Ücretsiz Vücut Geliştirme Programı: Ağırsağlam Atlet Programı

Vücut geliştirme programlarını ücretsiz vermeye devam ediyoruz! Ağırsağlam atletlerin başarıyla uyguladığı programı artık siz de uygulayabilirsiniz:
AĞIRSAĞLAM SPORCU OL!
www.agirsaglam....
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@furkanpolat9587]

En güzel programlardan biri ama ayda 5 kilo artıyo ağırlık çünkü çok fazla volume var Özellikle biz dövüşçüler için harika bro zamanında gelişemiyodum bu program sayesinde 20 kilo Bench 30 kilo deadlift 40 da squat arttırdım Ağırsağlam iyiki var son diyeceğim Hareket ekleyin 11 ve ya 10 hareket e kadar çıkarın bi yerden sonra tölere edemiyoruz

[@anlozdemir2431]

Başkan çok haklısın 8hafta sonunda tekrar sıfırdan bunu giricem rpe leri kaçırdık bunsefer rpe ye de önem vericem cidden sağlam program

[@bilinmiyorbilinmiyor9515]

Şuna herzaman inanıyorum hiçbir aşçı hiçbir zaman tarifi tam olarak asla vermez :)

[@bilgemadamreis]

aşçı değilse sadece mutfakta birşeyler görmüş yardımsever gariban bi adamsa

[@bilinmiyorbilinmiyor9515]

öyle davranmıyor dostum :)

[@fatehimanov7696]

Bilinmiyor Bilinmiyor aşçılar nasıl aşçı oluyor?

[@Can1479]

@Ağırsağlam Öğrencisi olum sen ne salak bir çocuksun ya allahhallah gayette haklı yorum her yerde saçma sapan bilgiler veriyon millete

[@Can1479]

@Ağırsağlam Öğrencisi bu bir vücut geliştirme programı falan değil aw değişiği

[@ahmetcanstm6418]

Hacca gitmiş kadar oldun reis.

[@omurcantatar3780]

Boş konuşmayıp güzel işler yapmaya devam ediyorsunuz. Furkan farklı spor alanlarıyla ilgileniyorsan eğer, onlarla ilgilide kısa ve öz olsa bile videolar paylaşman güzel olur.

[@veliuygun5097]

15 tekrar squat mı olur lan vicdansız bi yapim dedim tansiyonum düştü amk

[@nedim_bedrum]

Veli Uygun ben 10 tekrar yaptım 15 dk dinlendim basim dondu valla neden böyle oluyo

[@thungcat142]

İlk yapişinizmiydi?

[@erenagturk6565]

Kardiyo bu yüzden zorunlu beyler

[@muhammedkerimersan1028]

Furkan Reis calisthenics programını da yüklesen efsane olur bee

[@ozcanparlakpt]

programın antrenman videosunu çekerseniz mutlu edersiniz :)

REAKSİYON ! amin

[@unlockeddd5295]

aynen güzel olur

[@taylantosun4041]

Aynen

[@nedim_bedrum]

Lan ozcan nabiyon djsjdjd

[@hasanyener4197]

ua-cam.com/video/jpp5W-JYV0I/v-deo.html

[@imtalator]

rica ediyorum bir fırça alıp duvar rengi boyası (sanırım düz siyah) kullanarak miğfer stencilin sol orta tarafındaki bleed i düzeltin, diğer taraf pırıl pırıl çıkmış ama diğer taraf stencil ile uğraşan biri olarak gözümü acıtıyor, sadece bir öneri, başarılarınızın devamını diliyorum.

[@benbilemem123]

Yav hele şükür yav powerlifter diye kafayı yicekti çocuk sonunda vücud geliştirme lafı çıktı ağzından

[@serveramirov9984]

Berkay Ekrem furkan gorduki fitnessden bir sey olmur ireli gede bilmir qol 34 sm kecdi powerliftinge sonrada deyirki fitnessde nereye kardar irelileye bilirsinki bak bak

[@erenkucuk2974]

Server Amirov olum bayılirem azericeye yav :D

[@SF-fc5qt]

aslında çaktırmıo geceleri gizli gizli curl yapıo :D

[@batuhancandan24]

İzlemeden likelara devam. Seviyoruz sizi reis.

