الديلود | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
5,877
اخ و اخت
شاركنا سؤالك وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوب عليها بداي الحلقات القادمة 😍🙌🏻❤️🔥🔥
لما ابدا تنشيف هل اوقف برنامج زيادة القوه واركز على تمارين كمال الاجسام او اكمل عادي ؟
مثلا الحين فترة اختبارات نقصت ايام التمرين لثلاث ايام بالاسبوع وقللت عدد التمارين لكل عضلة هل كذا اعتبر اني حطيت نفسي في ديلود ؟
هل محفزات التيستوستيرون مفيده او لا وهل لها اضرار ؟
الفرق بين حزام ١٠-١٣ امم في الاداء وايش يفرق؟
ليه تريستن لي يكون بحالة بمب من غير كارب؟
توني مخلص الحلقة الثالثة ف البرنامج متحمس اوصل ل هاذي الحلقة برناااااامج عجيييب كم معلومات هائل في وقت بسيط جوي واجوائي استمرووو وانا اول الداعمين اكيد ❤️❤️
اقسم بالله اكثر اثنين استفدت منهم
بشكل كبير جدآ
شكرا لمتابعتك وثقتك
ماشاء الله عليكم جيل جديد وقوي وفاهم في الباورلفتنق والرياضه اهنيكم استمروا وانشروا الوعي للناس محتاجين ناس مثلكم في الوسط الرياضي يقدم معلومات بشكل احترافي وفوق هذا بشكل مجاني ❤️❤️❤️❤️
🙏🏼❤️❤️
حلو انكم خليتوا الموضوع بشكل عام عشان كل رياضي يستفيد ويطبقه في رياضته، أتمنى تستمروا على كذا 💜👑
واضحين انكم فاهمين وش تقولون صحيح كلامكم عن ال Thyroid اهنيكم على الفهم !
يعطيكم العافية
أول مرة أستوعب الديلود، أغلب المدربين يتفلسف فيه بدون مايوضح بشكل مبسط الأشياء المهمة وكيف تسويه بطريقة صحيحة.
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته. المتحدث اخوكم منيف حسين بالحارث أتمنى تسوون فقرة في نص المقطع تقولون التعليقات الجميلة المحفزة لكم شخصياً لأن في قلبي كلام ودي اقوله لكم ومن حبي لكم يشهد الله..... صراحة ما قد طاحت عيني في قناة الا وسحبت عليها والصراحة والله ما اقدر اسحب عليكم دايم اشغل مقاطعكم الجديدة والقديمة قبل ما انام.. وللأمانة كم انتم رائعين علمتوني أشياء كنت اتجهلها او ما كنت مهتم لها وعلمتوني أشياء ما كنت اعرفها من الأساس ويالله لك الحمد على وجود قناة زي كذا.. استمرو الله يوفقكم يارب ومره أخرى محبكم منيف حسين بالحارث ❤️☺️❤️
شباب عندي اقتراح لفكرة حلوة تعملوا حلقة عن كيف ندور على معلومات بأنفسنا و مصادر كويسة نتعلم منها عن التمرين
شكرا لكم ❤❤
والله وقته الموضوع كنت ادور عنه اجابه يا شكررررا 😘
حاضرين لك مشاري
الاستمتاع في الحلقات مليوووون😵💫🏋🏻
شكرا لمتابعتك
سؤالي للحلقة القادمة كيف اعرف مكمل الكرياتين او البروتين اذا ممتاز او لا من خلال اني اقراء مكوناته على العلبة
شكرا يا اساطير ❤️
شكراااااا 🫡🤍
وحوش ، وشكرًا للفائدة 🔥💪🏻
وصالح فينو😂
الحلقة القادمة
كثرو الفيديوهات
ولكم ولكم بالاساطير💪🏻💙
مشاهدة مفيدة وممتعة❤️❤️
نتمنى حلقة عن العضلة العنيدة، وكيف تطورها
السؤال الاول
هل احسب الماكروز على اليوم واليوم الي بعده يكون مكمل لي اليوم الي فات
مثال : يوم السبت الماكروز حقت يوم السبت كاملة ما عدا البروتين هل لازم اعوضه في يوم الاحد ولا لا
السؤال الثاني
