✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Спасибо, София Анатольевна, вы такая умница-красавица! А главное, что вы горите своим делом, таких мало. Вы ИСКРЕННЯЯ! Верб вам и собираюсь на консультацию, а потом и на КПТ, если позволите! Книгу вашу про Бессоницу скачала и слушаю, когда гуляю. Появилась надежда на извлечение. Я уже 8 лет страдаю хрон.бессоницей. Подсела на Феназепам и иногда его применяла. По чуть чуть. Иногда. Ситуативно. Мне было спокойно, если что, я его тяпну. И никаких проблем и побочки не было. . Но вот, понимаете ли его запретили. Невощмодно достать рецепт и тд. И приходится что то менять. Так я нашла Вас! Что Бог ни делает, все к лучшему, однако!
2:30 утра в ожидании сна случайно попал на это видео. Методика интересная и не сложная, думаю стоит попробовать. Выключаю телефон и потопал читать на кухню. Спасибо вам София за видео. Был бы я поэт написал бы вам стихотворение какая вы позитивная обоятельная. 🌻
начала проходить книгу. начала, как полагается, с поведенческой части. неделю так промучалась и не ощутила результата вообще. последнюю ночь вообще не спала (зато потом ночью выспалась за 12 часов😊) по итогу отказалась от ограничения сна, но при этом начала проводить «жесткую» работу с мыслями. осознание того, что, мол, если я не посплю одну ночь, то ничего плохого не случиться, что такое у меня уже было, что в целом я буду хорошо функционировать, хоть и буду тупить и чувствовать себя не очень, но это всё временно.
Я тоже не спала 4 суток подряд, поэтому обратилась к психиатру и мне выписали препараты и я с ними сплю, а теперь работаю с мышлением, потому что за 4 суток у меня закрепился страх не засыпания, а это мысли и с ними надо бороться
Спасибо за видео! Но как быть, когда уже лег в постель, очень сонливо, но в голове все равно куча мыслей (не тревожных), мозг как будто продолжает работать и при этом все равно ощущение, что вот-вот заснешь. Смотришь на часы и понимаешь, что прошло полчаса/час. И вставать не хочется, потому что сильная усталость
Замечательное видео, а если под утро проснулся, спать хочется, а тревога не дает. Идешь подрствовать, а ко сну клонит к моменту, когда уже на работу вставать. И целый день спать хочется жуть
Благодарю. Врачи нашего Центра медицины сна проводят консультации онлайн sonzdrav.ru/online, но надо понимать, что у этого формата есть ограничения. Например, невозможно выписать рецепт...
Бессонница мой главный страх. Мне бы хотелось так же с юмором о ней говорить. У меня же мысли о тщете бытия и прочая мутная хрень. Ничего делать не могу и не хочу после.
Спасибо за видео! Давно ищу ответ на вопрос: насколько вреден образ жизни,когда ложишься очень поздно(три часа ночи-шесть утра) и спишь свои 8-9 часов? Я так живу много лет,работа позволяет вставать,во сколько я хочу. То есть у меня день получается сдвинут относительно нормы. Мне так комфортно,но,естественно,я понимаю,что это биологически неправильно. Надо еще упомянуть,что в ночное время я не работаю,а оставляю это время для т.н. отдыха(кино,спорт.программы итд)
Все это абсолютная правда,но скажите пожалуйста, бывают от случаи ,когда физиологические изменения организма ,приводят к необратимой потере сна,и никакие методики когнитивной поведенческие не помогают. И снотворное единственный выход ,на всю оставшуюся жизнь,как инсулиновая помпа для диабетика. Что в таком случае делать,и как это диагностировать, как отделить случаи простого нарушения сна,от паталогий возникших в головном или спинном мозге необратимо? Скажите ,как Сомнол вызывает физическую зависимость ,если он не накапливается в тканях? Спасибо,за ролик.
Милая София.Нарушение сна не первый год.Невролог лечил.Сомнолог лечил.Триттико.Далее психиатр.Назначил тералиджен.Год было ок.Сейчас всё сломалось.Подскажите как дальше ???