[@abdullahcandan3955]

batuhan candan oha lan benim soyadımı taşıyan başka bir Soylu.

[@erayak6324]

21.08.2024 de başladım ek olarak boks yapıyorum bakalım sonucları paylasırım 5 6 ay sonra gelıp emek ıcın tesekurler ^^

[@yargiali]

sanırım programımı buldum. haftada 3 gün spinning e baya bi yakışacak. teşekkürler Ağırsağlam...

[@ALFAfit_fitness]

Reis selam, Ağırsağlam antrenman programını denedik, çok zorlandık aynı zamanda çok keyif aldık. Kanalımızın ilk videosu oldu bekliyoruz :)

[@ubpak7346]

Furkan uzun zamandan beri izliyorum AGIRSAGLAMI...2,3 kere soru seklinde yorum yazdim cevab bekledim ama olmadi...sizin 5x5 programiniz ilgimi cekmisti...simdi ben 20 yasindayim 186 boyundayim 120den 98 kgya dustum uzunyillar judoyla ugrastim son 1 senedir calisthenics yapiyorum sizin proglamlardan hangisi bana uygun...?kisa bir cevab kafi +1

[@mertkaaner8622]

ubpak eğer squat deadlift bench press egzersizlerinde yeniysen (squatta kilonun 2 kati DL de 2.5 kati BP de 1.5 katini kaldiramiyorsan) 5x5 sana göre

mert kaan adamsin kardo sen

[@dozer32]

Furkan reyiz #pltr2019 da o surat neydi öyle adam bir yüzümüze güler babacım hayal kırıklığına uğradım. ..

[@mr.heisenberg5919]

Furkan proqramda mənə görə 3 problem var. 1 Racp Pull salonda yox. 2 Proqram videoda da dediyin kimi çox uzun 2-2.5 saatımızı alır. 3 Üst gövde hərəkətləri Alt gövdədədən çox azdı. Deadlift squat leg exstansion leg curl rack pull üst gövdə hərəkətlərindən çox çox artıqdır.

[@elbetbiryoluvar804]

Reis adamsin, istemeden goz kollara kayiyo .d masAllah

[@conquer489]

Dostlar cok saglam bir program cidden ama tolere edilmiyor. 3x5 programi ciddi kilo artisiiyla beraber kutle artiis da sagladi bana. 3x5 programini yapmayu,ardindan da powerlifting development ya da swole tarzi programlara yonelmeyi duusnuyorym. Bu programla ilgili ya da gittigim yoldan gecmis olan abi ya da kardeslerimin onerilerini bekliyorum

[@furkanteke225]

Furkan ev egzersizleri videolarında falan hareketleri gösteren bi reis vardı bayadır yok ortada, unutmadık seni beyaz atletli reiz!!

[@erdalaydogdu4513]

Eline saglik reis 👏👏

[@kadirbolone]

Ya senin heykelini yapsak daşşaklarına beton yetmez sen nasıl bir Adamsın helal olsun

[@darth1]

Fazla vaktim yok 5x5 devam

[@MrFastHG01]

Doğru etkisi nasil ?

[@e.d.243]

ortalık savaştan cenkten öyle bir kokuştu ki bunu fırsata çevirin furkan baran ve berkay..

[@alieren5792]

Askeri ve polis özel harekat sınavlara girecekler içinde bir video yapsanız olur mu?

[@cemalyigit2313]

kardeşim programın antrreman videosunu çekebilirsen hareketleri görmüş oluruz hem rte filan daha iyi anlarız.

