Excellent travail les garçons. Je suis un grand père de 76 ans et un coureur. Bon, depuis une dizaine d'années je fais plutôt de la marche rapide, il faut s'adapter. J'abonde dans votre sens pour ce qui est de "l'usure" des genoux. J'ai dû faire au minimum 60.000 km de course dans ma vie et pour être précis je n'ai qu'une petite douleur au genou gauche que depuis 5 ou 6ans. Donc de 18 ans à 70 ans : aucun problème particulier. Mon frère plus jeune de 5 ans et peu sportif a des douleurs plus importantes. Conclusion : la course à pied et la marche rapide ont été très positives pour mes articulations, ma santé en général (et mon moral). Continuez votre travail et bravo !
En tant qu'étudiant STAPS en Entraînement Sportif, j'ai évidemment énormément de sollicitations de la part de mon entourage pour leur proposer des programmes d'entraînement, que ce soit en salle ou sur le terrain et franchement un grand merci à vous parce que combiner vos informations (pas uniquement sur la course à pied, mais aussi sur la mobilité et autres sujets que vous abordez) avec celles que j'ai en cours + des preuves scientifiques pour étayer ce que vous dites est un pur bonheur et vraiment très enrichissant. Merci beaucoup pour vos apports et continuez ce que vous faites vous êtes top.
Franchement bravo et merci pour ce gros taff de recherche et synthèse ! Personnellement il m'a fallu plusieurs années de pratique et d'études pour comprendre ces notions... donc je perçois d'autant plus l'énorme valeur de cette vidéo ! Pour être tatillon, j'aurais juste rajouté une phrase pour dire que les étirements à distance des séances sont bénéfiques contrairement à ceux pré et post- séance. Merci encore !!
Super boulot ! Clair, concis, efficace. Merci beaucoup pour cet important travail de vulgarisation qui met les idées au clair et qui respecte la complexité de la réalité de chacun(e)
Cette vidéo est un concentré de choses censées et bien articulées. Elle rejoint la pensé d'un grand nombre de praticiens "modernes" (Major Mouvement, Hem ton kiné, La chronique de la douleur, la clinique du coureur etc...). On peut dire que cette vidéo est une méta analyse de toutes les autres faites sur le sujet :P Merci pour ce gros travail d'information! Continuez!
Votre approche basée sur les preuves est tellement appréciable. Beaucoup de pédagogie, de clarté, de prudence et d'humilité. Meilleure vidéo sportive vue depuis longtemps !
Salut Je découvre votre chaîne par cette vidéo. merci, c'est clair et très pédagogique. Je comprends maintenant pourquoi des chaussures à amorti fort m'ont sauvé les tendons d'Achille (radical en 15 jours) mais déclenché un pb de tendon au genou (réglé depuis). Je vais explorer votre chaîne pour améliorer ma pratique de la course de plaisir/remise/maintien en forme.
Merci infiniment pour vos précieux conseils. Je pratique la course à pied depuis des années. En effet, il y a de cela quelques années j'ai subi une blessure et cela m'a ennormément traumatisé et j'ai arrêté pendant quelques mois. Heureusement que mon kiné m'a motivé pour reprendre en insistant sur le renforcement musculaire que je déteste 😅. J'avais l'impression de n'avoir jamais couru puis j'ai repris progressivement un rythme... J'ai également de l'arthrose, j'ai 34 ans, je compose avec. Merci. Bien cordialement.
Merci pour cette belle synthèse et recoupement d'études ! Ce qui peut être bien pour ceux qui débutent dans la chaussure minimaliste, c'est de les porter tous les jours en marchant. Et d'alterner 1 seance sur 2 au début avec les anciennes chaussures. Après 1 saison ça commence à aller mieux. Un bon truc pour connaître l'impact au sol, écoutez le bruit que vous faites en courant. En chaussure minimaliste vous êtes tellement plus silencieux. En plus de préserver les genoux, vous allez surprendre les promeneurs c'est assez marrant- et voir des animaux de près si vous courrez pas en ville. 😊
Tout est bon, ou presque, à 11:54, le fait de plier totalement le genou n'est pas dangereux, bien au contraire, il est bon d'utiliser la totalité de l'amplitude afin de garder une bonne mobilité tout au long de la vie, même avec des charges à partir du moment où on le fait progressivement. Merci pour cette vidéo pleine de bon sens. Vive le sport, vive la santé. 💪☺️👍
@@training.therapie : La mobilité a son importance, peu importe le sport, la course à pied ne faisant pas exception. Cependant votre vidéo est excellente. 👍
J’ai 28 ans et j’ai de l’arthrose au genoux suite à un accident de moto il y a une dizaine d’année, pratiquant de musculation et de course à pied j’ai vu deux médecins différents lors de mon diagnostique d’arthrose et les deux mon en effet recommandé de stopper complètement la course à pied, c’était il y a 1 an. J’ai stopper la course à pied, ça me démange de courir à nouveau, votre vidéo me donne de l’espoir. Je suis trop jeune pour ne plus courir 😭
@training.therapie j'ai 35 ans, jamais été sportif. accident de scooter a 16ans plateau et épines tibial arraché, ménisque fêlé et élongation sans rupture des croisés ( l'os a lâché avant) Depuis j'ai toujours eu plus ou moins mal au genou. Contre l'avis des médecins je me suis mis a la course depuis 8mois (2/3 fois par semaine principalement a faible intensité ) Je n'ai plus de douleurs au quotidien et n'en ai jamais eu en course. Donc je ne peux que recommander d'essayer en écoutant son corps
franchement intéressant, c'est travaillé et recherché. Très bonne initiative d'appeler au recul et à la prudence quand les données scientifiques sur un sujet sont des tendances qui semblent se dégager et qui ne fond pas encore consensus côté recherche =)
J'ai 57 ans et plus de 30 ans de pratique en course à pied rien de nouveau mais c'est bien de faire ce genre de vidéo pour les néophyte et les jeunes continuer
Merci pour cette vidéo. Merci pour cette vidéo. J'ai déjà entendu un médecin me conseiller de réduire ou même d'arrêter la course à pied... Bien sûr, je ne l'ai jamais écouté 😂. Depuis un an, je me suis mis à la musculation et j'ai clairement constaté ses effets bénéfiques sur ma course à pied. Je suis ravi de voir que mes impressions étaient justes. J'avais peur que cela me ralentisse ou rende mes courses plus difficiles, mais c'est tout le contraire qui s'est produit (en plus d'avoir une transformation physique plus harmonieuse) En passant, je viens de découvrir la chaîne. Voilà un nouvel abonné ;)
Pourriez vous faire une video sur le renforcement musculaire pour la course? Montrez une seance avec des exercices qui ne necessite pas d'aller en salle de sport? Merci d'avance.
sans faire de pub, il y a des "quasi salles de sport à la maison" avec juste des elastiques et une barre , ca coute 100 balles, bref le prix d'une paire de pompes, et t'as de quoi faire ( haut abdos jambes) quand tu veux chez toi. 10 minutes par ci par la chaque jour tu peux te massacrer comme tu veux et le retour sur investissement ( vs justement la paire de nike a 200 balles qui se désintègrent en 300km) vaut le coup.
Salut Training Théraphie, Début janvier, j'ai eu une petite mésaventure sur un trail avec une torsion de la cheville sur du dénivelé et des roches. Après une semaine d'attente, pensant que la douleur était partie, j'ai repris la course et constaté que ma cheville restait gonflée. J'ai entamé des séances de kiné et consulté un médecin du sport, qui, après échographie et radio, n'a rien trouvé de grave. Après deux longues semaines d'attente (vous savez ce que c'est quand on ne court plus 😅), ma kiné m'a donné le feu vert pour reprendre doucement. Cependant, la cheville reste gonflée, sans douleur, mais avec une gêne, comme si ça tirait au-dessus de la malléole. Merci pour toutes vos vidéos, vous êtes géniaux !
