How to Sleep to Lose Weight?
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Я всю жизнь слышала, что с возрастом замедляется метаболизм и мы набираем вес. А знаете, что еще наступает с возрастом? Недосып! Работа, дети, отсутствие родителей, которые уложат во время спать - все это приводит к недосыпанным часам. Может ли сон помочь нам похудеть?
⏰ СТРУКТУРА
⠀00:00 Недосып и лишний вес
⠀00:18 3 полезные видео про сон
⠀00:39 Как связаны сон и голод
⠀01:14 Количество еды в недосыпе
⠀02:30 Качество питания когда мы плохо спим
⠀03:19 Самоконтроль при недосыпе
⠀03:51 Диета и недосып: не хорошая идея
⠀04:19 Возможная причина похудания из мышц
⠀05:42 Сон и вес: есть ли связь
⠀06:44 Корреляция через булет джорнал
⠀07:02 Время в постели ≠ время сна
⠀07:53 Спать пораньше? Отличная идея!
🎁 РЕСУРСЫ И ПРОДУКТЫ ИЗ ВИДЕО
⠀Мои умные весы ‣ amzn.to/3fmhBgp
⠀Мой браслет для треккинга сна и активности (+код на 30$) ‣ join.whoop.com/#/35E816
⠀Matthew Walker и книга про сон ‣ amzn.to/2E3pdHD
🎥 ДРУГИЕ УПОМЯНУТЫЕ РОЛИКИ ПО ТЕМЕ СНА
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе - что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣ • Алкоголь, мелатонин, с...
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
• Во сколько нужно ложит...
⠀Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем? ‣
• ВСЕ, что необходимо зн...
🔗 ССЫЛКИ:
⠀📸 Instagram ‣ / funastacia
⠀💌 Подписаться на рассылку ‣ email.anastaciakay.com
⠀🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ f.anastaciakay.com
⠀💰 35€ на Airbnb ‣ airbnb.anastaciakay.com
👩🎓 КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ ua-cam.com/play/PLZ_.html.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсировано.
Вы когда-нибудь думали над тем чтобы сделать подкаст, вас очень интересно слушать ❤️❤️
Спасибо, мне хватило 3-х минут чтобы понять, что надо идти спать, а досматривать утром😹👌
Я думал у меня телефон сломался, а это оказывается микрофон торчит))) Видео как всегда супер
Он медленно сползал вниз все видео 🤦♀️😅
Я тоже испугалась сначала ;)
Anastacia Kay видимо не выспался и было мало энергии))))
Я заметила, что когда я стала вовремя ложится, вставать в 7 и делать йогу, то перестала есть сладкое и мучное.
Спасибо за видео!
Хотелось бы отдельно подчеркнуть, что очень приятные картинка и звук!
Громкость и тембр голоса + отсутствие музыки на фоне очень привлекли. Легко слушать.
Звук в этом видео - что-то невероятное 😳
Спасибо за видео! Было бы еще интересно узнать, вредно ли спать МНОГО 😃 Когда не ставлю будильник, могу спать по 12 часов, потом правда голова болит весь день. Насколько это вредно и нужно ли ограничивать сон.
+++ тоже очень интересно. Моя ситуация.
Да, полезная тема! Я в отпусках сплю по 11 часов, и даже немного страшно, как много организм может спать.
тоже самое, могу спать по 10 часов каждый день. И часто все равно не высыпаюсь
Доброе утро, когда работала в ночную смену медсестрой, вес был всегда больше. Когда стала работать в день ситуация в корне изменилась. Спасибо, отличная информация!
Благодарю Настя!!!
Видео Насти - прекрасное начало дня ☀️
Настя,спасибо огромное за то,что ты делаешь, я так благодарна тебе за все !ты мой лучший и самый полезный блоггер!
Насть, большущее спасибо за актуальную информацию, ссылки и позитивную энергию! Это лучшее начало дня и лучший в мире блогер!👍👍👍
Настя, спасибо за все видео! 👏🥰
Спасибо Настя!!!)За такой полезный контент!
Спасибо, Настя!!🌸
Очень много полезной информации ✨ Спасибо, Настя
Очень интересный видос. У меня постоянно оказывается потеря мышц в преимуществе из-за голода и бессонниц. Пора меняться. Благодарю тебя, Насть
Настя, спасибо большое за видео! Очень интересно и полезно! 👍 Сохранила в закладки 😊
Спасибо! Очень своевременное видео. Но для мамы, которая вышла на работу после декрета, при неработающих детских садах единственное время для работы это ночь, т.к. днем нужно все время быть с ребенком.