[@tunayilmaz6593]

Hocam ben sizin beslenmelerinizi merak ediyorum nasıl olsa estetik powerlifterlersiniz ve bizde merak ediyoruz yani bi vlog tarzı gün içinde nasıl besleniyosunuz bi video çekseniz 1 gününüz nasıl geçiyo tarzı çok seviniriz saygılar sevgiler:))

[@ahmetyay5340]

Hocam hep sizin gibi ağırsağlam olmak isterdim bu programı uygulucam size güveniyorum sağolun

[@onurasaf8950]

oldunmu hocam merak ettim 5 yıl geçmiş

[@bulut8957]

​@@onurasaf8950yeni hesabım bu cok değiştim kesinlikle fullbody>all

[@yakuphilal2761]

reyiz intensity ve volüme günlerinde kaldıracağımız ağırlıklar ayrı ayrı nasıl hesaplıycaz 1RMmizin yüzde kaçı olcak şekilde

[@battlecry6263]

Alphadestiny programına bir tek ben mi benzettim ?

[@belenmagden2269]

Merhaba, secmeli Press ve rowlarda tavsiyen ne olur? Ben birazcık düşünüp incline bench press, dumbbell row, diğer seçmelilere de close grip bench press ve pendlay row u tercih ettim. Kolay gelsin

[@batuhankocak5243]

Alpha destiny +1

[@batuhansarikaya_9311]

Küçük sehirde yasadığımız için bunları yapmak bize hayal arkadas. Doğru düzgün bi spor salonu yok ki memlekette . Bi tane var merkezda onada gitmek için 2 saat sürüyor yol.

[@batuhan3717]

Beyler bu kardio olayini biri bana anlatabilir mi ?

[@bahadreksioglu8308]

Adamlar boşuna kardiyo şart dememiş 2. Günü tamamlarken kalbim başka yerlerde atıyormuş gibi hissettim

[@letbright8182]

Harbiden Knk Ya Ben Squat Yerine Lunge Yapıyorum daha rahat Oluyor bide Hamstring Ler daha çok çalışıyor

[@arazhesenov2528]

Abi cardio yu antremandan ayri gunlerede yapa bilirmiyiz

[@erhanyilgin44]

Hocam antrenman programını bulamadım nerden bulcam acaba

[@fikretsonsoy7607]

Mobilite videosu olarak sadece omuz ve bel mi olacak yoksa başka bölgeler içinde mobilite videosu gelecek mi?

[@batuhan3717]

Furkan soruma cevap verirsen sevinirim 5x5 yapiyorum sanki yavaslar gibi oldum simdi is hacmimi arttirmak icin kardio mu yapayim yoksa hareket mi ekleyeyim

[@yokoylebisi8758]

Ağırsağlam takımda olmak isterdim. Fakat 5x5 uygularken squatta sol bacağımı sakatlandım. Sanırım uzun bir süre bacak çalışamıcam. Mobilite egzersizleri şart arkadaşlar.

yokoylebisi takma kafana kardo zamanla duzelir hersey

[@yunusbayrak4575]

Spor yapan birisiyle spor yapmayan birinin kilo almak için uyguladigi beslenme plani ayni mi olmalidir ? Kalori fazlaligini gunluk aktivitesine gore ayarlamak şartiyla. Bu arada birey sedanter amaç sadece kilo almak. Cevap verirsen sevinirim. Teşekkurler

[@OSYtayfaburda]

3. Idman gerekli mi gerçekten, ilk 2 idmanı yaparak çok daha rahat ağırlık arttırıyorum da ?

[@denizbudak8879]

bro gelişmişin baya deniyicem senin gibi ince yapılı bir insanım sonuçlar ne olucak uygulayalım görelim

[@nonsti7283]

Furkan probiyotigi sürekli kullaniyomusun kesmeden ? Tansiyon düşüklüğü yapiyo mu ben öyle bisey sezdim de

[@burakbadn6359]

Güzel program güzel video ağırsağlamlaşmaya devam teşekkürler Furkan 👍👍👍

[@canerilto]

Koçluk eğitimini yanınızda salonunuzdamı veriyorsunuz yoksa uzaktan eğitim şeklindemi veriyorsunuz

[@mustafakargn8809]

Omuz eklem dostu antreman programınız varmı olursa çok güzel olur

[@oguzhanterk1381]

Boynuma dola Furkan babaaaa

[@kenantr13]

Huuvvv görüntülenme yok

[@berkebay8897]

Cardio gününde süre bazında kaç dk uygundur? Bisiklet vs. Hangisini tercih etmeliyiz?

