum "nachmachen". Es macht keinen Sinn, immer auf Pause zu drücken, 2 Minuten Übung zu machen, dann wieder kurz schauen, Pause usw. Das ist kein Film. Wer sich solche Videos anschaut, hat diese Probleme, man möchte einfach alles mitmachen. Eine Übung zeigen, timer einblenden, dabei nicht sprechen, wenn die Zeit vorbei ist, nächste Seite und so weiter. Das wäre echt super. Eigentlich könnt Ihr so ein Video nochmal machen
Vielen Dank für dein Feedback! Wir setzen das in den neueren Videos bereits größtenteils um. Evtl. machen wir das Thema tatsächlich nochmal
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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Besser als bei Lie.... und Pr... :)
Dieser Kommentar freut uns besonders 😉😊
Dem kann ich mich nur anschließen. Ich habe jahrelang danach trainiert, aber so richtig half es nicht. War auch bei einem LuB-Therapeuten. Im ersten Moment glaubte ich schon an "Wunderheilung", aber es hielt trotz der mitgegebenen Übungen nicht lange an. Allerdings haben sie viel sehr gutes Equipment, die Faszienrollen sind die besten, besser noch als die Blackroll. Ich habe Euch durch Zufall gefunden und bin begeistert. Ihr erklärt sehr gut, kommt sympathisch rüber und das Neurotraining ist super.
Also ich weiß nicht was bei mir los ist. Ich kann aber weder sitzen noch aufstehen oder gar laufen. Auf dem Rücken liegen geht, Beine gerade machen auch. Aber anwinkeln und Becken hoch ziehen geht nur ein ganz bisschen.
In einigen Fällen muss einfach etwas Zeit vergehen, um aus der Akutphase zu kommen, du kannst aber den Prozess mit Summen beschleunigen und mit den anderen Übungen einsteigen sobald es dir möglich ist. Viel Erfolg!
Ich würde auf deiner Stelle zum Arzt gehen. Das könnte Bandscheibenvorfall sein. Das war bei mir so:/
Bei mir kommt es immer wieder vom Paletten wuchten auf der Arbeit.
Es ist zum k...n
Meine Wirbelsäule ist sonst noch relativ ok.
Dein Video ist das beste, aber im Akutfall geht erstmal gar nichts
Kann ich verstehen! Bei so einer hohen Belastung ist die Stabilisation deiner Wirbelsäule und die Atemtechnik extrem wichtig. Schau dir dazu gerne mal dieses Video an: ua-cam.com/video/JBG5JmXjWfc/v-deo.html
@@SanoGymFitSchmerzfrei die Stabilisierung kommt mit der Zeit von allein durch ein Muskelkorsett.
Ich denke ich stauche mir Nerven beim herunterziehen der Paletten von einem 2Meter hohen Stapel.
Zum abfangen in der Torsion.
Ich muss meine Technik dazu ändern.
Es sind etliche Paletten, die ich über den Tag so handeln muss.
Nicht einfach - ich danke dir.
Das Video was du vorgeschlagen hast war interessant, vielleicht kann ich meine Bauchmuskeln und das Zwerchfell noch etwas stärken
Ich weiß nicht wie es möglich sein soll diese Übungen zu machen, denn ich kann mich überhaupt nicht bewegen - höllische Schmerzen! 😣😖
Deshalb fangen wir mit Summen und Zunge reisen an. Wenn die weiteren Übungen noch nicht gehe, mach einfach weiter das
Hm. Bie akutem Hexenschuss funktioniert höchstens Übung 1!!
Hast du es ausprobiert? Das Geheimnis ist wie die Übungen auf einander aufbauen.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Jaaa, habe gerade das Problem! Es ist mir unmöglich das eine Bein auf das andere zu legen, bei Übung zwei und ich traue mich gar nicht auf den Boden, wie soll ich jemals wieder hochkommen? Kann gar nicht richtig gerade auf dem Stuhl sitzen.
Am wichtigsten dabei ist zu verstehen - hat man einen Hexenschuss ? Oder doch einem Bandscheibenvorfall. Denn beim zweiten sollte man diese Übungen auf keinen Fall tun !
Das ist korrekt. Bei Kribbeln oder Taubheitsgefühlen in den Beinen sofort zum Arzt. Auch zum Bandscheibenvorfall haben wir ein Video wo das genauer erklärt wird 👍🏼
Sitzen geht bei mir nicht😭
Du kannst auch in jeder anderen Position mit dem Summen beginnen. Es kann auch sein, dass du die Akutsituation abwarten musst.
Ich krieg die meisten Übungen gar nicht hin.. sobald ich mich nur ein bisschen bewege hab ich extreme Schmerzen
Es kann sein, dass dein Hexenschuss noch zu akut ist. Dann konzentriere dich auf das Summen um zu verhindern, dass die Muskulatur weiter versteift. Probier es dann einfach ein Tag später nochmal
Das einzige was hilft ist: Die autochthone tiefe rückenmuskulatur + gerade Bauchmuskulatur stark massieren.
€
Bei allen Respekt, aber bei einem richtigen Hexenschuss ist es unmöglich gerade auf einem Stuhl zu sitzen 🤦🏻♂️
Und schon garnicht sich so hinzuhocken🙄
Wenn der Hexenschuss Akut ist, kann das definitiv sein. In diesem Fall kannst du auch in jeder anderen Position Summen und abwarten bis auch die anderen gezeigten Übungen möglich sind.
Bei einem Hexenschuss baut der Körper eine Schutzspannung auf, diese Spannung sorgt auch in den kommenden Tagen und Wochen für anhaltende Schmerzen. Durch das Summen, kannst du dieser Spannung direkt von Beginn an entgegenwirken.
Willst du mich verarschen? Menschen die starke Schmerzen haben eine "Augeuegestütze" zu empfehlen ist meiner Meinung nach Fahrlässig
Hast du es versucht?
Es hilft nicht und ist mit einem Hexenschuss nicht machbar !! Hab mehr Schmerzen als vorher !!!!
Vielen Dank für dein Feedback. Leider können die Übungen nicht jedem helfen, aus diesem Grund haben wir ein zweites Video zu dem Thema gemacht. Schau gerne mal rein, ich hoffe du FI dest eine Lösung
Wo sind die Schmerzen??? Genau,
Hexenschuss ist eine relativ unspezifische Diagnose. Die Schmerzen treten plötzlich im Bereich der LWS auf
1. Bei einem Hexenschuss kann man sich nicht bewegen.
2. Das einzige was hilft, ist den quadratus lumborum zu massieren.