Eu faço um alongamento, em seguida aqueço na bicicleta, faço um conjugado de flexora/ extensora com pesos moderados...e depois vou para o agachamento...no agachamento, eu faço uma fase progressiva, acrescentando pesos a cada série, até chegar ao meu limite...depois faço uma fase regressiva, retirando pesos a cada série até chegar ao peso da serie inicial...tô tendo bons resultados com esse treino.
Cara são tantos detalhes ensinados em um só vídeo que qualquer iniciante que entrar aqui vai agachar com mais segurança com mais entendimento e melhor que muitos marombas por aí! Excelente conteúdo 👏🏼 sem adicionar nada que um iniciante precisa saber de primeira de resto vai aprendendo aos poucos porque só aqui tem tanta informação que o iniciante até pegar todas as informações já vai ser trabalhoso para ele! Parabéns coach você é top um dos melhores professores qua sabem ensinar e fora sem ficar guardando informações para outro vídeo ! Muito bom trabalho! 🔥🔥🔥
Algo que fiz no inicio, era utilizar agachamento no Smith, por que era mais seguro e tem que se preocupar com menos coisa, assim da pra focar melhor na tecnica e posicionamento. E depois quando estava tranquilo fui pro livre
5:00 kkk nem toda academia no Brasil tem isso agacho sem esse suporte tem dês de sempre depois que passei dos 100 kg de peso comecei a agachar no smtif pra ter mais segurança
Coach! Vídeo praticamente perfeito! Só achei que faltou falar pra recolher as costela pra dentro (tuck the ribs in) pra não fazer aquela retroversão da coluna e como criar pressão abdominal antes de descer e só soltar qd tiver mais da metade pra cima da subida.. adoro o Squat University e as dicas que ele dá (tem canal no YT em português também) Fora os exercícios de mobilidade pra fazer antes que ajudam MUITO antes de agachar
Ola coach rubens, me chamo matheus sou um grande fã do seu trabalho e achei sensacional este video explicativo sobre tecnicas do agachamento, puxando pra este lado, vc poderia fazer um video neste formato com exercicios de mobilidade. Abraços e deus abençoe sempre.
Brabo demais, eu nunca consegui mais do que 70-70 no agachamento livre (antes da pandemia). Hoje em dia estou fazendo com 50-50, e fazendo treino de força, com a meta de chegar nos 200kg um dia.
Costumo colocar a presilha por que as anilhas ficam sambando, perco o centro de gravidade, e não quero arriscar uma das anilhas saindo (nunca ocorreu, mas vai que né). Mas faço isso por que tem a proteção, então se precisar é so descer mais, consigo descer até quase tocar na proteção, então ta safe por hora. E eu sempre tiro a barra com uma perna a frente da outra kk além de sempre deixar a barra na altura limite pra mim, quase não preciso "levantar" pra tirar ela, como tenho 1.82, a barra fica ou alta demais ou baixa demais se eu mudar. E pra tirar 100kg da maquina pra iniciar é complicado quando ta baixo, é quase a primeira repetição, mas vou tentar fazer isso na próxima. A forma com que faço nunca parece seguro
Como vai Rubens?? Excelente aula sobre agachamento. E sobre a técnica de "jogar" a barra para trás numa possível falha? Pode ser que algumas academias não tenham essa proteção. E sobre "prender" a anilha ? Muitas barras são bem "lisas", sendo que com um pouco de angulação para um determinado lado, possa fazer com que a anilha se solte da barra, daí sim, podendo causar um acidente. Dê sua opinião sobre isso, por favor. Obrigado.
ótimo vídeo, porém tenho uma dúvida, como eu deveria segurar a barra de maneira correta? nas poucas vezes que fui fazer agachamento, meus ombros ficavam doloridos, e meu braço esquerdo ficava dormente, mesmo só com a barra
Em 5:58, "deixa o peso cair, não tem problema". Isso se a academia tiver piso forrado e espaço sobrando, pois, há academias cujo espaço é bem apertado, além de ter muita gente, outras não tem forro em todo o chão. Depende muito do padrão da academia.
