減肥Vlog！體驗高蛋白減肥餐，2週-4Kg！終於突破停滯期了😭｜超詳細飲食分享｜4+2R？豆腐減肥法？
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- Опубліковано 2 жов 2024
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我的蛋白飲1: Spark Protein
很好喝，很多口味，而且他們也有高蛋白零食
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我的蛋白飲2: IKAM
濃郁好喝，像奶昔，但只有兩種口味😆
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很感謝小冰的分享，我實際執行5天，已經成功降1.7了，我也是跟小冰一樣，都卡在55降不下來，每次都會想買一堆控制體重的商品，這次跟著小冰用飲食的方法就降下來真的好開心。😊
你在影片中的豆腐餐看起來好好吃哦！可以做一集如何煮出豆腐餐的教學嗎？
感謝分享 ❤ 高蛋白餐我也嘗試過，搭配運動增加代謝也是能掉秤的。但是個人體驗如果是蛋白質以素食類為主（豆製品）就很容易放屁 😅 現在是維持熱量赤字、少吃零食再搭配適當的運動就可以了。
哈哈哈！「少吃零食」是重點 😂
真的，零食是大忌 😆 另外冬天又常常吃鍋也要注意不要吃太飽 🤣
豆類有的人會漲氣
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我最近也是因为开始吃得更健康，少吃外食自己煮🤭体重从维持在50kg的状况变去47或48kg， 而且2个月内都不复胖😛原本 *一定要每天吃零食* 的我，完全对零食无瘾了，超级开心❤
最近在煩惱著要減體脂，看到這個我就要來試試看。
謝謝你。
謝謝小冰分享,（但上週才買了妳之前影片介紹的押麥😂希望小冰之後能分享高蛋白兩週後恢復減醣飲食後的身體變化(也是卡在55公斤的我留😂）
哈找到你已經做了這個影片了😊感謝
正在嘗試中，目前第四天
第一天覺得身體輕盈
第二天感覺在清腸胃，但是好餓
有想破戒的感覺
第三天吃得好飽
因為吃飽了所以覺得可以再繼續😂
這樣還不錯阿！
如果肚子很餓的話，就很難繼續了～
啱啱好睇到你呢條片,開始跟你呢個餐單！兩個禮拜返嚟驗收成果，多謝你❤
加油！
請問你試了之後有效果嗎？
哈哈，偶然入左呢，心諗點解甘似香港人口音既國語？原來真係香港人🤣
我都「健康」食左兩年，其實想要落多少少體重，會試下你的方法，謝謝分享❤️
去睇下白兵既片啦，豆腐食太多係唔好……
我最近變胖了，之前都是用減醣方法減了20多磅，但真的飲食習慣了所以很難再落磅，吃多少少就胖，看到你這個高蛋白減肥方法，我真的可以試試看看可否落磅😂
王醫生有出食譜唷，還有什麼階段可以吃的甜點，很ok，我們也在吃，但我佛系吃😂
謝謝分享心得🎉
我早前透過生酮由90kg減到68kg !!但卡了在68三個月了! 目標是60kg . 我後天回到香港就用這方法! 多謝你啓發了我嘗試新的方法😊😊😊😊
其實這個方法，也算是生酮
但不是用油而已
14天结束了之后怎么吃保持啊？
難怪覺得妳的方法很熟悉，因為之前也看過那本書，執行過1次，頭2天只喝高蛋白的東西，結果一直跑廁所，後來就放棄了，不知道是不是體質的關係😅
谢谢你的无私分享，我想尝试你的方法希望我可以和你一样坚持💪
No carbs and only veggies and protein will definitely slim down. The problem is will the weight gain back after u eat normal again?
What do you mean by normal?
Low Fat Protein + Low GI High Fiber Carbs + Healthy Fat + a lot of Veggies?
If yes, i think I can keep it but it is very difficult to achieve nowaday.
I am still working on it.
@@happyeatfit I mean if stop this high protein diet and go back to adding carbs and meat back into the diet, will the weight gain back?
