Хочешь большую спину? выход найден...
Вставка
- Опубліковано 28 лис 2015
- В этом видео Вы узнаете как правильно делать тягу штанги в наклоне.
Видео будет полезно не только любителям но и многим тем кто давно в этом спорте.
Задавайте интересующие Вас вопросы и мы ответим на них в ближайших выпусках программы!
Группа POWER RACK в VK- powerrack
Если Вы лично хотите принять участие в съемках и потренироваться под руководством наших экспертов обращайтесь в ЛС- sanyaf
Спасибо за просмотр.
Подписывайтесь на канал.
Оставайтесь с нами и будет еще много интересного и полезного.
ПОДДЕРЖИТЕ ПРОЕКТ- QIWI 8(777)1814067
СПАСИБО!!! - Спорт
...единственный чел из ВСЕГО ютюба наконецто разьяснил ЭТО
Какой обалденный тренер,все подробно ,все понятно.Это лучшее и самое доходчивое объяснение упражнения.Спасибо.
У мужика в шапке и красной куртке видимо любимый тренажёр под кондиционером стоит, но он не сдается
спасибо за видео, очень внятно расказал.
Большое спасибо четко без воды
в каждом видео все понятно и грамотно сказано.респект Вам! снимите пожалуйста побольше видео про плечи и грудные мышцы.
наконец то вышло новое видео!!!
+Айнур Бейсенбаева надеюсь не последнее))))
Отличное объяснение упражнения, я к такой же технике пришел через 3 года тренировок. До этого держал наклон спины 30-40 градусов относительно пола, а сейчас держу почти параллельно полу и штангу опускаю почти до пола при каждом повторении.
Из-за неудобства сегодня не смог нормальо выполнить это упражнение. Спасибо огромное за все прочие детали. Спасибо огромное, Мужик!!!)))
В варианте техники, показанном на видео, участие широчайших минимально, тк основной акцент делается на сведении лопаток (за которое отвечают трапециевидные и ромбовидные мышцы). Широчайшие отвечают за приведение плечевой кости к туловищу, на которое здесь отводятся всего лишь последние см амплитуды.
Тяга в наклоне - упражнение не для широчайших, тк даже если стоять, держа корпус параллельно полу, тем самым увеличивая амплитуду, растянуть и задействовать их в полной мере, как в вертикальных тягах, не получится.
Самое эффективное упражнение для широчайших - подтягивание (либо тяга верхнего блока) ! Тяга в наклоне - упражнение для верха спины (трапеции, ромбовидные, круглые, задние дельты) и мышц, удерживающих корпус в статике.
+ тяга гантели к поясу. Тоже хорошо достает латиссимус.По крайней мере он лучше и менее травмоопаснее тяги штанги к поясу. Но чтобы пробить спину придется брать + 30 кг и тяжелее, тянуть с лямками...
Вы что то путаете. Ширина широчайших -бесспорно подтягивания , но толщина это уже тяга к поясу (штанги / гантелей) . + Это обязательная подсоба для становой
чем уже хват тем больше работают внешние сегменты спины и чем шире хват при подтягиваниях,тем больше работает межлопаточный сегмент трапециевидной мышцы. Разумнее при подтягиваниях хват уже и тянуться к перекладине грудью. При очень широком подтягивании широчайшая практически не работает. Все делают пучки трапеции
Ну это смотря как делать. Я например делаю акцент на широчайшие мышцы спины. Это достигается неподвижностью лопаток и ровной спиной. Хочешь проработать ромбовидные - делай движения Лопатками, даже к животу не надо тянуть - чисто Лопатками работай и будут работать ромбовидные... Imho
@@ruslanshikhaliev9341 нет ширины и толщины,это условное деление,просто за толщину принимают именно трапецию,столбы ,центр спины,но это не значит,что широчайшие лишь тонкие и широкие)
лучший ютуб тренер по технике
Бро ты красава все грамотно уважуха
молодец какой. отличное видео, грамотная речь. Алексей даже подсох немного вроде, хотя ещё есть над чем работать, как и всем нам
молодец грамотный парень
Спасибо.
спасибо за действительно хорошие видео - очень полезно даже для людей с опытом в несколько лет. Но скажите это качалка в сумашедшем доме или там весь город такой ))
🤣🤣🤣 там качек один к зиме готовиться 🤣🤣🤣
Леш, а не хотите попробовать взять по рискам, широким хватом ? это снимет нагрузку с рук (а то многие в конце это упр. превращают в дергание локтями) т.е. как ТАшники и также растягивать в низу и стягивать + задний пучок дельт включается и очень не обычное ощущения )
Что за музыка в конце играет?
