Как делать миофасциальный релиз, чтобы не болела спина.
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Принцип тенсегрети учит нас, что для предотвращения боли в одном конкретном месте, недостаточно работать только в месте боли, нужно проработать всю цепь. Поэтому только правильно сделанный миофасциальный релиз поможет вам при миофасциальных болях в спине.
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#больвспине #миофасциальныйрелиз #массажспины #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run
Такого харизматичного профессионала хотелось бы для личного пользования для приведения себя в порядок! Сила и красота!)
Ждал когда выйдет Лось 😄👍
На стадионе у себя видел зайца. Прикол в том, что он пришел на линию старта и пропрыгал всю стометровку по средней дорожке! Правда, не в соревновательном темпе, а не спеша, с остановками )))
Valery Zhumadilov подскажите пожалуйста, через две недели будет многоборье, 60м, прыжки с места, челночный и прочее... На что следует обратить внимание в эту неделю? (40лет, в основном бегал в спокойном темпе до этого, с небольшим количеством упражнений на спринт). Стоит ли силовые включать, или бОльшее внимание на скорость?
Силовые поздно, легкие прыжки, отработка техники
@ГЕРКУЛЕС у нас есть хомяк. Очень любит бегать!)))
@@valeryzhumadilov
Валера, где можно приобрести такой валик ? Подскажите пожалуйста?
Вы так и не сказали, почему выбрали именно такой валик. Утки отвлекли.
Расскажите, пожалуйста. Не знаю, какой лучше себе выбрать.
Спасибо,ролик интересный. Но снимайте плиз или про миофасциальный релиз или окружающую идилию. А то отвлекает от сути ! ☺
Про идилию надо тогда другой канал делать. ))
@@valeryzhumadilov ☺ это точно !! Будет не менее интересно.
Самый лучший вариант для расслабления и массажа - бассейн
Но не всегда есть к нему доступ
Собянин плохого валика не посоветует
Валерий, я поражаюсь, как Ваши выпуски выходят вовремя для меня. Как раз вчера прихватило спину, после монотонной физ.работы. И сегодня утром прокатал её на валике. Сразу почувствовал облегчение. А тут и Ваш выпуск, с подтверждением моих действий. Спасибо!
Как же круто, снимай по чаще в этой локации)))
Смотрел канал про здоровье, но тут белка появилась белка!😂
Спасибо за видео, Валерий!
Валиком нельзя прокатывать позвоночник, у вас хороший мышечный корсет - поэтому вам это безопасно. Позвоночник катают без опоры на позвонки. Можно использовать теннисные мячи, либо валик с двумя сферами, где позвоночник будет между точками опоры.
к нормальному массажисту надо сходить и все. сеансов 10 хватит на пол года точно если работа постоянно физическая. а если делать и зарядку каждый день после массажа то и проблем не будет
Можно катать. Нужно просто немного разворачиваться, когда он на пояснице, чтобы проходил по одной стороне
Эх Валерий! Научили тренероваться, - научите теперь жить! Так хочется жить хорошо.
сегодня с утра в сберкассе бабушку с сыном на коляске видел. сыну лет 30, полностью не двигается. вот это блин серьезно. все остальное фигня, живи и радуйся.
А что там учиться? Живи, да живи! )) Утром встал, поцеловал жену и на пробежку, вернулся позавтракал, обнял жену и детей, пошел на работу. Хорошо поработал, довольный вернулся домой к семье, опять всех обнял, поцеловал, и на тренировку, пришел поужинал, написал очередную главу в книге, почитал, какие пришли сообщения, ответил на на них и лег спать, обняв жену. На следующий день тоже самое. Живи и радуйся! Это так легко! )))
Моим дочерям 15 и 16, старшему сыну 34. То время, когда им нужно было мое круглосуточное внимание, уже прошло. И если вы им его тогда довали, то в этом возрасте обнять достаточно, ну плюс иногда помочь советом, дать денег на карманные расходы )))
@@valeryzhumadilov , а кем Вы работаете?
