Если не спится. Методика контроля стимула в лечении бессонницы

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 30 жов 2024

КОМЕНТАРІ • 112

  • @sof_cherkasova
    @sof_cherkasova  10 місяців тому +1

    ✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
    ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Консультации: cherkasova.online/consult
    ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

  • @ВиталийПузанов-н8щ
    @ВиталийПузанов-н8щ 2 роки тому +8

    Самый красивый доктор, к которому каждый нормальный мужик мечтает попасть на прием....!)))

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 роки тому +7

      Спасибо, но на приеме врачу и пациенту предстоит не наслаждаться красотой или иными свойствами друг друга, а решать проблемы здоровья))

  • @GABRIEL12902
    @GABRIEL12902 Рік тому +6

    Софья вы такая чудесная, 😊спасибо Богу что вы есть.

  • @ПолинаБорышкевич
    @ПолинаБорышкевич 4 роки тому +6

    Мотивированный и грамотный доктор. Больше бы таких.

  • @AnnaFedoseeva-v5y
    @AnnaFedoseeva-v5y 9 місяців тому +2

    София, спасибо Вам огромное за ваш труд! Вы помогли мне избавиться от страха перед бессоницей, жизнь начала обретать полноту!

  • @ПтрЯковлев-ъ1л
    @ПтрЯковлев-ъ1л 3 роки тому +19

    Проблема в том, что человек начинает интересоваться темой "здорового сна", когда уже давно сформирован условный рефлекс боязни засыпать.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 роки тому +2

      Ох, зачастую в самую точку, увы...

  • @thisisyear1995
    @thisisyear1995 4 роки тому +5

    Этот канал для меня прям открытие! :) Спасибо, София!

  • @Persakom
    @Persakom 3 роки тому +6

    Очень понравился неофициальный формат!
    При всём его полезном содержании он часто заставлял меня умиляться ;) 😌
    Спасибо Вам за ваше творчество!

  • @marunyaivanova5178
    @marunyaivanova5178 Рік тому +6

    Спасибо, София Анатольевна, вы такая умница-красавица! А главное, что вы горите своим делом, таких мало. Вы ИСКРЕННЯЯ! Верб вам и собираюсь на консультацию, а потом и на КПТ, если позволите! Книгу вашу про Бессоницу скачала и слушаю, когда гуляю. Появилась надежда на извлечение. Я уже 8 лет страдаю хрон.бессоницей. Подсела на Феназепам и иногда его применяла. По чуть чуть. Иногда. Ситуативно. Мне было спокойно, если что, я его тяпну. И никаких проблем и побочки не было. . Но вот, понимаете ли его запретили. Невощмодно достать рецепт и тд. И приходится что то менять. Так я нашла Вас! Что Бог ни делает, все к лучшему, однако!

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Рік тому

      Спасибо! Кажется, мы с вами уже увиделись на консультации : ). Надеюсь, победим вашу бессонницу!

  • @ПолинаБорышкевич
    @ПолинаБорышкевич 4 роки тому +3

    Почему, я эту информацию не узнала раньше. Самая грамотная и полезная инфа из всего объема, что плавает в сети. Подписываюсь.

  • @СветланаГалалу
    @СветланаГалалу Рік тому +3

    София, Вы такая классная! Обожаю Вас!❤❤❤❤❤

  • @lenismith632
    @lenismith632 4 роки тому +1

    Спасибо вам огромное за ваш труд София. Предоставленная вами информация оказалась очень полезна.

  • @ЕкатеринаАбдулина-ф1ж
    @ЕкатеринаАбдулина-ф1ж 7 місяців тому +6

    София, Ваш совет очень практичный. Но как быть, если от недосыпа никаких сил нет чем то заниматься ?

  • @sergeysmirnov7682
    @sergeysmirnov7682 4 роки тому +1

    Самая милая девушка, спасибо большое за Ваш труд!

  • @injener_live
    @injener_live 4 роки тому +2

    Хорошая специалисточка, милая девушка👍😄
    Подписался, успехов📈

  • @tashaveg5935
    @tashaveg5935 4 роки тому +2

    Я читаю, когда мне не спится. Очень продуктивно)

  • @Joker-hc9pm
    @Joker-hc9pm 4 роки тому +1

    2:30 утра в ожидании сна случайно попал на это видео. Методика интересная и не сложная, думаю стоит попробовать. Выключаю телефон и потопал читать на кухню. Спасибо вам София за видео. Был бы я поэт написал бы вам стихотворение какая вы позитивная обоятельная. 🌻

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      Благодарю, вдохновляющее намерение!

