Как да следим калории с MyFitnessPal? (Подробно Обяснение)
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2020
- 🍎 Изпитваш затруднение да следиш храната си и това ти пречи на отслабването? Трудно ли ти е да се оправяш с MyFitnessPal и подобни приложения? Гледай това! 🍎
❗ В това видео давам много подробни обяснения как да се използва приложението MyFitnessPal. В него могат да се следят калории и макронутриенти от храните, които приемаме. Въпросът е, че в началото е малко трудно да свикнем и разучим. Затова и правя този клип - да го направя възможно най-безпроблемно за хората!
В клипа споменавам и някои тънкости по отношение на следенето на храна (например как се въвеждат храни в готвено и сурово състояние, как се създават рецепти и т.н.). Дори да знаеш как да работиш с приложението, все пак може да научиш нещо ново :)
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
📥 СВАЛИ СИ БЕЗПЛАТНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ: nutriznanie.webnode.com/bezpl...
(Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!)
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ А ако се чудиш какво ям, докато отслабвам, виж това видео: ua-cam.com/video/1c9b4tHiixk/v-deo.html
"Опитай се да победиш себе си!"
Евала пич!
Толква стойност в една фраза едва ли някой може да даде на друг човек.А толкова малко ще разберат ,че това е битката на живота и,или по точно целият и живот.Да не говорим за останалите 17,35 мин.
Голям си БЛАГОДАРЯ😉
Благодаря за хубавия отзив и подкрепата! :)
Много полезен клип . Благодаря че го сподели
Моля, радвам се, че е полезен! :)
Браво за видеото! ♥️
Благодаря :)
Железен!!! Тъкмо го бях закъсал с това приложение, еваларка.
Радвам се, че мога да съм ти полезен :)
Бате Наско лайкче веднага за теб! На моренце съм и пак ще те гледам! 🤩
Гледай, ама тоя клип е по-скоро за хора, които не ме гледат :D
Много полезно видео!
А мерси :)
Браво Наско усложлив клип и много готин супер си
Благодаря, радвам се, че мога да помогна! 🙂
Много полезно видео! Референция ми е, когато някой ме пита как да започне да си следи калориите или иска да разучи малко повече за самия процес. 🙏
Благодаря! Радвам се, че го оценявате така :)
Много полезно видео! Аз съм от извратеняците, които обичат да им е трудно и се кефят на точни числа до калория :D та от почти две години си смятам калориите (и в някои периоди протеина) сама без приложения, даже доста пъти наум след като свикнах.
Аз така започнах. :) А сега мрънкат, че е много трудно да следиш калории, при условие, че има безброй приложения.
БРАВО НАСКО !🙏👍👏
Благодаря :)
Първи! Иначе как, амиииии като гледаш клипа на Наско, как :D
Мда, вярно е
🎉🎉
Преди 2-3 години го ползвах и го изтрих просто, защото не знаех какво, как и се ядосвах като ми излязат 10 вида пилешко. Ако тогава имаше някой така да ми обясни може би щях да съм по - стриктна от тогава. Отивам да го тегля, а на теб съм ти страшно благодарна! Продължавай с поледните видеа! (След като го настроя се връщам да изгледам и останалите клипове в канала)😁❤🤌
Радвам се, че съм ти бил полезен! На мен не ми е любимото приложение, но на български няма много алтернативи.
Супер полезно видео. Супер полезно приложение. От както го ползвам свалям килограми доста по-лесно, а в дните, в които реша да "кривна от правия път" пия бирички и хапвам бургери без ужасното чувство, че правиш нещо нередно.
Да, доста свобода ти дава :)
Мога да ти кажа едно голямо БЛАГОДАРЯ, радвам се, че намерих канала и съм изключително удивена. Искам да попитам дали е одачно човек да се храни по един път на ден?
Радвам се, че съм полезен!
Не е проблем да се храни така, стига да му понася.
Здравей Наско,
От скоро следя канала Нутризнание и искам да споделя огромното си впечатление, уважение и респект за огромния труд който полагаш и за това което правиш! Благодаря Ти 🙏
След като изгледах видеото ти за MyFitness Pal, реших да го пробвам и въпросът ми е следния- след въведените храни ми покозва, надвишаване на мазнините с 10гр, още до обяд, което малко ме притесни, а мога ли да вярвам на това. За уточнение храната беше,
Закуска -Протеинови палачинки от 4 яйца, 1 банан, 70гр фин овес и доза протеин
Обяд 250гр грах яхния с 80гр телешко, 120 гр пил. дробчета и 220гр сурови броколи
Като снак доза протеин
Тренирам редовно, тежа 81кг и смятам че поддържам кг. на 3000 cal.
Благодаря ако може въобще да се отговори на този въпрос!