[@reaxpexxx7297]

5x5 vs Atlet program?(video da olur )

reaxpex xx 5x5 başlangic programi, bu orta ve ileri seviye icin sanirim.

[@erfannab5278]

Protein tozunu futbolcular kullanabilir mi?? Yani demek istedigim hantallaşmaz mi??

[@atakanmola3547]

Abi cardio’yu her gunun basinda yapsak olmaz mi? Ila ayri gunde mi yapmamiz gerek? 10 dakika mesala.

[@UsualCivilisationDestroyer]

5x5'i tek seferde 6 ay ya da 2x3 ay yapmak ikisi de çok ağır gelmez mi? Yorum yaparsanız sevinirim. Teşekkürler şimdiden.

[@frogGUAG]

hoca gittiğim sporsalonunda yeni başladığım halde hocalar ilgilenmiyor ne yapmam lazım

[@ardakaraaslan7327]

İlk yorum ilk beğenisi attım

[@futures4397]

Abi ağırsağlamı,elliot abinin strength campine benzettim güzel iş yapıyorsunuz

[@emrek.9276]

bu program bench arttırır mı?

[@letbright8182]

Artırır Brom

[@abdullahaydn5683]

MAKİNE TALHANIN 10 BİN KALORİ VİDYOSU BEKLİYOZZZZZ

[@alpdebelec4646]

4 ay boyunca salonda kafama göre çalışıyordum. Neredeyse çoğu programı denedim ve hiç düzenim olmadı. Vücudumda da pek bir gelişme görmedim. Şimdi ise ağırsağlam atlet programına başladım. Bakalım ilerleyen zamanlarda nasıl olacak buraya not alıyorum

[@ForCaesar01]

Ne durumdasın hocam gelişme yönünden?

[@alpdebelec4646]

@@ForCaesar01 Ağırlıklarım çok iyi şekilde artıyor. Her antrenmanı kayıt alıyorum eve gidip tablo şeklinde takip ediyorum

[@gorkemusluoglu1253]

@@alpdebelec4646 hocam son durum?

[@anakin_sukru]

​@@alpdebelec4646hocam son durum nedir

[@emrecakiroglu6471]

Super program!

[@realdjferdy1]

programda bulunan, seçmeli press ve seçmeli row derken neyi kastediyor?

[@pseudoprof]

Furkan, videoda agirlikli dips diyorsun, programda yok, bu nasil is?

[@MMMMGGRR]

Abi ben 5-6 aydır falan spor yapıyorum ama temel hareketleri falan görmedim ben sizin programı yaptım hareketleri 2 haftada falan oturturum ben gine de 5x5 programınamı devam ediyim

[@recepozcan1107]

Selam hocam ben bir yıldır spor yapıyorum haftada üç gün pazartesi çarşamba cuma fulbady antreman yapsam uygunmu

[@gunaypamukcu8359]

Seçmeli press derken tam olarak neyi kastediyordunuz acaba?

[@eren_turan]

Kollarim gözümü aliyor reis kapisonlu giy

[@volkan1944]

Vidyolu Bir şekilde Anlatırmısnız acaba bizim için çok iyi olur

[@Fatih-mk2vi]

aga iyi hoş diyosun da bilmedigimiz hareketler var nasil ogrencez tekniklerini?

[@ata2813]

Programın 2 intensity 1 volume day olarak uygulanması hakkında ne düsünyorsunuz ?

[@ugurbasardogan3556]

iri görünmek için yazmış olduğunuz yazıları yaklaşık 1 haftadır uyguluyorum ne zaman bitirip buna geçmeliyim 1 senelik fitnessciyim.

[@mertkaaner8622]

uğur başar doğan bi programdan verim almak istiyosan en azindan 3 ay devam et bence

[@baristuran3800]

furkan seçmeli press hareketlerini hangi bölge için yapacaz ?

[@organikhosaf6828]

Kamer ilaçlı değilde mike tyson talha şüpelendirmiyor değil

[@muharremsar1417]

Arkadaşlar bahsi geçen programı sitede bulamadım , direk programin linkini atma şansı olan var mı?

