Personnellement, j'ai choisis de faire des deux, plus des exercices de souplesse. Je ne serais donc jamais le plus fort de la salle, mais je souhaite juste être polyvalent.
pareil que toi, d'ailleurs j'ai de très bonnes performance en cyclisme. Mais c'est vrai qu'en terme de masse musculaire je suis loin d’être le meilleur, mais ça me convient, faut juste faire le choix de ce que l'on veut/aime faire
Comme d'hab, c'est très clair, sensé et sans chichis. Et c'est ce qui t'apporte une vraie crédibilité ! Bon sinon, pour répondre à ton invitation de fin, avec les limitations actuelles mon heure quotidienne c'est ça : 20mn de jogging avec séries de sprints 5x20s à la fin Le reste c'est du circuit training façon tabata (45s/20s), en poids de corps ou avec bandes, 4 cycles dont le dernier en gainage... 1h en tout, je finis cramé et ça m'aide énormément à faire face au confinement... Voilà. Surtout continue, t'as un style tellement plus pragmatique et humble que les autres, c'est un vrai bonheur ! Et surtout : stay safe!
@@levictor63 Bah à J+12 j'ai pas forcément assez de recul pour te répondre, mais sur la balance et devant le miroir, ça n'a pas l'air de bouger... Je veux dire que je n'ai pas de gain, mais je n'ai pas de perte non plus, et ça c'est déjà très bien ! 😁
Ouais, sauf que les gars de l'armées doivent être endurants. Contrairement à un bodybuilder ou un powerlifter, et d'ailleurs les gars de l'armées ne sont pas chétifs en effets mais ils ne sont pas non plus enormes
@@lanceros8453 beaucoups de dopés dans l'armée mdr. Et si tu regardes bien tu as moins de bodybuildés dans la légion étrangère que dans l'armée de terre.
L'une de mes plus grandes erreures quand j'avais commencer la muscu c'est de faire beaucoup trop de cardio alors que de base j'étais maigre, j'allais faire du vélo tous les jours au détriment de mes entraînements ( je m'entraîne en home gym et je n'ai pas de tapis ) et je ne progressait pas , et depuis que j'ai arrêté de faire du cardio et en augmentant mon total calorique j'ai énormément progressé et ta vidéo est très bien expliqué et c'est exactement ce qui se passait quand j'avais commencé
Faut doser les gars ! OK, le cardio proche d'un entraînement de musculation c'est pas l'idéal. Mais être essoufflé entre deux séries avec le cœur qui s'emballe c'est optimal selon vous ? Le fait de faire du cardio va améliorer les performances du cœur. Cela se traduit par une baisse de la fréquence cardiaque au repos, un meilleur afflux sanguin vers les muscles, les nutriments plus efficacement transportés ainsi que l'oxygène. De plus, faire le cardio 6 heures avant ou après... cela voudrait dire que soit on sacrifie du sommeil pour le faire du matin soit on le fait le soir mais c'est mauvais car le corps monte en température ce qui dégrade la qualité du sommeil. Pas de sport 3 heures avant le dodo. Donc, si nous devions faire un tableau et comparer les points positifs et négatif du cardio autour de la séance de musculation, et bien il est plus bénéfique de faire du cardio après. En conclusion, faites votre cardio après votre séance, c'est excellent pour la prise de masse musculaire.
Moyennement d’accord , faire une à deux séances de cardio de séance par semaine ne vas pas te faire maigrir ! Et si c’est le cas c’est que ça te demande une énorme adaptation ( et que tu ne pratique jamais le cardio donc que que tu as 0 cardio ce qui va à l’encontre de l’aspect santé ) . Tu vas surtout perdre ton excès de gras et améliorer ton système respiratoire ce qui est indispensable être musclé et ne pas avoir de cardio ne devra même pas exister et on voit plein encore aujourd’hui... Par pitié faites du cardio ça aide à la prise de masse( pour ceux qui sont terrorisés à l’idée de perdre du muscle ) ça améliorera vos performances et surtout votre SANTÉ !!!
Bonjour kilian Perso je fait du cardio pour m'échauffer Une entrée avant le plat de résistance . Travail sur les machines pour le dos ou pour les jambes en alternance chaque fois que je vais à la salle et pour le plaisir quelques cours divers du genre body attaque etc... Enfin avant avant le confinement cela dit je suis loin de ton niveau et de ton âge aussi. Ta vidéo est très intéressante sur l'explication de la perte de muscles et m'a permis de comprendre pourquoi c'est se qu'il se passait pour moi lorsque je ne faisais que de la marche rapide pour aller au boulot quand je ne pouvais pas aller à la salle .merci pour tes explications pleines de bon sens. Prends soins de toi bisous bisous
je suis d'accord. Un détail que j'ai remarqué. Des personnes de ma connaissance qui avaient débuté par un sport d'endurance (genre vélo ou jogging, avec compétitions), étaient devenus très volumineux en se mettant au bodybuiding, bien plus que ceux venant d'autres sports et étant simples débutants. Je ne sais pas pourquoi, mais je l'ai constaté plusieurs fois. Concernant mon cardio, j'ai un repère qui me dit qu'il faut que j'en refasse. C'est lorsque je parviens essouflé au troisième étage... je me recale un cycle avec des fractionnés ou des petits footings.
Pour ma part je me suis trouvé une sorte de programme « hybride » entre musculation et Cardio. Début de séance consacrée à la musculation sur des mouvements poly articulaires assez lourd et ensuite parcours de 20-30 minutes Max essentiellement au PDC avec tractions pompes burpees squat sprint corde à sauter par exemple. C’est assez éprouvant mais c est ce qui me convient le mieux pour obtenir le physique que j aime. Bonne continuation tes vidéos sont tjs très intéressantes! Merci.
Salut Kilian! Chouette vidéo! Juste pour te dire que ça fait déjà un an que je te suis et que ça fait plaisir d'avoir une chaîne UA-cam qui mêle esprit critique et musculation, car c'est plutôt rare dans le domaine. Deuxièmement, j'aimerais te poser deux questions: 1. Tu as par le passé, dans le cas où la prise de masse s'avère être difficile, conseillé de prendre un gainer sans malto, dextrose et fructose (si ma mémoire est bonne). Or, j'ai du mal à trouver un produit qui satisfait ces conditions. Pourrais-tu nous rediriger vers une marque stp? 2. Est-ce faire 4 entraînements par semaine en superset (afin de couvrir tous les groupes musculaires sans éterniser les séances) est-une mauvaise idée si l'on est débutant? Bien à toi :)
Salut, merci beaucoup pour le soutien ! Pour le gainer, tu peux regarder sur le site nutrimuscle. Pour les supersets, je ne suis pas fan, mise sur une repartition classique en 4 séances par semaines et une progression constante de tes charges et reps :D
pour ma part c'est 2 groupes musculaire par jours ( poids du corps et élastique) et juste 2 séances de cardio le week end et le reste du temps c'est boulot parce que je suis aide soignant, prenez soins de vous et restez chez vous :v ps: super vidéo, comme toujours !