  • @onlinesing
    @onlinesing 4 роки тому +1

    Классный канал, приятно слушать и смотреть)) спасибо

  • @Серж-о9ю
    @Серж-о9ю Рік тому +1

    Спасибо большое за совет, сегодня попробую, и подписался на ваш канал ,чтобы вам веселее было!)🙏💜😇

  • @МарияРязанова-п6к
    @МарияРязанова-п6к 8 місяців тому +4

    "как все остальные могут спать, когда я так страдаю?!" 😢

  • @DenisKiNgFoOtBaLL
    @DenisKiNgFoOtBaLL 4 роки тому +1

    Спасибо, очень интересно и полезно))

  • @gaubiza
    @gaubiza 2 роки тому +5

    Классная футболка👍

  • @varverun1223
    @varverun1223 3 місяці тому +1

    начала проходить книгу. начала, как полагается, с поведенческой части. неделю так промучалась и не ощутила результата вообще. последнюю ночь вообще не спала (зато потом ночью выспалась за 12 часов😊) по итогу отказалась от ограничения сна, но при этом начала проводить «жесткую» работу с мыслями. осознание того, что, мол, если я не посплю одну ночь, то ничего плохого не случиться, что такое у меня уже было, что в целом я буду хорошо функционировать, хоть и буду тупить и чувствовать себя не очень, но это всё временно.

  • @STARTACTINGNOW
    @STARTACTINGNOW 4 роки тому +1

    Полезное видео!!! Спасибо за информацию. Действительно помогло очень 😇

  • @ДмитрийНезнанский-э1с

    Спасибо за канал!!!) Отдельный лайк за майку !,,! Rock & roll !,,!

  • @desmirnov
    @desmirnov 7 місяців тому +6

    Когда не спишь 4 -5 суток подряд . И ничего не помогает ни димедрол ни что-то еще. Уже по другому относишься к этой проблеме.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  7 місяців тому +1

      конечно, никаких сомнения

    • @АнастасияМедведова
      @АнастасияМедведова 5 місяців тому +1

      Я тоже не спала 4 суток подряд, поэтому обратилась к психиатру и мне выписали препараты и я с ними сплю, а теперь работаю с мышлением, потому что за 4 суток у меня закрепился страх не засыпания, а это мысли и с ними надо бороться

  • @ПишковаВалентина
    @ПишковаВалентина 4 місяці тому

    Это точно, только так и спасаюсь, бессонница- вставай и делай недоделанные дела, пол часа хватает , и спать нормально будешь.

  • @hhh2366
    @hhh2366 4 роки тому +9

    Спасибо за видео! Но как быть, когда уже лег в постель, очень сонливо, но в голове все равно куча мыслей (не тревожных), мозг как будто продолжает работать и при этом все равно ощущение, что вот-вот заснешь. Смотришь на часы и понимаешь, что прошло полчаса/час. И вставать не хочется, потому что сильная усталость

  • @Armenoo8
    @Armenoo8 4 роки тому +1

    Это очень дельно, спасибо 🙏

  • @IuriiOstanin
    @IuriiOstanin 4 роки тому +1

    Я подписался, правда уже время прошло.. но я надеюсь, все же, вам не было так грустно)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      да я просто счастлива, спасибо! 😀

  • @yana2526
    @yana2526 5 місяців тому +1

    Замечательное видео, а если под утро проснулся, спать хочется, а тревога не дает. Идешь подрствовать, а ко сну клонит к моменту, когда уже на работу вставать. И целый день спать хочется жуть

  • @Not_war_
    @Not_war_ 2 роки тому +2

    Металлика!
    Супер)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 роки тому +1

      солидарна, что Металлика-супер)

  • @ЛюбовьКрасюкова-л4з
    @ЛюбовьКрасюкова-л4з 10 місяців тому +4

    А если не хочется спать до утра?

  • @СергоАлександрович-з9з

    Уважаемая София ! 2:51 ночи - не утра !

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Рік тому +2

      У меня зачастую рабочий день начинается в 4, так что это моя деформация. И вообще, люблю утро! )

  • @НастяНастина-д1д
    @НастяНастина-д1д 2 роки тому +2

    Какая Вы прекрасная девушка София! Очень интересно и познавательно рассказываете. Вы принимаете людей на консультацию через видеосвязь?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 роки тому

      Благодарю. Врачи нашего Центра медицины сна проводят консультации онлайн sonzdrav.ru/online, но надо понимать, что у этого формата есть ограничения. Например, невозможно выписать рецепт...

