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🚩超核心壺鈴線上課程優惠實施中🚩更多資訊 👉🏻 bit.ly/3rGDQWd「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
有聳肩習慣其中一個原因是背部肌肉不夠強。我剛開始健身時不管練甚麼都有聳肩的現象，並且平常走路時習慣把肩往前推而不自知，看起來像是垂頭喪氣的感覺。後來有個在健身房的大哥跟我講我每周要多一天練背，因為我背部肌肉比胸弱，背的力量無法自然的將肩往後拉。經過一個多月調整，現在我已經沒有聳肩的現象，不管是臥推還是機械訓練，肩已經可以很自然的放下，走路時也沒有垂頭喪氣的感覺。我練背日至少有七種訓練動作，每種至少做五組10~15下，重量不是重點，目標肌群的感受度才是首要考量。
笑死 一天35組背動作 你是阿諾嗎
@@just181 我不是阿諾。每天花2~2.5小時，重量不用拉很重，槓鈴划船，啞鈴划船，水平划船，滑輪下拉，再找三種機械式練背，如果還有時間和力氣就多做啞鈴練背。只要有心，重量不用做很重，循序漸進，組間休息不要太久，7種各5組大約90~110分鐘可以練完，還有些時間可以做有氧。我不做破百公斤那種大重量，當然也不是30公斤以下那種初階，練背35組真的不難阿。
@@just181 7種各5組普普通通吧
訓練量可不是越多越好，身體需要恢復成長，過度使用反而會降低肌肉量老實說一樓才是對的，基本訓練量若同一部位一週兩練來算，最適合16～20組，也就是同一天8～10組。且一組胸肌這種大肌群要達肌成長適合次數為8～12次，10～15次反而會練到肌耐力。當然人體各有差異，但多數人適合一天同部位約10組，樓主和樓上一天竟然35組覺得普通？要不你們的重量太輕或是動作品質不好，要不你們就是0.001%天賦異稟的職業選手等級基因可參考這部：ua-cam.com/video/w3ucFpHUg2I/v-deo.html
井蛙
E.cable夾胸 或蝴蝶機夾胸，可以全程保持張力，雙邊練或單邊練，增加感受度
A(相較啞鈴能推起更大重量) B(以前家中買器材只有啞鈴練握推，目前都覺得感受度及行程優於槓鈴，必練) C(以機械或CABLE取代，全程保持張力覺得比啞鈴好很多)E上斜臥推(啞鈴、槓鈴、機械、CABLE擇一，上胸飽滿才好看) 機械式下胸或雙槓撐體(全面練起來!)
超核心的線上教練課程都很專業 👍👍
謝謝支持
感謝講解常見的錯誤姿勢❤
教學品質與身材根本沒有直接關聯很多人練得很好也不一定會教這樣的口條明顯對於教學有豐富經驗及內涵嘴教練身型不夠好的只是阻礙自己成長而已
教練的聲音好像howhow Xd
E.cable夾胸，可以充分感受胸肌拉緊的感覺
認同！
很用心值得推薦
讲的很好，就是教练为什么没有什么训练痕迹？
好專業，謝謝分享！
0:25 想學胸肌如何跳動! 請問這是個動作，是不是一定要胸肌夠大、且體脂肪夠低(才不會蓋住胸肌的動作) 才能夠做呢?另外，我自己在練習動胸肌時，肩膀都會跟著被胸肌拉動，所以看起來是一直在動肩膀，而不是動胸肌但如果要動胸肌，則肱骨一定會被拉動，因此如果要維持肱骨不動，是不是背部的拮抗肌群也得同時出力來平衡胸肌的拉扯呢?就好像如果我們在手肘伸展的狀態下，想要二頭肌出力讓肌肉膨脹明顯、且手肘不會彎曲，那雖然我們看到的是二頭肌膨脹出力，但其實背面的三頭肌也有出力，才能保持手肘不動
