Грешки при следене на калории - ГОТВЕНИ срещу СУРОВИ храни (и др. грешки)
Вставка
- Опубліковано 20 лют 2021
- 🍎 Правилно ли си следиш калориите или допускаш грешки, които могат да ти костват прогреса в отслабването? Разбери в това видео! 🍎
❗ Заедно ще разгледаме най-честите грешки, които съм забелязвал при следенето на калории. Много хора ги допускат и после се чудят защо не постигат добри резултати в отслабването или пък изобщо не отслабват.
Ще си поговорим за това как трябва да записваме храните (в готвено или сурово състояние), кои храни често забравяме да запишем, с кои храни прекаляваме неусетно и други грешки.
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
▶️ Ако и на теб ти се хапва здравословна пица, ето 👉👉👉 ua-cam.com/video/Q22rZu3N9-k/v-deo.html
Прекрасно видео.Изясних си грешките.Поздравления за усърдието и знанията.Следвам те,почти всеки ден слушам 3,4 лекции и успявам.Разлика в килограмите от август 2020година,до сега 16 кг.,а съм с шепа лекарства и на 66години! Бог,да те възнагради за твоя труд!❤❤
Един ден търсих информация за инсулинова резистентност и попаднах на канала на Наско. Изгледах видеото, после още едно и още едно и се пристрастих като шоко маниак към шоколада. Пуснах си да гледам видеата от най- старите и днес изгледах всички. Наско, ти си истински Учител. Благодаря ти за огромния труд, за това, че поднасяш една сериозна информация по забавен и разбираем начин. И само да кажа, че от гледане на клипчета вече съм почти три кг. надолу :)
Здравей! Много се радвам, че клиповете ти харесват и ти помагат :) Е, сигурно не е само от гледане да отслабваш, ама е супер, че ще постигаш резултати! (Аз искам и само от гледане да може да се отслабва, ама уви, засега не се получава, хаха)
@@nutriznanie получава се: гледаш и прилагаш :)
@@user-oi3nq6po4r Радвам се :)
До миналата година не следях какво и колко консумирам по време обяд, благодаря за видеото.
Благодаря 😊
Поредното много полезно видео! Браво.
Благодаря ти :)
Изключително полезно видео! 👏
Благодаря :)
Благодаря, Наско! Напоследък точно върху тази тема мислех.
Надявам се да са ти се изяснили някои неща :)
Браво Насе,топ видео.Продължавай все така.Поздрави и успех
Благодаря, Жоре! :)
Много добро видео, преди да почна да пиша си ядях от 600 до 800 калорий плюс, а си мислех че съм на 2400 кал на ден. А това с разтоварващия ден съм го пробвал само един път и си писах калорийте, стигнах до 6000 и се спрях, можех и повече.
Радвам се, че си го хванал това :)
Чудено и полезно видео както винаги! И аз в началото следях точно грамажите, но вече като знам горе-долу кое колко е не издребнявам толкова, защото маниакалното броене на калории ме побъркваше. Сега съм на поддържащи калории, тренирам си вкъщи почти всеки ден и съм около калориите си. Растоварващ ден нямам, просо ако ми се дояде нещо сладко си го пиша в калориите, така че да не ги надвишава. Намерила съм си даже един шоколад със стевия черен и е на половината калории на традиционните. Мисля че ми се получават нещата и да съм на прав път.
Супер, браво, че си намерила баланса, който работи за теб! :)
Към купена готвена храна (от магазин или ресторант) е удачно да добавим 5 или 10 мл олио/масло все тая. Това са ей така едни 70-100кал. За 3 хранения сещате се. Масово наблюдавам, че готвеното е мазничко - крем супа, ризото, овкусени салати, манджи и тн
Да, то може и повече олио да има. Силно се надявам хората да не разчитат на 3 хранения от готови храни и да започнат да мислят как сами да си приготвят.
Определено не е нито полезно, нито диетични готови "готвено". Малко бях в този филм последната година, за обедно меню в офиса, но не става всеки ден... Иначе пак съм с кутиите за обяд или на път-идиотско, но знам как съм приготвила.
