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Je suis ectomorphe, je faisais 52 kg il y a 3 mois, aujourd'hui j'en fais 64... j'ai été à la salle etc évidemment, mais c'est mon alimentation qui m'as le plus aidé. Si tu veux savoir comment j'ai fait pour me créer un apport de 2600 calories pour 130g de protéines par jour en + des repas (au total j'étais à environ 4000 calories par jour) je me faisais 4 shakers par jours. Tu peux le faire cest pas compliqué, dans chaque shaker je mettais 50g de poudre d'amande et 500cL de lait rouge, cest tout.. si tu prend de la whey (proteine) tu peux mettre 10g par shaker. Je prenais 1 shaker au petit dej, 1 au dessert le midi, 1 au goûter et 1 au dessert le soir (important de bien prendre à chaque fois après les repas et pas avant sinon trop dur de manger, et tu verras après les repas boire le shaker passe tout seulsurtour avec le temps quand on s'habituera les prendre). voilà j'espère que ça va en aider plus d'un ! Essayez c'est vraiment génial.. (ps : j'ai 21 ans et javaisjamais dépassé les 53kg de ma vie avant)
@@BiliboxX c'est quoi la marque des produits que t'as acheté parce que ça fait 2L de lait entier et 200g de poudre d'amande / jour donc ça revient à assez cher
Wow c'est la meilleure vidéo sur les ectomorphes qu'il m'est été donné de voir !!! Incroyable le niveau de détails et d'explications ,c'est vraiment du travail de qualité.Total respect et bonne continuation ;)
Je tiens à préciser que lorsque je dis qu'il faut "accélérer la cadence à table", cela ne signifie pas de se bâfrer au point de s'étouffer : prenez le temps de bien mastiquer ce que vous mangez ! Mais ne faites pas non plus l'erreur de trop traîner quand vous mangez parce que vous êtes en même temps occupé.e à faire autre chose (ex : répondre à des SMS, chercher une série Netflix à mater, etc.). Le cas échéant, vous augmentez vos risques d'être arrêté.e prématurément par les signaux de satiété. Si vous avez d'autres astuces personnelles pour prendre de la masse, partagez-les avec nous en commentaires !
Waw je cherchais juste des petites astuces, mais je nen demandais pas tant, Ultra detaillé, bien vulgarisé, Avec la sciences et le bon sens, le recul et meme la philosophie concernant le stress etc !!! Fiou merci beaucoup pour les astuces et les conseils fournis gratuitement !! Salutations de la part d'un Meso-ecto qui veut prendre de la viandasse et etre en bonne santé !!! Respect a toi et jonne continuation
« Accepter ce qui ne peut-être changez et ayez le courage de changer ce qui peux l’être » Bravo coach. Surtout il y a beaucoup de science que j’ai pu vérifier personnellement. Merci, et, cette phrase changera beaucoup de choses dans ma vie. 😊
Non pour moi je suis ectomorphe c'est comme un avantage tu grossit pas mais tu te muscle ta la flemme c'est tout . Tu va 1 mois à la salle 5 jour sur 7 avec une bonne nutrition matin midi soir poto tu te transforme comme j'ai dit c'est la flemme tout sa tu mange pas le matin tu fait rien le matin voilà .
Pas du tout, au niveau de la premiere annee c'est un peu hard mais apres c'est une benediction. On est sec toute l'annee, assez facile de sculpter un physique de mannequin
@@plyrni3 un mec maigre qui devient musclé il change donc de morpho ? Y aucun sens, on parle de morphotype en 1980, pas en 2021, renseigne toi un minimum et tu verra le nombre de fois que ça été démonté
Excellente vidéo d'une érudition qui dénote de tes solides connaissances scientifiques, avec explications synthétique / extraits d'études et d'articles à l'appui. Ça dépasse de très loin mes attentes et ça fait vraiment plaisir de trouver du contenu qualitatif sur UA-cam ! Continue !!!!
Quel magnifique chance d'avoir tombé sur votre vidéo et du coup votre chaîne, le contenu et la manière d'expliquer sont du haut niveau. informations complètes et bien détaillés. Je ne vous remercie jamais assez comme vous le mérité.
Bonjour Monsieur, je voulais juste vous remercier parce que j’ai 25 ans et je suis vraiment redevable que vous nous ayez donner un contenu aussi précis, bien présenté : Et surtout gratuit, vraiment votre travail vaut largement mon abonnement et mon like, merci beaucoup de nous aider, mais surtout en le faisant vraiment bien ❤️❤️❤️❤️
Merci beaucoup, je suis ectomorphe + problèmes de posture depuis des années sans trop savoir pourquoi, grâce à tes vidéos que j'ai commencé à regarder le mois dernier je suis en train de progresser. Bonne continuation
Salut ! Est ce que toi aussi tu es ou étais maigre ?genre bien assez quoi ? Et est ce que le cote droit de ton corps était moins développé ?parce que moi c est le cas...
@@bartou4262 Salut Bartou, je suis maigre oui et c'est exactement ce que j'ai, content de voir que je ne suis pas le seul, si tu as des infos sur les spécialistes (s'ils existent) a consulter je suis preneur
@@Flojh7 perso je fais 1m88 pour 58kg...😑aïe mais le problème c est que par exemple ma jambe gauche est un peu plus longue que la droite ce qui fait que je suis mal à l aise quand je marche par exemple. Sinon mon épaule droite est pas mal plus avancée que la gauche ce qui fait que ça fait pas du tout symétrique et ça me saoule tellement parce que j ai l impression que je ne pourrais pas remettre bien les choses vu que c est les os et tout mais je sais pas pour les spécialistes. 😥🙃
@@bartou4262 moi aussi 58kg mais pour 1m70, soit tu as vraiment une jambe plus courte et ça se vérifie lors d'un scanner, soit c'est un problème de posture et tu t'es "étalé" sur ton côté droit. Fait attention à la position quand tu dors et t'as position en général et fait des exercices de posture tous les jours, cette chaîne en fait pas mal et y en a d'autre. Ok je te tiendrai au courant si je trouve quelque chose sur les spécialistes..
@@Flojh7 bah écoute merci ! En attendant jvais essayer de faire des exercices pour améliorer ma posture et je vais aussi manger plus surtout le matin et plus équilibré et en plus grosse quantité enfin comme dans la vidéo quoi ^^
Tous sa est bien compliquer, mais un grand merci. Les gens on tendance à oublier que ce n’est pas facile pour nous de prendre du poids ou de la masse musculaire. Il y’a très peut de Tuto a ce sujet et en voir un aussi détailler est juste super, merci.
pas l ombre d un doute les semaines passent et la qualité du travail est irréprochable , alex ( vous avez connu ce probleme !!) me semble il !! respect jeune homme , un pur régal de vous écouter !!
Tellement passionné par cette vidéo, tout est présent : les conseils clair et précis sur toute la totalité des points essentiel, de plus tu cites tes sources, une explication minutieuse et suffisante , et une très belle approche. Étant aussi coach de profession et ayant toujours défendu l'argument de l'expérience appliquée avec la connaissance la science, je suis heureux de voir t'as façon de pensé, de raisonner et de l'expliquer. Je me suis abonné et je suis très content de t'avoir découvert, continue comme ça !
@@hitsuwalkerarchimonde5849 Je suis très intéressé par la vérité. Je pense qu'il est très important d'avoir du recul sur ce qu'on croit, et de ne pas prendre pour des vérités ce qu'on me dit seulement: C'est pour ça que bien que cette vidéo de Bodyssime m'invite à réfléchir et me renseigner sur ces morphotypes. Dans ce sens, si vous avez des éléments la-dessus, je serais très intéressé de les connaître.
Merci pour toutes ces infos, cela fais longtemps que j'essaye de prendre de la masse, je suis musclé mais je n'arrive pas à prendre de la masse.. Je me dessine sans prendre de poids ou très peu. Je vais suivre tes conseils au maximum en espérant que cela m'aide.
Excellente vidéo, on sent le souci du détail, c'est bien expliqué ! Je me forme tous les jours sur la nutrition pour accompagner les personnes qui désirent prendre leur alimentation en main.
Wow, j'aime bcp ton approche sur le sujet. J'aime que tu ne cherche pas a imposer tes connaissance mais plutôt à les partagés. En plus, tes explications son claire et autentique, tu site quand tes infos viennes d'une étude quelquonque et tu n'hésite pas à nous partager tes propres expériences qui pour moi aussi sont très utiles. Beau travail!
J'ai 17ans et vraiment sa avait commencé a beaucoup m'énerver le fait que je soit ectomorphe du a ma génétique mais je retrouve l'espoir dans cette vidéo bien structurée je donnerai tout et j'essaierais de faire de mon mieux en cadeau je m'abonne car ta vidéo ma beaucoup plus merci encore ❤
En tant qu'ectomorphe je peux que remercier ! Boire ses repas et les fractionner je savais déjà mais j'ai appris en voyant ta vidéo. Merci bien 🤝 Je pèse 74kg pour 1m89 et c'est vraiment galère de prendre du muscle
On voit que le gars c'est pas juste un sportif, c'est un biologiste du corps humain très clairement. Merci pour toute ces infos ! Moi qui suis dominant ectomorphe, ça va surement bien m'aider.
