01.01.2022. 6/9 #здоровье #спорт #упражнения #собственный вес Ниже перечислены и лаконично описаны упражнения с собственным телом. Для многих из них понадобится лишь пол и стена. Для некоторых нужен турник/брусья. Для лёгкой тренировки/разминки/новичка - самое то. Автора приятно слушать и видеть. Спасибо. 1. Активный вис. Повисни на перекладине на прямых руках и сведи свои лопатки вместе. Нагружает широчайшие, трапеции и др. С активного виса начинаются подтягивания. Сделать его правильно сложнее, чем ты думаешь. 2. Скругление спины в упоре лёжа. Прими упор лёжа и скругли спину. Нагружает толкающие мышцы (грудь, дельты) и мышцы кора (зубчатые, прямые). 3. Скругление спины в упоре на брусьях. Нагружает плечи, широчайшие, трапецию. 4. Обратная планка. С опорой на прямые руки подними свой таз вверх до достижения туловищем горизонтального положения. 5. Ходьба в стойке на руках. 6. Стойка на руках с опорой на стену. 7. Медвежья походка. Медленно двигайся из упора лёжа, передвигая противоположные руку и ногу. Хорошо развивает координацию. 8. Лодочка лёжа на полу. Ляг на живот, выпрями тело. Руки вверх. Подними выпрямленные ноги и руки над полом и держи. Подбородок при этом тянется к груди. 9. Перевёрнутая лодочка. Напряги пресс, чтобы прижать поясницу к полу. 10. Глубокий присед в статике. Опустись вниз на столько, насколько можешь, не подкручивая таз. Стопа полностью стоит на полу. Опора по большей части на область пятки. Плечи отведи назад и соедини руки перед собой в замок. Задержись в положении на 5÷10 секунд. Встань. Повтори.
Народ, что сложного в стойке на руках от стены?? На видео здоровый кабан, который натренировался и делает это упражнение идеально. Новичкам же не обязательно подходить руками к стене. Делайте столько сколько можете. Постепенно будете ближе подходить. Автор ведь говорит: "чем ближе к стене тем сильнее растягиваются плечи". Это не значит, что нужно делать в точности, как он. Вы когда растяжку делаете тоже пытаетесь за спецами все в точности повторить?) Спасибо за видео!
@@Гарин-и на видео)) достаточно крепкий мужчина, сильный. Наверно у всех свое понимание "здорового кобана". К тому же это не только про внешний вид, но и выносливость, вот покажите мне хоть одного мега-накаченного бодибилдера, который сможет выполнить упражнения из калистеники. Таких мало или нет вообще. Сила не в объеме мышц))
@@Гарин-и, здоровый кабан не обязательно с огромными мышцами. На видео у парня хорошо проработаное функционально подготовленное тело, с хорошим контролем. Не каждый "качок" выполнит подобные движения так качественно.
@@osadakgrozny3264 да думаю в калистенике нужно до отказа делать но при таком раскладе количество тренировок придется уменьшить либо если делать каждый день организм от ебейших нагрузок может даже не прогресировать
@@osadakgrozny3264 Нет, для прогрессирования не нужно ебашить в отказ. Нужно сначала выверить для себя такое количество повторений, чтобы ощущалась незначительная усталость. Число повторений найдено? Найдено. Теперь надо делать три подхода, первые два из которых нужно делать в соответствии с найденным числом повторений, а последний, третий, уже делать в отказ. Надо такой ритуал проводить, чтобы ослабить активные мышцы (накачанные), и заставить организм ввести в ход неактивные мышцы, дабы порвать именно их.
Ох и нытьё в коментах! 😂 Ноют начинающие вставать с дивана, мысленно. Представляют как это тяжело и ноют. 🤣 Норм упражнения. Для начала, понемногу. Без фанатизма. Но запомните нытики - без труда и боли от натруженных до предела мышц, результата не будет. Поэтому тот кто боится, лучше лежите дальше на диване.