Ми според мен не е идиотско, даже е супер. :)
И мен редовно ме питат точно тези неща :Д Топ контент!
Има какво да линкваш вече :D
Мдаааа 🤣
@@BeardGainz И те така
Наско здравеи ,искам да попитам, защо постоянно осещам глад ,непрекьснаго сьм гладна .И от 2 месеца качих кг ,а тькмо бях свалила някое кг .
Преди просто бях пьлна от болест кьм сладко неможех без сладко .
Някакси се справих ,мн трудно беше но намалих доста сладкишите .След което намалих кила .
Но сега пьк друг проблем постояннен глад .
Моляте за някакво твои сьвет ,ще се радвам !
Благодаря !
Здравей! Следиш ли си калориите и с какво се храниш?
Здравей Наско!
Много ми е приятно и полезно да гледам видията ти!
Благодаря!
Аз съм в менопауза, понатрупах килограми и много трудно ги свалям.
Какво би ме посъветвал?
Предварително благодаря!😊
Здравей! За жалост, при менопаузата метаболизмът претърпява доста промени. Няма обаче нещо специфично, което мога да те посъветвам, освен нещата, които говоря. Аз бих си проследил средния прием на енергия за деня и бих го намалил.
Здравей,поздравления за систематизираната и подбрана информация. Изключително добре поднесена. Искам да те попитам,когато консумираме продукт като например сладолед и на хранителната стойност е в ml как бихме могли да пресметнем в грамове
100 мл сладолед обикновено е около 50 грама. Иначе всяка храна си има плътност (и всяка течност съответно), та умножаваш милилитрите по плътността (можеш да я намериш в интернет). Но не ти трябва, повечето течности са с плътност около 1, така че мл = грам. Но сладоледа е с плътност 0.5, та калориите реално за мл ги умножаваш по 0.5 и така.
Ако теглиш сладоледа в грамове, умножаваш грамовете му по 2 и получаваш милилитрите.
Уникален клип обяснено много добре както винаги за тези на които им е трудно. Много ме разсмя с лазанята много 😄😄😄 аз съм от тези с лъжицата зехтин слагам и опа колко беше сега 🤔😆😆😆.
Хаха, една лъжица зехтин става една чаша :D
@@nutriznanie Така така става понякога. Но не винаги знаеш колко труд докато сваля килограми си.
Дам, не трябва са ходи на вятъра
Поредното много полезно видео.💖💖
Има още една грешка,която аз я открих. Когато се купува месо, от моя магазин и е намалена цена, аз винаги сканирам с приложението. Добре, но на няколко пъти сканирам месо ,а ми дава ананас от АЛБЕРТ ХЕЙН с данните за ананас 😯😯😯така няколко пъти. После се сетих,че има 2 баркода-единят е истинският на гърба на продукта,а втория код е ЛИЧЕН на магазина с намалената цена 🤣🤣🤣🤣. И да,MYFITNESS PALL има слава на най-добрият, но има много още какво да се желае от него.
Въпрос-на кето диета кое е важно да се следи калориите или макросите?
Благодаря ви за тежката работа да ни ограмотявате.
Поздрави 🥰🥰🥰🥰
О, да, MyFitnessPal е далеч от идеален, но за жалост, това имаме. А на кето диета следят макросите, защото трябва да са много специфични - 75% мазнини, 20% протеин, 5% въглехидрат примерно.
@@nutriznanie да,и аз следя макросите,а не калориите. То пък и за едно хранене на ден, колко ли калории могат да се изядат 🤣🤣🤣
Благодаря ви за вниманието и компетентните съвети.
Може ли да направиш видео за трудно покачващите кг Благодаря!✌️
Здравей! Какво точно искаш да знаеш по тази тема?
@@nutriznanie има хора които трудно покачват килограми дори и да следят калориите си 🙂
Да, тогава започват да увеличават калориите, докато не тръгнат да качват. :) Принципът е същият, мисля, че Aesthetic by Science са говорили на тази тема.
@@nutriznanie Благодаря!
Направо си преяждаме приятелю и то умишлено!
Често е така.
Горе долу съм на прав, път, с някои изключения, които благодарение на това видео ще коригирам, за да бъда максимално точна в следенето на калориите.