Boa tarde Rubens. Respeito demais sua opinião e o seu conhecimento mas discordo da sua orientacao sobre nao colocar a presilha para prender as anilhas. Ja vi 2 acidentes de iniciantes que nao colocaram a presilha e simplesmente ao tirar a barra a fizeram de forma errada e a barra ficou torta e a anilha escorregou e saiu e as pessoas se machucaram. Eu recomendo altamente o uso de presilhas para iniciantes e sempre com pouca carga ate se sentir bem confiante na realizacao do exercicio. Creio que para pessoas experientes o uso da presilha e menos essencial mas dependendo da quantidade de anilhas que tiver na lateral o mesmo acidente pode acontecer se a pessoa estiver desatenta.
Eu já agachou muito. Hoje em dia meu treino de pernas é escadaria e agachamento mas sem peso, durante a escadaria.Objetivo exclusivo saúde e não estetica
Rubens como sempre o melhor em suas explicações, só me tira uma dúvida, no fim do vídeo aos 14:48 segundos, tem uma pessoa atrás, fazendo uma espécie de exercício?
O rapaz está fazendo um exercício educativo de "Snatch" ou "Arranco", movimento de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) ou Weightlifting. Chama-se "Snatch High Pull".
Rubão, tem vários aspectos técnicos que estão errados nesse vídeo. E é um erro comum porque a galera da maromba estuda maromba, e não agachamento. Agachamento é ciência muito mais desenvolvida em outros esportes. Vou dar um exemplo: quando você fala da posição das pernas, sobre o joelho tocar o tórax, isso é um erro enorme. Na verdade todos nascemos com mobilidade suficiente para ficarmos de cócoras e vamos perdendo isso com os erros dos treinos ou com a vida atribulada. Aliás, segundo a medicina, estar de cócoras é uma posição de repouso para o ser humano, mas eu conheço poucos adultos nesse estágio. O maior problema do agachamento é mobilidade. Recentemente o Bruno Natural falou de agachamento no canal da Growth Tb, e cheguei a comentar, mas apaguei depois porque achei ter sido um pouco estúpido nos meus comentários. Mas eu estava revoltado com tanta desinformação. Não é a primeira vez que escrevo sobre algumas coisas do canal, como na época dos comentários sobre os strongman. Agachamento tem muita ciência por trás. Músculos estabilizadores, equilíbrio, simetria de forças, mobilidade tipo de posicionamento da barra, objetivo do agachamento, exercicios complementares, etc. Bom vídeo, mas com alguns erros técnicos. Abraço.
Essa sapatilha é sensacional,porém se desenvolve ela com uma leve palmilha, vai ficar excelente. Já o Fiber Fly,eu não gostei,machuca demais meus dedões!
Rubão, tem rompimento LCA total, joelho direito, me tira uma dúvida, voltei as treinos em 2023, mas parei a um pouco mais de 1 mês, e estarei retornando agora em janeiro aos treinos, mas estava fazendo Agachamento no Smith, tem algum problema, pra mim é o melhor exercício da musculação, quero retornar a fazer o Agachamento livre, seria bom por causa da condição do joelho direito ou é proibido de fazer nessa condição?
O argumento de não colocar presilha pra segurar as anilhas é bem fraco sendo que já tem as barras de segurança. Acredito que a possibilidade de subir de forma instável e eventualmente as anilhas caírem por acidente, possa causar um acidente muito pior do que quando você falha e "joga" o peso pra fora da barra de forma "controlada".
Hoje já tô excelente no agachamento, já posso até tirar pró card! É um levanta e senta na privada que não tem nem como não evoluir no agachamento, acho que foi pastel .😂
Para pessoas com boa mobilidade isso não é um processo, a lombar sempre irá se curvar no agachamento mais profundo, porém para pessoas travadas não recomenda-se explorar dessa amplitude de movimento, o ideal é adicionar umas boas horas dd mobilidade para tentar melhorar esse problema.
