برنامه بدنسازی خودم/روزم دوم جلوبازو وپشت باز‌و/نکات و تمرینات موثر

[@naghmefatemi9068]

غزاله خوشحالم دنبالت می‌کنم
هم برای محتوات زحمت می‌کشی
و هم اینکه دختر تو واقعا موتیویتی
انگیزه‌ی ورزش رو به همه می‌تونی منتقل کنی
من دیروز تو باشگاه با ویدیوی جلسه‌ی اولت تمرین کردم
چند سال پیش از باشگاه رفتن بدم میومد
زورم میومد برم
حالا اما لذت می‌برم و تو نقش خیلی بزرگی تواین تغییر داری🙏💫

[@فاطمهفکری-ن9ي]

منم دیروز با ویدیو اول غزاله تمرین کردم خیلی خفن بود

[@RoyaAbdollahi-mt6mq]

مرسی از توضیحاتتت،برامون همیشه از برنامه های ورزشیت و‌روزهای ورزشیت یرنامه بذار،ممنونم ازت

[@behdistalebian7309]

چقد نکته های خوبی میگی . به عنوان کسی که ورزش زیاد کرده واقعا نکته های خوبی گفتی

[@ghazalejashni]

خوشحالم که بدردت خورد🩷🩷

[@saeedt6031]

خیلی مفید بووود ممنون ازت برنامت عالیهههههه

[@ghazalejashni]

❤️🫶🏼

[@FarimaAvet]

I did my workout accoarding to ur video today, And it was really helpfull. Thank u for sharing ur exprience with us. Love u . ❤

[@elham_ezzatzadeh]

وسطای دیدن این کلیپ بیصبرانه منتظر برنامه سومم بودم ، خیلی خوبی غزاله ❤️ 🙏🏻

[@anise_shabani]

ممنونم بابت وقتی که واسه درست کردن گذاشتی عزیزم❤

[@thonya1533]

غزاله جان من دارم با برنامه‌ات تمرین میکنم
مرسی برای وقتی که گذاشتی❤

[@salomebiglar9177]

Merci az in ke ba ma shair mikoni

[@tah3r3]

من برنامه پا رو چهارشنبه رفتم یعنی واقعا عالی بود بعد مدت‌ها ورزش دوباره بدنم اون درد خوشایند رو تجربه کرد😅 برنامه خودم با اینکه تعدادش بیشتره اما نمی‌دونم چینش برنامه تو انگار پرفشارتر بود مررررسی😍

[@ghazalejashni]

چون حرکات دقیقا متمرکز روی باسن بودن🥹🩷
و شاید نکته هارو گوش دادی و درست تر و با تمرکز زدی🩷
درکل افرین و مرسی از همراهیت🩷😍

[@tah3r3]

@@ghazalejashni مرسی از تو غزاله زیبا. چون برنامه‌ت خیلی منظم بود و کاملا تا آخرین حرکت رو انرژی داشتم برنامه خودم خیلی درهمه دیگه آخراش انرژی ندارم😂این برنامه رو هم یادداشت کردم که شنبه برم و کلا می‌خوام با برنامه تو پیش برم و منم مثل تو عاشق حرکات زیربغلم.❤️

[@atenaloveymi]

غزاله میشه راجب هوازی بعد از تمرین بگی؟ مثلا روزایی که حرکات بالا تنه داریم چی بریم یا وقتی پایین تنه داریم❤

[@NADIA-wm2vp]

لطفا روز بعد برای چربی های پشت و پشت شانه و قوز گردن بزار

[@sepidesaheli8253]

خیلی خوشم اومد از برنامه هات و دارم انجامشون میدم ✨ ادامه بده و برنامه های جدید هم بزار ، غزاله کلی دوست دارم 💋

[@Zoe_km]

خیلی خوشحالم ایرانی هایی مثل شما این مدل محتوا های باکیفیت دارن تولید میکنن ، محتوای غیر هم زبان هرچند که متوجه بشم ، واسم به اندازه محتوای فارسی لذتبخش نیست.

