減脂!一週中午這樣吃就瘦了!15分鐘搞定減醣餐、高纖有飽足感,減肥必學唷!飲食Vlog 🌟高蛋白鯛魚蒸蛋、藜麥飯、蛋包燕麥飯、泰式涼拌蒟蒻麵
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- Опубліковано 30 вер 2022
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lihi1.cc/WVmt5 (入群密語:「一起開心吃著瘦」🌟一定要打對才給進唷!)
最近有朋友跟我說,他覺得減醣真的超有效!
又不用節食~ 又不用避著什麼不能吃~
只是到底減醣可以吃什麼? 今天分享這5個減醣減脂餐,都是可以15分鐘就完成的唷!
🌟找材料:
調味料:白酒醋:紅酒醋、檸檬汁磚、無糖蕃茄醬
主食類:高蛋白黑豆麵
都可以在我的瘦身好物網店找到唷
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蒟蒻麵:11%膳食纖維,淨碳水不到1%,減醣很適合唷
這邊看:happyeatfit.cc...
高蛋白水餃 - 來自康福
它的皮是QQ的,餡料很滿,低脂高蛋白,喜歡它的調味剛好不會過鹹,但他們賣很不平宜就是了⋯⋯⋯⋯
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(他們的高蛋白冰淇淋也很好吃😋)
🌟做法整理:
Monday:高蛋白鯛魚蒸蛋配藜麥飯
【作法】
1.開封豆腐把水倒掉,再將豆腐取出放在布上瀝乾
2.鯛魚片切塊,豆腐和鯛魚盡量一樣大,交錯擺入保鮮盒
3.蛋打散加入水,比例是蛋:水=1:2,蛋液過篩後一起倒入保鮮盒
4.包上錫箔紙避免水滴入,外鍋一杯水蒸熟
5.出電鍋後可以按自己喜好加入酌料和醬油
Tuesday:黑豆麵佐白酒蛤蜊
【作法】
1.熱鍋噴上橄欖油,將切好的蒜頭與洋蔥放入炒軟
2.加入羽衣甘藍與蛤蜊,中間放入黑豆麵
3.200ml水 +3湯匙白酒醋,將麵煮熟
4.蛤蜊開蓋即可上桌,可以放一點自己喜歡的香料唷
Wednesday:蛋包燕麥飯
【作法】
1.燕麥2大匙+適量的水
2.適量花椰菜
3.玉米3匙
4.鮪魚2匙
5.以上材料均勻煮到熟透
6.加上莫札瑞拉起司後攪拌,讓起司融化
7.製作蛋皮
8.最後加上番茄抹醬擺盤
Thursday:泰式蒟蒻涼麵
【作法】
1.先把蝦子和蒟蒻麵煮熟
2.煮熟後加入冰塊冷卻可以更Q彈
3.把其餘配料切好備著
4.全部加在一起攪拌均勻
5.開始享用清爽的一餐
Friday:乳酪氣炸櫛瓜康福餃
【作法】
1)櫛瓜、蕃茄切成約半公分厚的薄片
2)櫛瓜、蕃茄、康福餃交叉排在盒子裡
3)康福餃的兩邊都放入起司
4)雞蛋 - 蛋白、蛋黃分開,蛋白打散淋在盒子裡
5)氣炸180度/12分鐘
6)蛋黃放在康福餃盒子中央,再氣炸180度/3分鐘
就完成啦!!!半熟蛋黃真的超讚!
希望大家喜歡今天分享的料理唷!
#減醣
#減脂餐 #減重備餐
影片題目:減脂!一週中午這樣吃,就瘦下來了!15分鐘搞定減醣餐、高纖有飽足感,減肥必學唷!
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食谱非常健康。我亲身也体验只要每天食物减少糖,一个月你一定会体重下降。少糖不代表淡,无味食物。材料很重要。
「少糖不代表淡,无味食物。材料很重要」👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
蒸蛋真的超讚,簡單又可以搭配多種食材,而且又好吃,最近上班的便當都帶蒸蛋+各種配料,營養好吃又低卡
對對!而且蒸蛋冷吃也很好吃的~
擺盤都好美 而且起士控😂 當媽媽還那麼瘦真的要學習你的手藝了 羨慕
每一道都很好吃的感覺,而且也不難,謝謝小冰分享那麼多減醣料理,多了好多選擇阿!
