Bootyseries #8 : Les extensions au banc à lombaires
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- Опубліковано 25 сер 2024
- Cette semaine je vous montre un exercice excellent pour améliorer la connexion de vos muscles fessiers (mais pas toujours bien fait) : les extensions au banc à lombaires!
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Musique: www.epidemicsound.com
🎥 Montage : Clément Lutrand
/ @clementlutrand3107
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![QUELLES DIFFÉRENCES ? Extensions au banc horizontal, à 45 degrés ou good morning ? [Cours STAPS]](http://i.ytimg.com/vi/5MX-FPupBiU/mqdefault.jpg)
quand on va à la salle, personne ne nous dit si nos mouvements sont bien ou pas alors MERCI Amandine, tes conseils aident vraiment à progresser 💖💖💖
laet laet maos parfois quand tu le fais (par ce que la personne le fait vrmnt vrmnt trop mal) tu te fais jeter avec un ''mais je t'ais rien demandé'' ou un ''merci'' hyper froid :/
Merci beaucoup pour cette démonstration. Je faisais tout l’inverse jusqu’à maintenant 😱 j’ai une séance bas du corps demain j’améliore mon mouvement dès demain 😁
merci pour tous tes conseils ca revolutionne mes entrainements a chaque fois!
Merci beaucoup pour cette vidéo qui est très bien expliquer. Toujours aussi belle 😚😘😍
Mon programme est pas mal haha. 🙈 Ça fait le troisième exercice que tu montres que je fais déjà 💪🏼💪🏼💪🏼🍑😃
Continue, on adore les booty series ! 🍑🍑🍑🍑
C était agréable à regarder 😁
Merci Amandine j’ai été opérée d’une herni et je cherchais là meilleur vidéo pour cette exercice, ça confirme comme je fais, je n’avance pas trop le dossier sinon comme tu dis ça entrave le bas du ventre, bloque l’action et peut faire mal, pui c’est vrai que ça fais mal au fesse ishio jambier^^
super merci bcp!!!
incroyable cette femme! jolie, sportive ,ultra pédago , à marier!!! :)
trop fan ;)
Beau fessier, je fais aussi cet exercice afin de corriger mon antéversion du bassin. Ca fonctionne bien et ça me soulage vraiment le dos... Afin d'éviter lhyperextension lombaire j'ai pris l'habitude d y mettre ma main... Becs
je l'ai fais aujourd'hui le banc a lombaire, g bien pensée a ce que tu as dis
"de serré les fesses comme pr casser un noix " mdrrr
n'ampeche il tue cet exo, au bout de la 3eme repetition j'ai bien senti mes fesses!
dommage j'ai pas fait longtemp ce mouvement car j'avais deja fais 1h de training..jen pouvais plus.
mais la prochaine fois, promis jle met en debut de seance ^^
Hahaha génial!! Oui si tu connectes bien tes fessiers, cet exercice est fatal, surtout si tes ischios sont déjà fatigués par ton training ^^
Donc c'est normale que les lombaire brûle pendant les exercices ?
coucou J adore tes vidéos j ai besoin d un conseil j fais des séries longues en pyramide le temps de récup il est de combien stp
bisous
whao
Salut Amandine, merci pour ces explications ! Penses tu qu'il est possible de prendre du volume au niveau de la chaîne postérieure en ajoutant un poids sur ce mouvement ?
Je sais que tu dis de plutôt le placer en fin de séance, mais peut il servir de pré-fatigue fessier avant le squat ?
CC Amandine ! Petite question : y'a-t-il un intérêt à descendre complètement en bas ? en relâchant totalement le dos et la contraction ? Car un coach m'avait conseillé ça pour plus de contraction encore à la remontée ( comme si j'allais enfoncer mon pubis et l'avant des hanches contre le coussin tt en cassant la noix avec les fesses tt en haut LOL !). Merci de ton éclairage !
On repassera sur l'extension lombaire qui n'est en aucun cas un problème puisque l'on doit avoir autant de flexion que d'extension lombaire en théorie, et que le principal mouvement de traitement des personnes lombalgique (avec ou sans déplacement de matériel) est l'extension.
Aah cool cet exo y'en a qui font un exo dans le style sur un banc à tirage verticale c'est pareil ou bien ça recrute pas de la même manière ?
génial amandine tes conseils sont réellement précieux
Celui dont tu parles est pour les ischios jambiers (et absolument redoutable d'ailleurs) :)
Ok merci 😊
Bonjour,
Ayant besoin de muscler mes lombaires en particulier, je suis à la recherche d'un banc à lombaire.
