БИЦЕПС. ЗАПУСК РОСТА. ТОП 5 важнейших рекомендаций.
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Как правильно подойти к тренировке бицепса, чтобы выжать из этого максимальную эффективность? "Лучшие" упражнения на бицепс, основные тонкости и нюансы работы, с какими мышцами лучше сочетать и многое другое.
00:51 - Анатомия
02:39 - Разбор упражнений, заблуждений, важнейших фишек.
14:26 - Важнейшая концовка
16:41 - Премию за мысль года
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Space | t.me/bmchnbot/app
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovc...
Inst | / ovchrv
@bmchn
На твоем канале все что нужно. Отпала нужда что-то в другом месте искать. Спасибо за труд. С уважением.
Благодарю!
Полностью согласен с Владленом. Лайк и подписка. Чтобы накачаться - нужно качаться, но без фанатизма. Автор молодец, что постарался эту мысль донести до своих зрителей! Отдельное спасибо за акцентирование внимания на предупреждение травматизма.
@@bmchn Можно поставить примерно уровень когда ты уже не новичок? Т.е как понять по показателям то, что именно к себе применить. Например есть некий мистер М, он не тренил 1.5 года(ну или почти не тренил) а до этого тренил 2 года. За это время он по сути остался слабаком( допустим он весил 49кг и жал от силы 30кг от груди, подтягивался 4 раза и не мог приседать даже с 20кг) и сейчас он подтягивается 23 раза, отжимается от брусьев с 48кг 2 аккуратных раза и приседал последний раз 1.5 года назад 107.5кг а вес его колеблется около 70 при росте 183см(раньше рост был 175см, при 49кг). К кому лучше всего отнести такого вот индивида (или того кто близок к такому)
Спасибо друг
+
Показатель образованного и культурного человека, это речь. Вот наглядный пример. Никакого мусора, модных словечек, чётко доходчиво и уверенно парень объясняет. Молодец, спасибо!
Дизлайк поставил тот, кто после тренировки трясущимися руками не туда попал😂
😁😁😁😂
Это как ?
хехе
Не шизи , есть люди которые делают просто назло под ЛЮБЫМ видео.
Может ёда у них недостаток х.з.
А может это вообще Люди в Чёрном.
@@ДеньДобрый-р7р перетренился)) и мелкий тремор рук, как у алкаша)))
Вчера наткнулся на этот канал..Посмотрел пару ...втянулся...уже пересмотрел пару десятков выпусков..грамотно раскладываешь информацию...Я далеко не новичёк,но много полезного и на вооружени взял.Продвижения тебе...И чего раньше не видел тебя......Всем спорт
Что на ужин будет сегодня у тебя?
Такая же ситуация, парень топовые вещи говорит.
@@vimeostyle7095 метан. И все
Согласен полностью
Аналогично
2:52 подъём штанги на бицепс
4:36 подягивание
8:32 перекрестные згибания
10:24 упражнения с отведением плечевой кости
11:00 поднятие гантели сидя
13:42 упражнения, с выведением бицепса вперёд
16:10 сгибание руки с гирей
Виберите упражнения, которые вам нравятся, и в которых чувствуете мышци (16:29)
Помните, бицепс ростет с годами роботы, а не моментально(11:27)
Все равно полностью посмотрел. Интересно рассказывает
Спасибо за информацию
Отличный контент, жалко половина для меня с оторваным бицепсом не актуальны)
Очень классная подача, импонирует настрой, приятно смотреть и по сути сказанного тоже все интересно.
Спасибо 💪
@@bmchn а я вот видел вы говорили што нада згибать кисть вы подымали гриф до половины так нада делать всегда или вы просто приводили пример????
@@ЯрославШолох-м9швидео слушай
@@ЯрославШолох-м9ш братанчик тебе если заниматся то только с тренером, тебе лет 9, порвешься
@@ЯрославШолох-м9ш мне так лучше по ощущениям. Ориентируйтесь под себя
Разложит без понтов,
И говорит красиво,
Выносит кашу из чужих голов),
И сам сложЁн на дИво!
Я знаю точно ждет тебя вершина,
Роман, зачётный чел, биОмашина!
Успехов тебе во всех твоих начинаниях!
Поэт современный
@@abs3345 Коммент изложен в стихотворной форме, но цель была обобщить ответы с тёплым, добрым юмором)
Вывод:интелект-оснрва всего, а также психический позитивный настрой. Молодчага, по-моему все верно рассудил. Импонирует подача информации, стиль изложения и хороший русский язык. Продолжайте в том же ключе!
