RUTINA de ejercicios para MAYORES DE 70 años sentado
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- Опубліковано 22 лип 2024
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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video titulado "Rutina de ejercicios para mayores de 70 años sentado". Hoy, te guiaré a través de una serie de ejercicios diseñados específicamente para personas mayores que puedes hacer desde la comodidad de tu silla.
Entender que el movimiento y el ejercicio son importantes a cualquier edad es esencial. No importa cuántos años tengas, siempre puedes beneficiarte de la actividad física. Para aquellos que tienen más de 70 años, mantenerse activo puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual es crucial para mantener la independencia y prevenir caídas. Pero también entendemos que a medida que envejecemos, hacer ejercicio puede volverse un poco más desafiante. Eso es exactamente lo que esta rutina busca superar.
En este video, te mostraré una variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado. Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y efectivos para las personas mayores, y te ayudarán a mantener tus músculos activos y tu cuerpo flexible, todo mientras te sientas en tu silla.
Los ejercicios que te mostraré son: elevaciones de rodilla, rotaciones de torso, estiramientos de brazo y pierna, elevaciones de brazos y movimientos de tobillo. Cada uno de estos ejercicios trabaja diferentes partes de tu cuerpo, asegurando un entrenamiento equilibrado que beneficiará tu salud general.
En cuanto a la dosificación, recomiendo comenzar con unas pocas repeticiones de cada ejercicio y, a medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes aumentar gradualmente. Recuerda, es más importante hacer los ejercicios correctamente y a un ritmo que te sea cómodo que intentar hacer demasiado demasiado rápido.
Sé que puede haber algunas preguntas o inquietudes, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si hace tiempo que no te mueves de esta manera. No te preocupes, al final del video responderé a las preguntas más frecuentes y te proporcionaré más consejos para ayudarte a hacer estos ejercicios de manera segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia una vida más activa y saludable. Recuerda, no importa cuántos años tengas, nunca es tarde para empezar a moverte y mejorar tu salud. ¡Así que, vamos a hacer algunos ejercicios y a mantenernos en forma juntos! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:58 MATERIAL NECESARIO
1:31 EJERCICIO 1
3:54 EJERCICIO 2
6:09 EJERCICIO 3
8:24 EJERCICIO 4
9:36 EJERCICIO 5
10:56 EJERCICIO 6
12:02 EJERCICIO 7
13:12 EJERCICIO 8
14:18 EJERCICIO 9
15:36 EJERCICIO 10
17:58 EJERCICIO 11
20:35 EJERCICIO 12
22:02 EJERCICIO13
23:55 EJERCICIO 14
26:06 EJERCICIO 15
28:05 EJERCICIO 16
29:57 EJERCICIO 17
31:23 EJERCICIO 18
32:56 EJERCICIO19
38:04 DOSIFICACION
39:22 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. - Розваги
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Gracias, Marcos por dedicarnos tu tiempo y enseñarnos tantos ejercicios utiles y que tú haces fáciles y tan nien explicados.
Los encuentro muy utiles para mejorar el caminar , a veces una se encuentra como atada y se hace difícil andar.
Pero todo mejora gracias a tu dedicación y también a nuestra buena voluntad y tesón .
Un saludo , sigue con nosotros , te deseo mucha salud , siempre.❤❤❤
Gracias tengo 77 y me siento feliz de hacer todos sus videos. Bendiciones.👏🏻
Gracias por su rutina me encanta mi nombre es carmen vivo en puerto rico bendiciones
Graciasss, tengo 81 años y los puedo hacer lo mejor q puedo 🎉
Muy agradecida, hoy lo he podido hacer contigo, porque me ayudara a mis dolencias d cervicales , y para el fortalecimiento de la musculatura de las piernas , porque tengo prótesis total de rodilla!
Eres :Ameno,Sencillo,Agradable ,Simpático en todos tus videos se COMPRENDEN Y GRACIAS A ESTO SON MAS FÁCILES DE REALIZAR. MUCHISIMAS Gracias eres muy majo😉👍👍⚘
Soy de La Plata ,graciasss por estas clases,genial ❤
Señor Marco, gracias por esa rutina tan completa , aparentemente sencilla pero muy efectiva. Muchas gracias.
Saludos y bendiciones Muchas gracias excelente ejercicios Dios le bendiga estoy haciendo
MARCOS los mayores estamos feliz contigo y la manera de esplicarlos.bendiciones
Muy agradecido que Jehova lo bendiga
MAGNIFICOOOOO.
GRACIASSS
MARAVILLOSO LO QUE HACES PENSANDO EN LAS TANTAS NECESIDADES DE LOS ADULTOS MAYORESSSSSSSS.
74 años y osteoporosis importante. Voy a hacer tus ejercicios todas las mañanas. Me pareces un gran profesional. GRACIAS!!!
Muchas gracias por estos ejercicios
MUCHAS GRACIAS!!!! ESTUPENDO LOS EJERCICIOS.
