Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов
Вставка
- Опубліковано 18 кві 2024
- В новом выпуске «Что-то не так» в двухчасовой беседе мы обсудили самые важные вопросы про сон: сколько должен спать человек, как нормализовать сон, что мешает нам высыпаться, помогает ли прием мелатонина, существуют ли совы и жаворонки и как понять по каким ритмам живет мой организм, почему летать в Америку проще, чем во Владивосток и помогает ли заснуть валерьянка, мелисса и стакан теплого молока.
Мой гость - Президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках Роман Вячеславович Бузунов
Контакты доктора Бузунова:
Видеоканал: / buzunov
Инстаграм: www.instargam.com/buzunov_roman
Яндекс.Кью: yandex.ru/q/www.buzunov.ru
e-mail: 7633331@mail.ru
www.buzunov.ru
Подпишитесь на мой Истаграм: / rutarasenko
Продюсирует Майкл Бородин / borodinmich. .
Снимает Владислав Кузнецов / honkybong
В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко
Ведение UA-cam каналов для личного бренда и бизнеса / alex.borisov
В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко
Ффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффф
Лекция понравилась очень полезные советы для каждого дня.Благодарю!
Спасибо, отличная информация
,, с УВ и не было
Это невозможно, дольше говорит ведущий интервью, упирается собой
В два часа ночи смотрю двухчасовое видео о здоровом сне. Не покидает ощущение, что я что-то делаю не так...
Наверное надо не только послушать, но и что-то сделать для улучшения сна 🙂
Вот и я также. 😂 полуночник хронический. Обожаю ночь.
Пять утра только начал
@@Buzunov ⁿ
С телевизором отлично засыпается !
прослушала во время бессоницы, в кровати😑✌️
Ну и как? Помогло?
@@sovhozru конечно! уже месяц спит!
Как вы.. расскажите
@@d1ce938 Я норм, многое поменялось за 9 месяцев в жизни 😀 Работа, страна, и график сна, соответственно 😁
Начала слушать в 3 ночи
Мне когда бывает не заснуть из-за стресса, я себе говорю "ну тогда не буду спать просто полежу" и всегда быстро засыпаю после. Долженствование снимается и получается расслабиться
Да, это одна из техник расслабления....
У меня так же, сегодня легла в пол второго ночи уснуть не смогла, лежала и лежала, смотрю время уже 6 утра, как раз все собирались на работу и решила до восьми подожду пока уйдут и встану и заснула в итоге в 7, как такое бывает
Надо попробовать будет . Лет 10 назад помню так засыпал , думал не хочу спать Просто полежу и засыпал
Теперь при засыпании главное не думать про внутренний мир подушки. 🙈🙈🙈
Лучше просто поменять на новую!
☝️☝️☝️🤣🤣🤣
Ахахахаха
Да застирай нормально при высокой температуре в машинке.
Для вас он среда обитания)))))
Очень позитивный гость) он одним только своим позитивом вылечит и бессонницу, и депрессию) Очень точно выразил мое состояние вечером, что хочется ещё пожить))
Елена, спасибо! Если я буду только своим видом лечить, то скоро стану безработным 🙂
Какая-то белиберда! Даже не уснёшь.
№0000000000000
Сон как маленькая смерть.
Точно, как у меня) хочется ещё пожить)
Ребята!( я могу себе позволить так к вам обратиться, врачебный стаж 41 год,эндокринолог).У меня профессиональный Восторг от вашего диалога. Высочайший класс!Вам здоровья и всех благ!
Ася, больше спасибо! Приятно от коллеги получить такой отзыв!
Идеальное интервью, очень информативно, не скучно, позитивно, много полезного и не только про сон. Спасибо доктору Бузунову за широкий диапазон информации по важной теме для многих.
Спасибо Вам за комментарий
@@Buzunov ❤
Это хорошаяа приложение сбасийбо болбшом поклонам принимала эта соведи , спасибо большое поклонис я вам🎉
Лучше бы писали помогает или нет. Короче двух часовая хрень.
Поделюсь своими находками. Мне 70 лет страдаю бессонницей 30 лет. Была на обследовании у нескольких сомнологов, прошла 7-10 психиатров, кучу неврологов, эндокринологов, иммунологов. Вот что сама нашла: контроль витаминов группы В, витамин Д, магний чтобы судорог не было. 2 раза в год провожу сосудистую терапию. Пью постоянно омегу 3,6,9. Снотворные и антидепрессанты не действуют.переодически пропиваю препараты от тревоги.
