Отличное объяснение упражнения, я к такой же технике пришел через 3 года тренировок. До этого держал наклон спины 30-40 градусов относительно пола, а сейчас держу почти параллельно полу и штангу опускаю почти до пола при каждом повторении.
В варианте техники, показанном на видео, участие широчайших минимально, тк основной акцент делается на сведении лопаток (за которое отвечают трапециевидные и ромбовидные мышцы). Широчайшие отвечают за приведение плечевой кости к туловищу, на которое здесь отводятся всего лишь последние см амплитуды. Тяга в наклоне - упражнение не для широчайших, тк даже если стоять, держа корпус параллельно полу, тем самым увеличивая амплитуду, растянуть и задействовать их в полной мере, как в вертикальных тягах, не получится. Самое эффективное упражнение для широчайших - подтягивание (либо тяга верхнего блока) ! Тяга в наклоне - упражнение для верха спины (трапеции, ромбовидные, круглые, задние дельты) и мышц, удерживающих корпус в статике.
+ тяга гантели к поясу. Тоже хорошо достает латиссимус.По крайней мере он лучше и менее травмоопаснее тяги штанги к поясу. Но чтобы пробить спину придется брать + 30 кг и тяжелее, тянуть с лямками...
Вы что то путаете. Ширина широчайших -бесспорно подтягивания , но толщина это уже тяга к поясу (штанги / гантелей) . + Это обязательная подсоба для становой
чем уже хват тем больше работают внешние сегменты спины и чем шире хват при подтягиваниях,тем больше работает межлопаточный сегмент трапециевидной мышцы. Разумнее при подтягиваниях хват уже и тянуться к перекладине грудью. При очень широком подтягивании широчайшая практически не работает. Все делают пучки трапеции
Ну это смотря как делать. Я например делаю акцент на широчайшие мышцы спины. Это достигается неподвижностью лопаток и ровной спиной. Хочешь проработать ромбовидные - делай движения Лопатками, даже к животу не надо тянуть - чисто Лопатками работай и будут работать ромбовидные... Imho
@@ruslanshikhaliev9341 нет ширины и толщины,это условное деление,просто за толщину принимают именно трапецию,столбы ,центр спины,но это не значит,что широчайшие лишь тонкие и широкие)
спасибо за действительно хорошие видео - очень полезно даже для людей с опытом в несколько лет. Но скажите это качалка в сумашедшем доме или там весь город такой ))
Леш, а не хотите попробовать взять по рискам, широким хватом ? это снимет нагрузку с рук (а то многие в конце это упр. превращают в дергание локтями) т.е. как ТАшники и также растягивать в низу и стягивать + задний пучок дельт включается и очень не обычное ощущения )
Просто к сведению,при неработающих широчайших,трапецеевидных и ромбовидных(когда удержание осанки берут на себя разгибатели позвоночника)это упражнение лучше не делать пока вы не устраните данную проблему.
Привет!) А это движение полезно для развития задних дельт? Просто вы не сказали про это в видео, поэтому я возможно не правильно понимаю этот момент. И еще, у меня дома есть треп гриф и обычная штанга, с какой штангой лучше делать это упражнение? Простоя частенько видел как его делаю с треп грифом.
+vadimvdt Внесу свои пять копеек, как пищу для рассуждений. Пояс стоит использовать только в соревновательных движениях на 1-2 повтора (чтобы на соревнованиях в нем же показывать больший результат), в подсобке нужно укреплять те или иные части тела, тяга штанги в наклоне является силовым упражнением и принимают участие в нем практически все мышцы спины (и не только спины, брюшной пресс, ноги, и т.д.), да, в нем (в поясе) можно позволить себе немного больший вес, но тогда мышцы создающие внутрибрюшное давление будут слабым звеном, а это очень чревато в соревновательных движениях. Но! Если смотреть с позиции бодибилдеров и поднимать космические килограммы на 8-10 повторов с целью отрастить себе "крылья", то ответ однозначен - нужно использовать
+VaDiMM Absalyamov не уловил связи. Может скажете зачем рвать жопу в подсобных упражнениях? Я выше написал, что если цели билдерские, то используйте на здоровье.