Excelente fácil y cómodos estos ejercicios tenga un excelente dia
Muy bueno gracias
Llevo mucho tiempo con sus ejercicios, muchas gracias.Le sigo desde Madrid. Dios le bendiga por el bien que nos hace.
Licenciado estoy muy agradecida y le felicito por su programa. Me ha ayudado en 100% mi problema en mi rodilla. Recomiendo a mis amistades su programa
Sigo desde hace tiempos hago sus ejercicios, me sientan muy bien y además los comparto. Agradezco mucho su trabajo.
Buen día desde mi bello Panamá, es muy buena esa sesión de ejercicios me ha servido, dios te bendiga y de salud para seguir adelante.
Muchísimas Gracias!!!
Muyyyy agradecida con Ud. Muyyyy buenos ejercicios
Muchísimas gracias Marcos. Tus ejercicios buenísimo para nosotros los mayores!👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias Dr.. Marco Sacristán. Tiene extremo gusto en su trabajo fisioterapéutico.. ❤
Gracias por estos ejercicios,son muy utiles
Muchas gracias. Me ha sido muy agradable. Me siento mucho mejor haciendo tus ejercicios!
Excelentes ejercicios tengo 77 años y los hago muy bien
Tengo dolor en mi dedo pulgar
Gracias, Gracias, Gracias
Excelente, mil gracias
Gracias,varios ejercicio s tuyos me enviaron del quiropráctico
ISE TODOS LOS EJERCICIOS BIEN Y ME SIENTO MUY BIEN GRACIAS
Muchas gracias por su ayuda para nosotros los adultos mayores.
Gracias, sus ejercicios me han ayudado mucho para aliviar mis dolores de ciática, bendiciones
Eres un verdadero profesional de la salud... Espero tener la oportunidad de poder viajar y tomar alguna capacitación 👌🤞☘️🍀👑🙏 bendiciones...
Hola Marcos, feliz con tus ejercicios ,no hago nunca y ahora me han echo súper bien.Tengo AR y las muñecas tienen poco movimiento. Gracias.
Muy bueno, muchas gracias!!
Admiro su profesionalismo. Usted nos ayuda con sus excelentes videos. Yo tengo 75 y todos los videos son muy provechosos. Gracias mil Gracias. Desde New York. Bendiciones y saludos.
Buenos días.. gracias por sus ejercicios me han servido mucho 🙏🏻🇲🇽🇲🇽
Súper, todos los ejercicios, magnífico los repetiré con mi mamá!!
Hola profesor Marcos. Desde Cuba sigo sus videos y trato de hacer lo que pueda. Tengo 74 años y falta de ejercicios. Gracias por sus clases amenas, claras y lo importante con ayuda a nosotros adultos. Gracias, bendiciones 🙏.
Desde Perú muchos saludos y me sirven bastante. Gracias
MARAVILLOSA RUTINA DE EGERCICIOS . FELICITACIONES POR SU TRABAJO. MUCHA ADMIARACION .POR SU DEDICACION PARA NOSOTROS ADULTOS MAYORES. LO HE RECOMENDADO MUCHO..GRACIAS .
Gracias gracias, buenísimos sus ejercicios, pude hacerlos todos, desde hoy l9 sigo, tengo artrosis de cadera cronica, sacroileitis, condronalacia 6 pinzam8ento del piramidal, si puede sugerirme algo más, sevl9 agradezco casi va puedo dormir por el dolor, estoy a punta d3 calmantes,gracias
Muchas gracias Marcos por su ayuda 😊
Gracias amigo desde Las Vegas USA. De lo mejor.
Mil gracias. Muy fáciles y útiles.
Amigo le estoy muy agradecido por cada uno de sus ejercicios. Tengo 72 años y no soy de practical por mi obecidad, operacion al hombro y creó que realize un 80 por ciento sin llegar a mi dolores, ya puse tu canal a guardar para ayudarme con tu ayuda. Bendiciones
Saludos desde Atlanta GA, Tengo 83 a. nos, muchas gracias por los ejercisios que usted nos ha ensenado, los he practicado y me han ayudado grandemente. Mil gracias y que Dios lo bendiga mucho!!
Gracias recién inicio después de de mi tratamiento de 4 años sin hacer casi nada solo caminar y subir y bajar escaleras lo sentí duro Gracias
Muchísimas gracias los he echo y me he sentido mucho más ágil al moverme
Buen día,desde Colombia ,Tu app es fenómeno.mi dolor en rodilla mejoró mucho.ya puedo subir escaleras.
Gracias ..
Hola Marcos, muy linda rutina para mi mamá. Muchas gracias 😘
Amigo lo felicito y que dios lo bendiga mucho......
Me sirve bastante y yo tengo lunbales sacro y cervical....también tengo fibromalgia y nervio ciatico ayúdeme a más alivio
Muchas gracias por externar su valioso conocimiento.