В небольшой фирме бытовой техники, продаю и обслуживаю.
Я катаюсь на футбольном мяче.Чем хорошо,там воздействие не по линии а в конкретной точке.И жёсткость можно регулировать накачиванием.
Ух ты, интересная идея! Умница!
согласен, можно у стенки делать, можно на полу, но для самых проблемных ситуаций лучше баскетбольный, мне тренер рекомендовал именно им прокатывать
Тогда уж на теннисном
@@spleenful Я разве против,можно и на бильярдном.Я написал,как я делаю.
Носить в рюкзаке баскетбольный мяч на тренировку, ездить с ним на соревнования - хорошая идея. Кататься на нем - тоже охрененно удобно, особенно на одной ноге. И хрен ли он продавит, если он мягкий и без протектора? Да и кто сказал, что мяч - это бесплатно? Где это каждому любителю бега выдают бесплатный мяч? Если блогеры что-то рекламируют, то есть ссылка на продавца. И кто мне за эту рекламу заплатит, когда я говорю, что такое есть в принципе? Вы, конечно, очень благодарный зритель. Спасибо за отзыв.
Всем любителям бега привет!Валерий , большое спасибо за красивое видео , оно уже по своей природной составляющей лечебное! Вы правы, иногда причина боли в другом месте. Лет 18 назад беспокоило эхо в ухе и врач дал мне мячик для массажа мышцы на спине и посоветовал uimauunti - сауна и прорубь/ правда врач был финнский/и это помогло. На наших стопах очень много активных точек, определяющих наше самочувствие - больше ходите без обуви и укрепляйте стопу. Ну от себя ещё посоветую при малейших признаках беспокойства в области спины применяйте ипликатор/колючий мат/в качестве профилактики.
Всем хорошего спорта, а ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей 61 год.
Класс !!! Хорошая тема ! Желательно продолжить её увязав с тренировочным процессом.Спасибо , понравилось !
Как вижу превьюшку - сердце ёкает, кажется, что это сссобянин опять что-то вводит и ужесточает
А тут такая идиля с белочками. Сюрпрайз!)))
@@valeryzhumadilov 👍
Ахах))) у меня тоже😂
Природа радует. Спасибо за познавательный ролик!
Там ещё ёжик сидел в кустах и еноты из-за укрытия следили
Спасибо! Шикарный ролик! Настроение поднимает! Массаж реально помогает, я делаю так же.
Валерий, большое спасибо Вам за видео! Валик как раз лежит, но всё руки не доходили, чтобы найти информацию, как прокатывать всё тело. Помимо полезной информации получила еще и удовольствие от природы вокруг, а так же спасибо за вашу добрую энергетику, всегда с большим удовольсивием смотрю Ваши видео.
Вижу видео от Валерия - смотрю сразу, ставлю лайк
Спасибо Уважаемый Валерий. Ваши видео всегда информативны, заряжают. И главное молодым пример, что возраст.. Как говорится в 40 жизнь только начинается 😊
Сначала подумал что "в мире животных" с Николаем Дроздовым смотрю )
Благодарю! Валик есть, благодаря вам расширил область применения!
Добрый день. Очень познавательное видео. Особенно верно, что часто причина боли не там где она локализована.
И ещё. У вас в Таллинне очень красивая природа!))
Кроме прочего, очень нравится ваш позитив, настроение, доброжелательность в людям:) и животным))
Тенсегрити ? Почти как у Кастанеды комплекс махалок в положении ,,столба,,
Да, тоже вспоминал Кастанеду при каждом упоминании Тансегрити.
Тенсегрити - инженерный принцип, по которому строятся, например, мосты. Друго название - напряженносвязанные. Опорно-двигательный аппарат млекопитающих также сделан по принципу тенсегрити. А то, что Кастанеда обозвал этим словом мексиканскую магию, на его совести.
@@valeryzhumadilov та неее, не магия там, фигушки, сильно там шо намашешь , максимум на простейший даоинь стягивает
@@НиколайКазаченко-к7о на что тебя стягивает от тансегрити?
