부정적인 생각을 분리하는 알아차림 명상 가이드 10분 ㅣ 마음의 주인되기
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- Опубліковано 24 вер 2024
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통안에서는 통을 굴릴 수 없듯이
마음을 알아차릴 수 있어야
마음을 다스릴수 있겠죠🙏
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♥힐러혜랑
명상코치 ㅣ 싱잉볼 전문가 ㅣ 힐링 전문가
#부정적인생각 #부정적인생각명상 #마음다스리는법
![부정적인 생각 비우기 명상 ㅣ 스트레스 해소 명상 [가이드 10분/셀프 10분]](http://i.ytimg.com/vi/sabU4F_94Ug/mqdefault.jpg)
생각을 분리 한다는게 쉽지는 않았지만
집중이 떨어질 때 호흡으로 돌아와 뱉어내고
내가 자꾸만 생각나는 그것에 대해 분리하려고 노력하며 내가 이생각을 하는구나 하면서 제가 느낀건 생각만 할때는 내가 왜 생각하는지도 모를만큼 늪에 빠져서 계속 끝도 없이 생각을 했는데 한걸음 물러나서 생각하는 나를 보며 내가 이 생각을 왜 하고 있는지를 깨닫게 되었어요 어떤 감정인지 그 생각이 결국 나를 어떻게 만들고 있는지가 조금은 정리가 되어서 나를 위로 해주고 그러지 않아도 괜찮다고 했어요 그 생각은 내가 아니니까요 그리고 그 생각이 나를 사로잡는것 같지만 그렇지도 않다는것을 깨닫는게 중요한것 같아요 벗어나기와 분리하기 정말 중요한것 같아요. 감사합니다 ^^
그냥 온갖 생각들이 떠올랐어요 피하고 싶은 생각이 있었는데 제가 누군가를 무시하고 우월감을 느낀것과 열등감을 느낀 상황이 떠오르면서 마주하기 싫었어요 하지만 바라보려고 했습니다 정말 온갖 오만가지 생각들이 명상하는 내내 떠올랐습니다 저는 그냥 바라보려고했습니다 감사합니다
지금21살인데 19살에 취업하여 회사에서 온갖 잡일과, 꼰대, 욕으로 많은스트레스와 건강악화로 몸에 긴장이 풀릴이 없던때 며칠전... 공황장애 진단을 받았습니다..
명상이 제일 좋다고 하여 어제부터하고 있는데 진짜 몸이 편하해지는 느낌이네요!ㅎㅎ
감사합니다~~~
우선 감사합니다.
한가지 대상에 엄청나게 집착하고 있었습니다. 그 집착과 감정에 빠져서 짜증도 나고 자존심도 상한 상태고 그 상태를 지속했었습니다
명상의 가이드라인에 맞춰서 따라하면서도 계속 생각과 감정이 올라오다가, 어느순간 분리되었습니다. (예전에도 알아차림 명상을 자주해서 근육이 조금 길러진 상태인 것 같아요)
그러면서 아 맞아 .. 생각과 감정은 내가 아니야.. 그냥 내 집착을 이해하고 바라보자. 그렇게 바라보고 호흡에 집중하니 정말 집착이 가득한 생각들이 파란 하늘에 보였습니다. 그리고 행복하게 호흡하는 저를 심상화했습니다. 없애려고 애쓰지않고 바라보니 하늘에서 두둥실 흘러간 것 같은 느낌이 들었습니다.
불과 한시간 전만해도 집착하던 것들 때문에 짜증났는데
지금은 순리대로 되길 바라는 마음이 듭니다.
혹시 또 집착이 올라온다면 알아차리고 흘려보래길 희망합니다
감사합니다
알아차리기 명상을 하고 싶었는데 방법을 잘 몰라서 못했어요
지금 잠시 따라 해 보니 마음이 편안하고 좋습니다
앞으로 자주 뵐게요 감사합니다
하늘을 바라보는 것은 우리의 의식, 하늘은 마음, 구름은 생각이라는 비유가 너무 좋아요.