Un petit coucou aux Belges, j'ai vécu 7 ans à la Louvière et Manage. Depuis peu je vais faire un footing de 40 ' en plus de la muscu pour perdre du gras. Du coup je m'interroge, car ce n'est pas facile après 55 ans de sécher
100% D'accord avec toi. J'ai fait de la course à pied en compétition durant la fin de mon adolescence (challenge du BW, du Hainaut, etc). Comme tu dis, le corps s'adapte... la cap m'a fait descendre jusqu'à 57kg pour 1m83 (le muscle ne sert en effet à rien en cap, c'est du juste du poids mort inutile; le corps va cataboliser au maximum pour s'en débarasser). Au début de ma pratique de la musculation (il y a déjà 13 ans de cela), j'ai tenté de concilier les deux. Je me suis vite rendu compte que ça ne marche pas si l'on veut atteindre un certain niveau. C'est comme si l'on voulait laisser pousser ses cheveux et qu'on se rasait toute les semaines... Tu finis par stagner dans les deux disciplines.... Le corps doit s'adapter à la fois à un effort qui nécessite d'être léger et à un effort qui nécessite de faire du muscle. Résultat: bah il ne bouge pas. Et comme tu le dis si bien: même si on a l'impression de pouvoir allier les deux, ce n'est pas vrai. Il suffit d'arrêter l'une des deux activités ne fut-ce que pendant deux semaines pour voir à quel point on était limité dans son évolution par l'autre pratique. Résultat: malgré un très bon potentiel cardio (vitesse moyenne en valloné: 17km/h sur 10km vers 17 ans et 16km/h sur 20km), je fais partie de la team "no cardio" avec Calum Von Moger haha. Comme je suis fait pour le cardio, dès que je vais m'entrainer un peu sérieusement, le corps va toujours choisir de s'adapter à l'endurance au lieu de prendre de la masse (or la masse, c'est la vie). Par contre, quelqu'un qui est fait pour la force/masse (par exemple de type Jean Onche), faire un peu de cardio ne doit pas interférer (parce que le corps choisira toujours la force/masse)... Mais pour les gens comme moi qui sont faits pour le cardio, ce n'est pas une bonne idée de faire du cardio si l'on veut maximiser son potentiel en masse (sur l'aspect santé c'est autre chose).
Je suis tout à fait d'accord avec toi ! Merci pour ton retour :D Et l'hypothèse comme quoi les gens "faits pour le cardio" devraient encore plus le limiter que d'autres est interessante :D
Je pèse 53kgs pour 1m80, sub 3h au marathon, 36mn au 10km. Mais je me sens faible et fatigué au quotidien. Je vais donc transitionner vers la musculation. Aurais-tu un programme / des conseils stp ?
Salut à toi 😜 Je m entraîne depuis 2 mois dans mon nouveau Home Gym ce qui est pratique durant ce confinement et qui le sera toujours après malgré qu'il me manque une cage à squat j ai de quoi faire dont un rowing planche maison ! 😁 J en avais marre de perdre du temps pour aller jusqu à la salle et puis il n y a plus d'excuse c'est dans le fond du garage maintenant 😌 Bonne journée à toi !
Quand on sait que le cardio est bon pour la santé et le cœur, pourquoi s'en priver ? Par simple ego ? Par soucis de perdre sa précieuse masse musculaire, l'intérêt est donc d'avoir un corps impressionnant et non en bonne santé ? Message décevant, surtout pour les jeunes qui regardent tes vidéos.
Le cardio et le moteur du corps ,jamais laisse le cardio juste etre raisonnable, ma priori et cardio 💪IL faut motive a des fatigue mon ami les cardio ce le meilleur, la muscu et bon aussi mais Je prefere avoir un bon moteur interieure que avoir une une Belle carroserie
L'histoire de ma vie : trouver le juste milieu, c'est à dire pouvoir courir un marathon en 2H30 et, en même temps, être capable de pousser 120 kilos au couché en serie de 10... Bref, être complet au risque de ne pas être super bon !... Merci Killian pour toutes tes supers vidéos !
Très bonne vidéo comme d'habitude. Personnellement je continue le même volume d'entrainement, j'ai juste rajouté une séance de fractionné par semaine du fait du confinement. Et ça me convient plutôt bien pour l'instant
jamcore prétend le contraire. ça sert à quoi d'avoir extérieur top et intérieur faible? En plus, ça évite prise de masse qui est en fait une prise de gras.
J’ai trouvé une alternative personnellement, c’est des circuit training avec charges. Pas le meilleur moyen pour gagner de la force ni de l’hypertrophie mais je trouve ça cool !
Si on a peur de faire trop de cardio il suffit juste de se demander si on progresse correctement en musculation : si c'est le cas on continue comme ça👌 perso je fais juste une séance de sprint/fractionné par semaine pour compléter la force :D
Il suffit de regarder le physique d'un coureur de 100 ou 200 m et celui d'un marathonien puis de regarder les physiques des athlètes entre les deux pour voir leur évolution. C'est comme demander à un haltérophile de faire du saut en hauteur. Les sports comme l'heptathlon ou le décathlon montrent des physiques équilibrés ou chacun a ses qualités donc les épreuves où il excelle et les autres où il limite la perte de points. Le tout est une question de choix.
Bonjour killian c'est la première fois de ma vie que je mets un commentaire de ma vie,mais bon je suis beaucoup de gars sur internet et je suis forcé de reconnaitre que tu es le meilleur.... sinon combien mesures tu,combien pèse tu,off saison et surtout combien pèses tu en sèche et à combien tu es en calories au plus bas de ta sèche je suis vraiment curieux de savoir
pour l'instant chez moi j'ai un jardin ducoup je prend des grosses pierres de 20/30 kilo, c'est pas énorme mais en plus de la pierre je met un sac sur le dos avec des obus de la seconde guerre mondiale dedans xD. ça fait à peu près 60 kilo de leste mais au moin je marche avec ça et je fais des squat avec et ça me nique bien les jambes, et après pour épaules ect je prend le même sac et je fais de l'unilatéral.Après pour les pecs c'est compliqué de les isolés quand on à pas de machine adéquat.
Sujet très intéressant. Et en effet il suffit de regarder le physique des coureurs de marathon pour avoir un bon exemple des effets du cardio sur la masse! Kylian, Tu nous feras une vidéo sur le training en bandes élastiques ?
Salut Kilian De mon expérience personnelle tu as raison. ça fait 1 an et demi que j'ai un travail physique qui en plus me fait marcher entre 14 et 20km par jour je sens que mon corps a plus de mal a créer du muscle comparé a avant quand j'étais au chômage😂les séances du soir sont moins productives car je suis déjà fatigué physiquement.
Programme spécial confinement 300 pompes dont 60 avec élastique de 25kgs 4×20 minutes de veloeliptique 5 minutes de corde à sauter 30 abdos tractions 12 tractions 12 séries de 25 avec barre de 20 kgs 5 minutes de gainage planche active Temps global 2h30 avec micro pauses actives 6 série de 10 avec altères de 10kgs part bras... Lève 4h32 départ 4h50.... Tout les jours...
Très bonne vidéo ! Tu pourrais mettre le lien menant aux études et aux tests que tu as cités ? Perso mon entraînement est assez simple, du poids du corps lesté, pas de cardio, et j'ai quelques halteres pour faire du travail unilatéral Vivement la réouverture des salles et que la masse soit avec vous !
J'aime bien travailler les sprints sur vélo d'appartement en montant la résistance au maximum, puis enchaîner avec du gainage "chaise" pour finir de cramer les cuisses.
Quand un p'tit nabot chétif va te voler ton portefeuille j'ai hâte de te voir lui courir après pour l'éclater avec tes gros muscles... Si tu le rattrape 🙃
Salut Killian. Merci pour cette vidéo. Perso, je suis maigre donc je ne pratique pas de cardio (hors mis l'échauffement de 5mn avant chaque séance). As tu une vidéo à conseiller pour les personnes maigre, qui ont du mal à prendre de la masse ? (mauvaise assimilation, perte d'énergie à cause du stress etc)
Bravo frérot de mon côté je fais des running 1 /2 des circuits de 30mn a 40mn en vitesse modérée pour la muscul en standby je favorise plutôt le travail avec les élastiques et haltères le monde qouis bonne continuation .