Предположу, что Тревога - ключевое слово в вашем случае. Определённый тип людей, этим всё объясняется. Я бы попробовал на вашем месте гипноз
Интуитивно сами подобрали себе терапию! Магний В 6 мне тоже помогает спать качественно
Да может вы придумали себе проблему
@@LoranLavrov, гипноз нельзя применять. Это подчинение разума человека другому человеку, что недопустимо. Только Бог как Творец властен над разумом человека. Есть 8 принципов здоровья, которые помогут восстановить сон. Кто физически работает да на свежем воздухе, тот хорошо и спит.
Кстати, да, магний, моя сестра спит без тревог, но я почему то относилась скептически, а попробую я тоже… чем черт не шутит, извините
Спасибо! нашла все ответы на свои вопросы!❤ Я просто в шоке от того количества полезный информации, которую он дал, и при этом не добавлял "узнаете на моем марафоне/курсе/чеклисте". Боже храни таких людей!
Я точно сова, и жила с ощущением вины перед своим организмом,что я неправильно живу и мучаю свой организм! Решила исправиться и ложиться в 22 ,в результате спать не могла и мучила себя до дух с закрытыми глазами в полной темноте,переодически включая свет и смотря на часы! Все эти попытки мучительны и решила что надо «жить как набежит»
Передаю привет всем остальным совушкам! Мир к нам несправедлив 😄
Это точно! Мир заточен под короткоспящих, да еще и жаворонков! 😪
У меня ребенок до трех лет просыпался каждую ночь и будил меня . Довольно быстро у меня развилась бессонница, которая длилась почти 4 года- в той или иной степень интенсивности!! Я настолько привыкла, что спать мне не дадут и я реально с ужасом ждала ночи и боялась спать ложиться. Потом когда сон ребенка нормализовался- у меня ушел еще год чтобы восстановить свой! Сон это та война, котору я прошла))
А я как раз её прохожу! Сейчас я в положении и у меня бессонница ещё и от гормонов бывает периодически, а скоро и кормления начнутся ночные и пр. (( Понимаю, что необходимо будет пережить ещё один бессонный этап!
У многих война начинается с 50 лет.
А у меня эта война ещё со школы...а сейчас мне 35 и эта проблема не уходит что бы я не пробовал ..
А мне девочки уже 67 лет, и бессонница у меня с 25 лет, уже была устойчивая. Вначале дети, потом 20лет ночных смен, + нервотрепки в семейной жизни и смерть сына. Вообщем удивляюсь как еще жива. Мучаюсь ужасно, врачи не знают что делать.
Здравствуйте Елена,у меня тоже такая ситуация как у вас,бессонница из за ночных пробуждений с ребенком.Как вы побороли бессонницу? Скажите пожалуйста
Просто СПАСИБО за это видео! Невероятно полезная информация
Это просто шикарно!!! Хотелось, чтобы интервью продолжалось бесконечно. Такой приятный, располагающий собеседник, спасибо!!
@@olesyas6410 щ
Ый
Спасибо Вам за комментарий!
Есть врачи не 6 недель лечат, а лечение таблетками и сон нормализуется. А это больше ерунду несет, чем пользу.
Какой дельный и компетентный эксперт. Спасибо!
И Вам спасибо за комментарий!
Спасибо, Роман! Очень сильное интервью: лёгкая подача 2-х часового материала, тема раскрыта максимально развёрнуто и очень профессионально, гармоничный диалог. Доктор умничка! Респект обоим! 🌷
Можно быстро заснуть после бани с веником
После бассейна
После продолжительной работы
При чтении библии
@@user-ls1fd6dd8h, Библия точно убаюкивает...
@@user-ls1fd6dd8h А после 5 чашек кофе, отсутствия физической нагрузки, алкоголя, сигарет и стресса невозможно заснуть : -))
- Вы вообще высыпаетесь?
- Куда высыпаюсь?..
Туда.... :-)))
-Больной , просыпайтесь! Пора принимать снотворное
Какой великолепный симбиоз прекрасного, умного и вовлечкнного лектора и профессионального, вовлеченного интревьюера.