Детище, большой шаг в этот мир начинается с очень маленького шага. Да и ходить учились все с шага. Никто ведь тебя не гонит, мол сразу же выполняй вот это, на сколько умеешь, на столько и выполняешь. Про развитие башни тоже не забывай, и для разнообразия хоть иногда, прежде чем ляпнуть, подумай.
Упражнения для начинающих?????? 😠 Стойка вниз головой, вот так "начинание"! Начинающая - это я, колбаса-колбасой, мне перед такой стойкой надо было бы сначала завещание составить, "для начинающих", блин 😡
@@olgaolgaolga2362 вопроса как такового не было, была лишь истеричная претензия, о чем говорит наличие большого количества вопросительных знаков в конце первого предложения. И претензия, должен заметить, совершенно необоснованная. Если перевести на более понятное наречие, то примерно это будет выглядеть так: "ты че, *****, несёшь??? Ты вообще ***нько?? Сам понял, че ляпнул, долбо**?!". При этом человек с гипертрофированной эмоциональностью выразил не столько конструктивное мнение, сколько засвидетельствовал свою полную неосведомленность в теме ролика. Что-то всё же подсказывает, что это больше рофл, нежели реальная претензия, во всяком случае, хочется в это верить :) Тем не менее, если рассматривать комментарий именно как позицию автора, то это именно хамство, на что был получен вполне правомерный ответ 🤷♂️
Его форма выглядит максимально натурально. Прыщи на спине у многих есть, это ничего не значит. У меня у самого они присутствуют, однако я не использую химию, при этом я в хорошей форме
Программы Тренировок для Начинающих и Продвинутого Уровня
taplink.cc/antonkuchumov
01.01.2022. 6/9 #здоровье #спорт #упражнения #собственный вес
Ниже перечислены и лаконично описаны упражнения с собственным телом. Для многих из них понадобится лишь пол и стена. Для некоторых нужен турник/брусья. Для лёгкой тренировки/разминки/новичка - самое то.
Автора приятно слушать и видеть. Спасибо.
1. Активный вис. Повисни на перекладине на прямых руках и сведи свои лопатки вместе. Нагружает широчайшие, трапеции и др. С активного виса начинаются подтягивания. Сделать его правильно сложнее, чем ты думаешь.
2. Скругление спины в упоре лёжа. Прими упор лёжа и скругли спину. Нагружает толкающие мышцы (грудь, дельты) и мышцы кора (зубчатые, прямые).
3. Скругление спины в упоре на брусьях. Нагружает плечи, широчайшие, трапецию.
4. Обратная планка. С опорой на прямые руки подними свой таз вверх до достижения туловищем горизонтального положения.
5. Ходьба в стойке на руках.
6. Стойка на руках с опорой на стену.
7. Медвежья походка. Медленно двигайся из упора лёжа, передвигая противоположные руку и ногу. Хорошо развивает координацию.
8. Лодочка лёжа на полу. Ляг на живот, выпрями тело. Руки вверх. Подними выпрямленные ноги и руки над полом и держи. Подбородок при этом тянется к груди.
9. Перевёрнутая лодочка. Напряги пресс, чтобы прижать поясницу к полу.
10. Глубокий присед в статике. Опустись вниз на столько, насколько можешь, не подкручивая таз. Стопа полностью стоит на полу. Опора по большей части на область пятки. Плечи отведи назад и соедини руки перед собой в замок. Задержись в положении на 5÷10 секунд. Встань. Повтори.
Молодец. Спасибо большое!
Большое спасибо за расшифровку, мне действительно очень нужно было❤❤❤❤❤
Коротко, по делу, нет лишней воды. Спасибо за ролик!
Очень классные упражнения - с виду простые, но очень эффективные!
Прикольный формат роликов, коротко и по теме
Фигасе , какой накачанный оказывается Марк Цукерберг! 💪👍
😂
Благодарю за видео!🥕🥦🫒🍞🫐🍔🫑🍆🥐🥔
Благодарю вас за отличные, интересные упражнения
Народ, что сложного в стойке на руках от стены?? На видео здоровый кабан, который натренировался и делает это упражнение идеально. Новичкам же не обязательно подходить руками к стене. Делайте столько сколько можете. Постепенно будете ближе подходить. Автор ведь говорит: "чем ближе к стене тем сильнее растягиваются плечи". Это не значит, что нужно делать в точности, как он.
