Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))
Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!
Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.
Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅
Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))
Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂
Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)
Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...
Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)
Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.
Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )
Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)
Честное слово, интересны все темы про сон. Только недавно смотрела лекцию Аси Казанцевой про сон и иммунитет, решила с этого дня возвращаться к режиму 23вечера - 7 утра, который я однажды случайно установила и почувствовала себя лучше, соблюдая его. А тут ещё и это видео, более подробное и актуальное для меня. Я, например, студентка, и мне в учебное время засыпать до 23 не вариант, потому что до этого времени жизнь кипит, могут присылать важные новости, на которые нужно срочно отреагировать, иногда в это время мы только заканчиваем обсуждать что-то в группе, потому что больше времени не было, а утром уже сдавать. Поэтому я бы хотела узнать, чем же все-таки спать с 21 лучше, чем спать с 12. Но не уверена, что в учебное время смогу это применить. Все годы в школе и 1 курс университета я ходила на занятия к 8 или 9 утра соответственно. Вставала в 6-7 утра, шла по ужасному сибирскому морозу ночью (которая в том месте длится как-то особенно долго), в темноте в школу, где от меня ещё и требовали продуктивности и концентрации. Адские условия. А на 1 курсе я столкнулась с этим снова! Опять встала в темноте, ехала в час-пик в метро, бежала в стрессе на пары, пыталась вспомнить хоть что-то. Приезжала домой и впадала в какую-то дремоту. А в этом году я учусь по другой программе, и теперь мои занятия весь год начинались с 12-20 или максимум с 10:40. Я могла встать тогда, когда мне удобно, как и мои одногруппники. И это оказалось удобно и для тех, кому, как мне, нравится вставать до 9 утра точно, так и тем, кого будить раньше 11 страшное дело. Получалось, что все почти всегда высыпались и не приезжали взмокшие от метро и стресса. Кстати, по поводу видео о влиянии кофеина, алкоголя и тд на сон, было бы ещё интересно послушать про добавки вроде L-Theanine, который, согласно описанию на iHerb, "supports relaxation". Про него, как я понимаю, даже нет данных о доказанных пользе или вреде, но он ведь содержится в зелёном чае, просто в гораздо меньших количествах и действительно способствует расслаблению. Но все же как с ним быть? Подобные средства тоже влияют на сон?
Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе. Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться. Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)
Очень люблю ваши видео! Вроде хорошо сплю, но это видео почему-то напугало и теперь я думаю- кошмар, нужно купить трекер, нужно изменить вечернюю рутину! Кофе ещё этот пью сижу! Носки, срочно носки для сна! Omg omg 😱 😂🤪 Спасибо что просвещаете 👍🏻
Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜
Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻
Настя, спасибо большое за познавательный ролик! Действительно полезные советы для хорошего сна и быстрого засыпания, советы не банальные, буду применять и делиться с другими 😊🌸
Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!
Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы
Настя,вы прелесть,я только 3 недели назад вас нашла.я живу в Израиле,работаю учителем химии в верхней ступени школы и я подхожу к своему 70-летию,но все что вы говорите мне очень близко,удачи вам,вы большая умничка!!! Да меня зовут Зоя,шалом
Настя, это невероятно! Вот уже пару месяцев мучаюсь с очень долгим засыпанием. В последние дни ходила и думала - вот бы Настя осветила вопрос бессоницы, ведь у нее так интересно и понятно получается объяснять любые проблемы! И тут это видео! Спасибо! Очень интересно было бы услышать про связь с лишним весом, да и все остальные темы, конечно же, тоже!