Получил удовольствие от просмотра, спасибо :)
Дома две книги Романа имеются.
Ой, как приятно....
До всего дошла сама, прислушиваясь к себе ❤
Как я рада что мне попалось это видео!
Посмотрела на одном дыхании! Очень много полезной и интересной информации 🙌🏻
(Только обычно в таких видео очень много внимания уделяется бессоннице и очень мало переизбытку сна)
Расскажу свою историю. Может кому-то поможет.
Под окончание ВУЗа я стала очень много спать. Я сова и моя норма 12 часов. А тут, я стала проваливаться в сны по 14-16 часов. И чувствовала себя максимально разбито. Что от нормального количества сна, что от 16-ти часового. И это продолжалось несколько лет. Мой личный рекорд 22 часа сна! Я просыпалась только чтобы сходить 1 раз в туалет и всё. Обратилась к врачу, которая мне посоветовала: "просто наладить режим сна" и прописала фенотропил...
Спустя несколько лет я обратилась к психологу совсем по другому вопросу, но постепенно мы пришли и к вопросу сна.
И оказалось, что это был просто способ моей нервной системы отгородиться от внешних проблем. Я не испытывала стресс только во сне 👐🏻 Спасибо моему психологу, я бы до такого и в такой степени, наверное, сама бы не додумалась. Выпуск из ВУЗа спровоцировал ощущение стресса от неизвестности, + написание и сдача диплома. И после ВУЗа я долгое время продолжала жить с родителями. Где отношения с отцом просто адский ад, постоянные ссоры и стресс. Плюс я сразу же стала работать из дома без чёткого графика, что подстегнуло проблему ещё больше. Почему бы и не поспать 22 часа, когда можно поработать ночью, когда нет источника стресса в виде орущего отца? 😁👐🏻
По итогу, как мне и сказала мой психолог, что как только я перееду, всё само собой образуется. Я съехала от родителей и нашла работу, для которой нужно соблюдать график. Не скажу, что я теперь живу по графику нормального человека. Но! Я стала спать всего по 8 часов. И это огромный прогресс! Хоть я и не очень высыпаюсь, но у меня пропало ощущение, что жизнь проходит совсем мимо меня и всё время уходит на сон. А ещё, я стала даже на выходных просыпаться в то же время, в которое встаю для работы. Правда, я всё равно, даю себе отоспаться по субботам те самые мои 12 часов 🙃
Здравствуйте. Вот у меня также почти. Можно контакт Вашего психолога. Надеюсь, никто не против, что я об это спрашиваю. Я как раз в поиске психолога по другим вопросам, в проблемы со сном ещё больше ухудшились.
Я то же сова, люблю ночь ,у меня работоспособность повышается.В молодости было тяжело лягу в 23, потому что нужно 6,30 встать, но кручусь и засыпала только к4 утра, лучше бы и не спала.В возрасте ложилась в 1,2 ночи ,но с удовольствием засыпала, ,в 21г переболела ковидом, как спички вставили, не хочу спать!Засыпаю 10, 11 утра до 14 сплю,ужас,сейчас пишу смс5 утра, ни в одном глазу, да еще 59 пооц волос потеряла и куча побочек, вот гадость❤
Спасибо за ваш комментарий. Сейчас на последнем курсе, 4 месяца каникулы и окончательно поняла что не хочу работать по профессии , пытаюсь найти себя (вплоть до мыслей в окно выйти после выпускного) + ещё добавляет попытка объяснить родственникам что не так (5 лет рассказывала как все отлично и как мне нравится то,что я выбрала). По итогу вместо нормальных 9 часов сплю по 12 и буквально ненавижу себя за это. "Приятно" видеть что хоть у кого-то ещё крыша ехала в ту же сторону и это возможно пережить .
@@evgsysoeva Да, последние курсы ВУЗа очень давят! Потом такое облегчение! Всё обязательно наладится. Все мои друзья нашли себя после ВУЗов. Кто-то сразу, кто-то через пару лет и проб себя в разных специальностях. Абсолютно не важно, на кого учится человек, важнее, что он просто прошёл этот этап. Я считаю, что ВУЗ это просто важный этап в жизни а не только обучение профессии. Я больше получила жизненного опыта от студенческих поездок, общения, студ.вёсен, преодоления экзаменационного волнения, чем от самих лекций. И всего пару разговоров и пару лекций меня натолкнули на то, чем я хотела бы на самом деле заниматься. И поняла я это через 3 месяца после выпуска 😅 Отгуляла лето, отдохнула и поняла. (Всё лето попросила меня родителей не трогать и не спрашивать ни о чём).
