EVERYTHING you need to know to go to sleep QUICKLY and DEEPLY!
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2024
- Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.
Таймкоды:
00:00 Начало
01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
10:51 Прокрастинация сна
11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
14:30 Когда заниматься спортом вечером?
14:55 Углеводы или протеины перед сном?
15:47 Понижаем кортизол релаксацией
18:24 Выбираем следующее видео про сон!
Название: Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем?
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ join.whoop.com/#/35E816
МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ • ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН...
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ • 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ П...
ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔ s.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ ua-cam.com/play/PLZ_.html.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.
Обижаюсь по пустякам на работе.
Настя: Как не обижаться.
Месяцами мучает бессонница.
Настя: 8 правил засыпания.
Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))
😍
Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!
Поддерживаю! Абсолютно каждая тема безумно интресная и важная. Спасибо за труд, очень ценно! ❤️
Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.
Тоже поддерживаю!!! С удовольствием бы посмотрела такой цикл видео👍🏻
Да! Я тоже во все темы хотела бы погрузиться, так что поддерживаю ❤️
Согласна, сделайте, пожалуйста, видео на все упомянутые темы:)
Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"
У Насти есть видео такое «Как вставать с улыбкой» или что-то вроде этого)
Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅
Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))
Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально
О боже да!!!!!
Дааааааааааа
Согласна полностью
+++
Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂
Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье.
Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)
Из-за этого после прочтения sleep revolution не стала читать "магию утра", хотя планирую вернуться к чтению...
Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...
Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)
Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!
Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️
Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...
Да, Настя, расскажи пожалуйста!
Самый здоровый сон до 12
Тоже интересна эта тема
Тоже очень интересно про это послушать)
Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)
Важные факторы сна:
1. Продолжительность сна
2. Регулярность (спать в одни и те же часы)
3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт.
4. Качество сна
Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером:
1. Когнитивно-поведенческая терапия:
1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие
2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон.
3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть)
4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении
5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то?
2. Изменения вечерней рутины
1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования)
2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой.
3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.
То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅
Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению.
Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )
Насколько я помню, такое видео у Насти есть :)
Поддерживаю комментарий! Настя, пожалуйста, поделитесь как вошли в эту тему, какая специальность в Вене, какие перспективы... Спасибо!
Julia DYKUN есть же об этом куча подробных роликов.)
Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.
Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях.
Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы!
Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜
За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени
Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )
Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!
Настя! Все эти темы интересны!
Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.
Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе.
Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться.
Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)
Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻
Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!
Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.
Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим
Хочу видео про 5 стадий сна)
Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))
Спасибо! Очень актуальная тема! Жду продолжения!
Шикарное видео, как и все предыдущие ♥ Спасибо! Нравится, что все твои выводы и рекомендации основаны на научных исследованиях)очень грамотный и вдумчивый подход) будет интересно посмотреть ролики и на другие темы касательно сна))
Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный
Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему.
Настя, огромное спасибо!
P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы
Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!
Спасибо за полезную информацию!!!!
Все темы любопытны!
Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)
Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!
Настя, спасибо большое за видео! Очень познавательно! Нравится твоя подача и твое мастерство рассказчика😊Буду рада посмотреть и остальные темы, что ты обозначила. Заинтересовали все!
Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️
Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED
Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал
Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))
Настя, спасибо за видео! Все темы очень интересные
Настя привет! Ты выпускаешь такие супер полезные видео! Спасибо
Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏
Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!
Настя, звичайно що всі теми цікаві) З нетерпінням буду чекати! Дякую🌷
Спасибо Настя! Мне очень понравился это видео!!!
Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰
Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))
Вау!! Настя, спасибо огромное за такое видео! Столько полезной информации!
Настя, огромное спасибо! Очень интересная и полезная информация!
Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.
Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных
Анастасия! Все перечисленные Вами темы оочень интересны! С нетерпением жду следующих видео по этой тематике!)
Настя, спасибо большое за такое классное видео! Думала, после Why we sleep уже все знаю, но нет, все равно так интересно!