Вуктыл? Игорь?
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 к доктору , в чем проблема
Отрыв бицепса, точнее сухожилия обычно приводит к такому, к врачу сходи
@@vadgies1086 Здравствуйте сухожилие у локтя на ощуп целое, гематом нет , только изменение формы бицепса, смещение с пика у плеча вниз к локтю, он стал как бы длиннее, а в ширину наоборот немного тоньше, боли нет, сила руки примерно на том же уровне, что и до травмы, единственное визуальное изменение мышцы бицепса, как вы думаете со временем и восстановлением, сухожиоие и мышцы смогут встать на свое место?
Мне 39 лет, 3 месяца назад начал тренироваться дома с гантелями, пересмотрел много видео ... в моей голове если честно реально одна каша , зацикливаюсь на упражнениях , стараюсь сделать так как показывают люди ... реально в голове бардак. После этого видео мне стало легче 😊, хороший человек вам нужно спортивным психологом работать. Сегодня у меня тренировка попробую пару ваших упражнений 😀👍. Спасибо огромное вам за такое видео.🤝💪
По факту этот видос не для вас, это специализация, плюс парень молодой - на вас это не сработает; вы чего хотите-то от тренировок получить?
@@fedorov. что то ты нас "старичков" скоропалительно откинул на свалку истории :D
@@sergeyzelenkov4588 не, я постарше этого 39 старичка; просто что парень показывает - это не для стартующих с кашей в голове. для стартующих - изучение техники базовых (а не вот этого мусора) упражнений и подготовка мышц к тренингу - бег, подтягивания, связки.
@@fedorov. сразу видно ничего не понимающего профана в спорте по одному комменту)
Персональный тренер или дежурный тренер для вас был бы топ варик. За год бы освоили все достаточно хорошо
Четкость контента зашкаливает. Ни одного лишнего слова. Ни одной лишней секунды. Приятно слушать поставленную речь и дикцию. Побольше бы таких.
Чудесно сказано насчёт "лучших" и "худших" упражнений и подходов. Разнообразие и разносторонность упражнений и нагрузок - это просто улёт. Идеальная схема - это ловить кайф и чувствовать себя и своё тело. Оно редко обманывает. Особенно когда ты его приучил работать.
И слова насчёт "недоработать" - это вообще в десятку. Это даёт лучший эффект и чудесное послевкусие. В любых аспектах жизни. Жить становится слаще.
Бицепс становится жёстче!
Редко подписываюсь на какие-либо спортканалы, а ещё реже пишу комментарии, но этот канал просто чудо. Одного видео было дочтаточно : подача материала, сама его суть - автору моё почтение.
Твой канал как глоток свежего воздуха. Редко встретишь столько объективности, охвата и доступности.
Подписочка оформлена!
Случайно зашёл, глянул и тут понеслось...даже 20 мин видео не охота перематывать...очень грамотный подход. Реально всё по сути!
Чё то я уже перестал замечать, когда ставлю тебе лайк, уже на автомате это делаю, ну значит уже подсознание знает, что видос пушка, так и есть)
Ахаха)
@@bmchn репе]
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 лучше к травматологу сходи, он точно скажет что нужно делать, но если сейчас всё нормально то просто возможно перетренировался
опыт зала более 3 лет, с 68 до 87 кг, изучая технику, виды тренировок, с увереностью скажу что данный мужик разьясняет как кашу в детском саду дают. Смотрите, понимайте, учитесь, тем самым сохраните здоровье и получите хороший прогресс
с 68 до 87 на стероидах?
Хороший совет - не убиваться до конца, лично я часто под влиянием атмосферы в зале просто уползаю оттуда, а потом удивляюсь, что же так сложно организму восстановиться? 😁 Наверное плохая генетика, а это не генетика, а дурной подхоод🤭 Все нужно деать с умом, спасибо огромное! :)
Правильные слова говорите в конце, ведь, как я знаю мышцы растут в процессе отдыха после нагрузок, а не в процессе тренировки.
Так же можно обсудить тему отдыха, ведь, как следствие, это является основой наращивания и укрепления мышц.
