Douleurs au cou: 10 exercices pour les soulager [programme complet]
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Vous souffrez de douleurs au cou et vous en avez marre? Voici un programme d’exercices complet pour soulager la douleur au cou, la prévenir, récupérer vos capacités physiques ou pour simplement prendre soin de votre cou dans un contexte de raideur cervicale, d’arthrose ou d’arthrite.
D’une durée approximative de 25 minutes, ce programme doit être adapté à vos capacités. Il est possible de le réaliser en deux séances distinctes.
Bon visionnement!
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** Les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ou l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation. Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Un programme d'exercices adaptés à votre condition devrait être la première option retenue pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo et seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes UA-cam. **
Musique utilisée dans la vidéo: Epidemic Sound , www.epidemicsound.com/
J’ai pensé que cet article sur les douleurs et les raideurs au cou pourrait aussi vous intéresser, sur mon blog: www.denisfortier.ca/post/2016/04/14/voici-comment-soulager-vos-raideurs-cervicales Bonne lecture!
Merçi docteur
Est ce possible de vous rencontrer ?
Bonsoir Dénis.
J'ai suivi votre programme et appliqué vos conseils.
Les effets positifs n'ont pas tardé... Quel soulagement !
Merci pour tout et que Dieu vous bénisse.
J'étais justement déprimée face à la douleur du cou et toute la souffrance vient de disparaître en pratiquant ces exercices avant de me coucher. C'est génial , je me sens tellement bien. Encore merci!!
Bienvenue, Louise. Agréable semaine.
Merci 🙏 pour Tout . Vous êtes mon ange gardien. Tout vos exercices me font du bien . Mes douleurs sont toujours soulagées après vos vidéos. Merci merci beaucoup ❤
Merci beaucoup 😊pour ces exercices en série qui s’enchaînent bien et me donnent confiance en ma capacité à me soulager mes tensions avec douceur et intelligence 😅
Merci beaucoup pour cette vidéo. Je vais suivre votre programme car au levé j’ai décès raideurs au cou et aux épaules … je sais que cela viens de la mâchoire. Je sais que j’ai un soucis au niveau de la mâchoire. Cela a été diagnostiqué et mauvaise position de la langue. Je vais devoir ré muscler cette langue ´ incroyable !
Merci encore pour toutes vos videos, c’est un bonheur que de vous suivre. Belle continuation
Merci vraiment Denis 🤗🤗🤗
J'ai retrouvé cette ancienne vidéo mais toujours d'actualité 😊
Merci pour tous ces conseils que je vais tâcher de suivre avec plaisir 🙏🙏🙏
Grand plaisir, @vivianefranchet7672!
J’ai une fibromyalgie et rien me calme je vous remercie pour votre vidéo je ferais à mon niveau merci merci merci Denis vous êtes très professionnels
Merci Denis ! Je reprends ces exercices après un voyage de plusieurs jours où j'étais trop souvent assise, ils me font vraiment du bien aux cervicales 🙂
Merci pour ces exercices et pour toutes ces précisions . Bonne continuation !
Avec plaisir, @rachidrachida4437!
Bonjour Denis j étais décourager de savoir que j avais des douleurs . Ce matin hier je suis allée sur UA-cam et j ai pris en pratique les exercices . Je me sens différente déjà d hier .
Je vais continue et partager cette expérience.
Merci infiniment Denis
Merci pour cette séries d’exercices.
Avec plaisir!
Merci pour tous vos efforts
Merci Denis. Vos exercices sont excellents et si bien expliqués. Vous êtes formidable
Bienvenue, GENEVY!
Bonjour Denis, mes grands remerciements pour 7 vidéo, comme d'habitude bien expliqué et grâce à vous, on arrive à soulager certains maux.
Grand plaisir, Meriem!
Merci Mr Denis vos vidéos sont très bénéfiques je les suis en faisant vos exercices quotidiennement.
Explications et mises en situations parfaitements claires et accessibles , merci et bonne journée .
Bienvenu, Medji!
Bonsoir je vous remercie pour tous ce que nous montrez pour les exercices.
Avant de connaître ces exercices, je prenais des médicaments et maintenant, quand la douleur apparait, je fais ce programme qui élimine les douleurs très vite! Merci!
Bienvenue, Louise!
Vous êtes le meilleur Denis bless you
Merci Dénis j’apprécie énormément
Excellents mouvements, efficaces .A la fin de la séance mon cou s'est assoupli et bouge mieux .Je me sens reconfortée et plus à l'aise avec la mobilité de mon cou .Merci Denis pour cet entrainement si bien conduit .
