Как прогрессировать в жиме штанги лёжа. Две простые фишки
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2024
- Купить базовую программу тренировок для роста силы и мышц или схему потребления БЖУ для жиросжигания без потери мышц - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Ну что, погнали прогрессировать в жиме штанги лёжа?
Alexei Shredder Погнали
Алексей, а сколько у тебя подходов на большую грудную мышцу в твоей цикле тренировочном?
прогресс может быть в жиме только если ноги качаешь. а к жиму не чаще 1 раза в неделю подходишь. кто это не понимает тот лол )
Заруб нет? а Как же xgain с Дубининым?
Топи как царь, бро, погнали разрывать и одного дня ты прозреешь и пожмешь 300 на 10)
я иногда ленюсь смотреть видео. но Лёху я так уважаю, что всегда захожу поставить лайк, даже если видео не смотрю :)
жмёшь только на педаль газа авто и булки подруги? лёжа не жмёшь штангу? )
@@alexeishredder4419 ахаха))) да, давно жим не делал, щас больше нравятся подтягивания, отжимания в стойке на руках, спичаг, гибкость, всё, что связано с поднятием своего тела, нравится чувствовать легкость в теле после таких упражнений, будто птицей становлюсь после этого :D но жим мне тоже нравится, мои друзья его любят, поэтому ( про другие упражнения не знаю), но жим интересно возобновить :)
Жмя на булки подруги, ты уничтожаешь в себе самую мощную мотивацию. Воздержанствуй!
Что за бред он написал , при чем тут булки подруги 🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🥴
Давай Лех, верим в тебя! Прогресс не за горами😎💪
Физкультурник которого мы заслужили:)
Желаю всем таких слабых результатов как у Шредера 😂
Вы ещё не видели новое видео друга Шредера, вот где полный расслабон - ua-cam.com/video/ecD3DXs7j-o/v-deo.html
жри таблетки, пожмешь больше
lol
Хорошо и доступно описано в книге С. МакРоберта "Думай"
Мое любимое упражнение!
Собственный вес 75 кг, занимаюсь уже 2 месяца после простоя в 1 год, и вчера пожал 120 на раз, делал все те вещи про которые говорит Алексей, то есть - давал груди 6 дней восстановления, вообще убрал тренировку плеч в отдельный день. А делал так: 2 упражнения на грудь, 1на трицепс, 1на среднюю дельту за одну тренировку. По этому ключ к прогресу - это грамотное восстановление
Сейчас как успехи ?
Я помню видео как Леха хотел пожать 170на5
Теперь программа стала более понятна)Я считаю два рабочих сета для тех, которые либо давно не делали упр и не знают свой золотой.
Алексей привет! Ответь пожалуйста. Ты говоришь что за 5 дней до жима не должно быть упражнений на грудь и трицепс. А если у меня 12 дневный цикл на 3 тренировки, в первой есть брусья, во второй жим горизонт. в третьей наклон. Тогда как быть? Ведь между ними только 3 дня? Поставить брусья в следующую тренировку после жима, что бы в первой тренировки убрать нагрузку на грудь и трицепс, а наклонный жим вообще убрать или включить его в тренировку с брусьями либо горизонтальным жимом?Вообщем как включить все три упражнения при этом соблюсти 5 ти дневный перерыв?) заранее Спасибо 🙏🏻
"Кисти болят после толчка" - звучит прикольно конечно -)
Удачи, Лёха!
Лёха, помню был от тебя совет не тренировать дельты отдельно, так как они хорошо грузятся в движениях для грудных и спины. Три месяца не делаю дельты, и они реально визуально даже лучше стали, и в жимах добавлять стало легче! Посоны, кто натурально тренит, попробуйте. Как минимум ничего не потеряете. А скорее всего добавите в базовых упражнениях на грудные. Руки и дельты всегда поспеют за спиной и грудными. Общая энергетика организма конечна, не распыляйте ее на всякую ерунду.
Ps: Лехе спасибо, про это никто не говорит, а совет был толковый.
Вот задумываюсь об этом, но как-то не могу их не тренировать). Привычка что-ли уже.
Einarr Ulfr надо пересилить себя, сам несколько лет топтался на месте, из-за боязни поменять закоренелую и бесполезную схему. Увидел прогресс в дельтах, когда убрал все упражнения на них, но стал работать тяжелыми гантелями для грудных под разными углами, при том эффект заметен не только на передней дельте, а на всей дельтовидной целиком. Надо пробовать.