No final do vídeo eu vendo as explicações do Coach Rubens sobre não estender os joelhos e lá no fundo do vídeo tá uma garota pulando nas pontas dos pés com a barra numa mistura de exercícios de stiff e levantamento terra e tentando entender que exercício ela tava fazendo kkkkkkk
@@jtftthjtftth9048 Pra quem faz errado, ou nunca fez agachamento, é sim. Eu mesmo nunca fiz agachamento, por não saber o jeito certo de executar e ter medo de machucar as costas ou o joelho por isso.
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www.fiberoficial.com.br/
não sou mais tão iniciante, mas dicas de agachamento é sempre bom. Aprendi muito mais. Valeu coach
Eu faço um alongamento, em seguida aqueço na bicicleta, faço um conjugado de flexora/ extensora com pesos moderados...e depois vou para o agachamento...no agachamento, eu faço uma fase progressiva, acrescentando pesos a cada série, até chegar ao meu limite...depois faço uma fase regressiva, retirando pesos a cada série até chegar ao peso da serie inicial...tô tendo bons resultados com esse treino.
O melhor vídeo que eu já vi para quem está iniciando no agachamento !!
Parabéns!!!
video excelente, muito detalhado, com informações importantíssimas!
Salvando vidas e promovendo saúde de fato!!!
Cara são tantos detalhes ensinados em um só vídeo que qualquer iniciante que entrar aqui vai agachar com mais segurança com mais entendimento e melhor que muitos marombas por aí! Excelente conteúdo 👏🏼 sem adicionar nada que um iniciante precisa saber de primeira de resto vai aprendendo aos poucos porque só aqui tem tanta informação que o iniciante até pegar todas as informações já vai ser trabalhoso para ele!
Parabéns coach você é top um dos melhores professores qua sabem ensinar e fora sem ficar guardando informações para outro vídeo !
Muito bom trabalho! 🔥🔥🔥
Algo que fiz no inicio, era utilizar agachamento no Smith, por que era mais seguro e tem que se preocupar com menos coisa, assim da pra focar melhor na tecnica e posicionamento. E depois quando estava tranquilo fui pro livre
Rubens é foda na aula, como sempre bem detalhado para qualquer um entender....
Só da um toque pra pessoa nos 15 min de vídeo 🤣
Agachamento, supino e Stiff deveriam ser ensinados nas escolas
Mano Rubens vc pra mim eh o diferenciado e mais top professores do Brasil irmão sem dúvidas
Coach, faz um vídeo falando sobre as Pros e contra dos treinos descalço.
Obrigaduuu Ensinamento top demais
5:00 kkk nem toda academia no Brasil tem isso agacho sem esse suporte tem dês de sempre depois que passei dos 100 kg de peso comecei a agachar no smtif pra ter mais segurança
Coach! Vídeo praticamente perfeito! Só achei que faltou falar pra recolher as costela pra dentro (tuck the ribs in) pra não fazer aquela retroversão da coluna e como criar pressão abdominal antes de descer e só soltar qd tiver mais da metade pra cima da subida.. adoro o Squat University e as dicas que ele dá (tem canal no YT em português também)
Fora os exercícios de mobilidade pra fazer antes que ajudam MUITO antes de agachar
Vídeo cheio de informações importantes. Obrigada Coach ❤
Coach Rubens, obrigado.
Treino há muito tempo e hj aprendi muito com este vídeo.
Ola coach rubens, me chamo matheus sou um grande fã do seu trabalho e achei sensacional este video explicativo sobre tecnicas do agachamento, puxando pra este lado, vc poderia fazer um video neste formato com exercicios de mobilidade.
Abraços e deus abençoe sempre.
Hoje fiz agachamento com 250kg to feliz pra Caraí.
