➰ 00:00 인트로 0:14 크런치 설명 0:42 복근 운동 100개 4:55 Workout Complete 안녕하세요 레블리 여러분❤️ 오늘은 뱃살을 빼는 크런치 100개 챌린지를 준비했어요. ▪️크런치는 목을 과도하게 꺽으면서 올라오게 되면 목이 복부보다 더 아플 수 있어요! 목으로 상체를 드는 느낌이 아닌 윗배 힘으로 들어준다고 생각하면서 따라 해보세요. ▪️상체를 너무 많이 드는 분들은 허리에 무리가 갈 수 있어요! 복부 자극을 제일 많이 느낄 수 있는 날개뼈 아래까지 상체를 들어주세요. 매일 따라 하시면 정말 도움 되실 거예요! 가능하신 분들은 2-3세트 반복해서 따라 해주세요.📌저희와 같은 템포를 꼭 맞추지 않아도 괜찮으니깐 자극을 가장 잘 느끼는 나만의 템포를 찾으며 천천히 따라 해주세요. 🏷댓글로 운동한 날을 체크해보세요🙂
소원성취 레블리님 🥰 체중감량을 목적이라면 운동순서보다 운동량이 더 중요합니다 💟 운동강도와 운동시간이 어느정도 했는지에 따라 칼로리 소비가 달라지기때문입니다. 너무 낮지 않은 강도로 너무 오랫동안 운동하지 않게 하는것이 중요해요 ❣️ (체중감량이 목적이라면 근력운동 -> 유산소 운동, 근육만들기 목적이라면 짧은 유산소 -> 유산소 보다 긴 시간의 근력운동)
1.1 100개 (머리와 팔에 힘 빼고 배에 힘주면서 하니까 난이도 급상승 겨우겨우 따라함) 1.2 100개 1.3 100개 (집중력이 풀어지면 턱을 당기는 대신 팔로 당겨서 그런지 목이 아픔) 1.7 O (윗배 집중, 팔 각도 벌리고 힘풀기-목조심) 1.10 O (팔벌리고 배에 집중, 허리 조심) 1.19 O 1.22 O (팔깍지X, 각도는 편하게 낮게, 단 윗배집중) 2.11 O 2.12 O 2.15 O 2.19 O 2.21 O 2.24 O 2.26 O 2.27 O 2.28 O 3.2 O 3.6 O 3.11 O 3.13 O 3.16 O 3.19 O 3.23 O 3.26 O 3.27 O 3.28 O 4.5 O 4.7 O 4.10 O 4.11 O 4.19 O 4.20 O 4.25 O 5.6 O 5.11 O 5.18 O 5.31 O 6.1 O 6.7 O 6.9 O 6.11 O
투에이치 홍홍 레블리님 💗 크런치 할 때 상체가 너무 많이 올라오시거나 상체를 확실하게 바닥에 내려오지 않았는지 확인해 주세요 ~ 또, 팔과 등의 반동으로 상체를 올리는 걸 반복하게 돼도 허리에 자극이 갈 수 있어요~💗💗 윗배 자극을 느낄 수 있도록 천천히 자극에 집중하며 동작 따라해주세요 ❤️❤️
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00:00 인트로
0:14 크런치 설명
0:42 복근 운동 100개
4:55 Workout Complete
안녕하세요 레블리 여러분❤️
오늘은 뱃살을 빼는 크런치 100개 챌린지를 준비했어요.
▪️크런치는 목을 과도하게 꺽으면서 올라오게 되면 목이 복부보다 더 아플 수 있어요! 목으로 상체를 드는 느낌이 아닌 윗배 힘으로 들어준다고 생각하면서 따라 해보세요.
▪️상체를 너무 많이 드는 분들은 허리에 무리가 갈 수 있어요! 복부 자극을 제일 많이 느낄 수 있는 날개뼈 아래까지 상체를 들어주세요.
매일 따라 하시면 정말 도움 되실 거예요!
가능하신 분들은 2-3세트 반복해서 따라 해주세요.📌저희와 같은 템포를 꼭 맞추지 않아도 괜찮으니깐 자극을 가장 잘 느끼는 나만의 템포를 찾으며 천천히 따라 해주세요. 🏷댓글로 운동한 날을 체크해보세요🙂
우연찮게 들어오게 되었는데 콘텐츠 너무 좋아요. 추가되는 개수마다 물방울 소리가 들리니깐 눈감고 해도 박자에 맞춰서 하기 좋네요. 음악도 신나고 매일 도전 해서 복근 만들어 볼게요. 감사합니다:)
오우 ~~저 이거 내일 해볼게용! 다리들어올렸다내리는거랑 같이하면 복부운동 굿일거같아용
화이팅! 열심히할께요
지금 한세트 더
윗배 자극 대박 코어 힘이 좋아져서
이제 목이 안아파요
샘들 운동하고. 코어 힘이 좋아지고
허벅지도. 이제 꿀벅지 될거 같아요
들숨날숨 어디부위 에서 숨셔야돼는지~알려주셔서 좋은것같아요
와.. 챌린지 진짜 좋아요😍😍
집중적으로 할수 있는 운동 넘 좋습니다. 항상 감사드려요~
이복근 운동 열심히 따라 하고 있습니다~. 항상 좋은 운동 감사드려요~
혼자 못 했었는데 이 영상이랑 하니
해냈어요!!! 매일 하고 있답니다
5분 이면 100개 감사합니다
쌤들이랑 같이 하닌깐 100개 순삭이네요. 의지박약 동지들 함께 해요~ ❤ 😎
5분 영상에 동작 100번 챌린지 너무 좋은 것 같아요! 꾸준히 해볼게요!