Настя спасибо за серию видео про сон🙏🏻🙏🏻
Настя, твои видео про сон прям радуют моё сомнологическое сердечко ❤️
Очень очень полезное видео! Спасибо! Для меня это многое объясняет. 💜
Спасибо, Настя!)
Настя, спасибо за видео) сейчас многое стало понятнее
А снимите видео про переедание, как от него избавиться и так далее, пожалуйста!))
Спасибо за информацию. Прямо сейчас пересмотрю свой режим !🧡
Настя благодарю за видео! Недавно прочитал книгу про сон и циркадные ритмы человека "Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы вашего тела - и как их настроить на здоровье" не помню упоминала ли ты её, в ней тоже говорится об этом эффекте влияния недосыпа, плюс к этому там очень много исследований доказывающих пользу питания в определенное окно дня, например в течении 8-10 часов в сутки, если не читала советую, интересная тема для ролика)
Спасибо за проделанную работу)
Спасибо. Полезная информация 👍
Спасибо, дорогая 💗💗
Спасибо за это видео! Ооочень полезно! Все про сон полезны!))
Очень актуально! Спасибо!
Очень полезная серия видео! Спасибо большое!
Спасибо!
Ты меня убедила! Спасибооооо ты супер, как всегда)))
Большое спасибо
Настя, это действительно очень интересные видео. Любопытно как влияет сон на нашу жизнь и ее области на первый взгляд 👀 далекие от сна
Спасибо огромное!) 💜
Только сейчас заметила, у Насти новые превью))))
Ты большая молодец! )))
Thanks...it's usefull.
Анастасия, спасибо за очередное отличное полезное видео! Я серьезно сейчас занимаюсь вопросами своего сна. Если вам это было бы интересно - я бы с удовольствием узнала от вас информацию насчет согласования сна и бодрствования с циркадными ритмами (рассвет, закат, световой день). Возможно, вставать с рассветом и ложиться с закатом было бы полезно для организма...
Полезное видео, наконец-то поняла, почему смогла лучше себя контролировать в последнее время :) оказывается, я просто плохо спала. Спасибо за видео!
Настя, твои весы поддерживают выгрузку данных в Apple Health, Google Fit и MyFitnessPall. Любое из этих приложений можно использовать, чтобы собирать данные от весов, браслетов и фитнес-трекеров вместе. Просто в приложении весов и браслета нужно войти в аккаунт Гугл, например.
Спасибо за информацию
Поддерживаю полностью тему с 4-мя килограмм в среднем))) До ребенка мой веч всегда был 46-47, после рождения с регулярным недосыпом 51 стабильно. Недосып очень сильно сказывается и на физ. активности, и на питании, и на общем состоянии в целом.
Настя, сделай, пожалуйста, видео про sleep tracker. Какой лучше выбрать и нужно ли его себе приобретать?
Есть сервис Welltory по мониторингу состояния организма, по-моему в нём есть графики с разными корреляциями, но не помню точно, есть ли именно графики по корреляции сна и питания/веса
Спасибо за видео😀
Вы стали иначе говорить (о звучании). Очень притягательно - слушать вас.
Большое спасибо за информативное видео!
Спасибо за видео! Думала что такие проявления только у меня))) А еще, даже специально когда приходится ложиться позже (до 2 раз в месяц максимум), ела сладкое для компенсации сна.
Привет, Настя! Спасибо тебе за видео! Они всегда мотивируют работать над собой и помогают структурировать информацию.
Уже 3 года я пользуюсь mi band и весами этого же бренда. В приложении Mi fit есть графики веса и сна, но они в разных разделах. Разве что можно выгрузить оба и сравнить.
то же самое! я когда покупала второй девайс, искренне надеялась, что данные будут сопоставляться, рекомендовать мне больше ходить или больше спать и всякое такое. Но увы. Интересно, разработчики хотя бы задумывались о такой функции?
Настя, спасибо большое. Очень полезное видео)
Полезное видео, спасибо! И ещë вы очень красивая, не могла этого не написать
Энергичная красотка ❤❤❤❤❤
Это хорошо что можна так похудеть🦊
Спасибо, очень крутое видео, было бы классно, если бы следующее из этой серии было про сны))
видео супер, спасибо!
