Если не спится. Методика контроля стимула в лечении бессонницы
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2020
- Видимо, не соблюдает сомнолог свои же рекомендации - потому в этом видео сидит без сна в три ночи и ведет просветительскую деятельность.
Предмет разговора: если сон не приходит, нужно на него обидеться и демонстративно уйти из спальни, пока он не придет и не попросит прощения.
Приятного просмотра!
--------------------------------------
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. 8 (495)77-33-195 Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail sonzdrav@yandex.ru
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-content/uploads...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to/4100117361257449
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу
![Биология поведения человека: Лекция #22. Эмерджентность и сложность [Роберт Сапольски. Стэнфорд]](http://i.ytimg.com/vi/ScKNmdoY2bE/mqdefault.jpg)
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Это точно, только так и спасаюсь, бессонница- вставай и делай недоделанные дела, пол часа хватает , и спать нормально будешь.
Проблема в том, что человек начинает интересоваться темой "здорового сна", когда уже давно сформирован условный рефлекс боязни засыпать.
Ох, зачастую в самую точку, увы...
Самый красивый доктор, к которому каждый нормальный мужик мечтает попасть на прием....!)))
Спасибо, но на приеме врачу и пациенту предстоит не наслаждаться красотой или иными свойствами друг друга, а решать проблемы здоровья))
Мотивированный и грамотный доктор. Больше бы таких.
Софья вы такая чудесная, 😊спасибо Богу что вы есть.
"как все остальные могут спать, когда я так страдаю?!" 😢
София, Ваш совет очень практичный. Но как быть, если от недосыпа никаких сил нет чем то заниматься ?
Почему, я эту информацию не узнала раньше. Самая грамотная и полезная инфа из всего объема, что плавает в сети. Подписываюсь.
Очень понравился неофициальный формат!
При всём его полезном содержании он часто заставлял меня умиляться ;) 😌
Спасибо Вам за ваше творчество!
София, спасибо Вам огромное за ваш труд! Вы помогли мне избавиться от страха перед бессоницей, жизнь начала обретать полноту!
Этот канал для меня прям открытие! :) Спасибо, София!
Я читаю, когда мне не спится. Очень продуктивно)
София, Вы такая классная! Обожаю Вас!❤❤❤❤❤
Спасибо, София Анатольевна, вы такая умница-красавица! А главное, что вы горите своим делом, таких мало. Вы ИСКРЕННЯЯ! Верб вам и собираюсь на консультацию, а потом и на КПТ, если позволите! Книгу вашу про Бессоницу скачала и слушаю, когда гуляю. Появилась надежда на извлечение. Я уже 8 лет страдаю хрон.бессоницей. Подсела на Феназепам и иногда его применяла. По чуть чуть. Иногда. Ситуативно. Мне было спокойно, если что, я его тяпну. И никаких проблем и побочки не было. . Но вот, понимаете ли его запретили. Невощмодно достать рецепт и тд. И приходится что то менять. Так я нашла Вас! Что Бог ни делает, все к лучшему, однако!
Спасибо! Кажется, мы с вами уже увиделись на консультации : ). Надеюсь, победим вашу бессонницу!
Самая милая девушка, спасибо большое за Ваш труд!
Хорошая специалисточка, милая девушка👍😄
Подписался, успехов📈
Спасибо за видео! Но как быть, когда уже лег в постель, очень сонливо, но в голове все равно куча мыслей (не тревожных), мозг как будто продолжает работать и при этом все равно ощущение, что вот-вот заснешь. Смотришь на часы и понимаешь, что прошло полчаса/час. И вставать не хочется, потому что сильная усталость
Спасибо вам огромное за ваш труд София. Предоставленная вами информация оказалась очень полезна.
Когда не спишь 4 -5 суток подряд . И ничего не помогает ни димедрол ни что-то еще. Уже по другому относишься к этой проблеме.
конечно, никаких сомнения
Я тоже не спала 4 суток подряд, поэтому обратилась к психиатру и мне выписали препараты и я с ними сплю, а теперь работаю с мышлением, потому что за 4 суток у меня закрепился страх не засыпания, а это мысли и с ними надо бороться
Классный канал, приятно слушать и смотреть)) спасибо
Спасибо, очень интересно и полезно))
Спасибо за канал!!!) Отдельный лайк за майку !,,! Rock & roll !,,!
Это очень дельно, спасибо 🙏
Спасибо большое за совет, сегодня попробую, и подписался на ваш канал ,чтобы вам веселее было!)🙏💜😇
Полезное видео!!! Спасибо за информацию. Действительно помогло очень 😇
рада!
2:30 утра в ожидании сна случайно попал на это видео. Методика интересная и не сложная, думаю стоит попробовать. Выключаю телефон и потопал читать на кухню. Спасибо вам София за видео. Был бы я поэт написал бы вам стихотворение какая вы позитивная обоятельная. 🌻
Благодарю, вдохновляющее намерение!
Классная футболка👍
спасибо!