Недостаточно информации для разумного комментария по вашей проблеме. При «лечении вслепую» с большей вероятностью удастся навредить вам, чем помочь. Поэтому персональные рекомендации возможны только в рамках консультации. Подробнее: ua-cam.com/video/xWLmMQvkBW0/v-deo.html
Это надо у врача узнавать. У меня была жуткая бессонница, помог триттико. Причем, с первой таблетки сплю без проблем и после его отмены, проблемы со сном не вернулись, все по прежнему хорошо.
София добрый день! буду очень благодарен рад если ответите! У меня очень странный режим сна, для моих знакомых он кажется просто невероятным и сумасшедшим. Но мне норм. Немного предыстории. Я дизайнер, раньше работал по найму. Вставать с утра по будильнику для меня всю жизнь было адской мукой. Уснуть раньше 2-3 ночи у меня никак не получалось. А вставание в 7-8 по будильнику всегда сопровождалось недосыпом. Решил я эту проблему тем что несколько лет назад перешел на удаленную работу. Теперь я сплю сколько хочу и всегда высыпаюсь. Но мой режим превратился вот в такое: Я сплю по кругу. То есть я каждый день ложусь примерно на полчаса-час позже чем вчера. И соответсвенно просыпаюсь каждый день позже. То есть я естественным путем прохожу по кругу все режимы сны. Например в начале месяца я могу вставать в 5 утра и ложится 10 (как рекомендуют многие) Но к концу этого месяца я уже ложусь под утро, а встаю вечером. Многие знакомые утверждают что это вредно для организма. Вот и я и хочу узнать у специалиста, опасен ли такой режим, при условии что мне абсолютно комфортно и я каждый день высыпаюсь. В среднем длина моего сна 8-9 часов. P.S Футболка огонь!)
Да, действительно, если я не могу заснуть и иду в другую комнату заняться чем-нибудь монотонным, я не добираю сон, но чувствую себя не такой измученной, как накручивая на себя одеяло, вертясь в постели
Здравствуйте у меня тоже бессоница уже 9 месяцев что делать, кому абрашшатса? Пробавала снатворные непамагает не действует, у меня Неврастения, памагите пажалуста?
Очень жаль, что нет возможности попасть к вам на приём(( у меня уже больше года проблемы со сном, а тут ещё этот долбаный полярный день почти 3 месяца будет длиться
Да почему нет... Мы в Центре медицины сна и удаленно можем информационные консультации привести. Не при любой проблеме, но иногда можно sonzdrav.ru/online
Спасибо за ваши видео. Смотрел ответы на вопросы на канале Д. Семенихина, интересно было бы узнать, как настоящие врачи относятся к практикам осознанных сновидений и может ли это привести к расстройству сна или даже психики? Влияет ли это на степень восстановления орнанизма? Или это просто безвредное развлечение? Хочу акцентировать внимание на то, что я не имею ввиду достижения изотерического опыта, а простое практики, позволяющие увеличить шанс осознания себя во сне и таким образом поразвлекаться. Футболка у вас классная!
В основном это безвредное развлечение, редко переходит вменяемые масштабы и не очень часто провоцирует расстройство сна. Подолгу мало кто практикует, не успевает навредить.
Сейчас на многих устройствах есть так называемый "режим чтения" или в компьютере с виндовс 10 "ночной свет", при его включении световой спектр смещается в более тёплые тона. Может ли это уберечь от бессонницы, или это все самообман? Сам давно уже делаю вид, что мертвый в постеле под аудиоряд с ютуба. Бывает могу уснуть сразу, прямо как вы говорите, условные 15 минут проходят и готово. А бывает, что пару часов слушаю какой ни будь подкаст.
Тут еще фишка в том, что девайсы - не просто источник света. Это еще и мощная ассоциация с дневными активностями. Для некоторых людей это критично, и это их бодрит.