Gracias me gustó la rutina,los voy empezar hacer gracias saludos desde Queretaro México
excelente explica usted muy bien gracias
Gracias profesor, Saludos
Muchas gracias Doctor uds es un exelente ser humano soy su hincha y buen Quiropatico soy peruana pero vive en Miami ❤❤❤❤
Excelente video
Espectacular!
Hola Sacristán, me sirven sus ejercicios, me aliviaron mi lumbalgia. Desde SMA, Neuquen , Argentina.
Gracias por esa recomendación, un abrazo desde Santiago de Chile.
Gracias, muchas gracias!!
Lo hice todos ..gracias
ERES UN HOMBRE BELLO, ME DUELEN MUCHO MIS ARTICULACIONES MI ESPALDA MIS RODILLAS ETC 😢😢😢FALTA DE EJERCICIO CORRECTO 😅😅😅😅😅GRACIAS GRACIAS 🙏 🙂 🙏 🙂 MUCHAS GRACIAS 😅😅😅
Bendiciones ❤ buenos días tengo insuficiencia renal y cardiaca qué ejercicio debo hacer gracias Dios lo bendiga y le de lo qué anela su corazón en especial la salvación de nuestras almas bendiciones para usted y su amada familia felices fiestas les amo en el amor a Jesus
Sacristán te sigo muy a menudo, lo haces todo tan fácil y ameno. Tienes sicución a todo. Que buen profesional!! 😂
Gracias son ejercicios que parecen simples pero uno puede sentir como trabajan los musculos
Muchas gracias por compartir
Gracias
Muchisimas gracias por estos ejercicios. Me hacen mucho bien, tengo 79 años y me han mejorado mucho los dolores de espalda debido a que utilizo mucho el computador
Ola Doctor sesenta ysinco lla pasaron y lohintenti y boy mejorando g👋👋👋👍👍👍
Muchas gracias😊😊
Excelente trabajo.Tengo artrosis en la rodilla derecha;aûn asi me hace nien. gracias.
Hola, gracias por tus enseñanzas, me encantan 😊 tendrás algún video para rehabilitación de un esguince en el pie, te lo agradecería, bendiciones 😘
¡Gracias!
Me encantoooooo!
Hola Marcos, me gustaría saber si tienes algun calendario de ejercicios para principiantes para mi madre de 79 años. Saludos
Tengo 71 y empezaba a tener dolor en la cadera dos días haciendo esta rutina y como milagro gracias por tu tiempo 😊
So great those exercises, thanks
DIOS TE PREMIE POR LO QUE HACES !!!!!!
Gracias tengo 80 añitos y me ha ayudado mucho,gracias.
Gracias🙌🙋😚
Llevo 3 días haciendo los ejercicios tengo dos hernias discales una cervical y me encuentro bastante mejor gracias por tus consejos
Gracias. Alivió mucho cervicales.
Estos ejercícios, nos da ánimo para seguir el nuevo día. ❤
❤❤
BUENOS DIAS MARCOS MI FISIOTERAPEUTA FAVORITO SIEMPRE HAGO LOS EJERCICIOS CONTIGO Y ME SIENTO MUY BIE PERO TENGO BENITAS EN MIS PIERNAS Y QUISIERA SABER SI HAY EJERCICIOS PARA LA CIRCULACION . GRACIAS . DIOS TE BENDIGA.
Gracias soy de Ecuador
Muchas gracias. ESTUPENDO
Gracias ! me gusta mucho tu trabajo ! ¿ No sería conveniente también, recomendar que nos hidratemos, antes , durante y después de las rutinas ? Perdón si ya lo has hecho, yo te descubrí ayer .-
Yo fui operado de reemplazo total de cadera y sí pude hacer los ejercicios. Gracias
Bendiciones para ti y tu familia,tengo 84 años,pero me gusta mucho practicar egersicios porque me ayudan mucho,padezco de artrosis,pero me mantengo muy activa,Gracias a Dios
Ademas sus intrucciones,son algo comicas,y eso me hace reir,sobre todo cuando se refiere a su calvicie, linda tarde y que Dios lo benfiga
Gracias muy buenos ejercicios como puedo mejorar mi mano me duela el dedo pulgar hacia la muñeca lateral
Gracias excelente. Algo para adormecimientos de las manos empezando del hombro y va a los codos. Y los dedos se adormecen ?
Merci besucou.
Soy de Argentina,,Mendoza
Bendiciones si tengo Bradicardia sinusal ejercicio aeróbico x favor feliz dia
Hola, ya tenía tiempo haciendo éstos ejercicios en tu anterior vídeo, en éste tienes ligeras variaciones y el que respondas a preguntas específicas de tus seguidores. Estre mis problemas de salud tengo el pie caído, tienes algún vídeo sobre éste problema?
Buenos días, llevo ya 12 sesiones de fisioterapia y quiropractico por tensión en mi zona cervical pero aun m continúan los mareos
Interesante los ejercicios
70 años sentado, no se si aguantaría
Ja ja ja sentado significa hacerlo en una silla pues. 😅