Justement, ce n'est pas le cas. Il s'improvise scientifique mais ne sait pas de quoi il parle. La théorie des somatotypes dont il parle a été remise en cause depuis bien longtemps, elle est sans fondements. Faites quelques recherches sur internet et vous verrez par vous-mêmes. Un exemple en anglais : www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-ectomorph-mesomorph-and-endomorph-bodytypes-if-there-is-any Je vous conseille de vous tourner vers d'autres youtubeurs qui ne pratiquent pas le charlatanisme comme celui-ci (consciemment ou pas). Un des exemples qui montrent qu'il ne connait rien à la recherche scientifique est le fait qu'il rapporte dans ses encadrés les statistiques appellées "valeurs de p". Or, ces dernières ne servent qu'à montrer qu'un effet est significatif, mais attention il s'agit ici d'un biais de language, car significatif ne veut en aucun cas dire que l'effet en grand ou puissant. S'il voulait démontrer que l'effet dont il parle est important, il aurait fallu rapporter d'autres statistiques, comme par exemple l'eta carré partiel pour une ANOVA. En bref, fuyez !
Excellente vidéo. Très clair. Merci : ) Retour d'expérience perso : je pense être ectomorphe (1,75m, 55kg depuis toujours même en mangeant comme un ogre). J'ai toujours pensé que je n'arrivais pas à prendre du poids parce que j'avais un métabolisme rapide. Mais cette théorie ne collait pas pour moi car j'étais capable de faire des travaux de force toute la journée sans manger et sans baisse d'énergie. Donc j'ai commencé à me dire que ma difficulté à prendre du poids était plutôt dû à un problème d'assimilation. Il y a 4 ans (j'avais 40 ans), j'ai commencé le jeune intermittent (de ce que j'ai compris, cela permet notamment d'améliorer les fonctions digestives) et j'ai amélioré la qualité de mon alimentation (en passant d'un régime végétarien médiocre à un régime végétalien de qualité). Associé à de l'activité physique (exercices poids du corps et élastique), à une meilleure gestion du stress et à une attention concernant mes heures de sommeil, je suis maintenant à 62kg (incroyable pour moi). Je m'approche doucement des 63kg. Ma limite va être dû, je pense, à ma quantité de calorique et de protéines que j'absorbe (je dois être autour de 2000-2200kcal et 50-60g de protéines sur 2 repas, fin de matinée-midi et le soir + parfois quelques noix au goûter). Il faudra que je pense, comme tu l'expliques, à prendre une collation liquide au goûter afin d'augmenter mes apports caloriques et en protéines. Encore merci. Bonne continuation. JF
salut . Je suis parti pratiquement du même point de départ que toi à savoir 1.77 pour 57,5 kg, une planche à pain, une limande, un cintre les qualificatifs ne manquent pas. Apres des années de musculation j'ai réussi a accrocher les 77 voir 78 kg. Si tu veux prendre de la masse il faut avoir une hygiène de vie plutôt draconienne ce qui ne sous entend pas du tout une vie de privation. Concernant l'alimentation les conseils du film sont judicieux, a cela j'ajouterai une bonne dose de repos après les séances de muscu et éviter le stress gros consommateur calorique. Dans la musculation tu vas entendre tout et son contraire laisse parler les beaux parleurs qui ont tout vu et connaissent tout , suis un fil directeur et juges par toi même s'il porte ses fruits ou pas, dans la négative change de programme c'est tout. Chaque organisme est unique et réagit différemment aux stimulis musculaires et à l'alimentation. Il te faudra peut être du temps pour trouver les solutions à cette équation mais cela ne peut être que bénéfique. Par contre il est impératif d'éviter les blessures et le sur entrainement qui s'avèreront contre productifs . Garde confiance et surtout ne baisse pas les bras même si c'est un travail de longue haleine. Obligatoirement tu auras des résultats J'ai vu des miracles en salle de sport, des transformations parfois incroyables , des transformations par l alimentation la muscu mais surtout par la volonté et la motivation c'est le moteur de tout. Sans te monter le bourriquot tu peux très bien atteindre les 80 kg .
Juste le meilleur vidéo que j’ai vu concernant les ectomorphe! Pour info, au fameux test j’ai 14/15, en gros y’a pas vraiment de doute :p. Y’a 3 ans de ca j’ai démarrer la muscu (52 kg pour 178) je me suis gavé comme une oie, à me dégoûter mais je suis parvenu à prendre 10kg en 3 mois… j’ai persévéré pendant 8 mois, là prise de masse es devenu de moins en moins marqué, jusqu’à atteindre un seuil et ne plus prendre le moindre gramme. Résultat j’ai progressivement arrêter l’entraînement, et repris une alimentation (normal) du point de vue quantité. En l’espace de 8 mois je suis retombé a 54 kg… aujourd’hui je me tâte à retenter l’expérience, mais je me dis que si il faut que je mange comme un ogre jusqu’à la fin de mes jours pour maintenir un poid correct ça va vite me redemotivé… pour pas arrenzger mon cas, je fais du trail, course à pied en montagne et longue distance, en gros un sport d’endurance, cardio, ce qui a mon avis favorise aussi la non prise de poid. Et ça me ferai vraiment chier d’arrêter.. dés conseil supplémentaire? Je vais tester le magnesium ça j’ai encore jamais experimenté ^^
Mdrrr a 6:47 tu ma fait rire ! Ta de super bonne idée, comme quand tu as aspiré le MAXI burger ! Merci pour tout ses conseils, étant ectomorphe (12/15) et en plus de bon nombre de problème hépatique j'ai du mal a prendre du poids, mais je ne désespère pas et j'ai reussi a prendre quelques kilo par rapport a mes débuts. Continue tu aide bon nombre d'entre nous !
Tu m’as appris tellement de chose sur moi. Merci bcp ! Le skinny fat c’est moi 😅😂 bref je vais changer ça maintenant que je sais comment faire. Merci encore !
De rien ;-) De fait, si ça t'intéresse, je viens de sortir un livre numérique entièrement dédié à la skinny fatness : www.bodyssimefitness.com/product-page
Tu est mon dieux😂non sérieusement je me pose des milliers de questions et tu a tout répondu en une vidéo merci beaucoup pour tes conseils et se que tu fait vraiment
Bravo monsieur pour cette excellente vidéo. Une très bonne approche avec une qualité et une rigueur du discours et la pertinence de vos illustrations. Je m’abonne bien évidemment 👍
Merci à toi je viens de découvrir ta chaîne grâce à cet vidéo qui ne peut que m'aider vu que je remplis tout les critère d'un ectomorphe et je n'ai jamais vraiment réussi à grossir malgré plusieurs essai (j'ai pas bcp d'appétit) donc je vais mettre en application tes conseils merci encore. 😉
Tout est dis ! vraiment la meilleure vidéo sur le sujet. En tant que ectomorphe je valide à fond Liquification.. des cerises ou des fraises congelées mixer avec un fond de lait une bonne dose de sucre et ensuite 3 œuf incorporer c'est ma solution quotidienne. C est mon petit dej et mon goûter. pour un ectomorphe l appetit c'est souvent le problème. Et aussi gerer sur la longueur car on peut perdre en 3 jours les gains d 1 mois par une crise de stress lié au problème quotidien et perdre l apettit.
J'en fais partie. 10 ans de muscu sans beaucoup de prise de masse. Je me suis orienté vers une alimentation santé et je me suis mis au Crossfit, ça augmente un peu mon appétit mais je perds plus de cal aussi, mais je prends un peu de muscle aux pecs/dos/cuisses... les parties les plus faciles je pense. J'ai toujours eu un petit appétit, j'aime manger, je mange sainement 95% du temps, produits brut de qualité, cuisson douce, huile, noix,... pas de sucreries, pas de sodas, pas de café, pas d'additifs. Mais j'ai un peu du mal avec les viandes, en général, ça me cale pendant 5h facilement en plus. Mon poids varie entre 55-58 kg (je perds tjrs 2 kg en été), je n'ai jamais atteint les 60kg. J'ai pris l'habitude de manger au matin+midi+16h30+soir même s'il m'arrive de faire un jeûne intermittent de temps à autre selon mes ressentis. Je suis orienté physiologie, santé et j'ai du mal à me forcer de manger quand je n'ai pas faim ou entre les repas. Alors, oui, il faut faire un choix, entre santé et prise de masse.
