我是家裡的第二個小孩，上有姐姐下有弟弟，因為知道個性過於直接的姐姐常常會被情緒激動的爸爸打，所以我開始學會順從，也就是討好 避免傷害發生在我身上，我一直以為我不是那個被打得就沒事了，後來發現只要遇到跟爸爸類似的個性，不管是大聲講話激動的情緒或是嚴肅的口氣，我就會當下眼眶泛淚 甚至大哭，我覺得我的情緒算穩定，但是身體的反應總是更直接，我曾經覺得很困擾，覺得我怎麼會這樣，後來慢慢發現這不是我的錯，也開始去找了一些書籍來看，但這個影片用很簡單的故事，來傳達C P T S D的概念，我覺得非常好，也有幫助到我。 但到了現在，除了要學習察覺自己的情緒，也要察覺如何去愛和被愛，在遇到一個喜歡我的人的時候，常常會覺得「很可怕」，如果愛是沒有條件的，如果我不笑臉迎人，不乖巧，不順從，那對方是不是可以隨時離開我？ 有時候會覺得有條件的愛更好，至少我知道對方的標準也可以去維持，但我知道這是錯的想法，我也還在努力學習如何愛自己跟被愛，希望我們一起加油！
我爸媽家暴我，爸爸是肢體虐待，媽媽是精神虐待情緒勒索，我妹主觀自以為都是我自己不孝造成，所以我妹瞧不起我，經常在言語行為態度上極盡所能貶低我，我妹對我的霸凌是依附在父母的威權之下。
我覺得1個家庭，每個人都是完全不同的，就算有血緣，我們還是不同的人，不是父母倚老賣老仗著年紀老或孩子剛好符合父母期待才是正確，我們都有自己的自我實現要去完成，亞洲社會應該徹底明白這個邏輯，而不是只有父母最大最屌最對。
我在15歲的時候已經徹底放棄原生家庭，我甚至覺得人類應該進化，法律應該給委屈的孩子離開原生家庭：支持、勇氣、實質補助。
家庭本應該是支持我們、讓我們感到安全的地方，但當它成為一種束縛和傷害，這樣的掙扎確實讓人難以承受。
放棄原生家庭的依靠、尋找自己的路徑，可能是你在逆境中重建自我、找到自由的關鍵。若你有機會，可以逐步尋找可靠的外部支持系統，如值得信賴的朋友、專業的心理資源，甚至是社會上相關的輔助機構，讓自己逐步遠離那些消耗你的關係，專注於成就屬於自己的生活。
更慘的是碰到父母就是霸凌者
對，我們之前談過一集日本的案例就是如此
@@onyourpsy不好意思請問是那一集想去聽看看😢我自己就是被家人霸凌
@@KUOLIANG-p4t 該集是介紹一本書，談日本一個毒親的案件，但並沒有談到被霸凌怎麼處理哦，之後我們再來找專家談一集
ua-cam.com/video/KQMithZKKnc/v-deo.htmlsi=DMICjpj-6YIwXEok
通常都是父母
@@onyourpsy其实大多数情况就是。我从小被霸凌无数次，但跟父母的手段比简直是小孩过家家。最脏的话还是得大人口中说出。而且被霸凌的孩子一般父母都不会太好，要不然至少都有个撑腰或调节的。
感謝分享，創傷反應都是要很久才能後知後覺，到今年我都30嵗，才突然驚覺爲什麽我媽僅僅是坐在離我近的地方我都會感覺自己神經緊張，全天候地下意識憋氣。
同時我無法和別人吵架卻會因爲我媽隨口的一句話突然生出怒氣，完全就是創傷記憶，因爲從小我媽和家裏的親人都是這樣對待我，全家人的發泄工具，平時不是吼叫就是訓斥。
花了很長時間才讓自己接受我的親人其實不愛我也不喜歡我，也花了很久才稍微能接受這些不是我自身的問題，但依舊對任何人都沒有信心。
到現在我還是會因爲媽媽頻繁地發邪火而崩潰，即使知道家人都是NPD，也沒辦法完全釋懷，往往是身體的自覺應激反應，連呼吸都要重新學習正常的方式。
謝謝你願意分享這段經歷。
在家人的影響下長期處於高度壓力的環境，會讓我們身體與心靈留下深刻的創傷反應，這些反應可能會自動地、不由自主地出現。即便我們意識到家人的行為模式，甚至知道這不是自己的問題，還是會因為長期的傷害記憶而出現應激反應，像是憋氣或是瞬間的情緒波動。
你能夠逐漸地接受自己的經歷和感受，已經是不小的進展，過程中或許會覺得孤單或無助，但其實已經在慢慢地修復自己。針對這樣的創傷反應，有些人發現練習正念或呼吸訓練，能讓身體慢慢學會如何感受到放鬆，也能幫助自己重新調整與情緒的關係。
若是覺得需要支持，不妨考慮尋求專業的協助，比如創傷治療的心理師，可以給一個安全的空間來理解並處理這些深層的創傷反應。
我有PTSD在我國小4或5年級的時候發生的😂
但其實在發生PTSD前我自己好像就是一位問題兒童🤣幼稚園忘東忘西、被老師霸凌、不會處理人際關係、不懂為什麼沒做錯事會被罵被打，國小低年級時聯絡簿常常紅字、1-6年級都持續被排擠 霸凌，高年級時老師加入（事情太多了😂）、討好行為從小就有，發生PTSD後更確信當乖乖牌是有好處的，那時心理治療結束我的想法是：哇！我終於把大人都騙過去了！他們都覺得我好了，但我自己知道其實沒有好，因為現在還是有影響，不過心理治療至少讓我學到要怎麼去覺察自己的心理狀態跟部分自我引導（不過技術太爛🤣常常變成逃避😂）
我自己的狀況其實跟小明的狀況有部分重疊，被霸凌、告訴父母、與父母的關係、敘述事情變的都不知道自己在說什麼等等…
越長大越發現自己有其他問題，今天聽完才發現原來我真的沒有好，原來我真的是有其他問題混合的，舉例項目都中獎（到底是否太幸運🤣）
年紀增長 傷害也一同增長，多了更多的問題
你可以這麼坦率地分享自己的故事，是一件勇敢的事。
從小的討好行為和在治療後覺得「騙過大人」，似乎反映出你很早就開始學習如何去適應環境，甚至保護自己，這是一種自我防衛機制，但長期下來可能讓你感到疲憊或混亂。
隨著年齡的增長，過去的傷害往往會變得更加複雜，尤其當你意識到這些問題可能還沒有完全解決時，感到困惑和挫敗是很正常的。很多人都有類似的感受，並且每個人的癒合過程也都不一樣，可能需要更多的時間和支持。
聽到哭 因為這就是我的反應 我放鬆不了 我也沒什麼其他治療 感覺會花爸媽的錢 讓他們經濟壓力更大 一說到cptsd 什麼以前的創傷還有想法全部都回來了 雖然說應該放下過去 善待自己 但我辦不到 我一直因為過去的事責怪自己
