SEITHEBEN TUTORIAL 5.0 | Disziplin NUMMER 1 für die Schultern!!!
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- Опубліковано 30 чер 2024
- Das komplexeste Gelenk des Körpers fordert eine der komplexesten Bewegungsabläufe aller Übungen. Seitheben ist zugleich aber eine der wichtigsten Übungen für jeden Bodybuilder, da keine andere Übung den seitlichen Delta so gut trifft. Hier einige Tipps, wie Du die richtige Bewegung für Dich und Deinen Körper herausfinden kannst!
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SEITHEBEN TUTORIAL 5.0 | Disziplin NUMMER 1 für die Schultern!!!
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SEITHEBEN TUTORIAL 5.0 | Disziplin NUMMER 1 für die Schultern!!! - Спорт
Muss sagen du kannst das echt sehr gut erklären
Bester Mann auf UA-cam, deine Videos sind der absolute Hammer. Alles Super erklärt, ohne sinnlose Intros und das allerbeste, dass ganze ohne nervige Werbung und abschweife. Danke ❤❤❤. Weiter so.
Ich dachte ich erwische die seitliche Schulter schon ganz gut, doch durch Deine Erklärung treffe ich diese jetzt richtig brutal, selbst ohne Gewicht und deshalb freue ich mich schon auf's nächste Schultertraining und danke Dir für dieses Video.
seit über 25 Jahren Kraftsport die erste wirklich fundierte Info über das Seitenheben - DANKE Gotti !
Also Gotti, du solltest so was haben wie eine gymapp wie coach Stef... Tust echt echt super alles erklären.
Lieber Gotti,
sehr gut erklärt.
Ich selber habe von der Genetik ein schmales Schlüsselbein.
Habe selber vor vielen Jahren es so schon umgesetzt wie du es in deinem Video erklärst.
Hatte es damals selber durch experimentieren und lesen , Austausch mit Athleten für mich personalisiert.
Kann deine Videos nur empfehlen da es meine Trainingsideologie immer wieder bestätigt 👍 😊
Herrliches Video!!! Seitheben ist die Übung wo ich seid Jahren mit mir selbst am handern bin, da ich mit meiner Ausführung noch nicht komplett einverstanden bin. Ich wünsche mir daher auch seid Jahren eine Seithebemaschine im Studio.. leider kommt die nicht :-( , werde die Tipps auf jeden Fall beachten und schauen wie es sich in der Schulter anfühlt!!!
Danke, kein blödes gelaber sondern nur die Übung.
Bin seit jahren raus gewesen, mal 6 monate auf nem Crossfit Platz trainiert und paar Hanteln und Bänder zuhause.
Aber ist nicht dss gleiche wie im Studio.
Hab von 16-21 hardcore trainiert,
Endlich wieder angefixt
Allerallerallerbester Mann!
Endlich mal einer der das geil erklären kann
Besten Dank für das Tutorial. Ist immer gut wenn man immer mal wieder seine Technik überprüft.
Sehr gut erklärt. Bisher von allen wo ich sah, am besten. Sehr gut 👍🏻
Respekt, sehr gut erklärt, habe Deinen Kanal erst vor einer Woche gesehen, bin begeistert. Gucke auch noch Pfützenreuter, das reicht für mich. Trainiere seit 1990 u.a. auch Powerlifting in Düsseldorf AC Germania. Reise viel für länger Zeit und lebe nun auf Korsika und trainiere nun hier. Weiter so...
Herzlichen Dank für das Video!!
Toll wie immer👌💪🤛
Sehr gut - danke 👍🏼
Sehr gut erklärt. Seitheben ist wohl die Übung für die ich mit am längsten Techniktraining brauchte bis ich es für mich richtig raus hatte. Meine absolute LIeblingsübung, die ich aber auch von den Gewichten deutlich reduziert habe. 2017/18 ging das noch mit 25kg für 3x 8-10. Jetzt reichen 16kg. Fokusübung/1. Übung seit Jahren am Schultertag oder wenn es mal nur 3x die Woche klappt ist es die einzige Schulterübung am Brust/Schulter Tag.
Deine Form ist deutlich besser geworden
Sehr gut erklärt und ausgeführt.So wie es sein muss.Ich mach da auch noch ne Variante.Trainingsbank leicht schräg.Sitzend,mit Brust zum Polster und dann Seitheben.Geht gut rein.Am Kabel zum Beispiel ,Führungshand hinter dem Rücken.Noch intensiver als vor dem Körper.Gruss
Genau so mit Intensiv Techniken trainiere ich 😉
Einfach und genial erklärt- es gibt viele von den "Hampelmännern"
Danke, nun weiss ich das ich es richtig mache 🙂
Geiles Studio. Gefällt mir.👍
Danke Gotti! Kabelrudern enger Griff wäre top als nächstes video 👍
Schönes Video. Ich selber mache Seitheben eigentlich nur noch am Kabel, um auch im unteren Bereich noch Last auf den Muskel zu bekommen. Aber die beschriebenen Intensitätstechniken mit Abfälschen werde ich auch mal mit der Kurzhantel testen.