по поводу того, почему мышцы уходят первыми. Не знаю, может такой коммент уже был, но повторю тогда: мышцы супер энергозатратны. При дефиците поступающей энергии в первую очередь проще избавиться от того, что в данный момент не используется, да еще и энергии много тратит. Стратегически выгодно держать побольше жира в our body.
Но это я просто предполагаю, не искала док-в)
Ещё когда смотрела интервью с Мэтью на эту тему, все время думала: ну вот как так, работаю половину своей жизни в ночную смену, и мимо? Сейчас стала обучающей для вновь прибывших работников, так что вижу изменения в людях от самого начала и в течении года.. Работа в постоянном движении, 12 часов на ногах, почти без отдыха, многие даже едят " на коленке". И не набирают вес, несмотря на ночь, наоборот, теряют почти все, до 10 кг за первый год. Потом стабилизация. Насчёт еды в ночную.. Изредка едят вредную, чаще домашняя качественная еда, примерно половина работает на воде и компотах , кефире. Настя, если увидите Мэтью, передайте ему, что завод с 1,5 тыс работников даст ему мноооого новой пищи для размышлений, пусть приедет и снимет показания с нас😉
Привет Анастасия! Спасибо большое за видео! Давно пользуюсь xiaomi техникой и гаджетами, лет 6-7. Раньше был и браслеты miband, сейчас Amazfit и smart весы xiaomi. Пользуюсь ими уже 3 года. Вся информация собирается в приложении mifit или amazfit (расширенное приложение) и ты можешь смотреть по дням количество: сна, жира, мышц, протеина в теле, вес костей, висцерального жира, пройденных шагов, км, протеина в теле, и еще много других показателей. Очень удобно следить за состоянием своего тела и самочувствия. и все в одном месте и за многие годы. Не рекламирую)) просто советую.
В книге Бронниковой " Интуитивное питание" как раз говорится про, что когда организм на дефиците калорий, эволюционно включается механизм запаса энергии в ответ на голод, и жир не уходит, а наоборот запасается. Затем если после диеты будет срыв, то жировые запасы еще увеличатся . Даже есть цитата" тело поглощает все , и не отдаёт ни грамма"
Можно вытянуть данные из обоих приложений и соотности по дате в единую таблицу и потом сделать график. Так наглядно будет видно влияет ли недосып на вес.
Настя! Ты так похожа на принцессу Биатрис! 😍
Смотрю я это видео, попивая кофеек и закусывая круассаном 😅
Как всегда классно. Я писала в техникуме доклад о снах) и мне это тема так же интересна была. И я да уверена, что молодые мамочки не худеют первые годы, как раз из-за недосыпа. На себе проверила. Вот как только сон нормализуется, так и вес) не знаю есть ли исследования на этот счёт, но мне было б интересно узнать
Вот было такое же, когда худела. Ложилась спать в полночь, а в четыре-пять утра уже просыпалась бодрая и заснуть больше не получалось. Причем, никакого дискомфорта не было, но интуитивно понимала, что мало сплю, и это странно.
Спасибо за информацию, Настя!
Настя привет, видео супер, а что ты думаешь о таком явлении как ритмы вокруг и биоритмы человека и их взаимодействие, было бы интересно узнать твое мнение и что ты знаешь об этом?
Настя, посмотри приложение Welltory. Оно как раз занимается составлением самых разных корреляций. Даже если там нет твоих устройств, то вероятно оно сможет подтянуть данные из Apple Health.
+1 за Welltory. Пользуюсь 2017 года. С Withings они точно интегрируются, если данные о сне куда-то выгружаются, то и их можно будет увидеть на графиках
Пересып и смена режима сна очень влияет на вес!!! Я похудел на 7 кг за 2 месяца из за того что у меня поменялось режим сна. Сначала я думал это из за здоровье но как оказалось со здоровьем все было в порядке!
@@linastanova утром где то 10:30 а просыпаюсь в 23:30 где то
У меня такой же режим, сбитый(((
Для графика можно посмотреть, если есть в приложениях выгрузка данных в CSV, их скорее всего можно загрузить в Excel или аналоги.