Merci Denis, très efficace votre programme ! Bonne année et bonne santé !
Re-merci Denis !!!super vidéo !!une vraie super aide!!
Très grand merci, vous êtes encourageant ❤
Merci à vous!
Merci beaucoup pour cette vidéo
Encore MILLES MERCIS!
Bienvenue, Thérèse!
Bonsoir Denis, je pratique depuis quelques semaines vos exercices et j'ai une nette amélioration sur mes cervicales, je souffre de névralgies qui me réveille a 4h du matin
plus de l'arthrose, j'ai encore des récidives, comme vous l'avez souligné c'est invalidant
mais je vais persister car le moral est au plus bas , merci grâce a vous je comprends
mieux mes douleurs car je n'ai pas diagnostic précis, pour les kinés l'arthrose ce n'est pas
grave!!! par les névralgies c'est très dur a supporter. Encore merci pour votre gentillesse
et votre engagement envers nous.
Bienvenue, Chantal. Portez-vous bien!
Merci..vos vidéos sont toujours très intéressantes et explicites..au plaisir de vous retrouver
Grand plaisir, Marie!
Merci pour votre aide
Merci c’est toujours un plaisir de voir vos vidéo au bon contenu. Bonne continuation
Bienvenue, Kari!
Merci beaucoup,, très bon pour soulager le cou !
Merci, !j'aime, je retrouve un peu de punch, bonne journée
Bonjour mr Fortier
Après que mon rhumato m’ait dit qu’il ne pouvait plus rien faire pour moi, je vous ai trouvé sur internet depuis la région parisienne. En cliquant sur: exercices contre les douleurs neurologiques dues à un canal étroit. Depuis deux mois que je les fais tous les matins ma jambe droite ne me fait plus souffrir. Un grand merci!
Merci super
Bravo et merci pour ces exercises du cou qui font du bien
Grand plaisir, Mireille!
Merci Denis! Ç'a fait du bien!
Merci à vous, Honorata!
Merci encore c’est magnifique j’arrive à tourner la tête merci bcp 👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪🌹
Heureux de lire votre commentaire, Charlotte! 🙂
Depuis une semaine, j'ai mal aux cervicales,suite à un faux mouvement, attraper un objet sur le côté, j'ai ressenti une douleur violente j usquau sommet du crâne. Vos exercices me soulagent ,mais j'ai des douleurs lorsque je ne fais pas attention. Peut on parler d entorE cervicale,et si oui ,que faire. GRAND MERCI. Nouvelle abonnée de France ,en Charente.
Excellent exercice pour moi qui souffre du cou depuis une trentaine d'années!
Exercices très bien expliqués. Je vais les pratiquer.Merci beaucoup Dénis .
Bienvenue, Lise!
C'est vraiment le top moi qui a toujours mal au cou
Et j'en parlerai à ma maman et tout autour de moi merci infiniment 🌹
Bienvenue, Fathia!
Merci infiniment Denis. Ça fait du bien.
Bienvenue, Diane. À bientôt!
Merci Denis pour ces exercices et les explications. Ça tombe encore à pic :-) votre vidéo, et comme a noté Joëlle, en fin de vidéo c'est bien vu et recommandé, le sommeil et les douleurs du cou. Bonne continuation et bon courage pour votre livre 💐
Merci, Linda.
C'est une bonne vidéo
Merci pour cette vidéo, j'ai essayé plusieurs exercices proposés par d'autres personnes et ils me font tous trop mal, par contre votre vidéo est à la hauteur de mes douleurs, je vais donc essayer sur plusieurs jours. Et essayer les autres si je supporte ceux-ci.
Merci
Merci Denis pour tous ces exercices. Je suis surprise par le soulagement que procure certains d 'entre eux.
Bienvenue, Agnès!
Merci beaucoup va me fait du bien
Grand plaisir, Yolande!
vos vidéos sont parfaites ! Merci !
Vous êtes gentille, Evelyne. Merci à vous!
Théophile et Ngue'Koumbi .
Merci beaucoup très clair
Avec plaisir, Lina!
Merci beaucoup
Bienvenu, Nacer!
Merci bcp
Avec plaisir, Alima!
Super 😀
🙂👍
MERCI
Bienvenue, Marie Ange!
