اشتباه در درمان کمردرد| اشتباه رایج افرادی که کمردرد دارند
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2024
- ۱-استراحت بیش از حد
برای کمردردایی که تازه به وجود اومدن حداکثر ۳ روز میتونین استراحت کنین و بیشتر از این استراحت کردن باعث کوتاهی عضلات،ضعف عضلات و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی دوباره درشما افزایش پیدا میکنه!
استراحت بیش از حد یکی از دلایل کمردرد مزمنه و شما با اینکار وارد یک چرخه ای میشین که همیشه کمردرد دارین و اصلا خوب نمیشه!
۲-اشتباه استراحت کردن
نشستن بیشتر از سرپا وایستادن به کمر شما فشار وارد میکنه!
پس این خیلی مهمه که وقتی به شما میگیم ۳ روز استراحت کنین،یعنی سعی کنین صحیح دراز بکشین و یا اگر میشینین به شکل صحیح بشینین!
دراز کشیدن و خوابیدن روی شکم ممنوعه!
درستش اینه که به پهلو بخوابی و لای پاهات یا بالشت بذاری یا اگه به پشت میخوابی زیر زانوهات بالشت بذاری!
تو نشستن هم خیلی مهمه که کمرت رو هیچوقت شبیه حرف سی انگلیسی نکنی،صاف بشینی و کمرتو به پشتی صندلی بچسبونی.
۳-کرسه ی کمری استفاده کردن
اگه پزشکت با توجه به شرایط خاصت کرسه رو تجویز کرده استفاده کن درغیر این صورت ما معمولا علاقه ای به تجویز کرسه نداریم چون باعث ضعف عضلات مرکزی )core) بدنت میشن و این خودش باعث کمردرد مزمن میشه!
امیدوارم این پست براتون مفید بوده باشه
با تشکر
دکتر بیدار
متشکرم آقای دکتر. بسیار عالی بود. ❤