Trening siły i sprawności dla biegaczy (trening nr 2)

TRENING NR 2
CZĘŚĆ A.
Wykonaj jedno po drugim: 3-6 serii w zależności od zaawansowania:
12x przysiad (mini band na wysokości kolan)
15s plank boczny na prostej ręce (druga ręka wyciągnięta do góry, jedna noga w górze)- prawa strona
15s plank boczny na prostej ręce (druga ręka wyciągnięta do góry, jedna noga w górze)- lewa lewa strona
8x „runners pull” prawa noga
8x „runners pull” lewa noga
16x "shoulder taps" (8x prawa/8x lewa)
CZĘŚĆ B.
10x paloff press- prawa
10x paloff press lewa
20x naprzemienne wykroki boczne (można dodać ciężar)
10x pompka
20x wykroki chodzone
30x skręty tułowia z obciążeniem

[@dominikklyk8976]

Super trening. Może kiedyś dojdę do formy prezentowanej przez panią. Szczególnie ten plank boczny z nogą w gorze…. Masakra🙂 pozdrawiam

[@rafaldinho19]

Czy oba te treningi (nr 1 i nr 2) składają się na jedną całość czy trzeba je jakoś rozdzielić? Teraz przy zakazie biegania chcę zastosować ten trening i myślałem, żeby zrobić pierwszy i drugi łącznie i czy to będzie ok? 2 czy 3 razy w tygodniu będzie bardziej odpowiednio?

[@fitbodiespl]

hej! to są dwa oddzielne treningi, ale jesteś w wystarczająco dobrej formie to możesz albo zwiększyć liczbę serii i powtórzeń i wykonać każdy trening oddzielnie, lub zostawić serie i powtórzenia tak jak są podane i zrobić jeden trening po drugim;)
Jeżeli potrzebowałbyś dłuższego planu treningowego z ćwiczeniami uzupełniającymi dla biegaczy to zerknij na nasz plan on-line fitbodies.pl/produkt/strong-runner-at-home/
W razie pytań, pisz śmiało:)

[@rafaldinho19]

@@fitbodiespl Dzięki :)

[@rafaldinho19]

Postanowiłem wykonywać to jako dwa treningi i jeden i drugi dał mi wycisk 😁 Czy można te oba treningi sklasyfikować jako trening nóg czy bardziej jako ogolnorozwojówka? Pytam, bo nie wiem czy mogę wykonywać je przez długi czas 2x w tygodniu, a gdzieś wyczytałem, że nogi można trenować około 6-8 tygodni przy takiej intensywności.