Привет. Можешь мне пожалуйста подсказать в тренировках? По поводу тренировки груди и трицепса?
Лучшая методика из всех, что есть для натурала🔥.Кто пробовал понимает это. Прогресс заметен💪 +много свободного времени⏳. Как для человека,который ещё работает,есть семья и много других занятий-божестаенная методига.
Ахаха, это точно...)))
Давай почаще видосы))) Завлекательно то как.😄
Не зря я тогда оставил комментарий про жим !
Хотите прогресс в жиме лежа? Не слушайте Шреддера(человека, который жмет 150 с кривой техникой уже долгое время). Послушайте людей, которые понимают базовые принципы тренировок на силу, а не делают один и тот же вес в отказ каждую тренировку. Того же Головинского, например.
т е потвоему жать просто силой - это кривая техника?
@@tonylaoshi-8990 если бы он это делал просто для того, чтобы качаться, я бы ничего не сказал. Но если хочешь жать много кг и учить других - делай это правильно. Если ты такой крепкий и твои плечи выдерживают максимальные веса в бодибилдерской технике, можешь заниматься этим и дальше, но ведь за тобой будут повторять другие, не такие крепкие, как ты. Кривость техники заключается в том, что он не сводит лопатки и разводит локти под 90 градусов. По видео сложно сказать, включает ли он ноги и спину в работу. И еще - самому себе снимать и жать без подстраховки субмаксимальные веса тоже плохой пример.
@@user-fn6zl6bq6h То есть человек, который принимал стероиды, уже не сможет тренировать натуралов и в принципе его слушать не стоит?
@@user-hk6nu8wf6x да блин лопатки это обязательно хоть в билдерском стиле хоть в другом иначе проблемы с плечами ну мост конечно тоже много даёт даже небольшой
ты говоришь о типичном лифтерском жиме,мы тут говорим о билдинге-построении тела, обьемах мышц, а не максимум весе,который нудно вытолкнуть лопатками и мостом над лавкой
жалкие 140 кг когда я с вами встречусь
Жим лёжа тема!
У меня наоборот увеличился жим, когда начал делать большие нагрузки на мышцы-стабилизаторы, плюс очень хорошо для людей, желающих увеличить жим, это подводящие упражнения, такие как: жим с паузой в нижней точке,статический жим с несколькими уровнями, медленное опускание штанги, жим до мертвой точки
да конечно, со слабыми мышцами стабилизаторами ни в одном базовом упражнении силовые расти не будут.
Я в дни становой практикую прыжки на тумбу с места, месяц прыжков срыв уже легче идет на больших весах. Тоже самое работает как с жимом, так и сприседом.
Наверняка у тебя был жим 50 кг, а стал 55 кг xD
Дмитрий G, нет, что ты, был целых 55 на 5, а потом я дошёл до легендарного жима 80 на 2, но не смог справиться с такой фатальной нагрузкой, травмировался, и сейчас жму 55 на 6
@@backtothegrave2447 надо тренить мышцы синергисты,но за пару дней до жима(4-5дней),смотря какая программа.
Все правильно молодец!!!
Странно, с Мокшиным (3 месяца назад) вы жали 150 на 6, с Зумом в зарубе "140*50", вы говорили что жали в лучшей форме 140 кг на 12 раз, а в тот день, 5.01.2019, вы сказали что могли бы пожать 140 на 10. А сейчас 140 на 7, и собрались прогрессировать, по своей программе. Что-то тут не то.
Andrey733 креатин паленый
Алексей, расскажи пожалуйста как тренироваться, разминаться, вставлять локти при жиме лёжа, чтобы не порвать грудь. Т.к одна из самых популярных травм в ББ, наравне с отрывом бицепса (кстати про него тоже можно).
Думаю многим будет интересно, особенно после недавнего ЧП с твоим главным носатым поклонником.
Лично мне даже на 110 теперь ходить стрёмно.
Вы химик? Рвутся обычно химики, или мастера спорта -натуралы которых по логике результатов в спорте 1940 х годов должно быть очень мало. Чтобы не порвать грудь нужно сохранять скорость и помнить что большие веса не для многоповторки.
Правда смущает, что локти не бинтуете. Всё-таки суставы изнашиваются со временем
Виски конечно охуенно выбриты!!!😂😂😂
Тёлки любят парней с развитой грудью!