Nachdem ich mir denda abgesägt habe, funktierniert es nun endlich auch. Danke für den Tipp Gotti
Genau das war immer mein Fehler =)
Endlich mal vernünftige Ausführung der Übung. Im Studio sieht man ja viel zu oft den von Dir gezeigten "Chicken Dance" mit wahnsinns Gewichten und 0 Effizienz. Aber wehe solche Leute sollen dann mal korrekt ein paar WDH ausführen, da muss das Gewicht oft mehr als halbiert werden.
Die Rolle am Kabelzug kann man auf Höhe der Hand stellen, so wäre es aus meiner Sicht optimal.
Grüße 🇩🇪🇩🇪
5:33 es gibt einige "Coaches" die meinen, man müsse in so einem sogenannten "scapula plane" entlang die Arme/Ellenbogen führen, damit man biomechnisch korrekt die seitliche trifft. Was sagst du dazu Gotti?
Sag mal Gotti, ist das eigentlich dein Studio?
Hab eben mal ein paar Runden mit den guten alten Kurzhanteln zuhause durchgeballlert. Muss halt leider echt immer sehr aufpassen bei der Übung, denn wenn ich die Ellenbogen auch nur ein bisschen falsch halte, knacken meine Schultern direkt los und es fühlt sich richtig unangenehm an
Mal so nebenbei, was findest du eigentlich persönlich von den drei Varianten am besten? KH, Maschine, oder Kabel?
Hört sich an als solltest du unbedingt mehr Beachtung auf deine Rotatorenmanschette legen. Vielleicht ist es auch ratsam zu schauen ob du eine Schwäche der mittleren und unteren Rückenmuskulatur hast. Diese ist wichtig für die physiologische Bewegung und Haltung des Schulterblatts welches wiederum den großen Bewegungsradius des Schultergelenks ausmacht.
Recherchier' mal den Begriff "Impingement Syndrom".
Ich glaube damit bist du erstmal am besten beraten. 😉
An diesem Seitheben experimentiere ich auch schon, gefühlt, ewig herum. Hab mich lange Zeit relativ stark nach vorn gebeugt, mit den Ellbogen mal mehr mal weniger angewinkelt. Mich verkehrt auf eine Hantelbank mit steil eingestellter Lehne gesessen, so wie du es auch beschrieben hast - damit bin ich aber so gar nicht klargekommen. Zur Zeit mache ich: sehr aufrechter Stand, Brust raus, Schulterblätter nach hinten und nach unten, eigentlich wie beim Bankdrücken nur im stehen. Hab den seitlichen Delta gut gespürt. Ich werde sie jetzt mit deiner Variante verbinden. Also Konzentration auf meine Ellbogen. Oder hältst du das für nicht so gut?
Mach bei Seitheben nicht Schulterblätter aktiv nach hinten und unten. Das wird langfristig zu Schulterschmerzen führen. Brust raus, reicht.
@@zaziro ja danke, hatte eh Bedenken.
Eine Frage dazu: Weshalb soll den durch die Außenrotation die vordere Schulter aktivieren? Ich dachte es wäre genau umgekehrt. Siehe ab Minute 2:00.
10:10 schon seltsam, dass du Mr. T zeigen musst wie man Seitheben ausführst. 😂
Schultern hinten unten oder nur unten?
Hi! Magst du nochmal auf die Positionierung der Schulterblätter eingehen, während dieser Übung?
Ich habe letzte Woche eine Einweisung bekommen, in der mein Trainer sagte, die Ellenbogen müssen nach unten zeigen, um die schulter nicht nach vorne zu bewegen und in einer Fehlhaltung zu trainieren 🤔
Was will der erklären wie man seitheben ausführt der hat doch keine schultern
Das allerwichtigste beim Seitheben ist der korrekte Winkel. Für den vorderen und hinteren Deltoideus ist Seitheben völlig ungeeignet. Um den gefiederten, mittleren Teil des Muskels korrekt und gezielt anzusprechen sollte man mit den Winkeln bzw. der Drehung des Arms herumprobieren, richtig, ABER: Je mehr die Schulter nach innen rotiert wird desto kleiner wird der Gelenkspalt zwischen Humerus und Schulterdach. Gleiches gilt für das Heben des Arms außerhalb der Scapularebene.
Die Nichtbeachtung dessen kann das Schultergelenk dauerhaft schädigen.
Ungezielt "austesten" ist demzufolge eine ziemlich schlechte Strategie.
Da bist du leider nicht der einzige Trainer der nicht auf diese wesentlichen Dinge eingeht und mehr oder weniger gute Tipps verteilt die man sich genauso gut aus irgendeinem Fitnessmagazin holen kann und das halte ich für ein riesen Problem. Wenn der Kunde nämlich einfach "nachäfft" ohne von Funktion und Physiologie der Muskeln und Bewegungen oder generell der Anatomie des Bewegungsapparats eine Ahnung zu haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß sich im Laufe der Jahre einfach nur kaputt zu trainieren.
In einem anderen Video heißt es wir sollen auf Schulter verzichten.
Tat mir für 2 Jahre gut,seitdem 1 mal im Monat! Die meisten von euch trainieren sie aber doch regelmäßig und die Videos mache ich ja nicht nur für mich☺️
Du laberst und laberst und laberst. Mach einfach und quasch nicht soviel.