sub)[Diet] 3 things I did when I lost 11.5kg in 2 months
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- Опубліковано 11 лип 2024
- #diet #weightloss
Hello, my name is kimimaro.
I succeeded in losing 11.5 kg in 2 months after having been steadily gaining weight for 5 years.
Body fat also dropped from 22% to 15.5%.
I will tell you in detail the 3 things I did during my 2 month diet.
[chapter]
0:00 Opening
1:23 Diet results
2:52 3 things I did to lose weight
6:17 Meal and hydration
14:43 Walking
16:49 Muscle training
18:53 Status report
[Introduced]
*We use Amazon associate links.
Anker Eufy Smart Scale P2 Pro
amzn.to/4ajk6wW
super barley
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Zenbu noodles
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canned mackerel
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[Rakuten ROOM]
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Sony SEL 20mm F1.8G
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TAMRON 17-28mm F2.8
amzn.to/3ZP13p2
TAMRON 28-75mm F2.8
amzn.to/3ZCtYwG
TAMRON 28-200mm F2.8-5.6
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[microphone]
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Sony ECM-G1
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DJI Mic
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[Editing software]
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![sub)[MUJI Travel Wallet] Wallets recommended for travel](http://i.ytimg.com/vi/2fESK5ZHcHE/mqdefault.jpg)
横のワンコが可愛すぎて😂
ありがとうございます🐶
ちょうどわたしもダイエットはじめたところでとても参考になりました！
お菓子を控え、夜のお散歩と食事を低GIのもの意識しただけで朝の目覚めが楽な感じになってきてます。
kimimaroさんの−11.5kgを糧にこれからもがんばります！
夜散歩した後はよく眠れるので翌朝快適ですよね😊
寝る前の白湯も良いらしいです！
わんちゃんが可愛すぎて泣けてきます😭なかなか痩せないんですが、勉強になりました！
ありがとうございます🐶
今の所このやり方で体重維持できているのでおすすめです！
同じような生活を昨年夏からしてますがいろいろ見直せましたし、健康になりました☺
あと最近はコンビニでもそういったご飯増えましたし、プロテインも飲むだけじゃなくてアレンジレシピなども増えてきているので楽しめるというのも良いなぁと思ってます。
プロテインのアレンジレシピとかもいろいろありますよね！
飽きずに楽しく続けやすい環境があるのはありがたいです😊
この動画中毒性ある🫣ランニング中に繰り返し聞いてます。減量おめでとうございます🎉
おお、それは嬉しいです！
ありがとうございます😊
キリマロさん初投稿です！ダイエットやる気全くなかったんですが、意識してみようと思います！また、キリマロさんの1週間ルーティンとか、こんな食事してますとか、ウォーキングこんな感じでやってるよとか見たいです😂
ダイエットじゃなくても健康維持のためにも意識するのは良いかも、って思いました😊
素晴らしい！堂々と夏服を着れるのでうらやましいです^_^
夏に間に合いました💪
愚直が一番大事な事ですね🙆
とにかく続けることですね
何事も継続が大事ですね！
ムチムチのお犬様かわゆい😂
頭から首にかけてなでてみたい❤
とても喜ぶと思います🐶
凄い👏kimaroさん73kgあったように思えなかったですよ。肌も綺麗でシュッとしているイメージでした。ダイエット真似したいですが、僕は誘惑に弱いので挫折しそうです。
4年くらいジワジワ内臓脂肪が溜まってきていたみたいです😂
我ながら自分の体重にひいてダイエット始めました！