就像現在我想發展關係 但因為害怕別人又討厭自己 就像前面幾次被嘲笑一樣 所以我不敢
經濟壓力的顧慮很能理解，但你的感受和心理健康同樣重要，並不是一種「浪費」。有時候，找到適合的支持，哪怕是線上的免費資源或社群支持，也能讓你在不增加家庭負擔的情況下獲得一些幫助。你並不需要獨自面對這些困難。
至於發展關係的害怕，能夠察覺並表達這些恐懼就已經是很大的進步。被嘲笑的經歷真的會讓人覺得受傷，但那些經歷並不代表你的全部。一步一步來，不需要急著去要求自己達到完美，給自己多一點耐心，慢慢地試著相信自己值得被喜愛和尊重。
必須在意他人眼光而生活在這個社會太痛苦了，後來只要有可能，就會在生活的安排上抹煞任何可能造成節外生枝然後造成情緒波動的任何苗頭或起因
聽起來你一直在保護自己，避免情緒波動，這是很自然的反應。但這樣的壓力確實會讓人疲憊。
或許可以試著慢慢找回自己的節奏，從小地方開始，給自己一點空間去接納不完美。別太急著改變，一步一步來就好，這樣會更輕鬆些。
我就是經歷一堆狗屁倒灶的創傷，我現在才知道我是這樣的狀態，我太會討好人，討厭這樣的自己，活著好累。
面對創傷和內在的掙扎，這樣的感覺非常沉重。討好別人可能是學會的保護自己的方式，但這並不代表你現在就必須一直這樣下去。願意看見並承認自己的狀態已經是改變的第一步。
給自己一些時間去認識和接納自己的感受，這些情緒和行為都是有原因的。慢慢學習將關注點從討好他人轉向善待自己，找些時間做些能讓自己感到放鬆和喜悅的小事。
@@onyourpsy 謝謝，我會嘗試的
你說的我很能感同身受 跟我的經驗很類似 辛苦了...
自從我跟父親以及祖母開始住，我便在大事小事上不斷累積對兩人的不滿，8.9年後這些不滿在某一次憤怒下轉化成了恨意，我沒有兄弟姊妹，不善社交，不懂人際，也更願意獨處做自己愛做的事，我感覺我在這個家中唯一能讓我好好放鬆的只有我不到3坪的小房間內，出了房間四面皆敵，只要客廳、廚房有人，我盡量不去，飯只在房間吃，我不會說出，因為說了也沒用，最近我把想說的話寫在了房間牆壁，我外出時一定鎖上房間，但洗澡時就不會鎖，沒經過我的同意進我房間，這讓我又有了可以在牆上寫下的事，當然不可能好聽，充滿諷刺意味，我覺得做父母的，真的要時常陪孩子聊天，了解孩子心裡在想什麼，哪怕起衝突也要盡力去對話，別當個沉默的大人，忽視孩子想法，你可以對全世界沉默，但唯獨不能對孩子沉默，孩子的學習能力很強，他也會學習你的沉默，然後也沉默對待別人，時間久了孩子會學不會怎麼與人交際，最後變得對世界冷漠，至少我想我是如此，題外話，把大人不合時宜的主觀想法強加給孩子，卻認為孩子的話都是兒戲之言，這不叫對話，這也叫忽視，但是最後請忽視我寫的這些，我不想看到通知出現，別理我，自言自語罷了。
4F反应：战、逃、僵、讨好 -- 《不原谅也没关系 》 21:01
這集真的讓我了解我這四年多感受到的一切，原來不只是長期憂鬱而已，還有複雜性創傷壓力症候群，與我童年經歷符合八九成，原來長期童年的忽視以及暴力行為，會在成年後的某段關係惡化中，產生並出感受到解離、僵住、討好行為、過度警戒等名詞產生的狀態。
謝謝這集的心理師做這部影片讓我了解自己找了四年多，去過諮商，也看了好多心理相關的文章書籍還是不懂為何自己會在某些特定情況暴怒、情緒高漲或斷開身體跟情緒及記憶的行為。真的感謝妳們❤
希望大家都能好好正視自己的情緒並且願意接納包容他人目前不太好的狀態，而非武斷地指責批評斷開連結。如有當父母之人，請了解這些行為並非故意挑刺也不是故意懶散躺平不振作之詞，而是遇到了難關，請一起學習接納有情緒的他人和自己，與他一起學習更好的與自己的情緒創傷共處。
在不能有自己情緒的家庭中長大的人 留
依舊努力的活下去
感謝你的分享。這一集內容喚起了你過去許多的感受，也讓你更深入理解自己的反應和經歷背後的原因。
很高興這段影片能讓你找到一些解釋和認同。從過去的創傷中走出來需要很大的努力，有時也會遇到不被理解的挫折感，但透過了解這些心理機制，已經走在療癒的路上了。
@@onyourpsy 是的，我的家人跟曾經的伴侶都是不理解我的行為，只會覺得是我的推託之詞，不被理解也無人可訴的痛苦真的很難受，但我也只能透過自我學習自救，所以在網路上聽到這集，真的有種被理解的感受。謝謝您的回覆 感恩有你～
22:18 在聽完後，我才意識到自己直到現在為啥在家會有這些反應，原來我自己發展出了偏向討好的反應模式。
這主要是因為在家和我爸爸的相處，他的管教方式就是傳統的「父嚴母慈」的形式，小時候會打，但國中以後則改為用唸的方式，看起來是改善了，但其實完全沒有。
我爸爸的唸是十分強烈而頻繁出現的，任何他看不順眼的事情（即便是曬衣服皺摺沒拉平而已）都是口氣十分強烈的「你到底為什麼教不會」之類的話語飆出來；最近幾年因為越來越接近兵役，他還會接上一句「你這樣去當兵怎麼辦」、「軍中可是比我還要嚴格」。一天中少說數十次，如果爸爸心情不好更不只是幾句的程度，其實平心而論我爸爸會唸的事情不是完全毫無道理，但每次都唸到像是摔破碗盤這種程度的犯錯，長期重複下來無形的累積了不少壓力。
此外，我爸爸的易怒是會遷怒的，出門遇到不順的事情、別人沒按照他想要的方向做，都會使他「越想越氣」，從而導致他也很常進入抱怨+心情不好狀態，在家一直唸一直唸，而做兒子的在家也只能跟著聽。
因為最近幾年讀大學，所以能有機會長時間的離開家裡，而且能相對自在的生活。不過這卻導致我開始對回家有壓力感，我直到現在才意識到這可能是我自己已經下意識不想回到那樣的狀態。
在以前，我只會用「好煩管那麼多」之類的想法排斥；後來，聽過我爸爸小時候的經驗，才發現我爸爸以前是被霸凌到大、社會經歷也不順遂的生活，這也使我開始同理我爸爸為什麼情緒的表達上總是那麼強烈，我認為是種補償自己「小時候總是被控制、指使，我現在是一家之主，我就要全面掌握」的感覺，他也因此常以軍隊中的「一個口令一個動作」來「期許」我。