- Огромное Вам спасибо за Ваш труд! :-)
Vsex telok znaew chto li!
Тёлки любят большие х*и)))) На мышцы смотрят только парни ;)
Дмитрий G аха! В точку)
телки бабло любят
ну хз, у меня жим 100х10, 110х5, 130х1, понятное дело для своего мнения маловато, но я чёт вкурить не могу, как это так построить программу, чтобы у меня 5дней перед жимом не было трицепса и средних дельт...
++
Сегодня пожал лимон в чашку, устал. А так, конский возбудитель в порошке работает лучше мышц, вот он настоящий бабий магнит :)
Алексей сначала забил трицепсы толчками, а потом делает жим от груди. Разумеется, в следующий раз, если от не будет их забивать, результат будет выше
Я когда то говорил что Лёха перейдёт на один залотой подход ))
Лёха, ты решил опять перейти на горизонтальный жим? Вроде говорил что под углом будешь теперь делать)
Дмитрий он чемпион по переобуванию, ты что не знал?
На рекорд пошёл,что тут непонятного?
Горизонтальный жим могут ввести в комплекс какой-нибудь зарубы
Он и так и так делает 🤷
@@mrwhite3371 верно
На время пкт, пойдёт.
Убил 🤣🤣🤣🤣
Только форма почему то такая же как и 4 года назад
Артем Казанцев Открою страшную тайну. На его уровне, прогресс, по крайней мере в мышечной массе, возможен только при постоянном употреблении фармы.
Дмитрий Пилипенко та ты шо
Делаю одну тяжелую тренировку в неделю,одна неделя жим плюс руки,другая присед и жим из за голвы и иногда становую раз в месяц вдень ног ну или ходьба со штангой или выпады)прогресс есть)на неделе делаю легкую тренировку это легкий бег км 3 плюс пресс на турниках,или подтягивания вместо бега,если впереди тяжелая тренировка ног то можно подтягивания и с доп весом(а если впереди жим то просто подтягивания) макс результаты 130 жим,подтягивания 50 кг,присяд 160 кг,становая 190
спасибо за рекламу, полностью посмотрел
Круто!
Мне бы такие слабые результаты😁
АЛЕКСЕЙ,будет ли расти трицепс от одного только жима лежа?(стоит ли вообще трицепс нагружать отдельно?)
Георгий Мартынов если хват средний то достаточно
Будет видео как накачаться на сырниках?
нет
@@alexeishredder4419 это ради чего мы здесь, краеугольный камень системы Шреддера:)
На наклонной скамье это тоже касается?
Если в жиме ноги включит ещё, то плюс 20кг точно добавит )
пыздатый мост может и 30 добавить!)
Какой смысл только? Потешить своё эго?
А когда плечи тогда тренировать? Жим раз в 10 дней выходит, минимум
Один рабочий подход до отказа?
Что-то Я не понял ты мышцы качаешь или силу увеличиваешь или всё как всегда одновременно делаешь?????
Ментцер обосновал: один отказной подход лучше, чем два или три.
смысла во втором и тренем практически нет когда золотой хорошо получился а если делаешь 2 то подсознательно первый с меньшим весом что бы во втором уже выложится
@@kachekbitsushkin8405 Согласен на все 100%. Делаю один подход , заметил, что после совпадения выходных сб.,вскр., в понедельник добавляю 2,5 кг.
Не знаю кому там что ментцер обосновал, кто-нибудь видел чтобы по одному отказному подходу тренили тяжелоатлеты,стронгмены,пауерлифтеры?в любом спорте есть некие методические системы позволяющие прогрессировать достаточно долго,в силовых видах для роста силы результат строится на правильно подобранном объёме и интенсивности,всяких кпш,а не навешай блинов в одном подходе и жми до усера,отказа в одном подходе как системы прогресса там нет, никогда не было и не будет,изучите тренировки тяжелоатлетов времен СССР,того же Власова или Алексеева,да они тренировались не для роста мышц,но адепты одного подхода ведь утверждают что рост силы так же будет самым эффективным
ЖаЛкИе 140 кг....нет слов я в ахере, а вообще да, пора уже завязывать с тяж атлетикой, ну не интересны эти рывки толчки...
то чувство когда до 140 кг тебе ещё 140 лет (((
Плохой пример,жать 140кг без страховки!А так молодец!