Quand on réalise des entrainements d'athlétisme type fractionnés VMA, ceux-ci recrute davantage la filière anaérobie et favorise également la Vo2max, peut-on considérer ces types de séances comme des séances dites d'endurance ?
Je fais beaucoup de course à pied j'adore ça mais il y a quelques temps j'ai été soigné de plusieurs épicondylites ( Pour chaques coudes) À force de porter des charges lourdes et de faire des gestes répétitifs à l'usine . La douleur revient très fortement lorsque je stresse un peu les parties concernées. Donc , je peux pas faire n'importe quel types exercices pour me muscler Je préfère privilégier un sport complet comme de la natation où quand je vais à la salle faire une heure de rameur en Jouant avec l'intensité et des exercices de gainage .
Attend mais si on veut être un athlète le plus complet possible c'est pas possible ? (genre avoir un bon physique, qui peut faire des figures de Street Workout et de Tricking, toute en étant souple rapide endurant et fort)
Confinement = plus de temps pour le sport à la maison (oui, home gym). Une séance par jour de 1h30 à 2h en alternant haut et bas du corps. Exercices polyarticulaires avec quelques exercices d'isolement pour corriger les points faibles et équilibrer le physique. Matériel, poids de corps et haltères. Pour moi, c'est déjà pas mal. Je redoute le retour au travail dans 15 jours ou 1 mois.
Merci pour cette petite mise au point, Kilian C'est une question que je me posais en ces temps long Par contre pour perte un peu de poids, à part réduire l'apport calorique, que préconises tu d'autres ?
Qu'en est-il du cardio à haute intensité type HIIT ? J'ai lu pas mal d'études sur le fait que c'était la forme de cardio qui limitait au maximum la perte de masse musculaire en comparaison avec du cardio à faible intensité. Certains le préconisent même pour augmenter la dépense calorique sur une sèche. Je compte débuter une sèche prochainement et ai prévu deux séances de HIIT par semaine. Penses-tu qu'accompagné de séances de muscu made in home et d'un apport en calories suffisant je peux parvenir à limiter la perte de muscle ? Ou il vaut mieux bannir toute forme de cardio en période de sèche, HIIT inclu ? J'ajoute que je comptais aussi faire 2 séances de cardio à faible intensité par semaine, mais dans la limite de quelques dizaines de minutes et toujours séparées d'une séance de HIIT par une séance de muscu. Au passage merci pour ce que tu produits, tu fais de loin partie des meilleurs vidéastes muscu à mes yeux tes vidéos sont vraiment quali ⭐⭐⭐⭐⭐ (P.S : à quand le feat avec Jean Onche ?? 🙃🙃🙃)
Salut à toi, dans de tes vidéos tu dis que tu as été blessé au coude, pourrais tu faire une vidéo sur les mouvements à faire pour soigner une blessure ou une inflammation à se niveau ? Merci pour toutes tes vidéos ! 💪
Que pense tu alors ou que pensez vous de la natation comme complément pour travailler le cardio de manière moins "nocif" déjà on retire les blessures ou autre au niveau des tendons ect qu'il peut avoir dans la course à pied, le choc, et je pense que la natation à tendance à muscler aussi à sa façon le corps, alors aller à la natation 2 fois faire du crawl ect qu'en penses tu/vous,peace
salut, superbe vidéo comme d'habitude, que penses tu d'insérer deux exercices de 10-20-30 (courses fractionnées) entre les 3 scéance de musculation hebdomadaire ? too much ?
Salut Kilian, Rien à voir avec la vidéo de ce jour, mais j’aimerai avoir ton avis par rapport à une de tes précédentes vidéos. N’ayant pas la possibilité de faire du rowing planche chez moi, je retiens l’option que tu présentes avec deux haltères. Simplement, pourquoi choisir l’option avec le banc incline, qui sollicite un peu plus les trapèzes ? Est-il donc possible de réaliser le mouvement.aux haltères sur un banc droit ? Je te demande ça parce que mes trapèzes sont déjà un point fort alors que mes grands dorsaux sont un peu à la traîne ... Merci pour ton retour
Moi je suis un débutant dans ce monde je veux avoir une belle forme et aussi être endurant je plus intéressé par le cardio vu que j'ai jamais tenue longtemps dans les exercices physiques
Actuellement je suis dans un taff où je fait beaucoup de cardio je suis runner dans un resto gastronomique j'ai 36 marches à monter et descendre sans arrêt pendant un service de 5h j'espère que ceci va pas trop impacter ma masse
Salut kilian, à cause du confinement je ne sors pas du tout. Donc pour tout de même avoir une depense calorique, au delà de mes 5 ou 6 séances par semaines de muscu avec mes haltères et tractions, je fais tous les jours des circuits de cardios d'environ 15 minutes et un jour sur 2 un circuit de 10 min d'abdos. Dans ce cas là je pense que ça ne provoquera pas de perte de muscles ? Merci
Salut ! J'aime bien ton contenu, tu prends le temps d'expliquer le "pourquoi", tu cites certaines études et en plus t'es Belge héhé tu viens de quel coin ? Je suis de Mons ! Je fais de la musculation mais pas en salle (le temps et confinement là), c'est dommage que tu en parles peu... surtout en ce moment avec le confinement ^^ bonne continuation
Salut Kilian je boxe depuis 5 ans et fais de la musculation en parallèle. J’ai vraiment du mal à garder ma masse musculaire. Quels conseils à tu à me donner concernant la nutrition et la fréquence d’entraînements.
Bj Kilian. J'ai 48 ans et je m'entraine avec la methode 531 (3jours par semaine) et les jours off je fais cardio entre 70/75% de la FCmax pendant 20 min et pour termine des etirements (3jxsemaine). C'est une bonne idee? Autrement quoi faire? Abbandonner le cardio?
Ce qu'il dit est vrai mais tout dépend du total calorique et de la quantité de stress qu'on inflige à notre corps. Regardez The Rock il fait 2h de muscu et 1h de running par jour (Il mange des tonnes). Bien sûr, le cardio en sèche pourra impacter la prise de muscle...
Salut c'est super ! Par contre moi je suis un peut perdu dans mes objectifs alors déjà j'ai 17 ans je fais du cyclisme depuis 3 ans et cette année je me suis inscrit à la salle de muscu et j'aime beaucoup sa et bien sur envie de gagner en masse musculaire mais je veux aussi faire des compétitions de vélo aussi tu en pense quoi je peux bien progresser dans mes deux sport très différents ou plutôt en chosir un seul pour l'année prochaine 😭
Actuellement je fait 15 min de vélo allongé et j'essai de monter mes bpm a 115 en sachant que j'ai un métabolisme lent et +-55bpm au repos ensuite je fait des exercices de muscu 3 série de 15 en full body je fait ensuite des squat sumo 3x12 et 3 x25 sec de planche et je termine par 15min de cardio comme au début tout cela 3x/semaine
c'est exact il faut choisir ceux qui pratiquent sans trop se prendre au sérieux peuvent combiner les deux ce qui est un gage de bonne santé mais dans ce cas n'espérez pas développer de la "masse" pour les moins jeunes il faudra se focaliser sur l'anaérobie car le maintien de la masse musculaire est primordial pour retarder au maximum les effets du temps
Je me pose la question depuis quelques années déjà et de par mon experience, à moins d'avoir un très mauvais cardio, la récupération entre les séries ne s'améliore pas avec le cardio. Les efforts sont trop différents ou alors on fait des séries trop longues sur des exercices de muscu avec un gros facteur cardio :) Mais l'idée de base meritait réflexion.