совсем недавно подписалась на Анастасию, но уже буквально влюблена в неё, в её мозг и её знания (и что важно, она ими делится здесь с нами)! испытываю проблемы со сном, буду внедрять эти советы и привычки 🌛
Классное видео) Я родила пару месяцев назад и чтобы сынок хорошо спал, начала изучать правила здорового и качественного сна и как раз все это так перекликается с тем, что вы говорите! И несмотря на прерывистый сон из-за ночных кормлений, за счет того, что я ложусь в 9 вечера спать, я не прочувствовала на себе все тяготы недосыпа первых месяцев материнства) и вот смотря ваше видео еще раз убедилась в том, что делаю правильно для организма)
Не могу передать благодарности, Настя, за все, что ты делаешь ! Кажется ты как-то сказала или какой-то другой умный человек, что хорошо, если человек возвращает обществу такое же количество пользы, которое он получил от общества (дословно не помню) и ты именно такой человек, ты делаешь этот мир намного лучше, тем что делаешь нас умнее, распространяешь полезные знания, которые очень помогают нам в жизни, больше людей благодаря тебе заинтересовались наукой, вдохновляешь нас на новые свершения и просто словами не передать сколько ты делаешь и насколько важно то, что ты делаешь. И я тут подумала "боже, если бы в моей школе был бы хоть один учитель такой как ты, насколько по другому я бы относилась к учебе, насколько это было бы интересней" у меня аж дух захватывает от этой мысли. ты самый лучший учитель, которого можно представить. Искренне желаю тебе бесконечного счастья и успехов !
Все 5 тем, которые Вы предложили, очень важны. Многие этого не знают и даже не подозревают о важности сна. Спасибо за такое полезное видео. С нетерпением жду новых по этой теме.
Сегодня пришлось работать до 4 утра. Проснулась с мыслью, что это путь в никуда) вспомнила про эти видео. Сделала необходимые рабочие дела, достала блокнот и ручку) слушаю, смотрю и записываю) спасибо)
Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))
Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))
Тема про сон - очень познавательная и полезная. Сна реально не хватает, но мало кто задумывается о его важности для своего здоровья. Голосую за 5 стадий сна; влияние сна на нас; сон и вес. Очень буду ждать следующие видео! Настя, ваш контент заставляет задуматься и улучшить качество своей жизни! Спасибо, это дорогого стоит!
Это видео очень актуально. Спасибо вам. Интересно про качество сна в разные часы и очень интересно про мелатонин и эффективность его приема в таблетках🙏❤
Самое шикосное и информативное, что увидела за последнее время) Был у меня один препод, который говорил всем подряд "Не хватает времени на учебу днем? Учитесь ночью!". Помахала ему ручкой еще 3 года назад, ибо не приемлю нездоровое отношение к таким вещам)))
Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED
Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал
Насть, во-первых, огромное спасибо в 1000ый раз за Ваш труд! Во-вторых, как Вы видите из комментариев, действительно интересны многие аспекты влияния сна на нас и наших действий на качество сна. И это НЕВЕРОЯТНО АКТУАЛЬНАЯ ТЕМА! Поэтому серия видео была бы полезна для огромного количества людей! Ещё раз спасибо!
Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание
Настя, привет :) спасибо большое за видео и такую структурированную подачу информации! У меня такой вопрос: уже около двух лет я засыпаю с чайной свечкой (в подсвечнике, конечно же, которая горит около 2,5 часов). В целом, она достаточно тусклая, но мне с ней спокойнее. Является ли это раздражающим фактором? Или это не настолько критично как, например, свет экрана телефона перед сном? Буду благодарна за ответ 🥰
Я хочу про сон ВСЁ! У меня проблемы с засыпанием, очень интересно узнать про фазы и как облегчить себе засыпание. Хотя я из этого видео сделала несколько выводов. Спасибо, Настя! Очень люблю твой канал. Всегда интересно, познавательно и доходчиво
Это то, в чем я так сильно нуждалась именно сейчас! Очень конструктивно. Хотелось бы услышать про все упомянутые темы, на самом деле - все это нужно, важно, полезно и интересно. Спасибо!
Настя, спасибо огромное! Тема безумно интересная и важная, да еще и с таким чудесным изложением! Наконец поняла, почему так плохо спала в общежитии - конечно, моя кровать была и местом учебы, и отдыха днем, и столовой иногда, и приема гостей!))
Физиологические изменения из-за неправильного сна - очень интересная тема. Ведь по сути наше тело - это все, что у нас есть, а мы часто очень небрежно с ним обращаемся и воспринимаем рекомендуемые наукой рекомендации (часы сна, длительность и т. д.) как шутку и что-то неважное, и особенно это касается сна.
