Jak ROZWALIŁEM sobie plecy na 2 lata🔴 A wszystko przez… [WiedzoVlog]
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- 🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr...
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yc...
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpa...
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
IG Damiana: buganski_mowi_rusz_sie
Szacuneczek za odwagę i mówienie otwarcie o swoich błędach. Za to duży KCIUK 👍. Bardzo ciekawi mnie, jaki były HIPOTEZY PROBLEMU w ocenie odwiedzanych przez Ciebie fizjo i osteopatów? Taki opasający ból może (choć nie musi) wiązać się z realnym uszkodzeniem, nie tylko przeciążeniem struktur kręgosłupa. Dla mnie z informacji, które podałeś w materiale od razu kojarzy się uszkodzenie blaszki granicznej kręgu typu MODIC. Czy robiłeś może jakieś badania obrazowe? Z podejściem do powrotu jak najbardziej się zgadzam - mądrze zmodyfikowany i dopasowany - ale RUCH 💪
To jest niesamowita satysfakcja gdy samemu zrozumie się gdzie jest problem i jak go rozwiązać i poprawić pewne aspekty. Miałem podobną historię, aczkolwiek oba moje problemy były mniej skomplikowane, to wszczycie formy gdzie totalnym priorytetem było maksymalne docięcie i sprawność. najpierw nabawiłem się kontuzji kręgosłupa w dolnej partii odcinka lędźwiowego a następnie kontuzji lewego barku. I Schemat był podobny, trenowałem na maksa po 5 razy w tygodniu często 2 razy dziennie mieszając trening typowo siłowy z treningiem nastawionym na maksymalną intensywność. Rano duże ciężary na plecy, wieczorem superserie, dropsety na klatkę i ramiona następny dzień inne partie do tego interwały kręcone na bierzni czy rowerze, rozciąganie i wszystko co przyszło do głowy. A prywatnie dom, praca na 3 zmiany itp. I finalnie wyszło podobnie, życiową formę dopiąłem, mam z tego okresu mega fajne wspomnienia, ale prawda jest taka że drobne błędy, momentami zbyt wysokie ambicje czy pomysły plus wysokie tempo życia doprowadziły do bolesnych długotrwałych kontuzji. Pół roku nie mogłem spać na lewym barku. Pomogły dopiero bardzo mozolne treningi z minimalnymi obciążeniami nastawione na perfekcyjne prowadzenie ruchu i odpowiednią intensywność tak aby pobudzic staw do naturalnej odbudowy bez jego dalszego uszkadzania, temat kręgosłupa udało się ogarnąć za pomoca przeróżnych ćwiczeń od wzmacniających brzuch przez rozciąganie, spięcia izometryczne prostowników grzbietu, mozolne szlifowanie techniki przysiadu, martwego ciągu, ćwiczeń w opadzie tułowia, wyciskań itp. Oczywiście nie odkryłem ameryki, i dobry fizjoterapeuta/trener dużo szybciej naprowadził by na właściwą drogę ale naście lat temu nie było to ani tanie ani powszechne, więc trzeba było samemu drążyć temat obserwować reakcje swojego ciała i wyciągać wnioski. Wiedza do której doszło się samemu daje ogromną satysfakcję. 😄
Więcej vlogów! Luźna gadka, puszczam sobie w tle, mogę się zainspirować, nie muszę być skupiona w 100% na filmie, super format i oby więcej!
Jesteś spoko ziomkiem i dzięki tobie mój trening jest coraz lepszy. Powodzonka w dalszym rozwijaniu kanału i formy.
Bardzo mi się podobają twoje krótkie filmiki, ale te wytłumaczenie dlaczego doszło do kontuzji uważam za średnie, a także rady jak jej uniknąć.
ORGANIZM NIE LUBI, CIERPI KIEDY JEDNE MIĘŚNIE SĄ SUPER NAPOMPOWANE, A DRUGIE (ANTAGONISTYCZNE SŁABE).