Hello, ancien STAPS et coach sportif ici :) Alors non cela n'apporte aucune crédibilité à ce que je vais dire par contre, d'autant que ce n'est absolument pas basé sur es études comme cette vidéo mais j'aimerai revenir sur quelques points: mythe n°0: Il y à souvent autant d'études qui prouvent un point que d'études qui le contredisent. D'autant qu'il est facile d'être biaisé par les études que l'on recherche en fonction de notre propre point de vue. D'autant qu'une étude est considérée comme vraie tant qu'on a pas réussi à démontrer le contraire. Mais cela ne veut pas dire qu'elle est vraie pour autant, et qu'il y à plein de variantes à prendre en compte (par qui et comment l'étude est financée, combien d'échantillons, quelles conditions, etc...) Je ne dis pas que tout ce qui est dit dans la vidéo est faux (ou vrai d'ailleurs), mais toujours à prendre avec des pincettes car très fluctuant. mythe n°1: Je ne peux rien affirmer quant à l'efficacité des étirements avant ou après séances (tout ou son contraire a été "prouvé"). Par contre, je pense que tout le monde devrait améliorer sa MOBILITE: étirements passifs, actifs, dynamiques, auto massages, massages, etc.... Plus vous êtes mobiles, moins vous aurez de "colle" sur les muscle, ou d'adhérences sur les fascias (je sens et sais que je vais me faire démonter sur celle la). Faites 30 ans de bureau sans travail de mobilité et je suis prêt à vous jurer que vous regretterez de ne pas vous être étiré, massé, etc... Mythe n°3: Ce n'est que mon opinion (certes biaisé), mais certes la course à pied n'est pas mauvaise pour les genoux, par contre si vous faites 1m60 pour 100KG, je suis prêt à vous garantir que vos tendons d'Achille et rotuliens vont couiner assez vite, et que vos articulations vont suivre. Si vous êtes en réel surpoids, les impacts ne sont pas interdits, mais il y à beaucoup d'autres manières de faire de l'exercice sans impact répétés sur plusieurs heures, jours, semaines,... Par ailleurs, si vous faites la même activité sur plusieurs années, il y à des chances que vous développiez les pathologies liées à cette même activité, si vous ne faites pas d'exercices dits prophylactiques (prévention de blessures). J'aurai tendance à dire de varier les activités pratiquées, et de faire des exercices de prévention de blessure. mythe n°4: gain de force, d'explosivité via la musculation dans le cadre de la course à pied, c'est super bénéfique, et la musculation est très souvent un atout pour tout transfert vers une autre activité physique. Par contre prendre du muscle pour la course à pied, et par extension, du poids, c'est une dépense énergétique plus importante, et une charge sur les tendons/articulations plus importante à moyen terme. A la limite, on cherchera à augmenter sa masse musculaire, et diminuer sa masse grasse, sans augmenter le poids, voir en le diminuant. (vous remarquerez que les marathoniens ne font jamais 70KG pour 2m de de haut). Mythe n°5: Jean Michel sportif ici: Je ne connais rien aux chaussures, mais si je cours avec mes creeks de ville, j'ai mal aux talons au bout de 30 secondes. Mais pas avec des chaussures de course à pied (je n'ai pas d'actions auprès d'un quelconque producteur de chaussures de course ^^'). Je n'y connais rien, mais des chaussures un minimum qualitatives, ça aide ^^'. En conclusion, des avis comme cette vidéo sont très pertinents, mais ne prenez jamais comme comptant tout ce qui est dit car non seulement ça peut être biaisé, mais être fluctuant avec le temps en fonction des nouvelles avancées. Je précise que je ne cherche absolument pas à démonter la vidéo ni les gens qui travaillent dessus (j'ai d'ailleurs mis mon com et mon like), mais je préfère vous encourager les spectateurs à garder l'esprit critique et à varier vos sources d'enseignement tout en ne prenant JAMAIS une source comme vérité absolue, Moi non plus d'ailleurs, je ne suis qu'un mec en slip en train d'écrire derrière son PC qui n'a pas remis le nez dans les études scientifiques depuis 10 ans et qui se contente de suivre des formations. Bref, bon visionnage à tout le monde, bonne lecture pour ceux qui auront eu le courage d'aller jusque la, et merci pour votre travail :)
Concernant le poids et les soucis de tendons je suis en plein dedans et justement avoir démarré la course (tranquillement 2 fois 22 minutes pr semaine) en plus de la muscu ameliore énormément ma fasciite plantaire par l'étirement lié à la course justement. Après j'ai une bonne pose de l'avant pied (je ne tape pas le talon). Mais je n'ai plus les douleurs que je trainais depuis des mois. Tout est question de connaissance de son corps et de gérer sa progression tranquillement
Très belle vidéo et qui sera utile à un grand nombre de personnes au vu de la popularité actuelle de la CAP. Seul point noir, c'est la validation des plaques carbones : allez creuser ce sujet, parce que c'est un passionnant mélange d'escroquerie, de marketing et détournement d'attention concernant le dopage. La chaîne "courir intelligent" avait fait une formidable série de vidéos sur la carbonne, et ça se regarde comme du petit lait). L'exemple qui m'a le plus marqué, c'est les interviews de Pierre Ambroise Bosse qui nous présente la nouvelle carbonne de son sponsor comme une sorte de "dopage technologique", mais qui pourtant ne sont pas à ses pieds lors de sa participation en finale.
Je découvre la vidéo maintenant ....vraiment top !!! j'aurais juste précisé un point, la souplesse ou stretching, dans beaucoup de disciplines on le préconise dans l'échauffement et/ou après l'effort ...mais très rarement et même quasi jamais on entends que pour avoir des étirements correctes il est nécessaire d'en faire un entrainement spécifique, de consacré un espace de temps uniquement pour cela en plus des entrainements de course ou autres disciplines ....la souplesse EST une discipline à part entière et doit donc avoir son propre programme de progression. On néglige énormément ce domaine dans bcp de disciplines...c'est, a mon sens, une grosse erreur qui générera des conséquences à moyens et longs termes.
Merci pour votre travail de recherche, de réflexion et de transmission des connaissances.. Le pourcentage de 20% à haute intensité m'interpèle toutefois. En effet, quelqu'un qui court 5 heures/semaine (ce qui n'est pas beaucoup) doit donc se frapper 60' à haute intensité ce qui me paraît beaucoup.
Merci pour cette vidéo très interessante ! Ayant couru 10 marathons j’ai aujourd’hui a 53 ans des fissures du ménisque à chaque genoux ! J’espère pouvoir reprendre les courses de marathon un jour ! Je garde espoir !
Ah super et ça se passe bien sans détérioration accélérer de leur ménisque par la suite ? Ça peut se stabiliser ? . Car pour moi l’idée est que la course à pied engendre des fissures plus on pratique la course à pied !?
@@training.therapie salut artrhose genous je cours 3 x semaine 50 mn tout les 4 mois jajoute 20 % en + pas de douleur fractionner debut 6 x 30 /30 tous les 2 mois 2 repetitions de + aucun soucis genous malgre fractionner .
Pour les genoux je ne peux que confirmer. Suite à une quatrième opération sur les genoux, avec un genou sans ligament croisé antiérieur, des morceaux de ménisques enlevés et une arthrose à un stade avancé. Le chirurgien m'avait conseillé de ne pas courir. Conseil que je n'ai pas suivi. Et en fait, plus je cours, moins j'ai mal au genou. Le point crucial je trouve, c'est de distinguer l'arthrose de la douleur. Et avec des quadriceps musclés, même le trail ça passe sans LCA et avec des genoux "usés".
Salut belle vidéo, je suis en kinésithérapie 1 année et durant mais cours je me suisse rendue compte du nombre incalculable de fausses croyances communes!!
Excellent !!! Après 30 ans de course à pied j'apprends encore !! je vous remercie. Par contre si vous avez des conseils pour un master 6 de 65 ans, je suis preneur (j'ai un record de 2h38 sur marathon et maintenant j'ai l'impression que mon corps sature)!!! Continuez c'est super !