До сих пор работаю на этой специальности и довольна жизнью. Учёба прошла как страшный сон)) Так что, всё самое кайфовое ещё впереди! Главное это помнить, когда проходишь такой сложный этап.
Уже месяц как засыпаю под подкасты Бузунова. Так нравится тембр голоса.🤤
Какой приятный комментарий! Спокойной ночи!
Обожаю интервью с доктором Бузуновым - всегда максимум пользы и позитива после просмотра ❤️
Надеюсь))) пойду его изучать дальше, это первое знакомство
Ой, спасибо!
Шикарный выпуск. Роману и гостю огромное спасибо. Очень много полезное информации и шикарная подача. Всем хороших снов.
Да, Виталий, не могу оторваться... Тем более большие проблемы со сном ...
Всем любви и радости... И особенно авторам...благодарю.
Зачем так много слов, почему четко и ясно не дать какие то советы. Я их так и не дождалась.
ЮД
@@user-lj7ry5ms9n советов куча была. Видимо, вы ждали 21-ю таблетку
@@user-lj7ry5ms9n Жаль, что Вы не дождались, но много других людей иного мнения насчет четкости советов
Спасибо двум Романам, красивая, грамотная речь - ухо радуется, не напрягается.
Очень полезная информация, кардинально поменял взгляд на свой сон, спасибо Роман Вячеславович за просвещение!
Я засыпаю за пять минут, проснусь в пол третьего, до пол шестого не сплю, потом усну, в шесть подъем. Холодный душ ставит все на место. Но день плохой.
У меня точно так
Аналогично.
Тоже так. Я ответа не услышала. Встать и ждать, когда я захочу спать. Так я спать хочу сильно. Уснуть не могу. Потом целый день как пьяная.
очень вовремя - напрочь сбился сон.
Огромное спасибо двум Романам!) Во время бессонницы «набрела» на этот выпуск! Очень ценные советы от гостя программы!🙏
Надеюсь, Ваш сон улучшился?
@@Buzunov улучшился! Благодарю!😇
Никогда не могла привыкнуть к летнему времени, всегда казалось что не выспалась, сейчас когда вернули зимнее время наконец- то высыпаюсь и чувствую себя человеком...
Вам, конечно, виднее, но у меня простой вопрос. А Вы когда-нибудь вставали в выходные дни на 1 час позже, а в понедельник на 1 час раньше? Вам было очень плохо? А ведь это то же самое, но только 4 раза в месяц, а не 2 раза в год.
Роман, рассказывал про свой сон, а я как будто про себя слушала ))) все то же самое, с детства долго спала, а самое продуктивное время с 10 вечера. И если переборщу со сном, буду вяленой весь день. Благодарю за интервью! )
И Вам спасибо за то, что посмотрели и прокомментировали!
❤
Спасибо РОману Бузунову и интервьюеру. Получила огромное удовольствие от беседы. Все четко, по делу и с юмором. Очень приятно слушать! СПАСИБО!!!!!!!!!
Спасибо, что посмотрели!
Спасибо за прекрасное интервью!И очень позитивное.Юмор тоже важен, у аудитории зацикленной на бессоннице. А вот теперь все легло на свои полочки. Начнём исправляться
Только ложусь спать, меня начинает переть идеями, держу рядом фонарик и блокнот- записываю.
Утром никогда не бывает инсайтов, а куча видео говорят что в 5 утра самое продуктивное время, но не для меня
Четко видно , что люди не страдают бессонницей, рыгочат и хохочат. Покажи им палец, они и засмеются.
Всегда приятно слушать диалог двух интеллигентных людей! Спасибо!
лучшее видео про сон которое я когда нибудь видел. отправлю своему врачу, пусть поучиться.
Мысль интересная - поучить врача... : -))
Господи, какие приятные люди, какая интересная беседа, восторг
Вот спасибо!)