Темы чрезвычайно интересные. Интересует ВСЁ, что связано со сном. С радостью и благодарностью посмотрю любые видео на эту/эти темы. Если будут все- буду счастлива. Эта та тема, о которой я сигнализирую уже долго родным и домодчадцам. Не все воспринимают это, к сожалению, серьезно. После того, как я отработала 3 года на сменной работе, я поняла, что полноценный сон бесценен. Ваша информация очень компактна и актуальна, с профессиональным подходом. Спасибо, Настя!
Настя, это невероятное видео! Спасибо огромное! Все настолько четко, понятно и интересно! Я страдаю от бессонницы, теперь все как будто по полочкам разложили. СПАСИБО!
Это круто и интересно! И каждый раз, когда ты говорила "если вам это интересно будет, то я сделаю видео" и я такая "да, пожалуйста, это интересно, это полезно, мы ждём!)"Спасибо, что ты, занимаясь саморазвитием не забываешь об этом делиться и с нами. Удачки тебе!
Огромное спасибо за полезную и мотивирующую информацию! Мне бы хотелось посмотреть твои видео на все перечисленные темы. Если расположить в приоритетном порядке, то получится так: 1. Стадии сна 2. Влияние сна на нас 3. Сон и таблетки 4. Сон и вес С нетерпением жду уведомлений о выходе нового видео:) Здоровья и энергии !!
Прекрасное видео, многое стало действительно понятно. Наконец-то кто-то дал нормальное обоснованное объяснение без мистификаций и прочего бреда. ОГРОМНОЕ СПАСИБО за это.
голосую за видео про стадии сна и про влияние отсутствия сна на нас! спасибо, Настя, как всегда, обзор на полезную и, если волнующую не каждого, то касающуюся каждого тему
Настя, насколько видео в тему, которая для меня сейчас актуальна!! Спасибо!!! Согласна с другими комментариями, интересны все аспекты связанные со сном.
Очень актульно. Заснуть для меня это целое приключение. Многое практикую из того что ты сказала, но не всегда хватает дисциплины. Попробую делать записи, действительно перед сном очень много тревожных мыслей. Спасибо Настя
я тебя просто обожаю!!! Мне очень все интересно то, что ты рассказываешь! Хочу видео на все то , что ты спросила у нас ! Буду не терпением ждать твои видео!!! Бесконечно благодарна тебе !!!! Спасибо ты лучшая !!!!!!!!!!!!!!
как интересно было бы про то почему просыпаешься как будто не спавшая! И про влияние сна на нас, и почему спать с 9 до 3 не то же самое что с 12-9. Спасибо за замечательный видео!
Огромное спасибо за видео, оно было очень полезным! 🤗 Как же сейчас актуальна эта тема. Когда режим сна сбился окончательно, как в школьные годы во время каникул, когда просыпаешься вечером, а ложишься утром. Интересны абсолютно все перечислееные тематики. Особенно, почему мы просыпаемся разбитым, даже если спали необходимое количество часов. 😔
мне если честно все темы, связанные со сном очень интересны, особенно когда они еще и медицински обоснованы) Поэтому Анастасия, я буду рада послушать абсолютно про все😊
Больше видео про сон! Я справилась с бессонницей, но хотелось бы лучше разбираться в теме. Из заявленных тем интересно всё) И спасибо за канал. Последние пару недель смотрю ваши видео и заряжаюсь позитивом и желанием жить и творить!
Обижаюсь по пустякам на работе.
Настя: Как не обижаться.
Месяцами мучает бессонница.
Настя: 8 правил засыпания.
Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))
😍
Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально
О боже да!!!!!
Дааааааааааа
Согласна полностью
+++
Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!
Поддерживаю! Абсолютно каждая тема безумно интресная и важная. Спасибо за труд, очень ценно! ❤️
Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.
Тоже поддерживаю!!! С удовольствием бы посмотрела такой цикл видео👍🏻
Да! Я тоже во все темы хотела бы погрузиться, так что поддерживаю ❤️
Согласна, сделайте, пожалуйста, видео на все упомянутые темы:)
Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"
У Насти есть видео такое «Как вставать с улыбкой» или что-то вроде этого)
Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅
Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))
Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂
Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье.
Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)
Из-за этого после прочтения sleep revolution не стала читать "магию утра", хотя планирую вернуться к чтению...
Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...
Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)
Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!
Важные факторы сна:
1. Продолжительность сна
2. Регулярность (спать в одни и те же часы)
3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт.
4. Качество сна
Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером:
1. Когнитивно-поведенческая терапия:
1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие
2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон.
3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть)
4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении
5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то?
2. Изменения вечерней рутины
1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования)
2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой.
3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.
Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️
Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению.
Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )
Насколько я помню, такое видео у Насти есть :)
Поддерживаю комментарий! Настя, пожалуйста, поделитесь как вошли в эту тему, какая специальность в Вене, какие перспективы... Спасибо!
Julia DYKUN есть же об этом куча подробных роликов.)
Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...
Да, Настя, расскажи пожалуйста!
Самый здоровый сон до 12
Тоже интересна эта тема
Тоже очень интересно про это послушать)
Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)
Честное слово, интересны все темы про сон. Только недавно смотрела лекцию Аси Казанцевой про сон и иммунитет, решила с этого дня возвращаться к режиму 23вечера - 7 утра, который я однажды случайно установила и почувствовала себя лучше, соблюдая его. А тут ещё и это видео, более подробное и актуальное для меня. Я, например, студентка, и мне в учебное время засыпать до 23 не вариант, потому что до этого времени жизнь кипит, могут присылать важные новости, на которые нужно срочно отреагировать, иногда в это время мы только заканчиваем обсуждать что-то в группе, потому что больше времени не было, а утром уже сдавать. Поэтому я бы хотела узнать, чем же все-таки спать с 21 лучше, чем спать с 12. Но не уверена, что в учебное время смогу это применить.
Все годы в школе и 1 курс университета я ходила на занятия к 8 или 9 утра соответственно. Вставала в 6-7 утра, шла по ужасному сибирскому морозу ночью (которая в том месте длится как-то особенно долго), в темноте в школу, где от меня ещё и требовали продуктивности и концентрации. Адские условия. А на 1 курсе я столкнулась с этим снова! Опять встала в темноте, ехала в час-пик в метро, бежала в стрессе на пары, пыталась вспомнить хоть что-то. Приезжала домой и впадала в какую-то дремоту. А в этом году я учусь по другой программе, и теперь мои занятия весь год начинались с 12-20 или максимум с 10:40. Я могла встать тогда, когда мне удобно, как и мои одногруппники. И это оказалось удобно и для тех, кому, как мне, нравится вставать до 9 утра точно, так и тем, кого будить раньше 11 страшное дело. Получалось, что все почти всегда высыпались и не приезжали взмокшие от метро и стресса.
Кстати, по поводу видео о влиянии кофеина, алкоголя и тд на сон, было бы ещё интересно послушать про добавки вроде L-Theanine, который, согласно описанию на iHerb, "supports relaxation". Про него, как я понимаю, даже нет данных о доказанных пользе или вреде, но он ведь содержится в зелёном чае, просто в гораздо меньших количествах и действительно способствует расслаблению. Но все же как с ним быть? Подобные средства тоже влияют на сон?
Настя! Все эти темы интересны!
Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.
Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе.
Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться.
Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)
Очень люблю ваши видео!
Вроде хорошо сплю, но это видео почему-то напугало и теперь я думаю- кошмар, нужно купить трекер, нужно изменить вечернюю рутину! Кофе ещё этот пью сижу! Носки, срочно носки для сна! Omg omg 😱 😂🤪
Спасибо что просвещаете 👍🏻
Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях.
Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы!
Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜
Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.
Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!
Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻
Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.
Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )
Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный
Спасибо огромное за Ваши видео !! Многие деньги берут за подобную информацию, а Вы бесплатно с нами делитесь !! Вы супер !!!
За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени
Настя, спасибо большое за познавательный ролик! Действительно полезные советы для хорошего сна и быстрого засыпания, советы не банальные, буду применять и делиться с другими 😊🌸
Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!
Мучаюсь бессонницей уже полгода, поэтому буду рада любым видео на эту тему!
Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему.
Настя, огромное спасибо!
P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы
Настя,вы прелесть,я только 3 недели назад вас нашла.я живу в Израиле,работаю учителем химии в верхней ступени школы и я подхожу к своему 70-летию,но все что вы говорите мне очень близко,удачи вам,вы большая умничка!!!
Да меня зовут Зоя,шалом
Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏
Настя, это невероятно! Вот уже пару месяцев мучаюсь с очень долгим засыпанием. В последние дни ходила и думала - вот бы Настя осветила вопрос бессоницы, ведь у нее так интересно и понятно получается объяснять любые проблемы! И тут это видео! Спасибо! Очень интересно было бы услышать про связь с лишним весом, да и все остальные темы, конечно же, тоже!
То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅
Огромное спасибо за такое полезное видео! Из тем очень хотелось бы услышать: 1. про влияние сна на нас, 2. про 5 стадий сна, 3. сон и вес.
Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных
совсем недавно подписалась на Анастасию, но уже буквально влюблена в неё, в её мозг и её знания (и что важно, она ими делится здесь с нами)!
испытываю проблемы со сном, буду внедрять эти советы и привычки 🌛
Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес
Классное видео) Я родила пару месяцев назад и чтобы сынок хорошо спал, начала изучать правила здорового и качественного сна и как раз все это так перекликается с тем, что вы говорите! И несмотря на прерывистый сон из-за ночных кормлений, за счет того, что я ложусь в 9 вечера спать, я не прочувствовала на себе все тяготы недосыпа первых месяцев материнства) и вот смотря ваше видео еще раз убедилась в том, что делаю правильно для организма)
Все темы любопытны!
Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)
Не могу передать благодарности, Настя, за все, что ты делаешь !
Кажется ты как-то сказала или какой-то другой умный человек,
что хорошо, если человек возвращает обществу такое же количество пользы,
которое он получил от общества
(дословно не помню)
и ты именно такой человек, ты делаешь этот мир намного лучше, тем что делаешь нас умнее,
распространяешь полезные знания, которые очень помогают нам в жизни,
больше людей благодаря тебе заинтересовались наукой,
вдохновляешь нас на новые свершения
и просто словами не передать сколько ты делаешь и насколько важно то, что ты делаешь.
И я тут подумала "боже, если бы в моей школе был бы хоть один учитель такой как ты,
насколько по другому я бы относилась к учебе,
насколько это было бы интересней"
у меня аж дух захватывает от этой мысли.
ты самый лучший учитель, которого можно представить.
Искренне желаю тебе бесконечного счастья и успехов !
Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))
Все 5 тем, которые Вы предложили, очень важны. Многие этого не знают и даже не подозревают о важности сна. Спасибо за такое полезное видео. С нетерпением жду новых по этой теме.
Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!
Сегодня пришлось работать до 4 утра. Проснулась с мыслью, что это путь в никуда) вспомнила про эти видео. Сделала необходимые рабочие дела, достала блокнот и ручку) слушаю, смотрю и записываю) спасибо)
Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим
Хочу видео про 5 стадий сна)
Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))
Я бы предпочла послушать про Влияние сна на нас и 5 стадий сна. Спасибо Настя, ты лучшая! Как всегда очень полезное видео.
Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))
Каждая тема, которую ты назвала, ОЧЕНЬ интересная!!!!! Будет круто услышать про все!!!!!!!
Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))
Тема про сон - очень познавательная и полезная. Сна реально не хватает, но мало кто задумывается о его важности для своего здоровья. Голосую за 5 стадий сна; влияние сна на нас; сон и вес. Очень буду ждать следующие видео! Настя, ваш контент заставляет задуматься и улучшить качество своей жизни! Спасибо, это дорогого стоит!
Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!
Это видео очень актуально. Спасибо вам. Интересно про качество сна в разные часы и очень интересно про мелатонин и эффективность его приема в таблетках🙏❤
Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.