Очень не плохо зайдет жим на второй день если отжаться на брусьях с весами на два три раза в друх трех подходах
Блин, делаю армейский жим + тягу к подбородку как раз за 2-3 дня до жима после ног, не знаю куда еще приткнуть.
у меня при этом жим был бы плох
Ребята , кто нибудь кто купил его прогу , слейте сюда плиз , и так он никак не узнает
@@noname-sj8vf А ты сам , тренишься как Шредер? Типо к примеру бицепс одно упражнение раз в неделю?
@@den4k857 Я не треню как шредер, так как не знаю как он тренит. Даже если бы тренил так же как он, не стал бы равен ему, ибо моя генетика совсем другая
+
На самом деле нету никаких методик программ итд. Просто надо долбить и по больше и брать веса которые не сможешь пожать больше 8 раз за подход. Работаешь до отказа мышц и все готово. Мышцы надо шокировать и удивлять. Можно и комбинировать тем самым упражнения. Много повторов для начала, потом на один два повторения. Главный секрет - делать. Есть мифы что натурально сложно накачаться делая многоповторку. Поэтому надо работать с тяжёлыми весами и меньшим повторением.
Дядя шредер, как тренировать ноги, если повреждён мениск левого колена? Запрещены упражнения какого либо приседа/жима ногами
какой-нибудь статикой )
к доктору сходите.
@@user-jf1js6ob1h Года два назад был и не у одного, все говорят совершенно разные вещи, некоторые прям откровенно хотят побольше содрать денег, по итогу ничего сделать не могут, что помогло бы
Любая травма колена и тем более плеча это пздц! Нефиг было заниматься каждый день по 1000 упражнений на максимум, слушая ситифлетчеров
@@slavic_pride От падения повредил
А почему не *в наклоне* ? Ты вроде про него говорил что лучше?
у меня в программе оба жима присутствуют
алексей --ты наверно делаешь одну неделю горизонтальный --а другую неделю наклоный...@@alexeishredder4419
респект! уважаю Шредера))
задрали коммерсанты от химла....
У тебя есть платная программа?! Чтооо ??
Леха ослаб, ты раньше на жесткой сушке говорил, что жал 150 на 6 раз!
Леха,делаю наклонный жим и брусья с весом,а горизонтального в программе нет.Это норма?
Я так делаю. Грудные растут удовлетварительно. + Если жмешь допустим 90 кг в наклоне, а горизонт вообще не жмешь, то в горизонте с первого раза 100 кг на столько же раз пожмешь;
Нет.Это вариант
У меня в программе был горизонтальный, наклонный и брусья, все упражнения в разные тренировки. Попробовал убрать горизонтальный - результат в наклонном упал, сейчас хочу попробовать убрать наклонный и посмотреть как скажется на горизонтальном.
Леха сколько стоит новая программа и как купить?
Леха сколько ты по времени в зале занимаешься в 1 тренировку? И сколько тренировок в неделю?
Зачем засекать время?)))) дурачок что ли?
30 минут, инача катаболизм убивает и мышцы горят...
@@toi49 Что за БРЕД)))
Алексей мой вес 84 кг рост 170 лучший результат в жиме лёжа 135 на 5 повторений это хороший результат или слабый
Хороший результат.
Зачем Вы делаете жим лёжа, если это плохое для бодибилдинга упражнение?
Он говорил,что занимается атлетизмом, а не бодибилдингом.
что-то и вправду слабенько пожал. рекомендую страхующего приглашать, чтобы не ссать последние повторения делать...
То есть как не будет заруб в ближайшее время? А как же Дубинин? на XGain
Не стоит так уж кокетничать, 95% никогда не поднимут эти килограммы и на раз. Принцип изложил толково, будем посмотреть сработает ли.
Друг 85 кг весом, после того как заболел диабетом стал нормально есть и спать ( чтобы инсулин контролировать) и при всем это занимается спортом ( штанга). Жим у его 170 мать их кило на 1 раз. Тут еще природа решает и при всем этом у его рост 186, банки по 43 и никогда не химичил, но занимается фанатически...Я ему говорю пробуй хоть добавки будешь еще круче выглядеть а он отвечает: "Я даже добавки белка не буду принимать". Для спортсмена как Шредер 140кг должны быть жалкими с его стажем, но тут больше проблема с самооценкой ну слижком уж она завышена.
Что за гольфы? Компрессионные?
Когда лучше делать белковый приём для лучшего роста мышц? И сколько в день минимум нужно белка чтобы мышцы нормально восстанавливались?