Доктору Бузунову 58 лет, а он в шикарной физической форме. У большинства мужиков в этом возрасте уже пузо! Он ходячая реклама положительного эффекта здорового сна :)
Ага, стараюсь...... 🙂
Вчера на вас подписалась и сегодня слушаю то,что мне нужно.Спасибо за гостя ,очень чётко ,все по существу ,без всякой воды.Доктор рассказывает доступным ,простым нам языком,все понятно.
Спасибо!
Это интервью должно увидеть как можно больше людей! Спасибо гостю!
Один из самых понятных специалистов, переводящих на человеческий язык физиологические особенности людей
Спасибо за хороший отзыв.
Просто эксельсио, как же за эти годы не хватало такого контента. а ютюб все равно тренды рекомендует
Рад, что Вам понравилось.
После 30 минут,просто глаза начали слепаться. Без шуток.
Много лишних слов
Весело и радостно . С удовольствием ставлю лайк. Буду пересматривать перед сном ещё не один раз.
Прекрасное интервью. Узнала много полезного для себя. Приятный диалог двух интересных людей.
Ведущий слишком много говорит о себе и своих родственниках,это излишне
Слушать очень полезно,грамотно,поучительно,благодарю и прошу вашей пищи ещё,спасибо
Мне одному тяжело проснутся в те дни, когда нужно идти в школу, универ, но легко просыпаться на выходных и каникулах ?🤔
Не проснуться, а именно засыпать
У всех так
Вы не один.
Мне 56 лет. Страдаю этим всю жизнь.
Это некая закономерность
Нас тысячи
Роман, вы проводник к интересным людям ! После ваших интервью пополняется список полезных подписок :)
Время четыре часа,слушаю про бессонницу.
Интервью прекрасное, интересно и увлекательно. Жаль, даже 2 часов не хватило раскрыть все темы, например:
- что делать людям, работающим по сменному графику? Когда одну неделю встаешь в 5 утра, а другую - только с работы приходишь почти в полночь.
- детский сон. Почему в семье один ребенок спит по нормам, а другой очень рано отказывается от дневного сна и даже младенцем не спал днем дольше 30 мин, при этом в остальном здоров?
- взрослым говорят, что мелатонин вырабатывается только в темноте, тишина и тп, а детей мол, надо приучать спать и при свете, и при шуме (чтоб днем спал и не просыпался)
- причины, почему люди не могут глубоко уснуть? То есть человек засыпать может, но спит очень поверхностно.
- полезен или вреден дневной сон для взрослых? Пример Черчилля, который обязательно спал днем (при этом очень рано вставал), дожил до 90 лет; сиеста у испанцев и тп.
Спасибо за столь подробный комментарий. На моем канале ua-cam.com/users/buzunov Вы сможете найти ответы практически на все эти вопросы.
Прекрасно засыпаю в десять вечера и встаю бодрый с первыми лучами солнца,когда соседи сверху уезжают в отпуск. Остальные 350 ночей в году регулярно желаю здоровья им,их собаке и сыночку с погремушкой.
Может стоить сменить квартиру?🙂
Вам пора в отпуск!
Самое лучшее средство от бессонницы - душевное равновесие, , присутствие рядом родной души, здоровье близких и самого себя, все очень просто.
можно им устроить сладкую жизнь
Роман! Вы! просто молодчик! Как два профессора. огромное благовамдарю!
Хороший дядька какой! Веселый)
Пошла заказывать теневые шторы, увлажнитель воздуха и кресло (чтобы на кровати даже не читать)! 😃
Отличное интервью. Спасибо!
Правда не дождалась вопроса о том, как быть если просыпаешься среди ночи и засыпаешь минут за 20 до будильника 🙄
Это уже к сомнологу на консультацию....
Так же ,когда бы не заснула,просыпаюсь через два часа и сон приходит уже через 6-8 часов.Ещё с детской кроватки помню бессонные ночи.
Я пью 20 капель валокордина и через 20 минут засыпаю отлично
@@elenasimakova306 у меня мама этим методом пользовалась. Тоже вполне успешно. Правда кончилось это тем, что ей распилили грудную клетку, вытащили сердце, починили и на место вернули. Пообещали, что лет 5 ещё проживет. К счастью, ошиблись в нашу пользу - уже 8-ой год пошёл.