[@batuhan3717]

Furkan beyler simdi is kapasitemizi arttirmak icin kardiyo mu yapmaliyiz

[@batuhan3717]

Overtraining olmamak icin

[@BahadrCAKARhosgeldin]

Cheers Mate!

[@safakurumur8504]

Ben 3-5 kilo almak istiyorum fakat her gün 2 saat kulüp idmanı var bu yüzden kilo almak biraz zor oluyor ne önerirsiniz benim için günlük kaç kalori almaliyim falan YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

[@onuryuksel9324]

Sitede sorun mu var?ağır sağlam atlet programını bulamıyorum

[@mertclak86]

Furkan abi bu antrenman ne kadar sure yapilacak?

[@sercan35xx12]

Abi bisey Sormak istiyorum Nerdeyse Yaklaşık 1 Aydır fitnes Üyesiyim Düzenli Bi şekilde devam Ediyorum Tek Sorunum Zayıf Olmam Yağ Oranımın az Olması iştahım Az Oldugu için Gıda Takviyeleri önerebilirmisin Mesala Suppementlerden Simdiden Teşekürler :)

[@Firattsezgiin]

Seçmeli press derken neyi kastediyor

[@ridvanbulgun2338]

Yag yakmak icin kullanabilirmiyiz?

[@ridvanbulgun2338]

Ama kutle baya fazla mesela %44. Gibi yag orani var

[@mertbaran9970]

Hocam mobility ve esneklik adına egzersizleri hangi sıklıkla yapmamız lazım?

[@batuhan2553]

bir efsane video daha

[@gamediscoverer4108]

Abi calisthenicse yönelik videolar bekliyoruz

[@cavo2464]

REİS BİLMEDIGIM ICIN SORUYORUM KOL İCİN COK AZ HAREKET VAR GIBI PROGRAMDA

[@ogrenciisleri3555]

Antrenmanı bir türlü bulamadım biriniz atar mısınız ?

[@umutkebabc2563]

Merhabalar ben sizin 5x5 programınıza yeni başladım size bi iki sorum var lütfen cevaplayın: 1- Bentover row yerine cable row yapsam olur mu? 2- OHP için falan arada Z bar kullansam sorun çıkar mı? Teşekkür ederim şimdiden :)

[@fitnesschannel1111]

Umut Kebabcı 1- Yapabilirsin. Ben cable rowda makineyi tamamlayana kadar bb row yapmamistim. Bir sey kaybetmedim. 2- Z-bar elde dönüyor. Bence yapma.

[@umutkebabc2563]

kontrolde sıkıntı yaşamıyorum zaten dediğim gibi fazla ağır çalışmıyorum yeni başladığım için. ama yine de teşekkür ederim

[@furkankorkmaz9832]

Abi üzerindeki tişört çok güzel bi tane gönderir misin ?

[@denizhandiril9025]

Feeder workour ile ilgili video çekermisin

[@cildir45]

bro t shirt süper ben onu nerden bulabiriz onu merak ettim :D

[@adanaadana2729]

programda neden kalf ve triceps yok ve biceps sadece 1 gün bunların açiklamasi varmi arkadaşlar ?

[@gerizekali.pikseller.4032]

Bos program cunku o yüzden

[@elekbermovsumzade7040]

Aize sorularımızı nasıl ilete biliriz?

[@howican7275]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@unlockeddd5295]

Yarın başlıyorum bu programa bakalım ne kadar gelişme olcak :D bu arada yaklaşık 10kg kadar eksiğim var illa kardiyo yapmalı mıyım?

[@unlockeddd5295]

şart diyor ama

[@mertsyoutubeacc1]

F U R K A N L A N D I N

[@erfannab5278]

Peki futbolcular bu programii yapabilir mi??

[@TheKralatmaca]

çok dümencisin be furki çooook

[@mustafaozcan3771]

Nasıl kardıyo önerirsin bu programa?

[@halukbal7139]

gardaş şimdi calisthenics videoları atmıcakmısın ?😢😢😢

[@knight-onlinekusva5185]

sonuc aldıklarınızın before afterleri varmı hocam