沒想到，這是我認為導致我的心理狀況更不好的契機。因為我沒辦法再用以前「好煩喔」的那種想法立刻拋棄這個罵我的話：我會開始意識到「我爸說得話也有些道理」跟「畢竟我爸的成長過程讓他變成這樣易怒的人」來思考，我開始必須要接收這些負面的情緒，不論是自己做錯事的愧疚，還有我爸的怒氣。
直到近兩年的寒假跟過年，事情變得嚴重。因為家裡風格偏傳統，該有的拜拜、親戚招待都不少，導致我跟我爸爸當然過年累積了不少壓力。也因此日常「做錯事」的罵，跟生活忙碌而導致的情緒起伏，因為過年的壓力而放大，全部從我爸爸的口中累積到我的心中。
這種強度的情緒壓力，讓這兩年過年的我都經歷了「情緒爆掉」的過程，我感受到從未經歷的嚴重胸悶、壓抑感。雖然我沒有真的跟我爸爸鬧翻之類的，但我可以感受到我那幾天確實出現了一點的解離感跟嚴重的壓抑情緒，也因此連續兩年的過年後都要去學校的心理諮商中心個一兩次聊一聊。
直到今年畢業了，因為沒辦法以上課當不回家的「擋箭牌」，我只好再度回家長居，而我在回家前一個月，每想到這件事就會開始胸悶。而也跟前兩年過年一樣，我發現我的心理在這樣的環境2個月，也就是最近，就會開始承受不住，並在某一天突然「爆掉」。
大概就是前天而已，我只是因為夢到我爸在我夢中又因為類似的日常小犯錯而「唸」我，後來在早上經歷日常都會發生的「唸」我後，我立刻感受到跟前兩年過年類似的「爆掉」感。這次雖然沒有過年的那種壓力來源，卻被準備國考的焦慮感替補上場了。
一樣沒有開始暴怒失控的反應，外表跟反應看起來都很正常，但我心裡又開始有強烈的胸悶跟壓抑感⋯⋯
我也注意到最近確實出現了十分強烈的討好行為，我發現我會下意識的覺得在家生活就是以「先讓爸爸情緒開心或穩定再說」為日常生活的行為標準，一方面我爸爸確實說我有越來越「懂事」，但我也感覺我這種強烈的討好行為不是完全不對，卻有種怪怪的感覺。
幸好，演算法推薦我這個影片，讓我對這幾次「爆掉」的事情還有展現出相當「懂事」的討好行為能有更深的理解。經歷了前兩次爆掉的經驗，我也自認我更有能力來應對這個狀況，至少我能清楚意識到我進入了無法立刻恢復的狀態，也能嘗試藉由冥想，找事做的方式來舒緩心情。
之所以下定決心準備國考，一方面也是受到之前的心理師建議，避免這種爆掉的事情持續的發生，藉由跟大學一樣的「正當理由」來不要長居家裡😂，畢竟工作地點就能夠故意挑很遠的外縣市了。
當初從心理師那聽到的「離開，是為了再回來」與「先救自己，才能救人」這兩句話深深地鼓勵我。我改變不了我爸年輕時的經歷導致他現在的情緒風格跟生活習慣，貿然介入也只可能反噬自己的心理狀態，但我能夠藉由先讓自己有個專屬自己而穩定的生活，再來慢慢尋找和我爸爸相處的新平衡狀態。
謝謝你分享如此深刻的經歷，你一直在努力理解並調整與爸爸的相處模式，這並不容易。成長在這樣的氛圍下，會讓人習慣性的發展出討好行為，這是很常見的自我保護機制。你能夠意識到這些反應並理解背後的原因，這已經是很不簡單的了。
心理師給你的建議非常重要：「先救自己，才能救人」，這提醒我們不要急於改變他人，而是要先讓自己穩定，這樣才能找到更好的方式處理未來的挑戰。
繼續做那些能讓你平靜、放鬆的事，如冥想或是找些能讓你放鬆的活動，會很有幫助。也可以多練習設立健康的界線，逐步找到和爸爸相處的方式，讓彼此能有更好的互動空間。
保持成長心態，並繼續給自己更多的空間和時間去恢復，慢慢探索與父親建立新關係的可能性。祝你在國考的準備中一切順利，也希望你能找到屬於自己的平衡和力量。
@@onyourpsy 謝謝😊
@@nagakawa-610我的經歷跟你蠻類似的，目前住在外面偶爾回去 雖然回去前壓力會來襲，但至少平常我有喘息的空間，先把自己救起來才有辦法救別人，努力💪
我們每個人身上都背負累劫的善惡業力在過生活，你應該是感受到你父親業力的原因，才會出現莫名的身心不適症，建議天天幫父親唸“長壽經”或“父母恩重難報經”，仗佛慈力，父親身心都會變安和。
童年經歷讓我不自覺會去討好跟附和別人,導致好不容易有的第一個戀情也受到影響,現在超級自責又難過,覺得沒辦法再有勇氣了,因為我只會讓別人受傷😢
能理解你的感受，討好別人的習慣是過去的保護色，並不是你的錯。感情中的錯誤不代表你只會帶來傷害，而是成長的一部分。試著善待自己，你值得被愛和擁有幸福的關係
我很喜歡18:42 戰逃僵+討好這一段，以前閱聽較少談到這個，而我在這裡理解更多、更完整。（我小時候在馬路上遇到車子，就是“僵住”啊）
對啊，很多孩子遇到狀況都是僵掉，大人如果不懂的話就容易誤以為他不理
感謝分享~感謝有一個這麼溫柔的空間、療癒受傷的心靈。
謝謝你的留言回饋，很高興可以有機會陪伴大家
聽著兩位老師的解說，有一種感動又有一種難過，因為感覺自己終於被了解了！
這些年來，什麼抑鬱，焦慮，恐懼……
在心裡和精神方面該被折磨的都被折磨過了，
在生活和工作方面該被影響的也都被影響了，
因這些心身的問題最終變成是自己最可怕的敵人，拖磨著生活的每一步，垮掉了一半的人生，心身撐得很累很累。
🫰🏻❤️感謝兩位老師的分享讓我們更加了解自己！
謝謝你的留言鼓勵。
心身的問題有時就像看不見的風暴，打亂了生活的節奏，但你撐到了現在，這本身就是一種了不起的力量。
即使過程中覺得自己垮掉了，也請記住：垮掉的不代表整個人生，剩下的部分仍然有無限的可能。 有時候，療癒的路也不是要找回過去的自己，而是去慢慢成為一個能接納自己現在樣貌的新自我。
@@onyourpsy 🤦🏻♂️只怕長期的累計會像氣球一樣，一旦漲到最極限時，輕輕一戳會炸掉了自己，更怕是連累到身邊的人🤒！希望早點能在這些磨難中得到頓悟吧！
感謝老師❤️🙏🏻！
台灣的心理醫生說我是憂鬱症、廣泛性焦慮，澳洲的心理醫生說我是BPD…..但我知道我是CPTSD…卻都沒有任何醫生跟我聊到這！還是我分析給諮商師聽後對方才說真的是CPTSD.