감사합니다
순간 순간 마다 과거의 일, 현재의 욕구, 미래에 대한 불안, 사람들과의 관계, 가까이는 내가 몰입을 하고 있는가에 대한 의구심 등의 생각들이 한꺼번에 나타납니다. 그러다 한 생각을 지긋이 바라보면 저도 의식하지 못하는 사이에 다른 생각이 등장하기도 하구요. 생각이라는 속성 상 끊임없이 확장되고 파편화되는 과정이 연속상으로 나타나는 것을 하나의 '쇼'로 보았습니다. 좋은 영상 감사합니다
일단 감사합니다 저가 하루하루 저의 의식대로 살아가는게 아닌 그냥 생각이랑 마음이 가는데로 살다보니 너무 무기력해지고 그러는데 이렇게 생각과 마음을 분리하고 제3자의 입장에서 보니깐 불안했던 마음이 사라지는것 같더라구요 연습이 더 필요하지만 꾸준히 하려고요 ㅎㅎ
감사합니다. 아침부터 부정적인 생각과 미워하는 마음이들었는데 이명상 듣고 잠잠해졌습니다. 감사합니다.
생각 하고 있는 문제들이 잠시 떠오르다가 물소리에 씻겨내려 가네요 ~~^^
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.♡♡
관객이 되어 바라본다는 말 듣고는
이해를 했나봐요.
바라보기가 잘되네요.
감사합니다.
💖💖💖💖💖
'알아차림근육' 을 길러주겠습니다.
지금 이순간 감사드려요 선생님🥰
명상체크시작해보기
8.16 - 완료!
8.17 - 완료! (명상하다가 거울을 보고 울었네요ㅜㅜ)
마음이 정말 편해졌어요
앞으로의 관계에서도 물이 흐르듯 편안하게 몸을 맡겨보기로 했어요, 감사합니다
처음에는 여러생가들이많아 집중이 안됐는데 지금은 호흡과 현실에 나로 살고있는것같습니다 감사합니다 😅
생각은 내가 아닙니다 나는 생각을 바라보고 있습니다... 편안해집니다♡ 감사합니다🙏
이리저리 왔다갔다 요동치는 단상들을 거리두고 바라볼수 있게 인식할 수있게 해주네요.주말에 좀더 긴 시간 해보고 싶네요.감사합니다🙏
잡념과 알아차림이 별처럼 쏟아지네...
감사합니다
좋았어요 오늘도 행복하세요
명상시작
8/26 🙆♀️
8/27 🙅♀️
8/28 🙆♀️
8/29 🙆♀️
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8/31 🙆♀️
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9/26 🙆♀️
좀 어떠신가요?
생활에 변화가있으셨나요?
@@Rooisve 넵 강추드립니다
@@김현식-v1z 알아차리게 되면 혹시..운동이나 공부를할때도 더 딴생각안나고 그런가요?
@@Rooisve 저는 3개월정도 됬는데.. 초반에는 엄청나게 고통스러웠어요 ... 명상한번해서 고요한상태에 맛들리다보니까 조금이라도 딴생각올라오면 엄청나게 저항했는데 .. 그거도 다 지나가더라고요 . 딴생각은 계속 납니다. 다만딴생각하는 나를 알아차리고 바라보면 생각은 그저 생각임을 깨닫고 지나가는 순간도 가끔 오더라구요... 계속 합시다
감사합니다 의식적으로 생각을 주인은나다
마음과 생각을 바라봅니다 허용합니다 알아차림 1일차 100일 실천하기
말씀투가 참 조아요~
유치원생이된 느낌으로 말씀을 듣게됩니다.
그냥 수용하게 됩니다.
그냥. 그대로.순수하게
목소리가 정말 맑으셔서 듣기 좋아요. 감사합니다.
감사합니다 🙏
생각은 나의 길을 함께 해주는 동무였어요.
힘든 길도 마다하지않고 함께 해주었죠.
내 동무 내 사랑 감사한 마음으로 알아차렸습니다.
