Ça fait vraiment très plaisir de retrouver du contenu purement muscu dans lequel tu es seul et tu prodigues tes conseils. Par contre, pour le rowing pronation à la barre : Je me dis que pour un débutant en full body qui ne fait qu'un seul exercice dos par séance, et qui n'a probablement pas assez de force pour bien progresser aux tractions, cet exo semble avoir l'avantage de pouvoir cibler l'ensemble du dos selon comment il est exécuté. Après oui à ton niveau, tu as sûrement la possibilité de trouver mieux, plus isolé, vu que tu as déja pleinement tiré partie de la réponse hormonale. Tu en penses quoi ?
pourquoi pas faire un exercice de rowing mais il vaudrait mieux rajouter un exercice pour mieux isoler le grand dorsal à la poulie notemment comme du pull over, du tirage semi vertical à un bras ou autre
Alors franchement je pense que Nassim, s'il passe par là, sera plus pertinent que moi. Mais de ce que j'ai observé sur moi et mes connaissances, on developpe naturellement plus facilement soit la largeur soit l'épaisseur. Moi je prends vite en épaisseur maos la largeur c'est la galère. Donc à partir de là j'ai essayé comme j'ai pu d'adapter mon exécution. C'est probablement pas ça que tu voulais entendre mais il n'y a que toi qui pourra t'en rendre compte en testant sur quelques semaines :)
ya qqannées j'avais bien bosser le dos et je pouvais faire 10 tractions dans les 2 sens. J'me suis remis a la muscu y'a 3 mois et je me suis remis au traction y a deux semaines : je ne pouvait même plus en faire une. Bosser en machine ne m'a pas rendu ne serais ce qu'un peu de mes capacité traction. Bref je vous conseil des traction en descente a défaut de pouvoir le faire en monter. C'est ultra fatiguant, mais faut le faire tout les jours et les résultats sont rapides.
Une vidéo spécifique sur ce qu'est une BONNE poulie pour toi, sur les accessoires que tu recommandes et les exercices que tu fais pour les biceps/triceps avec cette courbe de force optimisée, serait vraiment hyper intéressante !!
Une vidéo que j'aimerai vraiment voir, c'est une explication des différentes manières de se positionner au squat pour solliciter plus ou moins tels muscles. On a souvent (si pas toujours d'ailleurs) vu des explication sur la position parfaite et obligatoire pour faire du squat, avec des variations selon la morphologie des personnes. Je me souviens y'a pas encore si longtemps que beaucoup disaient qu'il fallait absolument le dos le plus perpendiculaire au sol possible pour non seulement bien travailler les quadriceps mais aussi pour ne pas se bousiller le dos. A présent j'ai l'impression que les gens sont moins sectaires avec ceci et argumentent que se pencher en avant permet une meilleure flexion du bassin et donc un meilleur travail des muscles fessiers. Quid ? On peut effectivement positionner son corps pour faire travailler plus ou moins certains muscles ? Ou non, le squat doit être vu comme un exercice polyarticulaire avec une dominance des quadriceps et avec un dos le moins penché possible ? Je serai très fan de ce genre de vidéo, et pas qu'avec le squat d'ailleurs, comment se positionner dans les exos polyarticulaires pour favoriser le travail de quels muscles.
Tu prends la position qui convient avec ton objectif. Si le but c'est désengager au max la partie arrière de ton corps (ischio, fessier, lombaires) pour accentuer le boulot sur l'avant (quadriceps), alors oui, avancer les genoux et chercher à faire un mouvement mono-articulaire avec ceux ci, garder le dos droit (à adapter en fonction de la morphologie). Le travail à la Smith machine est pas mal, tu peux te permettre de bosser sans garder ton centre de gravité en équilibre donc encore plus accentuer le boulot sur les quadris. Si le but c'est brûler des calories et engager tout ce qui est possible d'engager, faire le mouvement en poly-articulaire avec flexion des chevilles, genoux et hanches sera plus efficace
Salut Nassim, ton retour fait plaisir !! 🤩 Tu parles de long et court fémur 🦴, mais comment savoir, ou comment se repérer sur un exemple de fémur ? Parce que j’ai absolument aucune idée de comment est mon fémur !! Merci encore pour toutes tes vidéos qui enseignent si bien les choses et nous font sentir beaucoup plus alaise avec certains exercices en salle !
long et court c'est "subjectif", c'est par rapport à tes proportions à toi, tu peux trouver quelqu'un qui fait 1m80 avec des fémurs moyens et quelqu'un qui fait 1m75 avec des fémurs longs (du coup avec un torse plutôt court) : c'est ce qu'on appelle être longiligne
+1 à la réponse de DG. Et si tu as encore un doute, fais une montée de genoux pour placer ton fémur à 90° par rapport à ton buste et mesure la longueur entre l'articulation au niveau de ta hanche et ton genoux. Ensuite compare cette valeur avec ta taille, et si tu es aux alentours de 25-30% de ta taille, tu as de longs fémur. PS : sinon plus simple, "quand il y a un doute, c'est qu'il n'y a pas de doute", généralement quelqu'un qui a de longs fémur le sait, donc tu as probablement des fémur moyens 😉
@@DogMakingSausage justement non ça ne devrait pas ne pouvoir se faire qu'à la vue. Personnellement, je sais depuis toujours que j'ai les membres courts (bréviligne), mais quant à savoir si mes fémurs sont longs ou courts comparé à mes tibias, aucune idée.
Développé incliné Jean-Onche powaaaaah!!! 😉 Très bien exposé et expliqué, encore une fois, un grand merci. Ton truc à 2 prises pour les biceps à la poulie est juste génial, je ne l'ai encore jamais vu où que je sois allé. 😢
Bravo nassim ! Je vous suis depuis 1 an et vos vidéos sont excellentes et très pédagogiques. J etais réticent sur le Rowling buste penché, et vous m avez éclairé. 🙂 continuez ainsi ! A +.👍
Très intéressant 😃👍🏻 2:55 La réponse est oui et en mode haltérophilie évidemment. Le squat frontal c’est un exercice de base de l’entraînement d’haltérophilie d’ailleurs. Les excuses du style la « mode » et la fainéantise de travailler sa souplesse, franchement c’est sérieux là ? Après ça, y’a juste pas d’exercice obligatoire, on fait ce qu’on préfère, ça motive beaucoup plus, pas besoin d’excuses. 🤷🏻♂️ 3:42 Depuis que je fais le rowing buste penché à la Smith Machine, j’arrive à sentir les dorsaux. Mais avant, effectivement rien du tout. 6:42 Perso j’alterne le semi incliné aux haltères et l’incliné à la barre, mais je fais un push pull legs. 😅 8:45 Charger la presse c’est vrai que C’est chiant, mais quand on n’a pas de hack squat dans la salle, pas le choix. 10:21 Sympa cet accessoire, parce que je fais cet exercice mais en unilatéral, et du coup on perd du temps.
Je suis complétement d'accord sur ce que tu 'as dis sur le développé incliné, c'est clairement un exercice ou je me suis forcé a faire pendant longtemps croyant que c'est un exercice incontournable pour le haut des pecs
Le front squat je l'ai retiré de mes séance depuis la vidéo sur le sujet car tout comme toi j'avais un manque de souplesse et la barre sur une seul clavicule devenais trop douloureux. Maintenant j'exécute le squat talon sur élevé et le ressentie est formidable !