但治療依然就是服用抗焦慮抗憂鬱劑，我住在澳洲一個鳥不生蛋的小鎮，目前都沒有諮商師在這個鎮上，我的支持全停擺了….覺得曾經有的希望也沒了
面對這麼多診斷和治療上的不確定性肯定是無助的，不同醫生的診斷差異可能會讓你覺得困惑，但你的感受和經歷是非常真實的，無論診斷名稱如何，重點是找到適合自己的支持和療癒方式。
即使在小鎮上資源有限，也許可以考慮線上諮商，甚至有專門針對CPTSD的線上社群和支持小組。持續服藥是幫助穩定情緒的一步，但療癒不僅限於此，你也可以透過自我照顧、寫作、冥想等方式來慢慢紓解內心的壓力。
你在澳洲哪裡呢？我在布里斯本
很心疼你，我個人經驗是每天誦（佛）經對我穩定情緒非常有幫助，也許可以試試你個人信仰中類似的方法。祝福你🙏
這集內容根本就是説自己；我聽到哭😭感謝分享❤我會再重複聽👍🏼默默支持🎉
13:27出現自我貶低。 他人貶低自己。出現被忽略。問題被忽略。很難感到與人連結。瞬間情緒 恐懼 澳怒 很害怕很害怕
我是家裡的第二個小孩，上有姐姐下有弟弟，因為知道個性過於直接的姐姐常常會被情緒激動的爸爸打，所以我開始學會順從，也就是討好 避免傷害發生在我身上，我一直以為我不是那個被打得就沒事了，後來發現只要遇到跟爸爸類似的個性，不管是大聲講話激動的情緒或是嚴肅的口氣，我就會當下眼眶泛淚 甚至大哭，我覺得我的情緒算穩定，但是身體的反應總是更直接，我曾經覺得很困擾，覺得我怎麼會這樣，後來慢慢發現這不是我的錯，也開始去找了一些書籍來看，但這個影片用很簡單的故事，來傳達C P T S D的概念，我覺得非常好，也有幫助到我。
但到了現在，除了要學習察覺自己的情緒，也要察覺如何去愛和被愛，在遇到一個喜歡我的人的時候，常常會覺得「很可怕」，如果愛是沒有條件的，如果我不笑臉迎人，不乖巧，不順從，那對方是不是可以隨時離開我？ 有時候會覺得有條件的愛更好，至少我知道對方的標準也可以去維持，但我知道這是錯的想法，我也還在努力學習如何愛自己跟被愛，希望我們一起加油！
謝謝你願意分享這段心路歷程，這一路走來肯定不容易。
成長過程中為了避免傷害而學會「討好」與「順從」，這是一種自我保護的機制。這樣的應對方式在當時或許是唯一能做的選擇，但現在反而在面對情感和親密關係時，感到矛盾與不安。
遇到像父親那樣強烈情緒的人時，身體的反應會先於理智，這是很常見的現象，特別是對於曾經歷長期壓力或情感創傷的人來說，這種自發的反應其實是身體在「保護」你。能察覺到這些反應並開始學習接納自己，是很不簡單的。
從小習慣透過順從來換取穩定和安全，現在要相信有人能愛你，不需要你一直表現「乖巧完美」，確實是一個挑戰。但愛的本質其實不是一種交易或條件，而是彼此看見和接納。當你不需要再「討好」時，才是你真正可以放鬆做自己的時候，而這樣的你，也是值得被愛的。
你已經開始了很重要的學習：如何去愛自己，並相信自己有被愛的價值。這條路上可能會有掙扎，但也充滿了成長的可能。試著練習更溫柔地對待自己、允許自己真實地表達情緒。相信自己，也不要急於達到某個「理想狀態」，每一步的探索與學習都是走在成長的路上。
聽到快哭出來。聽起來很像自己。
情緒的釋放也是一種療癒的開始。過去的經歷可能很難熬，但你願意面對它，這是一種非常強大的力量。
我邊聽邊發抖😢
想要嘗試開始一個關係
但是始終不敢輕易開始
然後就看著別人輕易的拿走了
害怕開始其實很正常，別急著比較自己和他人，你有自己的節奏，重要的是去嘗試突破內心的界線。即使開始有點慢，只要你走得踏實，連結也會慢慢浮現。
原來情緒延遲是因為被吓到僵住了，和身體separate開的自我保護。打罵教育中討好反應。把對身體感覺重新找回來。長期疲勞。
重新找回對身體的感覺是很重要的一步，這過程可能會感到疲憊，但一步步慢慢來，讓自己重新連結身體和情緒，給自己一點時間和空間休息，會是很好的開始。
16:09 完全說到自己...一模一樣.....