@@KilianHagen personnellement d'après mes modestes connaissances et ce que j'ai pu observer sur moi je dirais que le cardio est nécessaire pour entretenir ce à quoi il est prévu mais pas longtemps (+ de 30 ou 45 minutes) j'ai même foiré plusieurs sèches à cause de trop de cardio je sèche doucement depuis le début de l'année et peu à peu je vais aller en réduisant mon cardio quand je suis propre mon cardio consiste à un petit tour de vélo (- de 20km sur route) une fois par semaine et quelques séries longues de squat léger une fois par semaine aussi (4x30 à 50%RM) avec 30secondes de repos entre les séries pour bien monter dans les pulsations c'est tout si j'en fais + je ne sèche pas !
Bonjour une question qui n’a pas de rapport avec cette vidéo Y’a t’il un intérêt à varier la position du coude avec le curl marteau ? Curl marteau incliné Ou à l’inverse curl marteau araignée ? D’avance merci Nb toutes tes vidéos sont pertinentes
Salut à toi petite question, si on court une seule fois par semaine et que l'on mange plus de calories que ce qu'on en brûle peut on prendre en muscle grâce à la musculation ?
Salut Kilian hagen j'aurai une question à te poser qui n'a pas de rapport avec la vidéo je voulais savoir je travail deux groupes musculaire sur 1 jour ensuite je prend un jour de repos puis le jour suivant je reprend avec deux autres groupes musculaire alors je voulais savoir si c'était bien de prendre 1 jour de repos entre chaque entraînement ?
Lorsque qu'on cours a une faible intensité on brûle les graisse plus vite on prend les réserve de glycogène dans les muscles . Donc courir a faible intensité ne dépassant pas les 45min on ne brûle que le superflue les graisses . Vérifier si vous le voulez 💪✌️. Perso je fait 3 séances muscu et un footing d'une demi heure a intensité moderé et je ne perd pas de muscles . Et mon cardio et devenu bien meilleur
Toujours à jour! Ça fais déjà un pti moment que j'souhaite courir et tout, mais j'me questionnais: Attendre l'été pour brûler + de calories Courir le plus possible dans la semaine pour essayer de gagner en endurance Etc, mais moi dès que je commence à courir j'ai super mal au cheville, je crois c'est ce qu'on appelles des minis fractures, des genre de courbatures instantanés, comme si je mettais tout mon poids sur mes chevilles lors de chaque pas. Je pose pas directement le talons il me semble.. Pourtant depuis petit a 3ème je pouvais courir des kilomètres et kilomètres sans avoir de soucis, j'avais même reçu une demande pour entrer dans un club. Mais j'ai arrêter de courir durant ma période de lycée -,-
La masse sert à rien. Elle vous alourdi, vous affaibli, vous rend moinspolyvalant, moins esthétique, réduit votre espérance de vie et vous rend narcissique. Bref la masse c'est inutile à part donner des couilles fictives à des sous-hommes. Le cardio raisonnable vous rend plus résistant dans la durée, plus polyvalent, vous rajeuni, vous aminci, vous rend plus heureux, vous aide à récupérer n'importe qu'elle effort, vous fait perdre votre gras inutiles, augmente votre formes physique, vous rend fier de vous, vous fait profiter d'un cadre agréable, gratuit, illimité naturel... et j'en passe. Bref le cardio c'est l'activité physique par excellence que l'on retrouve dans quasiment tous les sport sauf le bodybuilding.
Personnellement, j'ai choisis de faire des deux, plus des exercices de souplesse. Je ne serais donc jamais le plus fort de la salle, mais je souhaite juste être polyvalent.
Rajoute de la méditation et t'es au top.
C'est un choix tout à fait louable :D 💪
Avoir de la force et rester fonctionnel avec un minium de condition physique = sinon ça sert à rien. Le volume c’est secondaire ..
pareil que toi, d'ailleurs j'ai de très bonnes performance en cyclisme. Mais c'est vrai qu'en terme de masse musculaire je suis loin d’être le meilleur, mais ça me convient, faut juste faire le choix de ce que l'on veut/aime faire
@@xergio1977 El famoso "muscle fonctionnel".
Comme d'hab, c'est très clair, sensé et sans chichis. Et c'est ce qui t'apporte une vraie crédibilité !
Bon sinon, pour répondre à ton invitation de fin, avec les limitations actuelles mon heure quotidienne c'est ça :
20mn de jogging avec séries de sprints 5x20s à la fin
Le reste c'est du circuit training façon tabata (45s/20s), en poids de corps ou avec bandes, 4 cycles dont le dernier en gainage...
1h en tout, je finis cramé et ça m'aide énormément à faire face au confinement...
Voilà. Surtout continue, t'as un style tellement plus pragmatique et humble que les autres, c'est un vrai bonheur ! Et surtout : stay safe!
Merci beaucoup pour ton message Philippe, ça fait plaisir !
Félicitation pour ta persévérance durant cette periode 😁💪
@@KilianHagen
You from france?
@@ياالله-ج9م He is belgian :)
Est-ce que travailler comme tu le fais peut permettre de conserver sa masse musculaire ou au contraire ça entraîne une perte ?
@@levictor63 Bah à J+12 j'ai pas forcément assez de recul pour te répondre, mais sur la balance et devant le miroir, ça n'a pas l'air de bouger... Je veux dire que je n'ai pas de gain, mais je n'ai pas de perte non plus, et ça c'est déjà très bien ! 😁
Sportivement le cardio est super important (suffit de voir les tests de l'armée, fs etc.. Pourtant les mecs des fs sont loins d'êtres chétifs)
Ouais, sauf que les gars de l'armées doivent être endurants. Contrairement à un bodybuilder ou un powerlifter, et d'ailleurs les gars de l'armées ne sont pas chétifs en effets mais ils ne sont pas non plus enormes
@@Huguettechad828 dans mon regiment y a des mecs sacrément balaise, et ils sont bons en cardio aussi
@@lanceros8453 beaucoups de dopés dans l'armée mdr. Et si tu regardes bien tu as moins de bodybuildés dans la légion étrangère que dans l'armée de terre.
@@BobAm93 t'es d'active ou t'es civile ?
@@BobAm93 t'es jaloux
L'une de mes plus grandes erreures quand j'avais commencer la muscu c'est de faire beaucoup trop de cardio alors que de base j'étais maigre, j'allais faire du vélo tous les jours au détriment de mes entraînements ( je m'entraîne en home gym et je n'ai pas de tapis ) et je ne progressait pas , et depuis que j'ai arrêté de faire du cardio et en augmentant mon total calorique j'ai énormément progressé et ta vidéo est très bien expliqué et c'est exactement ce qui se passait quand j'avais commencé
Merci pour ton retour ! 😁💪
@@KilianHagen Avec plaisir 😉💪
Faut doser les gars !
OK, le cardio proche d'un entraînement de musculation c'est pas l'idéal.
Mais être essoufflé entre deux séries avec le cœur qui s'emballe c'est optimal selon vous ?
Le fait de faire du cardio va améliorer les performances du cœur. Cela se traduit par une baisse de la fréquence cardiaque au repos, un meilleur afflux sanguin vers les muscles, les nutriments plus efficacement transportés ainsi que l'oxygène.
De plus, faire le cardio 6 heures avant ou après... cela voudrait dire que soit on sacrifie du sommeil pour le faire du matin soit on le fait le soir mais c'est mauvais car le corps monte en température ce qui dégrade la qualité du sommeil. Pas de sport 3 heures avant le dodo.