Salut nassim et merci pour cette nouvelle vidéo. Pourrais tu nous faire une vidéo sur ton training "ideal" Biceps-Triceps avec notamment ton travail à la poulie. Merci à toi
Bonjour Nas. Perso je continue le front squat, qui développe bien le bas de mes quadri. Mais je l'ai intégré dans un 3x7 a la suite : 7 rép squat, 7 rép front squat et 7 rép Sisi squat. C'est une bonne méga série où je sens bien la contraction, d'autant que c'est dégressif. Et l'incline haltères dans un set avec les écartés latéraux comme tu l'as montré. Là je sens bien aussi la contraction. Une vidéo sur les super séries ce serait utile, car perso j'y trouve de meilleures sensations.
Je m'étais mis au front squat via une tes vidéos et je n'arrêterai pas. J'y ai vu de véritables progrès sur ma proprioception et ma maîtrise sur la position de mes hanches.
Salut à toi, excellent vidéo mon gars! Je trouve également bien plus intéressant, le tirage horizontal de façon unilatérale pour le dos, justement pour être plus à l'aise en fonction de mon côté faible ou bien épuisé dû à un autre exercice. Rowing bar éliminé. Je suis un adepte des exercices au poids du corps, alors pour substituer le squat avant(lever les talons sous estimé pour les genoux), j'ai une préférence pour Le Bulgarian squat (dos droit ou penché), et les fentes avec ou sans les poids. Développés semi incliné c'est validé avant même ta vidéo. 👌🏾 Faisons les choses progressivement parce que les bonnes choses prennent du temps. Merci Nassim
Salut nassim, le front squat n'est plus intégré en salle de fitness car il est technique, demande beaucoup de souplesse de hanche et demande aussi d'enlever quelques kilos sur la barre, à l'inverse il est plus que jamais utilisé en crossfit et haltéro vu qu'il est un moment clef du mouvement d'épaulé jeté
Ahh Nassim !! Ça fait 2 ans que je regarde plus trop tes vidéos mais tout à changé c’est fou, tu es devenu youtubeur 😂😂 Ça fait plaisir de voir que tu t’es développé quand même 🙏🏼
merci vraiment de partager ton expérience. oui en effet avec l expérience et l ouverture d esprit , on découvre que certein exo ne son plus aussi rentable ou utile que d 'autre. pour ma part je ne fais plus d'abos conventionnel . juste du gainage dynamique . je trouve que mes abdos bossent tres bien lors d autres exo de musculation polyarticulaire. ex la pratique du kettlebell engage bien la ceinture abdominale.
Salut Nassim, superbe ta vidéo je suis complètement d’accord avec toi sur le faite que la poulie pour les bras est incroyable juste ou à tu acheter la barre double poignet ?
Toujours excellent comme contenus, comme d'habitude. Je suis d'accord sur la totalité, mais personnellement, le rowing buste penché, je le travail depuis maintenant un an aux haltères. Mieux que la barre, meilleur ressenti, suivant l'inclinaison il n'y a pas le problème de la barre qui frotte le genou ou les cuisses, je suis entièrement satifait et moins de perte de temps que de l'unitéral.. Le curl biceps incliné est un excellent exercice mais il suscite d'autres complications régulieres, comme un valgus qui peut entraîner des douleurs, donc la poulie est en effet une bonne solution
Bonjour Nassim Étant moi même coach sportif et pratiquant de musculation a des fins de préparation physique depuis 20ans, j'ai en général un avis assez critique sur les contenus youtube et Instagram. J'ai en revanche beaucoup apprécié tes vidéos. Tu sais bien expliquer et nuancer tes choix, et c'est très appréciable. Pour rebondir sur ton contenu, en ce qui me concerne j'utilise et fais toujours utiliser le front squat et la presse a cuisse. Pour le front squat je l'utilise personnellement pour des raisons de sécurité sans parade et parcqu'a force d'en faire je suis également devenu plus à l'aise avec cette prise. Autre point intéressant il est une porte d'entrée vers l'épaule, le jeté , le push presse et autre thruster et donc vers l'acquisition du transfert de force. Pour ce qui est la presse a cuisse , elle permet de faire un travail très important sur l'ensemble des muscles des membres inférieurs sans consommer autant d'énergie que le squat.
Au top les conseils ! Par contre pour le banc semi-incliné, avec des bancs matrix même au premier niveau je trouve que c'est trop incliné.. sinon il faut mettre des disques sous le banc mais la stabilité .. du coup je fait le haut des pecs à la poulie basse unilatérale !
Merci Nassim. J'avoue je fais encore du Rowing buste penché et de la presse à cuisse. Mais je vais songer à faire évoluer mon programme. Même en tant que débutant, je vais y penser. Merci ;).
7:20 ; pec/dos epaule/Bras et jambe. C'est exactement mon split , que je pratique depuis 3 ans. Et à chaque fois on me prend pour un martien quand je dis pec/dos car pour la majorité, ce sont des antagonistes avec de gros volumes musculaire/entrainement, donc c'est dur. Sauf que justement je trouve que c'est bien + productif et le travail de l'un n'empeche pas du tout l'autre.
Les bodybuilder sont les personnes les plus musclées sur terre, mais selon toi ils ne savent pas comment s'entraîner. Je trouve ça tellement reducteur de remettre leurs physique énorme juste à la génétique et au dopage..
Super vidéo comme d’hab, assez bon arguments dans l’ensemble. Par contre t’es un ouf pour le curl incliné aux haltères c’est mon exo préféré pour les biceps ! Super ressenti, super congestion, super résultats, tout au top. (après perso les biceps sont mon point fort, peut importe l’exo que je fait j’ai des bons ressentis et résultats avec, mais je préfère quand même le curl incliné)
Le curl incliné c'est archi bien, je suis bien d'accord, mais l'exo de Nassim à la poulie faut avouer qu'il fait ultra envie, j'ai trop envie d'essayer.
Le front squat, j'en fais (pas des poids très lourds pour le moment mais le projet est bien de monter 😀), et c'est principalement pour deux raisons : - j'ai envie à terme (et à mon rythme) d'apprendre les mouvements d'haltérophilie, - le back squat me cause des douleurs aux vertèbres cervicales (pas moyen pour moi de faire reposer la barre ailleurs) et du coup je préfère travailler les jambes avec un duo d'exercice (en l'occurrence front squat + soulevé de terre jambes tendues). Sinon je fais du développé incliné haltères à 45° mais je le fais justement principalement pour mes deltoïdes antérieurs que je galère à faire grossir (et en général, je ressens encore plus mon haut de pec, sachant que la direction de ces deux faisceaux est quasiment la même chez moi).
Je fais du front squat. J'ai d'excellentes sensations, aucun mal de dos, bonne congestion des quadricepts, ce que je n'ai pas du tout avec le back squat. Et j'ai effectivement opté dès le début pour la prise haltérophile, j'ai au bout de quelques années la souplesse pour. Effectivement je n'ai jamais apprécié le rowing buste penché. Je viens de tester le curl incliné, je ne sais pas si je vais le garder. Je fais rarement la presse à cuisse. J'ai de mauvaises sensations au développé couché pour les pectoraux. Je fais plutôt du développé légèrement décliné et des dips. Au développé incliné, je ne sens que les épaules et les triceps.
Sans les accessoires nécessaires il est possible de faire du curl poulie basse dos à la poulie en utilisant 2 cordes et se mettant bien en prise supination! Moins confortable qu’avec une barre prime mais efficace!💪
N'oubliez pas que Nassim parle de sa propre expérience par rapport a ces propres ressentis et sa propre genetique physique et genetique nerveuse. Il n'y a pas d'exercice a faire absolument ou a éviter a tous prix, tous les exercices doivent être tester par vous meme, en sécurité et avec une bonne forme, et avec votre totale attention pour que vous puissiez determiner vous meme si tel ou tel exercice stimule la zone que vous ciblez. Phoenix.