但是高中時和父母老師說時，一直不被大人承認，成績也因此倒數...但其實這更多的都是心理問題導致的...但他們仍然覺得是我學習不好...很大的原因根本是心理問題沒有被解決
感覺你在那段時間真的承受了很多壓力，被誤解的感覺真的很難受。過去的經驗或許很無力，但能清楚認識到這些原因，就已經開啟了成長的機會。
可以找信任的朋友聊聊，或是尋求專業的心理諮商，都能幫助自己釐清內心狀態
我之前就認為我是CPDST
我的經歷也不像PDST的一樣嚴重，但平日也無法像普通人一樣有正常的情緒反應，我在現在的生活裡一直假裝對任何事物的關心，但心裡卻對外界毫無興趣。
有時認為自己應該是憂鬱症吧，但也不像看過的憂鬱症患者一樣會真的割腕或炫耀自己的傷痕，我反而一直很希望自己睡一覺就離開，甚至在騎車想著會不會出意外。
去年找輔導師時是因為發生類似事件，但在後續的對談時發現自己好像刻意引導問題其實是在別處，當時也說服自己是別的問題導致，但後來發現我根本沒有出來，我一直仍在那個狀況，並且有更嚴重傾向，我也害怕跟別人再提到，因為我很害怕事情根本不嚴重是自己裝慘，或是講出我平常不會說的話讓人覺得我很自大我太自以為是
能感受到你內心的掙扎和孤立感，也很能理解你對自己情緒的疑惑與不確定感。你提到的「假裝關心」、「無法感受到興趣」，這些都是許多人在面對情緒麻木或耗竭時的常見感受。
每個人的憂鬱症狀都不盡相同，有些人表面看起來一切如常，但內心深處卻承受著極大的痛苦。你的內在痛苦都是真實的，值得被關注和重視。
你願意表達這些是一種勇氣。或許再次尋求專業的協助會是個不錯的選擇，這並不是因為你「不夠好」或「問題嚴重」，而是因為你值得有一個支持你、理解你的人陪伴你度過這些時刻。
我是被職場80非常嚴重!也換了幾個職場!但狀況一直都沒有變!家人只會批評我說：怎麼別人工作都沒事!只有你一堆狀況!讓我創傷更嚴重
或者他們會說
1.你不要傷害別人就不錯了
2.你是不是對別人做了什麼不然別人不會沒事這樣對你
二次傷害耶…真棒👍
@@nicoletsou9000又是這句？
20:28 這種經驗可能跟戰逃僵又有些分別 威脅性蠻小的狀況 可能更多是性格與表達習慣
平時不會出口罵人的人 也很難及時嗆回去
或者 需要時間思考整理後才說出口的人 單純是缺少足夠的時間
謝謝兩位老師^^
也謝謝你的留言鼓勵
CPTSD讓我突然想起，很久很久之前看過一本書 也是心理學相關 但我忘記書名
內容大概是說：對方可能在談論著某個事件/狀況，但因為剛好跟你過去不好的經驗/記憶相似或相同，導致你情緒反應非常大，甚至會覺得對方是故意在刺傷你之類的，但其實根本對方沒有這個意圖，只是你自動地把自己帶入在這個情況中……（撇開對方早就知道你有這類不好的經驗/記憶，但還是不小心/故意講這類的事情）
所以要跳脫出來，以旁觀者的角度觀察自己，並告訴自己我只是把自身的經驗帶入進去，但對方根本不是在說我～～
我自己的個人經驗是小學有段人際關係不好的時光，當時我確實會被大家私下被談論，或者是說壞話之類的，後來隨著年齡增長，到高中/大學發現有人在私下說話（小聲說話）我就會以為在說我的事/壞話，內心會很焦慮，但隨著開始陸續自我覺察，到出社會後，我發現是自己想太多，並且也會跟自己說：現在的狀況跟以前不同了，我不用這麼緊張。然後～～～～別人討厭我是他們的事，我才不因為這件事內耗～～～
（當然自己的個性不可以白目/造成他人困擾啦）
謝謝你分享這麼深刻的經驗和心路歷程，現在的心態轉變令人佩服。
學會告訴自己「別人怎麼看我，是他們的事情，我不需要為此內耗」是自我療癒的重要里程碑。你所展現出的自我覺察，正是讓過去的陰影逐漸釋放的關鍵。
其實除了睡眠障礙還有一些很嚴重的問題。是療傷之後的現實
原來我是 CPTSD(因家暴、霸凌、排擠)，我的症狀跟那男生好像，但我只是診斷憂鬱症，我現在都很感謝我那時沒有勇氣自殺，才有機會活下去。現在即將有自己家庭了，也遠離原生家庭了，雖然還是有時候會爆發，但因為有未婚夫陪伴，症狀不明顯許多，也有了宗教支持，滿感恩這一切的
謝謝你願意分享這麼深刻的經歷，走過來的過程是非常不容易的。
現在你不僅遠離了傷害你的環境，也即將建立自己的家庭，還有未婚夫的陪伴和宗教的支持，這些都是很珍貴的資源。即便有時候仍然會有情緒爆發的時候，這些支持系統都能幫助你更好地面對與調適。
22:00討好反應
我就乖一點 他就不會生氣了
不是人格特質而已
戰爭時 受害者出現討好 幫忙煮飯 我就不會被敵人殺死 可以存活
創傷時 很容易緊張 習慣性很怕僵直。放鬆不下來
容易不在該情境了 身體還是易緊張
增加對身體的覺察
多去看到自己的狀況
自己可不可以開始去調整成慢呼吸
所以長期很容易緊繃
身體如果一直在警戒狀態 即使已經不在那樣環境
但身體用這樣模式在與他人反應
就會容易過緊張。變成習慣
要開始和心理師調整身體反應
呼吸很淺快20下 我可以放鬆嗎
但別人13下這樣生活
@@changjojo694 我這輩子不知道已經花了多少錢在按摩舒壓上，後來了解一勞永逸的方法就是遠離。
加油🎉
建立關係 雙方需有對等利益存在 否則就無意義
速度調整成為1.25倍速度聽敢比較舒服 推薦大家可以試試看
可以調整適合自己的速度，聽節目如此，生活也是如此
真的耶
平常沒有加速的習慣
但1.25倍跟平常未加速聽感差不多
不會不舒服
很喜歡關於cptsd 的討論
大多數人都是這種類型