انا اتمرن في البيت وفي نفس الاوزان لمدة شهرين وزودت شدة التمرين (حركة بطيئة ) تطور عندي الاكتاف بعدها كثفت التمرين زودت (المجموعات ) تطور عندي الصدر
والحين ادائي ثابت هل ازيد الوزن او لا واذا بزيد هل قبل ما ازيد اسوي ديلود
الحياة بدونكم ولا شي والله انكم وحوش استمرو ❤
تصغير الوجبات يصغر الوسط يقصدون فيها ان كمية الاكل الي تدخل تكون صغيره و هذا الشي بيخلي القولون اقل انتفاخ هذا المعنى في كلام كثير من المدربين
هم يقصدون تقليل الانتفاخ مو تقليل الدهون الي في الوسط
دايم الشي ذا ينفهم بالشكل مو صح
طبعًا هذا الشي يعتمد على نوع الاكل
و هل عندك حساسية منه او لا
وهل عندك مشاكل في البطن و الهضم او لا
يعني ما تزبط على الكل
زيه زي اشياء كثير مفهومه غلط كلمه قالها مدرب مشهور و انفهمت غلط و انتشرت
يا ليت تسوو حلقه عن الاشياء المنتشرة المغلوطة
شكرا لكم👍🏻
شكرا للمعلومات القيمة
بالنسبة للديلود في البورلفتنغ
الاسبوع بعد الديلود لشخص مبتدئ :الافضل ان يبدا الاوزان بالرفعات الاساسية بوزن متوسط بين بداية ونهاية الميزوسيكل السابقة للديلود ام بوزن اعلى بقليل من وزن بداية الميزوسايكل السابق
على حسب احساس الشخص وقتها لكن فيه حين ان الشخص ماشي صح وقاعد يتطور الطبيعي انها بتكون اعلى من الميزوسايكل اللي قبل 🙏
والله العظيم احلى رياضه بورلفتنج واحلى لعبه واحلى لعيبه واحلى جو
باختصار الديلود انك تسمع وتفهم جسمك واي شيء يوجعك بطريقة غير المعتادة تريحه فتره ، وانا عن نفسي متبع نظام اسبوع بالشهر من تجربة جربت ازيد عن الشهر اسبوعين وجسمي جاه دروب مو طبيعي ف وزنتها صارت كل شهر اسبوع والامور تمام
القناة المفضلة 🔥😍
انا خلال 9 اشهر وصلت في السكوات ل216 والديد لفت 240 و البنش 135 وابغا برنامج للمحترفين يوصلني ل 300 kg deadlift خلال اقل من سنة وانا لازال التقدم عندي مستمر وزني 79 عمري 22 انا كل اسبوعين اسوي ديلود 3 ايام ورجع اسوي نفس الاوزان وبحطم كل شهر اوزان جديدة
حلو كان اليوم اخر يوم لي في الديلود
احلى قناه مشان الله نزلو فيدوهاتك اكتر واكتر
كثرو المعلومات
احلى قناه واحلى معلومات واحلى كباتن
عضله السمانه مثلا ال pr حقها يكونعده واحده اقصى وزن
نبغى مقابلة مع د.حراساني ولا اي دكتور علاج طبيعي.
قريبا جدا
احتاج ديلود دراسة🥲
لو تقصرو وقت الحلقات يكون احسن مبدعين ماشالله❤️❤️
هذا بودكاست الفكرة منه انه يكون طويل وعفوي. تبي فديوهات مختصرة تابع حساب الكوتش محمد المسعود على الانستقرام او قناة الكوتش عبدالعزيز دلحي عاليوتيوب. شكرا لك
كثرو ضحك. ومشاركه مواقف
حسبة الاوزان بشكل عام اوزان البليت مثلاً مع البار ولا بدون وهل كل بليت لحالة ولا بس جهة ، اوزان الدامبلز هل كل الدامبل ضمن الوزن المكتوب عليه ♥️🙏
السلام عليكم انا مبتدئ و ماقدر احسب سعراتي لاني اكل مع اهلي هل فيه طريقة عشان اعرف اذا كنت ماكل كفايه او لا؟
قاعد اشيل اوزان خفيفه و احس هذا الماكس بور حقي وش الحل؟ 8Kg
عندي سوال العضلات الصغيره مثل البايسبس كيفيه تقويته وكيف نعمل له pr
ي مرحبااا❤️.