Je cherchais des informations sur la nutrition pour la prise de masse. Et je suis très content de voir un travail aussi sourcé. Ici on fait référence à plusieurs études , c'est vraiment intéressant. edit: je n'avais pas vu la fin. Il est très bon de votre part de préciser que vos propos tiennent (du moins, partiellement) de théories que la science n'a pas prouvées. Vous faites cela avec beaucoup de prudence, c'est très respectable. Cependant, il pourrait être bon de vous dissocier de l'image de Didier Raoult, non pas parce que sa position fait polémique au sein de la science, mais parce que sa méthode en elle-même est mauvaise. Je m'explique: le Dr. Raoult annonce, comme vous le dites, que parfois il est bon de se fier à ses intuitions et à son expérience au lieu de se limiter à la méthode scientifique, ce qui n'est pas un problème. Le problème se situe cependant dans sa méthode: Les articles que son équipe a publié sur la chloroquine concluaient à une efficacité de leur traitement malgré des biais méthodologiques très, très prononcés, comme l'absence de groupe témoin (mais aussi d'autres, qui nécessitent de connaître l'outil appelé "PCR" pour les comprendre (par exemple)). La chaîne youtube "La Tronche En Biais" apporte beaucoup d'éléments pour comprendre ces problèmes. Je trouve la conclusion de votre avis sur le sujet ( "la science et l'expérience ne sont pas des sphères opposées, mais complémentaires") très intéressante. Loin de vous considérer comme quelqu'un qui affirme détenir la vérité et ne prend pas de précautions sur ce qu'il affirme, (ce que le Dr. Raoult a pu faire mais d'autres aussi, comme un lauréat du prix nobel il y a quelques mois), je pense que vous êtes quelqu'un qui mesure l'importance de ce qu'il dit quand il s'adresse à son public. En bref: Lui et vous trouvez peut-être que l'expérience et la science sont complémentaires, mais lui affirmait et vous, vous supposez humblement; vous gagneriez à séparer votre image de cet homme. Seuls des gens mal renseignés trouveraient la comparaison flatteuse. Bonne continuation.
Prendre comme exemple la tronche en biais et dans le même temps dénigrer Didier Raoult il fallait oser . Quelle époque de fou ! Inversion des valeurs...
J'ai fais 60 kilo pour 180cm jusque 30 ans. Impossible de prendre du poids... D'abord j'ai gagné 5 kilos après 2 ans en salle de sport ( puis perdu 3Kg 2 ans après la fin du sport ), avec 3 entrainements semaines, et j'ai fini en sur-entrainement ( coeur fatigué carrément ). Donc assez décevant pour moi. Je n'avais même plus la force de continuer. Puis j'ai découvert mes secrets 5 ans plus tard à 35 ans : - Au début : Entrainement quotidien très court pour stimuler l’appétit. Simple double série de pompes de 10. J'avais beaucoup perdu de force, pompes normales, puis après pompes incliné les pieds sur une chaise. Puis double série de squat de 10, normale puis avec sac et poids. Le tout prend 15 minutes... > Cela pendant 3 mois pour remettre le corps au sport et ca m'a stimuler énormément l’appétit, j'ai été très étonné. J'ai commencé à prendre 2kg par mois ( énorme). Je parle donc de faire ca 5 jours semaine et sans rien d'autre à coté, pas de salle, il faut même être le moins actif possible et bc se reposer pour pouvoir grossir un peu. Ca ma monté à 68kg. - Nutrition : Chez moi fractionner, liquéfier ou autre ou l'inverse ne marchais pas du tout. Mon appétit se régulait tout seul à chaque fois que j'essayais de tricher ( ca dois vous parler ca ). Le coup des petites collations se retrouvaient rapidement être mes repas entier, un petit sandwich avec une banane au petit déjeuné et c'était sur que je n'avais plus faim avant 15h... Avec très souvent pas du tout de faim sur un repas entier, voir une journée entière, si j'avais essayé de manger plus les jours d'avant. La consommation de protéine par contre était impérative pour moi à l'époque ou j'allais à la salle pour prendre du muscle et du poids, j'étais clairement carencé en protéine du fait de manger peu... Et les 5Kg de l'époque je les avais pris presque que à la fin une fois la protéine rajouté à ma nutrition... De la même manière, un shaker de prot me coupait l’appétit d'un repas entier en général. Donc le soucis c'était surtout mon appétit... Le point sur la magnésium est très vrai, j'étais hyper carencé en magné ( oeil qui saute etc ). Je prend du magné marin + B6 à la para ca coute rien. Et ca fait une vraie dif sur la récup et la forme. Je prend que un comprimé par jour, et ce quasi toute l'année. Car il ne me faut pas plus de 2 semaines pour re être carencé. Mon secret ca a été les chips ! C'est la seule nourriture qui m'a fais grossir. Même le sucre n'y arrivait pas. Car quand on regarde au poids et au volume super faible, les calories, on est sur du 600 au 100grammes. Donc rajouter un paquet de chips par repas, ca a été le truc qui a marché énormément pour moi, pour passer enfin en plus-value calorique à la fin des journées sans avoir à me gaver. Idem l'huile. Vous n'avez pas faim ? Pas envie de viande ou de truc lourd ? Faites une salade mais blindé de vinaigrette et donc d'huile. La somme de calorie va être folle. L'huile c'est l'ingrédient maitre pour grossir. Mettez en partout, ne cuisinez plus au beurre ni à la creme, qui peuvent contenir que 30% des calorie pour le même volume que l'huile. Maintenant je fais 72kg, et j'ai repris la salle. Mes perf sont enfin au rdv alors que je n'ai repris que depuis 4 mois. Je prend quasi 1kg par mois ( a 80kg je commencerai ma première seche ^^ le rêve ). Je sent que j'ai de la marge, je ne suis plus sec, j'ai même du gras mais j'en suis très heureux. Car je peu enfin le travailler ce gras pour faire du muscle. Même mes perfs en termes de poids soulevé sont en super hausse, je peux enfin travaillé lourd. Avant j'étais Ko en 30 ou 40 min de salle, maintenant je fais 1h, 1h15. Normal car avant je n'avais rien en énergie dans mon corps de base. Donc pour résumer, j'ai trouvé le truc pour lancer mon appétit, et je m'en sert encore aujourd’hui dès que je sent que ca baisse comme avant ( car oui ca arrive encore bc ), je refais ma routine à la maison de petit entrainement... En 2 jours j'ai super faim quand je me lève c'est le signe. Car habituellement je ne prenais qu'un thé avec 2 sucre en petit dej, tellement je n'avais jamais faim... Je ne fais que 2 entrainements salle en full body en poids lourd par semaine. Pour avoir beaucoup de repos et ne pas maigrir et faire du muscle général. Je prend des protéines les jours entrainement, un gros shaker. Car j'ai encore du mal à manger de la viande tout les jours... Et j'ai pas envie de me forcer. Je mange un paquet de chips de 60g, 3 fois par jours. Midi, gouté et soir. Maintenant j'achete les gros paquet, je crois que j'en mange pas loin de 200g par jours. Ca fait + 1200 calorie c'est énorme. Sans compter que j'ai très faims aux repas. Je fais le moins de cardio possible, je fais que me reposer. Avant j'étais une pile électrique. Pour le moment c'est facile mes entrainements me tue à chaque fois pendant 2 jours. Donc voilà pour le moment je suis super content de prendre autant et sans gavage. Content de mes entrainements, et je surveille la graisse ( fesses et cuisses j'ai pris direct, puis un peu partout bras pec, et même vissage. et maintenant je surveille mon bidou qui est né ^^. Ca va j'ai 2-3 cm... mais bon pas d'abdo visible du coup mais je m'en fou. Niveau santé j'ai une tension a 11-7 parfaite et un rythme cardiaque de 80 apres entrainement et 65 au repos. Je me sent en super forme. ps : inutile mais je vais le dire quand même, j'étais fumeur avant mes 27 ans. Ca niveau appétit et grossir c'est juste impossible... le plus gros du travail c'est bien ici. Je vapote maintenant en 6 mg.
Salut, lol pour les chips 😋 mais surtout très s'intéressant ton petit récit, il faudrait tout de même préciser quelle l'huile tu prends ?? Olive je présume. En ce qui concerne la faim, tu dois savoir que la cortisol augmente le taux de glycémie par un pic entre 6h et 8h du matin pour nourrir le cerveau. Si tu as faim le matin c'est donc que ton corps est en manque, et le cerveau commence à dévorer des neurones. C'est un signe important qu'il faut toujours surveiller. par contre tu dis avoir pris beaucoup de kilos ces dernières années mais méfie-toi car les cellules graisseuses restent à vie dans le corps , car elle se remplissent et se vident pendant ou après chaque régime. Ton huile est intéressante, s'il s'agit bien évidemment de gras sain. Et que tu évite également tout excès de glucose, fructose en surveillant ton taux de cholestérol ?? A part ca et la clope ton suivi et entraînement sont visiblement bien menés. Bravo 👍
Salut j ai lu ton texte et je me suis tellement reconnu dedans.. j’ai 29 ans , 1m73 pour 52 kilos . A mes 22 ans j’ai fais environs 1 an de muscu et j’avais pris 5 kilos . J’ai trouver que je prenez pas assez vite et me suis démotiver . Alors je me suis plus concentrer sur ma nutrition , j ai regardé et lu à peu près tous se qu’on peut trouver sur le net( d’ailleurs aujourd’hui si je me retrouve sur cette vidéo c’est pas pour rien ) . bref j en étais même à compter mes calories par jour mais comme tu l as si bien dis ..c’est la faim le problème.jai beau me forcer , j’ai besoin de sentir que j’ai faim pour manger. Enfin voilà j ai pas tout compris à comment t as réussi mais je vais essayer . Juste grâce à ton expérience si tu avais un seul conseil à me donner Pour y a arriver tu me dirais quoi stp ? Merci (et dsl pour les fautes :)
Superbe travail, plein de bons conseils précis, étayés scientifiquement et empiriquement. Merci beaucoup à toi. Perso je pense que je suis skinny fat, ça doit être le pire... Mais bon je progresse bien quand même. J'ai constaté qu'un petit shaker avant de dormir était très bon, peut être pour éviter le catabolisme musculaire pendant le sommeil qu'en penses tu? Merci de continuer tes vidéos et si possible gratuitement. Encore merci poto 👍🏼👌🏽
c'est intéressant étant donné que moi je fais parti de ces gens, je vais prendre conseil sur cette vidéo qui est bien expliqué et ca m'aide a comprendre un peu mieux mon corps. super vidéo en tout cas!
