اختيار التمارين للبناء العضلي مع عبدالله الصافي | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
حساب ضيفنا عبدالله الصافي على الانستقرام
/ abdullalsafi
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
10000
اخ و اخت
للأسف الزوم ماصور الحلقة بجودة عالية ، حددنا الخلل وبنعدله في بودكاستات الزوم القادمة 🏋️♀️.
اهم شي الصوت
مع أني أكره بودكاست على الزوم لكن دامكم بنفس المقر أنت و أبو دلحي فشيء جيد .. و الاتصال هالمرة احسن بوركتم
عبدالله الصافي مختص في بناء العضل الصافي هههخخخح
يسعد مساكم الجميع
عبدالله الصافي غير حياتي انصح الجميع ان يشترك وياه وما بيندم 💪🏻
حلقة جميلة وممتعة جدا ، استفدنا من كمية معلومات ومصادر علمية وامثلة عملية ، لا تحرمونا من جزء ثاني تكفون ، ضيف مميز ومقدمين متميزين جدًا ، هذي بدايتي بقناتكم وشيء جدا مشوق يخليك تمشي على البقية وانت متطمن ، أستمروا 👏🏻👏🏻❤️❤️❤️
مبادئ تساعدك تختار افضل التمارين للبناء العضلي
1- العامل المحد للعضلة 11:25
2- اختيار تمارين مركبة و تمارين عزل 19:13
3- اختيار تمارين تساعد على تحقيق افضل مدى حركي للعضلة المستهدفة 29:40
4- منحنى المقاومة 35:55
5- امكانية التدرج بالوزن بصورة صغيرة 46:37
6- تحقيق اقصى انبساط وانقباض للعضلة اثناء اداء التمرين 49:20
بأي دقيقه تكلموا عن شركات الاجهزة؟
@@Jehad_Alfayez 25:55
@@yasseral1876
بيض الله وجهك 🌹🌹
شكراً لك ♥️
حلقاتكم وقناتكم جميلة تبارك الله وطرح جميل ، الضيف كلامه طيب وانتوا مبدعين اخوكم محمد من الامارات 👌🙏👍👏👏👏
عاشت ايدكم شباب،، بس عندي إضافة صغيره،
اتمنى لو كنتو تخلون صور في بعض الأحيان عند الشرح
تحياتي لكم
بتكون أفضل حلقة بالنسبة لي🫡
مشاهدة مفيدة وممتعة
انا مصري بحبكم جدا معلوماااات روعه افضل قناه في العالم
شكرا لمتابعتك وتواجدك معنا
شكراً على المجهود الكبير... ضروري نشوف عبدالله العوضي على البنش واثق انه راح يكون اضافة كبيرة.
شكراً على المجهود الكبير و كمية معلومات ما شاء الله
نتمني دعم الحلقات اثناء النقاش مع الضيوف ببصور وفديوهات عن الحركات وبعض التمارين لتعم الفائدة للجميع
ونتمي تعرف المفردات الانجليزية
شكرا لكم
كمية معلومات ما شاء الله .. واحد من اللي كانو يتمرنون معاه اونلاين لكن سحب علينا لاني مش ملتزم معاه بجدول الأكل 😅 .. ان شاء الله أأعزم ولنا عودة جامدة مع الكوتش
أفضل مدرب وافضل خبير في مجال الاكل الصحي ،
انتم كنز
26:35 هههههههههههههههههههههههههههههههه المهندس😭😭
الله يعطيكم العافية دائما مبدعين 👏👏
حلقاتكم كلها مفيده و محفزة ❤️❤️❤️
معلومات جميلة ومفيدة وجديدة ومبدعين في اختيار الضيوف وانا اعرفكم من اليوتيوب فقط وقد شفتكم لما كنت بايرون هاوس للاسف ان وقتها ماكنت اعرفكم
عبدالله الصافي بحررر من المعلومات 🔥
مشكورين شباب على المحتوى المميز
الف مبروك ال ١٠ الاف متابع