有時候我覺得所有人都有心理疾病
只是差別在有沒有「病識感」
@@ychun 很多人都會經歷不同程度的心理困擾，但不一定能夠意識到或接受自己的狀況。
CPTSD確實是一個值得更多討論的主題，因為長期的創傷經驗對心理健康的影響很深遠。社會中關於心理健康的討論越來越多，這是一個很好的趨勢，能幫助更多人理解自己。
我倒喜歡原速聽。都好。如心理師回覆的：聽yt(or podcast)、過生活，用自己舒服的速度，都好。
人生也可以調成1.25倍速啊 ㄏㄏ
謝謝討論這個話題。
謝謝你的留言鼓勵
我從國小就被霸凌，影片案例的同學群聚會以為說自己壞話跟突然的情緒，我都有，直到出社會工作還有職場霸凌，高中入學第一天看到人很多突然呼吸困難不敢動，放學回家開始哭，也有消極性自殺, ，從國一下還是國二上就開始腳底抽蓄很痛，幾年前聽家人說我的腳底只有我睡著才不會抽蓄，那時候也常常感冒，高中還發生過只要在學校就無法小便膀胱發炎，到新的職場只要有人叫我名字我就呼吸不順開始焦慮，只有上大學換人事物環境全是新的那時才好一點，看了影片有想看精神科但影片也提到這個病不好診治，我不知道去哪看比較好
長期的霸凌和隨之而來的身心反應，確實會對生活造成很大的影響。
尋求心理專業人員的協助是一個很好的開始，他能夠幫助你更深入了解這些情緒反應的根源，並提供穩定情緒的治療方式（不管是藥物或心理治療）。選擇時可以考慮找到一些擅長處理創傷經驗、焦慮症或壓力症候群的醫師或診所，他們能更敏感地應對你過去的經歷。
如果方便的話，初次就診時可以多談談之前的經歷和當前症狀，這樣比較能給出合適的診斷與建議，並為你找到最適合的治療方案。
@@onyourpsy 我看疼痛科已經吃5年神經痛的藥了還是一樣醒來就抽蓄，甚至只要感冒就痛到快站不起來，醫院都只寫身心科或一般精神科，今天有先預約
這件事是真的
想要修復發生生命中任何一段創傷 過程複雜又困難 失敗率高到絕對失敗
從一被迫受孕出生 就已經是被傷害 因為是獸慾發作時被受孕........................................................................................
我也是被診斷為憂鬱症，快30年的病程也無法緩解痛苦，仔細回溯才發現自己應該也是這狀況，但還是不知道怎麼辦...
CPTSD帶來的情緒起伏和內在折磨，確實不是單靠知道就能解決的。但你願意回溯、理解自己的狀態，就是一個重要的步驟。
CPTSD需要長期且適切的療癒方式，建議尋找具相關經驗的心理師或治療團隊。不同於一般憂鬱症的處理，需要更注重創傷的整合，如創傷知情治療。
走在療癒的路上可能會有反覆與停滯，這很正常，小小的改善已經值得肯定。
即使大多數日子艱難，嘗試每天找一個微小的時刻與自己連結，例如冥想、聽音樂、簡單的呼吸練習，都是讓身心稍微放鬆的方法。這些累積的微調，有助於緩解長期的壓力。
願意探索自己的狀態，已經是很大的勇氣。療癒需要時間與耐心，讓自己一步步慢慢前進
@@onyourpsy 雖然道謝慢半拍，但非常感謝您的認真回覆！
感覺自己很符合這個名詞，感覺自身正處於這種尚未被實際定義但現實中有存在的尷尬狀態，連醫師或諮商師都無法準確定義跟治療....😞
心理健康的診斷有時的確比較模糊，尤其像CPTSD這樣的情況，可能並沒有被所有專業人員廣泛使用或了解。
然而無論診斷是否完全準確，你的感受和經歷是非常真實的，重點是找到對你有效的治療方式。或許你可以嘗試和醫師或諮商師溝通你所經歷的具體症狀，像是情緒不穩、強烈的內在衝突或對人際關係的困難，這可能比專注於名詞更有助於治療的進行。
有患者診斷出憂鬱症、焦慮症和輕度PTSD，加上其他健康狀況：自殺傾向、厭食、失眠、不安全依戀類型等等，現有病稱根本不足以概括。患者知道的時候覺得很迷失：這麼多問題，怎麼解決？解決到什麼時候？
看到這個 CPTSD，我覺得一切有了解釋，好像用症狀辨識到了真正問題。原因完全吻合：從小被母親各種虐待，母親像個毒婦（叫毒婦算仁慈了）一樣背地裡傷害患者，人前都是模範母親。
四處的資源只會把這種被虐的孩子叫做童年被虐倖存者，多麼笨拙模糊，母親則疑似有自戀人格障礙。可是，沒有一個術語是可以概括被虐後的症狀的，這個詞語 CPTSD 給予了這個狀態重要的意義，明確的方向。
CPTSD確實可以幫助許多人理解在長期的虐待、操控和創傷中所經歷的心理傷害，比一般的PTSD更能反映那些源自持續性創傷的複雜心理狀態。當發現一個更貼切的診斷時，也許會讓你覺得「終於有了一個答案」，這是一個重要的里程碑，因為它給了你理解這些經歷的新視角，並且能夠在治療上提供更清晰的方向。
治療是需要時間的過程，不會一蹴可及，得要一步步去面對和處理每一層的創傷。無論是透過心理治療、支持性團體還是身心放鬆的方法，這些都有助於重建自己的生活。重點不是馬上去「解決」所有問題，而是慢慢地處理每一個創傷，逐步恢復力量。
@usernowhere4292 吃不下也要盡最力努力飲用綜合谷糧,黃金牛奶,值物蛋白飲補營養。提高身体血氧 高抗氧 急定神經傳遞維C,鋅, NAC, SAMe, ALA,B1,B6,B12是基本。
字幕的顏文字好可愛
謝謝你欣賞編輯的巧思
生理回饋治療感覺蠻好的。請問一般的精神科就有相關設備嗎？
我接觸過的不多，醫學中心等級的精神/身心科多半有，但其他的就要看裡頭的成員是否有做了
