Warum klassisches Mobility Training ineffektiv ist und was du stattdessen machen solltest
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Um beweglich zu werden, quälen sich viele Menschen Monate lang und erzielen doch nur langsame Fortschritte. Ich zeige dir heute eine Methode, die deine Beweglichkeit extrem schnell verbessern wird.
Zuerst erkläre ich dir, was wir tun werden und warum es funktioniert. Denn diese Mobilitätsübungen werden dir am Anfang sehr besonders vorkommen. Überzeugt bist du dann spätestens, nachdem du die Übungen einmal gemacht hast und spürst, wie es deine Beweglichkeit sehr schnell verbessert hat.
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Das Problem ist, dass unser Körper eigentlich gar nicht unbeweglich ist. Es ist unser Gehirn, das gute Gründe hat, uns die Beweglichkeit gerade nicht zur Verfügung zu stellen. Ich erkläre dir, wie wir diese Blockade lösen können. Anschließend machen wir dann das passende Mobility Training dazu.
Sprungmarken:
01:02 Erklärung
07:20 Mobility Training Einleitung
07:49 Vorher/ Nachher Test
08:51 Mobilisation der Wirbelsäule
14:10 Nervendehnungen Unterkörper
18:15 Nervendehnungen Oberkörper
Also, die Vorbeuge hatte sich beim ersten Test um eine Fingerlänge verbessert und nach dem finalen Test wieder etwas verschlechtert, also ca. 3 cm weniger. Die Kopf- und Armrotationen waren viel besser. Vielen Dank!
Vielen Dank für diese guten Über nagen. Allerdings habe ich zu Übung5 eine Frage. Meine Knie halten diese Position nicht aus, was kann ich tun um trotzdem diese Übung machen zu können. Kissen haben nicht geholfen. Freue mich über eine Antwort. Grüße Mary
Du kannst die Übung auch im stehen machen, sodass dein Knie den Boden überhaupt nicht berührt. Ich hoffe das hilft!
Hilfe, bei Nr. 5 habe ich 1.keinen Block, Stuhl ist zu hoch und Knie tut weh. Könntest Du bitte die stehende Variante zeigen. Wäre seeeehr dankbar. ❤❤❤
Danke für eure wirklich guten Videos! Sehr interessante Übungen mit oft für mich komplett neuen Ansätzen, gut erklärt und auch einfach zum Nachüben. Zwar habe ich nach diesen Übungen keine große Änderungen gespürt, werde es aber nochmal versuchen. Übung macht den Meister!
Hallo Jana, vielen Dank für dein Feedback! Bei diesen Übungen kommt es manchmal wirklich auf Kleinigkeiten an, außerdem besteht die Chance, dass du an diesen Punkten gar keine Einschränkungen hast ;) Viel Spaß beim weiter üben!
Wirkt definitiv und fühlt sich organisch an beim Durchführen, vielen Dank. Außerdem ist die Anleitung sehr sympathisch. Was mich interessieren würde dabei: Kann man diese Durchlässigkeit im Alltag erhalten bzw. ausbauen oder entsteht sie nur nach solchen Dehnungen?
Danke für das Lob! Sie kann erhalten werden. Du bekommst jedes mal nach den Übungen ein Einblick wie es wäre wenn dein System einfach deutlich besser funktionieren würde. Um es aufrecht zu erhalten reichen aber unter Umständen nicht nur diese Übungen sondern du musst weitere Systeme adressieren
@@SanoGymFitSchmerzfrei Ok, also ganzheitlich arbeiten, dadurch verbessert jeder Teil mehr und nachhaltig. Vielen Dank, das ist völlig plausibel :)
Hallo Ringo, wo bekomme ich das Band?
Die Bänder heißen Superbänder, du bekommst sie bei Amazon
Ist es auch von muskelfasern und Knieschmerzen weil ich möchte es nie wieder haben
Die Übungen können auch bei Knieschmerzen helfen. Sie sind zumindest eine gute Grundlage. Wir haben aber such ein Video mit spezifischen Übungen gegen Knieschmerzen.