Похудение происходит в большей степени за счёт мышечной массы всегда, если человек не тренируется, но находится в дефиците энергии. Тело в первую очередь будет избавляться от энергозатратной мышечной ткани (мышцы сами по себе в состоянии покоя на своё обслуживание тратят калории). Именно поэтому лучше даже на период дефицита калорий не оставлять именно силовые тренировки, тогда потери ММ будут незначительные и в основном все уйдёт из жира.
Супер полезное видео! Спасибо за такую важную информацию!!!!
Мы с мужем питаемся кето и регулярно отслеживаем корреляцию в Excel зависимости сна и веса. В процессе мы не заметили сильной взаимосвязи.
спасибо за чудесное видео! было бы еще интересно узнать про пересып и почему он происходит.. если я не ставлю будильник, то могу проспать и по 11-14 часов, время, когда ложусь на это вообще не влияет
Настя, а есть ли у девайса шагомер? Что то не увидела такой опции на сайте.
мне показалось, что главная причина в конце и объединяет все предыдущие) мало сна - организм в боеготовности не тратит свои жировые запасы, ищет еду и с удовольствием быстренько ест побольше и то, что проще и быстрее найти и усвоить)))
Добрый день, где можно почитать литературу на эту тему ? (Можно англоязычную)
Спасибо за видео!
А есть какие-то полезные советы, как все-таки настроить режим сна, если вынуждена работать в ночные смены?
Настя, ты такая красивая!!!
Так же в фазу глубокого сна вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста), который способствует сжиганию жиров (они распадаются на углекислый газ и воду). Если перед сном съесть белок, то аминокислоты будут стимулировать выработку этого гормона что очень способствует похудению.
У меня недосып и утеря веса - но теряю мышцы, а не жир. После твоего видео "мелатонин, кофеин и алкоголь" я сократила кофеин до чашки в день, итог: я засыпаю 24/7 на ходу. Про алкоголь молчу, я его почти не употребляю.
Отличное доброе утро :)
Сделай пожалуйста видео про людей , которые едят фастфуд и шоколад , ложатся спать в час ночи и не толстеют , объясни почему так
Jim Holms потому что есть ещё такое понятие, как гормональный фон и обмен веществ. Не все связано со сном.
Настя, скажи, а обычные фитнес-браслеты (например, Honor 5) прямо заметно хуже, чем Whoop, тречат сон?
На неправильном похудении организм скидывает мышцы потому что их поддержание очень энергозатратно, а когда мы едим меньше своей нормы организм в стрессе, ему нужно по максимуму сохранить жир, и скинуть мышцы которые много питательных веществ забирают
Насколько мне известно, это миф из профессионального бодибилдинга. У спортсменов, использующих специальные препараты, все так. Однако, у здорового человека, который постепенно худеет, ничего подобного не может происходить. Разве что только если он создаст невероятный стресс для организма и психики и резко перестанет есть практически совсем - вот тогда да, но и то процесс идет медленно.
А миф этот очень подкрепляется обычными людьми, которые во время похудения замечают уменьшение объема мышц и небольшое их ослабевание. Дело в том, что во время диеты мы первым делом теряем воду, которой достаточно много в мышцах, и поэтому они уменьшаются в размере. Кроме того, при недостатке гликогена в мышцах, возникающем одновременно с потерей питательных веществ и воды, уменьшаются и силовые показатели, но сами мышцы остаются такими же, и вернуть их в тонус очень легко - нужно просто нормально поесть пару дней.
Мне кажется если есть возможность экспортировать все данные в таблицу по сну и весу, то нет проблемы посмотреть корреляцию с помощью кода (привет, Ксения Ниглас :) ). Тогда даже не нужны специфические знания, базовых навыков в Python или R будет достаточно. Но да, коллаборация двух сервисов была бы интересным проектом.
Мм, смотреть видео про сон почти в 2 часа ночи, да пожалуй лягу пораньше, а нет, не успела😂
Раньше тоже думала, что я идеально сплю, пока не приобрела mi band 5, который обрабатывает данные сна. В итоге из 100% у меня только 15% - медленный сон, хотя сплю по 8-8.5 часов в итоге
Даша, так deep sleep / глубокий сон и должен был час-полтора за ночь! У тебя все отлично :)
@@funastacia, правда? Спасибо большое, а то я переживала 😌
Anastacia Kay, а если глубокий сон длится 3-4 часа из 8, нормально ли это? Или слишком долго - тоже нездорово?