@@onyourpsy 感恩你的回覆。謝謝🙏
一直都討厭在人多的地方。
在人多、吵雜的環境容易有空白的感覺。
夜市人多的地方會感覺很難呼吸的暈眩感。
害怕疼痛，但每天都想著能夠就這樣消失嗎
每天有那麼多壓力纏繞著你，還會浮現「消失」的念頭，一定很辛苦吧。
你的感受不需要一個人承受。這種時候停下來照顧自己的情緒非常重要，無論是找安靜的空間休息，或做些讓自己平靜的小事。
如果這些想法持續困擾你，也許可以考慮尋求專業的支持，他們會陪你找到更多出路。
你渴望突破嗎？你渴望有依靠嗎？真神是一個很好的依靠對象，不是雕像，這是認真的（從精神和心靈層面來看）。從精神、獎勵、屬性、感受、接觸、回饋、關係的角度來思考和分析，你對大腦輸入什麼，回饋的就會是什麼。你可以思考並寫下紀錄你目前建構的大腦和身心靈的(狀態)，思考自己大腦的獎賞回饋機制，戒斷(錯誤)、定(觀察狀態)、慧(得出某些結論果實)放下自我，絕對的正確專注發散的思維向前建立新的藍圖與目標，動機因為愛跟光跟渴望跟想終止目前處境，世人無法填滿你的心靈空缺，但真神可以雕像虛妄世俗短暫的都無法，多巴胺慾望刺激(就是如此) 腦內啡苦難(但卻能壯大你使你茁壯)，善用獎賞機制。ChatGPT也是很好的建立、分析的工具，相信謙卑知足感恩痛哭悔改的心更容易建立獎賞循環回饋機制，不信悖逆頑梗高傲的心會使你在原來的狀態更深蒂固，如同荊棘你對你大腦輸入什麼，這些狀態就會附隨如同輸出到你的精神思維狀態，你要警醒錯誤的心抵擋命令終止，用盡一切保守正確的心。
感受光與暗的屬性，並進行分類。當遇到壓力、黑暗、痛苦或有毒的情感事務時，對大腦發出命令停止，雖然大腦可能會給你一堆不良的回饋，這是正常的，因為這些是不良精神樹的長期積累。你需要摧毀這些樹，並終止錯誤、不良的思維循環。
你可以將無數的壓力、痛苦和悲傷（精神心靈上的）輸出給耶穌，但耶穌對你的輸出卻始終是簡單 為你犧牲、愛你、鼓勵你、關懷你、照顧你，忠心不背叛，並且永恆不會改變。你越是思考這種精神關係的連結，就越能感受到並建構這種關係對你的幫助。
心思意念是一個戰場。如果你不建立堡壘，警戒並積極建立有益的循環獎賞，當遇到未知的恐懼時，你就會被影響得不知所措。我曾經也是如此，但通過分析、革舊、建立新的思維，我慢慢走了出來。
剛強、仁愛、謹守這三個詞，你的心可以時常思索、細細研磨。如果你不將舊有的你釘在十字架放下寬容，那麼恐懼和軟弱的心，它會使你跌倒、跌入深淵，但如果你專注往上看，其實光和愛一直都在，只是你願不願意去拾起他重獲榮光。
當刺激精神風暴和浪潮來襲時，你如何屹立不搖呢？
已調 1.25 棒棒
現在我長大了，有能力了， 20歲後喝酒成癮，藉由酒精麻痺一切心理問題，現在22歲已經有高血壓
成長過程中的傷痛，往往會以各種方式影響我們，透過酒精來暫時逃避內心的痛苦短期有效，但長遠來看還是需要有其他方式。
如果可以的話，試著找一些其他的支持系統，比如好友、專業的心理諮商或成癮治療，這些都能幫助你找到更健康的方式來面對情緒。你的健康非常重要，尤其是現在身體已經開始出現警訊了，這是一個你值得被好好照顧的提醒。
CPTSD 治療 可以往哪些方面走 藥物治療有用嗎
藥物治療對於一些症狀有幫助，特別是當情緒困擾、焦慮、抑鬱或失眠非常嚴重時，可以輔助心理治療。
其他治療方式我們稍懂一些的是創傷焦點認知行為治療、
內在家庭系統療法（IFS）與正念療法，應該還有一些，這就得要去請教專家了。
職業十幾年我好像沒碰過什麼憂鬱、焦慮或是邊緣性人格不是CPTSD來的😅 我覺得依症狀診斷跟以成因來歸納的診斷在目前的診斷系統中本來就蠻脫鉤的，和一般人想像診斷的意義不太一樣
的確，現行的DSM或ICD系統，主要是以症狀為基礎的分類方法，對病程或個案背後的動態發展考量有限。這樣的分類有助於標準化診斷流程，方便研究和保險給付，但往往無法呈現個案的複雜歷程和創傷脈絡，導致診斷和治療有時無法達到理想的搭配。
若在治療中增加對創傷背景的重視，或許可以更有效地幫助患者理解和處理他們的困境，從而減少過度標籤化或片面化的治療。
能連結podcast上面的集數就更好了,可以在podcast上尋找能再重複聽
謝謝你的留言建議，我們會留意節目中有提及的部分
聽到哭 是我
你的落淚可以是一種釋放，或許是對過去的悲傷、壓抑的委屈，或者是對現狀的無力感。
釋放後，給自己一點時間，好好陪伴自己。
對呀
想問問心理師 自己的思緒我都沒辦法控制 可能會是什麼
思緒變得難以控制，可能是內心正在面對過多的壓力、情緒積累，或是某些未被處理的心理議題。
以下是幾個可能的原因供你參考：
1.焦慮或過度思考
2.創傷經驗的影響
3.情緒失調或情緒低落
4.自我批評或內在對話
關於過度內耗與自我批評，可以參考這一集：
ua-cam.com/video/Sorkko5FDcI/v-deo.html
小明幾乎跟我一樣，開始戴隱形眼鏡後就算沒化妝打扮還是很多人說我超級漂亮可愛常常盯著我，但基本上還是沒甚麼自信，覺得自己以前好幾年的遭遇到底算什麼，幹
但我還是會試著忽略過去活在當下
或許可以試著給自己一點時間，慢慢去接納現在的自己，並且去感受那些肯定和喜愛。即使曾經有過不被認同的時光，也不會抹滅你本身的價值。
因為經歷很多不好的事，但卻沒有報復社會，也一直鼓勵開導別人，但我覺得自己這狀況怪怪的😂（因為蠻多人的情況是傷害自己或傷害別人或者是兩者都有）所以原本是想要進來聽聽看是不是因為謎之原因而提升個人創傷升華，之後去造福人群，結果沒想到！哇塞學到更多之前都不知道的新觀念😊❤