Bon discours dans l’ensemble;) Juste deux choses à critiquer, selon mon propre regard… ce n’est donc que mon avis: 1/Pas obligé de préciser et surtout de distinguer génétique physique et génétique nerveuse… la génétique prend forcément en compte et en considération tous les aspects physiques, et pour ne citer que ceux qui nous intéressent ici dans cette thématique de culture du corps et de préparation ou conditionnement physique, je parle donc des critères génétiques qu’ils soient musculaires, ligamentaires, tendineux et donc même nerveux. Il n’y a qu’une seule génétique. Bref… ce n’est qu’un détail. 2/Aussi… rien ne sert (même pour le style…mdr) de signer tes commentaires… ton pseudo est affiché de base. C’est tout bonnement ridicule de signer en addition à ce pseudo déjà existant et affiché dans chacun de tes commentaires. Le plus ridicule étant de signer Phœnix quand en + on voit apparaître Nab… j’imagine que ton prénom est Nabil et pas Phœnix… Bye Nab… euuuuh Bye Phœnix!
@@SonGOKU-lq8gi Merci pour votre intervention. Je distinguais les deux génétiques pour soulever une question chez les personnes qui s'y connaissent un peu moins, et qu'ils s'appuient sur cette question concernant l'importance du système nerveux en musculation. Lorsqu'on parle de génétique, une majorité de personne pense a l'aspect physique, négligeant l'aspect nerveux qui est pourtant a la base de tous les mouvements effectué. N'y voyez rien de plus qu'une méthode pédagogique. Avec cette remarque, vous supposez que les personnes qui me lisent connaissent tous les facteurs génétiques du corps humain. Les suppositions sont l'ennemis du débat d'argument. Tous le monde ne sais pas ce que vous savez ou pensez savoir. Dans un véhicule automobile, les experts distinguent les parties mécaniques et les partie électroniques, pourtant la distinction des deux ne sépare pas l'ensemble. Prenez cela en compte. Concernant le style, je vous le laisse. L'essentiel étant de rester concentré sur l'essentiel. Phoenix.
@@lowfatlowsquat4470 avec cette remarque tu interprètes bien des choses à tort. Je ne dis qu’une chose en soi… la génétique c’est la génétique… point. Sur le plan du corps humain, de l’être humain, de l’existence humaine, il n’y en a qu’une et une seule. Elle regroupe tous les aspects de notre construction atomique, moléculaire, cellulaire, organique, biologique, physique externe et mécanique interne. Il n’y a qu’une seule génétique humaine. Je mets juste ton erreur en lumière. Point.
@@lowfatlowsquat4470 je ne suppose pas que toutes les personnes qui pourraient te lire et s’intéresser au sujet ne maîtrisent l’ensemble des facteurs génétiques du corps humain. Je dis juste que tu te méprends toi-même en faisant erreur sur ces facteurs que tu ne maitrises visiblement pas. Rien de grave. Tout s’apprend. Mais ne crois pas que parce que tu distingues l’aspect physique et nerveux de la génétique tu maitrises le sujet ou permettra aux non connaisseurs de mieux s’y retrouver et de bien comprendre les choses. On ne peut pas attendre de ceux qui ne maîtrisent pas le sujet (toi y compris) qu’ils comprennent les choses et encore moins qu’ils apprennent de bonnes choses quand celles-ci sont des erreurs.
@@lowfatlowsquat4470 tu fais le parallèle d’une distinction physique et nerveuse avec le rapport à l’automobile et le domaine mécanique et électronique. C’est une hérésie encore une fois. Mdr Si ta compréhension du sujet avait été complète, tu aurais fais un comparatif plus sérieux et surtout plus adapté. En parlant par exemple du système électrique et non pas électronique, encore plus quand on connaît l’importance de l’électricité dans le principe du système nerveux du corps humain, et son équivalence dans le fonctionnement de la mécanique automobile. Bref… ce débat dans le débat n’a aucun véritable sens. Puisque de la même façon qu’on ne puisse pas dissocier le système nerveux du physique humain, on ne peut pas dissocier ou diviser l’aspect tout simplement global et général de la génétique. En tout cas pas en parlant de deux génétiques différentes, l’une soit disant physique et l’autre nerveuse. Mdr
Perso j'ai jamais autant ressenti mes pec qu'en bossant en incliné haltères, la congestion est incroyable quand tu as le bon move, ils explosent littéralement
Petite rectification concernant le recrutement des quadriceps sur la presse a cuisse et les trajectoires circulaires. Il est prouvé que la longueur des fémurs qui influe sur le recrutement des quadriceps sur les presses à cuisses avec trajectoires linéaires. Pour une personne avec de longs fémurs, le bras de levier désavantageux en bas du mouvement ajouté à un courbe de tension constante mettent les fessiers et ischio sous une grosse tension, alors que les s'activeront bien plus en haut du mouvement mais sans que la tension soit adaptée en fonction de leur potentiel. Dans ce cas là, il est cohérent d'utiliser des machines circulaires qui ont l'avantage de bien mieux recruter les quadriceps et désengager partiellement les fessiers, tout en proposant une courbe de résistance intéressante pour nos bien aimés quadriceps. A défaut d'être équipé de ces machines, il serait préférable d'utiliser des élastiques pour modifier la courbe de résistance sur une presse linéaire. Les petits gabarits avec des fémurs courts n'ont pas à tenir compte de cela et développeront leurs quadriceps peu importe la machine et l'exercice car pour eux flexion de genoux > flexion de hanche.
Parfait pour toutes ces explications. Cependant, le vocabulaire utilisé n'est pas toujours accessible au béotien. Ce qui signifie d'avoir le dictionnaire adapté. Merci de préciser. J'apprécie la remise en question de Nassim, c'est faire preuve d'humilité et d'intelligence.
On est d’accord. J’ai procédé exactement aux mêmes modif depuis 2 ans. Sauf curl manque de matos. Mais évident en effet. Toujours carré c’est plaisant.
Plutôt d’accord sur la plupart de tes dires, pour ce qui est de la presse je fais partie de ceux qui ont des femur courts et une bonne mobilité cheville + hanche donc très bon ressenti pour ma part (surtout après être passé sur un gros hack squat 😅) Pour le curl incline j’ajouterais aussi la gêne que le poids peut provoquer sur les épaules!
Super vidéo Nassim comme d'habitude. 👌 Petite question ton rowing buste penché pour les trapèzes tu le fais comment ? J'ai essayé et je ne sens que le bas du dos, les lombaires...
Bonjour Nassim, pour le vaste interne, j'ai fait chez mon kiné du leg extension en isometrie car j avais mal au genoux à cause de mon talon qui s'affaisse vers l'intérieur et je fesais du squat. J'ai vraiment musclé mon vaste interne et tout s'est arrangé, le squat ne musculant chez moi que le partie haute et externe ,donc oui biensur que c'est possible de muscler le haut ou le bas!! merci!
Salut Nassim ! Alors je confirme tes propos concernant la presse à cuisse. Dans ma salle, je ne l’utilise que pour travailler les fessiers car je ne sens pas mes quadriceps, mais bon dieu que ça marche !
Salut Nassim je voulait te demander je recherche les accessoires de tirage de marques prime ou autre ou je pourrait trouver ça merci d avance bonne soirée et merci pour la vidéo 😊💪
Bonjour Nassim, Tout d’abord merci pour la vidéo et serait-il possible de drop le lien pour acheter l’accessoire pour le curl incliné sur la poulie ? Merci d’avance
Comment s’appelle l’accessoire que vous utilisez pour les curl biceps à la poulie? Et comme d’habitude merci pour les vidéos de plus en plus instructive Nassim.