Dzieki bardzo za opowiedzenie historii, sam borykam się z podobnym bólem, ale tylko po jednej stronie. Inspiracja aby poszukać przyczyny w wadach postawy.q
Bardzo dobrze się słucha Twojej historii. Trochę inaczej teraz patrzę na Twoją pracę bo jest poparta mocnym doświadczeniem (niestety testowałeś na sobie..)
Też miałam taką sytuację gdzie spałam na ziemii przez jakiś czas, de facto u mnie pomagało bo nie obracałam się na brzuch 😅 ale problem powraca co jakiś czas.
Dobrze że wypracowałeś sobie odpowiednią postawę, cieszę się że działasz i się dzielisz 👏
Najważniejsze ze się naprawiłeś! Dużo zdrówka!!
U mnie też taka postawa naturalnie wchodzi.
Ale w swoich materiałach zwracałeś już na to uwage.
Była taka rolka o tym w jakiej pozycji spać.
Po niej zwróciłem uwage, że źle śpię.
Efekt...
Nawracający ból w dolnym odcinku pleców od prawie 20 lat.
Ogarnąłem spanie.
Potem w ciagu dnia korygowałem postawę, to samo co w nocy, i od kilku miesiecy nie czułem nawet spięcia w plecach, a jestem kierowcą i godziny za kołem tez nie pomagają.
Dzieki Damian 💪
Ratujesz samopoczucie i zdrowie wielu ludziom 👍
Patrząc z mojej perspektywy jako fizjo: moim zadaniem jest zniesienie barier, które organizm na siebie nałożył podczas kontuzji, do samo regeneracji. Z objawów wygląda to na neuraligię międzyżebrową szczególnie że ból opasający wzdłuż dermatomu(ale to łatwa dianoza potym jak sie wyleczyłeś). Jest to faktycznie oporna jednostka ze względu na długi czas potrzebny do regeneracji nerwu i sporej liczby struktur do poruszenia (w tym przepony).
Kluczem do wyleczenia jest jednak likwidacja lub ograniczenie czynnika, który stymuluje ewentualna zmianę strukturalną.
Do terapeuty/fizjoterapeuty/osteopaty/chiropraktyka/naturoterapeuty/neuroterapeuty/kinesjologa/trenra personalnego, medycznego, przygotowania motorycznego przychodzi się na 1 - 3 h w tygodni, pozostaje 167-165 h tygodnia gdzie pacjnet musi sie zaopiekować sobą ;)
Jesteś super gość. Robię treningi z Rób Ruch od poniedziałku do piątku i żałuję, że z uwagi na przebyte kontuzje oraz wiek nie mogę sobie pozwolić na więcej. Gdyby przyplątała Ci się jakaś przewlekła kontuzja,to na os.Tysiąclecia w Krk jest jeden gość,co ma złote ręce;)
Super się oglada taki materiał nakręcony w taki sposób
No właśnie dawno nie było vloga... myślisz, ze warto wrócić? w dzisiejszych czasach, w których wszyscy robią tylko rolki?
@ Dla mnie warto! Ale wypowiadam się tylko za siebie :)
Myślę że gdyby od czasu do czasu taki vlog się pojawiał to będzie chętnie oglądany.
@CzlowiekuRUSZSIE Świetnie się ogląda w tej formie. No i fajne są też te filmy z wyjazdów (np rower Tatry).
Człowieku Rób Ruch 😀.
O, ciekawe. Pytałam dziś na innym kanale czemu zmienił nick na kreskę, a u Ciebie to samo 😳 Czyli YT coś zmienił.