註：我認為是因為自己蠻幸運的，在人生的途中遇上為數不多，但是很棒的人，讓我能夠自我生華❤
這不是怪怪的，反而是你有強大的內在韌性，能夠把自己的痛苦轉化成對他人的支持，這本身就是一種升華。
遇到了一些很棒的人可能成為你成長的關鍵，支持系統，有時候真的是在困境中讓我們走得更遠的力量。
我好難過哦😢
最慘的是 長大遭遇各種背叛 還有 跟蹤變態 徵信社詐騙與嘲諷
加油喔！
很棒的节目，订阅了。加油喔
感謝你的支持！
給在看這留言的你🥰♥️😊♥️💯是帥哥美女💯🥰♥️😊♥️💯漂亮大天使你好💯😊尊敬佩服 ♥️鞠躬♥️祝福你萬事如意 ♥️😊♥️心想事成😊♥️事事順利 😊♥️多福多壽 😊♥️幸福圓滿😊♥️榮華富貴♥️😊♥️學識淵博 ♥️😊♥️健康平安😊♥️天天快樂♥️🥰♥️🧧💯平安快樂💯🧧 ♥️🥰♥️😊♥️福壽祿善德圓滿😊♥️財源廣進 ♥️😊♥️年年有餘♥️ 😊♥️💯子孫定成聖賢 💯♥️♥️♥️
原來我不是憂鬱症也不是自閉症，而是複雜型PTSD
知道自己並不是「有病」或「異常」，而是因為過去的經歷而形成這樣的反應，可能讓你感到些許釋然。這也是一個轉折點，有機會去理解、照顧自己，而不是一味地責怪自己。
知道自己並不是「有病」或「異常」，而是因為過去的經歷而形成這樣的反應，可能讓你感到些許釋然。這也是一個轉折點，有機會去理解、照顧自己，而不是一味地責怪自己。
想補充這三個並非互斥的，是可以同時三樣都有……建議找對相關方面熟悉（這點很重要，合資格不等於熟悉這三樣）的醫師判斷
（我是看外國研究比較多，台灣的不熟悉）
@@rina22fm 謝謝你的留言補充，沒錯哦這三種有可能同時存在，因此更辛苦些
我得到自律神經失調😢😢
關於自律神經失調，歡迎看我們做過得這個影片來瞭解更多
ua-cam.com/video/yn6MndQlEuc/v-deo.htmlsi=WtHR6Dze50nL3xfg
靈魂被傷害的我，還沒有長大😢😢
過去的傷害可能讓我們的心裡有了裂痕，那些未被療癒的部分，常常會讓人覺得自己還在原地，甚至無法好好地成長。
成長不是一瞬間的改變，而是一點一滴的累積。試著去接納自己現在的狀態，給自己多一點時間和耐心，願意去面對這些感受本身就是一種勇敢的表現。如果你願意的話，可以試著找些方式溫柔地陪伴自己，例如透過書寫、創作或和值得信任的人聊聊。
從小就不想長大拒絕長大
是否也可能源於逃避面對、接受或處理這不好的世界🌍跟人類😅
@@lll5056 這樣的感受很真實，也許是因為在成長過程中，發現世界並不像我們想像中的那麼美好，甚至感到無力改變它。
如果你有這樣的感覺，可以試著找一些讓你感到有意義的小事，讓自己逐漸找到與這個世界相處的方式，減少抗拒感。
希望節目可以：
1. 不要一直說C-PTSD是「最近」的討論，國外這方面的探討跟研究工作已經行之有年了，是台灣這塊相對缺乏，相比英文資源能找到的深度廣度都落後許多，導致如長期家內性侵或家庭暴力等等能得到的幫助有限 2. 開頭提到metoo，舉例說出「一些性侵啊～」性侵怎麼會這樣的語氣跟輕易的拿來放在「一些啊～」這樣說說，聽起來真的令人很不舒服。
聽了兩位的分享，讓我想起最近看到許多我欣賞的中國UA-camr在說的『政治抑鬱症』
想想極權政權繼續在施行的各種監控和國家暴力
大部分的中國人，和仍遭受文攻武嚇的台灣人
恐怕或多或少都有CPTSD吧
你這個想法有意思，從這個角度來看，大環境、文化、國族有高強度的壓迫與暴力，確實有可能會對某些人產生一些影響
我妈是个成功的失败母亲。
同樣+1
這我
❤
我
聽到很有感觸....我國小有被霸凌過，因為我很愛哭，兩年的期間每天都很想自殺，甚至曾經在老師面前割手，老師也沒有對這方面著手處理。
之後我都不敢在別人面前哭，因為我很怕因為這樣被別人討厭，還有會盡可能去避免衝突，還有討好，明明很常別人的錯，不合理的事情，心理不平衡卻還是自己先退一步。
國小那段時光對你來說一定非常痛苦，那些未被看見的傷可能一直延續到了現在。面對霸凌你只能自己承受，這樣的孤單和無助，走到今天，已經是極大的勇氣展現。
會習慣避免衝突甚至討好別人，這些反應其實是當時的你為了自我保護而形成的生存策略--你當時只想活下去，不再受傷。這些行為並不是你的錯，它們是你在那樣的環境中學會的方式，只是長大後，它們可能反而帶來更多壓力和內心的矛盾。
理解到自己過去的經驗，並試著把這些感受帶到諮商中，會是很好的療癒開始。學會在安全的空間慢慢地表達情緒、去說「這不是我的錯」，需要時間，但你已經在往這條路上前進了。
‘’第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經‘’（柿子文化）
‘’心靈的傷 身體會記住‘’（大家出版）
-- Nana唸反了啦😅
感謝你的明察秋毫發現這個失誤
我還以為有另外一本書叫做「身體的傷 心靈會記住」。重聽了好幾次確定是另一本，沒錯🤣
我不觉得你有什么所谓的负能量 你只是个容易伤心的小孩
具體上該如何治療呢？
這不容易簡單說明，這集有推薦兩本書，可以參考看看
《第一本的複雜性創傷後壓力症候群的自我療癒聖經》
➤出版社：柿子文化出版
➤參考連結：bit.ly/41gBrmP
《身體的傷，心靈會記住》
➤出版社：大家出版
➤參考連結：bit.ly/4aeaHaC