@@user-mw9lb1ct9y е
Я в восторге от информации и уровня понимания организма доктора!!!👏🏻👏🏻👏🏻🔥🔥🔥 Огромное спасибо!!
Я хроник с 12-летним стажем. Благодарю за столь полезное интервью.
Голос у вас классный, самое то под него засыпать 😊
Я дважды задремала пока слушала, хотя было совсем не скучно, а даже наоборот, полезно и весело
я лично от себя могу сказать, что деление на сов и жаворонков зависит от стороны дома, куда выходят окна! всю жизнь с самого детства я жила с окнами на запад, 2-й этаж, зелени много во дворе. Солнце у нас на закате было, сейчас вообще только чуть отражения от БЦ. Всю жизнь думала, что я сова. супер тяжело вставать утром. + количество кислорода в городе меньше в разы.
Когда я жила за городом в доме, где окна спальни выходили на восток, просыпалась всегда легко с восходом солнца! просто сама без будильника! и за счет воздуха (его насыщенности кислородом за городом) чувствовала себя бодрее, даже если легла поздно.
Также обратила внимание: в отпуске на море и в горах - то же самое - легко сама встаю. Все очень просто: человек создан для жизни на природе, тогда будет и энергия и здоровье и ранние подъемы.
Какая прекрасная передача Спасибо большое за информацию совет Приятно было смотреть и слушать . Всё профессионально Браво Супер Привет из Новосибирска Вам счастья здоровья успехов
А Вам хорошего сна!
Спасибо 🙏 огромнейшее!! Прямо конспектирую, ценнейшее видео!
Спасибо за героя! Очень много полезного для себя почерпнула. Сейчас, в период удаленки, испытываю трудности с засыпанием. Теперь буду следовать советам доктора)
😅
Очень обаятельный человек Полезная информация.Но у каждого своя проблема,поэтому не все сказанное подходит. Какие-то советы пригодятся.Спасибо больше.
Большое спасибо! Очень полезная информация. Здорово послушать отличного специалиста.
Мне неинтересно, сори. Ведущий красава☺
Это просто шикарно!!! Хотелось, чтобы интервью продолжалось бесконечно. Такой приятный, располагающий собеседник, спасибо!!
Спасибо, после таких слов хочется и интервью давать бесконечно😀
Спасибо за гостя, за актуальную тему. Процветания каналу
Спасибо за интересный выпуск! 👍
"Сов" и "жаворонков" придумали люди. Когда-то люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом солнца. Не было электричества и всего того, что сейчас есть. Я когда-то читала до 2 часов ночи. А потом решила ложиться спать в 21 - 22 часа. И без трудностей постепенно перешла на такое время. И утром намного лучше чувствую себя, чем когда ложилась в 2 часа ночи. Не зря появились пословицы:
Утро вечера мудренее.
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт ( то есть больше человек сделает дел, потому что полноценно отдохнул).
Прекрасный ролик. Ведущий программы полностью "раскрыл" гостя. Очень хорошее интервью. Интереснейшая информация!!! Бесподобное чувство юмора у обоих. Спасибо!!!
Спасибо! Очень привлекателен позитив спикера! Информативно и интересно!
Как хорошо про сов объяснили. "А вечером ещё пожить хочется, а тут ещё интернет, parties, и т д. А утром вставать в 7 утра на работу". Вот так и мучаемся... 😅😅
Ах, какой голос! Заслушалась!
Этот доктор просто чудо! Такой приятный голос и так интересно рассказывает ❤
Очень грамотный и комплексный подход у специалиста, спасибо большое, полезно и ценно!!!
Б Л А Г О Д А Р Ю . Огромное спасибо. Лайк , подписка. Отдельная💖💖💖 благодарность настоящему доктору.🌹👩🌾👍
Спасибо!
Роман, благодарю за ваш труд! Прекрасный выпуск!
У Вас такие крутые интервью, обожаю! Я просто "подсела" на Ваш канал) спасибо, очень интересно все видео смотреть!
Вчера на ночь попалась ваша беседа...заснула после 20 минут... Сегодня утром начала слушать с нуля. Многое узнала про себя. Спасибо большое!
И вам спасибо за интерес!