❤️❤️❤️❤️ 做起來~~~然後歡迎跟我分享你的成品唷~
每一道都讓人驚艷啊❤️ 要先來試試第一道鯛魚豆腐蒸蛋,挑戰我家挑嘴公主的嘴😊
那個Super Super Super 好吃的~!
看起來好好吃,音樂也很舒壓👍
WOW! 真的很厲害,看起來快速方便又好吃👍
謝謝食譜分享!請問黑豆麵有味道嗎?吃起來的口感如何?謝謝你
剛運動完,看到一整個飢餓😊
每道都好吃😋
真的真的~~~都超級好吃!
第一次看到終於有胃口的食譜
哈哈!又美~~好吃又健康~
好讚喔!蒟蒻麵條去哪買呢?
第一次看妳的影片,料理都好有創意喔!而且妳看不出來是有寶寶的人喔,聽到寶寶叫聲,才知道妳當媽了😄
哈哈哈!對~~他很愛亂叫😆
謝謝你的鼓勵,之後做更多好吃的❤️
每一種都超想試試看的~
好唷~~試完可以跟我分享❤️
請問氣炸烤箱是什麼牌子好用嗎謝謝
看起來好好吃😋
哈哈哈!吃起來更讚~!
請問冷凍綠花椰菜要那裡買那麼漂亮的
妳好,請問竘蒻麵在那呢?謝謝妳!
請問那個黑豆麵(墨魚)在哪裡買的到🎉🎉
好讚❤ 我要來試看看
❤❤❤❤ 之後可以Share給我你的成品唷·
音樂配得很好聽
我也覺得這集的音樂很好聽❤️
想問小冰的燕麥都買哪個牌子的~ 如果是全聯的話有推薦哪家嗎?就算知道要買原型 品牌還是太多了>
Your are my cooking style. So cute.
昨晚試做了鯛魚豆腐蒸蛋,兩個嘴刁的女兒竟然搶起來⋯太感動了!
哈哈哈!太好了~!!
老師,我的鯛魚豆腐蒸蛋的蒸蛋凝固不起來耶,變成蛋汁,而且愈蒸愈湯😢
好厲害👍👍
食物就是要美美的,才會有食慾,而且簡單又方便
常常看到有人就是水煮雞胸肉+高麗菜,是健康沒錯啦…但整個就是白白素素的,看起來就沒胃口🤣
哈哈哈哈哈!
真的~~看到心情好才會吃的好
白白素素好容易變成跑去偷吃邪惡的東西😆
全聯 有賣 鮪魚+玉米的小罐頭(小用量 很剛好)
真的嗎?我下次找找看~~哈!
好厲害!筆記起來了
沒有很厲害~~哈哈!都很簡單❤️
黑豆麵很新奇,哪裡可以買到?謝謝!
黑豆麵已經都賣完了,剩紅豆麵~一樣是高纖高蛋白的~
happyeatfit.com/shop/littleice2016/item/3040094482385/【Rinatura】紅豆寬版義大利麵Pasta-200g--(有效期限--2023.01.09)
請問電鍋留縫,飯不會(夾生)不熟?
不會唷~ 電鍋煮飯是很Ok的
好喜欢这集 很实用哦!❤请问水饺两边塞的起司是哪款?马苏里拉吗?
哈哈!!都很簡單,對吧❤️
起司是Mozzarella 對~ 在好巿多買的唷~
謝謝!
超級謝謝你~~!!!!!!
我真的很少收到打賞⋯ 很大大的鼓勵!
用微波爐做可以的嗎?
哪個料理?~
蒸蛋的話~~~可能不行唷
@@happyeatfit 全部料理🤣
想請問你的電鍋品牌,好用嗎?謝謝
是我婆婆很久之前在電視購物台買的,品牌是「一品夫人」
放筷子不是會蓋不上去嗎
就是要留一條縫,才不會過熱~~蛋才會嫩唷
音樂超好聽的! 可以請問一下演唱者的名稱或連結嗎?😆謝謝你
Carlie Fairburn的Today's Your Day
鯛魚在那買?
在夯達人買,好吃!
突然覺得影片好短😂
哈哈哈! 因為這次的料理都很簡單~~所以Temple比較快一點~哈!
想請問電磁爐跟鍋子是哪一款 還有氣炸烤箱
鍋子是Fika平底鍋
剛剛要入群,答案打太快,打成沒有😔😔😭😭😭
沒關係~~應該有進吧
請問燕麥牌子
馬玉山 /桂格 (哈!我忘了)