  • @lexlutor7408
    @lexlutor7408 3 місяці тому

    Пол таблетки амитриптилина в 17.00, пол таблетки тералиджен в 20.00 и сон отличный

  • @КарлВеликий-д1ф
    @КарлВеликий-д1ф 4 місяці тому +1

    Бессонница мой главный страх. Мне бы хотелось так же с юмором о ней говорить. У меня же мысли о тщете бытия и прочая мутная хрень. Ничего делать не могу и не хочу после.

  • @dmitryoslyakov5464
    @dmitryoslyakov5464 4 роки тому +1

    Спасибо за видео! Давно ищу ответ на вопрос: насколько вреден образ жизни,когда ложишься очень поздно(три часа ночи-шесть утра) и спишь свои 8-9 часов? Я так живу много лет,работа позволяет вставать,во сколько я хочу. То есть у меня день получается сдвинут относительно нормы. Мне так комфортно,но,естественно,я понимаю,что это биологически неправильно. Надо еще упомянуть,что в ночное время я не работаю,а оставляю это время для т.н. отдыха(кино,спорт.программы итд)

  • @chiburbrazer
    @chiburbrazer Рік тому +2

    Все это абсолютная правда,но скажите пожалуйста, бывают от случаи ,когда физиологические изменения организма ,приводят к необратимой потере сна,и никакие методики когнитивной поведенческие не помогают. И снотворное единственный выход ,на всю оставшуюся жизнь,как инсулиновая помпа для диабетика. Что в таком случае делать,и как это диагностировать, как отделить случаи простого нарушения сна,от паталогий возникших в головном или спинном мозге необратимо? Скажите ,как Сомнол вызывает физическую зависимость ,если он не накапливается в тканях? Спасибо,за ролик.

  • @ВладимирСиначев
    @ВладимирСиначев 2 роки тому +4

    Милая София.Нарушение сна не первый год.Невролог лечил.Сомнолог лечил.Триттико.Далее психиатр.Назначил тералиджен.Год было ок.Сейчас всё сломалось.Подскажите как дальше ???

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 роки тому +1

      Недостаточно информации для разумного комментария по вашей проблеме. При «лечении вслепую» с большей вероятностью удастся навредить вам, чем помочь. Поэтому персональные рекомендации возможны только в рамках консультации. Подробнее: ua-cam.com/video/xWLmMQvkBW0/v-deo.html

    • @arrlobb
      @arrlobb 2 роки тому +2

      Это надо у врача узнавать. У меня была жуткая бессонница, помог триттико. Причем, с первой таблетки сплю без проблем и после его отмены, проблемы со сном не вернулись, все по прежнему хорошо.

  • @СергейБатов-ы9щ
    @СергейБатов-ы9щ 4 роки тому +1

    София добрый день! буду очень благодарен рад если ответите! У меня очень странный режим сна, для моих знакомых он кажется просто невероятным и сумасшедшим. Но мне норм.
    Немного предыстории. Я дизайнер, раньше работал по найму. Вставать с утра по будильнику для меня всю жизнь было адской мукой. Уснуть раньше 2-3 ночи у меня никак не получалось. А вставание в 7-8 по будильнику всегда сопровождалось недосыпом. Решил я эту проблему тем что несколько лет назад перешел на удаленную работу. Теперь я сплю сколько хочу и всегда высыпаюсь. Но мой режим превратился вот в такое:
    Я сплю по кругу. То есть я каждый день ложусь примерно на полчаса-час позже чем вчера. И соответсвенно просыпаюсь каждый день позже. То есть я естественным путем прохожу по кругу все режимы сны. Например в начале месяца я могу вставать в 5 утра и ложится 10 (как рекомендуют многие) Но к концу этого месяца я уже ложусь под утро, а встаю вечером. Многие знакомые утверждают что это вредно для организма. Вот и я и хочу узнать у специалиста, опасен ли такой режим, при условии что мне абсолютно комфортно и я каждый день высыпаюсь. В среднем длина моего сна 8-9 часов.
    P.S Футболка огонь!)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      Если вам норм, то значит, оставайтесь так! Сама практиковала подобное, кстати, некоторое время назад

    • @СергейБатов-ы9щ
      @СергейБатов-ы9щ 4 роки тому

      @@sof_cherkasova Спасибо за ответ, скажите а как вы вернулись к нормальному графику? Сейчас по будильнику встаете?