Обычно более менее высыпаюсь, но не всегда, и часто сбиваю режим и потом не могу уснуть вплоть до утра(
Я на личном опыте в этом убедилась. Элементарно, в будни (когда у меня есть дефицит сна) я гораздо больше ем (в т.ч. не здоровой пищи, нежели полезной), чем в выходные дни, когда у меня есть возможность полноценно поспать.
Настя, можно тебя спросить, почему ты выбрала именно этот гаджет для тречения сна, а не эплвотч, например?
Буду признательна за ответ)
Юлия Торова ну так не ешьте, в чем проблема? Поставьте блок на сладкое.
а что делать работникам смены ((( Когда у тебя дневная, ночная, отсыпной, выходной , сложно следовать правилам (( сними что-то и для нас, пожалуйста 😇
Об этом было в предыдущих видео. В общем спать нужно в одно и то же время. Оказалось очень вредно не спать ночью и спать днём. Эти сны не равноценны.
cheendoge спасибо большое, я смотрела их. Имела ввиду, чтобы для «сменных» работников сняла в целом , с полезными советами ^^
Vitas Orbakas пить снотворное и мелатонин на прстоянной основе вредно же. Не соглашусь с тем, что неважно в какое время суток спишь... По себе знаю, в отсыпной день, сколько бы часов ни спала, чувствую сильную усталость.. Туман в голове, словно и не спала. После полноценного ночного сна у меня так не бывает. А про сменить работу - самое то)) Давно уже в поиске, но пока безрезультатно((
Ну зачем на такую больную мозоль, Настя?((( Говорю я, жуя курогрудь на очередной диете 😆
Мне кажется, я читала те же исследования, всё это знаю. Но как, когда у тебя гиперактивный ребенок 2х лет, муж только в выходные и то за***нный тоже, частный дом с участком, магазин 30 мин на машине и работа (попытка построить своё дело, отказаться не могу). Эх, прям крик души в космос))) 80% моих знакомых тоже сильно раздувались в декрете. И это не сидение дома, не лень, а тот самый недосып.
Кстати, помнишь, Настя, ты говорила про ограниченность силы воли как ресурса. Так что очевидно, когда кучу ментальной энергии тратишь чтоб встать с кровати, какое тут ПП?
Пойду пересматривать свою жизнь))) Респект и лайк, как всегда 😉
Анастасия, спасибо за видео! Скажите пожалуйста, а можно ли приравнять 6 часов сна ночью и час-полтора днем с 7-8 часами сна ночью?
И вообще, как влияет и какая польза у дневного сна?
Просто я по себе заметила, что когда сплю 8 часов ночью, чувствую себя хуже, чем когда сплю 5-6 часов. Да и если целый день работаешь головой (универ + работа) только дневной сон помогают сохранить ясность мышления.
Только вот недосып сказывается на весе сильно, Вы в видео все правильно сказали, на практике это прочувствовала...(((
И буду благодарна за видео о дневном сне и/или сна разбитого на кусочки в течении суток))
Тоже интересно про дневной сон. Ночью сплю вроде бы много, но не знаю насколько качественно, т.к. днем все равно бывает хочется спать) открыла для себя классный совет с канала better than yesterday, что днем нужно ложиться на 15-20 минут, тогда ты не успеваешь перейти в фазу глубокого сна и потом легче проснуться и не чувствуешь себя разбитым остаток дня, а мозг освежается (если можно так выразиться 😅). Я сначала отнеслась скептически, т.к. была любителем поспать в обед "основательно" (и после этого часто плохо спала ночью), но проверила на практике, и мне этот подход зашел, практикую почти ежедневно :) если хочу спать днем, ложусь минут на 20.
@@vitasorbakas9379 о, как раз про это же писала :) интересно про аденозин.
Супер звук)
Сделай видео про жизнь в Америке пожалуйста!!!!
Привет люблю тебя
Спасибо за видео, подскажите что это за браслет который трейсит сон?
Я специально перед бессонной ночкой набираю кучу углеводной и жирной еды, потому что иначе точно засну. Интересно, почему у некоторых еда отодвигает сон, а кто то может прямо перед сном поесть (или даже ночью)и ему хорошо?
киноа с красной рыбой могу есть всегда даже во время сна! 🤣
thanks.
Nastya, what’s the brand name of your sleep tracker? Ty 🤗
Whoop! I linked it in the infobox :)
Anastacia Kay got it! Thanks! ❤️