@@tessa4731 chyba jakiś błąd yt
Mam chyba podobny problem zazwyczaj jak przeciążyłem plecy to po tygodniu czasu przechodziło ale ostatnio ból ciągnie się przez ostatnie 2 miesiące też dokładnie w tych okolicach, oglądając materiał zauważyłem że ten mam tendencję to wychylania się w przód klatka piersiowa za bardzo a w momencie skorygowania postawy ból jakby ustaje i jakiekolwiek ćwiczenie robione właśnie nie dojeżdża pleców …… dam znać czy ból stopniowo się zmniejsza za tydzień dwa, pozdrawiam i dziękować za filmik i szczerość bo każdy popełnia błędy nawet najlepszy
Dzięki! 🙌☺
zacna treść :) potwierdzam na swoim przykładzie w 100% problem z przeprostem i zadzieraniem dolnych żeber....trzeba sie naprawiać w każdej minucie każdego dnia..najbardziej "w głowie" . Mocne Pozdrowionka i DO ROBOTY ;)
Ja też uszkodziłem sobie kregosłup th10-th11 ból barsziej kumulujący sie po prawej stronie. Też myślałem że samo przejdzie, a to ogromny błąd. Dopiero po prawie trzech miesiącach zrobiłem rezonams który wykazał stan zapalny krążka międzykręgowego, ktory był efektem urazu. Zaniedbanie kosztowało mnie kilkatygodni pobytu w szpitalu oraz zniszczenie krążka z przesunięciem i sklinowaniem w/w kręgów. Ból odczuwam do dzisiaj. Także przy takich kontuzjach to rezonans to podstawa😜
Chłopie jak ja Cię rozumiem jeśli chodzi o chroniczny ból
U mnie wynikał z zupełnie innych kwestii i trwał 10 lat, bo była to choroba zakaźna, a teraz ćwiczę z aplikacją pracując nad mobilnością i dziękuję, że natrafiłem na Twoje materiały.
Siemka, moge wiedziec jaki bol oraz choroba? pozdro
Mega materiał, bardzo fajna forma przekazu. 👍
Super materiał, jakość pierwsza klasa!
Miałam podobnie, spałam długo na brzuchu i w ciągu dnia dużo dźwigałam na wygiętych plecach... kiedy zaczęłam nad tym pracować ból minął 🙏🏻
Hej Yo doskonale rozumiem bolączki(dosłownie i w przenośni) kontuzji pleców. Sam rozwaliłem plecy UWAGA przez fotel ergonomiczny. Tyle, że problemem okazało się źle zaprojektowane wyżłobienie podparcia pod lędźwie, które tak jak Ty mam w tendencji do lordozy😅. Podparcie uciskało zbyt mocno moje prostowniki grzbietu po czasie osłabiając je i wystarczyło kichnięcie, żeby je dobić. Też były masaże, igły, igły z prądem i działało to przez chwile albo wcale. Największym problemem było znalezienie przyczyny bólu pleców, który wyeliminował mnie z moich ulubionych aktywności. Jak już odkryłem, w końcu, że to fotel i go zamieniłem/zmodyfikowałem, do tego zmieniłem nawyki postawy siedzącej i wzmocniłem na nowo plecy, to dopiero plecy wróciły do formy i reszta mojego sportowego życia 😅. Zdrówka, samoświadomości i formy życzę 💪
Piekny i bardzo madry piesio! pozdro wariacie ze Swinoujscia!
Polecam dobrego fizjo z Poznania Piotr Kostrzębski.
Piotr zajmuje się naprawdę ciężkimi przypadkami.
Łapka w górę za Aussika
Nigdy nie zrozumiem jak można trwnować siłowo i spać 5 godzin. Ja po treningu jak nie śpię 8-9 to jestem bardzo niewyspany.
świetny materiał! Dziękuję! :)
Wow oglądałem Twój film z zabiegu i musze przyznać że twoje włosy wyglądają wspaniale. Czy masz jakieś negatywne efekty po fin?
Znacznie ograniczyłem dawkowanie. Ale nie czuję w sumie nic negatywnego
Temat na czasie dla mnie. Ból pleców w odcinku lędzwiowym od miesiąca,masakra.
Motywująca historia ;) dzięki
Miałem taki sam ból, dwa miesiące . Tylko przyczyną ( według mnie ) był bardzo duży stres . Myślałem że też powodem mogło być dużo pracy przy komie ale staram się ruszać regularnie więc później to wykluczyłem . Też przerobiłem hiropatów, masażystów , fizjoterapeutów .
Ja sobie rozwaliłem lędźwie. Od 13 lat nic nie pomaga ani ćwiczenia ani ostrzykiwanie sterydami. Nie mogę ćwiczyć nic, ani pompek ani podciągania. Diagnoza to stawy miedzykregowe. Ćwiczenia reh. Pomagają doraznie ale nawet jak robię ich bardzo dużo to nie mogę wejść na obciążenia 😢
I teraz jeszcze lepiej rozumiem czemu w swoim programie na hiperlordozę tyle uwagi poświęcasz przeponie.