Постоянно просыпаюсь в 4 утра, пытаюсь заснуть до 6. Иногда помогает немного уснуть под монотонную аудио книгу. Если применять Ваш метод можно ли вставать и идти на стадион на часовую пробежку, потом приходить и ложится спать до 7
В последнее время появилась привычка засыпать с наушниками под равномерные естественные шумы....высококачественная бинауральная запись грозы с дождем, звук набирающейся водой ванны. Причем никаких проблем со сном не было, тьфу тьфу...но с данной озвучкой вообще выключаюсь за пару минут. Так что, страдающим от бессонницы, советую такой вариант.
А вы как-то говорили, что при тревоге или депрессии нельзя это делать, потому что этот метод, в том числе ограничение сна усиливает тревогу, верно, это ваши слова?
Да! Не при тревоге как просто обыденном явлении, а при тревоге как при серьезном клиническом диагнозе! Например, при тяжелом ГТР, паническом расстройстве и т.д.
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Самый красивый доктор, к которому каждый нормальный мужик мечтает попасть на прием....!)))
Спасибо, но на приеме врачу и пациенту предстоит не наслаждаться красотой или иными свойствами друг друга, а решать проблемы здоровья))
Софья вы такая чудесная, 😊спасибо Богу что вы есть.
Мотивированный и грамотный доктор. Больше бы таких.
София, спасибо Вам огромное за ваш труд! Вы помогли мне избавиться от страха перед бессоницей, жизнь начала обретать полноту!
Проблема в том, что человек начинает интересоваться темой "здорового сна", когда уже давно сформирован условный рефлекс боязни засыпать.
Ох, зачастую в самую точку, увы...
Этот канал для меня прям открытие! :) Спасибо, София!
Очень понравился неофициальный формат!
При всём его полезном содержании он часто заставлял меня умиляться ;) 😌
Спасибо Вам за ваше творчество!
Спасибо, София Анатольевна, вы такая умница-красавица! А главное, что вы горите своим делом, таких мало. Вы ИСКРЕННЯЯ! Верб вам и собираюсь на консультацию, а потом и на КПТ, если позволите! Книгу вашу про Бессоницу скачала и слушаю, когда гуляю. Появилась надежда на извлечение. Я уже 8 лет страдаю хрон.бессоницей. Подсела на Феназепам и иногда его применяла. По чуть чуть. Иногда. Ситуативно. Мне было спокойно, если что, я его тяпну. И никаких проблем и побочки не было. . Но вот, понимаете ли его запретили. Невощмодно достать рецепт и тд. И приходится что то менять. Так я нашла Вас! Что Бог ни делает, все к лучшему, однако!
Спасибо! Кажется, мы с вами уже увиделись на консультации : ). Надеюсь, победим вашу бессонницу!
Почему, я эту информацию не узнала раньше. Самая грамотная и полезная инфа из всего объема, что плавает в сети. Подписываюсь.
София, Вы такая классная! Обожаю Вас!❤❤❤❤❤
Спасибо вам огромное за ваш труд София. Предоставленная вами информация оказалась очень полезна.
София, Ваш совет очень практичный. Но как быть, если от недосыпа никаких сил нет чем то заниматься ?
Самая милая девушка, спасибо большое за Ваш труд!
Хорошая специалисточка, милая девушка👍😄
Подписался, успехов📈
Я читаю, когда мне не спится. Очень продуктивно)
2:30 утра в ожидании сна случайно попал на это видео. Методика интересная и не сложная, думаю стоит попробовать. Выключаю телефон и потопал читать на кухню. Спасибо вам София за видео. Был бы я поэт написал бы вам стихотворение какая вы позитивная обоятельная. 🌻
Благодарю, вдохновляющее намерение!
Классный канал, приятно слушать и смотреть)) спасибо
Спасибо большое за совет, сегодня попробую, и подписался на ваш канал ,чтобы вам веселее было!)🙏💜😇
"как все остальные могут спать, когда я так страдаю?!" 😢
Спасибо, очень интересно и полезно))
Классная футболка👍
спасибо!