Bonjour merci pour les vidéos. S'il vous plaît une récupération de la mobilité peu prendre en générale combien de temps si les exercices sont fait régulièrement. Merci
C est excellent comme d'habitude mais je préfère quand tu fais les exercices avec nous lorsque tu fais les pauses et les 50 secondes
Bonjour j'ai grand besoin d'un kine comme vous merci beaucoup
Bonjour Monsieur,
S'il vous plaît, pouvez-vous me renseigner ? Au moment des rotations combinées, je remarque que j'avance toujours le menton. Je suppose que ce n'est pas bon. Faut-il l'aligner et comment pour ne pas provoquer des tensions au niveau des cervicales hautes ?
Merci pour cette vidéo et pour tous vos précieux conseils !
Bonjour Denis, je vous remercie pour vos super vidéos très bien expliquées ! Elles me sont très utiles !👍🏻 Je suis une femme et j’ai de l’arthrose cervicale à droite qui me crée des tensions/douleurs dans le muscle trapèze droit. Vos exercices me soulagent bien. Par contre, j’aimerais savoir si je px continuer à pratiquer la musculation avec des haltères (muscles biceps, triceps, deltoïdes, trapèzes)+ soulevé de terre pr muscler mes ischios-jambiers. Merci d’avance !
Bonjour Denis
Bravo et merci pour vos excellentes vidéos 👌
Puis je faire TOUT vos exercices sans inquietudes?
Opéré il y a 1 a pour sténose cervicale niveau 4. Je vais bien.
Depuis 11 mois je fais quotidiennement ces exercises sauf rotation du cou en plus d’exercices pour nerf sciatique (résultat IRM lombaire sept. 23.
Merci
Françoise
Impossible de répondre à votre question à distance, @francoisemalo3628. Demandez à un professionnel de la santé qui connaît votre histoire médicale. Merci de votre compréhension.
bonjour je découvre aujourd'hui vos vidéos qui me paraissent très intéressantes. J'aurai une question : j'ai les cervicales qui me pincent le nerf sympathique et parasympathique qui me provoquent des étourdissements est-ce que vos exercices peuvent être adapter à mon problème et m'aider à me débloquer. Je vous remercie de votre réponse.
Bonjour merci pour votre savoir faire. En revanche je rencontre un soucis de douleurs pas très communes entre les cervicales et les oreilles c'est une douleur électrique qui coupe le souffle j'avais cru comprendre qu'il s'agissait des cervicales mais non.
Avec vous des exercices pour cette partie de la tête ?
Merçi bcq docteur .svp on as besoin des exercices pour diminuer la douleur apres mastectomie et pour éviter le lymphœudéme
Je retiens votre suggestion pour une prochaine vidéo, @janakhadidja162. Merci!
svp nous donner des exercices pour éviter la "bosse de bison"
Grand merci Denis pour cette vidéo claire, et très utile comme toujours. J'ai fait tous les mouvements en même temps que vous. J'aime bien. C'est presque comme du présentiel.
Je me suis surprise avoir un petit sourire quand, à la toute fin, vous parliez de sommeil... ahaha, si seulement... Ca donne presque l'impression d'une recommandation personnelle 😂 !
Comment avancez-vous dans vos travaux d'écriture ? Merci d'être là pour nous alors que vous êtes si occupé par ailleurs. Portez-vous bien 🍀et ménagez-vous aussi un sommeil réparateur. 😉🌹🌷🌼🌻🥀
Bienvenue, Joëlle. L’écriture avance. En ce qui concerne le sommeil, de mon côté, je dors comme un bébé. J’ai cette chance de toujours avoir bien dormi. :-)
@@DenisFortier Comme je vous envie.... Pour le livre : c'est une bonne nouvelle ;-) Portez-vous bien.
Bonjour Joëlle 🤗, c'est l'impression que beaucoup d'entre nous vont avoir :-) une recommandation personnelle pour le sommeil et le cou, et aussi concernant le renforcement du cou. J'ai suivi la vidéo et fait les exercices - certains recommandé par ma kiné, et je les fais, d'autres j'oublie de les faire, manque de motivation, et d'autres c'est du nouveau pour moi. Et j'ai apprécié les 2 automassages. Moi aussi Joëlle, j'ai suivi la vidéo comme un direct :-). Merci beaucoup Denis pour votre générosité 🌸💐 et bonne soirée.
@@lindaben9399 😉. Oui, entre vidéo et direct. Surtout que Denis s'exprimait avec le même naturel un peu comme s'il nous avait face à lui durant le direct. J'aime bien. Fais attention à toi Linda, tiens bon 😘 🍀🌹
@@lindaben9399 c’ est l’objectif de ces programmes en temps réel (de maximiser l’accompagnement et soutenir la motivation). Et ils sont plus faciles à mettre en place que les directs, du moins en ce moment, pour des raisons techniques. On peut aussi les refaire régulièrement, tel quel. À bientôt, Linda.
