JUMP WORKOUT AT HOME! *no equipment*
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Want to jump higher? With no equipment?
Here I am. 5'11, white guy with poor reach who increased his bounce by 50 cm (20 inches) in 4 years. I recorded this video with passion. I wanted to share some knowledge that you will surely find useful.
Please stay tuned for more by subscribing to my channel, and liking this video.
Let me know in the comments what would you like the next video to be about.
Want to jump even higher?
Text me and I'll write a vertical jump program for you!
email: filippawelka12@gmail.com
IG: fp.pawelka
#dunk #jump #higher #workout #athome #noequipment #best
![5'8" Dunker Workout Jump Higher At Home [NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/lDrebo7qweY/mqdefault.jpg)
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
Jak Wam się podobało? Co poprawić? Dajcie znać, jaki temat chcielibyście żebym poruszył w następnym filmiku... o ile w ogóle chcecie takie :)
Dzięki za oglądanie! Zostawcie subskrypcje i like jeśli się podobało. Pozdro!
Żebyś poruszył temat wsadów :}
@@bartoszzabinski8644 na pewno poruszę!
Świetny film! 💪🏼
Dzięki Panowie :)
Super materiał :)
Właśnie zaczynam przygodę :) z plyometrią
Kocham koszykówkę gram amatorsko dla przyjemności i za cel postawiłem sobie poprawę dosiężnego :)
Pozdrawiam serdecznie
Widzę że ma Pan dużą wiedzę nabytą za granicą
Te wyskoki Masajów można wykonać w ten sposób; My Current Plyometric Drill Elasticity Jumps aka Maasai Jumps,, pozdrawiam.
Fajne logo to FPawelka😉🔥👌
Najlepsze! 🧨💀
Can't wait for this!
Lecę z tym treningiem
Super film i oby więcej ćwiczeń właśnie tego typu w warunkach domowych, pozdro 😎😃✌
Dobry film sporo merytoryki ładnie sklejone, mega pomocny bo brakowało mi już pomysłów na jakiś ogrodowy trening nóg
Dzięki bardzo! Zapraszam do subskrypcji bo planuję rozwój tego kanały i więcej treści z zakresu treningu, wsadów kosza i wiele więcej :)
Młody Graboo 😎
Młody Pawełka
świetny materiał, bez zbędnego gadania! czekam na więcej 🤩
Dzięki bardzo! Mam już chyba z 5 filmików w trakcie montowania! Stay tuned! 🧨🙋🏽♂️
Jak najbardziej nagrywaj więcej byku pozdro!
Miło to słyszeć! Dzięki pozdro!
ale stresik był haha :P , filmik super ppzdrawuam
Dziękuje pozdro!
Pistolsy + krzesełko = rip kolana
Zwłaszcza, gdy za tego typu trening zabierze się osoba poczatkująca/średnio zaawansowana(o ile ta będzie w ogóle w stanie wykonać więcej niz 1-2 pistolsy), która będzie to wykonywać ze 3x w tygodniu.
Mówisz też, że ten trening jest pewnego rodzaju dodatkiem do treningu właściwego(obstawiam np. na siłowni typu siady/martwe/rwania), z czym jestem w stanie się zgodzić, bo większość tego, co pokazujesz to po prostu skoki, które są najlepszą formą poprawą wyskoku, zwłaszcza gdy skupiamy się na budowaniu 'sprężystości' oraz praktyce samego ruchu. Dobrze, że w ogóle to podkreślałeś za każdym razem, plus za to.
Nie zmienia to jednak faktu, że jak to połączysz z paroma innymi ćwiczeniami z treningu właściwego, to wg mnie to jest overkill dla kolan.
Osobiście nie widzę sensu w pistolsach, ale to swoją drogą.
Zabrakło mi TKL, uginań nóg na piłce, robak/plank, pełne rozciąganie, poprawa zakresu ruchu w ramionach, good morningi. supermany i sporo innych ćwiczeń, które możnaby wykonać w domu i mieć z tego na serio fajny dodatek do treningu właściwego. Sporo 'mobility' tak naprawdę można zrobić w domu, nawet z piłką tenisową, gdy ktoś nie ma tej do lacrosse.