Donc, si nous devions faire un tableau et comparer les points positifs et négatif du cardio autour de la séance de musculation, et bien il est plus bénéfique de faire du cardio après.
En conclusion, faites votre cardio après votre séance, c'est excellent pour la prise de masse musculaire.
Moi qui fait 300 pompes tous les jours 45 minutes avant de dormir 😅
Moyennement d’accord , faire une à deux séances de cardio de séance par semaine ne vas pas te faire maigrir ! Et si c’est le cas c’est que ça te demande une énorme adaptation ( et que tu ne pratique jamais le cardio donc que que tu as 0 cardio ce qui va à l’encontre de l’aspect santé ) . Tu vas surtout perdre ton excès de gras et améliorer ton système respiratoire ce qui est indispensable être musclé et ne pas avoir de cardio ne devra même pas exister et on voit plein encore aujourd’hui... Par pitié faites du cardio ça aide à la prise de masse( pour ceux qui sont terrorisés à l’idée de perdre du muscle ) ça améliorera vos performances et surtout votre SANTÉ !!!
Tellement d'accord !!
Ça fait plaisir
Bonjour kilian
Perso je fait du cardio pour m'échauffer
Une entrée avant le plat de résistance .
Travail sur les machines pour le dos ou pour les jambes en alternance chaque fois que je vais à la salle et pour le plaisir quelques cours divers du genre body attaque etc...
Enfin avant avant le confinement cela dit je suis loin de ton niveau et de ton âge aussi.
Ta vidéo est très intéressante sur l'explication de la perte de muscles et m'a permis de comprendre pourquoi c'est se qu'il se passait pour moi lorsque je ne faisais que de la marche rapide pour aller au boulot quand je ne pouvais pas aller à la salle .merci pour tes explications pleines de bon sens. Prends soins de toi bisous bisous
je suis d'accord. Un détail que j'ai remarqué. Des personnes de ma connaissance qui avaient débuté par un sport d'endurance (genre vélo ou jogging, avec compétitions), étaient devenus très volumineux en se mettant au bodybuiding, bien plus que ceux venant d'autres sports et étant simples débutants. Je ne sais pas pourquoi, mais je l'ai constaté plusieurs fois.
Concernant mon cardio, j'ai un repère qui me dit qu'il faut que j'en refasse. C'est lorsque je parviens essouflé au troisième étage... je me recale un cycle avec des fractionnés ou des petits footings.
Pas mal ton repère :D
toi quand même té vraiment bien calé en musculation tu maitrise bien ton sujet continue comme sa bon boulot
Merci 💪
Pour ma part je me suis trouvé une sorte de programme « hybride » entre musculation et Cardio. Début de séance consacrée à la musculation sur des mouvements poly articulaires assez lourd et ensuite parcours de 20-30 minutes Max essentiellement au PDC avec tractions pompes burpees squat sprint corde à sauter par exemple. C’est assez éprouvant mais c est ce qui me convient le mieux pour obtenir le physique que j aime. Bonne continuation tes vidéos sont tjs très intéressantes! Merci.
Super ! :D
Merci à toi 💪
T'es le meilleur mec claire net et précis 👍 pendant le confinement c'est vrai que partais du côté cardio... C'est pas le but en fin de compte
C’est vraiment du très très lourd tes vidéos
Continu comme ça mec c’est super et très complet ce que tu fais ✅😉
Merci Kilian vidéo courte et extrêmement intéressante 👏🏻👊🏻
Excellent un sujet d'actualité mais qui a le mérite d'être clair 😉
Merci 💪
Salut Kilian! Chouette vidéo! Juste pour te dire que ça fait déjà un an que je te suis et que ça fait plaisir d'avoir une chaîne UA-cam qui mêle esprit critique et musculation, car c'est plutôt rare dans le domaine. Deuxièmement, j'aimerais te poser deux questions:
1. Tu as par le passé, dans le cas où la prise de masse s'avère être difficile, conseillé de prendre un gainer sans malto, dextrose et fructose (si ma mémoire est bonne). Or, j'ai du mal à trouver un produit qui satisfait ces conditions. Pourrais-tu nous rediriger vers une marque stp?
2. Est-ce faire 4 entraînements par semaine en superset (afin de couvrir tous les groupes musculaires sans éterniser les séances) est-une mauvaise idée si l'on est débutant?
Bien à toi :)
Salut, merci beaucoup pour le soutien !
Pour le gainer, tu peux regarder sur le site nutrimuscle.
Pour les supersets, je ne suis pas fan, mise sur une repartition classique en 4 séances par semaines et une progression constante de tes charges et reps :D
@@KilianHagen OK merci bcp !
Professional as usual thanks
Merci 💪
Tes vidéos son génial 💪🏻
Mathis Aubry-Walker t’es belge toi non ?
Merci beaucoup 💪
StarlightLunatic non je suis québécois
pour ma part c'est 2 groupes musculaire par jours ( poids du corps et élastique) et juste 2 séances de cardio le week end
et le reste du temps c'est boulot parce que je suis aide soignant, prenez soins de vous et restez chez vous :v
ps: super vidéo, comme toujours !
Yo mec il faut que tu fasses plus de vidéo pour nous. Le fitgame nous soule. J'adore ce que tu fais bruh 💪🏿
Merci mec 💪
très bon conseil kilian
pour le moment moi je fais des AMRAP , full body ou wod💪🏋🏻♂️
Merci !
Bon boulot 😁💪
La fameuse question sur le cardio enfin résolue super vidéo !
Enfin résolu?? Rigolo 😂😂😂
Un petit coucou aux Belges, j'ai vécu 7 ans à la Louvière et Manage. Depuis peu je vais faire un footing de 40 ' en plus de la muscu pour perdre du gras. Du coup je m'interroge, car ce n'est pas facile après 55 ans de sécher
Te tracasse pas ton metabolisme va augmenter faudra us tard tenir 45 mn
push pull legs en confinement !
Top 💪
100% D'accord avec toi. J'ai fait de la course à pied en compétition durant la fin de mon adolescence (challenge du BW, du Hainaut, etc). Comme tu dis, le corps s'adapte... la cap m'a fait descendre jusqu'à 57kg pour 1m83 (le muscle ne sert en effet à rien en cap, c'est du juste du poids mort inutile; le corps va cataboliser au maximum pour s'en débarasser).
Au début de ma pratique de la musculation (il y a déjà 13 ans de cela), j'ai tenté de concilier les deux. Je me suis vite rendu compte que ça ne marche pas si l'on veut atteindre un certain niveau. C'est comme si l'on voulait laisser pousser ses cheveux et qu'on se rasait toute les semaines... Tu finis par stagner dans les deux disciplines.... Le corps doit s'adapter à la fois à un effort qui nécessite d'être léger et à un effort qui nécessite de faire du muscle. Résultat: bah il ne bouge pas.
Et comme tu le dis si bien: même si on a l'impression de pouvoir allier les deux, ce n'est pas vrai. Il suffit d'arrêter l'une des deux activités ne fut-ce que pendant deux semaines pour voir à quel point on était limité dans son évolution par l'autre pratique.
Résultat: malgré un très bon potentiel cardio (vitesse moyenne en valloné: 17km/h sur 10km vers 17 ans et 16km/h sur 20km), je fais partie de la team "no cardio" avec Calum Von Moger haha. Comme je suis fait pour le cardio, dès que je vais m'entrainer un peu sérieusement, le corps va toujours choisir de s'adapter à l'endurance au lieu de prendre de la masse (or la masse, c'est la vie).