I gain back 1Kg
but i eat a lot of healthy food @@woodstock8d
好有實驗精神！看完這本書的心得，我也是有一樣的感覺，似乎有點刻意要導向特定結論，不過看完這本書最大的收穫就是，看了很多理論~~還有很好奇~~恢復一般低醣飲食後，有復胖嗎？
真的！！因為我們都不是專家，對營養學不太解，不太會分析，所以很容易會覺得「好像很有道理」
如果多看看網路其他醫師、營養師的說法，就會發現不認同的人其實很多～
我恢復一般低醣飲食一週了，有回來1Kg
可以請問小冰
如果一天只吃一餐
那麼第一、二天，高蛋白要怎麼喝
一樣逼自己喝四份嗎😂
我覺得如果你有特殊飲食習慣，最好還是跟營養師 /醫師討論～
但就算是普通的飲食，一天只吃一餐
也必需要足夠的蛋白質、碳水、油脂&熱量⋯
只是壓縮在一餐搞定，不然就會變極端節食，非常不健康呢～
我也嘗試12天，瘦4公斤，體脂降2%。吃比不吃瘦更快
那很不錯。你是豆腐200克+菜200克+200菇還是 菜菇二選一 請問
@@yeewayip 我沒有按照重量來吃，以自己吃得完為主，菜跟菇類都會一起煮
@@teng0726 那我都試試看。謝謝你
Hello 小冰，之前有看過這條影片，我之前也有試過，但之前還沒有去健身，只有在家裏做workout ，如果我之後使用這個減肥菜單時再加健身，會不會影響運動表現？
高蛋白飲食一點都不會餓喔！飽足感還能持續超久👍還能降低吃零食的慾望👍不過適量的油脂對身體也是很重要的喔
對！我覺得減醣飲食中，什麼營養素都可以攝取一些比較好～
好fit!
一起加油！
想試😍但唔同體重食嘅份量應該有唔同？
R3可以吃低脂肉海鮮 菇 豆腐，R4可以加上好的澱粉囉。
开始吃蛋豆腐菜之后，还需要喝蛋白粉吗？ 要喝多少？ 🙏🏻
您好 想請問Spark Protein蛋白飲是每個口味都可以喝嗎？(因為看到有五分甜的口味)
再麻煩幫我解惑一下~感恩囉!!!
頭兩天喝多少豆漿跟蛋白飲跟水？能再詳細說說嗎？謝謝
4次 X 250-300ml的豆漿，水就是整天 4-6000ml
只喝这些不吃菜什么的 甚至后面很多天没有碳水 不会便秘吗
@@happyeatfit
@@rgzddcsz8405 不吃碳水不會便秘😂不吃油脂和纖維才會
你好，我想問，是否飲咗蛋白粉就唔可以食任何嘢❤
哥哥好可爱😊
我试过了，有很强的疲劳想睡的感觉，而且其实减重效果并不好。还是个人体质的问题吧
我也是，照做一週才瘦0.4，體重一直反彈
請問是任何蔬菜都可以吃還是有哪幾樣蔬菜不能吃呢？
是豆腐200g+菇或菜200g還是豆腐200g菜200g菇200g呢？謝謝
有說是菇或菜共200g
請問小冰如果在進行這個減肥法之前並沒有進行減糖減肥法／停滯期，可以進行這個減肥法嗎？
請問R2階段的蔬菜會使用油脂烹調嗎
請問前面兩天一天四杯蛋白飲是在什麼時間喝呢？謝謝🙏
從一開始看小冰到現在為止依然很佩服你、好勁喎！減重減脂
想詢問杯子好用嗎？在哪買的，謝謝
2天豆奶和蛋白飲之後，要食多少豆腐，蛋和蔬菜呢？
他不是有放食譜嗎～
請問不喜歡喝豆漿/高蛋白粉，可以以黑豆漿代替嗎?