Très intéressant. Vos démonstrations sur la régénération articulaire par l’effort explique donc la pratique de la course à pied au sein des équipes pro de cyclisme. Contre carrer l’usure anormale de l’articulation du genou du cycliste en pratiquant la course à pied. Mais je n’arrive pas à remettre la main sur l’étude... 😊
Excellente vidéo, comme d’habitude ! Contenu clair, précis, sourcé scientifiquement. Que demander de plus ? À part une nouvelle coupe de cheveux pour Tchoupi ? 🐧
Autre croyance (ou pas ?) : il ne faut pas courir sur route bitumée. Je n’ai pas la réponse sourcée 🤷♀️ Bravo pour cette video, bien écrite, structurée, claire, simple, efficace et nuancée J’ai appris plein de trucs facilement 🙏
Votre chaîne est top et ce qu’on y apprend aussi . Pour les chaussures je pense que le mieux c’est d’en avoir plusieurs paire et d’alterner avec des maximalistes et minimalistes ..concernent l’arthrose je voulais justement vous demander selon vous quel était le bon volume d’entraînement pour à la fois renforcer sans trop en faire ! Courir 35km/semaine (5km/j) vous semble t’il trop ? Je fais du renforcement musculaire régulièrement et j’alterne mes périodes de course avec un sport porté comme la natation
Merci 🙏 super vidéo, je cours depuis longtemps en autodidacte, et j'ai tellement entendu tous ces "conseils de tonton entre 2 blagues de beauf" dont vous parlez 😂 mais depuis que je me renseigne pour préparer des courses plus importantes je "découvre" tous ces nouveaux conseils, parfois totalement opposés à mes "croyances". C'est super de vous appuyer sur des études pour faire passer le message sur les bonnes pratiques actualisées car pour une néophyte comme moi ça rassure de savoir que je vais dans la bonne direction 👌😊 Merci bcp !
@@training.therapie je monte progressif en fractionner .je pense des fois alller + vite que la vma dur de finire 5 ieme repetitions en 30 / 30 en 1/ 1 ca sera fatal les montres fiables en vitesses?
Excellente vidéo, merci pour les infos ! Pour en revenir sur l’arthrose, est-ce qu’il en est de même pour les personnes atteintes du syndrome d’ehlers danlos ?
Salut ! Merci beaucoup 🥰 Non, on fait exprès pour que chacun prenne la peine d’apprendre un peu à chercher sur PubMed, ça te permet de travailler ta capacité à rechercher (vu que tu as déjà les noms des auteurs, l’année et le titre sur la vidéo) 🖖
Merci pour votre vidéo ! Très intéressant ! Question par rapport au premier point : J'ai bien compris que les étirements passifs avant séance ne diminuaient pas le risque de blessure. Mais j'ai cru lire des études qui montraient une corrélation entre les étirements passifs avant le sport avec une diminution de la performance et un risque de blessure accru. Avez-vous des infos à ce sujet ? Merci beaucoup.
Mon expérience sur les chaussures : J'ai commencé à courir avec une maximaliste : Pas eu de problème particulier. J'ai commencé à courir avec une minimaliste : J'ai commencé à avoir des tensions au cheville, raideur, ça c'est terminé par une fasiite plantaire, tendinite du talon d'achille, voir d'une fracture de fatigué. Je n'ai pas été progressivement avec cette chaussure. Pourquoi? Car j'avais de tres bonne sensation, une meilleure technique de course, tu es largement plus rapide aussi avec. Mais il faut faire attention, car tu peux avoir des bonnes sensations dans tes entraintements. Puis, du jours au lendemain, tu te retrouves avec des douleurs au cheville sans connaitre réellement le problème. Pour le moment, la douleur est présente partout dans les deux pieds, au talon principalement, j'ai acheté une paire maximaliste pour ne pas arrêter le sport en chargeant cette fois + sur les genoux et en attaque talon quasi. Je n'ai pas de douleur quand je cours vite donc je continue. Mon conseil, quand vous avez une chaussure qui vous pose pas de problèmes, acheter en plusieurs. Aussi, si vous voulez changer de technique de course, il est plus difficile de le faire avec une maximaliste car le drop sera tellement haut que votre arrière du pied aura tendance à toucher en premier, je parle pour les amateurs. Bref, la clé, c'est le progressivité, ce que je n'ai pas respecté.
@training.therapie. Du coup, quel serait le meilleurs compromis course /muscu; dans une optique santé senior ; muscu essentiellement avec élastiques ? Merci.
La zone 2 dans les sports d'endurance c'est la zone magique, c'est celle où il est le plus ennuyant de s'entrainer mais c'est celle qui permet de progresser vraiment à long terme et d'améliorer toutes les filières à la fois (à long terme). 95% de l'entrainement ne devrait être composé que de Z1 et Z2, les quelques pourcents restant en intensité évidement mais le sujet est hyper vaste et selon les objectifs qu'on se fixe il y a différents entrainements à haute intensité à explorer, et le 30 / 30 n'est sûrement pas le meilleur pour améliorer son VO2 Max, plutôt le 30/15
Hello Super vidéo Concernant l’arthrose, je suis sceptique sur vos conclusions. Notamment sur l’étude des milliers de coureurs. Il ne semble pas être indiqué le stade d’arthrose des coureurs qui disent qu’on leur en a diagnostiqué. Peut être en sont ils a un stade débutant ou intermédiaire où il n’y a pas encore se douleurs. Je cours moi aussi mais malgré toutes les dernières études, on sait tous que « le sport abîme le corps », et cela même quand il est bien fait. Et c’est logique. Mais vous avez raison de dédramatiser un peu ces mythes, faut pas se gâcher le plaisir du sport et être dans la peur. Au pire quand on aura 60 ans si on souffre trop on se fera poser une prothèse c’est ce qu’a fait mon grand père et ça va il a recouru derrière même.
Quand vous dite " y allez progressivement si on veux passez au chaussure minimaliste" ça veux dire prendre des chaussure minimaliste et reduire les temps d'entraînement pour s'habituer ou acheter plusieurs chaussures qui reduit progressivement la semelle ?
Salut. Perso, j'ai une gêne récurente sur le tendon d'Achille droit. On m'a conseillé de faire des montés descente jambes tendu avec l'avant des pieds sur le hait d'un trottoir ou de faire des séries de petits sauts sur place sur une jambe. Qu'en pensez-vous ?
Est-ce que j'ai fait une capture d'écran sur la reco pour le renfo (aka mon gros point faible, je sais qu'il faudrait que j'en fasse mais je raaaame) ? Oui, absolument, oui 🙏 Un point qui m'a interpellée dans la vidéo : vous parlez d'étirements passifs, est-ce que c'est par opposition aux étirements dynamiques ?
Pendant des années j'ai souffert de tendinites au tendon d'Achille. Puis j'ai arrêté les étirements et je n'ai plus jamais eu de tendinite ! Pour les chaussures, j'utilise plusieurs paires avec différents drop (minimalistes [Altra] et maximalistes [Asics]), et j'alterne ou j'adapte selon la nature du terrain.
merci pour cette vidéo, j’entends des choses qui font plaisir 🥰 par contre question sur la muscu pour la CAP : est-ce que faire de la muscu uniquement de type endurance musculaire est nécessaire, ou est-ce qu’on peut varier en faisant des séances de type force (donc 80-90% RM à 5 rep max par série) ? Surtout pour le triceps sural, ça peut être intéressant de le travailler en explosivité non ?
Bonjour merci pour cette video qui me rassure pour les douleurs aux genous. En tant que débutant et pesant 96kg, quel volume d'entraînement par semaine me conseillez vous?
Bonjour, Sympa la vidéo, c'est vrai que l'on se pose souvent des questions métaphysiques à blanc au début. J'aime bien le format de votre intervention et j'y ai même puisé des infos que je n'avais pas, notamment au niveau des chaussures. Concernant le renfort musculaire, sincèrement je n'aime pas me taper des squats etc... 😅 Par contre le rameur j'adore et vu les types d'exercices, je me dis que le rameur semble être une bonne alternative pratiqué avec des exercices ciblés. Qu'en pensez vous s'il vous plaît ?
Super vidéo 🔥 Sur les blessures tu parles beaucoup des genoux mais ce ne sont pas plutôt les hanches qui sont le plus impactées dans la course à pied ???
