減脂！一週中午這樣吃就瘦了！15分鐘搞定減醣餐、高纖有飽足感，減肥必學唷！飲食Vlog 🌟高蛋白鯛魚蒸蛋、藜麥飯、蛋包燕麥飯、泰式涼拌蒟蒻麵
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- Опубліковано 30 вер 2022
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lihi1.cc/WVmt5 （入群密語：「一起開心吃著瘦」🌟一定要打對才給進唷！）
最近有朋友跟我說，他覺得減醣真的超有效！
又不用節食～ 又不用避著什麼不能吃～
只是到底減醣可以吃什麼？ 今天分享這5個減醣減脂餐，都是可以15分鐘就完成的唷！
🌟找材料：
調味料：白酒醋：紅酒醋、檸檬汁磚、無糖蕃茄醬
主食類：高蛋白黑豆麵
都可以在我的瘦身好物網店找到唷
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蒟蒻麵：11%膳食纖維，淨碳水不到1%，減醣很適合唷
這邊看：happyeatfit.cc...
高蛋白水餃 - 來自康福
它的皮是QQ的，餡料很滿，低脂高蛋白，喜歡它的調味剛好不會過鹹，但他們賣很不平宜就是了⋯⋯⋯⋯
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（他們的高蛋白冰淇淋也很好吃😋）
🌟做法整理：
Monday：高蛋白鯛魚蒸蛋配藜麥飯
【作法】
1.開封豆腐把水倒掉，再將豆腐取出放在布上瀝乾
2.鯛魚片切塊，豆腐和鯛魚盡量一樣大，交錯擺入保鮮盒
3.蛋打散加入水，比例是蛋:水=1:2，蛋液過篩後一起倒入保鮮盒
4.包上錫箔紙避免水滴入，外鍋一杯水蒸熟
5.出電鍋後可以按自己喜好加入酌料和醬油
Tuesday：黑豆麵佐白酒蛤蜊
【作法】
1.熱鍋噴上橄欖油，將切好的蒜頭與洋蔥放入炒軟
2.加入羽衣甘藍與蛤蜊，中間放入黑豆麵
3.200ml水 ＋3湯匙白酒醋，將麵煮熟
4.蛤蜊開蓋即可上桌，可以放一點自己喜歡的香料唷
Wednesday：蛋包燕麥飯
【作法】
1.燕麥2大匙+適量的水
2.適量花椰菜
3.玉米3匙
4.鮪魚2匙
5.以上材料均勻煮到熟透
6.加上莫札瑞拉起司後攪拌，讓起司融化
7.製作蛋皮
8.最後加上番茄抹醬擺盤
Thursday：泰式蒟蒻涼麵
【作法】
1.先把蝦子和蒟蒻麵煮熟
2.煮熟後加入冰塊冷卻可以更Q彈
3.把其餘配料切好備著
4.全部加在一起攪拌均勻
5.開始享用清爽的一餐
Friday：乳酪氣炸櫛瓜康福餃
【作法】
1）櫛瓜、蕃茄切成約半公分厚的薄片
2）櫛瓜、蕃茄、康福餃交叉排在盒子裡
3）康福餃的兩邊都放入起司
4）雞蛋 - 蛋白、蛋黃分開，蛋白打散淋在盒子裡
5）氣炸180度/12分鐘
6）蛋黃放在康福餃盒子中央，再氣炸180度/3分鐘
就完成啦！！！半熟蛋黃真的超讚！
希望大家喜歡今天分享的料理唷！
#減醣
#減脂餐 #減重備餐
影片題目：減脂！一週中午這樣吃，就瘦下來了！15分鐘搞定減醣餐、高纖有飽足感，減肥必學唷！
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食谱非常健康。我亲身也体验只要每天食物减少糖，一个月你一定会体重下降。少糖不代表淡，无味食物。材料很重要。
「少糖不代表淡，无味食物。材料很重要」👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
蒸蛋真的超讚，簡單又可以搭配多種食材，而且又好吃，最近上班的便當都帶蒸蛋+各種配料，營養好吃又低卡