謝謝
只有黑豆漿就攝取不夠蛋白質了，必需要把蛋白粉加進去
想問小冰用的體脂磅☺️
嫩豆腐就这么直接吃？ 没有盐和调味？？
其實也不會難吃，就像豆花～
想問這期間可以喝黑咖啡嗎？
可以的～
請問小冰:
1. 第3~14天的早餐&下午茶 豆漿都是300ml嗎?
2. 第3~14天的青菜或菇類200g是 生重 還是 熟重?
麻煩小冰解答，謝謝!
生重量 影片有稱的畫面~
請問頭兩日意思係將蛋白粉加入250 or 300ml嘅豆漿入邊飲？額外再飲4000-6000水？Thank you
對對的
你有搭配運動嗎？ 肌力運動？
2週-4公斤好不健康
可能有誤導人的疑慮！
請問3-14天的早餐（或其他餐）豆漿+蛋白飲是兩者混合在一起喝嗎？
對的～～但其實分開也沒關係～
謝謝分享！ 如果可以少用塑膠包裝的產品就100分啦！
認同👍🏻💪🏻
非常感谢分享，我觉得这个方法很实用，我目前超需要减脂，但不喜欢饿肚子，不然坚持不下去，我一定要尝试这个，想问问小冰高蛋白饮食期间是不是要低脂，我看你做饭基本都好像没有用油？
顺便夸一下，小冰很会教孩子，小哥哥好暖❤❤对弟弟真的超级好有耐心，不过小冰感觉就是很有耐心的妈妈，好羡慕，我真的需要检讨，脾气很急躁，真的对孩子影响不好😢😢
謝謝你分享
看到你嘅成果，我會努力堅持
今天是第一天
第三天開始的蛋白質200克不計算蔬菜來嗎？
不是蛋白質200克
是豆腐 200克唷～～～～～
小冰,你恢復飲食 體重有增加嗎?
有增加 1Kg
蛋白飲是什麼？
想問執行期間可以喝黑咖啡嗎？想執行看看這個飲食但每天都需要喝黑咖啡的人😢
Spark蛋白飲有開團嗎？
5月社群會有開團唷
蛋白飲就是平時別人健身後飲的蛋白粉嗎？一大罐那種
對對！但要看裡面不要很多糖的，而且其實現在很多品項都出小包裝的啦
真的非常中立不偏頗！👍
有自我吸收判讀能力，沒有營養師及書籍裡餵食什麼資訊就照單全收！
拜託 你單吃玉米筍跟豆腐不是沒味道嗎？
我可以😂
然後你整天空腹，熱量太低不是會掉肌肉又對腸胃不好嗎？
可以吃雞蛋豆腐代替一般豆腐嗎？
營養師 說不建議～
蛋白質吃不夠，很容易餓
可以參考，但我已經看到了蛋和豆腐就覺得好煩😅😅，豆漿是不得不喝，因為我借奶
这不就是生酮饮食减肥吗？只摄取蛋白质和蔬菜，让身体燃烧脂肪，而不是葡萄糖。
豆腐,蛋, 菜
請問高蛋白飲食為什麼不能喝咖啡呢，拿鐵和黑咖啡分別是為什麼呢
感謝分享！想請問肌肉量方面有變化嗎？
肌肉量差不多，沒什麼掉💪🏻
如果不想喝蛋白粉可以用什麼替代呢？
這個可能要問營養師唷～
你好，我想请问你，过了这个阶段你以后正常吃会反弹吗
只吃蛋菇菜，不吃碳水和肉當然會瘦，這方法比吃素食還狠
豆浆是无糖的吗？
一定要無糖的唷～
減肥真的絕對不要再喝含糖飲料
不減肥也別喝
超不健康的！
謝謝小冰
看完直接訂閱，一定會跟您一樣健康美麗
這個方法確實就是4+2R
