ЭСПАНДЕР ДЛЯ ПЛАВАНИЯ,УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ

1. Первое упражнение: растяжка на резине баттерфляем, - это одна из самых сложных растяжек на эспандере. Вообще эспандер помогает отлично почувствовать воду, чувствуешь максимальное сопротивление воды, ловишь опору, вытягивается спина за счёт обратной тяги.
2. Второе упражнение: растяжка на спине, - моё самое любимое упражнение, когда лицо не погружено в воду, комфортно дышишь и максимально прорабатываешь широчайшую спины. Главное, - не мазать гребок, а максимально использовать плечо и предплечье, кисть, в атакующей части гребка старайтесь держать корпус стабильным и не раскачивайтесь .
3. Следующее - растяжка резины брассом. В плавании брассом максимальное сопротивление воды и так же опора при толчке ногами и захват воды руками. Брассом можно растянуть резину максимально практически до упора, в резине существует страховочный ограничительный трос, который растягивается до 25 м. Если не можете растянуть резину до конца бассейна, попробуйте эспандер меньшего сопротивления .
4. Растяжка резины кролем, - данное упражнение, как и другие, развивает силовую выносливость, даёт возможность почувствовать гребок и санализировать ошибки в плавании. Старайтесь не укорачивать гребок и выполнять захват, пронос и концовку гребка.
Резина бывает серая, - имеет самый слабый уровень сопротивления, далее, по мере возрастания - желтый , зелёный и красный .
Следующее упражнение - плавание с ускорением или обратная протяжка. Растянув трос до конца бассейна, начинайте скоростной сет в обратном направлении, следуя за ускорением, придаваемым тросом. Это упражнение позволяет почувствовать воду на скорости, также плавание с ускорением можно осуществлять с помощью тренера или напарника по тренировке, - для этого второй человек протягивает тренирующегося с большим ускорением.
5. Упражнение на резине со стаканом на баланс, - отлично подходит не только для того, чтобы убрать лишние колебания и вибрации, но и вытянуть спину за счёт обратной тяги резины.
6. Тот же аналог предыдущего упражнения, но плюс в дополнении с гребком руками - максимальная концентрация на движении. Удерживайте жестким и стабильным корпус, вытягивайтесь .
7. Работа для брассистов, с зажатым мячом подбородком к груди, - это упражнение отлично поможет вам убрать высокое поднятие головы в брассе, уменьшить колебания вверх и вниз и направить движение строго вперёд.
8. Упражнение для кролистов с мячом. Возьмите мяч в правую руку, левая при этом пустая, начинайте плыть кролем. Вы максимально ощутите гребок рукой без мяча, причём с мячом рука будет проваливаться относительно правой, максимально держите правильно высокий локоть при гребке. На этом контрасте вы сможете прочувствовать и санализировать, что такое качественный гребок.
9: Отработка поворота «маятник» с помощью резины, - максимально можно сконцентрироваться на повороте. Данное упражнение используется как правило профессионалами, обратная протяжка даёт ускорение и при отталкивании тренирует инерцию вперёд после поворота. Существует специальная короткая резина, или вы можете завязать длинную и также опробовать это упражнение.
10. Работа над подводными выходами в плавании, - очень важная работа как для профессионалов, так и у любителей. На эспандере можно так же отработать упражнение, тем самым улучшить скоростные-силовые характеристики .
11. Упражнение для ориентирования на открытой воде, поднятия головы вперёд, - это упражнение максимально укрепляет спину. Задайте себе впереди цель и тяните резину к ней, ориентируясь и мысленно фотографируя её, - это всё поможет вам для ориентирования, и это все можно выполнять, заметьте, в условиях короткого бассейна !!!
12. И упражнение для кролистов, на баланс. На самом деле это упражнение выполняется с трубкой, - старайтесь максимально сконцентрироваться и держать корпус. Отличных тренировок вам, господа!)
Instagram 🔥 / sidorovoleg_
Telegram 💎 t.me/swimmsecrets
Подпишись 🔔 на канал, тебе не сложно, а мне приятно ♥️

[@моедвижение-д4р]

лайк