Мужик. Впервые вижу такого спокойного человека который медленно и уверенно рассказывает о том,что не стоит торопиться и смотреть на других. Что то в моём понимании тренировок сильно изменилось. Спасибо тебе. Насмотрелся я в одно время войтенков по поводу диких тренировок и думал,может и вправду так надо,но истина в том что мы все разные гинетически и не только,не стоит спешить и смотреть как другие спортсмены тренируются по 500 раз в день употребляя непонятно что и имеют огромный результат. Надо думать своей головой,своими мыслями. 👍 Кстати плечевой сустав я также как и ты испортил,только на левой руке 😄
Я рад, доволен, удовлетворён. Основная проблема в донесении у блогеров это частичная или полная неспособность грамотно изложить свои мысли, донести знания и умения. Молодой человек на видео обладает не только внушительным опытом, но и талантом преподавания. Уметь делать и передать умение это очень Важно толково объяснить аудитории. А то сплош и рядом - сам понимаю, а растолковать не могу) Парень грамотный. Успехов тебе. Отличные видео.
Услада для ушей слушать грамотную адекватную разумную речь!!! Подписка однозначно! 😊👍👍👍
Парень молодец! Смотришь и заряжаешься на результат!!!
Приятно и смотреть, и слушать - грамотная, чистая речь, без слов-паразитов и т.п. , плюс очень радует , что автор все применяет в тренировках лично Очень здорово 👍!!!
Из многих преподавателей..грамотно и слушать интересно..без тягомотины...
адекватного контента на .тубе в теме спорта мало, твой канал один из не многих,спасибо
Всё, братан, я переехал ТОЛЬКО на твой канал!!! Такой чёткости, внятности, понятности и полезности я еще не видел! Развития каналу и удачи тебе!!!!
Много чего смотрел по тренировкам, но всю нужную информацию нашёл здесь) "думайте головой" для меня эта фраза стала показателем качества канала, информация, полученная не только в этом видео - дополнила все👌 спасибо за титанический труд!!!
Классная локация, вороны каркают, собака лает. Приятно посмотреть, спорт и деревня.
Нужно такое доносить в массы!
Годно!
Прекрасная речь и дикция. Развит как физически , так и умственно, респект!)
Откуда у этого молодого парня такие знания?Ему надо учебник написать.Молодец.
А лучше преподавать. Ну, и учебник тоже.
Парень ты талант, слушать одно удовольствие.
у многих из нас реально каша. Прихожу на площадку и думаю, какие упражнения мне смогут дать буст, что делать, а что не делать, а что советовали блогеры с ютуба? И из-за этого не получается нормально потренить и уходишь неудовлетворённый работой. :(
Смотри видео Майка Охерна. Дядька всю дорогу с железом и очень грамотно всё объясняет.
А тренера что говорят, как определить, что мышца натренирована в этот день ?
Молодец чувак! Мы за здоровую нацию!
Настолько качественная, полезная информация, да ещё и музыка на фоне из GTA 5. *Ну как тут не подписаться и не поставить лайк? ;)*
Просто супер! Ни пафоса, ни понтов.
Спасибо Вам , что делитесь своим жизненным опытом и даёте Бесплатные советы.
Будьте здоровы!!!
Спасибо тебе парень.детям все видеозаписи послала даже12 лет-му,внуку и сыну 41 лет.
наконец-то нашел то что искал, хоть кто -то сказал что работа на бицуху это работа в долгую, а то с ногами за пол года хороший рывок , а на бицепс веса очень слабо растут, кстати в зал вернулся я только пол года назад из-за лишнего веса и постоянного повышенного давления, на максималки вышел месяц назад,и результат есть, давление на неделе уже несколько дней в нормах( впервые за последние пол года) и самочувствие хорошее. если кто то с большим лишним весом решил пойти в зал заниматься, обязательно это делать с тренером и он вам расскажет как правильно питаться заодно, зал это сжигание каллорий, но без диеты этого не будет.имейте ввиду. кстати подписался)
супер говоришь и музыка на фоне и псы, крутяк .... и всё ржавое, молодец, что не стесняешься
Просто делай , как и везде , и в спорте. Результат не заставит долго ждать ...
@@TimofeyBuneev это точно, Тимохыч! Шаришь
Братишка , я много кого смотрел из кач-блогеров, но твоя подача материала и самое главное , я просто вижу насколько много инфы прошло через тебя, и симбиоз опыта твоего и знаний , полученых тобой из разных источников , просто уникальна. Я серьезно , это мировой уровень контента о каче, я удивлен что тут не миллионы просмотров. Удачи тебе и максимальных высот!
Шикарно, классное что свои выводы, размышления, рассуждения личные тоже говоришь в видео!!!!