Par contre, quelqu'un qui est fait pour la force/masse (par exemple de type Jean Onche), faire un peu de cardio ne doit pas interférer (parce que le corps choisira toujours la force/masse)... Mais pour les gens comme moi qui sont faits pour le cardio, ce n'est pas une bonne idée de faire du cardio si l'on veut maximiser son potentiel en masse (sur l'aspect santé c'est autre chose).
Je suis tout à fait d'accord avec toi ! Merci pour ton retour :D
Et l'hypothèse comme quoi les gens "faits pour le cardio" devraient encore plus le limiter que d'autres est interessante :D
Je pèse 53kgs pour 1m80, sub 3h au marathon, 36mn au 10km. Mais je me sens faible et fatigué au quotidien. Je vais donc transitionner vers la musculation.
Aurais-tu un programme / des conseils stp ?
Salut à toi 😜 Je m entraîne depuis 2 mois dans mon nouveau Home Gym ce qui est pratique durant ce confinement et qui le sera toujours après malgré qu'il me manque une cage à squat j ai de quoi faire dont un rowing planche maison ! 😁 J en avais marre de perdre du temps pour aller jusqu à la salle et puis il n y a plus d'excuse c'est dans le fond du garage maintenant 😌 Bonne journée à toi !
Genial ! Tu as bien fait de te faire un home gym, c'est le top 😁💪
Quand on sait que le cardio est bon pour la santé et le cœur, pourquoi s'en priver ? Par simple ego ? Par soucis de perdre sa précieuse masse musculaire, l'intérêt est donc d'avoir un corps impressionnant et non en bonne santé ? Message décevant, surtout pour les jeunes qui regardent tes vidéos.
Ta gueule
Le cardio et le moteur du corps ,jamais laisse le cardio juste etre raisonnable, ma priori et cardio 💪IL faut motive a des fatigue mon ami les cardio ce le meilleur, la muscu et bon aussi mais Je prefere avoir un bon moteur interieure que avoir une une Belle carroserie
Très bonnes explications comme toujours :)
L'histoire de ma vie : trouver le juste milieu, c'est à dire pouvoir courir un marathon en 2H30 et, en même temps, être capable de pousser 120 kilos au couché en serie de 10... Bref, être complet au risque de ne pas être super bon !... Merci Killian pour toutes tes supers vidéos !
Même cas de figure pour moi, je suis muscle sec mais pas massif
Je veux faire du foot est-ce nécessaire d’avoir des gros pecs
Très bonne vidéo comme d'habitude. Personnellement je continue le même volume d'entrainement, j'ai juste rajouté une séance de fractionné par semaine du fait du confinement. Et ça me convient plutôt bien pour l'instant
Merci beaucoup !
Bon choix pour tes entraînements :D
Sympathique, j’apprécie.
Salut !! Super vidéo comme d’hab... clair et concis, top !!
Bravo man!
jamcore prétend le contraire. ça sert à quoi d'avoir extérieur top et intérieur faible? En plus, ça évite prise de masse qui est en fait une prise de gras.
J’ai trouvé une alternative personnellement, c’est des circuit training avec charges. Pas le meilleur moyen pour gagner de la force ni de l’hypertrophie mais je trouve ça cool !
Top 💪
Si on a peur de faire trop de cardio il suffit juste de se demander si on progresse correctement en musculation : si c'est le cas on continue comme ça👌 perso je fais juste une séance de sprint/fractionné par semaine pour compléter la force :D
Il suffit de regarder le physique d'un coureur de 100 ou 200 m et celui d'un marathonien puis de regarder les physiques des athlètes entre les deux pour voir leur évolution.
C'est comme demander à un haltérophile de faire du saut en hauteur.
Les sports comme l'heptathlon ou le décathlon montrent des physiques équilibrés ou chacun a ses qualités donc les épreuves où il excelle et les autres où il limite la perte de points.
Le tout est une question de choix.
Je confirme !
Bonjour killian c'est la première fois de ma vie que je mets un commentaire de ma vie,mais bon je suis beaucoup de gars sur internet et je suis forcé de reconnaitre que tu es le meilleur.... sinon combien mesures tu,combien pèse tu,off saison et surtout combien pèses tu en sèche et à combien tu es en calories au plus bas de ta sèche je suis vraiment curieux de savoir
pour l'instant chez moi j'ai un jardin ducoup je prend des grosses pierres de 20/30 kilo, c'est pas énorme mais en plus de la pierre je met un sac sur le dos avec des obus de la seconde guerre mondiale dedans xD. ça fait à peu près 60 kilo de leste mais au moin je marche avec ça et je fais des squat avec et ça me nique bien les jambes, et après pour épaules ect je prend le même sac et je fais de l'unilatéral.Après pour les pecs c'est compliqué de les isolés quand on à pas de machine adéquat.
Tu gères 😁💪
Sujet très intéressant. Et en effet il suffit de regarder le physique des coureurs de marathon pour avoir un bon exemple des effets du cardio sur la masse! Kylian, Tu nous feras une vidéo sur le training en bandes élastiques ?
Merci !
J'ai déjà fait une vidéo sur le sujet dans le cadre de ma vidéo sur comment s'entraîner quand on part en vacances :D
@@KilianHagen ah super je vais regarder ça ! A bientôt
Super vidéo en se moment perso je travaille plus la force en street workout
Merci mec 💪
Magnifique 💪
Merci 💪
Super vidéo qui m a pas mal éclairé 🙂
Salut Kilian
De mon expérience personnelle tu as raison.
ça fait 1 an et demi que j'ai un travail physique qui en plus me fait marcher entre 14 et 20km par jour
je sens que mon corps a plus de mal a créer du muscle comparé a avant quand j'étais au chômage😂les séances du soir sont moins productives car je suis déjà fatigué physiquement.
Merci pour ton retour 😁💪
La marche du fermier ça c'est top ! Selon le rapport poids/distance on joue sur la résistance et l'endurance 🤷♂️
Yes :D 💪
Programme spécial confinement
300 pompes dont 60 avec élastique de 25kgs
4×20 minutes de veloeliptique
5 minutes de corde à sauter
30 abdos tractions
12 tractions
12 séries de 25 avec barre de 20 kgs
5 minutes de gainage planche active
Temps global 2h30 avec micro pauses actives
6 série de 10 avec altères de 10kgs part bras...
Lève 4h32 départ 4h50....
Tout les jours...
très bonne vidéo, tout est dit
Merci 💪
Très bonne vidéo ! Tu pourrais mettre le lien menant aux études et aux tests que tu as cités ?
Perso mon entraînement est assez simple, du poids du corps lesté, pas de cardio, et j'ai quelques halteres pour faire du travail unilatéral
Vivement la réouverture des salles et que la masse soit avec vous !
Merci !
Je n'ai pas les noms en tête mais tu retrouveras rapidement des references récentes sur pubmed :D
J'aime bien travailler les sprints sur vélo d'appartement en montant la résistance au maximum, puis enchaîner avec du gainage "chaise" pour finir de cramer les cuisses.
C'est interessant comme methode et valable pour la prise de muscle :D
Qui ne fait pas de cardio ?
Que moi ?OK
Haha 😂💪
TETRIS : perso je fais du cardio 1 fois par semaine....
Quand un p'tit nabot chétif va te voler ton portefeuille j'ai hâte de te voir lui courir après pour l'éclater avec tes gros muscles... Si tu le rattrape 🙃
@@HolokraftZ mdr ou quand le nabot va lui mettre gauche droite coup de pied retourné en 3seconde et qu'il aura pas bougé
Super vidéo merci !! est ce tu aurais une idée de programme de sprint pour le confinement stp?
Merci !
Tu peux aller voir les programmes d"intervalle training pour les 100 et 200m, tu auras de quoi faire :D
@@KilianHagensvp pour ne pas perdre du poids peut on faire de la muscu suivie de 15 min de hiit? La zone 2 est déconseillée pour cet objectif ?