начала проходить книгу. начала, как полагается, с поведенческой части. неделю так промучалась и не ощутила результата вообще. последнюю ночь вообще не спала (зато потом ночью выспалась за 12 часов😊) по итогу отказалась от ограничения сна, но при этом начала проводить «жесткую» работу с мыслями. осознание того, что, мол, если я не посплю одну ночь, то ничего плохого не случиться, что такое у меня уже было, что в целом я буду хорошо функционировать, хоть и буду тупить и чувствовать себя не очень, но это всё временно.
Полезное видео!!! Спасибо за информацию. Действительно помогло очень 😇
рада!
Спасибо за канал!!!) Отдельный лайк за майку !,,! Rock & roll !,,!
Когда не спишь 4 -5 суток подряд . И ничего не помогает ни димедрол ни что-то еще. Уже по другому относишься к этой проблеме.
конечно, никаких сомнения
Я тоже не спала 4 суток подряд, поэтому обратилась к психиатру и мне выписали препараты и я с ними сплю, а теперь работаю с мышлением, потому что за 4 суток у меня закрепился страх не засыпания, а это мысли и с ними надо бороться
Это точно, только так и спасаюсь, бессонница- вставай и делай недоделанные дела, пол часа хватает , и спать нормально будешь.
Спасибо за видео! Но как быть, когда уже лег в постель, очень сонливо, но в голове все равно куча мыслей (не тревожных), мозг как будто продолжает работать и при этом все равно ощущение, что вот-вот заснешь. Смотришь на часы и понимаешь, что прошло полчаса/час. И вставать не хочется, потому что сильная усталость
Это очень дельно, спасибо 🙏
Я подписался, правда уже время прошло.. но я надеюсь, все же, вам не было так грустно)
да я просто счастлива, спасибо! 😀
Замечательное видео, а если под утро проснулся, спать хочется, а тревога не дает. Идешь подрствовать, а ко сну клонит к моменту, когда уже на работу вставать. И целый день спать хочется жуть
Металлика!
Супер)
солидарна, что Металлика-супер)
А если не хочется спать до утра?
Уважаемая София ! 2:51 ночи - не утра !
У меня зачастую рабочий день начинается в 4, так что это моя деформация. И вообще, люблю утро! )
Какая Вы прекрасная девушка София! Очень интересно и познавательно рассказываете. Вы принимаете людей на консультацию через видеосвязь?
Благодарю. Врачи нашего Центра медицины сна проводят консультации онлайн sonzdrav.ru/online, но надо понимать, что у этого формата есть ограничения. Например, невозможно выписать рецепт...
Пол таблетки амитриптилина в 17.00, пол таблетки тералиджен в 20.00 и сон отличный
Бессонница мой главный страх. Мне бы хотелось так же с юмором о ней говорить. У меня же мысли о тщете бытия и прочая мутная хрень. Ничего делать не могу и не хочу после.
Спасибо за видео! Давно ищу ответ на вопрос: насколько вреден образ жизни,когда ложишься очень поздно(три часа ночи-шесть утра) и спишь свои 8-9 часов? Я так живу много лет,работа позволяет вставать,во сколько я хочу. То есть у меня день получается сдвинут относительно нормы. Мне так комфортно,но,естественно,я понимаю,что это биологически неправильно. Надо еще упомянуть,что в ночное время я не работаю,а оставляю это время для т.н. отдыха(кино,спорт.программы итд)
Все это абсолютная правда,но скажите пожалуйста, бывают от случаи ,когда физиологические изменения организма ,приводят к необратимой потере сна,и никакие методики когнитивной поведенческие не помогают. И снотворное единственный выход ,на всю оставшуюся жизнь,как инсулиновая помпа для диабетика. Что в таком случае делать,и как это диагностировать, как отделить случаи простого нарушения сна,от паталогий возникших в головном или спинном мозге необратимо? Скажите ,как Сомнол вызывает физическую зависимость ,если он не накапливается в тканях? Спасибо,за ролик.
Милая София.Нарушение сна не первый год.Невролог лечил.Сомнолог лечил.Триттико.Далее психиатр.Назначил тералиджен.Год было ок.Сейчас всё сломалось.Подскажите как дальше ???