Здравей! Радвам се, че мога да съм ти полезен.
Не гледай толкова дали надвишаваш мазнини, въглехидрати и протеини, по-важно е в какви калории се вписваш. Разбира се, добре е да се храним и с достатъчно протеин, но колко точно мазнини и въглехидрати ще ядем, не е от такова значение. Ако се чувстваш добре от начина си на хранене, не трябва да те бърка това отношение. Ако не се чувстваш добре, можеш да си поиграеш с него (повече мазнини, по-малко въглехидрати и обратното). От това, което описваш, не ми звучи като да си изял много мазнини, възможно е самото процентно разпределение да не е много адекватно (тоест приложението само да е нагласило да ядеш примерно 20% мазнини на ден и затова да си ги минал).
Поздрави!
@@nutriznanie
Благодаря много за изчерпателния отговор!
Много интересен и полезен клип. Аз си следя калорите от 1 месец. До сега ги следя за седмицата например от понеделник до неделя. И общо за седмицата имам по 2100 калори. Дефакто днес ако ям 2500 утре ще ям 1900 калори. Ти какво мислиш така по добре ли е или ден за ден. И сега се чудя понеже Коледа идва дали ще е проблем тя се пада в четвъртък и петък. Дали ще е проблем понеделник вторник и сряда да ям по 1900 калори всеки ден а на Бъдни вечер и Коледа да стигна до 2600 и дали ще ги натрупан като подкожни мазнини. До някъде другите дни от седмица компенсират
Здравей! Ако така ти е удобно, продължавай. Във фитнес средите се нарича калориен цикъл (именно дни на по-високи и други на по-ниски калории). Също точно стратегията, която даваш - няколко дни по-малко калории, после малко повече - е точната за празници. Именно защото компенсираш с другите дни от седмицата. :)
@@nutriznanie мерси много а не трябва ли тези дни с по малкото калори да са след празниците. След като вече съм се наял и после да ги чистия или няма значение
@@smaxytv2262 Никакво значение няма кога са, може и след празниците пак да имаш дни на по-малко калории. Важното е накрая като теглиш чертата, да си в калориен дефицит.
@@nutriznanie добре благодаря и весели празници.
@@smaxytv2262 Благодаря, на теб също :)
Здравей искам да те попитам нещо. От около 5 6 месеца тренирам. Имах доста подкожна мазнина и още имам но вече напипвам преса от долу. Мога да стягам гърдире си но все не се вижда нормална очертана гърда от долу. Дали е от процента подкожна мазнина. Имам птиятел който е висок към 1. 80 и е 60 кг и и има преса гърдите са му очертани. А аз всигам повече от него на лежанка но на мен не са. Дали всичко това е до подкожните мазнини. Един вид както с плочките аз имам но не ги виждам заряди мазнината
Най-вероятно е от подкожните мазнини, да. Може и самите гърди да не са пораснали достатъчно, но пак мазнината оказва влияние.
@@nutriznanie сигурно и аз това си мисля. Понеже този приятел е супер изчистен и е на релеф. А това трябва да въжи и за другите мусколи. Например с толкова мазнини бицепса ми се е очертал достс добре и рамото също. Ако изчистя ще е супер
Привет, имам само едно въпросче, въпреки, че уж всичко е добре обяснено не ми стана ясно, когато си съставяме рецепта мерим всички продукти в сурово състояние - там грамажа е един, а след това грамажа във вече сготвено състояние е съвсем друг - поне логично е така. Та как става изчислението в готвено състояние, след като грамажа е направен в сурово? Говоря за продукти и рецепти, които ги няма в готвено състояние. Примерно "Пълнените тиквички на баба" :)
Като направиш рецепта, вписваш порции, не грамове. Просто като въвеждаш рецептата избираш колко порции има и така. Ако си изяла порция и половина примерно, пак може да пишеш 1.5 порции.
Здравейте, имате ли престава защото App-a не дава да се регистрирам с abv.bg мейла?
Здравейте! Не знам, аз съм регистрирал няколко акаунта с АБВ мейл.
Наско, искам да те питам нещо. Да предположим, че сме в дефицит на 1500 калории. Ако същия ден сме тренирали, можем ли да допълним още малко към тези 1500? Един вид трябва ли да запълваме дупката от калории, която се получава след допълнителна активност. Не знам дали се изразих правилно и се извинявам за некадърното обяснение, но много ме интересува.