對對！而且蒸蛋冷吃也很好吃的～
擺盤都好美 而且起士控😂 當媽媽還那麼瘦真的要學習你的手藝了 羨慕
每一道都很好吃的感覺，而且也不難，謝謝小冰分享那麼多減醣料理，多了好多選擇阿！
❤️❤️❤️❤️ 做起來～～～然後歡迎跟我分享你的成品唷～
每一道都讓人驚艷啊❤️ 要先來試試第一道鯛魚豆腐蒸蛋，挑戰我家挑嘴公主的嘴😊
那個Super Super Super 好吃的～！
看起來好好吃，音樂也很舒壓👍
WOW! 真的很厲害，看起來快速方便又好吃👍
謝謝食譜分享！請問黑豆麵有味道嗎？吃起來的口感如何？謝謝你
剛運動完，看到一整個飢餓😊
每道都好吃😋
真的真的～～～都超級好吃！
第一次看到終於有胃口的食譜
哈哈！又美～～好吃又健康～
好讚喔！蒟蒻麵條去哪買呢？
第一次看妳的影片，料理都好有創意喔！而且妳看不出來是有寶寶的人喔，聽到寶寶叫聲，才知道妳當媽了😄
哈哈哈！對～～他很愛亂叫😆
謝謝你的鼓勵，之後做更多好吃的❤️
每一種都超想試試看的~
好唷～～試完可以跟我分享❤️
請問氣炸烤箱是什麼牌子好用嗎謝謝
看起來好好吃😋
哈哈哈！吃起來更讚～！
請問冷凍綠花椰菜要那裡買那麼漂亮的
妳好，請問竘蒻麵在那呢？謝謝妳！
請問那個黑豆麵（墨魚）在哪裡買的到🎉🎉
好讚❤ 我要來試看看
❤❤❤❤ 之後可以Share給我你的成品唷·
音樂配得很好聽
我也覺得這集的音樂很好聽❤️
想問小冰的燕麥都買哪個牌子的~ 如果是全聯的話有推薦哪家嗎?就算知道要買原型 品牌還是太多了>
Your are my cooking style. So cute.
昨晚試做了鯛魚豆腐蒸蛋，兩個嘴刁的女兒竟然搶起來⋯太感動了！
哈哈哈！太好了～！！
老師，我的鯛魚豆腐蒸蛋的蒸蛋凝固不起來耶，變成蛋汁，而且愈蒸愈湯😢
好厲害👍👍
食物就是要美美的，才會有食慾，而且簡單又方便
常常看到有人就是水煮雞胸肉+高麗菜，是健康沒錯啦…但整個就是白白素素的，看起來就沒胃口🤣
哈哈哈哈哈！
真的～～看到心情好才會吃的好
白白素素好容易變成跑去偷吃邪惡的東西😆
全聯 有賣 鮪魚+玉米的小罐頭（小用量 很剛好）
真的嗎？我下次找找看～～哈！
好厲害！筆記起來了
沒有很厲害～～哈哈！都很簡單❤️
黑豆麵很新奇，哪裡可以買到？謝謝！
黑豆麵已經都賣完了，剩紅豆麵～一樣是高纖高蛋白的～
happyeatfit.com/shop/littleice2016/item/3040094482385/【Rinatura】紅豆寬版義大利麵Pasta-200g--(有效期限--2023.01.09)
請問電鍋留縫，飯不會（夾生）不熟？
不會唷～ 電鍋煮飯是很Ok的
好喜欢这集 很实用哦！❤请问水饺两边塞的起司是哪款？马苏里拉吗？
哈哈！！都很簡單，對吧❤️
起司是Mozzarella 對～ 在好巿多買的唷～
謝謝！
超級謝謝你～～！！！！！！
我真的很少收到打賞⋯ 很大大的鼓勵！
用微波爐做可以的嗎？
哪個料理？～
蒸蛋的話～～～可能不行唷
@@happyeatfit 全部料理🤣
想請問你的電鍋品牌，好用嗎？謝謝
是我婆婆很久之前在電視購物台買的，品牌是「一品夫人」
放筷子不是會蓋不上去嗎
就是要留一條縫，才不會過熱～～蛋才會嫩唷
音樂超好聽的! 可以請問一下演唱者的名稱或連結嗎?😆謝謝你
Carlie Fairburn的Today's Your Day
鯛魚在那買？
在夯達人買，好吃！
突然覺得影片好短😂
哈哈哈！ 因為這次的料理都很簡單～～所以Temple比較快一點～哈！
想請問電磁爐跟鍋子是哪一款 還有氣炸烤箱
鍋子是Fika平底鍋
剛剛要入群，答案打太快，打成沒有😔😔😭😭😭
沒關係～～應該有進吧
請問燕麥牌子
馬玉山 /桂格 （哈！我忘了）