Gdzie można znaleźć ten program?
Mam chyba podobnie. Chcąc sobie pomóc przy przepuklinie kręgosłupa próbowałem też zniwelować powiększoną lordozę lędźwiową tym samym skifozę piersiową.
Nie ćwiczyłem super ciężko ale plus 12 godzin w pracy w której plecy bardzo mi się męczyły zacząłem odczuwać piekące bóle w klatce piersiowej już od ponad 2.5 roku.
Chwilami było tragicznie, teraz jest troche lepiej ale ciągle mam ten ból i problemy ze sztywnością i w ogóle ruchliwością.
Ruszam się bo wiem że.muszę , bez ruchu jest gorzej, ale bardzo delikatnie.
Tak naprawdę to był żaden trening bardziej rozciąganie i prostowanie się, ale chyba przesadziłem i nie wiem co tam się porobiło.
Niedosyć że walczę z przepukliną w lędźwiach doszedł problem z piersiowym przez który ból rozlewa się na.cały kręgosłup.
Niechcący chyba się zajechałem tym rozciąganiem plus praca po której wszystko wracało do poprzedniego położenia a ja dalej się prostowałem delikatnie, ale widać już za intensywnie w mojej sytuacji.
Powinienem był znacznie odpuścić kiedy zaczynałem czuć piekąc ból coraz częściej pojawiający się .
Nie wiem czy już z tego wyjdę, nie wiem co tam się porobiło.
Jest trochę lepiej ale każdy ruch powoduje ciągle ból, mobilność bardzo słabiutka.
Próba zrobienia kociego grzbietu powoduje za każdym razem ból.
No nic zostaje delikatnie ruszać się i liczyć na cud regeneracji mimo wszystko 👍
Vlogi na plus, jak się kogoś lubi oglądać to fajnie też posłuchać "co u niego", ew. przemyślenia na temat taki czy inny.
Dzięki za material ! Te same błędy robiłem właśnie , ten sam bol w plecach, to samo wygięcie ciała podczas ćwiczeń.
Walczę z tym bólem, mam nadzieję że twoim tipom, załatwimy ten temat.
Dzięki!
jak kota tak wytresujesz to bedzie hit !
Miałem podobny ból i sztywność w tym miejscu który wybudzał w nocy, jednak był spowodowany przepuklinami pachwinowymi, po operacjach jak ręką odjął i mogę znów trenować nawet mocniej niż kiedyś.
Tez sie tak sam naprawiłem poprzez samoobserwację;) raz kolano zauważyłem ze w tygodniu mnie boli a po weekendzie jakby mniej i okazało się ze w pracy siedzę cały czas z kolanami zgietyki pod krzesłem na kółkach oraz plecy oraz plecy lędźwie kilka lat blokerów, a okazało się że nie daje odpocząć w ogóle plecom . Były cały czas napięte w czasie snu albo rozciągnięte ćwiczeniami od lekarzy. Wystarczyło pare nocy na plecach a teraz cały czas spie na boku z wglebiueniem na bark poduszka miedzy kolanami i oparciem pod plecy 90 stopni do materaca.
9:31 Co dzień tak śpię na podłodze od 5 lat😎
Mój Syn(13lat) od 7 lat śpi na łóżku na którym jest tylko jeden materac 3cm z Baranka. Córka (7lat) ma mega twarde łóżko a i tak mówi że za miękko jej i często przychodzi do nas spać.
Zawsze źle mi się spało na miękkich powierzchniach.
Dzięki wielkie! Mam podobny problem z bólem w podobnym miejscu.