ماشاء الله عليكم وشكرا على المعلومات ❤
احلى محتوى واحلى ابطال 🌸🌸
مبروك 10الاف مشترك❣️
الله يبارك فيك وشكرا لك لوجودك معنا
هل يفرق الديدلفت بالبار او الدانبل من ناحية البناء العضلي؟
نريد فرقد الجبوري
تحيه لافضل بودكاست عربي ، عندي استفسار انا جدولي Push , Pull Legs يوم Push الاول يكون سي ويوم Push الثاني اللي يكون بنفس الاسبوع يكون افضل بمراحل شي غريب لان مفروض يكون الاستشفاء عندي افضل في اليوم الاول حاولت افهم التفسير ذا وماعرفت طبعا الحاله ذي تنطبق على كل التمارين ادري سوالي معقد بس ماعرفت ابسطه اكثر من كذا وشكرا
تكلمو عن الدروب سيت و السوبر سيت بالتفصيل
موجود
18:22 طيب عرفت الاجابة
انا مع تمرين السحب العلوي تتعب قبضتي قبل لا تتعب لات عندي
وش اسوي؟
يسسس عندي مقاومة أرجل بعد شوي بسمعه🤣❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
السواعد و الباي و الترابيز كبر راسي بس التراي ما لي نصيب 😂😂😂
ياليت طريقه عزل الفخذ الامامي الداخلي مايشتغل معاي صح بتمرين اللق
21:00
27:24 طيب تمرين البنش ما يبدا واسع وينتهي ضيق!
الحين عادي الكتف يتقدم مع الدفع؟ عشان احقق اقصى تقلص؟
ايش الفرق بين تمارين العزل وتمارين المركبه؟
تمارين العزل تحرك مفصل واحد وتستهدف عضله معينه
وتمارين المركبه يتحرك فيها اكثر من مفصل وتستهدف اكثر من عضله وتتراوح شده استهداف العضله حسب التكنيك او على حسب كيف مصمم التمرين المركب نفسه
حساب عبد العزيز ومحمد وعبد الله الصافي مره ممتازه ممكن تبسط لك المعلومات ومعلوماتهم نظيفه
مشوشة صورة
يليت تترجمون اسماء التمارين البعض لايعرفها وبالدات المبتدئ
بالنسبة لتمرين الsumo deadlift شو العضلات اللي تتفعل عشان نحسبها من ناحية الvolume
دلحي ت ح ف ة 😂😂😂😂❤️❤️❤️❤️
ممكن لو تسمعك الشركات لا تتقبل النقد او تعتبره تشويه
اول😂
واحدة من عادات النوم عندي مسببة لي مشكله في موضوع الاستشفاء، ما انام الا وراسي على ذراعي اليمين واصحى وهي خدرانه ولما يكون يوم الباي ما احس اليمين مستشفيه فاعاملها معاملة الديلود العب بنص الاوزان اللي معتاد عليها للجهتين كلها، هل هذا حل والا امرن اليسار عادي واليمين وزن خفيف او كلهم امرنهم تمرين قوي ؟
ليش الجودة ٣٦٠ 🥲
حصل غلط بسيط خلال تسجيل الحلقة عبر الزوم، حنعالجها بالحلقات المسجلة الاخرى عشان يكون التسجيل HD.
مافهمت صراحة شرحة !
لان معلوماتهم يبي لها خلفيه بسيطه عن التمارين والرياضه
يمديك تشيك على حسابات الموجودين بالانستقرام بالحلقه تلقاها بوصف الحلقه ، عندهم بوستات قصيره تشرح معلومات مختلفه
فتره بسيطه و ببتكون عندك فكره عن الي يقولونه ذاتاً لو ماعندك تجربه انك تكون فنادي ف تلاحظ الي حولك .. بعدها بتفهم شرحهم ويعمقون بالمعرفه اكثر
او بكل بساطه يمدي ترجع لبدايه القناه وتشوف حلقاتهم السابقه شرحو اشياء كثيره بتعطيك خلفيه ثريه