Pour l'arthrose du genou, faire un sondage sur des marathoniens... Il y a pas un risque à la fois de biais de sélection et de biais du survivant ???!!!
Petite question aux sujets des étirements et ca vaudra probablement pour les autres sujets. Qu'à t'on comme données sur le niveau de départ des sujets testés (niveau de pratique, niveau de souplesse) ?
Bonsoir, Je viens d'écouter votre vidéo. J'ai une remarque sur le fractionné et sur les chaussures. Le Fractionné doit être fait mais pas n'importe comment, jamais à s'exténuer ils doivent être bien dosés, je sais de quoi je parle j'étais un des premier à en vanter les mérites ( voire mon ouvrage la méthode par cycles). Pour les chaussures minimaliste ou barefoot. J'explique souvent qu'il y a plus d'amorti avec des barefoots qui sont: la voute plantaire + la cheville avec le tendon d'Achille + le genou+ la hanche alors qu'avec des chaussures compensées il n'y a qu'un amorti la mousse qui à chaque impact du talon raisonne dans tout ton corps ce qui cause des blessures. Il ne faut oublié que nous sommes fait pour courir pied nu. Ah oui les étirements, il vaut mieux en dehors des entraînement faire de la souplesse pour étirer doucement ces tendons. Merci pour votre attention. Marc
Hello :) J'ai quelques remarques / améliorations à suggérer à propos de cette vidéo : - accuser des médecins de ne pas s'être mis à jour depuis plus de 10 ans pour commencer par citer une étude de 2013, c'est un peu paradoxal ^^ - une étude sur 10 personnes, ça ne vaut pas grand chose, peu importe la qualité du protocole. - les arguments d'autorité, c'est nul. Evoquer une revue scientifique, ou dire que la méta-analyse c'est le top, c'est trompeur et faux. Ca peut être persuasif pour les gens qui ne le savent pas, mais en réalité ça discrédite le discours : - soit c'est effectivement votre raisonnement, et il manque d'esprit critique (il y a plein de bêtises dans les grandes revues scientifiques, et une méta-analyse peut être de mauvaise qualité : il y a même des méta-analyses de méta-analyses :D) - soit ce n'est qu'un outil rhétorique, qui n'a pas sa place ici : on ne vient pas sur une telle vidéo si on est pas prêt à challenger ses idées, et si l'explication est convaincante par ses arguments, cela devrait être suffisant. - avec des liens vers les études citées, ce serait plus simple de les retrouver et juger leur qualité (à moins que je ne les ai loupés ?) Voilou :D Je ne dis pas du tout que le contenu est faux hein ! Mais pour une personne critique, plusieurs aspects de la vidéo ne devraient pas suffire pour convaincre, au vu des éléments que j'ai soulignés. Comme partout, UA-cam est plein de gens qui vont boire vos paroles sans se poser de questions (en attestent les commentaires), et je pense qu'il est important d'être plus rigoureux quand on veut partager des connaissances. Bonne continuation :)
Pas vraiment une croyance, plus une pratique sur laquelle personne ne semble d'accord : les semelles orthopédiques, utiles ou empêchant le pied de s'adapter naturellement ?
Le fractionné, chaque fois que j'ai eu le malheur d'en faire, ça a flingué mon système immunitaire, et j'étais malade les jours qui ont suivi. Rien de tel que courir à son rythme, sans s'interdire d'accélérer en cours de séance si on se sent bien.
![[🇺🇦/🇷🇺] L'UKRAINE REPASSE À L'OFFENSIVE DANS KURSK - MIRAGE 2000-5F EN RETARD](/img/n.gif)
Excellent travail les garçons.
Je suis un grand père de 76 ans et un coureur. Bon, depuis une dizaine d'années je fais plutôt de la marche rapide, il faut s'adapter.
J'abonde dans votre sens pour ce qui est de "l'usure" des genoux. J'ai dû faire au minimum 60.000 km de course dans ma vie et pour être précis je n'ai qu'une petite douleur au genou gauche que depuis 5 ou 6ans.
Donc de 18 ans à 70 ans : aucun problème particulier. Mon frère plus jeune de 5 ans et peu sportif a des douleurs plus importantes.
Conclusion : la course à pied et la marche rapide ont été très positives pour mes articulations, ma santé en général (et mon moral).
Continuez votre travail et bravo !
Superbe ! Merci 🙏
En tant qu'étudiant STAPS en Entraînement Sportif, j'ai évidemment énormément de sollicitations de la part de mon entourage pour leur proposer des programmes d'entraînement, que ce soit en salle ou sur le terrain et franchement un grand merci à vous parce que combiner vos informations (pas uniquement sur la course à pied, mais aussi sur la mobilité et autres sujets que vous abordez) avec celles que j'ai en cours + des preuves scientifiques pour étayer ce que vous dites est un pur bonheur et vraiment très enrichissant. Merci beaucoup pour vos apports et continuez ce que vous faites vous êtes top.
Merci 🙏
Franchement bravo et merci pour ce gros taff de recherche et synthèse ! Personnellement il m'a fallu plusieurs années de pratique et d'études pour comprendre ces notions... donc je perçois d'autant plus l'énorme valeur de cette vidéo !
Pour être tatillon, j'aurais juste rajouté une phrase pour dire que les étirements à distance des séances sont bénéfiques contrairement à ceux pré et post- séance.
Merci encore !!
Merci l’ami 🙏
Trop bien !!! Votre démarche de documenter aussi rigoureusement tout ça est super appréciable. J’ai appris des choses !
Merci 🙏
Super boulot ! Clair, concis, efficace. Merci beaucoup pour cet important travail de vulgarisation qui met les idées au clair et qui respecte la complexité de la réalité de chacun(e)
Merci Adrien 🙏
Excellent travail de synthèse avec méta-données, nuances et tout le bazar. Merci à vous.
Merci énormément 🫡
Cette vidéo est un concentré de choses censées et bien articulées. Elle rejoint la pensé d'un grand nombre de praticiens "modernes" (Major Mouvement, Hem ton kiné, La chronique de la douleur, la clinique du coureur etc...). On peut dire que cette vidéo est une méta analyse de toutes les autres faites sur le sujet :P
Merci pour ce gros travail d'information! Continuez!
Haha
Votre approche basée sur les preuves est tellement appréciable. Beaucoup de pédagogie, de clarté, de prudence et d'humilité. Meilleure vidéo sportive vue depuis longtemps !
Merci énormément 🤩
Extrêmement intéressant. J'irai voir les autres vidéos. Beau travail pédagogique en tout cas!
Merci 🙏
Aaaaaaaah bah enfin ! Une vidéo complète et qui dit de bonnes choses ! Merci beaucoup ! Du lourd et avec les sources des études scientifiques !
Merci à toi 😁
Salut
Je découvre votre chaîne par cette vidéo. merci, c'est clair et très pédagogique. Je comprends maintenant pourquoi des chaussures à amorti fort m'ont sauvé les tendons d'Achille (radical en 15 jours) mais déclenché un pb de tendon au genou (réglé depuis).
Je vais explorer votre chaîne pour améliorer ma pratique de la course de plaisir/remise/maintien en forme.
Merci et bienvenue !
Vos vidéos sont vraiment top les gars! Hyper claires, motivantes et bien organisées!!!
Merci beaucoup 😊
Merci infiniment pour vos précieux conseils. Je pratique la course à pied depuis des années. En effet, il y a de cela quelques années j'ai subi une blessure et cela m'a ennormément traumatisé et j'ai arrêté pendant quelques mois. Heureusement que mon kiné m'a motivé pour reprendre en insistant sur le renforcement musculaire que je déteste 😅. J'avais l'impression de n'avoir jamais couru puis j'ai repris progressivement un rythme... J'ai également de l'arthrose, j'ai 34 ans, je compose avec.
Merci.
Bien cordialement.
Merci 🙏
Merci, c’est clair et rassurant pour une personne qui veut se (re)mettre à la course.