Замечательное видео, а если под утро проснулся, спать хочется, а тревога не дает. Идешь подрствовать, а ко сну клонит к моменту, когда уже на работу вставать. И целый день спать хочется жуть
Спасибо за видео! Давно ищу ответ на вопрос: насколько вреден образ жизни,когда ложишься очень поздно(три часа ночи-шесть утра) и спишь свои 8-9 часов? Я так живу много лет,работа позволяет вставать,во сколько я хочу. То есть у меня день получается сдвинут относительно нормы. Мне так комфортно,но,естественно,я понимаю,что это биологически неправильно. Надо еще упомянуть,что в ночное время я не работаю,а оставляю это время для т.н. отдыха(кино,спорт.программы итд)
Я подписался, правда уже время прошло.. но я надеюсь, все же, вам не было так грустно)
да я просто счастлива, спасибо! 😀
Какая Вы прекрасная девушка София! Очень интересно и познавательно рассказываете. Вы принимаете людей на консультацию через видеосвязь?
Благодарю. Врачи нашего Центра медицины сна проводят консультации онлайн sonzdrav.ru/online, но надо понимать, что у этого формата есть ограничения. Например, невозможно выписать рецепт...
Металлика!
Супер)
солидарна, что Металлика-супер)
А если не хочется спать до утра?
👍👏👍
👍
MetallicA
София добрый день! буду очень благодарен рад если ответите! У меня очень странный режим сна, для моих знакомых он кажется просто невероятным и сумасшедшим. Но мне норм.
Немного предыстории. Я дизайнер, раньше работал по найму. Вставать с утра по будильнику для меня всю жизнь было адской мукой. Уснуть раньше 2-3 ночи у меня никак не получалось. А вставание в 7-8 по будильнику всегда сопровождалось недосыпом. Решил я эту проблему тем что несколько лет назад перешел на удаленную работу. Теперь я сплю сколько хочу и всегда высыпаюсь. Но мой режим превратился вот в такое:
Я сплю по кругу. То есть я каждый день ложусь примерно на полчаса-час позже чем вчера. И соответсвенно просыпаюсь каждый день позже. То есть я естественным путем прохожу по кругу все режимы сны. Например в начале месяца я могу вставать в 5 утра и ложится 10 (как рекомендуют многие) Но к концу этого месяца я уже ложусь под утро, а встаю вечером. Многие знакомые утверждают что это вредно для организма. Вот и я и хочу узнать у специалиста, опасен ли такой режим, при условии что мне абсолютно комфортно и я каждый день высыпаюсь. В среднем длина моего сна 8-9 часов.
P.S Футболка огонь!)
Если вам норм, то значит, оставайтесь так! Сама практиковала подобное, кстати, некоторое время назад
@@sof_cherkasova Спасибо за ответ, скажите а как вы вернулись к нормальному графику? Сейчас по будильнику встаете?
Все это абсолютная правда,но скажите пожалуйста, бывают от случаи ,когда физиологические изменения организма ,приводят к необратимой потере сна,и никакие методики когнитивной поведенческие не помогают. И снотворное единственный выход ,на всю оставшуюся жизнь,как инсулиновая помпа для диабетика. Что в таком случае делать,и как это диагностировать, как отделить случаи простого нарушения сна,от паталогий возникших в головном или спинном мозге необратимо? Скажите ,как Сомнол вызывает физическую зависимость ,если он не накапливается в тканях? Спасибо,за ролик.
Очень жаль, что нет возможности попасть к вам на приём(( у меня уже больше года проблемы со сном, а тут ещё этот долбаный полярный день почти 3 месяца будет длиться
Да почему нет... Мы в Центре медицины сна и удаленно можем информационные консультации привести. Не при любой проблеме, но иногда можно sonzdrav.ru/online
Да, действительно, если я не могу заснуть и иду в другую комнату заняться чем-нибудь монотонным, я не добираю сон, но чувствую себя не такой измученной, как накручивая на себя одеяло, вертясь в постели
💕🥰💐
Спасибо за ваши видео. Смотрел ответы на вопросы на канале Д. Семенихина, интересно было бы узнать, как настоящие врачи относятся к практикам осознанных сновидений и может ли это привести к расстройству сна или даже психики? Влияет ли это на степень восстановления орнанизма? Или это просто безвредное развлечение? Хочу акцентировать внимание на то, что я не имею ввиду достижения изотерического опыта, а простое практики, позволяющие увеличить шанс осознания себя во сне и таким образом поразвлекаться.
Футболка у вас классная!
В основном это безвредное развлечение, редко переходит вменяемые масштабы и не очень часто провоцирует расстройство сна. Подолгу мало кто практикует, не успевает навредить.
@@sof_cherkasova спасибо за ответ!
Постоянно просыпаюсь в 4 утра, пытаюсь заснуть до 6. Иногда помогает немного уснуть под монотонную аудио книгу. Если применять Ваш метод можно ли вставать и идти на стадион на часовую пробежку, потом приходить и ложится спать до 7
Нежелательно ложиться. Пройдет некоторое время, и станете просыпаться позже, чтобы потом не досыпать.