11.3 sur 100m c'est plus qu'excellent pour quelqu’un qui ne fait pas "spécifiquement" du sprint , tu aurais été très bon en athlétisme c sur
Salut Killian. Merci pour cette vidéo. Perso, je suis maigre donc je ne pratique pas de cardio (hors mis l'échauffement de 5mn avant chaque séance). As tu une vidéo à conseiller pour les personnes maigre, qui ont du mal à prendre de la masse ? (mauvaise assimilation, perte d'énergie à cause du stress etc)
Avec plaisir ! J'ai fait une vidéo sur le sujet oui :D
Regarde dans mes vidéos. C'est un truc du genre Devenir musclé quand on est maigre.
Maururu pour tes vidéos encore. Bon.sport
😁💪
Est ce que c'est le fait de travailler l'endurance ou le fait de ne pas travailler la force qui fait perdre du muscle ?
Ce serait quand même bien de mettre des liens vers des études scientifiques quand on avance des faits scientifiques (3min28).
la muscu a plus deffets positifs sur la santé que le cardio?
Source stp?
Etude?
Parce que c’est l’inverse au niveau cardio vasculaire.
Bravo frérot de mon côté je fais des running 1 /2 des circuits de 30mn a 40mn en vitesse modérée pour la muscul en standby je favorise plutôt le travail avec les élastiques et haltères le monde qouis bonne continuation .
Quand on réalise des entrainements d'athlétisme type fractionnés VMA, ceux-ci recrute davantage la filière anaérobie et favorise également la Vo2max, peut-on considérer ces types de séances comme des séances dites d'endurance ?
Je fais beaucoup de course à pied j'adore ça mais il y a quelques temps j'ai été soigné de plusieurs épicondylites ( Pour chaques coudes) À force de porter des charges lourdes et de faire des gestes répétitifs à l'usine . La douleur revient très fortement lorsque je stresse un peu les parties concernées. Donc , je peux pas faire n'importe quel types exercices pour me muscler Je préfère privilégier un sport complet comme de la natation où quand je vais à la salle faire une heure de rameur en Jouant avec l'intensité et des exercices de gainage .
Attend mais si on veut être un athlète le plus complet possible c'est pas possible ? (genre avoir un bon physique, qui peut faire des figures de Street Workout et de Tricking, toute en étant souple rapide endurant et fort)
Et beau gosse et riche aussi et puis quoi encore? 😁
@@drunkenstyle7899 grosse bIte aussi
Confinement = plus de temps pour le sport à la maison (oui, home gym).
Une séance par jour de 1h30 à 2h en alternant haut et bas du corps. Exercices polyarticulaires avec quelques exercices d'isolement pour corriger les points faibles et équilibrer le physique. Matériel, poids de corps et haltères. Pour moi, c'est déjà pas mal.
Je redoute le retour au travail dans 15 jours ou 1 mois.
Top !
Mais pense quand meme à la récup 😁
@@KilianHagen
La récup c'est la sieste d'une heure après le repas en début d'après midi. ça suffit.
Le beau gosse belge est de retour
💪
Merci pour cette petite mise au point, Kilian
C'est une question que je me posais en ces temps long
Par contre pour perte un peu de poids, à part réduire l'apport calorique, que préconises tu d'autres ?
Avec plaisir :D
Réduire l'apport calorique doit suffire et bien s'entraîner à côté afin d'avoir un metabolisme élevé.
Sur l'entraînement, je fais une séance de cardio en vélo d'appartement par semaine et le reste en musculation.
C'est top !
Qu'en est-il du cardio à haute intensité type HIIT ? J'ai lu pas mal d'études sur le fait que c'était la forme de cardio qui limitait au maximum la perte de masse musculaire en comparaison avec du cardio à faible intensité. Certains le préconisent même pour augmenter la dépense calorique sur une sèche. Je compte débuter une sèche prochainement et ai prévu deux séances de HIIT par semaine. Penses-tu qu'accompagné de séances de muscu made in home et d'un apport en calories suffisant je peux parvenir à limiter la perte de muscle ? Ou il vaut mieux bannir toute forme de cardio en période de sèche, HIIT inclu ? J'ajoute que je comptais aussi faire 2 séances de cardio à faible intensité par semaine, mais dans la limite de quelques dizaines de minutes et toujours séparées d'une séance de HIIT par une séance de muscu.
Au passage merci pour ce que tu produits, tu fais de loin partie des meilleurs vidéastes muscu à mes yeux tes vidéos sont vraiment quali ⭐⭐⭐⭐⭐
(P.S : à quand le feat avec Jean Onche ?? 🙃🙃🙃)
Tout a fait d accord avec toi
Merci 💪
Salut à toi, dans de tes vidéos tu dis que tu as été blessé au coude, pourrais tu faire une vidéo sur les mouvements à faire pour soigner une blessure ou une inflammation à se niveau ? Merci pour toutes tes vidéos ! 💪
😭😭😭❤️❤️❤️👍🏿👍🏿👍🏿excellent tu lui demande de change de Domaine docteur blessure
Que pense tu alors ou que pensez vous de la natation comme complément pour travailler le cardio de manière moins "nocif" déjà on retire les blessures ou autre au niveau des tendons ect qu'il peut avoir dans la course à pied, le choc, et je pense que la natation à tendance à muscler aussi à sa façon le corps, alors aller à la natation 2 fois faire du crawl ect qu'en penses tu/vous,peace
salut, superbe vidéo comme d'habitude, que penses tu d'insérer deux exercices de 10-20-30 (courses fractionnées) entre les 3 scéance de musculation hebdomadaire ? too much ?
Merci :-) peux tu developper l'accélération en musculation ?! Je remarque que c'est plus facile de faire ça avec les élastiques...
Musculation 4x par semaine + 30 minutes de marches rapides après. Et 1 heure de course à pied 3x par semaines (24h après la muscu). Je me bouge 7j/7
Bordel toujours top tes vidéos 💪🏼💪🏼💪🏼
Merci 💪
Je trouves que tu as la même voix que Didichandouidoui !
LaFonteYTB
Je lui ai dit pleins de fois 🤣
Le hiit il permet une mauvaise récupération..en peut pas être un cycliste et un bodybuilder au même temps, très bonne vidéo (y)
Merci 💪
Salut Kilian,
Rien à voir avec la vidéo de ce jour, mais j’aimerai avoir ton avis par rapport à une de tes précédentes vidéos.
N’ayant pas la possibilité de faire du rowing planche chez moi, je retiens l’option que tu présentes avec deux haltères.
Simplement, pourquoi choisir l’option avec le banc incline, qui sollicite un peu plus les trapèzes ? Est-il donc possible de réaliser le mouvement.aux haltères sur un banc droit ?
Je te demande ça parce que mes trapèzes sont déjà un point fort alors que mes grands dorsaux sont un peu à la traîne ...
Merci pour ton retour
Salut Emmanuel, oui tu peux le réaliser sur un banc à plat, il faudra juste trouver un moyen de le surélever :D
Kilian Hagen cool merci !
J’ai un step, il m’en faudra un autre ahaha
Moi je suis un débutant dans ce monde je veux avoir une belle forme et aussi être endurant je plus intéressé par le cardio vu que j'ai jamais tenue longtemps dans les exercices physiques
Actuellement je suis dans un taff où je fait beaucoup de cardio je suis runner dans un resto gastronomique j'ai 36 marches à monter et descendre sans arrêt pendant un service de 5h j'espère que ceci va pas trop impacter ma masse
Salut kilian, à cause du confinement je ne sors pas du tout. Donc pour tout de même avoir une depense calorique, au delà de mes 5 ou 6 séances par semaines de muscu avec mes haltères et tractions, je fais tous les jours des circuits de cardios d'environ 15 minutes et un jour sur 2 un circuit de 10 min d'abdos.