سجلوا ي جماعة الخير انا من اكبر متابعين هاذي القنااة وداعم طبعا ❤️❤️ عزوز اعرفه لاكن ابو حميد يبي لي شوي 😅❤️
شكرا لمتابعتك ونتشرف فيك
نبغى بودكاست طريقة برمجة الجدول التدريبي على استشفائك
في الوقت الحالي ممكن تشوف حلقة الاستشفاء راح تفيدك 🙏
تكلموا عن البيك ويك في كمال الاجسام الاسبوع الي قبل الستيج ممكن مو مجالكم بس عادي جيبوا معكم واحد مدرب نزل كثيرين بالستيجات وسوو حلقة عنها معه هو في مشكلة في البيك ويك انها مدارس يكفينا لو نعرف الاساسيات بس حقت البيك ويك لانه موضوع جميل مو شرط انزل بطولة ممكن ابي اسوي جلسة تصوير وابي اكون ب افضل حالاتي وافضل جسم لي ناشف مقطع عروق وكل شي
ابشر ، سجلناها باللستة 🤌🏽
انا من كم يوم دخلت نادي و ابي انحف وزني امكن 125 و طولي حول ال 170 و عمري16و معرف وين اروح و وش اسوي و مدري وشو الكارديو و تمرين القوى ف مدري وش اسوي يوم سألت المدرب الي هناك قالي عات الف وميه عشان ادربك و مامعي ذا المبلغ ف ابي اعتمد على نفسي و ماعرفت ولله فا وش اسوي ذي اليام مني قاعد اسوي شي بس سير و ارجع البيت قال أسألك دام عندك خبره
بالنسبة للتمرين هل ابدأ بأعلى وزن بعد التسخين، ولا ابدأ تدريجيا ويكون الوزن الثقيل بآخر ست او قبل الاخير؟
ابو مسعود فصل على ابو دلحي فالدقيقه 38:27 ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اللاعب الطبيعي كم يقدر يزيد كيلو عضل باول سنه له ؟ ادري مافيه رقم ثابت بس من كم الى كم تقريبًا لعامة الناس وفق الدراسات الموجوده ؟
ماهي مدة الراحة بين الجولات أثناء الديلود؟ حيث لا يوجد تعب اثناء اداء التمرين وذلك بسبب قلة حجم التمرين والشدة، هل بالإمكان الغاء الراحة بين الجولات في الديلود؟ وشكرا
بو مسعود وين حساباتك سناب وانستا
عدد الجلسات الاسبوعي مهم اذا انا مفعل العضلات كلها وجميع زواياها ؟
هلا والله وين الجاي
انا بلعب بجدول 5/3/1 واليوم عندي ديلود
الحين الديلود رح يكون على الرفعات الاساسيه ولا على الاكسسوارات حتى
انا بعد الحلقه عادي اجاوب نفسي😅🙂
مره سويت ديلود و عيّت اوزاني ترجع زي اول🤣🏃🏻
بالغالب نزلت الجهد بشكل مرة كبير وبنفس الوقت ما التزمت بعوامل الاستشفاء من التغذية للنوم
احيانا يجي اسبوع انشغل وما اقدر اتمرن ابدا هل اقدر اعتبر هذا ديلود ولا لا؟
عادي اتمرن خمس مرات في الاسبوع بس ٣ الى ٤ تمارين
سؤال الديلود دقيقه كم؟
تتفقون او لا ان بالنسبة للطبيعيين لا يوجد فرق بين البدي بلدر والبورلفتر ؟ طالما الاثنين يطبقون الزيادة التدريجية ، يعني لان القوة والحجم مرتبطين ببعض بالنسبة للطبيعيين
كم سعرات الياف لك 1غ
احب اتابع الحلقة وانا اتمرن في النادي بس اصبت بكورونا بتابعها في الحجر.... لا اوصيكم على الاحترازات أصدقائي
ماتشوف شر محمد وترجع اقوى
بلاااااا هووو
الصوت مره ناصي، رجاءاً علو الصوت
ابشر عدلنا الملاحظة الفديوهات الجديدة، شوفها وعطينا رايك
@@onthebench_ طبعاً لا اعرف كيف اشكركم ، صار فتره اتمرن وثابت عله المعلومات القديمه لكن بديت اسمع ثنين او ثلال بودكاست ودخلت كميه كبيره من المعلومات الجديده ، راح اسمع السلسله كامله وارجع اعيده 🙏🏽🫡❤️
الحلقة هذي بعطيكم دس لايك عشان ماجبتوا فهد نيس مره ثانيه
هههههههههههههههه