Nach LANGER Suche einer solchen Trainingsmethode, habe ich euch erst jetzt gefunden. Aber besser spät als garnicht. Die Erläuterungen zu richtigen Körperhaltung sprich korrekte Ausführung in diesem Video bedarf allerdings etwas mehr Erklärung.. wie ich finde. Hoffe ich bin damit nicht alleine ;-) sodass ihr das ggf. machen könnt. Dennoch 5 Sterne für all eure Videos!
Auf Deiner rechten Seite wo du anfängst, kann ich die Handposition nicht sehen, weil immer genau da eine Einblendung mit Nerv Beschreibung und Nr. erscheint. Ich habe auch versucht das Bild Grösser zumachen, aber es verdeckt mir immer Deine Hand.
Welche Nervdehnung meinst du?
Sehr gutes Video, vielen Dank😊 Gibt es auch eine Nervdehnung in der Wade? Meine Mutter hat kaum noch gespür in der Fußsohle. Daran Schuld soll ein Nerv in der Wade aein, den man nach einer Knie OP eingeklemmt hat. Aie versucht nun seit Monaten den Nerv wieder zu aktivieren mit Dehnübungen und Stromstöße. Leider bisher ohne Erfolg.
Ja das gibt es. Die letzten zwei Übungen in diesem Video: ua-cam.com/video/IYGWFhWVVDA/v-deo.htmlsi=JPF5W70Ed_Sxwex8
Ich wünsche euch viel Erfolg und hoffe es hilft!
Danke für die hilfreichen Tips zur Stabilisierung der Rücken Muskellatur unseres Körpers ❤❤❤❤❤❤
Sehr gerne 🤗
Etwas völlig anderes, wie ich sonst dehnen oder stretchen kenne. Die angesprochenen Körpersegmente erzeugen bei mir eine ungewohnte Empfindungen, Effekte super.🥺😊
Danke fürs Feedback! Genau so ist es und ich hoffe Mobility Training wird bald von allen so ganzheitlich gedacht 😊
Wow so lange danach gesucht. Es war so toll. Sogar mein schnappfinger hat sich verbessert vielen dank
Klasse 💪🏼 Danke für dein Feedback und ich hoffe ich seh dich bald wieder bei diesem Video 😊👍🏼
Danke für die effektiven Übungen. Hätte nie gedacht das ich davon soviel spüre.
Bin schon seit längerer Zeit dabei etwas gegen mein Kapaltunnelsyndrom zu unternehmen.
Ich glaube mit diesen Übungen bin ich auf dem besseren Weg 👍
Das freut mich sehr! Auf unserem Kanal findest du auch zwei Speziefische Videos zum Karpaltunnel!
Es wäre schön wenn du die Übungen ein kleines bisschen langsamer machtest 21:20
Danke für dein Feedback!
Super Übungen helfen wirklich gut
Das freut mich!
18:23 Hallo. Geniale Übungen, die wirklich helfen, danke😊
Allerdings konnte ich Ihre Hände bei dieser Übung nicht sehen, war durch Schriftbalken verdeckt.
Hey Sven, habe trotz eingeschränkter Mobilität alles so gut wie möglich mitgemacht.
Ob es geholfen hat? 😅
Ich sitze jetzt mit einem Grinsen auf dem Stuhl und geniesse die Entspannung! Beim Testen der Beweglichkeit ist mir aufgefallen, dass sich diese nicht erweitert hat, jedoch der Kraftaufwand geringer wurde 😊💪 Also genau was ich mir erhofft habe. Speziell für die Schulter bleib ich an euren anderen Videos diesbezüglich dran.
Sehr gut und hilfreich die Erklärungen am Anfang des Videos.
Denn wenn ich verstehe was das alles soll, bin ich um so motiviert dran zu bleiben 😉
Danke ganz herzlich 🙃💪
Vielen Dank für dein tolles Feedback Pascale! Wenn die Beweglichkeit nicht besser geworden ist, sich aber besser anfühlt, dann kombiniere diese Übungen mit klassischen Dehnübungen. Die Übungen in diesem Video verbessern nämlich in erster Linie die Wahrnehmung und Ansteuerung für das Gelenk. Wenn kein tatsächliches Mobilitätsproblem vorliegt, verbessert sich deshalb die Beweglichkeit direkt. Falls nicht, hast du vermutlich ein echtes Mobilitätsdefizit. Viel Erfolg beim Üben!