Dans ce cas là je pense que ça ne provoquera pas de perte de muscles ?
Merci
Salut ! J'aime bien ton contenu, tu prends le temps d'expliquer le "pourquoi", tu cites certaines études et en plus t'es Belge héhé tu viens de quel coin ? Je suis de Mons ! Je fais de la musculation mais pas en salle (le temps et confinement là), c'est dommage que tu en parles peu... surtout en ce moment avec le confinement ^^ bonne continuation
Salut Kilian je boxe depuis 5 ans et fais de la musculation en parallèle. J’ai vraiment du mal à garder ma masse musculaire. Quels conseils à tu à me donner concernant la nutrition et la fréquence d’entraînements.
Bj Kilian. J'ai 48 ans et je m'entraine avec la methode 531 (3jours par semaine) et les jours off je fais cardio entre 70/75% de la FCmax pendant 20 min et pour termine des etirements (3jxsemaine). C'est une bonne idee? Autrement quoi faire? Abbandonner le cardio?
Ce qu'il dit est vrai mais tout dépend du total calorique et de la quantité de stress qu'on inflige à notre corps.
Regardez The Rock il fait 2h de muscu et 1h de running par jour (Il mange des tonnes).
Bien sûr, le cardio en sèche pourra impacter la prise de muscle...
Salut c'est super ! Par contre moi je suis un peut perdu dans mes objectifs alors déjà j'ai 17 ans je fais du cyclisme depuis 3 ans et cette année je me suis inscrit à la salle de muscu et j'aime beaucoup sa et bien sur envie de gagner en masse musculaire mais je veux aussi faire des compétitions de vélo aussi tu en pense quoi je peux bien progresser dans mes deux sport très différents ou plutôt en chosir un seul pour l'année prochaine 😭
Actuellement je fait 15 min de vélo allongé et j'essai de monter mes bpm a 115 en sachant que j'ai un métabolisme lent et +-55bpm au repos ensuite je fait des exercices de muscu 3 série de 15 en full body je fait ensuite des squat sumo 3x12 et 3 x25 sec de planche et je termine par 15min de cardio comme au début tout cela 3x/semaine
Salut kilian, est ce que tu vas encore à la salle de temps en temps ? Si non depuis combien de temps tu fais ça depuis chez toi ?
Le mieux c'est de faire de tout et être polyvalent. force - souplesse et endurance sont les maîtres mots
Un marathonien n'aura pas besoin d'être fort et un powerlifter n'aura pas besoin d'être endurant :D tout dépendra des objectifs de chacun.
c'est exact il faut choisir
ceux qui pratiquent sans trop se prendre au sérieux peuvent combiner les deux ce qui est un gage de bonne santé mais dans ce cas n'espérez pas développer de la "masse"
pour les moins jeunes il faudra se focaliser sur l'anaérobie car le maintien de la masse musculaire est primordial pour retarder au maximum les effets du temps
Je me pose la question depuis quelques années déjà et de par mon experience, à moins d'avoir un très mauvais cardio, la récupération entre les séries ne s'améliore pas avec le cardio. Les efforts sont trop différents ou alors on fait des séries trop longues sur des exercices de muscu avec un gros facteur cardio :)
Mais l'idée de base meritait réflexion.
@@KilianHagen personnellement d'après mes modestes connaissances et ce que j'ai pu observer sur moi je dirais que le cardio est nécessaire pour entretenir ce à quoi il est prévu mais pas longtemps (+ de 30 ou 45 minutes) j'ai même foiré plusieurs sèches à cause de trop de cardio
je sèche doucement depuis le début de l'année et peu à peu je vais aller en réduisant mon cardio
quand je suis propre mon cardio consiste à un petit tour de vélo (- de 20km sur route) une fois par semaine et quelques séries longues de squat léger une fois par semaine aussi (4x30 à 50%RM) avec 30secondes de repos entre les séries pour bien monter dans les pulsations c'est tout
si j'en fais + je ne sèche pas !
Bonjour une question qui n’a pas de rapport avec cette vidéo
Y’a t’il un intérêt à varier la position du coude avec le curl marteau ?
Curl marteau incliné
Ou à l’inverse curl marteau araignée ?
D’avance merci
Nb toutes tes vidéos sont pertinentes
Salut à toi petite question, si on court une seule fois par semaine et que l'on mange plus de calories que ce qu'on en brûle peut on prendre en muscle grâce à la musculation ?
Salut Kilian hagen j'aurai une question à te poser qui n'a pas de rapport avec la vidéo je voulais savoir je travail deux groupes musculaire sur 1 jour ensuite je prend un jour de repos puis le jour suivant je reprend avec deux autres groupes musculaire alors je voulais savoir si c'était bien de prendre 1 jour de repos entre chaque entraînement ?
Lorsque qu'on cours a une faible intensité on brûle les graisse plus vite on prend les réserve de glycogène dans les muscles . Donc courir a faible intensité ne dépassant pas les 45min on ne brûle que le superflue les graisses . Vérifier si vous le voulez 💪✌️. Perso je fait 3 séances muscu et un footing d'une demi heure a intensité moderé et je ne perd pas de muscles . Et mon cardio et devenu bien meilleur
Chacun ses buts moi je fais de u cross fit pour moi un bon compromis. Vidéo intéressante
Merci !
Effectivement, le crossfit demande un certain equilibre entre force et endurance 💪
Salut. Home gym donc aucun problème pour moi. Courage à ceux qui n'ont pas de matériel 👍🏻
Stylé la nouvelle coupe de barbe
Toujours à jour!
Ça fais déjà un pti moment que j'souhaite courir et tout, mais j'me questionnais:
Attendre l'été pour brûler + de calories
Courir le plus possible dans la semaine pour essayer de gagner en endurance
Etc, mais moi dès que je commence à courir j'ai super mal au cheville, je crois c'est ce qu'on appelles des minis fractures, des genre de courbatures instantanés, comme si je mettais tout mon poids sur mes chevilles lors de chaque pas.
Je pose pas directement le talons il me semble..
Pourtant depuis petit a 3ème je pouvais courir des kilomètres et kilomètres sans avoir de soucis, j'avais même reçu une demande pour entrer dans un club.
Mais j'ai arrêter de courir durant ma période de lycée -,-
La solution c'est la muscu 💪
@@KilianHagen J’essayerai de faire des exo jambes yes!
du coup quid du crossfit ? des athlètes très costaud/fort et avec un bon cardio ?
Si vous voulez courir faite des 10 fois sprint sur 50 100m en Côte ou pas sa va être explosif
La masse sert à rien. Elle vous alourdi, vous affaibli, vous rend moinspolyvalant, moins esthétique, réduit votre espérance de vie et vous rend narcissique. Bref la masse c'est inutile à part donner des couilles fictives à des sous-hommes.
Le cardio raisonnable vous rend plus résistant dans la durée, plus polyvalent, vous rajeuni, vous aminci, vous rend plus heureux, vous aide à récupérer n'importe qu'elle effort, vous fait perdre votre gras inutiles, augmente votre formes physique, vous rend fier de vous, vous fait profiter d'un cadre agréable, gratuit, illimité naturel... et j'en passe. Bref le cardio c'est l'activité physique par excellence que l'on retrouve dans quasiment tous les sport sauf le bodybuilding.
MERCI !! :)
Avec plaisir !