Минимум 1 грамм белка на кг веса тела, а лучше 1.5 грамм на кг.
в пределах 1,2гр белка на кило веса. Про угли конечно тоже не стоит забывать.
белковый прием да хоть весь день жри хоть вечером сразу весь калораж по белку сожри - эффект один.
@@thomson1421 , это ты правильно говорить, ведь без углеводов тоже фигня получается, ну и жиры если уж на то пошло, не надо забывать.
Без разницы,1.2 грамма
Алексей кто вам виски подбривает🤣🤣??Меняйте парикмахера 😃
Получается в день груди при жиме лёжа делать один рабочий подход нужно?)) или я не так чтото понял
Да!
Алексей, лопатки нужно сильно сводить?
это зависит от целей выполнения данного упражнения: кач груди или соревнования по жиму
@@alexeishredder4419 кач груди
Кого не спрашиваю все говорят, что надо сильно сводить лопатки, независимо от целей, дабы не травмировать плечи при более менее приличных весах
АДЫГ лично мне даже как-то естественно удобно хочется сводить лопатки как ложусь на лавку под штангу. Прислушивайтесь к своему телу!
@@user-gu7qi5xo6f сэлам узох). Лучше сводить, чтобы снизить риск травмы. Одна травма может свести все на нет. Зачем рисковать.
Все, пора прогрессировать))
Очень сильный
У нас один жмет 215 на один раз при собственном весе 95
помнишь ты писал в комментарий что Медведь легко выиграет Мясника? а Мясник то оказался не так то и прост. Хотел бы с ним сразиться? Как раз он не кросфитер, шанс есть
С одним подходом полностью согласен.
Я в январе жал 90, захотел увеличить свой жим, убрал все базовые, которые делал в миксе (минус присед, минус становая) оставил только жим и упражнения (гиперэкстензия, прес, отжимания, подтягивания, бицепс), на данный момент я жму 115, прогресс 25 кило, на мой взгляд не хило! Вешу 72кг, тонкая кость(дрищ), а то есть качки с маленьким весом за счет того, что они с недоразвитыми нижними конечностями. Это я к тому, что поддерживаю идею о прогрессе, когда ничего лишнего делать не нужно, кроме жима.
Ты даже не понял о чём он говорит)))) Ты написал БРЕД
@@user-ef5ni3ej7t я смотрю ты много понимаешь) Когда сотку пожмешь, потом пиши диванный комментатор)
@@Jouckjourdanni твоя мама была права... ты глупый =)
Дмитрий G все понятно с тобой, мама))
Тогда в уакие дни делать отжимание на брусьях? Можно делать в день жима лежа отжимание на брусьях?
А где методика то Алексей? Назвали бы видео мой жим на данный момент или ещё что то с таком духе. Кликбейт
Было же сказано - 5 дней не напрягать сопряжённые мышцы и один максимальный золотой подход
@@spokbro а разминка слабым весом?
Алексей, тренировки в одном рабочем подходе путь в никуда. Через некоторое время ты изменишь своё мнение. Не вводи молодежь в заблуждение. Все придумано до тебя. Один подход точно не увеличение объёма мышц, сила растёт, но слишком быстро наступает застой. Отказной подход для развития силы утопия. Необходимо кпш. Подсобка легко это понятно. Для тебя восстановление результата, а новичку твоя программа не подходит.
Александр внимательно слушай что он говорит! Легкие жимы можно часто, а он тренер! Неужели ты думаешь что тренер будет раз в неделю мышцу грузить?? Да они без конца что то да делают, там и легкие и средние, и все поэтому заебись
Епрст, мне бы такой слабый результат
38 лет???) ты что ешь молодильные яблоки🍏 ?😀💪🏼👍
А в какие дни тогда заниматься,если 5 дней промежуток , понедельник брусья суббота жим? Типа такого формата?( Понятно что это не все программа,как пример движений)
Например, пн. Трицепс+средняя дельта, Вт. Отдых, ср. Ноги, чт. Отдых, пт. Спина+бицепс+задняя дельта, сб. Отдых. Вск. Грудь
Можно ещё бицепс в пн. поставить тогда как день рук полноценный будет, как раз успеет восстановиться к дню спины. Если тяжело можно дельты в день ног закинуть. После дня груди можно день отдыха добавить, но тогда это уже не недельный сплит будет, а 8-дневный цикл. Где попроще день отдыха можешь убрать, где тяжелее добавить наоборот, лучше на ощущения опираться, а не привязываться к дням недели. Думаю суть ты понял
@@user-sq9nk5pe1h я сейчас делаю - вторник- трицепс, ,плечи , бицепс . Суббота-грудь,спина ,ноги
@@Forriss ну тогда у тебя между ними 3 дня, а не 5 как Шредер советует. У тебя с таким сплитом наверное тренировка часа три занимает?