🙏
Merci beaucoup pour cette vidéo claire et concise,je me retrouve et retrouve un plaisir d'entraînement renouvelé au vu de ces conseils éclairés
Merci 🤩
Et bien ça fait du bien! Enfin du contenu qui s'adresse à l'intelligence ! Bravo, félicitation.
Merci Laurent 🙏
Merci pour cette belle synthèse et recoupement d'études ! Ce qui peut être bien pour ceux qui débutent dans la chaussure minimaliste, c'est de les porter tous les jours en marchant. Et d'alterner 1 seance sur 2 au début avec les anciennes chaussures. Après 1 saison ça commence à aller mieux. Un bon truc pour connaître l'impact au sol, écoutez le bruit que vous faites en courant. En chaussure minimaliste vous êtes tellement plus silencieux. En plus de préserver les genoux, vous allez surprendre les promeneurs c'est assez marrant- et voir des animaux de près si vous courrez pas en ville. 😊
Bien vu !!
Tout est bon, ou presque, à 11:54, le fait de plier totalement le genou n'est pas dangereux, bien au contraire, il est bon d'utiliser la totalité de l'amplitude afin de garder une bonne mobilité tout au long de la vie, même avec des charges à partir du moment où on le fait progressivement.
Merci pour cette vidéo pleine de bon sens.
Vive le sport, vive la santé.
💪☺️👍
Merci ☺️
Même si la course à pied ça n’a pas vraiment de rapport avec la mobilité
@@training.therapie : La mobilité a son importance, peu importe le sport, la course à pied ne faisant pas exception.
Cependant votre vidéo est excellente.
👍
Merci merci
Félicitations les gars pour la qualité de votre vidéo tant sur le fond que sur la forme ! Bravo !
Merci David !
Je découvre cette vidéo que maintenant, vous avez vraiment fait un super taf !
Merci à vous
Anthony, un kiné du sport passionné de course à pied
Merci Anthony !
Excellent travail avec des bonnes références scientifiques et sans oublier la partie pratique. Merci a vous
Merci 🙏
Et bien chapeau ! Cela répond à toutes mes questions. Des conseils pondérés par des études scientifiques. Un grand merci. Je m'abonne !
Merci 🙏
J’ai 28 ans et j’ai de l’arthrose au genoux suite à un accident de moto il y a une dizaine d’année, pratiquant de musculation et de course à pied j’ai vu deux médecins différents lors de mon diagnostique d’arthrose et les deux mon en effet recommandé de stopper complètement la course à pied, c’était il y a 1 an. J’ai stopper la course à pied, ça me démange de courir à nouveau, votre vidéo me donne de l’espoir. Je suis trop jeune pour ne plus courir 😭
Vas y l'ami !
@training.therapie j'ai 35 ans, jamais été sportif. accident de scooter a 16ans plateau et épines tibial arraché, ménisque fêlé et élongation sans rupture des croisés ( l'os a lâché avant)
Depuis j'ai toujours eu plus ou moins mal au genou. Contre l'avis des médecins je me suis mis a la course depuis 8mois (2/3 fois par semaine principalement a faible intensité )
Je n'ai plus de douleurs au quotidien et n'en ai jamais eu en course.
Donc je ne peux que recommander d'essayer en écoutant son corps
franchement intéressant, c'est travaillé et recherché. Très bonne initiative d'appeler au recul et à la prudence quand les données scientifiques sur un sujet sont des tendances qui semblent se dégager et qui ne fond pas encore consensus côté recherche =)
Évidemment !
J'ai 57 ans et plus de 30 ans de pratique en course à pied rien de nouveau mais c'est bien de faire ce genre de vidéo pour les néophyte et les jeunes continuer
Merci !
Merci pour cette vidéo.
Merci pour cette vidéo. J'ai déjà entendu un médecin me conseiller de réduire ou même d'arrêter la course à pied... Bien sûr, je ne l'ai jamais écouté 😂. Depuis un an, je me suis mis à la musculation et j'ai clairement constaté ses effets bénéfiques sur ma course à pied. Je suis ravi de voir que mes impressions étaient justes. J'avais peur que cela me ralentisse ou rende mes courses plus difficiles, mais c'est tout le contraire qui s'est produit (en plus d'avoir une transformation physique plus harmonieuse)
En passant, je viens de découvrir la chaîne. Voilà un nouvel abonné ;)
Merci Thomas ! T’as bien eu raison 🙏
J aime beaucoup la présentation
Continuez comme ça
Le contenu aussi, bien sûr
Merci 🙏
bonjour, ma pratique sportive confirme vos informations. Vous semblez donc être des gens sérieux. . . . je m'abonne au site ! Cordialement, Alexandre
Merci Alexandre !
Ce genre de vidéo sont de réelles pépites ! Merci.
Merci à toi 😊 !!!
Pourriez vous faire une video sur le renforcement musculaire pour la course? Montrez une seance avec des exercices qui ne necessite pas d'aller en salle de sport? Merci d'avance.
On va essayer !
sans faire de pub, il y a des "quasi salles de sport à la maison" avec juste des elastiques et une barre , ca coute 100 balles, bref le prix d'une paire de pompes, et t'as de quoi faire ( haut abdos jambes) quand tu veux chez toi. 10 minutes par ci par la chaque jour tu peux te massacrer comme tu veux et le retour sur investissement ( vs justement la paire de nike a 200 balles qui se désintègrent en 300km) vaut le coup.
🤭
Salut Training Théraphie,
Début janvier, j'ai eu une petite mésaventure sur un trail avec une torsion de la cheville sur du dénivelé et des roches. Après une semaine d'attente, pensant que la douleur était partie, j'ai repris la course et constaté que ma cheville restait gonflée. J'ai entamé des séances de kiné et consulté un médecin du sport, qui, après échographie et radio, n'a rien trouvé de grave.
Après deux longues semaines d'attente (vous savez ce que c'est quand on ne court plus 😅), ma kiné m'a donné le feu vert pour reprendre doucement. Cependant, la cheville reste gonflée, sans douleur, mais avec une gêne, comme si ça tirait au-dessus de la malléole. Merci pour toutes vos vidéos, vous êtes géniaux !
Courage !
une des vidéos les plus intéressantes que j'ai pu voir sur le sujet ! merci beaucoup !!!
Merci à toi 😊
Super intéressant!
Un grand merci !
Hello, ancien STAPS et coach sportif ici :)
Alors non cela n'apporte aucune crédibilité à ce que je vais dire par contre, d'autant que ce n'est absolument pas basé sur es études comme cette vidéo mais j'aimerai revenir sur quelques points:
mythe n°0: Il y à souvent autant d'études qui prouvent un point que d'études qui le contredisent. D'autant qu'il est facile d'être biaisé par les études que l'on recherche en fonction de notre propre point de vue.
D'autant qu'une étude est considérée comme vraie tant qu'on a pas réussi à démontrer le contraire. Mais cela ne veut pas dire qu'elle est vraie pour autant, et qu'il y à plein de variantes à prendre en compte (par qui et comment l'étude est financée, combien d'échantillons, quelles conditions, etc...)
Je ne dis pas que tout ce qui est dit dans la vidéo est faux (ou vrai d'ailleurs), mais toujours à prendre avec des pincettes car très fluctuant.
mythe n°1: Je ne peux rien affirmer quant à l'efficacité des étirements avant ou après séances (tout ou son contraire a été "prouvé").
Par contre, je pense que tout le monde devrait améliorer sa MOBILITE: étirements passifs, actifs, dynamiques, auto massages, massages, etc....
Plus vous êtes mobiles, moins vous aurez de "colle" sur les muscle, ou d'adhérences sur les fascias (je sens et sais que je vais me faire démonter sur celle la).
Faites 30 ans de bureau sans travail de mobilité et je suis prêt à vous jurer que vous regretterez de ne pas vous être étiré, massé, etc...
Mythe n°3: Ce n'est que mon opinion (certes biaisé), mais certes la course à pied n'est pas mauvaise pour les genoux, par contre si vous faites 1m60 pour 100KG, je suis prêt à vous garantir que vos tendons d'Achille et rotuliens vont couiner assez vite, et que vos articulations vont suivre.