Aurais tu par hasard le lien sur lequel je puisse acquérir ce banc lombaire qui me semble pas mal.
Merci :)
Salut amandine je pense à acheter un banc à lombaire (je m'entraîne chez moi) Je n'ai pas un gros budget pour l'instant j'ai des haltères et je n'ai pas encore de barre. Penses-tu que le banc est lombaire est nécessaire ou secondaire ? Pour l'instant avec le peu de matériel que je possède j'arrive plus ou moins a travailler tous le corps sauf le dos 😔
Merci beaucoup !
Al corsiyya Et si tu cherches de la lecture, tu peux t'orienter vers la méthode delavier volume 1 et une fois bien assimilé, le volume 2 qui est la bible de la musculation (des auteurs Frédéric Delavier et Michael Gundill d'ailleurs ils ont une chaîne UA-cam chacun, ils sont un peu brut de décoffrage au premier abord mais il faut réussir à passer ça parce que c'est des encyclopédies vivantes).
D'ailleurs ils viennent de sortir un livre exclusivement réservé aux femmes, la méthode delavier pour femme (je ne l'ai pas lu étant un homme mais j'ai confiance en eux quand à la qualité du contenu et je pense que les méthodes delavier 1/2 sont aussi intéressantes pour les femmes. À voir si la méthode pour femme est un équivalent de la méthode 1 mais adapté aux femmes ou un équivalent de la méthode 2 pour femmes...).
Franchement si t'es dans l'optique de progresser sans faire n'importe quoi, c'est les meilleurs investissements que tu peux faire.
Je me suis acheté ces livres au bout d'environ 6 mois de musculation et j'aurais vraiment aimé les avoir dès le début, ça m'aurait évité des erreurs... D'ailleurs je suis en train de relire le volume 2 pour revoir les choses que j'aurais pu oublier d'appliquer et il y en a pas mal donc je remodifie mon training pour rattraper les points faibles.
Et si tu cherches un peu de lecture côté nutrition, t'as la nutrition de la force de Julien Venesson (je ne l'ai qu'à moitié pour l'instant mais c'est déjà super intéressant)...
En erreurs et gâchis d'argent, je dirais que j'ai acheté des gants qui finalement me servent pas, la barre droite pour les tractions, une sangle à cheville molletonné avec accroche en cuir type ceinture qui paraissait bien pour la poulie mais vu que l'anneau n'était pas soudé il s'est ouvert dès que j'ai commencé à charger laissant tomber le stack de poids... Étant mon matériel perso tout neuf j'étais ravis de voir le stack de poids faire une belle chute de 80cm...
Ensuite j'ai aussi acheté des ebook à un coach/youtubeur (dont je ne citerai pas le nom) qui se sont avéré très chers par rapport au peu de contenu (de mémoire c'était 60€ les 4 ebook que j'ai lu en environ 1 à 2 heures et qui ne m'ont pas appris beaucoup surtout qu'en fait une fois l'acquisition des livres que je t'ai recommandé c'était décrit de façon beaucoup plus précise et argumenté).
Et pour finir, si tu cherches une femme sur UA-cam qui vaut aussi de s'y attarder pour les bons conseils (qu'elle a pour la plupart appris de tous ces auteurs) il y a aswearefit.
Voilà voilà, je t'ai donné toutes les clefs que j'aurais aimé avoir dès le début pour pas me blesser et pas gaspiller d'argent.
Pour ceux qui ne sont pas d'accord avec moi, je vous invite à argumenter et donner votre expérience, vos connaissances.
Je ne suis ni coach ni compétiteur je suis juste un pratiquant depuis presque 2 ans qui fait un résumé de ses expériences en lien avec son mode de vie :)
PS: désolé pour le pavé indigeste mais il y a énormément à dire sur ce sujet. Mais bravo si t'as lu tout jusqu'ici !
PS2: il y a Sandra SKM dans les commentaires qui ont posté ici, je la voyais partout et un jour j'ai cliqué pour aller voir son contenu, j'ai eu une agréable surprise et depuis je suis abonné :)
شكرا لكن قلل من الموسيقى للاننا لا نسمع جيدا كلامك
mais c'est pas vraiment pour les fessier qu'on le fait nan? c'est pour le bas du dos, d'ailleur on le sens bien.
Ecoute ce que je dis dans la vidéo ;)
yassine tageul En fait pour les muscles de la zone lombaire tu dois "t'enrouler" autour du banc, ton dos dois être arrondi en bas du mouvement... Ici tu vois qu'elle n'enroule pas le bassin parce qu'elle veut cibler les fessiers (mais attention à ce que les ischios ne prennent pas tout le boulot...)