@@user-sq9nk5pe1h нет , не больше 1 часа 15 минут +-
Не ну нормально Лех. Да как ни крути трицепс, плечи и дельты будут задействованы. В любом упражнении на верх туловища. Это значит не выкладываться на максимум или вообще не заниматься 5 дней
Можно качать спину, бицепс , квадры, бицепс бедра, икроножки.
ну, это уже перебор )
Не заниматься в похожих по мыш.группам упражнениях 5 дней-1 трешу на упражнения с другими мыш.группами проведи
Блин 150х8.ты ели ели пожал 140х7.+10 за 2месяца это без АС нириально это 180кг.нараз ты врятли пожмешь ну если пожмешь тогда надо покупать срочно твою прогу Шредер😉😉😉
разве я неясно в последних роликах объяснял, что из-за рывка и толчка штанги у меня жим просел?
завтра я вообще 120 на 10 еле пожму и что?
У него мышечная память осталась т. к он жал столько....
Ты некогда нижал 180кг.причем тут все астольное рывоа талчек темболее ты весишь 100кг.180кг.пожать в 100кг.это реально и без Астероидом ну посмотрим на твою прогу
1:01)))
Жалкие 140кг, чуть не придавили)
Федор ХХХ ты меня ни с кем не попутал? Я жму 120 на 10
@@dias_apokrif здорово Апокриф! Я 100 на 4 пожал буду тебя догонять!
Жалкие 140кг!!!
Алексей а какие конкретно в силовухе приоритеты сейчас у вас?
жим лёжа, подтягивания с весом, брусья с весом, присед фронтальный, строгий подъём на бицепс;
становая и классический присед (как грыжа позволит)
@@alexeishredder4419 Вау.? упражнений.У меня 5 упражнений,2 из них делятся на 2
Плиз до бол насчёт программ.и т.д.(есть жи ещё лохи)всем здравия!
Молодец мужик, но, как мне показалось, выглядит уставшим
Один золотой подход... Но не менее 8 раз за 1 подход? А сопутствующие разминочные подходы какими должны быть? Если я на одном рабочем весе делаю один подход, то чувствую, что рабочей диамики для мышц мне не хватает, нет того полезного отклика, рабочего импульса... Знаю, что могу сделать таких рабочих еще минимум два подхода. Просто впечатление складывается, что один зодотой слишком мало для прогресса. Нет? Или это чисто психология?
Не мало,а лучше всего.Максимально экономишь время для восстановления,максимальный импульс к росту даешь.Думаю,что тебе приятнее делать больше 1 рабочего подхода.К прогрессу это отношения не имеет
@@user-nu9bn3yb3m дело не в приятности, а в нагрузке. Чувствуется рабочий момент на мышцы... А один подход.. Ну не знаю. Спорно.
Крутой
какой твой вес и какой обьем руки?
97,46
Мне далеко до 140, еще пока 70 на 12
С жимом на 12 раз ты 140 можешь и не увидеть никогда)
@@MrDonGeorgeO почему
@@zevsdevil7089 Потому как твоё стремление к большему весу расходится с количеством повторений)
"... кисти болят после толчка..."
👍
А хгеин как? Ты же там с дубининым
Если 140 на 7, то ПМ 170 на 1. А 150 на 8, это 200 на раз!!!!
Хаха, смешной
Я в свое время при жиме 140×15 и 180×6 жал максимально 210×1.
140 на 8, 150 на 6, и максимум 170 жал. Техника жима правда не чистая.
140 - 7 это хорошо, разовый около 165-170. 150-8 тут на раз около 185 - 190 будет.
Если поставить акцент на жим то наверно возможно, только в натураху с таким стажем фиг знает сколько этого прогресса ждать.
У Лёхи такие результаты уже были, а значит, благодаря мышечной памяти быстрее будет прогресс.
150х8 это даже 180х1 хорошо если получится
А как же клуб "Ракета"?
*Хiмия XD*