유산소와 병행해야 더 큰효과를 볼수있는데..
순서는 유산소부터 하고 복근운동해야하나요?
소원성취 레블리님 🥰
체중감량을 목적이라면 운동순서보다 운동량이 더 중요합니다 💟
운동강도와 운동시간이 어느정도 했는지에 따라 칼로리 소비가 달라지기때문입니다.
너무 낮지 않은 강도로 너무 오랫동안 운동하지 않게 하는것이 중요해요 ❣️
(체중감량이 목적이라면 근력운동 -> 유산소 운동, 근육만들기 목적이라면 짧은 유산소 -> 유산소 보다 긴 시간의 근력운동)
1년째 하루에 600개정도 매일하고 있어요.
반신반의하며 지금 거의 2주째 꾸준히 하고있는데 겨우 5분 투자인데도 복근이 보이기 시작했어요 너무 신기해요 5분안에 100개 못하면 그냥 100개 채우고 끝내거든요😍😍😍하면 할수록 처음보다 덜 힘들어요
물방울소리와 함께 일정한 속도로 진행되니까 아무 생각없이 혼자 천장보면서 따라하기가 수월하네요. 불가에서 108배 수행하는 느낌으로 힐링도 되는 느낌. 배는 아프지만 머리는 진짜 생각없이 편안하게 따라갔습니다. 좋은 영상 감사합니다.
12.20 시작
12.21 x
12.22 51개
12.23 X
12.24 100개
12.25 100개(20개까지 정자세o)
12.26 100개(목이 살짝 결리고 아픈 것 같아서 배에 좀더 집중해보려함. 윗배 이외 갈비뼈 양옆 밑부분이 같이 뻐근해지는데 잘되는게 맞는건지.)
12.27 x
12.28 100개(들숨-날숨-배힘주기 연습. 쉽지않음)
12.31 100개
1.1 100개 (머리와 팔에 힘 빼고 배에 힘주면서 하니까 난이도 급상승 겨우겨우 따라함)
1.2 100개
1.3 100개 (집중력이 풀어지면 턱을 당기는 대신 팔로 당겨서 그런지 목이 아픔)
1.7 O (윗배 집중, 팔 각도 벌리고 힘풀기-목조심)
1.10 O (팔벌리고 배에 집중, 허리 조심)
1.19 O
1.22 O (팔깍지X, 각도는 편하게 낮게, 단 윗배집중)
2.11 O
2.12 O
2.15 O
2.19 O
2.21 O
2.24 O
2.26 O
2.27 O
2.28 O
3.2 O
3.6 O
3.11 O
3.13 O
3.16 O
3.19 O
3.23 O
3.26 O
3.27 O
3.28 O
4.5 O
4.7 O
4.10 O
4.11 O
4.19 O
4.20 O
4.25 O
5.6 O
5.11 O
5.18 O
5.31 O
6.1 O
6.7 O
6.9 O
6.11 O
100개 챌린지들 너무 좋아요~ 매일 돌려가며 하고 있습니다~ 앞으로도 많이 만들어주세요^^
제 저질 복부엔 100개가 벅차지만 차근차근 해서 100개를 기필코~~~
완료했어요~~^^
복근 운동 윗배 자극 대박이네요.
올라올때 내려갈때 바닥레 허리 붙일려고 코어힘 빡 주었더니 복근이 생긴것처럼 윗배 딱딱!!
이 운동 좋아요.
엄청 먹고나서 죄책감 운동중이에요. 요즘 입터져서 죽겠어요. 특히 빵///////아 갑자기 왜 안먹던 빵을 나이먹어서 맛들이기 시작했을까요..
살려주세요
9/18 아침✔️
저녁✔️
다음엔 팔살도 빠지면서 근육생기는 운동 100개 챌린지도 부탁드려요..
무릎통증없는 스쿼트 대신 할수 있는 운동두요~~
할때 복부도 아프지만 허리도 함께 아픈데 이건 자세가 잘못된걸까요?
투에이치 홍홍 레블리님 💗
크런치 할 때 상체가 너무 많이 올라오시거나 상체를 확실하게 바닥에 내려오지 않았는지 확인해 주세요 ~
또, 팔과 등의 반동으로 상체를 올리는 걸 반복하게 돼도 허리에 자극이 갈 수 있어요~💗💗 윗배 자극을 느낄 수 있도록 천천히 자극에 집중하며 동작 따라해주세요 ❤️❤️
100개 챌린지 ..매일 부위별로 올라온거 하고 있어요. 더 다양한 100개 챌린지 부탁드립니다.
dhproject 레블리님 ❤️
감사합니다 🥰 앞으로도 100개 챌린지 다양하게 준비해볼게요 😉
오~ 오늘해봤는데 포기하지않고 했더니 100개 성공
근데 팔이 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
매일 100번 시작해보게쌈미다 9/15
16
17 새벽
17 저녁
18
20
Yesss! I love it! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷 My mom loves you2
6/18
7/14
11.28.월.오전12시24분
7/8 O
7/9 O
7/10
7/11
7/12