Perso durant ma pdm moi j'ai privilégié la mastication lente des aliments car même si manger plus vite c'est potentiellement manger plus, j'ai préféré maîtriser mon surplus calorique histoire de ne pas avoir un rendu trop bulké mdrrr. Bonne vidéo sinon !
C'est vrai ; cela dit, c'est moins l'augmentation de l'index glycémique des aliments induite par la cuisson qui est intéressante dans le cadre d'une prise de masse que l'augmentation de l'absorption des calories provoquée par la cuisson des aliments.
Ça viens direct de me démotiver Jsuis à fond dans le street workout sauf que je n’arrive pas à prendre du poids et voir tous ça à fair Azy j’y arriverais pas
Non c’est bien ce que tu fais c’est juste qu’au final si tu veux te muscler et t’épaissir faut manger manger manger. Au final la muscu c’est pas le point numéro 1. La muscu c’est ce qui va te limiter la prise de graisse et qui va te fabriquer du muscle. Au final en théorie tout est simple.
Cette vidéo est superbe mais j'attendais avec impatience celle de la morphologie opposé j'avais découvert votre chaîne pendant le confinement nous voilà à nouveau confiné en France
Bonjour Alex et bien tout d’abord je voulais te remercier car je suis ton programme full body à la maison depuis la sortie de ta vidéo concernant ce programme étant au niveau intermédiaire je suis pleinement satisfait je trouve le programme vraiment très agréable à faire à la maison avec peu de matériel donc une nouvelle fois je voulais te remercier pour ton travail et tes explications précises merci et continue comme ça tout simplement génial !!!.
J'ai arrêté a 6,09. J'ai tjr été ecto. J'ai essayé muscu avec les ts les repas adéquat. Ça a durer 1 mois, j'ai pris qlq kilos et un peu de muscle. Et ensuite ras le bol. Faut déjà te lever, aller au taf, faire ton taf, rentrer chez toi, t'occuper de ta maison, te faire a bouffer, faire la muscu. Et après tu va dormir. Et si ta encore le courage t'occuper de ta femme ( c'est a dire prendre soin d'elle,faire des sorties etc etc). Faut 32h ds une journée pr tt faire. Et puis déclic: j'ai tjr était comme ça et alors. Qu'est ce que j'en ai a cirer des mecs musclés avec t-shirt serrant etc etc. Moi je suis bien ds ma peau et eux? Besoin de reconnaissance, de se sentir regarder, manque de confiance en eux, imbus de leurs personnes? Oé un tt ça en mm tps. Et j'en connais des mecs qui font de la muscu et tutiquanti.
"[...] Et puis déclic: j'ai tjr était comme ça et alors. Qu'est ce que j'en ai a cirer des mecs musclés avec t-shirt serrant etc etc." Je respecte ton point de vue et ta démarche ; cela dit, j'ai une petite question (purement rhétorique) : alors pourquoi dans ce cas regardes-tu des vidéos de muscu (avec de mecs musclés - ou pas) puisque t'en as "rien à cirer" ?
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Je suis ectomorphe, je faisais 52 kg il y a 3 mois, aujourd'hui j'en fais 64... j'ai été à la salle etc évidemment, mais c'est mon alimentation qui m'as le plus aidé. Si tu veux savoir comment j'ai fait pour me créer un apport de 2600 calories pour 130g de protéines par jour en + des repas (au total j'étais à environ 4000 calories par jour) je me faisais 4 shakers par jours. Tu peux le faire cest pas compliqué, dans chaque shaker je mettais 50g de poudre d'amande et 500cL de lait rouge, cest tout.. si tu prend de la whey (proteine) tu peux mettre 10g par shaker. Je prenais 1 shaker au petit dej, 1 au dessert le midi, 1 au goûter et 1 au dessert le soir (important de bien prendre à chaque fois après les repas et pas avant sinon trop dur de manger, et tu verras après les repas boire le shaker passe tout seulsurtour avec le temps quand on s'habituera les prendre). voilà j'espère que ça va en aider plus d'un ! Essayez c'est vraiment génial.. (ps : j'ai 21 ans et javaisjamais dépassé les 53kg de ma vie avant)
Je vais tester ta technique 😉
@@BiliboxX tu la fait ?
@@smoky_smoke9961 oui j'ai pris 5kg jusqu'à aujourd'hui en plus de la musculation ~4 fois par semaine
@@BiliboxX et au niveau des bras ???
@@BiliboxX c'est quoi la marque des produits que t'as acheté parce que ça fait 2L de lait entier et 200g de poudre d'amande / jour donc ça revient à assez cher
je suis choqué par la qualité , abonnement instantané
C'est incroyable mec 💯
Idem
Wow c'est la meilleure vidéo sur les ectomorphes qu'il m'est été donné de voir !!! Incroyable le niveau de détails et d'explications ,c'est vraiment du travail de qualité.Total respect et bonne continuation ;)
Je tiens à préciser que lorsque je dis qu'il faut "accélérer la cadence à table", cela ne signifie pas de se bâfrer au point de s'étouffer : prenez le temps de bien mastiquer ce que vous mangez ! Mais ne faites pas non plus l'erreur de trop traîner quand vous mangez parce que vous êtes en même temps occupé.e à faire autre chose (ex : répondre à des SMS, chercher une série Netflix à mater, etc.). Le cas échéant, vous augmentez vos risques d'être arrêté.e prématurément par les signaux de satiété. Si vous avez d'autres astuces personnelles pour prendre de la masse, partagez-les avec nous en commentaires !
16:40 magnésium
Waw je cherchais juste des petites astuces, mais je nen demandais pas tant,
Ultra detaillé, bien vulgarisé,
Avec la sciences et le bon sens, le recul et meme la philosophie concernant le stress etc !!!
Fiou merci beaucoup pour les astuces et les conseils fournis gratuitement !!
Salutations de la part d'un Meso-ecto qui veut prendre de la viandasse et etre en bonne santé !!!
Respect a toi et jonne continuation
« Accepter ce qui ne peut-être changez et ayez le courage de changer ce qui peux l’être » Bravo coach. Surtout il y a beaucoup de science que j’ai pu vérifier personnellement. Merci, et, cette phrase changera beaucoup de choses dans ma vie. 😊
Tant mieux si ça peut te servir ! 😉
Cette vidéo est incroyable, 3 ans plus tard, toujours super utile !
La meilleure video sur le sujet, merci pour ça je vais tout donner xD
Bon courage mon ami
Frèro je te suis depuis un moment, va falloir commencer à accélérer la cadence la mdrrr et arrêter de branler des moteurs de perceuse
t partout
Update ?
Bon bah t'as pas trop changé en un an finalement
c'est vraiment une plaie d'être ectomorphe en tout cas sa fait plaisir pour une fois d'avoir des tuyau pour maigres merci! :)
Non pour moi je suis ectomorphe c'est comme un avantage tu grossit pas mais tu te muscle ta la flemme c'est tout . Tu va 1 mois à la salle 5 jour sur 7 avec une bonne nutrition matin midi soir poto tu te transforme comme j'ai dit c'est la flemme tout sa tu mange pas le matin tu fait rien le matin voilà .
Pas du tout, au niveau de la premiere annee c'est un peu hard mais apres c'est une benediction. On est sec toute l'annee, assez facile de sculpter un physique de mannequin
@@1plikation523 ptin les gars vraiment ça existe pas mes morphotype
@@fitmarvel9244 Développe stp
@@plyrni3 un mec maigre qui devient musclé il change donc de morpho ? Y aucun sens, on parle de morphotype en 1980, pas en 2021, renseigne toi un minimum et tu verra le nombre de fois que ça été démonté
Excellente vidéo d'une érudition qui dénote de tes solides connaissances scientifiques, avec explications synthétique / extraits d'études et d'articles à l'appui. Ça dépasse de très loin mes attentes et ça fait vraiment plaisir de trouver du contenu qualitatif sur UA-cam ! Continue !!!!