@@Buzunov интересно
Просто обожаю засыпать после будильника ещё на 10 минут, а лучше 30. Сны невероятно яркие и запоминающиеся :)
такой здоровский и приятный гость! и очень интересное интервью! спасибо!
Мне за 70 лет. Несколько раз за ночь просыпаюсь в туалет, и не всегда потом могу уснуть. Но если очень долго не получается, то выпиваю чашечку кофе, и потом скоро засыпаю. После кофе становится спокойно и хорошо. Умиротворение.
Тяжелое одеяло делает засыпание еще труднее. У меня одеяло с пухом и пером. Если холодно- приходится брать дополнительно еще одно, простое тонкое, но тогда уснуть совсем трудно...
Спасибо 💚 Роман за актуальную тему!
Роман, спасибо Вам большое за такие полезные подкасты! Вы задаете очень волнующие и точные вопросы🔥🔥🔥
Очень приятный доктор.хорошо объясняет.с юмором.четко.конкретно.и ведущий так же -формулирует вопросы коротко и конкретно.ведущий и доктор на одной волне общения.с удовольствием и не напряжно посмотрела и послушала.много новой информации.благодарю вас.
Рад, что Вам понравился подкаст!
Спасибо за выпуск! Очень актуально!
Большое спасибо за ценнейшие знание, великолепное их донесение до слушателей, за высочайший профессионализм доктора. Получила огромное наслаждение и большую пользу от прослушанной беседы.
Спасибо за такой прекрасный отзыв!
Огромное спасибо! Очень много новой и полезной информации. Эта программа, надеюсь,поможет многим по-новому пересмотреть свою жизнь и отношение к самому себе. Ещё раз🙏
Спасибо за интересную инфу, Ознакомилась в объятьях бессонницы. Особенно восхитило в одном комменте: ,, Спасибо Господу за интернет" Приятных сновидений!
Очень жизнеутверждающая беседа!
Я обожаю все без исключения ваши выпуски! Спасибо большое за вашу работу!
Какой приятный собеседник! Интересно слушать умного человека. Я получила ответы на многие важные вопросы.
Спасибо за комментарий!
Великолепное интервью! Очень много полезной информации. Благодарю
Спасибо. Очень умно и доходчиво. Польза налицо! Удачи Вам во всём!
Очень полезный выпуск для многих людей! Спасибо за интересное интервью, важную тему и приятного собеседника.
Сам только начал задумываться о своём режиме:
Перешёл на работу в ночном баре с 18 до 06. При графике 2/2 в свои выходные, как правило, большую часть дня, отсыпаешься, затем настраиваешься на выполнение своих планов. А тем временем уже наступает ночь когда большинство этих планов не выполнимо. Так и маешься до 7 утра прежде чем уснуть в прокрастинации🤷🏼♂️
Посмотрев видео, извлёк для себя несколько важных уроков и постараюсь из использовать в дальнейшем! Ещё раз спасибо!
Отведите себе время для прокрастинации в рабочее время и поставьте в расписание. ТОгда и вечером прокрастинировать не захочется!
9
Благодарю ♥️ за полезную беседу.
Очень крутой выпуск! Классное интервью, интересный гость - 2 часа пролетели незаметно. Кайф =)
Слушая его точно уснешь
Кофе помогает тем, у кого низкое давление, ночью оно ещё сильнее падает, и нужен небольшой стимулятор для крепкого сна, иначе организм будет кортизолом поднять давление ночью, какой уж тут сон
А не проще решить проблему с давлением препаратами, а не стимуляторы? И нервный система не пострадает
Кофе, к сожалению повышает меньше давление, чем чай.
Благодарю. Крайне полезное интервью. Поделился всем своим друзьям 🙏🏻
Лучше всего читать правила дорожного движения.😊 Со временем уже хватит о них только подумать и сразу в сон!
Надо попробовать
Еще можно читать кулинарные рецепты : -)
огромная вам благодарность за это интервью! Столько бесценной информации.
Спасибо, что посмотрели!
Тема раскрыта, много нового узнала, спасибо за собеседника, Роман
Очень интересная передача. Спасибо вам за ваш труд. Огромное удовольствие. Можно посмотреть на ночь и благодаря Романа голосу, уснуть🫠
Гостю пять баллов, глазки мои раскрыл на многие вопросы…. Но я ведущий просто очаровашка!