Здравствуйте у меня тоже бессоница уже 9 месяцев что делать, кому абрашшатса? Пробавала снатворные непамагает не действует, у меня Неврастения, памагите пажалуста?
Здравствуйте! Запишитесь на очный прием к сомнологу. Возможно, если неврастения, то придется привлечь и психиатра...
Уважаемая София ! 2:51 ночи - не утра !
У меня зачастую рабочий день начинается в 4, так что это моя деформация. И вообще, люблю утро! )
Милая София.Нарушение сна не первый год.Невролог лечил.Сомнолог лечил.Триттико.Далее психиатр.Назначил тералиджен.Год было ок.Сейчас всё сломалось.Подскажите как дальше ???
Недостаточно информации для разумного комментария по вашей проблеме. При «лечении вслепую» с большей вероятностью удастся навредить вам, чем помочь. Поэтому персональные рекомендации возможны только в рамках консультации. Подробнее: ua-cam.com/video/xWLmMQvkBW0/v-deo.html
Это надо у врача узнавать. У меня была жуткая бессонница, помог триттико. Причем, с первой таблетки сплю без проблем и после его отмены, проблемы со сном не вернулись, все по прежнему хорошо.
а ещё интересно "новопассит" реально может помочь уснуть или опять же я сам себя обманываю?)
слабое действие, но, если психологически привязаны, то для вас он будет действовать
Сейчас на многих устройствах есть так называемый "режим чтения" или в компьютере с виндовс 10 "ночной свет", при его включении световой спектр смещается в более тёплые тона. Может ли это уберечь от бессонницы, или это все самообман? Сам давно уже делаю вид, что мертвый в постеле под аудиоряд с ютуба. Бывает могу уснуть сразу, прямо как вы говорите, условные 15 минут проходят и готово. А бывает, что пару часов слушаю какой ни будь подкаст.
Тут еще фишка в том, что девайсы - не просто источник света. Это еще и мощная ассоциация с дневными активностями. Для некоторых людей это критично, и это их бодрит.
@@sof_cherkasova как можно с вами лично познакомиться?
@@user-ev1me4xq8v Если у вас болеет сон - приходите на очную или удаленную консультацию! По вопросам сна также можно писать в инстаграм @sof_cherkasova
Конечно,это если вы можете встать и пойти...
А я сидяче-лежачая ...
очень жаль(
Добрый день. Вы консультируете он-лайн ?
Здравствуйте. Простите за паузу. Кажется, мы с вами уже с момента этого вопроса успели встретиться на онлайн-консультации?)
Сомнолог София Черкасова , да, София Анатольевна , я пошёл другим путём . Мы с вами уже в контакте . Спасибо
Стоимость очной консультации?)
Извините за паузу. www.sonzdrav.ru - всё о консультациях
Здравствуйте! Скажите из за ночных смен нарушен сон, не могу уснуть если проснусь ночью( думаю начать принимать gaba, что скажите?
Если что-то принимать, то мелатонин лучше. А в целом немедикаментозно, может, стоит? Почитайте: sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
@@sof_cherkasova Благодарю!
Лучше поменять работу, на дневную, не то хуже будет. 12:00
София, не поверю, чтобы вы плохо спали, в вашем возрасте???😊😉🥰
Галина, вы совершенно правы - с возрастом частота расстройств сна повышается. Но в целом они могут возникать совершенно у каждого.
Сэйнт Энгер?
)))))) точно)
Master of puppets
Нитше завтра не на работу
с этим сложно спорить)
Скажите, может ли периодическая депривация 36-38 часов через 3 суток наладить сон? Спасибо.
Не изучена такая схема. Она слишком отрывистая получается, маловероятно, что поможет круто
София, какая на Ваш взгляд схема может принести положительный результат?
А вы как-то говорили, что при тревоге или депрессии нельзя это делать, потому что этот метод, в том числе ограничение сна усиливает тревогу, верно, это ваши слова?
Да! Не при тревоге как просто обыденном явлении, а при тревоге как при серьезном клиническом диагнозе! Например, при тяжелом ГТР, паническом расстройстве и т.д.
На 7:02 самый милый момент)) ua-cam.com/video/A58-Rt3vTQ8/v-deo.html
спасибо))
Чтобы лучше спать, слушайте металлику.
Как вариант!)
Только тогда бессонница начинается у соседей.А вообще Металлика это круто!
И самый главный вопрос: какого, спрашивается, золпидема я смотрел это видео??..:) Ведь я не страдаю бессоницей!
Да, это интересный вопрос!)
В последнее время появилась привычка засыпать с наушниками под равномерные естественные шумы....высококачественная бинауральная запись грозы с дождем, звук набирающейся водой ванны. Причем никаких проблем со сном не было, тьфу тьфу...но с данной озвучкой вообще выключаюсь за пару минут. Так что, страдающим от бессонницы, советую такой вариант.
Спасибо конечно за совет,но для тех,у кого бессонница это работает крайне слабо((