Quel magnifique chance d'avoir tombé sur votre vidéo et du coup votre chaîne, le contenu et la manière d'expliquer sont du haut niveau. informations complètes et bien détaillés. Je ne vous remercie jamais assez comme vous le mérité.
Bonjour,
Je voulais juste vous remercier et vous encourager à continuer, on voit rarement du contenu de cet qualité. Merci infiniment pour cela !!!
Bonjour Monsieur, je voulais juste vous remercier parce que j’ai 25 ans et je suis vraiment redevable que vous nous ayez donner un contenu aussi précis, bien présenté :
Et surtout gratuit, vraiment votre travail vaut largement mon abonnement et mon like, merci beaucoup de nous aider, mais surtout en le faisant vraiment bien ❤️❤️❤️❤️
Merci à toi et ravi d’avoir pu t’aider 🙏🏻😉 Bonne continuation !
Franchement je commente jamais les vidéos de muscu mais là bravo c’est vraiment super bien expliqué ! Ça m’aide en tant qu’ecto
Fitness Seb
Je suis impressionné par la qualité et la richesse du sujet traité. Bravo.
C'est rare du contenu d'aussi bonne qualité !
Une vidéo franchement excellente ! Le montage, le ton de voix et les infos importantes 👌 Tout est parfait
Tout Simplement Merci ! 🙏😉
Très bien expliqué, on ressent beaucoup l'expérience et la réflexion derrière, excellente vidéo !
Merci beaucoup, je suis ectomorphe + problèmes de posture depuis des années sans trop savoir pourquoi, grâce à tes vidéos que j'ai commencé à regarder le mois dernier je suis en train de progresser. Bonne continuation
Salut ! Est ce que toi aussi tu es ou étais maigre ?genre bien assez quoi ? Et est ce que le cote droit de ton corps était moins développé ?parce que moi c est le cas...
@@bartou4262 Salut Bartou, je suis maigre oui et c'est exactement ce que j'ai, content de voir que je ne suis pas le seul, si tu as des infos sur les spécialistes (s'ils existent) a consulter je suis preneur
@@Flojh7 perso je fais 1m88 pour 58kg...😑aïe mais le problème c est que par exemple ma jambe gauche est un peu plus longue que la droite ce qui fait que je suis mal à l aise quand je marche par exemple. Sinon mon épaule droite est pas mal plus avancée que la gauche ce qui fait que ça fait pas du tout symétrique et ça me saoule tellement parce que j ai l impression que je ne pourrais pas remettre bien les choses vu que c est les os et tout mais je sais pas pour les spécialistes. 😥🙃
@@bartou4262 moi aussi 58kg mais pour 1m70, soit tu as vraiment une jambe plus courte et ça se vérifie lors d'un scanner, soit c'est un problème de posture et tu t'es "étalé" sur ton côté droit. Fait attention à la position quand tu dors et t'as position en général et fait des exercices de posture tous les jours, cette chaîne en fait pas mal et y en a d'autre. Ok je te tiendrai au courant si je trouve quelque chose sur les spécialistes..
@@Flojh7 bah écoute merci ! En attendant jvais essayer de faire des exercices pour améliorer ma posture et je vais aussi manger plus surtout le matin et plus équilibré et en plus grosse quantité enfin comme dans la vidéo quoi ^^
Super vidéo, étant ectomorphe, tu me donne tellement d'infos et de pistes ! y en a tellement que je sais pas par quoi commencer.. merci !
Merci pour cette excellente démonstration claire et pertinente car basée sur une solide expérience pratique ...à suivre .
Excellente vidéo, très très très complète et pousse le sujet assez loin et c’est bien
Tous sa est bien compliquer, mais un grand merci. Les gens on tendance à oublier que ce n’est pas facile pour nous de prendre du poids ou de la masse musculaire. Il y’a très peut de Tuto a ce sujet et en voir un aussi détailler est juste super, merci.
C'est dingue en tant que ectomorphe je me reconnais dans tout ce que tu decrit, merci pour tes conseils.
Ayyya moi c'est l'inverse je suis une masse et j'essaie de perdre 😅.
Tout ce qui est dit est de l'or. Il n'y a rien de trop. Bravo !
Merci 🙏
Bravo, c'est très rare une bonne vidéo sur ce sujet
pas l ombre d un doute les semaines passent et la qualité du travail est irréprochable , alex ( vous avez connu ce probleme !!) me semble il !! respect jeune homme , un pur régal de vous écouter !!
Merci 🙏😉
Le meilleur coach, vos explications sont très pertinentes...franchement contenu plus qu'excellent
Beau travail top
J avoue la qualité est ouf ! Un excellent travail de passionné !!! Merci
Tellement passionné par cette vidéo, tout est présent : les conseils clair et précis sur toute la totalité des points essentiel, de plus tu cites tes sources, une explication minutieuse et suffisante , et une très belle approche. Étant aussi coach de profession et ayant toujours défendu l'argument de l'expérience appliquée avec la connaissance la science, je suis heureux de voir t'as façon de pensé, de raisonner et de l'expliquer. Je me suis abonné et je suis très content de t'avoir découvert, continue comme ça !
Merci beaucoup pour votre commentaire 🙏🙂
Croire au morphotype :') Eric Dellavier a démontrer que cette théorie était faussé et destiné aux néophytes
@@hitsuwalkerarchimonde5849 Peut-on avoir un lien vers un document parlant de cette contre théorie ?
@@hitsuwalkerarchimonde5849 Je suis très intéressé par la vérité. Je pense qu'il est très important d'avoir du recul sur ce qu'on croit, et de ne pas prendre pour des vérités ce qu'on me dit seulement: C'est pour ça que bien que cette vidéo de Bodyssime m'invite à réfléchir et me renseigner sur ces morphotypes. Dans ce sens, si vous avez des éléments la-dessus, je serais très intéressé de les connaître.
La meilleure vidéo de tout youtube à ce sujet, merci beaucoup
Très instructif. J’espère pouvoir faire évoluer ma prise de masse avec toutes ces informations. Merci.
Merci pour toutes ces infos, cela fais longtemps que j'essaye de prendre de la masse, je suis musclé mais je n'arrive pas à prendre de la masse.. Je me dessine sans prendre de poids ou très peu. Je vais suivre tes conseils au maximum en espérant que cela m'aide.
Je laisse rarement des commentaires sur UA-cam mais là il le faut. Je suis bluffé par la qualité de la vidéo!! Bravo keep up the good job 👏
Merci 🙏
Excellente vidéo, on sent le souci du détail, c'est bien expliqué !
Je me forme tous les jours sur la nutrition pour accompagner les personnes qui désirent prendre leur alimentation en main.
Wow, j'aime bcp ton approche sur le sujet. J'aime que tu ne cherche pas a imposer tes connaissance mais plutôt à les partagés. En plus, tes explications son claire et autentique, tu site quand tes infos viennes d'une étude quelquonque et tu n'hésite pas à nous partager tes propres expériences qui pour moi aussi sont très utiles. Beau travail!
C'est la première vidéo que je vois qui me dit de me gaver un max comme un sac 😁 Meilleur conseil fitness ever, en plus ça tombe bien j'adore manger 😋
J'ai 17ans et vraiment sa avait commencé a beaucoup m'énerver le fait que je soit ectomorphe du a ma génétique mais je retrouve l'espoir dans cette vidéo bien structurée je donnerai tout et j'essaierais de faire de mon mieux en cadeau je m'abonne car ta vidéo ma beaucoup plus merci encore ❤
La persévérance est la clé du succès 💪😉
En tant qu'ectomorphe je peux que remercier !
Boire ses repas et les fractionner je savais déjà mais j'ai appris en voyant ta vidéo.
Merci bien 🤝
Je pèse 74kg pour 1m89 et c'est vraiment galère de prendre du muscle
68kg pour 1M91 les meme galire :/
memes galères*
@@Amaurymirbeau aie oh oui ptn tu dois être maigre 🤝
@@draureo4083 ouais mais musculeu du coup sa se voi pas beaucoup j'ai de la chance encore
Dr Aureo 1m86-56kg
Je viens de découvrir ta chaine, un grand merci , très pedagogue et clair ! tu gagnes 1 Abo !
Merci et bienvenue ! 💪😉
On voit que le gars c'est pas juste un sportif, c'est un biologiste du corps humain très clairement. Merci pour toute ces infos ! Moi qui suis dominant ectomorphe, ça va surement bien m'aider.
Justement, ce n'est pas le cas. Il s'improvise scientifique mais ne sait pas de quoi il parle. La théorie des somatotypes dont il parle a été remise en cause depuis bien longtemps, elle est sans fondements. Faites quelques recherches sur internet et vous verrez par vous-mêmes.
Un exemple en anglais : www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-ectomorph-mesomorph-and-endomorph-bodytypes-if-there-is-any
Je vous conseille de vous tourner vers d'autres youtubeurs qui ne pratiquent pas le charlatanisme comme celui-ci (consciemment ou pas).