+Рус Кажмуратов уже давно все известно.Если сильные боли,то покой и уколы.Как боли прошли-сразу заниматься,закачивать понемногу начинать. Есть в ютюбе хороший комплекс йоговский.Безопаснее железа для начала.
нет нет нет нет нет девчонкам качать спину и руки??? да зачем они будут выделятся но в хорошую ли сторону? где будет их женственность ?????????????????????????????????
Отличное объяснение упражнения, я к такой же технике пришел через 3 года тренировок. До этого держал наклон спины 30-40 градусов относительно пола, а сейчас держу почти параллельно полу и штангу опускаю почти до пола при каждом повторении.
Какой обалденный тренер,все подробно ,все понятно.Это лучшее и самое доходчивое объяснение упражнения.Спасибо.
...единственный чел из ВСЕГО ютюба наконецто разьяснил ЭТО
В варианте техники, показанном на видео, участие широчайших минимально, тк основной акцент делается на сведении лопаток (за которое отвечают трапециевидные и ромбовидные мышцы). Широчайшие отвечают за приведение плечевой кости к туловищу, на которое здесь отводятся всего лишь последние см амплитуды.
Тяга в наклоне - упражнение не для широчайших, тк даже если стоять, держа корпус параллельно полу, тем самым увеличивая амплитуду, растянуть и задействовать их в полной мере, как в вертикальных тягах, не получится.
Самое эффективное упражнение для широчайших - подтягивание (либо тяга верхнего блока) ! Тяга в наклоне - упражнение для верха спины (трапеции, ромбовидные, круглые, задние дельты) и мышц, удерживающих корпус в статике.
+ тяга гантели к поясу. Тоже хорошо достает латиссимус.По крайней мере он лучше и менее травмоопаснее тяги штанги к поясу. Но чтобы пробить спину придется брать + 30 кг и тяжелее, тянуть с лямками...
Вы что то путаете. Ширина широчайших -бесспорно подтягивания , но толщина это уже тяга к поясу (штанги / гантелей) . + Это обязательная подсоба для становой
чем уже хват тем больше работают внешние сегменты спины и чем шире хват при подтягиваниях,тем больше работает межлопаточный сегмент трапециевидной мышцы. Разумнее при подтягиваниях хват уже и тянуться к перекладине грудью. При очень широком подтягивании широчайшая практически не работает. Все делают пучки трапеции
Ну это смотря как делать. Я например делаю акцент на широчайшие мышцы спины. Это достигается неподвижностью лопаток и ровной спиной. Хочешь проработать ромбовидные - делай движения Лопатками, даже к животу не надо тянуть - чисто Лопатками работай и будут работать ромбовидные... Imho
@@ruslanshikhaliev9341 нет ширины и толщины,это условное деление,просто за толщину принимают именно трапецию,столбы ,центр спины,но это не значит,что широчайшие лишь тонкие и широкие)
У мужика в шапке и красной куртке видимо любимый тренажёр под кондиционером стоит, но он не сдается
Из-за неудобства сегодня не смог нормальо выполнить это упражнение. Спасибо огромное за все прочие детали. Спасибо огромное, Мужик!!!)))
в каждом видео все понятно и грамотно сказано.респект Вам! снимите пожалуйста побольше видео про плечи и грудные мышцы.
наконец то вышло новое видео!!!
+Айнур Бейсенбаева надеюсь не последнее))))
Большое спасибо четко без воды
спасибо за видео, очень внятно расказал.
спасибо за действительно хорошие видео - очень полезно даже для людей с опытом в несколько лет. Но скажите это качалка в сумашедшем доме или там весь город такой ))
лучший ютуб тренер по технике
Бро ты красава все грамотно уважуха
молодец какой. отличное видео, грамотная речь. Алексей даже подсох немного вроде, хотя ещё есть над чем работать, как и всем нам
молодец грамотный парень
Если делать тягу гантели в наклоне с упором на скамью , как для замены этому упражнению ? Что скажите?
Леш, а не хотите попробовать взять по рискам, широким хватом ? это снимет нагрузку с рук (а то многие в конце это упр. превращают в дергание локтями) т.е. как ТАшники и также растягивать в низу и стягивать + задний пучок дельт включается и очень не обычное ощущения )
Мне больше нравится делать тягу гантели к поясу. Только нужно иметь желательно разборные гантели чтобы можно было использовать большие веса.