감사합니다. 사랑합니다. 덕분입니다 🤗
나는 쓸모없는 애야 라는 자동적 사고를 생각으로 바라볼수있어서 좋아요 제가 아니잖아요 그게. 감사해요~~
마음이 참으로 아프다 아프다 하는데
아픈마음을 조금씩 하늘에 날려 보내봅니다
감사합니다
여러번을 들어도 알지 못했는데 산책하며 하늘과 구름을 보다 흘러가고 변하는 구름을 보며 생각이라는 것이 구름같다는 말을 알게 되었습니다 알게되었다고 해도 생각에 지배되지 않는것이 쉽지는 않네요 계속 알아차리도록 노력하여 생각에서 자유로워 지도록 해봐야겟습니다 좋은 영상 반복해 보며 도움이 많이 되었습니다 항상 감사합니다
알아차림을 오래전부터 해오고 있었습니다 알아차림이 제대로 되지 않는데 힐러님의 동영상으로 연습하고 있습니다
지금은 조금씩 알아차림 하게 됩니다
감사합니다
바로옆에 있는 사람을 미워해요
그리고질투하고
그런데 그사람이 내게 소중한사람입니다
참 힘들죠
날 내려놓수있도록 비워보려합니다
명상을 잘 할 수 있게 도와주셔서 감사합니다 구독하고 자주 들릴께요! 편안해진 마음으로 하루를 시작합니다❤감사합니다 ❤
그동안 호흡집중명상만 했었는데 알아차림 명상이 훨씬 더 도움이 많이되는거같아요. 강박사고 이겨내려고 하는중이었는데, 이제 그건 거의 완치가 되었다는걸 알아차림으로 확인했습니다. 지금은 약간 가짜우울같은걸 겪고 있어서 무기력을 이겨내려고 왔어요! 감사합니다 좋은 영상❤
마음이 빛나면 삶도 빛난다는 말씀이 너무 멋있었어요. 덕분에 마음이 편안해 졌네요 감사합니다.
우연히 이 영상을 알게 된 이후로 매일 챙겨 보고 있어요! 몸이 이완되면서 마음이 편안해지네요 감사합니다😚 말씀하시는 목소리부터 물소리까지 최고에용,,❣️
편안합니다
유독 짜증이 치솟는 밤, 이 짜증을 안고 잠들기 어려울 것 같아서 명상 찾아보다가 들어왔는데 많이 도움 받고 갑니다.
알아차림
그동안 생각의 틀에 있었는데
꾸준히 연습하는 훈련이
오늘도 감사합니다. 사랑합니다 힐러님))
감사합니다
진짜로 감사합니다
참 좋아요! 감사해요!
긍정적인 생각은 흰색 구름, 부정적인 생각은 먹구름으로 그걸 바라보는 상상을 합니다. 먹구름이 많지만 그래도 편히 바라보니 마음이 한결 낫네요
아침시간
함께 명상할수있음에
감사 드립니다^^♡
광고 없어서 너무 좋았어요.. 감사합니다. 좋아요와 구독하고 매일 명상하러 오겠습니다.
깨우고나니 머리밑 가려움이 껴져요 .
머리 감아야 되갰다 라는 결심도 생김
소화가 되고 배고프구나 하는 느낌
몇 개의 생각이 떠올랐는데, 순간 생각을 바라보려고 노력하였습니다. 좋은 영상에 감사드립니다.
생각이 일어나는 것을 관찰하는 것은 된다는 느낌이 들기도 하는데, 호흡에 집중하는 것만도 아니어서 생각을 관찰한다는 생각에 사로잡혀 있는 것이 아니었나 싶습니다.
내일도 한 번 해보겠습니다
좋은아침 입니다
행복한 하루되세요
감사합니다~~~♡
화가 난 줄은 몰랐는데 명상하면서 알아차리게 되네요. 이번 영상 생각 없에기에 집착하지 않게 명상할 수 있어 좋아요.