Недостаточно информации для разумного комментария по вашей проблеме. При «лечении вслепую» с большей вероятностью удастся навредить вам, чем помочь. Поэтому персональные рекомендации возможны только в рамках консультации. Подробнее: ua-cam.com/video/xWLmMQvkBW0/v-deo.html
Это надо у врача узнавать. У меня была жуткая бессонница, помог триттико. Причем, с первой таблетки сплю без проблем и после его отмены, проблемы со сном не вернулись, все по прежнему хорошо.
София добрый день! буду очень благодарен рад если ответите! У меня очень странный режим сна, для моих знакомых он кажется просто невероятным и сумасшедшим. Но мне норм.
Немного предыстории. Я дизайнер, раньше работал по найму. Вставать с утра по будильнику для меня всю жизнь было адской мукой. Уснуть раньше 2-3 ночи у меня никак не получалось. А вставание в 7-8 по будильнику всегда сопровождалось недосыпом. Решил я эту проблему тем что несколько лет назад перешел на удаленную работу. Теперь я сплю сколько хочу и всегда высыпаюсь. Но мой режим превратился вот в такое:
Я сплю по кругу. То есть я каждый день ложусь примерно на полчаса-час позже чем вчера. И соответсвенно просыпаюсь каждый день позже. То есть я естественным путем прохожу по кругу все режимы сны. Например в начале месяца я могу вставать в 5 утра и ложится 10 (как рекомендуют многие) Но к концу этого месяца я уже ложусь под утро, а встаю вечером. Многие знакомые утверждают что это вредно для организма. Вот и я и хочу узнать у специалиста, опасен ли такой режим, при условии что мне абсолютно комфортно и я каждый день высыпаюсь. В среднем длина моего сна 8-9 часов.
P.S Футболка огонь!)
Если вам норм, то значит, оставайтесь так! Сама практиковала подобное, кстати, некоторое время назад
@@sof_cherkasova Спасибо за ответ, скажите а как вы вернулись к нормальному графику? Сейчас по будильнику встаете?
MetallicA
Да, действительно, если я не могу заснуть и иду в другую комнату заняться чем-нибудь монотонным, я не добираю сон, но чувствую себя не такой измученной, как накручивая на себя одеяло, вертясь в постели
Здравствуйте у меня тоже бессоница уже 9 месяцев что делать, кому абрашшатса? Пробавала снатворные непамагает не действует, у меня Неврастения, памагите пажалуста?
Здравствуйте! Запишитесь на очный прием к сомнологу. Возможно, если неврастения, то придется привлечь и психиатра...
Очень жаль, что нет возможности попасть к вам на приём(( у меня уже больше года проблемы со сном, а тут ещё этот долбаный полярный день почти 3 месяца будет длиться
Да почему нет... Мы в Центре медицины сна и удаленно можем информационные консультации привести. Не при любой проблеме, но иногда можно sonzdrav.ru/online
Спасибо за ваши видео. Смотрел ответы на вопросы на канале Д. Семенихина, интересно было бы узнать, как настоящие врачи относятся к практикам осознанных сновидений и может ли это привести к расстройству сна или даже психики? Влияет ли это на степень восстановления орнанизма? Или это просто безвредное развлечение? Хочу акцентировать внимание на то, что я не имею ввиду достижения изотерического опыта, а простое практики, позволяющие увеличить шанс осознания себя во сне и таким образом поразвлекаться.
Футболка у вас классная!
В основном это безвредное развлечение, редко переходит вменяемые масштабы и не очень часто провоцирует расстройство сна. Подолгу мало кто практикует, не успевает навредить.
@@sof_cherkasova спасибо за ответ!
Здравствуйте! засыпаю,просыпаюсь в 3-4часа ночи,не сплю до 7-8,а уже вставать Когда начинаю засыпать начинает потряхивать,что это?
👍
👍👏👍
а ещё интересно "новопассит" реально может помочь уснуть или опять же я сам себя обманываю?)
слабое действие, но, если психологически привязаны, то для вас он будет действовать
София, не поверю, чтобы вы плохо спали, в вашем возрасте???😊😉🥰
Галина, вы совершенно правы - с возрастом частота расстройств сна повышается. Но в целом они могут возникать совершенно у каждого.