いかに早く習慣化できるかで誘惑からは脱せるはずです！
kimimaroさんは一時期バターコーヒーを飲まれてたと思いますがダイエット中はどうされていましたか？
バターコーヒー飲んでるとPFCが絶対バランス悪くなりますが、朝の集中力を持続させたいのでやめられず悩みどころです
(一応この動画全部見たのですが、すでに言及されていたらすみません)
いまはバターコーヒーやめました！
タンパク質などなるべく固形物で摂ったほうがいいので、しっかり食べるようにしています。
@@kimimarokotatsu
お返事ありがとうございます
やっぱりしっかり食べるタイプのダイエットとは相性悪いですよね😢参考にさせていただきます！
@user-eo4gh5dl9t 集中力持続というとカフェインさえ摂れれば良さそうなので、バターは入れずコーヒーだけでもよいかもですね！
2ヶ月で11.5kgも…すごいです！
最初は食事とウォーキングだけでもかなり落ちたみたいですね。
質問がふたつあるのですが
・ウォーキングだけでなく、筋トレも必要なのでしょうか？
・ウォーキングは毎日よりも週3の方が良いのでしょうか？
トレーナーではないので確かなことは言えませんが、筋トレはやった方が痩せやすい体つくりはできると思います。
ウォーキングは毎日じゃなくても良いと思います。
ワンチャン、可愛い🩷暑さ気をつけなきゃいけないワンチャンですよね。冷え冷えマットとか必要ですね。
暑いとブヒブヒいいます🐶
私も今ダイエット中でお菓子とグータラするのだけを禁止して1ヶ月で2キロ落ちました今後どうするか考えてた所のキミマロさん登場でよーやく運動という次のステップに向かう気持ちが湧いてきました頑張ります！ありがとうございます♪
お菓子とグータラから抜けられただけでもご自身を褒めてあげてほしいです！
やっぱり運動大事ですねー
ウォーキングは続けやすいと思うので無理なくやってみてください😊
今朝からちょい早ウォーキング始めました今天気も良いしノリノリなので行けそうです！
動画の中で紹介されていたSmart Scale魅力的ですね！
体重計壊れてないのですが、連携アプリが終了してしまってから体重管理は手入力してたのでそろそろ買い替えどき！？と思い、ソッコー欲しいものリストに入れました😊
これ良いですよ！
AmazonプライムデーでP3に買い換えようかとも思っていますが、ディスプレイはこれでも十分だと思います！
自分は逆に細いので3月～増量中です。2ヶ月半で4.5キロ増やせました。
BMIが痩せ気味から普通になりました！
カロミル使ってみます！毎回動画が勉強になります
良い感じで増量できてますね！
理想的な体に近づくと楽しいです😊
とても参考になりました！
プロテインやサプリメントは使いましたか？
プロテインはトレーニング後、サプリは食事前にマルチビタミンを摂っていました！
@@kimimarokotatsu ありがとうございます！
@@kimimarokotatsuマルチビタミンは脂溶性なので食後のほうがいいかもです。
パーソナルトレーニングのメニューは何をされていたのでしょう？
自重筋トレで代用したいので良かったら教えてください
あと習慣化するのが良いとのことなのですが、仕事の関係上不規則な生活パターンなのでそういうときの対策や助言等あれば
不規則（３交代の仕事です）
パーソナルはマシンを使ってかなり高負荷で色々やりました。自重ならスクワットが最適だと思います。
マジカルラヴリーの野田クリスタルさんがわかりやすいスクワットのやり方を紹介していたので、UA-camで検索してみてください💪
なるほどPFCバランスかあ…ちょっと意識して食事してみようかなあ。
20キロの激ヤセしてから、ちょっとずつリバウンドし始めちゃっていてそろそろまたダイエットせねばーなんて考えていたところなんですよねー。
ということで試しでゼンブヌードルをポチってみました！
じゅんやさん走ってるから、PFC意識した食事にしたら、前以上に痩せそうですね😊
体に負担がかかるジョギングより気軽にできるウォーキングの方が良いんですかね？
続けられるならジョギングでも良いと思います！
あくまで体験談とか謙遜してるけど現時点の研究で最も模範的、理想的なダイエット方法じゃねw
やっぱり確かな方法なんですね！
このやり方に出会えて良かった😂
自分も同じ身長175cmなのですが、体重76.8まで上がって内臓脂肪さすがにやばい、夏なのにTシャツ着るとお腹と胸が出てる！と危機感を覚え今20日で約3kg落としました。kimimaroさんの動画見て俄然モチベーション上がったので、引き続き頑張ります😂
近い感じですね！
きっと70kg以下になれると思うので無理せず頑張ってください😊
kimimaroさんのマメさがなせた技かと思いましたw植物もアバウトにしか育てられないのでもう少しハードル下げて頑張ってみたいですw
ある一定のルールを決めちゃえば案外いろいろうまくいきます😊
俺も今月から食事制限&ウォーキングダイエット開始して68から62まで落ちました！(目標56なのでまだ続けますが…)
まだまだ落ちそうですね！
お互い頑張りましょう😊
2ヶ月で10キロ以上はすごいです、、
急激なダイエットはリバウンドに気をつけてくださいね
はい！せっかく痩せたので気をつけます！
炭水化物は1日120ｇですか？１食120グラムですか？
1日120gです！
高齢者です。食事は出来そうですが膝が変形性膝関節症の為,ウオーキングは無理ですが何か軽い運動でお薦めは有りますか？
アドバイスして頂けると助かります。ちなみに学生時代行っていたスポーツは現在も続けていますが⋯。