@@ART_Money ну загугли шо такое даоинь или тебе удалось таки намахать на большее
Отличный канал) Спасибо за интересные и полезные видео!
Такой массаж можно приравнять в полноценной тренировке)))) спасибо! Попробую купить
Порой после чувствуешь себя как будто силовую сделал ага
Смотришь ваши ролики и настроение улучшается) искренне желаю Вам всего хорошего, чтобы Вы оставались таким крутым))
Классный парк) рад что ты сново в строю) давай беговую экскурсию по паркам Таллина)
Валерий, я уважаю вас как спортсмена, но уже давно ясно, что прокатка, к примеру, шейного или поясничного отдела роликом - далеко не самое полезное занятие, я не буду вдаваться в подробности, но анатомически это не верное движение, которое в некоторых случаях может усугубить ситуацию. Я уверен, что вы сами ощущаете некий дискомфорт при прокатке данных мест, если этого не достаточно, можете посмотреть мнения врачей по данному поводу!
Не буду спрашивать никого и спорить не буду, просто рассказал свой опыт, я всегда испытываю облегчение после прокатки шеи и затылка. И сам процесс массажа валиком мне нравится, и когда мне массируют шею и затылок массажисты, мне нравится. Но бывают разные люди, некоторые вообще не переносят никакой массаж. Я знаю таких. Кому-то, возможно, не нравится массаж шеи.
отличный и полезный ролик!спасибо вам!👍🏻👍🏻👍🏻
Валерий, подскажите, как часто следует практиковать этот массажный роллер после тренировок, после каждой или какое-то определенное количество раз в неделю? Прежде всего, интересует, как часто вы на своей практике его используете для восстановления ? Также интересует продолжительность занятий с роллом. Заранее благодарю за ответ !
здравствуйте, поясницный отдел следует прокатывать под углом, так как в ином случаи есть риск травмировать позвонки..
Я стал делать массаж стопы и правда....стало легче на колено..Есть и скрестные реакции.....левая рука и правая нога???
Подскажите , какой жесткости и какого диаметра должен быть валик ?
У вас белочки..... у нас давно их не хватает.Зато у нас Кудяблики на говняшкином лугу......, а у вас нет😛
А я думал,что собянин только хорошо разбирается в тротуарной плитке
Приветствую Валерий! Вопрос от ютубера к ютуберу) 4:00 вы снимаете на телефон? Какой если не секрет и используете ли дополнительный внешний микрофон? Спасибо!
Самсунг S10+. Петличный микрофон Boya с длинным проводом, метра 4. Включаю в телефон напрямую. Если снимаю общий план издалека, тогда в кармане держу второй телефон, пишу звук на него тем же микрофоном.
@@valeryzhumadilov интересно, а бывают ли безпроводные наушники?.. Так к слову ))
Конечно, есть, но микрофоны у них под запись видео не работают. Только как гарнитура хэндс фри для разговора.
@@valeryzhumadilov извините что пристал к вам ))), но журналисты на выезде и различные артиисты выступающие на сцене, прыгащие/танцующие используют вроде бы именно переносные, там ещё блок крепится на пояс...
Вот зачем все твердят - релиз? Это массаж. Фасция - это пленочный футляр для органов, сосудов, мышц и прочая.
На улице лайтово можно прокатать икры на брусьях или ступенях шведской стенки при растяжке после пробежки, получается быстро и эффективно, но чуть поболезненнее, чем валиком и лучше когда на ногах тайтсы 😁
Информация отличная. А вот пейзаж СУПЕР!
Видео полезное, посмотрел и вспомнил статью в журнале Зож. Выписысавали в свое время. Там человек рассказывал, как лечил спину. Только у него заместо валика было пару пластиковых бутылок с водой. Он ложился на спину и прокатывался по ним, а жесткость регулировал наполнением. Тогда этот совет показался жестким, а вот с валиком можно попробовать. Где такой валик толька приобрести?
В спортивных магазинах продается
И снова - огромное спасибо! Успехов вам!