Самое шикосное и информативное, что увидела за последнее время)
Был у меня один препод, который говорил всем подряд "Не хватает времени на учебу днем? Учитесь ночью!". Помахала ему ручкой еще 3 года назад, ибо не приемлю нездоровое отношение к таким вещам)))
Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED
Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал
Настя, каждый раз тобой восхищаюсь! Такие люди как ты-меняют мир! 💕
Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰
Насть, во-первых, огромное спасибо в 1000ый раз за Ваш труд! Во-вторых, как Вы видите из комментариев, действительно интересны многие аспекты влияния сна на нас и наших действий на качество сна. И это НЕВЕРОЯТНО АКТУАЛЬНАЯ ТЕМА! Поэтому серия видео была бы полезна для огромного количества людей! Ещё раз спасибо!
Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней!
Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах.
Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому?
А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает?
Большое спасибо за внимание
Настя, привет :) спасибо большое за видео и такую структурированную подачу информации!
У меня такой вопрос: уже около двух лет я засыпаю с чайной свечкой (в подсвечнике, конечно же, которая горит около 2,5 часов). В целом, она достаточно тусклая, но мне с ней спокойнее.
Является ли это раздражающим фактором? Или это не настолько критично как, например, свет экрана телефона перед сном?
Буду благодарна за ответ 🥰
Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном
Анастасия, Благодарю за обоснованные доводы в пользу применения правил гигиены сна. Очень познавательно и полезно. Крепких и восстанавливающих снов!
Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.
Я хочу про сон ВСЁ! У меня проблемы с засыпанием, очень интересно узнать про фазы и как облегчить себе засыпание. Хотя я из этого видео сделала несколько выводов. Спасибо, Настя! Очень люблю твой канал. Всегда интересно, познавательно и доходчиво
Это то, в чем я так сильно нуждалась именно сейчас! Очень конструктивно. Хотелось бы услышать про все упомянутые темы, на самом деле - все это нужно, важно, полезно и интересно. Спасибо!
Настя, большое тебе спасибо. Я давно страданию от бессонницы, и твоё видео было очень полезным. Пожалуйста снимай больше видео о сне и бессоннице
Настя, спасибо огромное! Тема безумно интересная и важная, да еще и с таким чудесным изложением! Наконец поняла, почему так плохо спала в общежитии - конечно, моя кровать была и местом учебы, и отдыха днем, и столовой иногда, и приема гостей!))
Физиологические изменения из-за неправильного сна - очень интересная тема. Ведь по сути наше тело - это все, что у нас есть, а мы часто очень небрежно с ним обращаемся и воспринимаем рекомендуемые наукой рекомендации (часы сна, длительность и т. д.) как шутку и что-то неважное, и особенно это касается сна.
Это было нереально полезное и интересное видео ! Пожалуйста сними ролики о всех темах , которые ты затронула в конце !!!!!
Темы чрезвычайно интересные. Интересует ВСЁ, что связано со сном. С радостью и благодарностью посмотрю любые видео на эту/эти темы. Если будут все- буду счастлива. Эта та тема, о которой я сигнализирую уже долго родным и домодчадцам. Не все воспринимают это, к сожалению, серьезно. После того, как я отработала 3 года на сменной работе, я поняла, что полноценный сон бесценен. Ваша информация очень компактна и актуальна, с профессиональным подходом. Спасибо, Настя!
Настя, это невероятное видео! Спасибо огромное! Все настолько четко, понятно и интересно! Я страдаю от бессонницы, теперь все как будто по полочкам разложили. СПАСИБО!
Это круто и интересно! И каждый раз, когда ты говорила "если вам это интересно будет, то я сделаю видео" и я такая "да, пожалуйста, это интересно, это полезно, мы ждём!)"Спасибо, что ты, занимаясь саморазвитием не забываешь об этом делиться и с нами. Удачки тебе!
Огромное спасибо за полезную и мотивирующую информацию!
Мне бы хотелось посмотреть твои видео на все перечисленные темы. Если расположить в приоритетном порядке, то получится так:
1. Стадии сна
2. Влияние сна на нас
3. Сон и таблетки
4. Сон и вес
С нетерпением жду уведомлений о выходе нового видео:)
Здоровья и энергии !!