На прав път си, то не е нужно да сме максимално точни, при теб нещата се получават добре. :)
Привет отново от Кембридж! Благодаря ,Наско ! За мен това е едно от най-важните стъпки по пътя към целта. С нанасянето на храната се справям ,но може би някъде бъркам предполагам, защото в момента от три седмици съм на едни килограми 75кг.,а целта е 65кг.Започнах добре сега застой.Приложението ми изчислява ,че на 164см.75 кг.45 год.без спорт само на работа се движа доста. 1200 калории от приложението,а като изчисля желано тегло по 26 се получава 1690к. къде бъркам? Помощ 🤪!! Извинявам се за дългото обяснение Някъде бъркам но това няма да ме откаже до целта 😊. Благодаря ! Продължавай напред с "Нутризнание" 👏за да се възпитаме как да се храним здравословно и да се чувстваме добре !!
Здравей! Ако не ти е проблем, можеш да свалиш калориите до 1400 и да пробваш дали ще тръгнеш да отслабваш. Да умножиш по 26 не е крайната цел, а просто начални калории, на които да тръгнеш и да видиш как ще отслабваш. Ако си в застой, намаляваш още, но гледаш да не падаш под 1200-1300.
@@nutriznanie Благодаря за помощта.Започнах 82кг.без приложението , защото още не бях попаднала в твоят канал и страница в фейсбук 😊.Започнах да свалям по килограм на седмица но калориите бяха 1500 сега на 75кг.вече калориите по приложението са 1200.Спазвм 1200-1300 калории но не знам дали е правилно.Храната ми стига не се чувствам гладна или отпаднала напротив от както свалям по твоите съвети и приложението се чувствам много добре.Да увелича ли калориите отново на 1400-1500 или да продължавам по 1200 .Знам,че този въпрос ти се задава доста на ден НО : КЪДЕ БЪРКАМ ?????😅😂😭 Благодаря!!
Стигнала си период, в който може да е добра идея да повишиш малко калориите. Качвай с по 100-200 калории на седмица, докато стигнеш примерно 1800. Ще качиш малко водно тегло, но като постоиш 2 седмици на 1800 и после свалиш на 1200, ще тръгнеш да отслабваш по-бързо. :)
@@nutriznanie Много ти БЛАГОДАРЯ! Ще последвам съвета ти ,защото вече знам , че ще има резултат който искам да постигна.ще се похваля като започна отново да свалям ЗДРАВОСЛОВНО 😉..
Пиши, ако не станат нещата, да ги видим в повече детайли :)
Насе не съм срещала до сега във видео да споменеш защо някои хора полувачат киселини.Аз съм от тези хора.странното е ,че когато не ям храни богати на въглехидрати нямам киселини ,но ям ли ориз после буквално умирам.Би ли ми обяснил защо се получава така и има ли начин да се намалят киселините.Страхотно видео както винаги
Киселините могат да се получават по различни причини. Ако получаваш от въглехидрати, напълно възможно е да не произвежда тялото ти достатъчно солна киселина и така сфинктера на хранопровода не се затваря. Ако това е причината, вариантът е да започнеш да приемаш солна киселина на таблетки, докато не си нормализираш собственото производство. Но обсъди това с гастроентерелог. Ако си от София, д-р Стефан Митев съм чувал, че е адекватен в това направление, макар че лично нямам опит с него.
@@nutriznanie благодаря ти Насе за отговора.за съжаление не съм от София , а от доста малък град и тук нямаме добър гастро.Почти сигурна съм ,че е от по-богатите храни с въглехидрати ,защото когато ги спрях за около 3 седмици (изкл.напълно брашно всякакво ,ориз ,картофи ,бобови)нямах никакви кисели ,ядях основно протеини и салати ,до момента, в който не започнах отново да консумирам .Даже един банан ми предизвиква киселини.
@@nutriznanie прочетох за солната киселина ,ще пробвам дори и да не ми помогне ,няма да навреди ,както се казва 🙏 благодаря ти
Извинявам се за тъпия въпрос, но когато приготвяме храна на Air Fryer печена ли да я записваме в приложението?