Bonjour denis😍👍👍👍
Bienvenue, Bouchra.
Merci pour toutes ses informations, très utiles! Et seines!!!
Je me demandée, si je pouvais faire ses exercices sachant qu' on ma changé un disque entre C5-C6, suite à une hernie discale. J' ai un cou qui "craque" et que je suis très courbaturée? ( opération debut décembre 2021)
Merci d' avance pour vôtre réponse !
Impossible à dire à distance, Laët. Vous trouverez sur ma chaîne une vidéo sur les bruits articulaires en utilisant la fonction «recherche». Voici, en quelques secondes, les instructions pour le faire: ua-cam.com/video/dl19PrrDb3w/v-deo.html
@@DenisFortier Génital! merci
Bonjour merci Docteur, je voulais savoir, je me suis fracturé le radius, on m’a opéré pour replacer l’os, maintenant je suis platré à la résine de la main au coude pendant 3semaine voir 6 semaine selon l’état. Je voulais savoir si je devrais faire et de la rééducation et quant es ce que je pourrais reprendre le sport ? Merci de votre réponse et très bonne vidéo 🙂
Il serait hasardeux de donner des conseils individuels sans avoir évalué une personne et dans un anonymat total, ne trouvez-vous pas? Cela contreviendrai d’ailleurs à mon code de déontologie. Il est par ailleurs inutiles de copier-coller votre texte dans plusieurs vidéos. Merci de votre compréhension.
Est ce que vous avez des video relié au golf
PAs encore, Christian. Je retiens votre suggestion. Merci à vous!
Je vous suis avec grand intérêt J'ai une NCB et un problème au niveau de certaines de mes vertèbres cervicales. Je sens à chaque fois le poids de ma tête 1/ À quoi ce poids est il dû ?2/ quelles sont les exercices qui vont soulager raideurs et douleurs qui alternent ?
Impossible de répondre à votre question à distance, @djibyba1487. Demandez à un professionnel de la santé qui connaît votre histoire médicale. Merci de votre compréhension. En ce qui concerne les douleurs au cou, on trouve sur ma chaîne des vidéos sur ce sujet en utilisant la fonction «recherche». Voici des instructions simples pour le faire: ua-cam.com/video/dl19PrrDb3w/v-deo.html
Si quand je fais les exercices je sens des petits « crounch » est - ce que ça pourrait passer avec ces exercices? Merci
bonjour denis esse normal que mon cou craque qu and je fait des mouvements avec mon cou
Danielle, mes réponses à votre question dans cette vidéo: ua-cam.com/video/u-qVXzS9Td0/v-deo.html
Merci, en fesant ces exercices ça me donne des chocs je sens un engourdissement aussi du côté gauche qui va jusqu'à l'épaule 🙄🤔
Écoutez les recommandations données au début de la vidéo, Denise...
Bonjour Denis. Je suis intéressée par l'exercice kegel. Merci d'avance
C’est noté, Jiji.
Bonjour! Si j'entends pleins de petits craquements quand je bouge mon cou, est-ce de l'athrose ou autre? Cela fait des années que je fais de l'inflammation dans le bas du crâne près de l'oreille. Merci!
Bonjour Francine. Voici un de mes articles sur le sujet: www.denisfortier.ca/post/2017/12/12/tout-savoir-sur-vos-articulations-qui-craquent-ou-font-des-bruits-bizarres
Dommage monsieur portier vous n’ayez pas montre l l l auto massage avec la balle contre le mur sinon c’était parfait
On ne peut pas tout dire et tout montrer, Nora. Il y a sur ma chaîne au moins 5 vidéos sur ce type d'automassage.
La natation et le chipracteur sont ils conseillés…
Merci !
Merci pour votre contribution, Françoise, et aussi pour les précédentes! 💛
Est-ce que le stress peut entraîner le douleur au cou??
Oui, le stress fait partie des facteurs de risque.
Merci beaucoup vos vidéos m’ont beaucoup aidé quand même! Merci a vous
Merci
svp nous donner des exercices pour éviter la "bosse de bison"
Bonjour Denis. Je suis intéressée par l'exercice kegel. Merci d'avance
C’est noté, Jiji.
Merci
Merci
Vous êtes magnifique
Merci, Diane. Excellente week-end!