Сейчас на многих устройствах есть так называемый "режим чтения" или в компьютере с виндовс 10 "ночной свет", при его включении световой спектр смещается в более тёплые тона. Может ли это уберечь от бессонницы, или это все самообман? Сам давно уже делаю вид, что мертвый в постеле под аудиоряд с ютуба. Бывает могу уснуть сразу, прямо как вы говорите, условные 15 минут проходят и готово. А бывает, что пару часов слушаю какой ни будь подкаст.
Тут еще фишка в том, что девайсы - не просто источник света. Это еще и мощная ассоциация с дневными активностями. Для некоторых людей это критично, и это их бодрит.
@@sof_cherkasova как можно с вами лично познакомиться?
@@rufat85 Если у вас болеет сон - приходите на очную или удаленную консультацию! По вопросам сна также можно писать в инстаграм @sof_cherkasova
Постоянно просыпаюсь в 4 утра, пытаюсь заснуть до 6. Иногда помогает немного уснуть под монотонную аудио книгу. Если применять Ваш метод можно ли вставать и идти на стадион на часовую пробежку, потом приходить и ложится спать до 7
Нежелательно ложиться. Пройдет некоторое время, и станете просыпаться позже, чтобы потом не досыпать.
Конечно,это если вы можете встать и пойти...
А я сидяче-лежачая ...
очень жаль(
Нитше завтра не на работу
с этим сложно спорить)
Чтобы лучше спать, слушайте металлику.
Как вариант!)
Только тогда бессонница начинается у соседей.А вообще Металлика это круто!
Стоимость очной консультации?)
Извините за паузу. www.sonzdrav.ru - всё о консультациях
Добрый день. Вы консультируете он-лайн ?
Здравствуйте. Простите за паузу. Кажется, мы с вами уже с момента этого вопроса успели встретиться на онлайн-консультации?)
Сомнолог София Черкасова , да, София Анатольевна , я пошёл другим путём . Мы с вами уже в контакте . Спасибо
А что делать если совсем не получается уснуть? Допустимо ли не спать целую ночь, чтобы накопить усталость?
допустимо при хорошем здоровье
Здравствуйте! Скажите из за ночных смен нарушен сон, не могу уснуть если проснусь ночью( думаю начать принимать gaba, что скажите?
Если что-то принимать, то мелатонин лучше. А в целом немедикаментозно, может, стоит? Почитайте: sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
@@sof_cherkasova Благодарю!
Лучше поменять работу, на дневную, не то хуже будет. 12:00
💕🥰💐
Сэйнт Энгер?
)))))) точно)
Master of puppets
И самый главный вопрос: какого, спрашивается, золпидема я смотрел это видео??..:) Ведь я не страдаю бессоницей!
Да, это интересный вопрос!)
В последнее время появилась привычка засыпать с наушниками под равномерные естественные шумы....высококачественная бинауральная запись грозы с дождем, звук набирающейся водой ванны. Причем никаких проблем со сном не было, тьфу тьфу...но с данной озвучкой вообще выключаюсь за пару минут. Так что, страдающим от бессонницы, советую такой вариант.
Спасибо конечно за совет,но для тех,у кого бессонница это работает крайне слабо((
На 7:02 самый милый момент)) ua-cam.com/video/A58-Rt3vTQ8/v-deo.html
спасибо))
Скажите, может ли периодическая депривация 36-38 часов через 3 суток наладить сон? Спасибо.
Не изучена такая схема. Она слишком отрывистая получается, маловероятно, что поможет круто
София, какая на Ваш взгляд схема может принести положительный результат?
А вы как-то говорили, что при тревоге или депрессии нельзя это делать, потому что этот метод, в том числе ограничение сна усиливает тревогу, верно, это ваши слова?
Да! Не при тревоге как просто обыденном явлении, а при тревоге как при серьезном клиническом диагнозе! Например, при тяжелом ГТР, паническом расстройстве и т.д.