Mam dokładnie ten sam problem, w tym samym miejscu. metodą prób i błędów właśnie pozwoliła mi dość do tego co jest powodem kontuzji. Zgadzam się z Tobą w 100% co tu opowiadasz, to działa i jest to rozwiązanie problemu podane na dłoni. szkoda, że nie widziałem tego filmiku jakieś 8-10 lat temu :(
Ciekawią mnie opinia "specjalistów", których odwiedzałeś. Niestety w moich okolicach roi się od takich, których wiedza jest zerowa i mogą tylko zaszkodzić. Jeden z Kołobrzegu mógł doprowadzić mnie do bardzo złego stanu bo nie wiedział jakie są objawy dyskopatii i robił masaże. A no i jeszcze słono za to zapłaciłem:) Taki Twój ból na dolnym poziomie rdzenia kręgowego wydaje się niebezpieczny więc co tam Ci powiedzieli?? :)
co pijesz od razu rano ? na czczo ?
Może już jest gdzieś odpowiedz, ale jestem tu pierwszy raz i youtube wywalił mi ten filmik :D
pozdrawiam :)
Witam może coś o butach barefoot bo widzę korzystasz 😊
Duzo filmikow na temat pleców, bo to mnie meczy juz dlugi czas, ktory odczuwam więcej albo mniej czasami. Fizjoterapia mi nie pomogla co twoje filmiki ktore daja rady, na zmniejszenie bólu.
Jakbym opowiadał swoją historię..... tylko ja niestety dalej czuje ból a najgorzej po wysiłku a jeszcze gorzej jak wykonuje jakies podskoki albo trenuje nogi.... pozdrawiam
Dziękuję za pomoc
Powiem szczerze zmieszany jestem. Od lat słyszę na kanale jak to ćwiczyć aby mieć "zdrowe silne plecy" wiele ludzi usiłuje ciebie naśladowaći twoje techniki, aż tu nagle się okazuje że od 2 lat cierpisz na jakiś ból z powodu złego podejścia do treningu i nie chodzi mi o to że ktoś nie ma prawa do błędów ale ukrywanie czegoś takiego i udawanie że twoje propozycje ćwiczeń skutkują jedynie zdrowiem, delikatnie to ujmując było to nieszczere i dla wielu może mieć przykre skutki.
Ale mordeczka🐕😊Damian mam pytanie.Jako tata trójki dzieci co sądzisz o rowerkach biegowych ?vlog mega fajny,na luzaka👍
super na początek. Żadnych bocznych kółek, bo to tylko utrudnia. U mnie cała trójka jeździła przed 3 urodzinami.
Najpierw biegówka a potem jak tylko nogi w miarę silne, od razu malutki rowerek i nauka kręcenia. Równowaga będzie z biegówki...
@ dzięki❤
Dla mnie świetną serią były rozruszniki paranne aby pomału po półrocznej przerwie przez rwę kulszowa wrócić do aktywności.
Spoko gość
Nie można przesadzać z treningiem😊
"Posciemniam że poje kawe". Fajnie, że nie jesteś kolejnym...
SuperPies! 😮
To może teraz poradnik do muscle up?
Czemu nie mogłeś nam o tym opowiedzieć?
Sam trenujesz piesa? Czy ktoś pomaga
Damian nie miałeś kiedyś psa rasy husky?
Zastanawia mnie tylko dlaczego pośród tych wszystkich speców, których wymieniłeś nie padło żadne badanie, typu RTG, rezonans… takie promowanie „trenuje mimo bólu, a organizm sam się dostosuje” jest szkodliwe. I jako promotor zdrowego stylu życia i aktywności powinienieś wspomnieć, żeby najpierw wybrać się do lekarza, zrobić badania obrazowe a nie naparzać więcej ćwiczeń i liczyć, że ciało to taka cudowna maszyna i się samo ogarnie.
Bo trenowanie mimo przewleklego bólu jest lepsze, niż odpuszczenie ćwiczeń, pójscie na badania i czekanie aż lekarz "naprawi"
@@ewelinamacura4919 no na pewno…
Co może lekarz poza:
- przepisaniem leków przeciwbólowych
- wysłaniem na operacje?