  • @ДмитрийС-э6т
    @ДмитрийС-э6т 11 місяців тому +2

    MetallicA

  • @АлМар-к3й
    @АлМар-к3й 7 місяців тому

    Да, действительно, если я не могу заснуть и иду в другую комнату заняться чем-нибудь монотонным, я не добираю сон, но чувствую себя не такой измученной, как накручивая на себя одеяло, вертясь в постели

  • @sultansha274
    @sultansha274 3 роки тому +5

    Здравствуйте у меня тоже бессоница уже 9 месяцев что делать, кому абрашшатса? Пробавала снатворные непамагает не действует, у меня Неврастения, памагите пажалуста?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 роки тому +1

      Здравствуйте! Запишитесь на очный прием к сомнологу. Возможно, если неврастения, то придется привлечь и психиатра...

  • @ktotogdetokudato
    @ktotogdetokudato 4 роки тому +1

    Очень жаль, что нет возможности попасть к вам на приём(( у меня уже больше года проблемы со сном, а тут ещё этот долбаный полярный день почти 3 месяца будет длиться

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      Да почему нет... Мы в Центре медицины сна и удаленно можем информационные консультации привести. Не при любой проблеме, но иногда можно sonzdrav.ru/online

  • @durbanpoison8831
    @durbanpoison8831 4 роки тому +1

    Спасибо за ваши видео. Смотрел ответы на вопросы на канале Д. Семенихина, интересно было бы узнать, как настоящие врачи относятся к практикам осознанных сновидений и может ли это привести к расстройству сна или даже психики? Влияет ли это на степень восстановления орнанизма? Или это просто безвредное развлечение? Хочу акцентировать внимание на то, что я не имею ввиду достижения изотерического опыта, а простое практики, позволяющие увеличить шанс осознания себя во сне и таким образом поразвлекаться.
    Футболка у вас классная!

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      В основном это безвредное развлечение, редко переходит вменяемые масштабы и не очень часто провоцирует расстройство сна. Подолгу мало кто практикует, не успевает навредить.

    • @durbanpoison8831
      @durbanpoison8831 4 роки тому

      @@sof_cherkasova спасибо за ответ!

  • @ЛенаИльина-ч8б
    @ЛенаИльина-ч8б 2 місяці тому

    Здравствуйте! засыпаю,просыпаюсь в 3-4часа ночи,не сплю до 7-8,а уже вставать Когда начинаю засыпать начинает потряхивать,что это?

  • @karabakhazerbaijan9412
    @karabakhazerbaijan9412 4 роки тому +1

    👍

  • @user-ib5es2gb9x
    @user-ib5es2gb9x 4 роки тому +1

    👍👏👍

  • @rufat85
    @rufat85 4 роки тому +1

    а ещё интересно "новопассит" реально может помочь уснуть или опять же я сам себя обманываю?)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      слабое действие, но, если психологически привязаны, то для вас он будет действовать

  • @ГалинаБезгинова-ы5е

    София, не поверю, чтобы вы плохо спали, в вашем возрасте???😊😉🥰

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Рік тому +1

      Галина, вы совершенно правы - с возрастом частота расстройств сна повышается. Но в целом они могут возникать совершенно у каждого.

  • @rufat85
    @rufat85 4 роки тому +1

    Сейчас на многих устройствах есть так называемый "режим чтения" или в компьютере с виндовс 10 "ночной свет", при его включении световой спектр смещается в более тёплые тона. Может ли это уберечь от бессонницы, или это все самообман? Сам давно уже делаю вид, что мертвый в постеле под аудиоряд с ютуба. Бывает могу уснуть сразу, прямо как вы говорите, условные 15 минут проходят и готово. А бывает, что пару часов слушаю какой ни будь подкаст.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому +1

      Тут еще фишка в том, что девайсы - не просто источник света. Это еще и мощная ассоциация с дневными активностями. Для некоторых людей это критично, и это их бодрит.

    • @rufat85
      @rufat85 4 роки тому

      @@sof_cherkasova как можно с вами лично познакомиться?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому +1

      @@rufat85 Если у вас болеет сон - приходите на очную или удаленную консультацию! По вопросам сна также можно писать в инстаграм @sof_cherkasova

  • @andryva
    @andryva 4 роки тому +1

    Постоянно просыпаюсь в 4 утра, пытаюсь заснуть до 6. Иногда помогает немного уснуть под монотонную аудио книгу. Если применять Ваш метод можно ли вставать и идти на стадион на часовую пробежку, потом приходить и ложится спать до 7

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому +1

      Нежелательно ложиться. Пройдет некоторое время, и станете просыпаться позже, чтобы потом не досыпать.