Може, принципно, въпросът е колко сме тренирали, което за много хора е трудно да отговорят. И да не я запълниш, не е проблем, по-бързо ще отслабнеш. :)
@@nutriznanie то ясно, че не проблем. Обратното, ако я запълня ме интересува дали е проблем. Но разбрах, благодаря ти:))
Аз смятам, че час тренировка ми дава още 200-300 калории. :)
Здравей пичага нов съм в това приложение и не разбирам много от местата. Например утре ще хапвам пилешка Пържола от бут печена. В приложението излиза че за 100 гр има 181 калории от Generic е това което казваш са най проверебите. Да кажем аз ще си хапна 200 гр мога ли да го ползвам това като въведа 200 гр. Дали е в сурово състояние ми е мисълта. Понеже на другите рецепти си пише пък на тази не. Аз ще ям 200 гр в печено състояние което дава 362 калории мога ли да му се доверя.
Можеш, да. В печено състояние е, пък и не ни трябва абсолютна точност. :)
@@nutriznanie добре мерси
Как да записвам храната Сурова или сготвена? Как да знам че там където пише Яицо е готвено или готово?
Не всички храни имат разлика между готвено и сурово състояние. За яйцата е все тая. Иначе ето в това видео обяснявам: ua-cam.com/video/cSvFZystz9U/v-deo.html
Здравей, имам въпрос, който не е свързан с темата на клипа, но се надявам да ми отговориш.. Според теб окей ли е да приемам всеки ден по 10 гр. Мед в кафето сутрин, ако съм в калориен дефицит, проблем ли е (вкарвам си го в калориите)
Здравей! Не е проблем :) И да не го вкараш, пак 10 г няма да е проблем. Друг е въпросът, че има хора, които ще ти се карат, че пиеш кафе с мед :D Ама аз не съм от тях :D
@@nutriznanie Благодаря ти, а може ли да ми отговориш в инстаграм отностно един въпрос, който ме озадачава 🤣
Ами инстаграма не го ползвам, само съм си запазил името там. Искаш ли да си пуснеш въпроса тук? Защото иначе ще мога да го видя евентуално утре от компютъра.
Според теб колко калории има в 100 гр. пилешка супа, защото в гугъл пише че са 165, а в myfitnesspal съвсем различни, примерно generic пише 36 кал за 100 гр., което е голяма разлика и не знам кое е по-точно
Ми много зависи как е правена, но по-скоро е по-малката стойност от двете.
До колко грама мазнини, въглехидрати и протеини трябва да приемаме?
Няма някакви специални грамажи. Аз предпочитам да са разпределени сравнително равномерно като калории от дневния прием, като най-важни за мен са протеините. Целя да ям поне 1.5г на кг тегло на ден. Ако не се тренира с тежести и 1 г на кг тегло е окей за протеините. Мазнините гледам да са около 25-35% от калориите, но и 50% да са, не ми е проблем. Не е толкова важно колко точно мазнини и въглехидрати приемаме, стига да не изпадаме в крайности.
Може ли и за cronometer 💜
Кронометър е само на английски и който разбира английски, така или иначе може да гледа английски клип с инструкции, затова и не съм направил в канала.
Ако ползваме друго приложение за смятане на калории ще сгрешим ли
Не, стига да има храните в него. В това има много от храните в магазина, затова го препоръчвам. Иначе е все тая кое ще ползваш.
Ако приемаме по-малко от зададените калории ще е по-добре или по-зле?
Не е хубаво да падаш много надолу в калориите, защото това често е много трудно за хората, води до огромен глад, после преяждане и един такъв омагьосан кръг.
Според мен "Калориен калкулатор" е доста по лесно и разбираемо приложение. Естествено на Български. Общо взето копира това приложение но е малко по изчистено. Смятам че колкото по малко време отнема въвеждането на храната толкова по добре.
По принцип е така, аз не ползвам MyFitnessPal. Но хората обичат да сканират баркодове, много от които ги няма в българското приложение.
Добре де ама ако си ял манча супа какво правим
Пишеш я като рецепта или горе-долу на око, или търсиш "супа" в приложението. Варианти много.
Ако не тренираш и искаш да сваляш килограми трябва ли да си следиш протеина
Протеинът принципно е най-засищащият макронутриент и в храните с повече протеин има обикновено и повече витамини и минерали. Също така помага да не губиш много мускулна маса, докато отслабваш. Така че и да не го следиш, аз препоръчвам да се хапват повече храни, богати на протеин.
Нещата са наистина доста обстойно обяснени, но явно урокът не важи вече,защото аз си го изтеглих преди 2,3 дни, но не знам как да вкарам определен грамаж от консумираната храна, ако някой може да помогне, ще съм благодарен!
Здравей! Да, явно приложението малко са го променили.
Но в общи линии нещата са същите. От Serving Size се избира 1 g (понякога е 1 гр или 1 г), а от Number of Servings се въвежда точния грамаж.
Трябва да обърна внимание, че някои храни нямат serving size 1 грам, но би трябвало да са рядкост.