Вы когда растяжку делаете тоже пытаетесь за спецами все в точности повторить?)
Спасибо за видео!
Сложного только лень и страх. Тётенька 49 лет, делаю это упражнение в комплексе, потому что не знала, что это сложно 😂😂😂
@@yul498 Не все тут ссыкливые ленивцы, тетенька. Комментарий скорее всего касался новичков, а вы -молодец, так держать!
@@Гарин-и на видео)) достаточно крепкий мужчина, сильный. Наверно у всех свое понимание "здорового кобана". К тому же это не только про внешний вид, но и выносливость, вот покажите мне хоть одного мега-накаченного бодибилдера, который сможет выполнить упражнения из калистеники. Таких мало или нет вообще. Сила не в объеме мышц))
@@Гарин-и, здоровый кабан не обязательно с огромными мышцами. На видео у парня хорошо проработаное функционально подготовленное тело, с хорошим контролем. Не каждый "качок" выполнит подобные движения так качественно.
@@andreyef.2067скорее "здоровый кабан" обязательно со здоровым пузом 😁 где вы "сухую" свинью видели?
Спасибо большое
Благодарю
Спасибо! Супер!🔥
Спасибо! Начал делать...
Очень полезное видео. Спасибо.
Всё что нужно новичкам, это делать базу, отдельный респект за упражнения на ноги👍🏿
Благодарю❤❤❤
Спасибо за видео
Крутые упражнения, благодарю 💪
Огонь!
Благодарю за видео!
По сколько раз нужно делать каждое упражнение? Спасибо.
Полезное видео
Лайкосик!
Спс)
Сколько нужно делать подходов или же в течении какого времени делать то или иное упражнение?
Я делаю от 6 до 10 подходов в пол силы .
@@Случайныйсвидетель-ш5ж Смысл делать в пол силы? Чтоб прогрессировать нужно ебашить в отказ. Если я ошибаюсь то извините.
@@osadakgrozny3264 да думаю в калистенике нужно до отказа делать но при таком раскладе количество тренировок придется уменьшить либо если делать каждый день организм от ебейших нагрузок может даже не прогресировать
@@osadakgrozny3264 Нет, для прогрессирования не нужно ебашить в отказ.
Нужно сначала выверить для себя такое количество повторений, чтобы ощущалась незначительная усталость. Число повторений найдено? Найдено. Теперь надо делать три подхода, первые два из которых нужно делать в соответствии с найденным числом повторений, а последний, третий, уже делать в отказ.
Надо такой ритуал проводить, чтобы ослабить активные мышцы (накачанные), и заставить организм ввести в ход неактивные мышцы, дабы порвать именно их.
Спасибо за видео.Было б круто е сли б был цыкл видео с упражнениями дома с нуля до профи
100.workout.su видел?
«Скругляя» спину лучше заменить на «округляя» или «сворачивая» :)
Видео хорошее, но «скругления»нужно со временем убирать :)
Хорошо
Есть ли схема сколько подходов?
А сколько подходов и выполнений чтоб понять что можно переходить дальше?
Для таких вопросов есть СОТКА - 100.workout.su
Подскажите, пожалуйста, а присяды не вредны при ретиеулярном варикозе?
На этот вопрос может ответить врач.
А упражнения в один подход выполнять или в несколько?
Распишите подходы и повторения
Здравствуйте мне интересно сколько раз и подходов надо сделать эти упражнения в день
Если возникает такой вопрос, то лучше всего пройти СОТКУ для начала - 100.workout.su
Как дышать(вдох - вниз - пауза- выдох -вверх ) при глубоком присяде?
Не задерживай дыхание
Ох и нытьё в коментах! 😂
Ноют начинающие вставать с дивана, мысленно. Представляют как это тяжело и ноют. 🤣
Норм упражнения.