Slk, aí simm. Eu pego essa carga no Leg Press kkkkk
Já pode trabalhar de guincho carregando carros
Brabo demais, eu nunca consegui mais do que 70-70 no agachamento livre (antes da pandemia). Hoje em dia estou fazendo com 50-50, e fazendo treino de força, com a meta de chegar nos 200kg um dia.
Meu máximo é 120 total, sou frangão ainda estou só com 70 quilos.
@@My260389 caramba, pra 70kg está ótimo. Eu peso 99kg e você ta agachando com o mesmo que eu.
Faço agachamento low bar com a barra no posterior de ombro. Testem vcs vao conseguir pegar mais peso, meu foco e esse
O vídeo mais completo que já vi!!!! tu é brabo rubão!!!
Costumo colocar a presilha por que as anilhas ficam sambando, perco o centro de gravidade, e não quero arriscar uma das anilhas saindo (nunca ocorreu, mas vai que né). Mas faço isso por que tem a proteção, então se precisar é so descer mais, consigo descer até quase tocar na proteção, então ta safe por hora.
E eu sempre tiro a barra com uma perna a frente da outra kk além de sempre deixar a barra na altura limite pra mim, quase não preciso "levantar" pra tirar ela, como tenho 1.82, a barra fica ou alta demais ou baixa demais se eu mudar. E pra tirar 100kg da maquina pra iniciar é complicado quando ta baixo, é quase a primeira repetição, mas vou tentar fazer isso na próxima. A forma com que faço nunca parece seguro
Parabens pela aula! Muito educativa
Excelente vídeo. Melhor que já vi até hoje
que maravilha de explicação ❤✨
Como vai Rubens?? Excelente aula sobre agachamento. E sobre a técnica de "jogar" a barra para trás numa possível falha? Pode ser que algumas academias não tenham essa proteção. E sobre "prender" a anilha ? Muitas barras são bem "lisas", sendo que com um pouco de angulação para um determinado lado, possa fazer com que a anilha se solte da barra, daí sim, podendo causar um acidente. Dê sua opinião sobre isso, por favor. Obrigado.
Parabéns pelo excelente trabalho coach, pequenos detalhes q vao me ajudar muito 💪🏼
Boa rubao ❤
Mais um vídeo top, parabéns Rubens!
Coach rubens é muito show
O agachamento não deveria ser feito com amplitude máxima ao invés de simular a "cadeirinha"?
Sim, com ressalvas.
Up
Feliz ano novo pra vocês meninas.
Treino há mais de 30 anos e sempre tirei a barra com um pé na frente do outro. O problema é um pé muito a frente, não um pouco a frente.
Cara. Põe esse mic no meio. Assim fica unilateral o som
ótimo vídeo, porém tenho uma dúvida, como eu deveria segurar a barra de maneira correta?
nas poucas vezes que fui fazer agachamento, meus ombros ficavam doloridos, e meu braço esquerdo ficava dormente, mesmo só com a barra
Tem mais de ano que não faço agacho livre,sinto muitas dores,lesão no joelho.
Ola Rubens boa noite, eu comprei o nike fre metcon 5 porque me falaram que era o indicado!!
Alongamento ajuda aumentar a mobilidade
O corpo foi feito para sentar ou para acocorar-se (agachar)? O banco não é uma muleta criada pela civilização? 🤔🤔🤔
Dr. Paulo Gentil Up Up
Bem lembrado e questionado!
Não uso essa postura de pernas muito abertas e joelho pra fora, isso e mais para que tem pouca mobilidade.
Segundo Dr. Paulo Gentil isso é algo pessoal...
@coachrubensgomes faz um vídeo comparando o cbum, dino, us vs o dino francês, jake bravo e frame92 que vc nunca falou aq no canal
Tenho artrite reumatóide meus joelhos e tornozelos já era infelizmente não dá pra mim mais
Em 5:58, "deixa o peso cair, não tem problema". Isso se a academia tiver piso forrado e espaço sobrando, pois, há academias cujo espaço é bem apertado, além de ter muita gente, outras não tem forro em todo o chão. Depende muito do padrão da academia.