안녕하세요 힐러혜랑님 명상 가이드 너무 좋은데 말씀하시는 속도를 조금만 천천히 해주시면 좊겠어요! 가이드에 따라 잠시 생각하는 찰나에 다음 문장이 나와서 저에겐 조금 빠르게 느껴져요. 그래서 0.75배속으로 명상 했답니다 ㅋㅋ 영상 만드실 때 참고해주세요! 마플크루 기대하고 있습니다🙏🌸
앗 빠른가요? 참고할게요!
동감입니다
감사합니다.
어떤 상황이든 이순간
마음의 평화가 행복이래요^^
이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
겨우 10분이라는 시간동안 정말 값진 경험이었습니다.
행복하십시오~
말씀하실때마다 마이크에서 나는 소리인지 우웅웅~~하는 소리가 나요. 한번 들리니 계속 신경이 쓰이네요ㅠㅠ 영상 너무 좋은데 가능하시다면 그부분 조금만 신경써주시면 더 좋을 것 같아요! 좋은 명상가이드 감사합니다!
생각을 바라볼 때 무서운 이미지들이 올라와서 눈을 떴어요. 두려움을 조금이라도 마주볼 수 있어서 감사해요.
님 댓글 보고 저도 두렵고 무서운 것 때문에 명상에 집중을 못할때가 종종 있는데.. 생각치 못한 전환이라 힘을 얻고 갑니다
늘 감사합니다.
감사합니다 알아차림으로 내 마음속 불안감을 알게 되었습니다
불안감을 알아차리고 저 불안감은 내 것이 아니고 흘러가는 구름을 보듯 명상을 하고 있습니다
오늘이 처음이라 그런지 불안감이 없어지진 않았니만 계속해 반복한다면 이 불안감에게 먹히지 않을 수 있겠죠??
처음 하니 쉽지 않지망 여러번 연습하면 큰도움이 될거 같아요ㅡ 감사합니다.
감사합니다감사합니다🧘♀️🙏
마음을 편안하게 해줍니다
명상을 알게 되어 감사합니다
구독 신청합니다
감사합니다 제 안의 별을 밝힐수있게해주셔서💗
2022년 다같이 꾸준히 합시다
감사합니다 하면할수록 명상시에 잡생각이 줄어드는거 같아요
감사합니다 따라해보니 마음이좀편안 해지는것같기도한데 잘모르겟어요 물소리가 넘좋아요 좋은 명상 잘덜었습니다 고맙습니다~~^^^
정말 값진 영상입니다 감사합니다..
저를..잘 알고가게 됩니다 감사합니다
저는 왜 이걸 들으면 잠이올까요ㅎㅎㅎ
명상 잘들었어요~~
감사합니다!
감사합니다!!
새로운 자극이 필요해 더 이상 열정이 없어 힘이 나질 않는다는 내면을 외치고 있음을 깨달았네려
좋은영상과 말씀 감사합니다~
1:44
열심히 해보겠습니다!
전 구름들이 움직이며 제 머리위를뱅뱅돌더라구요 아직알아차림이 잘 되지않아 호흡집중명상 하고 다시오겠습니다
상쾌하네요 좋아요 구독
와 부정적인 생각 나를 수용 못해주는 생각 마나유
감사해요
오늘 컨디션이 안좋아서 그런지는 잘 모르겠지만 저한텐 아직 좀 어려운거 같아요ㅠㅠㅠ
오늘은 그냥 자고 내일 다시한번 도전 해 봐야겠습니다!
❤
7월 명상
2일 😇
3일
4일
5일
6일
머리가 맑아졌어요. 이게 잡념이라는것이겠죠?
아직은 생각을 지켜본다는게 추상적이고 어렵네요ㅠㅠ 꾸준히하면 잘하게될까요? 일단 매일 해보겠슴니다
선생님께서는 잠잘때 제외하고 항상 알아차림이 되는지요? 저는 잘안됩니다. 하루중에서 4시간정도는 깨어서 알아차림이 되는거같아요. 선생님에 경우 24시간 내내 알아차림이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요 혜랑님. 늘 영상 잘 보고 있습니닼 설명란에 현존영상과 호흡명상 둘다 호흡 명상으로 나오는데 맞나요?