王醫師有出線上衛教課程比書上還要清楚，上完課程就可以預約王醫師的門診，她會根據你的抽血數值來幫你開菜單，菜單幾乎就是影片吃的那樣，只是蛋白粉跟益生菌都是醫師自己研發的產品，沒有其他不健康的添加物，為何我會知道，因為我執行過🤣🤣🤣
我的IG 有些朋友說，他們吃這個餐單太久～身體有些不好的變化
@@happyeatfit 你指的是心理上的變化嗎？ 有一些R友分享一直吃一樣的食物吃久了無法放縱吃自己想吃的，結果壓力太大造成心理出現負面影響，不過我覺得不管吃什麼應該要讓自己開心比較重要，尤其在減肥階段身心靈的健康是很重要的！
如果是身體上的變化應該是變好吧？ 畢竟吃低油鹽、高蛋白、蔬菜這些都是讓身體能健康的飲食呀～
請問不用搭配運動嗎
理論上不用～～
請問恢復減糖飲食有復胖嗎？謝謝
大概回去 1Kg
所以淨減是約 3Kg
不能吃黃豆類的食物，豆漿、豆腐⋯
怎麼辦呢
那就是問營養師了～
請問第二階段還要喝蛋白飲嗎
認真看完影片就會知道囉～中間有放食譜
吃香菇蛋豆腐的時候
是一點油都沒有嗎？
喜歡看你烹飪，瘦身的自信心，給我很大的動力與信心，會推薦給家人朋友一起分享。
謝謝你！！！！
我看回去自己的影片，看完小跩寶的時候，真的很胖～
看完直接訂閱👍
謝謝！！！！！
以後分享更多健康又好吃的❤️
請問14日內是否不能食生果？
不能吃水果，對
请问豆浆是无糖的吗？
對的，只能無糖
小冰我下星期也來試二週看看,看成效如何
加油加油！
好喜歡妳這麼環保🥰
當新娘時曾經長期使用這個方法 非常有效 膠原蛋白也流失很快(有吃膠原蛋白粉) 法令紋也變得明顯(27歲)後來花了6萬元醫美 覺得不值得嗚嗚
很多人都這樣說😢😢😢
請問蛋白飲就喝自己平常喜歡的就可以嗎？
謝謝分享❤
我很認同你的健康料理 有時候我會想跟你學習 就像這次我會想買書❤
哈哈哈！謝謝你～～～
可以先看看，覺得適合自己再執行
想問問胸會不會也瘦了？
我的胸部本來就很小⋯哈哈！
所以我覺得沒有
但胸部本來就是脂肪，減脂要完全減到其他地方減不到胸部⋯其實不太科學😆
老公好搞笑喔😂 好暖的哥哥😊❤️
對！哥哥後來變得好暖好可愛～
請問這兩週平常吃的保健食品可以繼續吃嗎？像是膠原蛋白或B群之類的
Um。。。。我想問專業的比較好
請問小冰，一定要吃四餐？
我可以只吃午、晚餐？（豆腐+菜/菇各200克）
Um～～最後問醫師 /營養師
因為每個人的體質，所需的都不一樣唷
高蛋白減肥要幾天呢？ 高蛋白攝取 高於一天基本的量，是不是會更胖？
應該不會，因為蛋白質很有飽足感，應該不太會超過熱量
书印这么漂亮，不得500新台币？
蛋白粉 你喝的是怎样的
那个第一天蛋白饮是1 份吗。
想問小冰恢復飲食的話會不會容易復胖？
請問乳清蛋白是屬於蛋白飲嗎？
對對～～
❤
原來你是香港人，我也感覺妳似呀😃😃😆
請問妳喝的2種品牌的蛋白飲哪裡買
無意中看到你入電視台化妝時檯面上Nu skin 的補濕水，超好用㗎😂
真的嗎～？！有機會來試試
請問可以吃無糖原味優格嗎？
不行唷～
乳製品都不行
OK 吹吹=吃掉 我懂了🤣🤣
可惜我吃豆腐脹氣很嚴重😢😢😢好想瘦～～～～
哥哥很好呀
對！他長大了