👋
BIOMACHINE про что следующий ролик будет?
@@levidelon1791 трицепс. Это же очевидно)
Tony Ferguson может предплечье)
@@bmchn сколько отдыха битухе достаточно после тренировки? По времени. Возраст за палтос.
Уже вы нам понравились,несколько дней смотрим.И говорите хорошо,правильно,спасибо.
И главное заряжаете на подвиг.
Грамотно и по делу. Удачи в развитии канала.
Лучший тренер . В спорте всю жизнь , а у него многое беру.
Отличная мотивация на грамотный подход к тренировкам))) А сравнение занятий со свиданием - лучшее, что я когда-либо слышал))) Очень и очень благодарен за Ваши уроки!))
Объяснения внятные и резонные. Русский язык - классика, по-этому всё понятно. Все говорят что и как делать, но не все говорят что делать не надо. Спасибо
Информация очень полезна любому уровню аудитории!!Красавчик!Удачи.
Очень важное замечание в конце ролика про эмоциональное состояние. Сам несколько раз уходил в такое эмоциональное истощение, что потом вся нервная система была против, чтобы я шёл в спортзал. Сейчас же стал заниматься в удовольствие (не филоню, а тренируюсь как описал автор канала) и как будто открылось второе дыхание, в спортзал иду как на праздник :)
Красава. Чувак в селе накачался ничуть не хуже, чем у нас в Херсоне атлеты, которые тренируются на дорогих тренажёрах и платят по 500 грн за месяц. Респект автору. Я вот из-за депрессии не могу заниматься.
Очень позитивный молодой человек, смотреть и слушать - одно удовольствие !И всё по существу , ничего лишнего ! Так держать!!!
Срочно работать в зал тренером!!!! Достойно, понятно, интересно. Зачет, так держать!!!! 👍👍👍
5:10 очень спорное утверждение.
За весь мой тренировочный стаж (более 20 лет) пришел к выводу что лично для меня любая специализация на бицепс, в рамках традиционного сплита, даёт прямо противоположный результат - он перестает расти вообще.
Возможно следует отказаться от подтягиваний, но заметил, что без них быстро теряется общая эстетика тела. Решил что небольшое недоразвитие бицепса, как для не выступающего и тренирующегрся просто для себя, не является критичным. Впрочем на пампе он все-таки достаточно хорош , в плане общих пропорций тела.
Важно - речь идет о натуральном тренинге.
В целом, автор, очень хороший и грамотный материал.
17:57 вот тут согласен - для меня лучший вариант тренировки бицепса это пампинговая многоповторка 12-20 повторов после спины и не до отказа.
✊✊✊
Хорошо понимаете тему и хорошо излагаете суть, спасибо.
Очень приятные ощущения от просмотра, и не только от комплексного подхода, а и сама подача информации, от души и для аудитории, ощущается само желание передать максимально свой опыт другим. Спасибо!!!
На 5:46 про подтягивания. Попробовал сегодня сделать точно так же - 3 подхода по 7 повторов ощутимо забили бицепс, сильнее чем полные подтягивания. Вот это тема! Спасибо!
Тоже не понимал почему бицуха не болит. Попробовал так реально бомба
Чел ты точно рубишь фишку, много знаешь!
К твоим советам я, обезательно прислушаюсь, так держать спасибо за полезный инфы видос! Респект тебе за это! 👌😎
Очень крутой контент! все настолько чисто и правильно в речи, восхищён твоим талантам! локация это просто сказка!) ты молодец! очень интересно! бью в колокол!
Работаем! С удовольствием! Жму руку!
Что это за упражнение "Жим руки"?😁
@@velbovetsdenis :) кстати, да :) 5 баллов за ЧЮ!
Канал вверх, в свет! И тренажёрных залов не надо, трудимся везде и всюду, тем что под руку попадёт! Главное - с душой и улыбкой!
Будь здрав душой и телом Друже
Благодарю. По свойски просто и без всякой лишней инф. Подписался- поставил лайк. Вам удачи
Вчера подписался , очень интересная понятная и грамотная подача 👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо мотивирует )
Больше не смотрю видео где по полтора часа качаешь грудные каждый день )
Спасибо, друг 👋 Твой подход к делу вдохновляет
Красава, братан, тебе уважение за твои видео, очень информативно, полезно,жаль,что только недавно заметил твой канал, но уже пересмотрел много видосов и налепил много лайкосов, буду пользоваться информацией, спасибо)
Душевная подача! Благодарю !