@@SanoGymFitSchmerzfrei
Hey vielen Dank Dir!
Wenn ich die Innenrotation der Schulter links teste (an der Wand oder am Boden), bemerke ich eine Einschränkung. Gehe ich noch weiter in die Innenrotation, so hebt sich meine Schulter von der Wand oder dem Boden ab. Die Schulter links kann ich schlecht ansteuern und auch bei Übungen über Kopf oder vor dem Rumpf nicht hinten unten halten, wo sie eigentlich "sitzen" sollte. Das ganze Schultergelenk fühlt sich nicht fixiert an und die Kraft ist deutlich vermindert. Rudern an der Türklinke mit einem Frottetuch um die Klinke führt auch gleich zu Schmerzen. Die Schulter links ist auch leicht nach oben sichtbar verschoben (kann auch an der leichten Skoliose liegen).
Bezüglich Dehnen: da hab ich gleich das Gefühl, es braucht nicht viel und die Schulter renkt es aus. Brustmuskel ist nicht verspannt.
Bin etwas ratlos... vielleicht eine Idee? Würde mich freuen 😊
@@pascaleebi5579 Grundsätzlich ist es so, dass ein Gelenk welches schlecht koordiniert ist, auch leichter verspannt und Probleme macht. Gab es eine Verletzung an der linken Schulter oder am rechten Hüftgelenk?
Der erste Schritt bei dir wäre nach kurzer Ferndiagnose die Koordination zu verbessern durch Gelenkkoordination. Um die IRO im linken Schultergelenk zu verbessern, kannst du auch mal an der ARO im rechten Hüftgelenk arbeiten.
Dein negatives Gefühl beim Dehnen ist aus der Ferne schlecht zu beurteilen. Das kann viele Ursachen haben. Kalkschulter wäre eine Möglichkeit.
@@SanoGymFitSchmerzfrei An eine gröbere Verletzung kann ich mich nicht erinnern. In der Jugend mal Stürze vom Velo, Zusammenstösse im Sport und ohne Vorahnung einen Basketball auf den Kopf gefallen, an welches Ereignis ich mich sehr gut erinnern kann. Eine Kilbibahn Fahrt, wo es mir den Kopf hin und her geschlagen hat und ich ihn nicht halten konnte. Auf Mobilisationen (Chiro. Und co.) Reagiere ich stets mit teils extremer Muskelverspannung. Daher lasse ich diese nicht mehr machen, weil nicht Zielführend, langfristig.
Ich danke Dir sehr für Deine Unterstützung!
Ich werde deinen Vorschlag mit der IRO und ARO austesten. Diese Verknüpfung hat mit den 2 spiralförmigen Faszienketten zu tun, korrekt?
Herzliche Grüsse
@@pascaleebi5579 Schau dir mal dieses Video zu deiner HWS an: ua-cam.com/video/ZbQ1WGJYqww/v-deo.html
Immerwieder toll danke 🎉
Danke 😊
sehr spannend, hab jetzt schon einiges von euch ausprobiert und es ist sehr interessant. Kuriere mit euch gerade meinen Nacken, der warum auch immer seit einugen Tagen mega steif ist und schmerzt. Ihr macht klasse Videos und bringt völlig neue Gedankenansätze ins Training, Vielen Dank.
Danke für dein tolles Feedback, ja wir sind in einem neuen Zeitalter was Training angeht und viele wissen davon noch nichts 😊
Bin begeistert ! Das Knirschen in meinem Nacken hat deutlich nachgelassen. Fühle mich nicht mehr so eingeschränkt wie sonst .Und das schon nach dem ersten Mal. Werde die Übungen auf jeden Fall wiederholen . Danke für die wirklich hilfreichen Videos !
Das freut uns sehr! Danke für dein tolles Lob!
Bravo, sehr gut...!!!
Ich glaube wenn man dran bleibt...!
kann man viel bewirken mit deinen Nervenbahn Entspannungs, Dehnübungen...
Danke👏👏🏾❗
Das ist absolut richtig :) Viel Erfolg beim dranbleiben! PS. auch zum Thema dranbleiben haben wir Videos!