@@nutriznanie Ами не, точно там е работата, че повечето неща са на количество, примерно палачинки, няма 50гр. палачинки, а са на брой, но от палачинка до палачинка има разлика!
По правило не е добра идея да се въвеждат готови неща, именно защото всеки ги прави различно. За ястия се прави рецепта. Ако въвеждаш единични продукти (напр. краставица, пилешки гърди, яйца и т.н.), тогава си има грамаж. Поне при мен. За продукти тип готови ястия (напр. палачинки, мусака, пълнени чушки) не знам, защото никога не съм ползвал приложението да въвеждам такива храни.
Яйцата в готово състояние ли ги теглим ?
Както желаеш. Аз ги тегля в сурово, ако сега правя нещо с тях (омлет примерно) и в готово, ако са варени.
@@nutriznanie Ясно, благодаря. :)
Колко въглехидрати, мазнини и протеин трябва да приемам? 😀
Според мен няма конкретни стойности. Но подрастващите имат полза от повече протеин по принцип (примерно 1.5-2 г на кг).
Имам един въпрос. Или съвет да ми дадеш по скоро. От половин година ако си следя калориите, но вече знам калориите и макросите на храните които ям, и знам как да се храня балансирано и в мярка, трябва ли да продължа да ги следя за още поне половин година? Как мислиш?
Нищо не "трябва". Няма магия в следенето на калории. Ако смяташ, че можеш, без да ги следиш, добре. Ако искаш още да ги следиш, пак добре. Но това можеш да го решиш само ти.
Ако ползваме приложение на български проблем ли е.. Би ли имал грешни стойности вътре
MyFitnessPal има храните на български, ако това те притеснява. Иначе най-вероятно ще има някакви малки разлики между приложенията, но едва ли ще са крайни.
@@nutriznanie разбирам. Благодаря
Когато четем на опаковките калории и килокалории как да разберем тези понятия и кое всъщност ни касае?
Технически по-коректно е да казваме килокалории (ккал), но разговорно сме го съкратили до калории. 1 ккал = 1000 кал (както 1 кг = 1000 г)
На практика обаче никой не ползва основната мерна единица (калории), защото би било страшно неудобно. Например краставиците са една от най-нискокалоричните храни, но дори те имат 10 хиляди калории на 100 грама. Затова е много по-удобно да работим с килокалории. Така 100 грама краставица има 10 ккал, но за да не си затормозяваме постоянно езика, не казваме “килокалории”, а само “калории”. Понякога се изписват като “ккал”, понякога само “кал”, а на латински е “kcal”.
В този ред на мисли по хранителните етикети ще видиш, че пишат не само калориите, но и една друга мерна единица за енергия - kJ. Това са килоджаули. 1 ккал = 4,19 kJ, Но това изобщо не ти трябва да го знаеш. Просто изискванията са такива, че трябва да се пишат и двете мерни единици, макар практически никой да не следи килоджаули.
Също го споменавам, защото е възможно да видиш на някои етикети двете мерни единици да са объркани. Понякога калориите са по-малко от килоджаулите. Ако го забележиш това, просто приеми, че са им разменили местата, без да искат. Винаги калориите са 4 пъти по-малко от джаулите.
@@nutriznanie тоест реалните калории са хилядни... Но са опростени до десетици и стотици в килокалории? Или не разбрах правилно... Смисъл ако палет солети са 200 килокалории. Това са 200 000 калории реално...? Или бъркам..
@@janaberge2527 Да, 200 ккал са 200 000 калории. Но никога не ги пише така никъде.
@@nutriznanie благодаря
Докато не си взема кухненска везна, това приложение ми е абсолютно безполезно :D Иначе ще гледам клипа.
Ами вземи си де :D
@@nutriznanie От 3 години си казвам,:утре. :D .. и се сетих за вица, "всеки ден се събуждам и си казвам добре, че не е утре". :D
Утре не съществува :D
Немога да те разбера, защо трябва да си следиш калориите, няма ли да е по-добре да се движиш повече.Попринци и за всеки говоря
Знаеш ли как се изгарят 1000 калории на пътеката или разходка? А знаеш ли, че с 200 250 грама шпеков салам си ги набавяш с лекота? Кое е по-лесно- да замениш с нещо по-нискокалорично или да вървиш по над 10км на ден?
Като се движиш повече каква е гаранцията, че няма да си изядеш после "издвиженото"?
Дон Метин е прав.
Аз мога и без да следя калории да се поддържам, но хора, които не познават храната, не могат. Плюс това е далеч по-лесно да следиш калории, отколкото да се опитваш да налучкваш.
Иначе съм сигурен, че съм по-активен от повечето, но пак избирам да ги следя.