Siema! Wielkie dzięki za ten komentarz. Zgadzam się, trening ten obciąża kolana. Jednak tak jak wielokrotnie podkreślam w filmiku pokazuje w jaki sposób ja trenuje. Wiem, że te ćwiczenia dobrze na mnie wpływają. Tak jak mówię w filmie, dzięki ćwiczeniom ISO robionym codziennie moje kolana są kuloodporne i od dłuższego czasu zupełnie mnie nie bolą. W filmiku przedstawiam przykładowy trening domowy, w którym staram się połączyć aspekt siłowy z plyometrycznym. Lubię rozpocząć trening dynamicznym ćwiczeniem (w tym treningu zwykły offvert) w celu rozgrzaniu również UN, następnie przechodzę do 1-2 ćwiczeń siłowych. Reszta treningu to już rożnego rodzaju wyskoki. Ten system stosuję już od dłuższego czasu i wiem że się świetnie na mnie sprawdza. Oczywiście w tym treningu mógłbym zawrzeć również wiele innych ćwiczeń i akcentów na inne partie oraz mobility. Zostawiam coś na ewentualne następne filmiki ;)
@@fp.pawelka W pełni zrozumiałe.
Komentarz poszedł z tego względu, że filmik ma wydźwięk na zasadzie - 'Trening dla Was', niżeli - 'Oto sposób, jak trenuje osoba na poziomie bardzo zaawansowanym, która grała w kosza od X roku życia, a wyskok trenuje od lat' .
Pewnie też zdajesz sobie sprawę z tego, jak to zostanie odebrane, gdy beginner lvl fan koszykówki zechce nagle poprawić swoj wyskok. Zaboli go to po 8 tygodniach ;d
Więc po prostu w ramach 'przestrogi' dla potencjalnego nowicjusza/średniaka, został dodany mój komentarz.
Mówię więc TAK dla objaśnienia skakania oraz tych form skoków, które proponujesz, ale dla mnie pistolsy z krzesełkiem to samobójstwo, zwłaszcza jako dodatek do treningu właściwego, który będzie pewnie robiony dzień po ;d
Rozumiem też z kolei, dlaczego mogło zabraknąć kilka ćwiczeń, jak np TKE, uginanie na piłce, czy np. ćwiczenia z użyciem poduszki sensomotorycznej - Po prostu nie każdy ma to w domu.
Panowie, a czy same izometryczne cwiczenia tutaj pokazane beda w miare bezpieczne dla kolan?
@@repjal Jak jesteś beginner i chcesz wzmacniać kolana to tak jak wspominałem - TKE, uginanie na piłce, ćwiczenia z użyciem piłki sensomotorycznej(stoisz na niej boso, ugięcie pod kątem 15* i tak przez okres 30sec), rowerek przed tym, aby maź w kolanie prawidłowo się wydzielała, przy treningu zawsze stała suplementacja witaminami(które np zwiększają synteze kolagenu), flex'em i innymi tego typu rzeczami(Hadzbe ma o tym materiał).
Do tego jeszcze hmm... ćwiczenia rozciągające na wszystkie mięśnie nóg(niektóre możesz wykonywać np z ręcznikiem, jak nie masz gum), ćwiczenia koordynacyjne np. z bosu/poduszką sensomotoryczną.
Jakieś glut bridge/single leg bridge.
Dorzuć ćwiczenie takie, że siedzisz na ziemi, nogi prosto, dwie ręce połóż za sobą w odstępie na szerokość bioder, po czym wypychasz biodra do góry(robisz taki mostek, ale jajami do góry, najprostsza analogia) i trzymasz od 30 sec do 60sec.
Samo krzesełko nie jest złe, ale np na 15-20sec max wg tego, co mi kiedyś fizjo mówił.
Pamiętaj też o tym, że wszystko to, co wymieniłem wyżej, pomoże Ci w zabezpieczeniu i wzmocnieniu nóg, co także przełoży się na wyskok w jakimś stopniu.
Trenując pod wyskok zależy Ci na wzmocnieniu wszystkiego, w samym ruchu 'wyskoku' stajesz się łańcuchem kinematycznym, wiec prawidłowe napięcia, siła mięśni głównych oraz supportujących = podstawa.
Polecam też ksiązkę 'Get Better' dostępna w Polsce za ok 30zl.