[@GolnazSamiei]

عالی بود مرسی ❤👍👍

[@zarazari724]

غزاله جون لطفا بیشتر برنامه غذایی رو باهامون ب اشتراک بذار ورزش میکنم ولی تغذیه ام رو نمیتونم مدیریت کنم ،غذاهایی ک روز پا میخوری و رو بالا تنه رو مجزا برامون‌بذار

[@Sahelsaghafi3]

thanks for sharing your experiences❤

[@maryamgharehchaei9762]

Killer workout! Thank you loved it😍

[@NiazNicknafs-ff4yb]

بی صبرانه منتظر برنامه روز سوم هستم 😍 مرسی که گذاشتی غزاله قشنگم ❤
I am impatiently waiting for the day 3 😊

[@Atena_artlove]

آخه چقدر تو مهربونی و دل بزرگگگگگ❤❤❤

[@mrymbehnejad]

مرسی وقت میذاری خیلی خیلی مفیده ❤

[@sadafalnd8980]

soooo good :) thank you qazale for being inspirational and motivational

[@Fatemehdehghan-tv4yp]

ممنونم غزاله قشنگم❤❤

[@Niva_ahmadi]

عالییییی بود مرسی مخصوصا نکته ای که برا کمر باریک گفتی❤

[@Aniva.f-fz8vj]

❤من هرموقع انرژی ورزشم میره بمب انرژیک میادوووای بالاتنه عاشققققشم❤❤❤

[@ghazalejashni]

مرسی از همراهیتتتتتتت🩷😍

[@ShimTailor]

من دیروز برنامه پا رو رفتم خیلی عالی بود 😍بعد این هشت هفته بعدم برنامتو بزار

[@sepidehgoodarzi]

Thank you dearest Ghazaleh 💖
If you update the plan every 6-8 weeks, we’ll be so grateful and happy 😍

[@faribaronaghi4825]

غزاله جان برنامه رو بنویسید اسکرین بگیریم🙏🏻💓

[@vidalawyer1029]

مرسی از این ولاگها بیشتر بزار😊❤

[@shivasalehipour334]

من تو خونه ورزش میکنم ،اون حرکاتی که دستگاه نیاز داره رو مشابهشو با دمبل و کش پیدا کردم و روز اول و دوم رو انجام دادم و عالی بود

[@minaranji9152]

غزاله جون تو فوق العاده ای ❤واقعا جز کسایی هستی که ازش انرژی میگیرم
من قبلا ورزش میکردم ۲سال پیش باردار شدم و حالا ۲قلو دارم😅 دوماهه دوباره ورزش رو شروع کردم و اینو از تو دارم❤❤❤همیشه قوی و شاد باشی مهربون ترین دختر 😊

[@ghazalejashni]

مرسی از انرژی و کامنت خوبت🩷🩷
قویتر از قبل شروع میکنی مطمعنم

[@minaranji9152]

@@ghazalejashni
در کنار تو حتما ❤️❤️❤️

[@chloexx399]

Thank u so much 💕

[@nanarang1406]

عالي بود غزاله جون🌺🌺🌺

[@armitavatandoost6530]

جیگر طلا❤🥰

[@Mahtabzargar]

عالی هستی دختر ❤

[@Hermosa-eh9xv]

عاشق عضله هاتممم

[@Elham250]

به به چه بدن قشنگو جذابی بازوهای خوشگل😍❤

[@Sareh1998]

خیلی نکته های خوبی میگی 😍پلی لیست مورد علاقم🤌🏻

[@nazaninamiri2779]

مرسییییییییییییی غزاله خوشگلم😘💕💖🌸🍓

[@Lailasfr]

Myy role model!!!!!!!!!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰

[@Sahelsaghafi3]

باورم نمیشه بالاخره یکی پیدا شد همه چیزایی که میخوام تو بدنمو توضیح بده🥹🩷

[@ghazalejashni]