Najlepiej iść do fizjo, który nauczy prawidłowo ćwiczyć i ruszać się. Człowiek bez ruchu niszczeje
@@ewelinamacura4919przynajmniej moze ocenic czy dalszy trening nie doprowadzi do poważniejszych konsekwencji i moze pomóc zmniejszyć ew stan zapalny
Niektóre urazy naprawdę nie lecza sie od dalszych cwiczen, a wrecz przeciwnie...mozna dorobic sie znacznie wiekszego problemu
@@ewelinamacura4919wysłać na rtg, tomografie lub rezonans chociażby by miec pewniejszą diagnozę
Witam ,piękny pies!!❤, jaką to rasa? Pozdrawiam
Miniaturowy Owczarek australijski 😊
@dzięki, Kosior,😊zakochałem się, drogi?
No i znowu jak zaczęłam pisać to godzinę pisałam. W rezultacie spaliłam garnek (ostatni), który dopiero co doszorowałam ze spalenizny, a tym razem to już do wyrzucenia, a smród spalenizny koszmarny. No i tyle by było na temat samodzielnego gotowania. Wcz natomiast zjadłam całe 225g haloumi zaraz po 200g serka go active. A przecież unikam nabiału. Dziś mi gorzko w ustach po jajkach bo chyba za dużo naraz zjadłam wszystkiego, niepotrzebnie na siłę sałata i pomidory z Biedronki (sama chemia pewnie), może żółć się wydziela przez to że wcześniej keto jadłam. No ale kurczaka i warzyw już nie ugotuję. Zresztą to ciągle za mało kcal. Wcz 2 batony i te serki to 1000kcal. Dziś mówmy że 500kcal zjadłam. Nawet gdyby jeszcze kurczak i warzywa to nadal mało kcal. Dlatego tak potrzebowałam/potrzebuję zbilansowanego dnia 1500kcal. Low carb najlepiej. Im mniej gotowania tym lepiej. Doliczając koszt garnka i spalonych warzyw plus zakupy z Biedronki, to lepiej było na 3 dni kupić po 1 posiłku 1300kcal z keto knajpy. Choć gbyby nie ceny to bym chętnie też spróbowała 4 nowych słodkich wypieków (po 24zł byle donut itp). Czy może wystarczyło kupić masło arachidowe 500g, mascarpone itp, bo to kaloryczne. Mam też zamrożone 3 banany, kolejne 600kcal, skoro już jem od tygodnia ponad 50g W. No właśnie godzinę dumałam nad zakupami (czy ser żółty czy kozi czy haloumi czy mascarpone) i stanęło na haloumi. Myślałam że na 3x będzie. A nie że zjem jak kanapkę 225g. W kupnych sałatkach to okruszki dają sera czy 2-3 plasterki. Masakra z tym żarciem :(
No ale nowego elaboratu pisać nie zamierzam, ani wysyłać tego napisanego kosztem garnka:> Jednak trzeba było brać od pn to niskie ig jak było opłacone, a teraz to dopiero od śr można. I co będzie jedzone jutro, w pn i wt? No zacząć by się przydało od kupna garnka 🙄 Choć chciałabym też znać zbilansowany 1 dzień bez gotowania. Ale nie że 200g masła orzechowego czy 225g sera bo to chyba nie jest zdrowe.
Rany, czemu mi tak gorzko w ustach :( Dr Dąbrowska miała chyba rację, że gdy się przerywa keto, to się wali wszystko i wracają podwójnie problemy/choroby.
Noga mnie boli
Komentarz dla zasiegow.
Dzięki 💪
Komentarz taktyczny💪
Pokazesz jak to naprawaic?
Czemu nie poszedłeś do odpowiedniego Chiropractora?
Bylem u 3 😊
Ja byłem u różnych cudotwórców i nikt nie pomógł, za to każdy robił wielkie oczy że nie pomógł.
@W filmie mówileś o fizjoterapeucie a choropractor to co innego...Umów się na wizyte u Tony Therapy mają zespół mega pomocnych ludzi
Za to był w szkole i nauczyli go pisać po polsku. W przeciwieństwie do ciebie.
Już wolę mieć zdrowe plecy @@nuuskamuikkunen407
Czyli dla szermierza raczej Skill?
O tak! Zdecydowanie
Pierwsza! 😂😊
nr 2 :D
Spanie na podłodze pomaga .