@@RicardoMilosGachi wlasnie wiekszosc z tych cwiczen co wymieniles juz przerobilem, bardziej pytam pod katem obciazenia dla kolan u niezbyt mlodej ale troche doswiadczonej juz osoby...bo szczerze mowiac akurat tych typowych cwiczen izometrycznych jeszcze nie mialem okazji wyprobowac
mega film
Dziękuje :)
@@fp.pawelka o by takich więcej filmów
@@bartoszzabinski8644 bardzo chętnie! Każdy taki komentarz motywuje mnie coraz bardziej do tego by kontynuować mój kanał na UA-cam.
fiu fiu
Sporo się mówi teraz o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, natomiast według mnie jeśli ktoś pragnie tylko schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak ja chciałam to tak naprawdę wystarczy w głównej mierze zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie spożywać wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które w szczególności tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić jak najwięcej czystej wody. Sama zawsze mówię, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to aktywność fizyczna. Polecam sobie samemu sprawdzić info na temat diety Anusi, tam autorka pokazuje jak schudła ponad 10 kilo w taki dokładnie sposób, jedząc przede wszystkim naturalne produkty, bez wykonywania większych ćwiczeń :)
Nie stać Cię na reklamę ? Jeśli tak, to nie znaczy, że masz na wielu kanałach spamować.
Czekam na kolejne materiały 🔥
Świetny film !!
Dziękuje bardzo!
Najwiekszy w Polsce wyskok 💪🏼
Kiedyś tak będzie!
Goat 🐐 🤘
Niedługo będziesz miał nowego klienta ! :)
Zapraszam! :)
koks 😎, lecę od jutra z tym treningiem
Super! Napisz do mnie na ig: fp.pawelka i dawaj znać jak idzie! Pozdro
Spoko filmik ;) Z mojej strony to trochę denerwowało mnie to, że często traciłeś kontakt z kamerą i patrzyłeś na boki :P
Dzięki za spostrzeżenie! Wezmę pod uwagę przy nagrywaniu kolejnych 👍
Mi czwiczenia z tego kanału pomogły doskakuje do obreczy na 308.5 cm(wzrost 184cm) i czuje że to dopiero początek.
Zgłoś się do mnie na priv. Chętnie pomogę skakać wyżej.
takie niecodzienne pytanko, jaka jest nazwa tej twojej bluzy under armoura bo mega mi siedzi, pozdro
Siema! Bluzę biało granatową dostałem w Stanach od zespołu, w którym grałem. Niestety nie mam pojęcia jaki to model. Ja też ją bardzo lubię :)
@@fp.pawelka Okej, jakbyś się dowiedział jakoś to pisz tutaj
@@fronton23cm98 yessir
Zamierzam tu komentowac każdy film żeby pokazać że byłem od początku. Szybki glow up kanału przeczuwam
Hahah dzięki. Ten film to totalny spontan, który przerodził się w bardzo duży projekt. Może zostanę tu na yt dłużej. Jestem ciekaw co ludzie chcieli by ode mnie zobaczyć...
Ja już sprawdzam cię ziom od dłuższego czasu na insta
Działaj koszykówka w Polsce ciągle zyskuje na popularności
@@KombiBrajan Chciałbym zarażać ludzi pasją do sportu i czerpaniem z tego frajdy :)
Ja np z chęcią chce zobaczyć twoje metody bo byłeś w USA a tam się znają na robocie
Ręka mnie świerzbi żeby tylko odpalić po premierze
23 minuty materiału. (MJ czuwa) Przygotuj popcorn, zaproś mamę, babcie i psa.
Po jakim czasie trenowanie pierwszy wsadzik byl?
Pierwszy dunk był jeszcze za czasów kiedy nie trenował stricte pod wyskok. W wieku 15 lat bodajże :)
Cześć, czy mogę prosić Cię o model lub link do twoich ochraniaczy?
Chyba że to nie są ochraniacze, ale wolę się upewnić, a jak nie są to czy możesz jakieś polecić?
I jeszcze jedno, super film, bardzo dziękuję 🔥
Siema! Dzięki za miły komentarz. To są zwykle legginsy Nike pro.
Sąsiedzi nie lubią tego filmu :D
Nie mają wyboru.