你先練一段時間胸肌，大概幾個月，然後你再擰毛巾，你就會看到胸肌跳動，那種感覺很像讓耳朵跳動的感覺，一旦學會了，會知道是如何控制哪部分的肌肉。
超詳細 很實用～
謝謝你 , 希望下次有字幕更好 。👍💪
可以設定喔！
非常實用!! 幫助解惑了很多 尤其是腿驅動的部分，動作通常會選A B E(cable夾胸or蝴蝶機夾胸)
很清楚的解說
A,B,E(滑輪夾胸)
說的很詳細👍
感謝提供
视频内容很有帮助，谢谢分享！但是有一点不知道是不是我理解错了感觉不太对，杠铃卧推手腕中立位容易导致手腕不稳定前后翻转，在大重量的时候是比较危险的，所以最好还是手腕向后卡死，杠同时要放在手腕正上方的位置就不会导致压力过大，个人认为这样更稳定安全
很專業的講解有字幕會更加分
新手在做滑輪下拉的動作時，通常會伴隨內琁動作，感覺有更好的方式達到肩胛穩定的方式。題外話 威力有打算來台中開店嗎？
不推薦飛鳥，當到達一定重量之後成效降低，所以用cable 或蝴蝶機代替能增加重量外也能增加感受度
這個牽扯到力臂跟肌肉在不同的收縮長度 力量輸出的不同
很用心的頻道~~推推~~
謝謝你❤️
D 很多地方可以做到 只要有地板
講得好仔細會認真地翻看，上健身房就不怕亂做了
非常详细 谢谢教练！
很專業的教練ㄟ
為什麼你們可以請到瓜吉來示範啊? 有合作嗎?
謝謝分享
請問 啞鈴臥推 會感覺到二頭肌有點酸，是因為重量太重嗎?
不是，是因為你的啞鈴偏外側，會變成像是啞鈴飛鳥的角度，你可以請別人或自己錄影，你會發現你的前臂應該沒有垂直地面，而是稍微偏外所以使用到二頭
@@tpu124 感謝 會再試試看~~~
😂😂😂😂我是先练背部，一年半后，才开始练胸😅
感謝
Cable夾胸跟啞鈴臥推吧
想練美國隊長的臉孔....
建议整容
這個很好練 出去讓卡車碾滿10次即可
我也要練. Orz
我还是想要他得 身材~
Lee Roswin 練成美國墜腸比較有希望
很棒的頻道，很用心！已訂閱！
ABC必練~E.繩索上胸飛鳥!
你的問題在上支影片結尾已經被回覆過惹ua-cam.com/video/iugkxQal1rM/v-deo.html
@@organicsolidarity 啊不好意思，之前漏掉了最新影片😅，謝謝你的回覆!
會再上：上斜啞鈴臥推 上胸雙槓撐體 下胸
abcd都有😆
我都在地板上做啞鈴飛鳥，安全
請問有肩夾擠要怎麼練三角中後？😭
請務必先去找物理治療師諮詢，並詢問他現階段你的肩膀可以做哪些動作~
有文字精簡版嗎
請問飛鳥也要夾45嗎
之前看過一部也是健身UA-camr，同時是復健科醫師的外國影片，他運用他的醫學專業，表示飛鳥是非常糟糕的訓練，不管動作是否正確，對肩膀的傷害，說是自殘都不為過，所以他也推薦用龍門架去取代飛鳥
不過其實Jeff拍攝不少影片，也有可能影片拍到不知道要拍甚麼，就拍攝一些深入探討主題，讓一些新人看到，哇！練這不好，其實那意義就不是很正向
Agree
可以請問一下是哪位UA-camr嗎？謝謝~
@@z62122000 Jeff
@@z62122000 Athlean X
不知道自己有沒有聳肩怎麼辦
為什麼府力挺身胸都沒感覺 反而都手比較酸😑😑
可能是姿勢問題不過胸肌是大肌群，感受度本來就不會像手這麼明顯
教練要會教才叫教練不是打針把自己練好或是靠臉蛋口才騙一堆人買課
請問專家，打針就可以長肌肉？
不要跟肥宅講這麼多
你在說誰😏
akuma akuma 我跟你保證打了絕對長 不要再聽一些打藥的人找藉口 就說因為打了 才可以不符合常理的爆練一通
請問這間健身房在那?