Спасибо.
Борода норм, как прокачал?
🤣🤣🤣 там качек один к зиме готовиться 🤣🤣🤣
Леха, здарова, где новые видосы?
Забросил канал?
Что за музыка в конце играет?
Основное это подтягивания широким хватом с весом
Нет
всё верно заметил-участие широчайших в данном варианте упражнения минимально
Просто к сведению,при неработающих широчайших,трапецеевидных и ромбовидных(когда удержание осанки берут на себя разгибатели позвоночника)это упражнение лучше не делать пока вы не устраните данную проблему.
Да-только свободные веса лепят тело!
Привет!) А это движение полезно для развития задних дельт? Просто вы не сказали про это в видео, поэтому я возможно не правильно понимаю этот момент.
И еще, у меня дома есть треп гриф и обычная штанга, с какой штангой лучше делать это упражнение? Простоя частенько видел как его делаю с треп грифом.
Тяга так же влияет на задние дельты,как жим лёжа на передние,естественно она из грузит.
Стоит ли тут использовать пояс?
ответим в ближайших видео посвещенный экипировк
+vadimvdt Внесу свои пять копеек, как пищу для рассуждений. Пояс стоит использовать только в соревновательных движениях на 1-2 повтора (чтобы на соревнованиях в нем же показывать больший результат), в подсобке нужно укреплять те или иные части тела, тяга штанги в наклоне является силовым упражнением и принимают участие в нем практически все мышцы спины (и не только спины, брюшной пресс, ноги, и т.д.), да, в нем (в поясе) можно позволить себе немного больший вес, но тогда мышцы создающие внутрибрюшное давление будут слабым звеном, а это очень чревато в соревновательных движениях.
Но! Если смотреть с позиции бодибилдеров и поднимать космические килограммы на 8-10 повторов с целью отрастить себе "крылья", то ответ однозначен - нужно использовать
Надо быть суперменом чтобы делать тяги и приседы в интенсивном тренинге без пояса.А для закачки кора есть другие прекрасные упражнения.
+VaDiMM Absalyamov зачем в этом упражнении 80 % и ПМ? это же не соревновательное движение. хотя у многих каждое движение соревновательное))
+VaDiMM Absalyamov не уловил связи. Может скажете зачем рвать жопу в подсобных упражнениях? Я выше написал, что если цели билдерские, то используйте на здоровье.
Спасибо за видос. Как раз на днях делал это упражнение и тренер посоветовал делать паузу в момент сведения лопаток и касания живота. Нужно ли?
Да маленькую паузу (1-2 ) секунды делать желательно.
Силовая Рама-Power Rack какой диапазон повторений предпочтителен?
Показалось "больную спину".Уже хотел отказаться от любимого упражнения)
Уффф эти глаза меня с ума сводят....😢
Леша, привет с Украины!
А есть видео о технике тяги к подбородку узким и широким хватом?
А что делать тем у кого грыжа в пояснице? (
+Рус Кажмуратов обратится к врачу! и сообщить тренеру!
+Силовая Рама-Power Rack Врачи запрещают поднимать большедвух кило(((😑
+Рус Кажмуратов уже давно все известно.Если сильные боли,то покой и уколы.Как боли прошли-сразу заниматься,закачивать понемногу начинать. Есть в ютюбе хороший комплекс йоговский.Безопаснее железа для начала.
Спасибо за совет
можно использовать хороший вес но тягой гантели в наклоне, это упражнение использовать не советую
Информация на отлично. Стиль изложения, оставляет желать лучшего.
А если тянуть прямо с пола? На большом весе так можно хорошо читерить, срывая штангу ногами.
Делай становую тогда и не еби мозги.
a v 32 goda mojna nakacat wirokuyu spinu razve ne pozno
Я думаю, что и в 50 не поздно
А мне не нравятся у девушек широкая, развитая спина и накаченные руки.
нет нет нет нет нет девчонкам качать спину и руки???
да зачем они будут выделятся но в хорошую ли сторону?
где будет их женственность
?????????????????????????????????