Аз печена я пиша, да.
Здравей! Да кажем, че си въведа 200 грама пилешко Филе в готово състояние, но в готово състояние то вече е 130 грама, количеството протеин остава ли си същото?
Ако въвеждаш 200 грама пиле, което в готово състояние е 130 грама, ще въведеш или 200 грама сурово, или 130 грама готово. Протеинът е на практика същия, но може да има разлики в приложението. Това е без особено значение, приложението го ползваме за ориентир, не за абсолютна точност.
Според мен е най-добре да се въвеждат в суров вид. Като че ли така е най-точно.
Разликите са минимални, но то зависи кой какво яде, как го готви и т.н..
@@nutriznanie точно, че зависи как се готви храната
Коя зодия си ? И също така благодаря
Усещам го, че е лъв , защото много ми напомня на една моя колежка, която е лъв и е с много топло сърце винаги ми търпи малоумните въпроси и ми помага, защото някак ѝ идва отвътре да помага на все недоразбрали шматки (като мен 😂) и Наско е точно такъв, хем знае много повече от толкова диетолози и инструктори, абе човек-чук, евала му правя!
Моля :) Лъв съм, да.
@@nutriznanie аз съм риби 👍
@@user-portret7891 Супер :)
Аз по принцип си смятам месото в сурово състояние Пиша си сурово пилешко филе или сурова вратна пържола ако случайно не съм приготвила аз храната я тегля я пиша в печено или пържено състояние макар че пърженото ограничих и започнах да приемам повече печени неща
Радвам се, че си решила да ограничиш пърженото :)
Аз доста се разхождам да израсходвам енергия и една седмица ям съвсем по малко само по една вафла сутрин и една чиния с манджа вечер но един път в седмицата просто обожавам спагети с доматен сос и кайма и руска салата готва си ги и по половин тенджера изяждам от едното и от другото като почна по два дни не спирам да ям докато не свършат и затова не свалям кила .
Не е ли по-добра идея всеки ден да ядеш нормални количества храна и да не се стига до преяждане?
@@nutriznanie да определено е така добре че има такива компетентни и добри хора като теб аз преди няколко дни като писах в ютюб кето диета защото нали е модерна и исках да разбера какво е и за първи път видях твоя канал и от тогава всеки ден си пускам от твоите клипчета нещата които казваш повечето не ги знаех
Радвам се, че мога да помогна :) Какви са ти целите на този етап, искаш ли да споделиш?
@@nutriznanie 164 съм висока и съм 62 кила на 23 години ами ръцете и краката са ми малко дебели като се гледам в огледалото пък преди 5 години бях 57 кила и изглеждах по добре просто и аз като всяка жена искам да съм най красива на света и така .
Разбирам те. Имаш добри цели, не се отказвай :)
Аз пия само вода и чай, без абсолютно нищо. 😉
Винаги съм се чудел като пише на телешкото 197 калории - това сурово или печено. 150 грама телешко сурово става около 130 печено.
Зависи какво е телешкото. :)
@@nutriznanie ами взимам си телешки бургери от голяма верига, пакетирани и отзад пише 197 килокалории, 15 мазнини, 16 протеин. Пише телешко месо на опаковката.
Страшно съм объркан за каролийте на пастървата в печено състояние на 100гр. 190каролии 8,5грама мазнини 26,6грама протейн вярно ли е е защото доста различни неща ми показват най различни сайтове.
Брагодаря ти предварително!
Предполагам, че е вярно. Аз не ги знам наизуст, на 190-200 калории е нормално за пъстърва. Няма да е повече от 250 със сигурност, а то ако не ядеш пъстърва всеки ден, такива детайли са без значение.
А каква може да е причината сутрин като де събудя да имам плосък корем,а вечер да е супер подут?😨👋🙁
Храната :)
Има ли проблем ако съм се хранила с 2500 калории например и от утре започна на 1200(Попринцип аз поддържам на 1500)?