🥺🩷😍

[@languvers]

ممنونیم ازت❤

[@شقایقمنتصریپور]

غزاله بازوهات مثل مدونا شده😍

[@MahdiyehAsadi-t6l]

ویدیوی بعدی سر شونه رو بزارین لطفاااا

[@nahids53]

غزاله جون میشه برای پوکی استخوان هم ورزش با دمبل یاد بدید.❤

[@MahsaYazdani-v5b]

ممنون بابت حرکات عالییییت 🥹🥹🥹برای شکمو میشه بگید چند ست و تکرار باید زد

[@aydabali957]

thank you very much

[@raahabash]

عزیزم غزاله مرسی بابت ویدیوهااا عالین عاشقتم این هفته انگیزمون زودتر رسید🥰😍

[@ghazalejashni]

عزیزمی🩷

[@manu.a.2688]

چقدر بعضیا خوبن مثل تو، باریکلا غزاله، عالی بودن مرسی، فقط کاش برنامه رو بذاری که اسکرین شات بگیریم مرسیییی😘

[@roxanaaae]

Great 😍😍

[@maisondereves]

Hi Ghazale Jan, could you please share the screenshots of the plan as well? Other days have it in the video but I dont see one for this. Thanks and love you

[@hlpl9207]

Ghazaleh joon, gharar bood yek review bezari raje be Alpecin ke baraye moohat estefade mikoni...

[@ghazalejashni]

شامپو و سرمش عالیه
موهام جون گرفته ریزش دارم ولی عادیه،
کلا رسیدگی تاثیر داره
من راضیم خیلی

[@Zahraap1999]

عالیییی بود غزاله مرسیییی💕✨

[@Kheiriyeh]

غزاله جان
ممنون بابت ویدئوهای ورزشی
فقط ی سوال
واس ما ک تو خونه ورزش می‌کنیم
حرکاتی ک با دستگاه میرین ،جایگزین میگین؟

[@Mino-n3t]

غزاله عالی بود ممنون ❤

[@ghazalejashni]

خواهش میکنم مرسی از همراهیت🩷

[@FaezehAbolhasani-ft7zl]

Best oneeeee

[@RasaSlk-ek5vc]

برنامه رو بذار لطفا عکس بگیریم❤

[@hadis.mardani]

Azizedelaaammmmm

[@hadis.mardani]

Fadayeeeee To Beshammm❤

[@mojganashabi5908]

So kind❤

[@yasmintaheri7113]

Perfekt danke schön 🙏🏻❤️🥰

[@AzarMehrara]

Thanks a lot

[@amenehrezaeian6317]

سلام غزالە جونم ممنون بسیار عالی توضیح دادی.مربیم این ماە برنامە جدید دادە بهم،دیدم کنار سینەم اومدە بالا و حجم گرفتە دوست نداشتم اینجوری باشە،الان با توضیح قشنگت، متوجە شدم کە نباید حرکات سینە انجام بدم.ممنون از راهنمایی های عالیت.❤😘🌹

[@ZahraDelarami-w1v]

مثل همیشه عاالی

[@Zoe_km]

غزاله منظورت از اینکه سینه رو تمرین نمیدی اینکه حرکات مخصوصش رو انجام نمیدی؟ چون حرکات بالا تنه به هر حال عضلات سینه هم درگیر میشه.

[@sanabgl]

عالی بود بهترین غزاله ❤️😍

[@ghazalejashni]

🩷🩷

[@nazaninamiri2779]

عشق من غزاله😘💖💕🌸🍓

[@hadis.mardani]

Behtariniiiiii❤❤❤

[@TinaNoroziii]

❤️love u champion

[@aidamqdm]

کاش برای روزای دیگه هم مثل روز پا برنامه رو اول یا اخر ویدیو میزاشتی جیگر تو باشگاه سخته که ویدیوتو از اول ببینم اما با اسماشون حرکاتا یادم میاد ❤عالی بود مرسییی انقدر خفنی