Si vous êtes en réel surpoids, les impacts ne sont pas interdits, mais il y à beaucoup d'autres manières de faire de l'exercice sans impact répétés sur plusieurs heures, jours, semaines,...
Par ailleurs, si vous faites la même activité sur plusieurs années, il y à des chances que vous développiez les pathologies liées à cette même activité, si vous ne faites pas d'exercices dits prophylactiques (prévention de blessures). J'aurai tendance à dire de varier les activités pratiquées, et de faire des exercices de prévention de blessure.
mythe n°4: gain de force, d'explosivité via la musculation dans le cadre de la course à pied, c'est super bénéfique, et la musculation est très souvent un atout pour tout transfert vers une autre activité physique.
Par contre prendre du muscle pour la course à pied, et par extension, du poids, c'est une dépense énergétique plus importante, et une charge sur les tendons/articulations plus importante à moyen terme.
A la limite, on cherchera à augmenter sa masse musculaire, et diminuer sa masse grasse, sans augmenter le poids, voir en le diminuant. (vous remarquerez que les marathoniens ne font jamais 70KG pour 2m de de haut).
Mythe n°5: Jean Michel sportif ici: Je ne connais rien aux chaussures, mais si je cours avec mes creeks de ville, j'ai mal aux talons au bout de 30 secondes. Mais pas avec des chaussures de course à pied (je n'ai pas d'actions auprès d'un quelconque producteur de chaussures de course ^^'). Je n'y connais rien, mais des chaussures un minimum qualitatives, ça aide ^^'.
En conclusion, des avis comme cette vidéo sont très pertinents, mais ne prenez jamais comme comptant tout ce qui est dit car non seulement ça peut être biaisé, mais être fluctuant avec le temps en fonction des nouvelles avancées.
Je précise que je ne cherche absolument pas à démonter la vidéo ni les gens qui travaillent dessus (j'ai d'ailleurs mis mon com et mon like), mais je préfère vous encourager les spectateurs à garder l'esprit critique et à varier vos sources d'enseignement tout en ne prenant JAMAIS une source comme vérité absolue,
Moi non plus d'ailleurs, je ne suis qu'un mec en slip en train d'écrire derrière son PC qui n'a pas remis le nez dans les études scientifiques depuis 10 ans et qui se contente de suivre des formations.
Bref, bon visionnage à tout le monde, bonne lecture pour ceux qui auront eu le courage d'aller jusque la, et merci pour votre travail :)
🦦
@@training.therapie wat ^^'
Alors merci pour votre réponse, d'autant que la loutre est mon animal totem, mais je n'ai pas compris ^^'
Vive les loutres !
Concernant le poids et les soucis de tendons je suis en plein dedans et justement avoir démarré la course (tranquillement 2 fois 22 minutes pr semaine) en plus de la muscu ameliore énormément ma fasciite plantaire par l'étirement lié à la course justement. Après j'ai une bonne pose de l'avant pied (je ne tape pas le talon). Mais je n'ai plus les douleurs que je trainais depuis des mois. Tout est question de connaissance de son corps et de gérer sa progression tranquillement
Très belle vidéo et qui sera utile à un grand nombre de personnes au vu de la popularité actuelle de la CAP.
Seul point noir, c'est la validation des plaques carbones : allez creuser ce sujet, parce que c'est un passionnant mélange d'escroquerie, de marketing et détournement d'attention concernant le dopage. La chaîne "courir intelligent" avait fait une formidable série de vidéos sur la carbonne, et ça se regarde comme du petit lait). L'exemple qui m'a le plus marqué, c'est les interviews de Pierre Ambroise Bosse qui nous présente la nouvelle carbonne de son sponsor comme une sorte de "dopage technologique", mais qui pourtant ne sont pas à ses pieds lors de sa participation en finale.
Merci 🙏
Bravo et merci pour ses infos . Je me suis justement blessée le genou, tendinite de la patte d'oie, et bursite .
Du coup, je m'abonne 😉
Courage !
Je découvre la vidéo maintenant ....vraiment top !!! j'aurais juste précisé un point, la souplesse ou stretching, dans beaucoup de disciplines on le préconise dans l'échauffement et/ou après l'effort ...mais très rarement et même quasi jamais on entends que pour avoir des étirements correctes il est nécessaire d'en faire un entrainement spécifique, de consacré un espace de temps uniquement pour cela en plus des entrainements de course ou autres disciplines ....la souplesse EST une discipline à part entière et doit donc avoir son propre programme de progression. On néglige énormément ce domaine dans bcp de disciplines...c'est, a mon sens, une grosse erreur qui générera des conséquences à moyens et longs termes.
Pour sur
Merci pour votre travail de recherche, de réflexion et de transmission des connaissances.. Le pourcentage de 20% à haute intensité m'interpèle toutefois. En effet, quelqu'un qui court 5 heures/semaine (ce qui n'est pas beaucoup) doit donc se frapper 60' à haute intensité ce qui me paraît beaucoup.
Non c’est pas beaucoup sur 5h :)
Regarde, si tu as 20 min de 30/30 tu fais déjà 10 min à haute intensité :)
Merci pour cette vidéo très interessante !
Ayant couru 10 marathons j’ai aujourd’hui a 53 ans des fissures du ménisque à chaque genoux ! J’espère pouvoir reprendre les courses de marathon un jour ! Je garde espoir !
Courage l’ami 🙏
Petit question.. vous connaissez des marathoniens qui ont pu continuer les marathons à la suite de fissures emportantes des ménisques. ?
Oui !
Ah super et ça se passe bien sans détérioration accélérer de leur ménisque par la suite ? Ça peut se stabiliser ? . Car pour moi l’idée est que la course à pied engendre des fissures plus on pratique la course à pied !?
Non comme on a pu l’expliquer ici, y’a pas de raison
Bonjour, je ne suis pas toujours d'accord avec vos propos/vidéos, mais ici (comme d'autres fois hein ;) ) : super travail ! Bonne soirée ! :)
Merci ☺️. C’est bien de ne pas être d’accord, c’est ce qui fait la diversité de l’humanité !
@@training.therapie salut artrhose genous je cours 3 x semaine 50 mn tout les 4 mois jajoute 20 % en + pas de douleur fractionner debut 6 x 30 /30 tous les 2 mois 2 repetitions de + aucun soucis genous malgre fractionner .
Génial
Ça fait plaisir de voir + simon ! Continez les gars, vous faite kiffer !
Merci l’artiste 🤩
Pour les genoux je ne peux que confirmer. Suite à une quatrième opération sur les genoux, avec un genou sans ligament croisé antiérieur, des morceaux de ménisques enlevés et une arthrose à un stade avancé. Le chirurgien m'avait conseillé de ne pas courir. Conseil que je n'ai pas suivi. Et en fait, plus je cours, moins j'ai mal au genou. Le point crucial je trouve, c'est de distinguer l'arthrose de la douleur. Et avec des quadriceps musclés, même le trail ça passe sans LCA et avec des genoux "usés".
Magnifique 🙏
Bien la vidéo, beaucoup de points intéressants.
Merci 😌
Pertinente et très intéressante cette vidéo ! Merci les gars 💪🏽
Merci 🙏
Merci pour toutes ces infos !
Merci 🙏
Salut belle vidéo, je suis en kinésithérapie 1 année et durant mais cours je me suisse rendue compte du nombre incalculable de fausses croyances communes!!
Il y en a trop malheureusement !!! Merci !!!
Excellent !!! Après 30 ans de course à pied j'apprends encore !! je vous remercie. Par contre si vous avez des conseils pour un master 6 de 65 ans, je suis preneur (j'ai un record de 2h38 sur marathon et maintenant j'ai l'impression que mon corps sature)!!! Continuez c'est super !
Franchement c’est déjà monstrueux 😂 ! Félicitations !!!
@@training.therapie Merci, je reprends après un arrêt de 4 mois, donc j'ai compris le mot d'ordre : Progressif !
C’est ça !!
Merci pour cette démystification 👍
Merci 🙏
Excellent, merci à vous!