Здравей! Не би трябвало да е проблем. :)
@@nutriznanie мерси
При толкова рязка промяна със сигурност ще е проблем,просто няма да можеш да го спазваш дългосрочно,ще умираш от глад и ще чийтваш! Въпросът е какви са ти целите,тренираш ли и т.н. От моят опит знам,че е добре да се действа бавно с макс 200-300 кал. Можеш да засечеш на колко кг държиш тегло ако 2 седмици се теглиш всяка сутрин и накрая сметнеш средното седмично тегло,а не теглото за деня,така премахваш индивидуалните фактори от ежедневието!
@@b2b958 Ако поддържа на 1500, може да падне на 1200 и промяната няма да е рязка. Дали поддържа на 1500 е друг въпрос, но това е дала като информация.
Защото при това положение в момента ще пълнее с 1 кг на седмица и е далеч по-добре рязко да спре това.
При положение, че на 1500 поддържа, 1200 са точно 300 калории надолу. В момента преяжда и промяната от 2500 до 1200 няма да е като да свалиш от поддържащи 2500 на 1300 калории дефицит.
Ако е допуснала грешка и всъщност трябва да поддържа на 2500, то тогава, да, абсолютно нелепо е да скочи на 1200. Но и 300 калории дефицит е малко. Повечето хора могат да издържат на поне 500, да не говорим колко грешки се допускат в началото и масово дори не се стига 500 калории дефицит.
@@nutriznanie 1200 ккл за колко кг човек се говори тук? за дете ли? пък и поддържащи
В тоя ред на мисли, се чудя.. Аз не мога да се справя с май фитнес пал- вс е на английски и въри търси всяка храна как да я въведа на английски, че и да я отчета в правилното количество
На български можеш да търсиш храните. :)
Другото, което е. Зехтинът си го меря с везна и примерно 10 грама зехтин го записвам като 10 млн зехтин. Ама плътността на зехтина не е като на водата и вероятно 10 грама зехтин са по-малко милилитри. Дали някой знае един литър/милилитър зехтин на колко килограма/грама се равнява?
15 мл зехтин са към 13 грама мисля, така че 10 грама са примерно 11 мл.
Един въпрос на колко калории отговаря 100 г мусака без плинка, че нямам никакви везни кантари и тем подобни ?
Много зависи от мусаката, не мога да кажа така, предполагам около 150-200 ккал.
@@nutriznanie благодаря за отговора значи в най-лошия случай ще е 300 калории
300 може би е много, все пак има доста картофи, те са около 90-100 ккал на 100 грама. :) Ако месото е мазно, може да е 350 ккал на 100 грама и средно, ако е 1 към 1, 200-250 ккал излиза.
Здрасти !
Точно с тази тема изпитвам голяма трудност . Въпросите ми са два в завизимост от типа на храната .
1. Готва супа . Ползвам друга програма в която си правя рецепта за супата и въвеждам всичко в суров вид . Водата не я пиша. 300 грама готова супа ще си отговаря ли на калориите ? Тук мисля че бъркам доста .
2. Готва мусака . Пак рецепта с всичко в сутов вид . Дали порция от 300 грама ще си отговаря на калориите . Тук мисля,че нещата са ок защото нямам разреждане с вода и би трябвало да съм близо до истината . Благодаря !
1. Не, супата няма да отговаря на калориите. Далеч по-добре е да я разделиш на порции и да пишеш порциите като отношение. Примерно ако в приложението цялото тегло е 1000 грама, но супата ти е излязла 2 кг и я разделиш на 5 порции, едната порция ще е 200 грама в приложението така.
2. По-близо до истината е, но пак бих гледал нещата като порции.
Ако искаш да е още по-точно, претегляш теглото на всичко, което си сготвил (примерно 2451 грама мусака), слагаш си да речем от него 450 грама и делиш на цялото. Тоест 450/2451. Така ще получиш някакво число между 0 и 1. С него умножаваш теглото, което ти се получава в приложението (примерно там мусаката с продуктите ти излиза като грамаж 2000). Това число, което получиш, е грамажът, който трябва да запишеш в приложението.
@@nutriznanie Благодаря !
Формулата не беше ли желаното от нас тегло го умножаваме по 26 беше споменал нещо подобно или се бъркам
Да, така правим бърза сметка колко да ядем, за да започне отслабването. :)
Здравей значи за мойте 75кг умножавам по 26 и се получава около 2000калорий на ден така ли
@@pete19824 75 кг ли искаш да станеш?