Un des exemples qui montrent qu'il ne connait rien à la recherche scientifique est le fait qu'il rapporte dans ses encadrés les statistiques appellées "valeurs de p". Or, ces dernières ne servent qu'à montrer qu'un effet est significatif, mais attention il s'agit ici d'un biais de language, car significatif ne veut en aucun cas dire que l'effet en grand ou puissant. S'il voulait démontrer que l'effet dont il parle est important, il aurait fallu rapporter d'autres statistiques, comme par exemple l'eta carré partiel pour une ANOVA.
En bref, fuyez !
@@maximedelmas j'étais d'accord au début puis pas d'accord puis après j'ai rien compris mdr
Bodyssime leplus crédible à mes yeux parmis tous ces jeunots de la muscu sans recul, blindés de théorie scolaire..
Quel boulot! Bravo la présentation de ta vidéo est IMPECCABLE ! un beau travail 😉
Merci 🙏😉
Excellente vidéo 👍
Je comprends mieux pourquoi je n'arrivais pas à grossir......
Merci infiniment
Je sens déjà que je grossi juste en regardant la vidéo mec 🤣 c'est incroyable 🍻
Je suis impressionné par la qualité ! Merci beaucoup, très inspirant :)
(je lance aussi ma chaîne)
Hey ! Salut ^^
content de te voir ici ;) 👍💪
Salut Charly !😂👍
He mais comme on se retrouves 😂😂😂😂😂😂
@@iskander07 Ohhh mais oui ! :D Tu es partout toi aussi ;) Je m'inspire des meilleures, j'adore sa chaîne !
Je suis un sérieux ectomorphe et il me semble que vous avez bien cerné le problème. Merci pour ces très riches informations.
Excellente vidéo. Très clair. Merci : )
Retour d'expérience perso : je pense être ectomorphe (1,75m, 55kg depuis toujours même en mangeant comme un ogre). J'ai toujours pensé que je n'arrivais pas à prendre du poids parce que j'avais un métabolisme rapide. Mais cette théorie ne collait pas pour moi car j'étais capable de faire des travaux de force toute la journée sans manger et sans baisse d'énergie. Donc j'ai commencé à me dire que ma difficulté à prendre du poids était plutôt dû à un problème d'assimilation. Il y a 4 ans (j'avais 40 ans), j'ai commencé le jeune intermittent (de ce que j'ai compris, cela permet notamment d'améliorer les fonctions digestives) et j'ai amélioré la qualité de mon alimentation (en passant d'un régime végétarien médiocre à un régime végétalien de qualité). Associé à de l'activité physique (exercices poids du corps et élastique), à une meilleure gestion du stress et à une attention concernant mes heures de sommeil, je suis maintenant à 62kg (incroyable pour moi). Je m'approche doucement des 63kg. Ma limite va être dû, je pense, à ma quantité de calorique et de protéines que j'absorbe (je dois être autour de 2000-2200kcal et 50-60g de protéines sur 2 repas, fin de matinée-midi et le soir + parfois quelques noix au goûter). Il faudra que je pense, comme tu l'expliques, à prendre une collation liquide au goûter afin d'augmenter mes apports caloriques et en protéines. Encore merci. Bonne continuation. JF
Super retour
salut . Je suis parti pratiquement du même point de départ que toi à savoir 1.77 pour 57,5 kg, une planche à pain, une limande, un cintre les qualificatifs ne manquent pas. Apres des années de musculation j'ai réussi a accrocher les 77 voir 78 kg. Si tu veux prendre de la masse il faut avoir une hygiène de vie plutôt draconienne ce qui ne sous entend pas du tout une vie de privation. Concernant l'alimentation les conseils du film sont judicieux, a cela j'ajouterai une bonne dose de repos après les séances de muscu et éviter le stress gros consommateur calorique.
Dans la musculation tu vas entendre tout et son contraire laisse parler les beaux parleurs qui ont tout vu et connaissent tout , suis un fil directeur et juges par toi même s'il porte ses fruits ou pas, dans la négative change de programme c'est tout. Chaque organisme est unique et réagit différemment aux stimulis musculaires et à l'alimentation. Il te faudra peut être du temps pour trouver les solutions à cette équation mais cela ne peut être que bénéfique.
Par contre il est impératif d'éviter les blessures et le sur entrainement qui s'avèreront contre productifs . Garde confiance et surtout ne baisse pas les bras même si c'est un travail de longue haleine. Obligatoirement tu auras des résultats J'ai vu des miracles en salle de sport, des transformations parfois incroyables , des transformations par l alimentation la muscu mais surtout par la volonté et la motivation c'est le moteur de tout. Sans te monter le bourriquot tu peux très bien atteindre les 80 kg .
C'est hyper importante cette. Information je vous remercie .
Il faudrait faire le même type de vidéo pour les autres morphotypes, mais cette vidéo est d’une qualité incomparable
Merci et probablement bientôt ...
Juste le meilleur vidéo que j’ai vu concernant les ectomorphe! Pour info, au fameux test j’ai 14/15, en gros y’a pas vraiment de doute :p. Y’a 3 ans de ca j’ai démarrer la muscu (52 kg pour 178) je me suis gavé comme une oie, à me dégoûter mais je suis parvenu à prendre 10kg en 3 mois… j’ai persévéré pendant 8 mois, là prise de masse es devenu de moins en moins marqué, jusqu’à atteindre un seuil et ne plus prendre le moindre gramme. Résultat j’ai progressivement arrêter l’entraînement, et repris une alimentation (normal) du point de vue quantité. En l’espace de 8 mois je suis retombé a 54 kg… aujourd’hui je me tâte à retenter l’expérience, mais je me dis que si il faut que je mange comme un ogre jusqu’à la fin de mes jours pour maintenir un poid correct ça va vite me redemotivé… pour pas arrenzger mon cas, je fais du trail, course à pied en montagne et longue distance, en gros un sport d’endurance, cardio, ce qui a mon avis favorise aussi la non prise de poid. Et ça me ferai vraiment chier d’arrêter.. dés conseil supplémentaire? Je vais tester le magnesium ça j’ai encore jamais experimenté ^^
Mdrrr a 6:47 tu ma fait rire ! Ta de super bonne idée, comme quand tu as aspiré le MAXI burger !
Merci pour tout ses conseils, étant ectomorphe (12/15) et en plus de bon nombre de problème hépatique j'ai du mal a prendre du poids, mais je ne désespère pas et j'ai reussi a prendre quelques kilo par rapport a mes débuts.
Continue tu aide bon nombre d'entre nous !
@EmixaMmp4 Avant je pese 54kg pour 1m73
@EmixaMmp4 Courage si tu a l'envi et la volonté tout le monde peut changer, même si tu as des pathologies ou des problèmes récurrents.
Meilleur vidéos pour les hectomorphe. MERCI
Super ! Ce serai bien une vidéo aussi sur les endomorphe !! :)
Prochainement
C'est la vidéo que j'ai toujours recherchée, merci !
La vidéo est géniale
La vidéo est très très sérieuse mais pas du tout ennuyeuse😂😂
Tu m’as appris tellement de chose sur moi. Merci bcp ! Le skinny fat c’est moi 😅😂 bref je vais changer ça maintenant que je sais comment faire. Merci encore !
De rien ;-) De fait, si ça t'intéresse, je viens de sortir un livre numérique entièrement dédié à la skinny fatness : www.bodyssimefitness.com/product-page
une vraie révélation sur ma situation d'ectomorphe, il dit vrai !!!!
Tu est mon dieux😂non sérieusement je me pose des milliers de questions et tu a tout répondu en une vidéo merci beaucoup pour tes conseils et se que tu fait vraiment
Franchement bravo je ne m’attendais pas à une telle qualité, tu mérites bien plus d’abonnés, et rien que pour ça je m’abonne
Bravo monsieur pour cette excellente vidéo. Une très bonne approche avec une qualité et une rigueur du discours et la pertinence de vos illustrations. Je m’abonne bien évidemment 👍
Merci à vous ! 🫡
Bonjour et merci pour cette video. Pouvez-vous faire une video pour les endomorphes/Mesomorphes ? Merci
Probablement plus tard
Merci pour votre reponse
Merci à toi je viens de découvrir ta chaîne grâce à cet vidéo qui ne peut que m'aider vu que je remplis tout les critère d'un ectomorphe et je n'ai jamais vraiment réussi à grossir malgré plusieurs essai (j'ai pas bcp d'appétit) donc je vais mettre en application tes conseils merci encore. 😉
Alors ? Ça a marché ou tu as lâché ?
Toujours top vos vidéos, très instructifs 👌🏾
Tout est dis ! vraiment la meilleure vidéo sur le sujet. En tant que ectomorphe je valide à fond Liquification.. des cerises ou des fraises congelées mixer avec un fond de lait une bonne dose de sucre et ensuite 3 œuf incorporer c'est ma solution quotidienne. C est mon petit dej et mon goûter. pour un ectomorphe l appetit c'est souvent le problème. Et aussi gerer sur la longueur car on peut perdre en 3 jours les gains d 1 mois par une crise de stress lié au problème quotidien et perdre l apettit.
J'en fais partie. 10 ans de muscu sans beaucoup de prise de masse.