Плюсую ко всем предложенным темам для новых видео, и добавляю ещё одну: было бы классно увидеть обзор на твой трекер, я когда искала себе трекер сна, находила информацию что они очень приблизительны -- твой трекер значительно лучше?
Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))
Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес
Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!
Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !
Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней!
Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах.
Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому?
А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает?
Большое спасибо за внимание
Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном
Настя, спасибо большое!
Все темы очень интересные, была бы рада посмотреть видео с ними
Настя, каждый раз тобой восхищаюсь! Такие люди как ты-меняют мир! 💕
Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.
Какая замечательная тема! Какая прекрасная Настя!
Настя, насколько видео в тему, которая для меня сейчас актуальна!! Спасибо!!! Согласна с другими комментариями, интересны все аспекты связанные со сном.
Настя, спасибо тебе огромное!!! все озвученные темы очень интересны, пожалуйста снимай на все видео)))
Спасибо тебе за видео! Жду новых выпусков😍🙂
Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)
Настя,вы прелесть,я только 3 недели назад вас нашла.я живу в Израиле,работаю учителем химии в верхней ступени школы и я подхожу к своему 70-летию,но все что вы говорите мне очень близко,удачи вам,вы большая умничка!!!
Да меня зовут Зоя,шалом
Интересны все темы) спасибо!
Это одна из интереснейших тем!!! Ждём продолжения🤗😍
Ооооочень интересное и полезное видео, Настя, спасибо огромное!
Настяяяя 💋
Интересны и полезны все перечисленные темы > мы будем ждать видео на все, но быстрее всего хотелось бы про стадии сна узнать 🖤
Спасибо за видео, Настя!
Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.
Спасибо большое за видео!
Спасибо огромное за эту информацию
Спасибо! Все очень интересно 😍
Большое спасибо за видео, очень интересно и познавательно
Больше таких видео 👍
ВСЕ ТЕМЫ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫ ❗❗❗
всё интересно! очень полезно! спасибо за эти видео!
Спасибо за видео! Все темы интересные и про всё хочется послушать 😊
Очень интересно.Спасибо большое.С нетерпением буду ждать другие видео о Сне.🙏👍🌷❤️
Спасибо, Настя, я всегда знаю, что могу доверять твоим видео, не все блогеры ссылаются на исследования)
Спасибо за видео! Настя - Вы очень приятный и интересный блогер! Успехов! :)
Спасибо за видео! Интересны все темы)
Настя, спасибо большое за познавательный ролик! Действительно полезные советы для хорошего сна и быстрого засыпания, советы не банальные, буду применять и делиться с другими 😊🌸
Настя, спасибо за видео !! Все тем интересны !
Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!
Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).
Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!
Спасибо, очень познавательно и интересно.
Очень интересное видео! Большое спасибо.
совсем недавно подписалась на Анастасию, но уже буквально влюблена в неё, в её мозг и её знания (и что важно, она ими делится здесь с нами)!
испытываю проблемы со сном, буду внедрять эти советы и привычки 🌛
Огромное спасибо за видео😊 Очень жду продолжения этой темы)
Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤
Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!
Анастасия, Благодарю за обоснованные доводы в пользу применения правил гигиены сна. Очень познавательно и полезно. Крепких и восстанавливающих снов!
Спасибо за видео!!! Очень полезная информация, хочется все видео из предложенных увидеть 😍😍😍😍😍
Спасибо, очень интересное видео!
Спасибо за супер-информативное видео❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Все темы очень интересны! Спасибо за видео)
Настя, огромное спасибо за то, что начала говорить об этой теме! Очень интересно, очень сильно повысило желание разбираться в этом. Пять тем,которые ты уже придумала, дико интересные! Пожалуйста, обязательно создай по ним видео))
настя, очень интересно, спасибо тебе!!💓🌷
Супер тема, Настя! Спасибо!
Дякую за інформацію!
Всі теми цікаві, важко вибрати)
З задоволенням передивилася б усі відео на тему сну
Все темы интересны.Спасибо за информацию
Спасибо за видео!!! Очень интересно про стадии сна