@@nutriznanie даааа
Можеш да започнеш така тогава и да видиш с каква скорост отслабваш :)
Здравей искам да те попитам понеже днес реших да си направя сладолед. И сложих един банан 80 гр протейн на прах 20 гр и 6 гр какао ниско маслено и 100 гр кисело мляко. И цялото това излезна 204 гр а е 236 калори разделих го в две чашки по 100 гр и излиза че една чашка е 115 калори дали е толкова найстина
Ако сметките са ти точни, толкова е.
@@nutriznanie ами изгубиха ми се около 10 гр. Но това са 10 калори така че не мисля да е проблем
Със сигурност не е проблем :)
Е това с лазанята е просто скандално. 😂
Скоро беше с мюсли дето е 500 ккал на 100 г, човекът мислил, че е за целия пакет от 400 грама и го изял. Не са запознати просто.
@@nutriznanie 😂
И аз ползвам "яйцо", но не знам защо 70гр.пиша за яйце
Доста е 70 :)
@@nutriznanie ами заблудена работа хахаха. Поправих си за дни на зад, в приложението и малко ама паднаха калориите. Благодаря!
Хаха, е, не е фатално :)
ако 1 кг лазаня беше 250кал, значи на ден може по 8 кг да се хапват :) :D :D :D :D hahahahahahaha
Чудесно щеше да е :D
Реално не грешат хората тук не си бил запознат аз съм работил в кухня и всичко което го пише в менюто се тегли в сурово състояние
Можеш ли да обясниш малко повече? Защото ако ми пишат 100 грама пържола, а ми донесат 60 грама, не приемам да ми кажат, че в сурово са я теглили 100. И 300 грама ризото не са 300 грама суров ориз.
@@nutriznanie говоря за месото конкретно когато работех там давам пример в менюто пише пилешки хапки,суджук,пържола бут или каквото и да е черен свински дроб и когато се теглеше храната абсолютно винаги се тегли в сурово
@@nutriznanie ти може да не приемаш но доколкото знам може и да греша няма как да ти дойде пържолата точно 250 ако в менюто пише 250 защото все пак губи вода за това се тегли в сурово и ако си поръчаш пържолата която виждаш че пише по меню 250 а си я притеглиш във вас 200 това не е грешка просто е загубила водната задръжка за това казвам конкретно месо пилешки хапки и като цяло схвана идеята се теглят в сурово
Някъде може и да ги теглят в сурово, но лично познавам собственици на заведения и всичко се тегли в готово състояние. Включително имат стандарти колко месо трябва да съдържа определено ястие и не го теглят в сурово състояние, а след като са го приготвили. Но пак, не мога да кажа, че навсякъде е така или дори на повечето места.
Разбира се, губи се вода, но е некоректна практика да пише, че получаваш 100 грама пържола, а да ти дадат 60-65 грама. Това са 30% разлика, не е 10% толеранс да кажеш.
@@nutriznanie прав си но замисли се почти навсякъде е 250г ти реално получаваш 200-220 не казвам че грешиш но казвам от моя опит като помощник в кухня и майка ми да е жива и здрава на 45г работи вече повече от 15г готвач и казва че винаги е теглила месото в сурово където и да е работила
В пуешко то месо на 100 гр пуешко месо колко гр калории има
Зависи от много неща, но рядко са повече от 200-220.
Защо "яйцо" да звучи малоумно само не разбрах
Защото звучи достатъчно близко до български, без да е български, но някой може да не осъзнае, че не е български език и да се чуди защо думата е така въведена.
@@nutriznanie аа, ясно. Нечие неосъзнаване не го прави малоумно, но да не задълбаваме. Благодаря за видеото, много полезно! Успех :)
@@user-sw5md2tj9m Така е, разбира се. :) И без това "малоумно" е изразно средство, което не харесвам, но за жалост, си намира път в речта ми понякога.
Ако пия само вода, кафе чисто и чай чисти!!! Може май и без да ги вписваш
Да, тези не бих ги вписвал.