Je me suis orienté vers une alimentation santé et je me suis mis au Crossfit, ça augmente un peu mon appétit mais je perds plus de cal aussi, mais je prends un peu de muscle aux pecs/dos/cuisses... les parties les plus faciles je pense.
J'ai toujours eu un petit appétit, j'aime manger, je mange sainement 95% du temps, produits brut de qualité, cuisson douce, huile, noix,... pas de sucreries, pas de sodas, pas de café, pas d'additifs. Mais j'ai un peu du mal avec les viandes, en général, ça me cale pendant 5h facilement en plus.
Mon poids varie entre 55-58 kg (je perds tjrs 2 kg en été), je n'ai jamais atteint les 60kg.
J'ai pris l'habitude de manger au matin+midi+16h30+soir même s'il m'arrive de faire un jeûne intermittent de temps à autre selon mes ressentis.
Je suis orienté physiologie, santé et j'ai du mal à me forcer de manger quand je n'ai pas faim ou entre les repas.
Alors, oui, il faut faire un choix, entre santé et prise de masse.
Ptn j’aurais écris ce message ça aurait été la même, c’est exactement moi haha
Dommage que tu trafique toutes les données avec ton jeune.
Ca dure depuis quand ??
Salut .. c’est totalement ça .. MASSE et santé faut le faire .. j’essaie depuis 1 ans je n’y vois rien
Je regarde cela 2 ans après, la vidéo est top je n'ai pas vu le temps passé.
Sacré boulot de montage....et de recherches...bravo ...🙏
Merci beaucoup pour toutes ces informations qui vont au delà de la musculation pour moi notamment lié au stress 🙏👍💪
Je cherchais des informations sur la nutrition pour la prise de masse. Et je suis très content de voir un travail aussi sourcé. Ici on fait référence à plusieurs études , c'est vraiment intéressant.
edit: je n'avais pas vu la fin. Il est très bon de votre part de préciser que vos propos tiennent (du moins, partiellement) de théories que la science n'a pas prouvées. Vous faites cela avec beaucoup de prudence, c'est très respectable. Cependant, il pourrait être bon de vous dissocier de l'image de Didier Raoult, non pas parce que sa position fait polémique au sein de la science, mais parce que sa méthode en elle-même est mauvaise.
Je m'explique: le Dr. Raoult annonce, comme vous le dites, que parfois il est bon de se fier à ses intuitions et à son expérience au lieu de se limiter à la méthode scientifique, ce qui n'est pas un problème. Le problème se situe cependant dans sa méthode: Les articles que son équipe a publié sur la chloroquine concluaient à une efficacité de leur traitement malgré des biais méthodologiques très, très prononcés, comme l'absence de groupe témoin (mais aussi d'autres, qui nécessitent de connaître l'outil appelé "PCR" pour les comprendre (par exemple)). La chaîne youtube "La Tronche En Biais" apporte beaucoup d'éléments pour comprendre ces problèmes.
Je trouve la conclusion de votre avis sur le sujet ( "la science et l'expérience ne sont pas des sphères opposées, mais complémentaires") très intéressante. Loin de vous considérer comme quelqu'un qui affirme détenir la vérité et ne prend pas de précautions sur ce qu'il affirme, (ce que le Dr. Raoult a pu faire mais d'autres aussi, comme un lauréat du prix nobel il y a quelques mois), je pense que vous êtes quelqu'un qui mesure l'importance de ce qu'il dit quand il s'adresse à son public.
En bref: Lui et vous trouvez peut-être que l'expérience et la science sont complémentaires, mais lui affirmait et vous, vous supposez humblement; vous gagneriez à séparer votre image de cet homme. Seuls des gens mal renseignés trouveraient la comparaison flatteuse.
Bonne continuation.
Prendre comme exemple la tronche en biais et dans le même temps dénigrer Didier Raoult il fallait oser . Quelle époque de fou ! Inversion des valeurs...
Énorme cette vidéo. Je comprends mieux ma morphologie...
Merci alex tjr au top
Vidéo très riche comme d'habitude
Super, enfin je trouve une vidéo basé et démontré avec des *recherches* *scientifiques.*
J'ai fais 60 kilo pour 180cm jusque 30 ans. Impossible de prendre du poids...
D'abord j'ai gagné 5 kilos après 2 ans en salle de sport ( puis perdu 3Kg 2 ans après la fin du sport ), avec 3 entrainements semaines, et j'ai fini en sur-entrainement ( coeur fatigué carrément ). Donc assez décevant pour moi. Je n'avais même plus la force de continuer.
Puis j'ai découvert mes secrets 5 ans plus tard à 35 ans :
- Au début : Entrainement quotidien très court pour stimuler l’appétit. Simple double série de pompes de 10. J'avais beaucoup perdu de force, pompes normales, puis après pompes incliné les pieds sur une chaise. Puis double série de squat de 10, normale puis avec sac et poids. Le tout prend 15 minutes...
> Cela pendant 3 mois pour remettre le corps au sport et ca m'a stimuler énormément l’appétit, j'ai été très étonné. J'ai commencé à prendre 2kg par mois ( énorme). Je parle donc de faire ca 5 jours semaine et sans rien d'autre à coté, pas de salle, il faut même être le moins actif possible et bc se reposer pour pouvoir grossir un peu. Ca ma monté à 68kg.
- Nutrition : Chez moi fractionner, liquéfier ou autre ou l'inverse ne marchais pas du tout. Mon appétit se régulait tout seul à chaque fois que j'essayais de tricher ( ca dois vous parler ca ). Le coup des petites collations se retrouvaient rapidement être mes repas entier, un petit sandwich avec une banane au petit déjeuné et c'était sur que je n'avais plus faim avant 15h... Avec très souvent pas du tout de faim sur un repas entier, voir une journée entière, si j'avais essayé de manger plus les jours d'avant. La consommation de protéine par contre était impérative pour moi à l'époque ou j'allais à la salle pour prendre du muscle et du poids, j'étais clairement carencé en protéine du fait de manger peu... Et les 5Kg de l'époque je les avais pris presque que à la fin une fois la protéine rajouté à ma nutrition... De la même manière, un shaker de prot me coupait l’appétit d'un repas entier en général. Donc le soucis c'était surtout mon appétit...
Le point sur la magnésium est très vrai, j'étais hyper carencé en magné ( oeil qui saute etc ). Je prend du magné marin + B6 à la para ca coute rien. Et ca fait une vraie dif sur la récup et la forme.
Je prend que un comprimé par jour, et ce quasi toute l'année. Car il ne me faut pas plus de 2 semaines pour re être carencé.
Mon secret ca a été les chips ! C'est la seule nourriture qui m'a fais grossir. Même le sucre n'y arrivait pas. Car quand on regarde au poids et au volume super faible, les calories, on est sur du 600 au 100grammes. Donc rajouter un paquet de chips par repas, ca a été le truc qui a marché énormément pour moi, pour passer enfin en plus-value calorique à la fin des journées sans avoir à me gaver.
Idem l'huile. Vous n'avez pas faim ? Pas envie de viande ou de truc lourd ? Faites une salade mais blindé de vinaigrette et donc d'huile. La somme de calorie va être folle. L'huile c'est l'ingrédient maitre pour grossir. Mettez en partout, ne cuisinez plus au beurre ni à la creme, qui peuvent contenir que 30% des calorie pour le même volume que l'huile.
Maintenant je fais 72kg, et j'ai repris la salle. Mes perf sont enfin au rdv alors que je n'ai repris que depuis 4 mois. Je prend quasi 1kg par mois ( a 80kg je commencerai ma première seche ^^ le rêve ). Je sent que j'ai de la marge, je ne suis plus sec, j'ai même du gras mais j'en suis très heureux. Car je peu enfin le travailler ce gras pour faire du muscle. Même mes perfs en termes de poids soulevé sont en super hausse, je peux enfin travaillé lourd. Avant j'étais Ko en 30 ou 40 min de salle, maintenant je fais 1h, 1h15. Normal car avant je n'avais rien en énergie dans mon corps de base.
Donc pour résumer, j'ai trouvé le truc pour lancer mon appétit, et je m'en sert encore aujourd’hui dès que je sent que ca baisse comme avant ( car oui ca arrive encore bc ), je refais ma routine à la maison de petit entrainement... En 2 jours j'ai super faim quand je me lève c'est le signe. Car habituellement je ne prenais qu'un thé avec 2 sucre en petit dej, tellement je n'avais jamais faim...
Je ne fais que 2 entrainements salle en full body en poids lourd par semaine. Pour avoir beaucoup de repos et ne pas maigrir et faire du muscle général. Je prend des protéines les jours entrainement, un gros shaker. Car j'ai encore du mal à manger de la viande tout les jours... Et j'ai pas envie de me forcer.
Je mange un paquet de chips de 60g, 3 fois par jours. Midi, gouté et soir. Maintenant j'achete les gros paquet, je crois que j'en mange pas loin de 200g par jours. Ca fait + 1200 calorie c'est énorme. Sans compter que j'ai très faims aux repas.