Tolle Übungen, habe sofort eine Verbesserung gespürt. Gerne mehr Übung dieser Art. TOP👍
Hi Hans, vielen Dank für dein Feedback! Schön dass du es direkt spührst :) Viele Grüße
Hallo, ich habe diese Übungen vorsichtig probiert. Ein Effekt war deshalb wohl nur mäßig. Jedoch als Rehatrainerin kann ich sagen, dass ich diese Übungen auch bei HWS Problemen gern einsetzen möchte. Ist das OK aus der Versammlung Sicht? Z.b. bei bangelnder Halsmuskulatur?
JA das macht absolut Sinn!
Wow! Ich habe durch eine komplexe PTBS sehr starke Verspannungen, die sich schwer lösen bzw. lockern lassen. Regelmässig hat es mir beim Dehnen entweder sofort oder paar Tage später einen Muskel/Nerv eingeklemmt. Kommentiere normalerweise keine Videos, aber es hat mich so überrascht, dass dies auch bei mir Wirkung gezeigt hat. Vielen Dank :)
Was für eine Ehre, dass wir ein Kommentar von dir bekommen haben 😊 Freut mich sehr, dass es so gut funktioniert!
Interessante Übungen ... aber für mich z.T gar nicht machbar, weil ich nicht auf dem Boden zu liegen komme und mich z.B. gar nicht auf die Fersen setzen kann auf Grund von Knieproblemen bzw. meine Quadrizepssehne (li + re) durch Trauma operiert werden musste. Ich bin also auf der Suche nach mehr Beweglichkeit und Kraft. ...
Schmerzen solltest du immer zuerst angehen. Wenn du dabei Unterstützung brauchst, können wir gerne bei einer persönlichen Beratung auf dich eingehen.
Wieder ein sehr toll erklärtes Video. So genau und klar benannt. Vielen lieben Dank. Mir ist der Unterschied zwischen dem Muskeldehnen und Nervendehnen nicht klar. Wie müsste sich die Nervendehnung anfühlen?
Vielen Dank für dein Feedback 😊
Wenn du ein Nerv dehnst, ist es meist ein sehr besonderes Gefühlt. Es ist eher kribbelig und strahlt in bestimmte Richtungen aus. Wenn du es einmal gespürt hast, weißt du sofort was ich meine. Allerdings spührt man es nicht bei allen Nervdehnung en so deutlich
16:41 einfach genial
Wow! Das war super klasse!!! Welch ein Unterschied (vorher/nachher)
Vielen Dank!
Habt ihr auch solche Übungen noch mehr für die Schulterblatt und die Wirbel, die zw Hals und Brust liegen?
Hi Corinna, danke für dein tolles Feedback! Jetzt musst du es nur noch regelmäßig wiederholen 😊
Schau dir zum Thema Halswirbelsäule am besten unsere Videos zu Nackenschmerzen an.
super
Danke 🙂
Hallo. Vielen Dank für die guten Videos. Insbesondere das Thema Nerven spricht mich sehr an. Ich leide schon seit Jahren an einem Nervenschmerz im rechten Bein.Dieser ist unterschwellig permanent vorhanden. Immer wenn Ich für diesen Bereich Übungen mache, verstärken sich die Schmerzen. So auch bei diesen Übungen. Ich bin mittlerweile sehr frustriert, was mache ich falsch, bzw. Was kann ich tun? Umfangreiche Untersuchungen haben keinerlei Beschädigungen im Körper feststellen können. Vielen Dank
Hallo Thomas, in seltenen Fällen kann das Problem sein, dass der Nerv überdehnt ist. In diesem Fall sind die Dehnungen auch kontraproduktiv. Meist liegt die Lösung dann in einer lokalen Mobilisation der Faszien entlang des Nervs und in einer Optimierung der Körperhaltung.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für die Info. Habt ihr da Übungen?
21:56 Ich glaube ihr meint hier den Ulnaris-Nerv, oder? Zumindest beschreibt ihr es ja in eurem anderen Video "Schmerzfreie Schultern und Arme! - Diese neuen Übungen zeigt dir sonst niemand" so :-) Und dort hat sich ein Tippfehler eingeschlichen, Ulnaris, nicht Ullnaris. Aber dennoch guter Inhalt, hehe!