Pour répondre à ta question, ça m'arrive de faire des squat avec barre libre, personnellement je suis pas dans la catégorie culturisme, je travaille quelque fois en lourd mais pour le reste c'est de l'endurance musculaire , poids de corps avec différents exos puis vélo footing en ce qui concerne les jambes
Il le dit dans la vidéo où il parle des meilleurs exercices. Euuh si je me souviens bien c'est un accessoire américain (marque prime ? Je sais plus) mais je n'ai jamais vu ça en France.
Vidéo intéressante Nassim, en effet avec le rowing j'ai l'impression que ca travaille plus les lombaires et les cuisses donc mauvais si on a des douleurs, et on ne peut pas mettre lourd donc pas très efficace....
Super vidéo ! J'ai envie de rajouter un truc concernant le curl incliné : moi non plus je ne le mets plus dans mes séances mais pour une toute autre raison. Si je ne me trompe pas, le fait d'avoir les biceps courts entraîne des blessures au niveau de l'épaule sur cet exercice, c'est mon cas j'ai les biceps très courts et dès que je mets un peu lourd sur cet exo c'est la blessure, et depuis que je ne le fais plus tout va bien 😁
Salut je suis interesse par ton propos, je suis kiné et je m'interesse beaucoup a la morphologie muscle court et muscle long. Pourrais tu me donner ta ou tes sources ? UA-camur/site/article ?
@@ludovicperez8186 oui mais ca c'est normal il y a beaucoup d'autre facteur comme la position qui rentre en jeu plus que la morphologie biceps court et long
Pour faire du curl incliné avec des biceps courts, il faut juste revoir l’inclinaison du banc pour éviter les blessures. Toutefois, une inclinaison moins prononcée réduit l’étirement de la longue portion du biceps. Dans ce cas de figure, je suis d’accord autant changer d’exercice.
personnellement j’utilise le front squat car il me permet de redresser mon dos lors du squat pour éviter de le courber, c’est donc plus un exercice en support qu’un exercice pour développer le quadriceps
Le squat clavicule cible le vaste externe et non le vaste interne dont la fonction est le verrouillage du genou. Au squat, il se travaille lourd, car on est sur la fin de l'extension. Comparez donc des cuisses d'haltéro et de powerlifter (naturel évidemment).
J’ai une question concernant le curl biceps : quelle est la différence entre faire ce mouvement à la poulie et le faire avec haltères ? Je précise que j’y connais rien niveau anatomie musculaire. D’ailleurs j’aime trop ce genre de vidéo !!
Le curl poulie apporte une résistance continue alors qu'avec haltère la résistance diminue progressivement et est la plus faible au départ et à la fin du mouvement. Par contre le curl poulie debout ça va être compliqué de rester bien en place et de positionner la poulie au bon endroit.
excellent. Pour moi, ce qui explose le plus les biceps c'est la barre EZ. On execute lentement la descente et la remontée, et on avance un peut les coudes à l a remontée, et la c'est le top. Je n'ai pas trouvé mieux. On alterne Barre EZ pour biceps et triceps et la c'est le top. Qu'en penses tu ? En tout cas pour moi ça marche
Merci pour ta vidéo! Pour les curls à la poulie, dans le cas où on ne possède pas l'accessoire, est-ce que ça reste intéressant de le faire en unilatérale, avec une poignée normale?
Je me permets de répondre à sa place, je pense que oui c’est très intéressant surtout que comme pour tout les exos unilatéral, tu peux te concentrer encore plus sur le mouvement et les sensations !
@@sofiane7152 Salut ! Petite question, j’avais vu que justement le curl incliné recrutait surtout la longue portion du biceps car les bras/coudes étaient en arrière. Pour l’exo à la poulie tu penses que ce serait intéressant de mettre le coude en arrière ? Sinon j’avais vu une vidéo où Cbum faisait ça face à la poulie avec une barre droite, il se rapprochait de la poulie, mettait les coudes en arrière et faisait du curl, est-ce une bonne variante ? Merci d’avance pour ta réponse
0:29 Front squat
3:39 Rowing buste penché
5:46 développé incliné barre/haltères
7:46 Presse à cuisses
9:48 Curl incliné biceps
merci
Ça fait vraiment très plaisir de retrouver du contenu purement muscu dans lequel tu es seul et tu prodigues tes conseils.
Par contre, pour le rowing pronation à la barre : Je me dis que pour un débutant en full body qui ne fait qu'un seul exercice dos par séance, et qui n'a probablement pas assez de force pour bien progresser aux tractions, cet exo semble avoir l'avantage de pouvoir cibler l'ensemble du dos selon comment il est exécuté.
Après oui à ton niveau, tu as sûrement la possibilité de trouver mieux, plus isolé, vu que tu as déja pleinement tiré partie de la réponse hormonale. Tu en penses quoi ?
pourquoi pas faire un exercice de rowing mais il vaudrait mieux rajouter un exercice pour mieux isoler le grand dorsal à la poulie notemment comme du pull over, du tirage semi vertical à un bras ou autre
Je suis debutant et je fais du rowing supinatioest ce que c'est bien pout moi?
Notons que je veux developper tout le dos mais d'avantage la largeur
Alors franchement je pense que Nassim, s'il passe par là, sera plus pertinent que moi. Mais de ce que j'ai observé sur moi et mes connaissances, on developpe naturellement plus facilement soit la largeur soit l'épaisseur. Moi je prends vite en épaisseur maos la largeur c'est la galère. Donc à partir de là j'ai essayé comme j'ai pu d'adapter mon exécution. C'est probablement pas ça que tu voulais entendre mais il n'y a que toi qui pourra t'en rendre compte en testant sur quelques semaines :)
Pour un débutant en fbd autant privilégier un rowing bûcheron uqi travaillera en unilatéral
ya qqannées j'avais bien bosser le dos et je pouvais faire 10 tractions dans les 2 sens.
J'me suis remis a la muscu y'a 3 mois et je me suis remis au traction y a deux semaines : je ne pouvait même plus en faire une. Bosser en machine ne m'a pas rendu ne serais ce qu'un peu de mes capacité traction.
Bref je vous conseil des traction en descente a défaut de pouvoir le faire en monter. C'est ultra fatiguant, mais faut le faire tout les jours et les résultats sont rapides.
Une vidéo spécifique sur ce qu'est une BONNE poulie pour toi, sur les accessoires que tu recommandes et les exercices que tu fais pour les biceps/triceps avec cette courbe de force optimisée, serait vraiment hyper intéressante !!
Une vidéo que j'aimerai vraiment voir, c'est une explication des différentes manières de se positionner au squat pour solliciter plus ou moins tels muscles. On a souvent (si pas toujours d'ailleurs) vu des explication sur la position parfaite et obligatoire pour faire du squat, avec des variations selon la morphologie des personnes.
Je me souviens y'a pas encore si longtemps que beaucoup disaient qu'il fallait absolument le dos le plus perpendiculaire au sol possible pour non seulement bien travailler les quadriceps mais aussi pour ne pas se bousiller le dos.
A présent j'ai l'impression que les gens sont moins sectaires avec ceci et argumentent que se pencher en avant permet une meilleure flexion du bassin et donc un meilleur travail des muscles fessiers.
Quid ? On peut effectivement positionner son corps pour faire travailler plus ou moins certains muscles ? Ou non, le squat doit être vu comme un exercice polyarticulaire avec une dominance des quadriceps et avec un dos le moins penché possible ?