У меня роликовый массажер. Валерий, Вы такой молодец) дай Бог Вам успехов и долгих здоровых лет жизни!
Правильно ли делать МФР перед сном?
Мучался периодически с надкостницей. Купил такой валик, начал регулярно после пробежек проминать икры и камбаловидную, проблема отступила. А у супруги болели подвздошно-поясничные мышцы в течение полугода (пробежала марафон). На этом ролике всего 3-4 сеанса прокатывания по 5 минут и они абсолютно прошли. Чудеса).
Спасибо за видео!
Как икры массировали?
@@user-8fna3m0ga Сидя на полу, на заднице, одну ногу кладу на валик и другой давлю сверху. Давлю обычно изо всех сил. Прокатываю сначала по все длине медленно, потом по небольшим отрезкам (амплитуда 4-8 см) раз по 10. Когда прокатываю по небольшим отрезкам, то двигаю носком ноги. Каждую икру прокатываю в "3 плоскостях", т.е поворачивая (чтобы проработать внутреннюю сторону и внешнюю). Также прокатываю большеберцовую, сидя как-бы на корточках, одну ногу согнутую в колене кладу на валик, а другая на весу, прокатываюсь примерно так же
Надеюсь более-менее понятно написал.
@@stkhfgk Да, все понятно. Спасибо большое. Надо идти покупать валик.
Vsigda interesna vidit vashi video
Подскажите какой фирмы Ваш ролик?
Следующий раз не стоит отвлекаться на рассказ, можно сделать просто натуралистический выпуск :)
@Альберт Амирович Аллиулов мужик всё хорошо, продолжай и дальше снимать видео, самое главное чтобы тебе это самому нравилось.
Класс , вы большой молодец !!! Спасибо !
Музыка и природа способствуют оздоровлению психосомастики человека. рахмет!
Поясницу не прокатывают
Я бегаю меньше, больше занимаюсь с весами. И такой валик мне помогает очень хорошо - для спины, поясницы.
Если б вышел медведь 🐻 было бы круче 😁
Валера!!! Браво! Салем из Алматы!
Спасибо за видео! Было очень полезно
Красиво как. Гармония. Спасибо Вам за видео!
Благодарю Вас за ваш труд 🌞 здоровья вам и долголетия ❤️
А как цилиндрическая шмпованная приспособа называется?
Все одинаково называются - массажный ролл или массажный валик
@@valeryzhumadilov ага, понял, спасибо за ответ, думал мало ли чем производитель обозвал
Спасибо за ролик.Подскажите удобные ЛЕГКИЕ по весу футболки и шорты для бега...может как на Вас одеты...
Ок. Я расскажу
под коленом сзади находится лимфатический узел. Валерий, не проминайте его валиком.
Да, что «лимфоузлы не массируют», это я прочел в книжке «Самомассаж - источник сил, бодрости, здоровья» ещё в 1975 году. Эту книгу я увидел в библиотеке, и она меня заинтересовала, я ее взял и внимательно изучил, название помню до сих пор и то, что там было написано. Я с подросткового возраста интересовался ЗОЖем, потому такой и вырос.
Спасибо, реально хорошая вещь!!)
спасибо! что скажете про доски садху и полежать на гвоздях?
Не лежал, поэтому воздержусь
Что за модель и производитель ролла?
Валерий здравствуйте! подскажите пожалуйста на какую камеру Вы снимаете?
Самсунг 10+. Очень изредка Nex6 камера Сони
В очередной раз полезно и позитивно, спасибо👍💪
На Батуми похож
Японский сад. Красивое место.
Обожаю Ваши видео! Спасибо Вам за Ваш труд!
Отличное видео, всё грамотно, сам прокатываю стопы массажным мячиком,и ноги полторажкой с водой!
Это идея, пластиковые бутылки с водой, воду подогреть можно. Спасибо за идею
Я ждала медведя🥴
Super
👍Лайк из Греции 🇬🇷
Е^^ть Вы шарите 😯👍 как приятно Вас слушать, кратко и лаконично! 👏
БЛАГОДАРЮ ВАС!!!