足腰を使わない有酸素運動が出来ればと思いますが、詳しくないので調べてみてください🙏
身長１５８センチ体重８７キロの４０代女性です。この体型でもはやめのウォーキング足痛めずにできるでしょうか？
トレーナーでは無いので確かなことは言えませんが、初めてみて痛みを感じるなどしたらすぐやめると良いと思います。
シュッ！となりたいわ！がんばろ！前に無理なダイエットして20kgへったけど2年で戻った。維持が難しい
わかります！私もストレスで15キロ痩せたのに8ヶ月で戻りました笑
重い😭改めて痩せたいと思いました☺️
僕も経験ありますが無理なダイエットって続かないですよね😂やっぱり緩やかでも継続が大事
ビフォーアフターの画像があると痩せたなぁというのが分かりやすいですかね？
なんか過去動画を見てもそんなに体重があったなんて見えなくて。逆に着痩せの極意とかあれば知りたいです。笑
あと、身長はどれくらいあるんですか？
確かに周りからも体はそんなに太っていたように見えなかったと言われましたね😂
着痩せはゆったりした服を着ると誤魔化せますね笑
身長175です！
イッヌが気になりすぎて、話が頭に入ってこない😂
置物だと思って見てみてください笑
私も去年1ヶ月だけ頑張って7kg落としたんですが、お酒がどうしても好きでまたすぐに戻ってしまいました😂
動画見て、本気で頑張りたいなって思いました！
お酒好きな方は大変ですよね😂
それでも一度-7kgいけたなら、きっとまたやれます！
無理せず頑張ってください😊
可愛すぎだろおおお
ありがとうございます🐶
動画では、そんな痩せる必要ある体型でないと思いましたが細っとしましたね(*ˊ˘ˋ*)
内臓脂肪なんですかねー？
腕とか首から上が特にシュッとしました！
1日総摂取カロリーはどのくらいなのでしょうか？
PFCの割合を見るとかなり少ないようにおもえるのですが、、
1500kcalくらいです！
@@kimimarokotatsu
早速のご回答をありがとうございます！
参考にさせていただきます！
脂質と炭水化物抑えると勝手に少なくなります😂
@@kimimarokotatsu
基礎代謝以下に抑えるってかなりしんどいと思うのに継続できてすごいなと思いますた、、
慣れてきました！
腕がめちゃくちゃ細くなりましたね！
セブンはタンパク質の取れるパンが美味しいです
トレーニーの間で一時期流行ったプロテインを使ったパンケーキもオススメです
適度に甘くて満腹感もありますよー
ありがとうございます！
確かに腕もかなり絞れました。
プロテインパンケーキありますね！
成分表みてみます😊
1回当たり何分ぐらい歩いているんですか？
だいたい1時間くらいになります
Tシャツが可愛いです！メゾンキツネですかね？
はい！キツネの今シーズンのです🦊
お菓子ジュースの甘い糖を断ち、大きな小麦を断つ、毎日1万歩歩いて、十分睡眠時間を確保だけでもかなり楽になれると思うな〜
筋トレいきなり取り入れるハードルが高い😂
ですね！
筋トレは一つ先のフェーズですね🏋️♀️
そういえば、脚ががっちりされてるな〜っていうイメージがあったのですが、何かスポーツされてたんでしたっけ？
サッカーやってました！
痩せると 食欲落ちて、食事量が減ると思いますが、台湾行って 爆食できます？
そのことについて動画最後に語ってます😊
イッヌが可愛すぎて、途中声が聞こえなくなりました😂
もう一度見直します❤
ありがとうございます🐶
置物だと思ってスルーしてみてください！笑
素晴らしいと思う👍
私も痩せたい😅
ウォーキングと食事だけでも結構落とせるはずです！地道に•••
プロテインは飲まれてますか？
はい！筋トレ後に飲んでます
ウォーキングはいつしてますか？食後？食前？空いた時間？
僕は生活の都合上、寝る前に歩いていました。
でも最適なのは朝起きて白湯飲んでから歩くのがいいらしいです。
@@kimimarokotatsu そうなんですね。有難う御座います。
ダイエット色々やってみて思ったけどたどり着いたのは減量期は多少無理してでも食べない。
目標まで減ったら、維持する為に動画みたいなご飯+αが一番早い。
リバウンドしないです？
身長はいくつですか？
175です！
ウォーキングは水分が抜けてるだけでほとんど痩せません
僕もやってましたが水飲みながら歩いてたんで全く変化無かったです
水飲みながら歩いたことないです！
身長は何センチですか？
175です！
やってみたらわかるけど、時速6km以上の速さで1万歩は結構きついです。。
わりと早いですよね🚶
わんこと散歩しろ！！！！！！
それが健康への第一歩だ
11kgも痩せるとやっぱり顔の印象も変わりましたか？
はい！久しぶりに会った人からも一言目に「痩せた？？」って言われるレベルです
あの〜−11.5キロって言う文字に思わず、見入ってけど、フレンチブルドックのワンちゃんに、目がいって…😁 お菓子類、一切止め、１日２食～ジャンキーとかハイカロリーは、食べてない！けど…体重は、変わらず、布団に入ってストレッチ、ぜい肉つまみだし…毎日ルーティン…けど痩せないわ～🥴
ウォーキング取り入れるだけで結構変わってくる気がします！
心配になる程寝とるな
めちゃ寝ます🐶💤
普通の人間はそんなことしたら体壊します。人に勧めるべきじゃ無い。
普通の人間の体験談です😊
結局お金ありきか...
え？😂
おそらくパーソナルでお金をかけてることを言ってるのかなと思います😂
本気で痩せたかったら全然使うのアリですね！
何も投資せずに結果が得られると思う考え方が甘いですね
1回当たり何分ぐらい歩いているんですか？
時速6kmの1万歩目安って言ってません？