Как этому парню тысячу лайков сразу поставить??? Рил профи. Тренера многие ничерта не знают, а этот парень рил разбирается!
Красавчик.. всё познаётся в сравнении...., в практике и опытом.
А если на своём примере видишь, знаешь дисфункции создающие провокации к травмам ( или уже работа с ними-реабилитация и т.д.), то этот канал, имено то, к чему НЕОБХОДИМО прислушаться...
Всем здоровья, мотивации и пргресса.))))))))!!!!
Хотелось бы услышать хорошенький разбор про гиревую тренировку. 🙂🙂
+
Дякую. Дуже цікава і корисна інформація. Без сумнівів ставлю "лайк".
Пожалуй одно из лучших видосов ....респект
Лучшая локация для съёмок!!! Как будто у меня на соседней улице, никогда такого на ютуб не видел.
А ещё многие думают, что надо купить дорогой абонемент в шикарный спортзал, где новые блестящие тренажёры. И они помогут быстрее накачать тело))) Спасибо, отличный канал!
Умница. Евгений. 65лет.
Я в первые на этом канале, и я в приятном шоке! Все настолько грамотно, приятно кушать! Спасибо вам!
Красава. Все на позитиве, спокойно. Супер.
Классный контент, так держать, жму руку!
Как всегда красава!Все чётко!
Очень грамотно, очень доступно. Здоровья, успехов!
Аааа в топы его, Роман делаешь дело так держать!! :)
Лучший канал про подход к тренировкам и образу жизни👍
16:22
шикарно просто шикарррно
Класс, просто класс. Осталась шея и предплечья ))) надеюсь я не один жду
Роман вы красавчик 👍 успехов вам
CСпасибо тебе за твой труд.Поставил бы тебе сто лайков, но не могу. Ты их заслужил!!!!
Абсолютно грамотный парень
Респект каналу Уходить надо с тренировки как со свидания супер сравнение молодец парня удачи Лайк
Поступел в лётное. Захожу на территорию- там отбор на стадионе идёт. Бег на 3 км. Смотрю парень весь в огромных мышцах , просто весь очень смотрится. Я подумал- что я здесь делаю? Вон какие ребята поступают. Иду приглядываюсь. Старт- первый круг он рванул , а дальше - жаль было на парня смотреть- очень тяжело он бежал. В дальнейшем среди поступивших не увидел его. Конечно и растяжки бассейн и бег так же необходимы. А передача интересная и спасибо автору за все объяснения и очень хорошие советы в спорте!! Ps занимался перед поступлением плаванием и эту отборочную дистанцию в 3 км пробежал за 10 мин 03 с. Для поступления хватило)) В дальнейшем - уже в училище зарядка каждо дневно была - бег на 5 км плюс ещё сами занимались. За , что спасибо командирам)) летаю уже 36 лет и врачей лётной комиссии прохожу без проблем. Хочется добавить, что недавно познакомился с лечебной гимнастикой Шишонина Александра Юрьевича! Очень полезные советы для хорошего здоорвья! Ещё раз спасибо автору передачи !!
Спасибо за полезную информацию!
🤝💪
Хорошие и добрые советы, и не менее важно, что без мата. Как говорится - респект!
Пацаны с короткими бицухами, не тушуйтесь, за то мы сильнее чем длиннобичевые 😤😼 вместе мы захватим этот мир 💪💪💪💪
Отличная информация. Благодарю Бро!
Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе! 🤘
Как всегда 👍👍👍
Молодец парень! Говорит лучше чем многие ведущие Первого Канала.
Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn
Официальный сайт: bmchn.com
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,сколько раз в неделю, выполнять тренировки на прокачку плеч?Спасибо.
Ты крут ! За момент на 17:30 респект. Я тоже искал четкую программу и в конечном итоге я просто закипел от неопределенности. Но ты показал мне инной путь. Благодарю !
Красавчик, харизмы вагон, продолжай!
Очень грамотный парень)
Просто красавчик! Чётко, по делу, доступным языком. И форма супер! Жму руку🤝
Вот он... Представитель "золотого запаса" России. И информация у него бесценная. Добра тебе, Роман.
Респект, особенно в плане, не убивать себя на тренике!, а получать удовольствие, и здоровье, больше теряешь на перетренировке, психологически и физически, просто до истощения, кто прошёл тот поймёт, спасибо, успехов! 👌👍
Давно искал такой канал)