Merci 🙏
Beau travail. Merci
Merci à vous !!!!
Très intéressant. Vos démonstrations sur la régénération articulaire par l’effort explique donc la pratique de la course à pied au sein des équipes pro de cyclisme. Contre carrer l’usure anormale de l’articulation du genou du cycliste en pratiquant la course à pied. Mais je n’arrive pas à remettre la main sur l’étude... 😊
Merci 🙏
Excellente vidéo, comme d’habitude ! Contenu clair, précis, sourcé scientifiquement. Que demander de plus ? À part une nouvelle coupe de cheveux pour Tchoupi ? 🐧
Laisse les veuch de Simon tranquilles hahahaha
Autre croyance (ou pas ?) : il ne faut pas courir sur route bitumée. Je n’ai pas la réponse sourcée 🤷♀️
Bravo pour cette video, bien écrite, structurée, claire, simple, efficace et nuancée
J’ai appris plein de trucs facilement
🙏
Totalement faux aussi haha ! Mais super question car elle revient aussi souvent 🫶🏻
Votre chaîne est top et ce qu’on y apprend aussi . Pour les chaussures je pense que le mieux c’est d’en avoir plusieurs paire et d’alterner avec des maximalistes et minimalistes ..concernent l’arthrose je voulais justement vous demander selon vous quel était le bon volume d’entraînement pour à la fois renforcer sans trop en faire ! Courir 35km/semaine (5km/j) vous semble t’il trop ? Je fais du renforcement musculaire régulièrement et j’alterne mes périodes de course avec un sport porté comme la natation
Merci 🙏
Difficile à dire, ça dépend de chacun !
Merci pour les recherches les frérot
Yessss
Très interessant et documenté, merci
Merci 🙏
Merci 🙏 super vidéo, je cours depuis longtemps en autodidacte, et j'ai tellement entendu tous ces "conseils de tonton entre 2 blagues de beauf" dont vous parlez 😂 mais depuis que je me renseigne pour préparer des courses plus importantes je "découvre" tous ces nouveaux conseils, parfois totalement opposés à mes "croyances".
C'est super de vous appuyer sur des études pour faire passer le message sur les bonnes pratiques actualisées car pour une néophyte comme moi ça rassure de savoir que je vais dans la bonne direction 👌😊
Merci bcp !
Merci à toi !
Excellente vidéo 👍🏻
Merci 🙏
Merci pour votre travail 👍
Merci 🙏
C’est super, merci!
Avec plaisir 🙂
Ah encore youtubeur un qui sait toute la vérité mieux que tout le monde !
Ah encore commentaire avec mots manquent
Au top la vidéo. Et aussi le poster de végéta....ou je peux le choper ??
Haha merci !
Votre vidéo est parfaite avec les justifications scientifiques, au top 👌🏻
Un grand merci !
Salut les gars
Merci pour vos conseils 👍
Avez vous des conseils à me donner pour un entraînement solo cardio
MMA ( striking et sol jjb ) svp merci 🙏
Merci Didier
Pour l'artrose/douleur au genoux, je me suis blessé au genou et la douleur disparait quand je cours
Top
@@training.therapie je monte progressif en fractionner .je pense des fois alller + vite que la vma dur de finire 5 ieme repetitions en 30 / 30 en 1/ 1 ca sera fatal les montres fiables en vitesses?
☑️
Excellente vidéo, merci pour les infos !
Pour en revenir sur l’arthrose, est-ce qu’il en est de même pour les personnes atteintes du syndrome d’ehlers danlos ?
C’est un peu différent pour le coup !
Merci pour cette vidéo ! Vous pensez que ça serait possible de mettre les études en lien dans la description ?
Salut ! Merci beaucoup 🥰
Non, on fait exprès pour que chacun prenne la peine d’apprendre un peu à chercher sur PubMed, ça te permet de travailler ta capacité à rechercher (vu que tu as déjà les noms des auteurs, l’année et le titre sur la vidéo) 🖖
C’est pas plutôt son seuil aérobic à 13:45 ?
Anaerobie serait plus le renfort et l’aerobie pour la course.
Non 😃
Merci pour votre vidéo ! Très intéressant ! Question par rapport au premier point : J'ai bien compris que les étirements passifs avant séance ne diminuaient pas le risque de blessure. Mais j'ai cru lire des études qui montraient une corrélation entre les étirements passifs avant le sport avec une diminution de la performance et un risque de blessure accru. Avez-vous des infos à ce sujet ? Merci beaucoup.
Oui c’est vrai si tu les fais de manière prolongée, sans te réactiver après !
Quelle réactivité :D Ok merci, donc il vaut mieux privilégier les étirements dynamiques@@training.therapie
Exactement !
Merci, super interessant!!
Merci 🙏
Mon expérience sur les chaussures :
J'ai commencé à courir avec une maximaliste : Pas eu de problème particulier.
J'ai commencé à courir avec une minimaliste : J'ai commencé à avoir des tensions au cheville, raideur, ça c'est terminé par une fasiite plantaire, tendinite du talon d'achille, voir d'une fracture de fatigué. Je n'ai pas été progressivement avec cette chaussure.
Pourquoi? Car j'avais de tres bonne sensation, une meilleure technique de course, tu es largement plus rapide aussi avec.
Mais il faut faire attention, car tu peux avoir des bonnes sensations dans tes entraintements. Puis, du jours au lendemain, tu te retrouves avec des douleurs au cheville sans connaitre réellement le problème.
Pour le moment, la douleur est présente partout dans les deux pieds, au talon principalement, j'ai acheté une paire maximaliste pour ne pas arrêter le sport en chargeant cette fois + sur les genoux et en attaque talon quasi. Je n'ai pas de douleur quand je cours vite donc je continue.
Mon conseil, quand vous avez une chaussure qui vous pose pas de problèmes, acheter en plusieurs. Aussi, si vous voulez changer de technique de course, il est plus difficile de le faire avec une maximaliste car le drop sera tellement haut que votre arrière du pied aura tendance à toucher en premier, je parle pour les amateurs.
Bref, la clé, c'est le progressivité, ce que je n'ai pas respecté.
🙏
@training.therapie. Du coup, quel serait le meilleurs compromis course /muscu; dans une optique santé senior ; muscu essentiellement avec élastiques ? Merci.
Non avec des charges !
@@training.therapie du coup les kits d’élastiques comme smartworkout tu déconseilles au profit d’alteres ? Merci pour le boulot fait
Haltères c’est le top
@@training.therapie bordel ! Je ne maîtrise pas la question
🙏
Après une blessure au quadriceps, vous conseillez quoi comme reprise de fractionné (kine ok pour reprise intensité)
Regarde notre vidéo sur la reprise de la course à pied :) !
@@training.therapie ça marche. Merci pour la réponse.
🙏
La zone 2 dans les sports d'endurance c'est la zone magique, c'est celle où il est le plus ennuyant de s'entrainer mais c'est celle qui permet de progresser vraiment à long terme et d'améliorer toutes les filières à la fois (à long terme). 95% de l'entrainement ne devrait être composé que de Z1 et Z2, les quelques pourcents restant en intensité évidement mais le sujet est hyper vaste et selon les objectifs qu'on se fixe il y a différents entrainements à haute intensité à explorer, et le 30 / 30 n'est sûrement pas le meilleur pour améliorer son VO2 Max, plutôt le 30/15
Grave
Hello
Super vidéo
Concernant l’arthrose, je suis sceptique sur vos conclusions. Notamment sur l’étude des milliers de coureurs. Il ne semble pas être indiqué le stade d’arthrose des coureurs qui disent qu’on leur en a diagnostiqué. Peut être en sont ils a un stade débutant ou intermédiaire où il n’y a pas encore se douleurs. Je cours moi aussi mais malgré toutes les dernières études, on sait tous que « le sport abîme le corps », et cela même quand il est bien fait. Et c’est logique. Mais vous avez raison de dédramatiser un peu ces mythes, faut pas se gâcher le plaisir du sport et être dans la peur. Au pire quand on aura 60 ans si on souffre trop on se fera poser une prothèse c’est ce qu’a fait mon grand père et ça va il a recouru derrière même.