Для начала, понемногу. Без фанатизма.
Но запомните нытики - без труда и боли от натруженных до предела мышц, результата не будет.
Поэтому тот кто боится, лучше лежите дальше на диване.
👍
Не фига себе для начинающих ...особенно ногами по стене
Стойка на руках - это весьма для начинающих 🤦🤦
Лол, даже ребёнок умеет(без шуток)
Ну, без опоры стойка на руках - действительно непростое упражнение
Ок... Встань с дивана. Молодец. Поработал
Так там стойка у стенки
Жиробас?😊
а сколько делать то?
100.workout.su
Плходка квадробера😂 извините
Для начинающих)
А как залезть на брусья 😢
Если у вас не получается залезть на брусья то для начала просто пригните их к себе😂 тоже и турником ,желаю успехов!
конечно для новичков!))) вы новичков видели вообще??? Мы дохлые!!!!
Тогда СОТКА - 100.workout.su
Отжимайся, приседай, подтягивался
Детище, большой шаг в этот мир начинается с очень маленького шага. Да и ходить учились все с шага. Никто ведь тебя не гонит, мол сразу же выполняй вот это, на сколько умеешь, на столько и выполняешь. Про развитие башни тоже не забывай, и для разнообразия хоть иногда, прежде чем ляпнуть, подумай.
@dagaz777 это ты про себя сказало, существо?
Шикарное видео, но жесть какая медленная речь, смотрел на х2
чтец хорош
То есть те, кто планируют заниматься калистеникой должны быть с Криптона?)
Х о р о ш и й п р и м е р 🎉
Женщинам тоже можно начинать с этих упражнений?
Да
Не ожидал увидеть элементы хатха йоги в этом ролике. Все эти элементы есть в йоге, кроме турника, конечно
Потому что йога пошла от калистеники.
Упражнения для начинающих?????? 😠 Стойка вниз головой, вот так "начинание"! Начинающая - это я, колбаса-колбасой, мне перед такой стойкой надо было бы сначала завещание составить, "для начинающих", блин 😡
Тебе тогда не в калистенику лезть надо, а физкультурой пока начать заниматься, есть СОТКА - 100.workout.su
@@workoutshop "лезть", офигеть.
@@olgaolgaolga2362каков коммент, таков ответ 🤷♂️
@@deadreborn3461 ответ хамский, а вопрос вполне нормальный был.
@@olgaolgaolga2362 вопроса как такового не было, была лишь истеричная претензия, о чем говорит наличие большого количества вопросительных знаков в конце первого предложения. И претензия, должен заметить, совершенно необоснованная. Если перевести на более понятное наречие, то примерно это будет выглядеть так: "ты че, *****, несёшь??? Ты вообще ***нько?? Сам понял, че ляпнул, долбо**?!". При этом человек с гипертрофированной эмоциональностью выразил не столько конструктивное мнение, сколько засвидетельствовал свою полную неосведомленность в теме ролика. Что-то всё же подсказывает, что это больше рофл, нежели реальная претензия, во всяком случае, хочется в это верить :) Тем не менее, если рассматривать комментарий именно как позицию автора, то это именно хамство, на что был получен вполне правомерный ответ 🤷♂️
Чё то парня прыщами обсыпало по спине ) Видимо натурально накачался
Его форма выглядит максимально натурально. Прыщи на спине у многих есть, это ничего не значит. У меня у самого они присутствуют, однако я не использую химию, при этом я в хорошей форме
Пью обычный протеин. Тоже прыщи на спине.
Для начинающих???😂
Да🔥💪🏻
Я могу повисеть на турнике 10 секунд😂,и в планке постоять сек30.. Где для начинающих упражнения???
И я 😅
Так это для начинающих в Калистенике, а не в физкультуре😅 сорян если что, а то грубовато звучит
@@IvanIvanov-jg6sj а что калистеникой занимаются только люди с подготовкой?
Что за дурацкое слово калистеника
Что есть, то есть
Алкашу не понять, иди балтику точи
Какая та ерунда