Je serai très fan de ce genre de vidéo, et pas qu'avec le squat d'ailleurs, comment se positionner dans les exos polyarticulaires pour favoriser le travail de quels muscles.
Tu prends la position qui convient avec ton objectif. Si le but c'est désengager au max la partie arrière de ton corps (ischio, fessier, lombaires) pour accentuer le boulot sur l'avant (quadriceps), alors oui, avancer les genoux et chercher à faire un mouvement mono-articulaire avec ceux ci, garder le dos droit (à adapter en fonction de la morphologie). Le travail à la Smith machine est pas mal, tu peux te permettre de bosser sans garder ton centre de gravité en équilibre donc encore plus accentuer le boulot sur les quadris. Si le but c'est brûler des calories et engager tout ce qui est possible d'engager, faire le mouvement en poly-articulaire avec flexion des chevilles, genoux et hanches sera plus efficace
voila trés bon préparateur physique qui a de vrai connaissance en biomécanique
la position parfaite c'est la position ou tu es à l'aise avant tout.
Merci nassim pour tes superbes vidéos et tes conseils qui sont toujours au top.
Salut Nassim, ton retour fait plaisir !! 🤩
Tu parles de long et court fémur 🦴, mais comment savoir, ou comment se repérer sur un exemple de fémur ? Parce que j’ai absolument aucune idée de comment est mon fémur !!
Merci encore pour toutes tes vidéos qui enseignent si bien les choses et nous font sentir beaucoup plus alaise avec certains exercices en salle !
Pour le savoir, ça se fait à la vue. Donc essaye de chercher sur Google/Yt si tu ne trouves pas des des exemples pour t'aider à comprendre
long et court c'est "subjectif", c'est par rapport à tes proportions à toi, tu peux trouver quelqu'un qui fait 1m80 avec des fémurs moyens et quelqu'un qui fait 1m75 avec des fémurs longs (du coup avec un torse plutôt court) : c'est ce qu'on appelle être longiligne
+1 à la réponse de DG.
Et si tu as encore un doute, fais une montée de genoux pour placer ton fémur à 90° par rapport à ton buste et mesure la longueur entre l'articulation au niveau de ta hanche et ton genoux.
Ensuite compare cette valeur avec ta taille, et si tu es aux alentours de 25-30% de ta taille, tu as de longs fémur.
PS : sinon plus simple, "quand il y a un doute, c'est qu'il n'y a pas de doute", généralement quelqu'un qui a de longs fémur le sait, donc tu as probablement des fémur moyens 😉
@@DogMakingSausage justement non ça ne devrait pas ne pouvoir se faire qu'à la vue. Personnellement, je sais depuis toujours que j'ai les membres courts (bréviligne), mais quant à savoir si mes fémurs sont longs ou courts comparé à mes tibias, aucune idée.
@@Mairtn-dt3kk D'accord
Développé incliné Jean-Onche powaaaaah!!! 😉
Très bien exposé et expliqué, encore une fois, un grand merci.
Ton truc à 2 prises pour les biceps à la poulie est juste génial, je ne l'ai encore jamais vu où que je sois allé. 😢
Absolument. Et pour les triceps aussi. Je fais tout à la poulie maintenant et (sur moi en tout cas) je trouve que ça fonctionne mieux.
en vrai ca fait longtemps une video comme ca clairement meilleur type de videos sur cette chaine . genial!
Les vidéos qu’on adore, purement muscu! Ça fait plaisir 💪💪💪💪
Merci toujours impeccable dans les explication👍
Encore une vidéo super intéressante, j'attend tellement ton livre Nassim ! Merci pour ce contenu de qualité
Bravo nassim ! Je vous suis depuis 1 an et vos vidéos sont excellentes et très pédagogiques. J etais réticent sur le Rowling buste penché, et vous m avez éclairé. 🙂 continuez ainsi ! A +.👍
Très intéressant 😃👍🏻
2:55 La réponse est oui et en mode haltérophilie évidemment. Le squat frontal c’est un exercice de base de l’entraînement d’haltérophilie d’ailleurs. Les excuses du style la « mode » et la fainéantise de travailler sa souplesse, franchement c’est sérieux là ? Après ça, y’a juste pas d’exercice obligatoire, on fait ce qu’on préfère, ça motive beaucoup plus, pas besoin d’excuses. 🤷🏻♂️
3:42 Depuis que je fais le rowing buste penché à la Smith Machine, j’arrive à sentir les dorsaux. Mais avant, effectivement rien du tout.
6:42 Perso j’alterne le semi incliné aux haltères et l’incliné à la barre, mais je fais un push pull legs. 😅
8:45 Charger la presse c’est vrai que C’est chiant, mais quand on n’a pas de hack squat dans la salle, pas le choix.
10:21 Sympa cet accessoire, parce que je fais cet exercice mais en unilatéral, et du coup on perd du temps.
Je suis complétement d'accord sur ce que tu 'as dis sur le développé incliné, c'est clairement un exercice ou je me suis forcé a faire pendant longtemps croyant que c'est un exercice incontournable pour le haut des pecs
Enfin le retour de nassim !!
*Tu mérites tout se qui t'arrive de bien que dieu te protège toi et ta famille😊*
Le front squat je l'ai retiré de mes séance depuis la vidéo sur le sujet car tout comme toi j'avais un manque de souplesse et la barre sur une seul clavicule devenais trop douloureux. Maintenant j'exécute le squat talon sur élevé et le ressentie est formidable !
C’est vraiment les meilleurs tes vidéos muscu à l’ancienne
Très très bonne vidéo
Mdr t'es passé inaperçu
Lourd merci nassim
Toujours très intéressant et bien expliqué
Merci pour le partage cher Nassim, intéressant 👍💪🙏
Et voilà que nassim c’est habitué au dégradé à blanc ! C’est magnifique comme ça ! Ça te rajeunit !
Extrêmement instructif, surtout le passage sur les bodybuilders et le rowing.
Salut nassim et merci pour cette nouvelle vidéo. Pourrais tu nous faire une vidéo sur ton training "ideal" Biceps-Triceps avec notamment ton travail à la poulie. Merci à toi
Bonjour Nas. Perso je continue le front squat, qui développe bien le bas de mes quadri. Mais je l'ai intégré dans un 3x7 a la suite : 7 rép squat, 7 rép front squat et 7 rép Sisi squat. C'est une bonne méga série où je sens bien la contraction, d'autant que c'est dégressif. Et l'incline haltères dans un set avec les écartés latéraux comme tu l'as montré. Là je sens bien aussi la contraction. Une vidéo sur les super séries ce serait utile, car perso j'y trouve de meilleures sensations.
Je m'étais mis au front squat via une tes vidéos et je n'arrêterai pas. J'y ai vu de véritables progrès sur ma proprioception et ma maîtrise sur la position de mes hanches.
Enfin quelqu’un qui parle des cales osseuses pas du tout glamour mais qui concerne sûrement un grand nombre
Salut à toi, excellent vidéo mon gars!
Je trouve également bien plus intéressant, le tirage horizontal de façon unilatérale pour le dos, justement pour être plus à l'aise en fonction de mon côté faible ou bien épuisé dû à un autre exercice. Rowing bar éliminé.
Je suis un adepte des exercices au poids du corps, alors pour substituer le squat avant(lever les talons sous estimé pour les genoux), j'ai une préférence pour Le Bulgarian squat (dos droit ou penché), et les fentes avec ou sans les poids.
Développés semi incliné c'est validé avant même ta vidéo. 👌🏾
Faisons les choses progressivement parce que les bonnes choses prennent du temps.