[@parisfarood]

۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)

[@fatemeamjad]

عالی بود❤

[@MobinaAbd]

کاش حالت پاها رو هم میگفتین❤

[@zezegh-k4p]

غزاله جان من پهلو دارم چه تمرینی باید علاوه بر تمریناتی ک تو ویدیو گفتی انجام بدم تا پهلوهام آب بشن؟

[@saba_tehrni]

خیلی عالی بود😍

[@ZahraDelarami-w1v]

مرررررسی واقعا عااالی

[@minaranji9152]

ممنون مهربون...برنامه رو کاش بزاری اسکرین بگیریم

[@haniehabedi]

Well done

[@Narges-Daffodill]

وااای مرسی بابت تمرینات عالی که دادی🥹 من از هفته دیگه میتونم ورزشو شروع کنم و میخوام با برنامه شما برم جلو😍.

[@ghazalejashni]

هورااا🩷😍

[@Motivation_angize]

Asheghetam♥️♥️

[@pariyayadegari492]

مرسی از توضیحاتت

[@saharkarimi5016]

غزاله مچکرم به خاطر ویدیوت❤
فقط غزاله واسه شکم همون تمریناتی که داخل ویدیو گفتی کافیه؟؟؟
و اینکه چند ست چندتایی بزنیم واسه تمرینات شکم؟؟؟

[@dinagoldoost]

mersi azat ba video hayi ke dorost mikoni🤍

[@nila6286]

So great,thanks a lot🤍

[@abrishamesfandiari1653]

Perfect ❤

[@asalhatamisa]

So amazing honey❤️❤️♥️♥️

[@Lailasfr]

love you soooooooooooooooooooooooooo mach!!!!!!!!!!!

[@parisahadavand2000]

خیلی خوب بود ‌لی کاش میگفتی تغذیه چجوری بخوریم چ مقدار برحسب وزن

[@ghazalejashni]

تو ویدیو های چطور وزن کم کنیم و چطور وزن اضافه کنیم تغذیه رو توضیح دادم🩷
اونارو ببین

[@nedaahmadiyan7224]

مررررسی قشنگترین 😍

[@Fatomehdaily]

مثل همیشههه عالیییییی😍✨❤️

[@angel-c4d7w]

Thanks alotttttt😘😘😘😘

[@hadis.mardani]

Eshghi Eshgh❤

[@AzarMehrara]

غزاله چان اگر هر روز هم بالاتنه وهم پا کار کنیم چطوره من وقتی تمرین پا انجام میدم وسطاش تمرین بازو وبالاتنه میرم خوبه؟

[@feriyalmehrabian716]

مرسی که ما رو از سر درگمی در میاری❤❤

[@samiraazizzadeh2308]

غزال یه برنامه غذایی هم بزار دیگه تکمیل بشه دیگه مرسی اه❤️😅

[@mohadesehshahmorady41]

عالی عزیزم❤

[@Psyche.p]

میشه همینجوری بیشتر از روتین ورزشیتون ویدیو درست کنین 🥲❤️

[@MohanaYosefi]

عالیه مرسیییی❤

[@ASAL-ry1pi]

مثل همیشه عالی بود .😍✨️
میشه یه ویدئو در مورد کسایی که تازه شروع کردن بگیرید و نکات مهم رو بگین ؟❤

[@ghazalejashni]

عزيزم همينو ميتوني انجام بدي🩷

[@ASAL-ry1pi]

@@ghazalejashni ممنون♥️♥️

[@Fatemeh-fp6vq]

عسلی خوش استایل 😍😍

[@timasafaei390]

Merci ghazaleee😍

[@ghazalejashni]

🩷🥹

[@marjanjangholi8528]

ممنون غزاله جون، فقط یه سوال؟ اگه نخوایم اصلا عضله سازی داشته باشیم و فقط چربی سوزی داشته باشیم باید وزنه‌های رو سبک بزنیم؟