О утки курят
Хорошее и полезное видео! Я долго не занимался спортом из-за сильной боли в пояснице. Мрт показал грыжу 12 мм. Куча врачей и разных костоправов/остеопатов не помогли, предлагали сделать операцию на грыжу. Нет спасибо) А помог массажист, который рассказал про миофасциальные боли и избавил меня от них, без всяких операций!
Где лечил.
Массажиста случайно не Антон Епифанов (ua-cam.com/users/AybolitusEpifus) зовут? :)
Посоветуйте, пожалуйста упражнения для реабилитации после гипертонуса камбалавидной.
🤓 поднял настроение с утра и дал хорошую информацию.Благодарю. Послушал твои советы и начал бегать 👍.
Спасибо 😉
Доброго дня. Болит спина очень давно, поясница и грудной отдел , подскажите пожалуйста какой лучше ролик взять по мягкости, и какой фирмы?
Очень давно смотрел ваш сюжет по поводу меофасциал.релиза и ролера массажного.Очень благодарен за видео !!! Потому что когда купил и добавил этот ролер к зарядке или просто прокатывал спину после рабочего дня, я забыл про посещания к мануальному терапевту.☺ Это конечно не панацея! Массаж и зарядка (и бассеин желательно и велозаезды ,я не бегун😉) но подспорье для здоровья спины и остальных участков тела ,реальное !!! Еще раз спасибо Вам Валерий! Брал soft в магазине Dekatlon ,полёт нормальный ! 😉 Всем здоровья и мира !!!
Валерий , привет! Твои передачи познавательны, очень профессионально преподнесены. Я всегда делюсь с друзьями. Рад быть с тобой знакомыми. Спасибо!
Так как же делать миофасциальный релиз, чтобы не болела спина.? xD
Хотел такую штуку купить, подписан на марафонцев они регулярно используют. Теперь точно куплю.
Спасибо за толковую подачу информации.
делаю перкуссионным массажером, основная цель массажа такая же, только инструмент другой. Штука необходимая для тех кто часто, много и тяжело тренируется.
Приветствую. Можно ссылку на такой ролик для массажа,🙏🏻
А мне больше нравится динный и гладкий ролл, на котором кроме всего еще можно лежать всем позвоночником от копчика до макушки
А где это вы снимали такая природа красивая
А там титры в начале и в конце. Посмотрите еще раз )))
Тема познавательно и полезная!
Но, ждал, что вы расскажите,о том, почему причина болей в одном месте, а чувствуешь проблему в другом
Браво!! Спасибо.Благо все рядом,пошел делать.
Благодарю Вас, Валерий! Очень информативно)
Ещё бы про суть этих болей рассказать и почему именно прокатка их убирает :) Типа что там в мышцах происходит в тот момент, когда ощущаем боль, и что происходит, когда по этому проблемному место ездит ролик :)
Вопрос с поясницей нужно глубже изучить
О! Я только вот такой валик купил, а тут и инструкция!
пользуетесь валиком, если не секрет?
@@ИринаКуликова-у2т пользуюсь, после тренировок (:
Непонятны процессы, как это работает и какие именно проблемы устраняет.
"если боль сильнее - задержитесь на этом месте подольше" - обычно травмированное место не трогают и не подвергают ещё большему стрессу. Почему необходимо механическое воздействие в таком месте? Мы же не мнём и не растягиваем вывихнутуые связки, а фиксируем шиной и не беспокоим до полного восстановления.
Так разминают триггерные точки.
@Альберт Амирович Аллиулов посмотрел. Я предпочитаю прокачку здоровья и знаний, а не костяшек для боя. И считаю, что человечеству нужны учёные, врачи и инженеры, а не боксёры и прочие любители долбить друг друга.
Спасибо Валерий за видео, очень полезная информация👍
Вот это порядок!!! Подобное притягивается к подобному
Pa moimu prosta bitc v etom parke uje aznachaiet masaj, rastiajku i lioxkuiu trenirovku :)