Merci Nassim
Salut nassim, le front squat n'est plus intégré en salle de fitness car il est technique, demande beaucoup de souplesse de hanche et demande aussi d'enlever quelques kilos sur la barre, à l'inverse il est plus que jamais utilisé en crossfit et haltéro vu qu'il est un moment clef du mouvement d'épaulé jeté
proprioception se serait génial pour les gens comme moi .
Je valide front squat tres tres utilisé en crossfit
Merci Nassim ! Très TRÈS bonne vidéo qui va beaucoup changer mon programme.
Excellente vidéo. Merci à toi
Ahh Nassim !! Ça fait 2 ans que je regarde plus trop tes vidéos mais tout à changé c’est fou, tu es devenu youtubeur 😂😂 Ça fait plaisir de voir que tu t’es développé quand même 🙏🏼
Comment ça il est devenu youtuber? ça fait largement plus de deux ans qu'il est youtuber.
merci vraiment de partager ton expérience. oui en effet avec l expérience et l ouverture d esprit , on découvre que certein exo ne son plus aussi rentable ou utile que d 'autre.
pour ma part je ne fais plus d'abos conventionnel . juste du gainage dynamique . je trouve que mes abdos bossent tres bien lors d autres exo de musculation polyarticulaire.
ex la pratique du kettlebell engage bien la ceinture abdominale.
Salut Nassim, superbe ta vidéo je suis complètement d’accord avec toi sur le faite que la poulie pour les bras est incroyable juste ou à tu acheter la barre double poignet ?
Ça a l’air d’être de la marque Prime, à vérifier
Toujours excellent comme contenus, comme d'habitude. Je suis d'accord sur la totalité, mais personnellement, le rowing buste penché, je le travail depuis maintenant un an aux haltères. Mieux que la barre, meilleur ressenti, suivant l'inclinaison il n'y a pas le problème de la barre qui frotte le genou ou les cuisses, je suis entièrement satifait et moins de perte de temps que de l'unitéral..
Le curl biceps incliné est un excellent exercice mais il suscite d'autres complications régulieres, comme un valgus qui peut entraîner des douleurs, donc la poulie est en effet une bonne solution
Bonjour Nassim
Étant moi même coach sportif et pratiquant de musculation a des fins de préparation physique depuis 20ans, j'ai en général un avis assez critique sur les contenus youtube et Instagram.
J'ai en revanche beaucoup apprécié tes vidéos.
Tu sais bien expliquer et nuancer tes choix,
et c'est très appréciable.
Pour rebondir sur ton contenu, en ce qui me concerne j'utilise et fais toujours utiliser le front squat et la presse a cuisse.
Pour le front squat je l'utilise personnellement pour des raisons de sécurité sans parade et parcqu'a force d'en faire je suis également devenu plus à l'aise avec cette prise.
Autre point intéressant il est une porte d'entrée vers l'épaule, le jeté , le push presse et autre thruster et donc vers l'acquisition du transfert de force.
Pour ce qui est la presse a cuisse , elle permet de faire un travail très important sur l'ensemble des muscles des membres inférieurs sans consommer autant d'énergie que le squat.
Au top les conseils ! Par contre pour le banc semi-incliné, avec des bancs matrix même au premier niveau je trouve que c'est trop incliné.. sinon il faut mettre des disques sous le banc mais la stabilité .. du coup je fait le haut des pecs à la poulie basse unilatérale !
La notif qui fait plaisir
Merci pour cette vidéo spé training, ça faisait trop longtemps 😁
Merci Nassim. J'avoue je fais encore du Rowing buste penché et de la presse à cuisse. Mais je vais songer à faire évoluer mon programme. Même en tant que débutant, je vais y penser. Merci ;).
Super !
7:20 ; pec/dos epaule/Bras et jambe. C'est exactement mon split , que je pratique depuis 3 ans. Et à chaque fois on me prend pour un martien quand je dis pec/dos car pour la majorité, ce sont des antagonistes avec de gros volumes musculaire/entrainement, donc c'est dur. Sauf que justement je trouve que c'est bien + productif et le travail de l'un n'empeche pas du tout l'autre.
Les bodybuilder sont les personnes les plus musclées sur terre, mais selon toi ils ne savent pas comment s'entraîner. Je trouve ça tellement reducteur de remettre leurs physique énorme juste à la génétique et au dopage..
Mon coach le meilleur 🤟
Super vidéo comme d’hab, assez bon arguments dans l’ensemble. Par contre t’es un ouf pour le curl incliné aux haltères c’est mon exo préféré pour les biceps ! Super ressenti, super congestion, super résultats, tout au top. (après perso les biceps sont mon point fort, peut importe l’exo que je fait j’ai des bons ressentis et résultats avec, mais je préfère quand même le curl incliné)
Le curl incliné c'est archi bien, je suis bien d'accord, mais l'exo de Nassim à la poulie faut avouer qu'il fait ultra envie, j'ai trop envie d'essayer.
Salut Nassim. Sympa cette vidéo. Et que penses-tu du rowing buste penché aux haltères?
Pour les trapèzes ? Exercice génial
Moi perso j'adore le front squat je peux descendre vraiment bas, pour le gainage c'est parfait je ne ressens pas mon bas du dos
Super vidéo Nassim
Merci Nassim pour tout c'est info j'espère ne pas faire c'est erreurs que toi ta découvert a longe terme
Le front squat, j'en fais (pas des poids très lourds pour le moment mais le projet est bien de monter 😀), et c'est principalement pour deux raisons :
- j'ai envie à terme (et à mon rythme) d'apprendre les mouvements d'haltérophilie,
- le back squat me cause des douleurs aux vertèbres cervicales (pas moyen pour moi de faire reposer la barre ailleurs) et du coup je préfère travailler les jambes avec un duo d'exercice (en l'occurrence front squat + soulevé de terre jambes tendues).
Sinon je fais du développé incliné haltères à 45° mais je le fais justement principalement pour mes deltoïdes antérieurs que je galère à faire grossir (et en général, je ressens encore plus mon haut de pec, sachant que la direction de ces deux faisceaux est quasiment la même chez moi).
Je fais du front squat. J'ai d'excellentes sensations, aucun mal de dos, bonne congestion des quadricepts, ce que je n'ai pas du tout avec le back squat. Et j'ai effectivement opté dès le début pour la prise haltérophile, j'ai au bout de quelques années la souplesse pour.
Effectivement je n'ai jamais apprécié le rowing buste penché.
Je viens de tester le curl incliné, je ne sais pas si je vais le garder.
Je fais rarement la presse à cuisse.
J'ai de mauvaises sensations au développé couché pour les pectoraux. Je fais plutôt du développé légèrement décliné et des dips.
Au développé incliné, je ne sens que les épaules et les triceps.
Une vidéo sur tes exos bras serait très intéressante nassim. Sinon super vidéo ça bouge pas
Excellente video. Quel est le nom de la barre verte utilise pour le curl a la poulie basse?
Cette coupe de cheveux te va à merveille ;)
Sans les accessoires nécessaires il est possible de faire du curl poulie basse dos à la poulie en utilisant 2 cordes et se mettant bien en prise supination! Moins confortable qu’avec une barre prime mais efficace!💪
C’est moi ou il fait moins strict avec ces cheveux 😂😂
Il fait moins strict 😂
C'est pas toi. Des études montre que les chauves sont mieux payé... Est ce du à leurs charisme ? A vos tondeuses les gars
Ouais on dirait un coach pour les pauvres
Tant que la forme y est ;)
c'est benjamin button plus les année passe plus il rajeunis . 😂😂
Que penses-tu du curl pronation à la poulie basse dans une séance biceps ?