  • @lidazemlyanaya5137
    @lidazemlyanaya5137 5 місяців тому

    Конечно,это если вы можете встать и пойти...
    А я сидяче-лежачая ...

  • @Игорь-ъ5я1п
    @Игорь-ъ5я1п Рік тому +1

    Нитше завтра не на работу

  • @ИгорьМенякин-с5и

    Чтобы лучше спать, слушайте металлику.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Рік тому +2

      Как вариант!)

    • @ИгорьМенякин-с5и
      @ИгорьМенякин-с5и Рік тому

      Только тогда бессонница начинается у соседей.А вообще Металлика это круто!

  • @Peresvet321
    @Peresvet321 4 роки тому +1

    Стоимость очной консультации?)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      Извините за паузу. www.sonzdrav.ru - всё о консультациях

  • @ЕвгенийМ-ы5л
    @ЕвгенийМ-ы5л 4 роки тому +1

    Добрый день. Вы консультируете он-лайн ?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому

      Здравствуйте. Простите за паузу. Кажется, мы с вами уже с момента этого вопроса успели встретиться на онлайн-консультации?)

    • @ЕвгенийМ-ы5л
      @ЕвгенийМ-ы5л 4 роки тому

      Сомнолог София Черкасова , да, София Анатольевна , я пошёл другим путём . Мы с вами уже в контакте . Спасибо

  • @smilingcat3187
    @smilingcat3187 4 місяці тому

    А что делать если совсем не получается уснуть? Допустимо ли не спать целую ночь, чтобы накопить усталость?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 місяці тому

      допустимо при хорошем здоровье

  • @intothewild7636
    @intothewild7636 4 роки тому

    Здравствуйте! Скажите из за ночных смен нарушен сон, не могу уснуть если проснусь ночью( думаю начать принимать gaba, что скажите?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  4 роки тому +1

      Если что-то принимать, то мелатонин лучше. А в целом немедикаментозно, может, стоит? Почитайте: sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik

    • @intothewild7636
      @intothewild7636 4 роки тому +1

      @@sof_cherkasova Благодарю!

    • @ПишковаВалентина
      @ПишковаВалентина 4 місяці тому +1

      Лучше поменять работу, на дневную, не то хуже будет. 12:00

  • @nadejdatsarikaeva190
    @nadejdatsarikaeva190 Рік тому

    💕🥰💐

  • @АлександрГерасимов-о6б

    Сэйнт Энгер?

  • @goddessmaat4159
    @goddessmaat4159 2 роки тому +1

    И самый главный вопрос: какого, спрашивается, золпидема я смотрел это видео??..:) Ведь я не страдаю бессоницей!

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 роки тому +1

      Да, это интересный вопрос!)

  • @santori1981
    @santori1981 4 роки тому +3

    В последнее время появилась привычка засыпать с наушниками под равномерные естественные шумы....высококачественная бинауральная запись грозы с дождем, звук набирающейся водой ванны. Причем никаких проблем со сном не было, тьфу тьфу...но с данной озвучкой вообще выключаюсь за пару минут. Так что, страдающим от бессонницы, советую такой вариант.

    • @victoriadoicova8602
      @victoriadoicova8602 10 місяців тому +2

      Спасибо конечно за совет,но для тех,у кого бессонница это работает крайне слабо((

  • @alexanderb.1728
    @alexanderb.1728 4 роки тому

    На 7:02 самый милый момент)) ua-cam.com/video/A58-Rt3vTQ8/v-deo.html

  • @АлександрТимофеев-р2х

    Скажите, может ли периодическая депривация 36-38 часов через 3 суток наладить сон? Спасибо.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 роки тому

      Не изучена такая схема. Она слишком отрывистая получается, маловероятно, что поможет круто

    • @АлександрТимофеев-р2х
      @АлександрТимофеев-р2х 3 роки тому

      София, какая на Ваш взгляд схема может принести положительный результат?

  • @Warrior_ms
    @Warrior_ms 3 роки тому +1

    А вы как-то говорили, что при тревоге или депрессии нельзя это делать, потому что этот метод, в том числе ограничение сна усиливает тревогу, верно, это ваши слова?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 роки тому +1

      Да! Не при тревоге как просто обыденном явлении, а при тревоге как при серьезном клиническом диагнозе! Например, при тяжелом ГТР, паническом расстройстве и т.д.