Борода норм, как прокачал?
Если делать тягу гантели в наклоне с упором на скамью , как для замены этому упражнению ? Что скажите?
Привет!) А это движение полезно для развития задних дельт? Просто вы не сказали про это в видео, поэтому я возможно не правильно понимаю этот момент.
И еще, у меня дома есть треп гриф и обычная штанга, с какой штангой лучше делать это упражнение? Простоя частенько видел как его делаю с треп грифом.
Тяга так же влияет на задние дельты,как жим лёжа на передние,естественно она из грузит.
Да-только свободные веса лепят тело!
Спасибо за видос. Как раз на днях делал это упражнение и тренер посоветовал делать паузу в момент сведения лопаток и касания живота. Нужно ли?
Да маленькую паузу (1-2 ) секунды делать желательно.
Силовая Рама-Power Rack какой диапазон повторений предпочтителен?
Мне больше нравится делать тягу гантели к поясу. Только нужно иметь желательно разборные гантели чтобы можно было использовать большие веса.
всё верно заметил-участие широчайших в данном варианте упражнения минимально
Основное это подтягивания широким хватом с весом
Нет
Просто к сведению,при неработающих широчайших,трапецеевидных и ромбовидных(когда удержание осанки берут на себя разгибатели позвоночника)это упражнение лучше не делать пока вы не устраните данную проблему.
Леха, здарова, где новые видосы?
Забросил канал?
Леша, привет с Украины!
А есть видео о технике тяги к подбородку узким и широким хватом?
Уффф эти глаза меня с ума сводят....😢
Стоит ли тут использовать пояс?
ответим в ближайших видео посвещенный экипировк
+vadimvdt Внесу свои пять копеек, как пищу для рассуждений. Пояс стоит использовать только в соревновательных движениях на 1-2 повтора (чтобы на соревнованиях в нем же показывать больший результат), в подсобке нужно укреплять те или иные части тела, тяга штанги в наклоне является силовым упражнением и принимают участие в нем практически все мышцы спины (и не только спины, брюшной пресс, ноги, и т.д.), да, в нем (в поясе) можно позволить себе немного больший вес, но тогда мышцы создающие внутрибрюшное давление будут слабым звеном, а это очень чревато в соревновательных движениях.
Но! Если смотреть с позиции бодибилдеров и поднимать космические килограммы на 8-10 повторов с целью отрастить себе "крылья", то ответ однозначен - нужно использовать
Надо быть суперменом чтобы делать тяги и приседы в интенсивном тренинге без пояса.А для закачки кора есть другие прекрасные упражнения.
+VaDiMM Absalyamov зачем в этом упражнении 80 % и ПМ? это же не соревновательное движение. хотя у многих каждое движение соревновательное))
+VaDiMM Absalyamov не уловил связи. Может скажете зачем рвать жопу в подсобных упражнениях? Я выше написал, что если цели билдерские, то используйте на здоровье.
Показалось "больную спину".Уже хотел отказаться от любимого упражнения)
А если тянуть прямо с пола? На большом весе так можно хорошо читерить, срывая штангу ногами.
Делай становую тогда и не еби мозги.
А что делать тем у кого грыжа в пояснице? (
+Рус Кажмуратов обратится к врачу! и сообщить тренеру!
+Силовая Рама-Power Rack Врачи запрещают поднимать большедвух кило(((😑
+Рус Кажмуратов уже давно все известно.Если сильные боли,то покой и уколы.Как боли прошли-сразу заниматься,закачивать понемногу начинать. Есть в ютюбе хороший комплекс йоговский.Безопаснее железа для начала.
Спасибо за совет
можно использовать хороший вес но тягой гантели в наклоне, это упражнение использовать не советую
a v 32 goda mojna nakacat wirokuyu spinu razve ne pozno
Я думаю, что и в 50 не поздно
Информация на отлично. Стиль изложения, оставляет желать лучшего.
нет нет нет нет нет девчонкам качать спину и руки???
да зачем они будут выделятся но в хорошую ли сторону?
где будет их женственность
?????????????????????????????????
А мне не нравятся у девушек широкая, развитая спина и накаченные руки.