Tout à fait d accord avec Nassim au sujet des poulies pour les biceps👌🏽👍🏼👊🏼
N'oubliez pas que Nassim parle de sa propre expérience par rapport a ces propres ressentis et sa propre genetique physique et genetique nerveuse.
Il n'y a pas d'exercice a faire absolument ou a éviter a tous prix, tous les exercices doivent être tester par vous meme, en sécurité et avec une bonne forme, et avec votre totale attention pour que vous puissiez determiner vous meme si tel ou tel exercice stimule la zone que vous ciblez.
Phoenix.
Bon discours dans l’ensemble;)
Juste deux choses à critiquer, selon mon propre regard… ce n’est donc que mon avis:
1/Pas obligé de préciser et surtout de distinguer génétique physique et génétique nerveuse… la génétique prend forcément en compte et en considération tous les aspects physiques, et pour ne citer que ceux qui nous intéressent ici dans cette thématique de culture du corps et de préparation ou conditionnement physique, je parle donc des critères génétiques qu’ils soient musculaires, ligamentaires, tendineux et donc même nerveux.
Il n’y a qu’une seule génétique.
Bref… ce n’est qu’un détail.
2/Aussi… rien ne sert (même pour le style…mdr) de signer tes commentaires… ton pseudo est affiché de base. C’est tout bonnement ridicule de signer en addition à ce pseudo déjà existant et affiché dans chacun de tes commentaires. Le plus ridicule étant de signer Phœnix quand en + on voit apparaître Nab… j’imagine que ton prénom est Nabil et pas Phœnix…
Bye Nab… euuuuh Bye Phœnix!
@@SonGOKU-lq8gi Merci pour votre intervention.
Je distinguais les deux génétiques pour soulever une question chez les personnes qui s'y connaissent un peu moins, et qu'ils s'appuient sur cette question concernant l'importance du système nerveux en musculation. Lorsqu'on parle de génétique, une majorité de personne pense a l'aspect physique, négligeant l'aspect nerveux qui est pourtant a la base de tous les mouvements effectué.
N'y voyez rien de plus qu'une méthode pédagogique.
Avec cette remarque, vous supposez que les personnes qui me lisent connaissent tous les facteurs génétiques du corps humain.
Les suppositions sont l'ennemis du débat d'argument. Tous le monde ne sais pas ce que vous savez ou pensez savoir.
Dans un véhicule automobile, les experts distinguent les parties mécaniques et les partie électroniques, pourtant la distinction des deux ne sépare pas l'ensemble.
Prenez cela en compte.
Concernant le style, je vous le laisse. L'essentiel étant de rester concentré sur l'essentiel.
Phoenix.
@@lowfatlowsquat4470 avec cette remarque tu interprètes bien des choses à tort.
Je ne dis qu’une chose en soi… la génétique c’est la génétique… point. Sur le plan du corps humain, de l’être humain, de l’existence humaine, il n’y en a qu’une et une seule. Elle regroupe tous les aspects de notre construction atomique, moléculaire, cellulaire, organique, biologique, physique externe et mécanique interne. Il n’y a qu’une seule génétique humaine.
Je mets juste ton erreur en lumière. Point.
@@lowfatlowsquat4470 je ne suppose pas que toutes les personnes qui pourraient te lire et s’intéresser au sujet ne maîtrisent l’ensemble des facteurs génétiques du corps humain. Je dis juste que tu te méprends toi-même en faisant erreur sur ces facteurs que tu ne maitrises visiblement pas. Rien de grave. Tout s’apprend. Mais ne crois pas que parce que tu distingues l’aspect physique et nerveux de la génétique tu maitrises le sujet ou permettra aux non connaisseurs de mieux s’y retrouver et de bien comprendre les choses. On ne peut pas attendre de ceux qui ne maîtrisent pas le sujet (toi y compris) qu’ils comprennent les choses et encore moins qu’ils apprennent de bonnes choses quand celles-ci sont des erreurs.
@@lowfatlowsquat4470 tu fais le parallèle d’une distinction physique et nerveuse avec le rapport à l’automobile et le domaine mécanique et électronique. C’est une hérésie encore une fois. Mdr
Si ta compréhension du sujet avait été complète, tu aurais fais un comparatif plus sérieux et surtout plus adapté.
En parlant par exemple du système électrique et non pas électronique, encore plus quand on connaît l’importance de l’électricité dans le principe du système nerveux du corps humain, et son équivalence dans le fonctionnement de la mécanique automobile. Bref… ce débat dans le débat n’a aucun véritable sens. Puisque de la même façon qu’on ne puisse pas dissocier le système nerveux du physique humain, on ne peut pas dissocier ou diviser l’aspect tout simplement global et général de la génétique. En tout cas pas en parlant de deux génétiques différentes, l’une soit disant physique et l’autre nerveuse. Mdr
Perso j'ai jamais autant ressenti mes pec qu'en bossant en incliné haltères, la congestion est incroyable quand tu as le bon move, ils explosent littéralement
Petite rectification concernant le recrutement des quadriceps sur la presse a cuisse et les trajectoires circulaires. Il est prouvé que la longueur des fémurs qui influe sur le recrutement des quadriceps sur les presses à cuisses avec trajectoires linéaires. Pour une personne avec de longs fémurs, le bras de levier désavantageux en bas du mouvement ajouté à un courbe de tension constante mettent les fessiers et ischio sous une grosse tension, alors que les s'activeront bien plus en haut du mouvement mais sans que la tension soit adaptée en fonction de leur potentiel. Dans ce cas là, il est cohérent d'utiliser des machines circulaires qui ont l'avantage de bien mieux recruter les quadriceps et désengager partiellement les fessiers, tout en proposant une courbe de résistance intéressante pour nos bien aimés quadriceps. A défaut d'être équipé de ces machines, il serait préférable d'utiliser des élastiques pour modifier la courbe de résistance sur une presse linéaire. Les petits gabarits avec des fémurs courts n'ont pas à tenir compte de cela et développeront leurs quadriceps peu importe la machine et l'exercice car pour eux flexion de genoux > flexion de hanche.
Parfait pour toutes ces explications. Cependant, le vocabulaire utilisé n'est pas toujours accessible au béotien. Ce qui signifie d'avoir le dictionnaire adapté. Merci de préciser. J'apprécie la remise en question de Nassim, c'est faire preuve d'humilité et d'intelligence.
On est d’accord. J’ai procédé exactement aux mêmes modif depuis 2 ans. Sauf curl manque de matos. Mais évident en effet. Toujours carré c’est plaisant.
plus je te regarde plus je vois ta passion c'est vraiment honorable, que de bonnes choses pour toi .
J’ai bien aimé ton point de vu! Je ne les enlèverai pas tous mais je vais y réfléchir, merci nassim
Plutôt d’accord sur la plupart de tes dires, pour ce qui est de la presse je fais partie de ceux qui ont des femur courts et une bonne mobilité cheville + hanche donc très bon ressenti pour ma part (surtout après être passé sur un gros hack squat 😅)
Pour le curl incline j’ajouterais aussi la gêne que le poids peut provoquer sur les épaules!
TONTON NASSIM 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Des conseils sur quel exo choisir comme alternative au rowing buste penché?
Super vidéo Nassim comme d'habitude. 👌
Petite question ton rowing buste penché pour les trapèzes tu le fais comment ?
J'ai essayé et je ne sens que le bas du dos, les lombaires...