Очень интересно.Спасибо большое.С нетерпением буду ждать другие видео о Сне.🙏👍🌷❤️
Это одна из интереснейших тем!!! Ждём продолжения🤗😍
Тема оооочень актуальная и интересная. Особенно в силу того, что страдаю бессонницей...
Какая замечательная тема! Какая прекрасная Настя!
Прекрасное видео, многое стало действительно понятно. Наконец-то кто-то дал нормальное обоснованное объяснение без мистификаций и прочего бреда. ОГРОМНОЕ СПАСИБО за это.
голосую за видео про стадии сна и про влияние отсутствия сна на нас! спасибо, Настя, как всегда, обзор на полезную и, если волнующую не каждого, то касающуюся каждого тему
Настя, насколько видео в тему, которая для меня сейчас актуальна!! Спасибо!!! Согласна с другими комментариями, интересны все аспекты связанные со сном.
Очень актульно. Заснуть для меня это целое приключение. Многое практикую из того что ты сказала, но не всегда хватает дисциплины. Попробую делать записи, действительно перед сном очень много тревожных мыслей. Спасибо Настя
Анастасия! Все перечисленные Вами темы оочень интересны! С нетерпением жду следующих видео по этой тематике!)
Будет интересна любая тема,касающаяся сна. Спасибо что напомнила еще раз о важном ❤️
Все темы безумно интересные и важные, стоит осветить каждую!!!! Пусть будет своеобразная сонная рубрика
я тебя просто обожаю!!! Мне очень все интересно то, что ты рассказываешь! Хочу видео на все то , что ты спросила у нас ! Буду не терпением ждать твои видео!!! Бесконечно благодарна тебе !!!! Спасибо ты лучшая !!!!!!!!!!!!!!
Интересные темы для меня это 1. Сон и вес
2. 5 стадий сна
Сними пожалуйста такие видео☺
Интересны все пять тем - спасибо! И обязательно о влиянии бессонницы на развитие потенциальных болезней, чтобы была мотивация улучшать сон.
Нашел, наконец-то, объяснения мой инсомнии. Спасибо за детальный разбор и рекомендации
Я бы хотела узнать обо всём. Настя, ты так классно преподносишь инфу, приятно слушать. Больше всего откликнулись темы 3 и 4
Спасибо, Настя, я всегда знаю, что могу доверять твоим видео, не все блогеры ссылаются на исследования)
как интересно было бы про то почему просыпаешься как будто не спавшая! И про влияние сна на нас, и почему спать с 9 до 3 не то же самое что с 12-9. Спасибо за замечательный видео!
Огромное спасибо за видео, оно было очень полезным! 🤗 Как же сейчас актуальна эта тема. Когда режим сна сбился окончательно, как в школьные годы во время каникул, когда просыпаешься вечером, а ложишься утром.
Интересны абсолютно все перечислееные тематики. Особенно, почему мы просыпаемся разбитым, даже если спали необходимое количество часов. 😔
Спасибо за полезное видео. Интересны ВСЕ перечисленные темы. Очень актуально, а в твоей подаче и легко и понятно
Про Альцгеймер и вес очень-очень интересно! Настя, спасибо огромное за твой вклад!!!❤️
Как вовремя, регулярно пишу цель наладить режим...всегда казалось это дело привычки)
Интересуют темы стадий сна, и влиянии сна на нас. Спасибо!
стадии сна и физиологические изменения очень интересны!
Действительно, все 5 тем очень важны для того, чтобы понять и проникнуться важностью сна и соблюдению режима.
Про стадии сна очень хотелось бы послушать ❗️ Спасибо за очень полезную информацию, ждём новое видео 💖👍🏻
мне если честно все темы, связанные со сном очень интересны, особенно когда они еще и медицински обоснованы) Поэтому Анастасия, я буду рада послушать абсолютно про все😊
Безумно интересная тема !Хочется все подробно изучить
Больше видео про сон! Я справилась с бессонницей, но хотелось бы лучше разбираться в теме. Из заявленных тем интересно всё)
И спасибо за канал. Последние пару недель смотрю ваши видео и заряжаюсь позитивом и желанием жить и творить!
Очень интересно послушать, почему мы просыпаемся до будильника в важные дни. Спасибо за это видео!!