요즘 부정적인 생각과 짜증이 많아져서 명상을 찾았는데 마음진정에 도움이 되는 것 같아요. 아직 처음이라 생각을 알아차리는건 알겠는데 분리시키는게 어렵네요ㅠㅠㅠ생각이 들면 순간적으로 거기에 자꾸 몰입해서 불필요한 감정에 빠지게 돼요. 이것도 여러번 명상 하다보면 나아지는건가요? 오늘을 시작으로 자주 찾아와서 명상 하도록 노력하겠습니다. 좋은 영상 감사해요~
혜랑님 좋은 명상 올려주셔서 감사합니다^^
저는 특정 인연 끌어당김을 위해 시크릿을 시작했고 명상을 알게되어 함께 하고 있는 사람이에요. 옛 연인이요. (한달차)
한가지 질문이 있는데, 제가 명상을
해보니 다른 생각들은 떠올랐다가 자연스레 스르르 사라지는데,
‘내가 뭘 원하는거지?’ 라는 생각이 확 떠올랐는데 이 생각은 계속 사라지지않더라구요. 제가 계속 바라보고 있으니 갑자기 눈 앞이 하얘지면서 심박수가 빨라지고 가슴이 답답하고 조이는 느낌이 납니다. 호흡으로 주의를 돌리려고 했는데 잘 안되고, 심장이 조여도 계속 바라보고 있으니까 서서히 사라지는 듯 하다가 명상이 끝나니 생각이 다시금 올라오는데.. 어떻게 해야하는건지 싶네요..
사실 요즘 생각이.., 전애인과 재회할 수 있다고 끌어당김을 처음에는 믿었으나 시간이 지나다보니 이게 잘 되는건지 확신이 안서고, 좋아하긴 하는데 내가 진짜 재회하는게 맞나? 원하는게 맞나? 이게 소용이 있는건가? 내가 진짜 원하는게 뭐지.. 이런 생각이 끊임없이 드는데 머리속에 답이 안나와서 힘들더라구요..
이럴때 하면 좋은 방법이 있을까요?? 여러 현존 명상 , 확언 등등 들어봐도 잘 안되네요ㅠ
심상화도 잘 안되구요.. ( 행복한 기분을 안느껴소 그런지 잘 상상이 되질 않아요)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!! 혹시 시간이 되시면 답변 부탁드려요 ㅎㅎ
10월 명상
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먼저 감사합니다. 이것으로 자존심을 쉽게 버리게 되는거 같아요, 괜찮은,올바른 결과인가요?
명상을 하면 아무생각이 나지않는게 맞는건가요? 저는 명상을하면 자꾸 예전에 잘못한일들을 반성하다가 눈물이나는데 정확한명상이어떤건가요?
멋 집니다
좋은 친구를 만난듯
반갑습니다 ㅎㅎ
물소리가 너무 커서 명상하는데 분심이 들어요
렌즈처럼 비추면 더 각인되지 않을까요?
생각이 내가아니면 뭔가요? 내가생각한건데...?
1:50
스위스 배경같네용 ㅎ
영상 마지막에 말씀하신 호흡명상이 혹시 정확히 어떤건가요?
물소리가 오히려 방해가 되네요ㅜㅜ
7:18
명상중 생각이 나면 알아 차려야 하지만 생각이 없는 상태에 굳이 알아차릴려고 애쓸 필요는 없는거죠?^^
영상 좋은데 물소리가 너무 커서 집중에 방해가 좀 되네요ㅠㅠ
힐러님 목소리 물소리 메세지 모두 너무 좋아요~
알아차림
생각은 내가 아니다
혹시 이걸 자주하게되면
메타인지도 키울수있을까요?
내가 무엇이 부족하고 내스스로
문제를알고 고칠수있을지 궁금합니디
네^^ 알아차림 연습할수록 메타주의력 길러집니다.
@@awake_star 다이어트 할때나 공부할때도 꽤나 도움되겠네요.. 무엇이 부족하고 더 노력해야하는지 알수있으니 ㅎㅎㅎ 답변 감사합니다 !!
너무 빨라요...