Je fais le moins de cardio possible, je fais que me reposer. Avant j'étais une pile électrique. Pour le moment c'est facile mes entrainements me tue à chaque fois pendant 2 jours.
Donc voilà pour le moment je suis super content de prendre autant et sans gavage. Content de mes entrainements, et je surveille la graisse ( fesses et cuisses j'ai pris direct, puis un peu partout bras pec, et même vissage. et maintenant je surveille mon bidou qui est né ^^. Ca va j'ai 2-3 cm... mais bon pas d'abdo visible du coup mais je m'en fou.
Niveau santé j'ai une tension a 11-7 parfaite et un rythme cardiaque de 80 apres entrainement et 65 au repos. Je me sent en super forme.
ps : inutile mais je vais le dire quand même, j'étais fumeur avant mes 27 ans. Ca niveau appétit et grossir c'est juste impossible... le plus gros du travail c'est bien ici.
Je vapote maintenant en 6 mg.
Salut, lol pour les chips 😋 mais surtout très s'intéressant ton petit récit, il faudrait tout de même préciser quelle l'huile tu prends ??
Olive je présume.
En ce qui concerne la faim, tu dois savoir que la cortisol augmente le taux de glycémie par un pic entre 6h et 8h du matin pour nourrir le cerveau.
Si tu as faim le matin c'est donc que ton corps est en manque, et le cerveau commence à dévorer des neurones.
C'est un signe important qu'il faut toujours surveiller.
par contre tu dis avoir pris beaucoup de kilos ces dernières années mais méfie-toi car les cellules graisseuses restent à vie dans le corps , car elle se remplissent et se vident pendant ou après chaque régime.
Ton huile est intéressante, s'il s'agit bien évidemment de gras sain.
Et que tu évite également tout excès de glucose, fructose en surveillant ton taux de cholestérol ??
A part ca et la clope ton suivi et entraînement sont visiblement bien menés. Bravo 👍
Salut j ai lu ton texte et je me suis tellement reconnu dedans.. j’ai 29 ans , 1m73 pour 52 kilos . A mes 22 ans j’ai fais environs 1 an de muscu et j’avais pris 5 kilos . J’ai trouver que je prenez pas assez vite et me suis démotiver .
Alors je me suis plus concentrer sur ma nutrition , j ai regardé et lu à peu près tous se qu’on peut trouver sur le net( d’ailleurs aujourd’hui si je me retrouve sur cette vidéo c’est pas pour rien ) .
bref j en étais même à compter mes calories par jour mais comme tu l as si bien dis ..c’est la faim le problème.jai beau me forcer , j’ai besoin de sentir que j’ai faim pour manger.
Enfin voilà j ai pas tout compris à comment t as réussi mais je vais essayer .
Juste grâce à ton expérience si tu avais un seul conseil à me donner Pour y a arriver tu me dirais quoi stp ?
Merci (et dsl pour les fautes :)
Tu peux m'ajouter sur snap lasso75020 j'aimerais avoir des conseils pour grossir j'ai 18 ans 🙏🙏
16 ans 1m 89 et attention 62 kilos... 🤦♂️
t'es le dieu des ectomorphes mon gars, bravo
Incroyable video, qualite plus que présente
Superbe travail, plein de bons conseils précis, étayés scientifiquement et empiriquement. Merci beaucoup à toi.
Perso je pense que je suis skinny fat, ça doit être le pire... Mais bon je progresse bien quand même.
J'ai constaté qu'un petit shaker avant de dormir était très bon, peut être pour éviter le catabolisme musculaire pendant le sommeil qu'en penses tu?
Merci de continuer tes vidéos et si possible gratuitement.
Encore merci poto 👍🏼👌🏽
c'est intéressant étant donné que moi je fais parti de ces gens, je vais prendre conseil sur cette vidéo qui est bien expliqué et ca m'aide a comprendre un peu mieux mon corps. super vidéo en tout cas!
Très bonne chaîne ! Précis dans les explications ! 👍
C'est meilleurs vidéo 📹 que j'ai vu sur UA-cam
Perso durant ma pdm moi j'ai privilégié la mastication lente des aliments car même si manger plus vite c'est potentiellement manger plus, j'ai préféré maîtriser mon surplus calorique histoire de ne pas avoir un rendu trop bulké mdrrr. Bonne vidéo sinon !
Cette approche est tout aussi valide que celle que je présente ici 👍
Franchement votre vidéo est d’une qualité excellente. Merci pour le travail
Tu as oublié le temps de cuisson qui augmente aussi l'indice glycémique des aliments ;)
belle journée
C'est vrai ; cela dit, c'est moins l'augmentation de l'index glycémique des aliments induite par la cuisson qui est intéressante dans le cadre d'une prise de masse que l'augmentation de l'absorption des calories provoquée par la cuisson des aliments.
J'aurais tellement besoin d'un coach comme vous pour devenir ce que vous êtes aujourd'hui !
Merci 🙏
Ça viens direct de me démotiver Jsuis à fond dans le street workout sauf que je n’arrive pas à prendre du poids et voir tous ça à fair Azy j’y arriverais pas
Non c’est bien ce que tu fais c’est juste qu’au final si tu veux te muscler et t’épaissir faut manger manger manger. Au final la muscu c’est pas le point numéro 1. La muscu c’est ce qui va te limiter la prise de graisse et qui va te fabriquer du muscle. Au final en théorie tout est simple.
Excellente vidéo et excellente conclusion . Merci 👍
Honnêtement, une vidéo digne d'une vrai émission santé, Bravo
Extras
Je viens de découvrir votre chaîne.. Excellent !!
Video très efficiente merci pour ces informations Alex ! 🙏
Merci pour cette vidéo...Toujours interessant ce type de conseil :)
J'adore !!!
Cette vidéo est superbe mais j'attendais avec impatience celle de la morphologie opposé j'avais découvert votre chaîne pendant le confinement nous voilà à nouveau confiné en France
Je la ferais, c'est noté !
@@BodyssimeFitness merci pour la réponse et bravo pour votre travail
Manger plus vite. Je suis celui qui mange le plus lentement de toute ma famille 😬😂
la même mdrrrr
Bonjour Alex et bien tout d’abord je voulais te remercier car je suis ton programme full body à la maison depuis la sortie de ta vidéo concernant ce programme étant au niveau intermédiaire je suis pleinement satisfait je trouve le programme vraiment très agréable à faire à la maison avec peu de matériel donc une nouvelle fois je voulais te remercier pour ton travail et tes explications précises merci et continue comme ça tout simplement génial !!!.
Merci à toi pour ton message : je suis ravi de savoir que tu obtiens des résultats avec ce programme !
merci mec tu m'as enfin motivé à prend du poid
Incroyable la vidéo merci pour le travail, je commente pour le référencement 🔥
J'ai arrêté a 6,09. J'ai tjr été ecto. J'ai essayé muscu avec les ts les repas adéquat. Ça a durer 1 mois, j'ai pris qlq kilos et un peu de muscle. Et ensuite ras le bol. Faut déjà te lever, aller au taf, faire ton taf, rentrer chez toi, t'occuper de ta maison, te faire a bouffer, faire la muscu. Et après tu va dormir. Et si ta encore le courage t'occuper de ta femme ( c'est a dire prendre soin d'elle,faire des sorties etc etc). Faut 32h ds une journée pr tt faire. Et puis déclic: j'ai tjr était comme ça et alors. Qu'est ce que j'en ai a cirer des mecs musclés avec t-shirt serrant etc etc. Moi je suis bien ds ma peau et eux? Besoin de reconnaissance, de se sentir regarder, manque de confiance en eux, imbus de leurs personnes? Oé un tt ça en mm tps. Et j'en connais des mecs qui font de la muscu et tutiquanti.
arrete de jalouser tu veux quelque chose soit tu le prend soit tu le prend pas
@@amazigh8087 mdr. Jalouser quoi ou qui ? Passe ton chemin et va te regarder dans le miroir a la muscu.
"[...] Et puis déclic: j'ai tjr était comme ça et alors. Qu'est ce que j'en ai a cirer des mecs musclés avec t-shirt serrant etc etc."
Je respecte ton point de vue et ta démarche ; cela dit, j'ai une petite question (purement rhétorique) : alors pourquoi dans ce cas regardes-tu des vidéos de muscu (avec de mecs musclés - ou pas) puisque t'en as "rien à cirer" ?
@@BodyssimeFitness c'est youtube ça. Tu fais défiler et tu tombes dessus. La curiosité a pris le dessus.
Wow, merci enormement pour cette apport de valeur !
Spartiates ! quel est votre médecin ? RAOULT ! RAOULT !
Les ⚔️Spartiates 🛡️ boivent de l'eau pour soigner toutes les maladies 😅
Bravo pour cette vidéo qui m'offre beaucoup de clé pour prendre de la masse merci a toi
alors,reconfiné mon ami?!!😂😂
Re con finis plutôt ...
@@BodyssimeFitness 😂😂.au début toute la ville.maintenant juste quelques quartiers à ce qu'il paraît.
Merci pour cette excellente vidéo très complète..J'espere enfin gagner du muscle, de poid durablement.