Gut aufgepasst 🙂👍
Immer wieder was neues dabei, sowie die HWS Übung im Vierfüßler hab ich so noch nie gesehen.👍
Danke Gabriele 😊
Echt klasse ! Super dickes Danke !!!!
Sehr gerne! Und vielen Dank für das Lob!
Super! Mache eure verschiedenen Übungen täglich. 😊
Das freut uns sehr!
Das ist gerade mein Thema 🎉
Ich habe seit 2 Jahren nach einen Bandscheibenvorfall immer noch Gefühlsstörungen im rechten Fuß, sehr oft Blockkaden in der LWS. Ich mache jeden Tag leichten Sport und Dehnungen, trotzdem habe fast am ganzen Körper Schmerzen. Kein Orthopäde kann helfen, angeblich ist es psychisch.
Das was du hier in diesem Video sagst, scheint genau meins zu sein.
Ja du bist genau richtig bei uns 👍🏼 Schön dass unser Video zu dir gefunden hat 😊
Danke, Schultern auch komplett frei,nur Vorbeuge nicht viel verändert. Ich bleibe auf jeden Fall dran, sehr gut, nochmal vielen Dank 👍🏽
Klasse Ergebnis 👍🏼 Ich freue mich auf deinen nächsten Kommentar 😊
Super danke. Ich bin jetzt voll im Flow. Jetzt ab zum Gassi
💪🏼
Sensationell, einfach spitze und es wirkt. Grossartig,danke
Wie versprochen 😁💪🏼
Super die Erklärungen danke.Das ist genau mein Problem das Nervensystem. Ich kann keine Muskeln mehr anspannen. Ich habe Grosse Probleme mit dem Ischiasnerv und Hohlkreuz. Der Huftbeuger macht mir auch grosse Probleme. Die Übungen werde ich machen😊
Hi Sandra, vielen Dank für dein Feedback. In diesem Fall sind diese Übungen ein guter Punkt um zu starten! Ein deiner Haltung wirst du zusätzlich arbeiten müssen um deine LWS in eine Bessere Position zu bringen. Viel Erfolg und lass es mich wissen wenn Fragen offen bleiben.
Hallo, ich habe Interesse an dem Programm, weil ich an Parkinson erkrankt bin ! Diese Übungen sind ein neuer Ansatz gegen die Muskelverspannungen! Wichtig ist es nun zu wissen , wie oft soll ich die Übungen in der Woche machen, um optimal zu arbeiten?
Hi Andrea, toll dass wir dir helfen können. Tatsächlich hatte wir damit auch schon große Erfolge bei Kunden mit Parkinson!
Optimaler Weise machst du die Übungen täglich. Viel Erfolg!
Ich hab Angst bei allen was mir nach vorne beugen zu tun hat. Geht das bedenkenlos mit Operationen an der lws? Nicht versteift.
Hi Astewa, wenn du bedenken hast, dann kannst du die Bewegung zu Beginn nur ganz klein und langsam machen und dich langsam steigern. Ich kenne dich nicht, aber ich habe diese Übung bisher mit allen Kunden machen können.
Sehr gute Übungen. Was mache ich, wenn ich eine Knieprothese habe anstelle des Kniesitzens bei vielen Übungen???
Das kann ich dir leider in den Kommentaren schlecht beschreiben. Grundsätzlich kannst du natürlich versuchen die Übung so zu verändern, dass du dein Knie nicht so stark beugen musst
Ich habe keinen Würfel 🎲 auf einem Stuhl stört mich die Lehne 😱
Einfach kreativ werden 😊 Couch Tisch, Hocker, Sofa,... Völlig egal, Hauptsache du kannst dich drauf setzen 👍🏼
Und das geht mir auch zu schnell
Nutze gerne die Funktion um das Video langsamer abzuspielen. Nimm dir die Zeit für eine gute Ausführung, es lohnt sich 😊
Spür den Nervenstretch nicht
Leider kann ichkeinen Fersensitz ausführen wegen meiner Knie. Gibts eine Alternative?
Klasse ❗❗❗❗❗❗❗❗
Danke Mandy 😊
Super Dankeschön