請問胸推跟飛鳥主要差在哪裡呢？謝謝
Nn Wei 胸推主要是讓胸肌擴張破壞肌肉，飛鳥主要是夾胸 讓胸型更美，也會刺激比較小的肌群（我不是專業的，但以自己做的感受度來說是這樣）
胸練不寬怎麼辦 練不成方形
請問如果有一點翼狀肩頰該如果減輕或改善那個情況
不要側睡 抬頭挺胸 改善姿勢
请问一下，我练杠铃卧推之后经常会背痛，这是为什么呢？该如何纠正呢？十分感谢。
講的很好阿 身材有不好嗎
還是不知道，臥推的時候要怎麼讓腳的力量往上傳
只練槓鈴臥推和Dips而已；胸就很大了！覺得強度才是關鍵
請問臥推飛鳥手張開時是和身體呈90度嗎？(我是弱弱的新手)
新手不建議用啞鈴飛鳥喔
先练引体向上 再练卧推？？？？
握推可以上到70公斤 8下平常都做50公斤12下5組以上不過飛鳥單手十公斤 八下做兩三組就不行了
💪
BCDE 因為我沒有槓鈴😂
教練，小腿不用練嗎？
很多健身问题源自于不知道自己几斤几两，盲目加大到自己没法控制动作的重量
我要練成大捏捏
阿後面那位是要舉來了沒？
要變大練槓鈴 要有線條練啞鈴 要有溝練飛鳥 想省錢就扶地挺身就好
完全錯誤的觀念...基本上要變大只需要足夠並穩定成長的刺激 並不限定任何方式要有線條基本上是體脂率的問題要有溝第一你整體胸大肌要先夠大才會有深度差距 第二體脂不能太高 第三基因決定了你的胸肌形狀 胸肌中縫沒有肌肉的地方越少溝就越明顯不同的訓練方式基本上是為了提供不同的訓練刺激跟角度 以讓整體或部分區塊的肌肥大效果更好 而不是某樣訓練只提供某種外觀特質
@@Lee-tm2fj 很專業的回答
0知识
想知道一對一教練費用
課程費用資訊請參考 👉 hypercore.com.tw/course
最後那個戴口罩的太慢出來了啦
❤❤
A
E
講的很專業，但是太專業了，智商150也聽不懂；不需要太多專業名詞，
這身材 唉 沒說服力 還是教練 我哈哈
我想要大奶奶
建議肌肉秀出來比較有說服力與點閱率唷！😉
講得是不錯 但是身材沒說服力
你這麼強的話這隻影片可能不適合你喔
@@Tim8945 是你太弱了
太浅了，没讲到点上
我建议你先练大块点再教
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笑死 一天35組背動作 你是阿諾嗎
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訓練量可不是越多越好，身體需要恢復成長，過度使用反而會降低肌肉量
老實說一樓才是對的，基本訓練量若同一部位一週兩練來算，最適合16～20組，也就是同一天8～10組。且一組胸肌這種大肌群要達肌成長適合次數為8～12次，10～15次反而會練到肌耐力。
當然人體各有差異，但多數人適合一天同部位約10組，樓主和樓上一天竟然35組覺得普通？要不你們的重量太輕或是動作品質不好，要不你們就是0.001%天賦異稟的職業選手等級基因
可參考這部：ua-cam.com/video/w3ucFpHUg2I/v-deo.html
井蛙
E.cable夾胸 或蝴蝶機夾胸，可以全程保持張力，雙邊練或單邊練，增加感受度
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好專業，謝謝分享！
0:25
想學胸肌如何跳動! 請問這是個動作，是不是一定要胸肌夠大、且體脂肪夠低(才不會蓋住胸肌的動作) 才能夠做呢?
另外，我自己在練習動胸肌時，肩膀都會跟著被胸肌拉動，所以看起來是一直在動肩膀，而不是動胸肌
但如果要動胸肌，則肱骨一定會被拉動，因此如果要維持肱骨不動，是不是背部的拮抗肌群也得同時出力來平衡胸肌的拉扯呢?
就好像如果我們在手肘伸展的狀態下，想要二頭肌出力讓肌肉膨脹明顯、且手肘不會彎曲，那雖然我們看到的是二頭肌膨脹出力，但其實背面的三頭肌也有出力，才能保持手肘不動
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