En tirant la barre vers le haut de tes pecs plutot qu'au niveau de ton nombril :-)
Moins d'inclinaison (du buste) et coudes ouverts, si t'as une faiblesse au niveau du bas du dos tu peux poser la tête sur un banc ou un pupitre ✌🏾
Parfait pour commencer la journée
Salut Nassim, est-ce que tu pourras faire une vidéo qui porte sur le temps de récupération, je pense que ça aiderait beaucoup d'entre nous
Salut Nass! Quel est l'accessoire que tu utilises pour ton curl dos à la poulie
Bonjour Nassim, pour le vaste interne, j'ai fait chez mon kiné du leg extension en isometrie car j avais mal au genoux à cause de mon talon qui s'affaisse vers l'intérieur et je fesais du squat. J'ai vraiment musclé mon vaste interne et tout s'est arrangé, le squat ne musculant chez moi que le partie haute et externe ,donc oui biensur que c'est possible de muscler le haut ou le bas!! merci!
Salut Nassim ! Alors je confirme tes propos concernant la presse à cuisse. Dans ma salle, je ne l’utilise que pour travailler les fessiers car je ne sens pas mes quadriceps, mais bon dieu que ça marche !
Salut Nassim je voulait te demander je recherche les accessoires de tirage de marques prime ou autre ou je pourrait trouver ça merci d avance bonne soirée et merci pour la vidéo 😊💪
Bonjour Nassim,
Tout d’abord merci pour la vidéo et serait-il possible de drop le lien pour acheter l’accessoire pour le curl incliné sur la poulie ? Merci d’avance
Il y a une super video d'Alex Leonidas sur l'incline bench press, sortie il y a 2mois
Comment s’appelle l’accessoire que vous utilisez pour les curl biceps à la poulie? Et comme d’habitude merci pour les vidéos de plus en plus instructive Nassim.
impeccable ! Exactement tous les exos que je fais 🤣 (sauf pour le curl ou je te rejoins )
Pour répondre à ta question, ça m'arrive de faire des squat avec barre libre, personnellement je suis pas dans la catégorie culturisme, je travaille quelque fois en lourd mais pour le reste c'est de l'endurance musculaire , poids de corps avec différents exos puis vélo footing en ce qui concerne les jambes
Salut Nassim
C est le matos dont tu parles pour la poulie biceps?
Nassim, où est-ce que tu achètes tes accessoires ? Tu aurais des liens à donner ?
De fou si qlq sait comment s’appelle l’accessoire pour les biceps dites nous pls
Il le dit dans la vidéo où il parle des meilleurs exercices. Euuh si je me souviens bien c'est un accessoire américain (marque prime ? Je sais plus) mais je n'ai jamais vu ça en France.
J’aimerais bien savoir oui quel est cet accessoire qui permet d’accrocher deux poignées sur la poulie basse pour le curl dos à la poulie?
C'est bien la marque Prime. Sur le site Powergym il me semble qu'ils en ont, et ça a l'air de coûter la peau des fesses.
Vidéo intéressante Nassim, en effet avec le rowing j'ai l'impression que ca travaille plus les lombaires et les cuisses donc mauvais si on a des douleurs, et on ne peut pas mettre lourd donc pas très efficace....
Salut Nassim, merci pour cette vidéo. Tu ressens un meilleur recrutement de tous les quadriceps avec la presse 'Canon Ball' ?
La technique que tu préconise pour le leg press est vraiment top. J’ai jamais autant senti mes quads 😅
trop classe la coupe et la tenue
Super vidéo ! J'ai envie de rajouter un truc concernant le curl incliné : moi non plus je ne le mets plus dans mes séances mais pour une toute autre raison. Si je ne me trompe pas, le fait d'avoir les biceps courts entraîne des blessures au niveau de l'épaule sur cet exercice, c'est mon cas j'ai les biceps très courts et dès que je mets un peu lourd sur cet exo c'est la blessure, et depuis que je ne le fais plus tout va bien 😁
Salut je suis interesse par ton propos, je suis kiné et je m'interesse beaucoup a la morphologie muscle court et muscle long. Pourrais tu me donner ta ou tes sources ? UA-camur/site/article ?
De ce que j'ai observé sur moi, il faut mettre beaucoup moins lourd que sur un curl aux haltères normal. Sinon ça ne passe pas sur moi non plus.
@@ludovicperez8186 oui mais ca c'est normal il y a beaucoup d'autre facteur comme la position qui rentre en jeu plus que la morphologie biceps court et long
J'ai aussi arrêté de le faire en incliné car j'avais des douleurs sur l'avant de l'épaule
Pour faire du curl incliné avec des biceps courts, il faut juste revoir l’inclinaison du banc pour éviter les blessures. Toutefois, une inclinaison moins prononcée réduit l’étirement de la longue portion du biceps. Dans ce cas de figure, je suis d’accord autant changer d’exercice.
Tu conseil quoi a la place de la presse pour focus quadri avec des fémur assez long ..??
merci pour c'est conseille nassim
Bonjour, pouvez vous partager les marques et modèles des accessoires que vous utilisez ? Merci
personnellement j’utilise le front squat car il me permet de redresser mon dos lors du squat pour éviter de le courber, c’est donc plus un exercice en support qu’un exercice pour développer le quadriceps
Le squat clavicule cible le vaste externe et non le vaste interne dont la fonction est le verrouillage du genou. Au squat, il se travaille lourd, car on est sur la fin de l'extension. Comparez donc des cuisses d'haltéro et de powerlifter (naturel évidemment).
J’ai une question concernant le curl biceps : quelle est la différence entre faire ce mouvement à la poulie et le faire avec haltères ? Je précise que j’y connais rien niveau anatomie musculaire. D’ailleurs j’aime trop ce genre de vidéo !!
Le curl poulie apporte une résistance continue alors qu'avec haltère la résistance diminue progressivement et est la plus faible au départ et à la fin du mouvement. Par contre le curl poulie debout ça va être compliqué de rester bien en place et de positionner la poulie au bon endroit.
excellent. Pour moi, ce qui explose le plus les biceps c'est la barre EZ. On execute lentement la descente et la remontée, et on avance un peut les coudes à l a remontée, et la c'est le top. Je n'ai pas trouvé mieux. On alterne Barre EZ pour biceps et triceps et la c'est le top. Qu'en penses tu ? En tout cas pour moi ça marche
Possible de faire le curl biceps poulie en unilatérale ? J'ai pas le matos dans ma salle pour faire les 2 mains en même temps ..
Merci pour ta vidéo! Pour les curls à la poulie, dans le cas où on ne possède pas l'accessoire, est-ce que ça reste intéressant de le faire en unilatérale, avec une poignée normale?
Je me permets de répondre à sa place, je pense que oui c’est très intéressant surtout que comme pour tout les exos unilatéral, tu peux te concentrer encore plus sur le mouvement et les sensations !
@@sofiane7152 Salut ! Petite question, j’avais vu que justement le curl incliné recrutait surtout la longue portion du biceps car les bras/coudes étaient en arrière. Pour l’exo à la poulie tu penses que ce serait intéressant de mettre le coude en arrière ? Sinon j’avais vu une vidéo où Cbum faisait ça face à la poulie avec une barre droite, il se rapprochait de la poulie, mettait les coudes en arrière et faisait du curl, est-ce une bonne variante ? Merci d’avance pour ta réponse
Pour ta variante au curl incliné le probleme c est que les coudes ne sont pas en arriere donc ca focus pas la longue portion du biceps non?
salut je voulais savoir en quoi consiste le rowing buste penché focus trapèzes ?
Ça commence bien 😂😂😂
Le Hack squat à rails c'est la vie !