Bien vu
merci pour la vidéo 😼
🚀
Quand vous dite " y allez progressivement si on veux passez au chaussure minimaliste" ça veux dire prendre des chaussure minimaliste et reduire les temps d'entraînement pour s'habituer ou acheter plusieurs chaussures qui reduit progressivement la semelle ?
Exactement, adapter le temps
Dans un cadre course à pied/trail, pourquoi spécifiquement le romanian deadlift et pas le dl "classique" ?
Le travail de la chaîne latérale :)
Salut.
Perso, j'ai une gêne récurente sur le tendon d'Achille droit.
On m'a conseillé de faire des montés descente jambes tendu avec l'avant des pieds sur le hait d'un trottoir ou de faire des séries de petits sauts sur place sur une jambe.
Qu'en pensez-vous ?
Ça peut être mieux mais c’est déjà bien
Super vidéo ! Des lombalgies souvent après le running , pourtant j'ai dss bonnes chaussures et je gaine. Il faut que j'arrête ? Merci !
Non, continue mais fais toi suivre par un bon kiné pour ton dos à côté !
Tu fais autre chose à part courir?
Est-ce que j'ai fait une capture d'écran sur la reco pour le renfo (aka mon gros point faible, je sais qu'il faudrait que j'en fasse mais je raaaame) ? Oui, absolument, oui 🙏
Un point qui m'a interpellée dans la vidéo : vous parlez d'étirements passifs, est-ce que c'est par opposition aux étirements dynamiques ?
C’est pas une opposition mais c’est moins intéressant ici oui
Jeu d'acteur/20 😄 merci pour les conseils
De rien 😁
Pendant des années j'ai souffert de tendinites au tendon d'Achille. Puis j'ai arrêté les étirements et je n'ai plus jamais eu de tendinite !
Pour les chaussures, j'utilise plusieurs paires avec différents drop (minimalistes [Altra] et maximalistes [Asics]), et j'alterne ou j'adapte selon la nature du terrain.
Top alors
merci pour cette vidéo, j’entends des choses qui font plaisir 🥰 par contre question sur la muscu pour la CAP : est-ce que faire de la muscu uniquement de type endurance musculaire est nécessaire, ou est-ce qu’on peut varier en faisant des séances de type force (donc 80-90% RM à 5 rep max par série) ? Surtout pour le triceps sural, ça peut être intéressant de le travailler en explosivité non ?
Plutôt force !
merci pour cette vidéo. Avec de la source citée, on ne peut pas trouver mieux, excellent.
Merci 🤩
Bonjour merci pour cette video qui me rassure pour les douleurs aux genous. En tant que débutant et pesant 96kg, quel volume d'entraînement par semaine me conseillez vous?
Ça dépend ! Merci 🙏
Bonjour,
Sympa la vidéo, c'est vrai que l'on se pose souvent des questions métaphysiques à blanc au début. J'aime bien le format de votre intervention et j'y ai même puisé des infos que je n'avais pas, notamment au niveau des chaussures.
Concernant le renfort musculaire, sincèrement je n'aime pas me taper des squats etc... 😅
Par contre le rameur j'adore et vu les types d'exercices, je me dis que le rameur semble être une bonne alternative pratiqué avec des exercices ciblés.
Qu'en pensez vous s'il vous plaît ?
Merci ! Non, le rameur n'est pas du tout égal au squat !
Super vidéo 🔥
Sur les blessures tu parles beaucoup des genoux mais ce ne sont pas plutôt les hanches qui sont le plus impactées dans la course à pied ???
Pareil, les études évaluent hanche et genou et les résultats sont... les mêmes !
Est ce qu'une étude sur 30 participants c'est significatif ?
Mieux que ton avis de vieux fou qui ponce toutes nos vidéos une à une 😂😂😂. Notre plus grand fan
Pour l'arthrose du genou, faire un sondage sur des marathoniens... Il y a pas un risque à la fois de biais de sélection et de biais du survivant ???!!!
Peut être mais on a pas mieux
Petite question aux sujets des étirements et ca vaudra probablement pour les autres sujets.
Qu'à t'on comme données sur le niveau de départ des sujets testés (niveau de pratique, niveau de souplesse) ?
Sujets lambdas :)
@@training.therapie le reste de la vidéo m'a mis en confiance sur la qualité de votre travail. Je m'abonne 😊
🫡
Énorme je savais pas que vous connaissiez One pièce
😂
Bonsoir, Je viens d'écouter votre vidéo. J'ai une remarque sur le fractionné et sur les chaussures. Le Fractionné doit être fait mais pas n'importe comment, jamais à s'exténuer ils doivent être bien dosés, je sais de quoi je parle j'étais un des premier à en vanter les mérites ( voire mon ouvrage la méthode par cycles). Pour les chaussures minimaliste ou barefoot. J'explique souvent qu'il y a plus d'amorti avec des barefoots qui sont: la voute plantaire + la cheville avec le tendon d'Achille + le genou+ la hanche alors qu'avec des chaussures compensées il n'y a qu'un amorti la mousse qui à chaque impact du talon raisonne dans tout ton corps ce qui cause des blessures. Il ne faut oublié que nous sommes fait pour courir pied nu. Ah oui les étirements, il vaut mieux en dehors des entraînement faire de la souplesse pour étirer doucement ces tendons. Merci pour votre attention.
Marc
Merci pour tes idées Marc :)
Hello :) J'ai quelques remarques / améliorations à suggérer à propos de cette vidéo :
- accuser des médecins de ne pas s'être mis à jour depuis plus de 10 ans pour commencer par citer une étude de 2013, c'est un peu paradoxal ^^
- une étude sur 10 personnes, ça ne vaut pas grand chose, peu importe la qualité du protocole.
- les arguments d'autorité, c'est nul. Evoquer une revue scientifique, ou dire que la méta-analyse c'est le top, c'est trompeur et faux. Ca peut être persuasif pour les gens qui ne le savent pas, mais en réalité ça discrédite le discours :
- soit c'est effectivement votre raisonnement, et il manque d'esprit critique (il y a plein de bêtises dans les grandes revues scientifiques, et une méta-analyse peut être de mauvaise qualité : il y a même des méta-analyses de méta-analyses :D)
- soit ce n'est qu'un outil rhétorique, qui n'a pas sa place ici : on ne vient pas sur une telle vidéo si on est pas prêt à challenger ses idées, et si l'explication est convaincante par ses arguments, cela devrait être suffisant.
- avec des liens vers les études citées, ce serait plus simple de les retrouver et juger leur qualité (à moins que je ne les ai loupés ?)
Voilou :D Je ne dis pas du tout que le contenu est faux hein ! Mais pour une personne critique, plusieurs aspects de la vidéo ne devraient pas suffire pour convaincre, au vu des éléments que j'ai soulignés.
Comme partout, UA-cam est plein de gens qui vont boire vos paroles sans se poser de questions (en attestent les commentaires), et je pense qu'il est important d'être plus rigoureux quand on veut partager des connaissances. Bonne continuation :)
👌
Selon toi ? Y a d'autres croyances encore bien ancrées sur la course à pied qu'on aurait pu mentionner dans cette vidéo ?
Pas vraiment une croyance, plus une pratique sur laquelle personne ne semble d'accord : les semelles orthopédiques, utiles ou empêchant le pied de s'adapter naturellement ?
Bjr jai 42 ans et je fait 30 minite de marche sur tapis a 6h et 30 minutes a fond a 14h une 1 sur 2 c est bon pour ma santé svp ?
C’est pas mauvais
Merci pour la video!!et petite question dou viens le cadre de végéta stp?
Har0w 🫥
Toujours aussi intéressant les gars :)
Merci beaucoup 🤩
Le fractionné, chaque fois que j'ai eu le malheur d'en faire, ça a flingué mon système immunitaire, et j'étais malade les jours qui ont suivi. Rien de tel que courir à son rythme, sans s'interdire d'accélérer en cours de séance si on se sent bien.
💪
Et les étirements activo dynamique entre échauffement et pratique de perf??
?