Se possível não treine em academias de estrutura ruim, vc atrasa a sus evolução de formas inimagináveis
Topzeira! ❤❤❤
Você tem vende algum curso de musculação?
Boa tarde Rubens. Respeito demais sua opinião e o seu conhecimento mas discordo da sua orientacao sobre nao colocar a presilha para prender as anilhas. Ja vi 2 acidentes de iniciantes que nao colocaram a presilha e simplesmente ao tirar a barra a fizeram de forma errada e a barra ficou torta e a anilha escorregou e saiu e as pessoas se machucaram. Eu recomendo altamente o uso de presilhas para iniciantes e sempre com pouca carga ate se sentir bem confiante na realizacao do exercicio. Creio que para pessoas experientes o uso da presilha e menos essencial mas dependendo da quantidade de anilhas que tiver na lateral o mesmo acidente pode acontecer se a pessoa estiver desatenta.
vou ter que pegar um vans pra malhar perna então
Eu já agachou muito. Hoje em dia meu treino de pernas é escadaria e agachamento mas sem peso, durante a escadaria.Objetivo exclusivo saúde e não estetica
muito bom
Rubens como sempre o melhor em suas explicações, só me tira uma dúvida, no fim do vídeo aos 14:48 segundos, tem uma pessoa atrás, fazendo uma espécie de exercício?
O rapaz está fazendo um exercício educativo de "Snatch" ou "Arranco", movimento de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) ou Weightlifting. Chama-se "Snatch High Pull".
Rubão, tem vários aspectos técnicos que estão errados nesse vídeo. E é um erro comum porque a galera da maromba estuda maromba, e não agachamento. Agachamento é ciência muito mais desenvolvida em outros esportes. Vou dar um exemplo: quando você fala da posição das pernas, sobre o joelho tocar o tórax, isso é um erro enorme. Na verdade todos nascemos com mobilidade suficiente para ficarmos de cócoras e vamos perdendo isso com os erros dos treinos ou com a vida atribulada. Aliás, segundo a medicina, estar de cócoras é uma posição de repouso para o ser humano, mas eu conheço poucos adultos nesse estágio. O maior problema do agachamento é mobilidade. Recentemente o Bruno Natural falou de agachamento no canal da Growth Tb, e cheguei a comentar, mas apaguei depois porque achei ter sido um pouco estúpido nos meus comentários. Mas eu estava revoltado com tanta desinformação. Não é a primeira vez que escrevo sobre algumas coisas do canal, como na época dos comentários sobre os strongman. Agachamento tem muita ciência por trás. Músculos estabilizadores, equilíbrio, simetria de forças, mobilidade tipo de posicionamento da barra, objetivo do agachamento, exercicios complementares, etc. Bom vídeo, mas com alguns erros técnicos. Abraço.
Up * Dr. Paulo Gentil
Top! Up up * Dr
Paulo Gentil
🌟🌟🌟🌟🌟
Eu posso fazer de costas para aparelho
🏋🏼♀️🏋🏼♀️👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Acho impressionante o tanto de academia que proíbe o terra, mas direto e reto tem gente agachando sem o braço de segurança.
Me ajuda professor! Tenho muitas dúvidas.
Essa sapatilha é sensacional,porém se desenvolve ela com uma leve palmilha, vai ficar excelente.
Já o Fiber Fly,eu não gostei,machuca demais meus dedões!
Coach, Olá!
Vou fazer o volta aos treinos, porém teria uma dica ou desconto da nutricionista referente a dieta?
Aquele tênis velho que a sola já deu tudo.
Rubão, tem rompimento LCA total, joelho direito, me tira uma dúvida, voltei as treinos em 2023, mas parei a um pouco mais de 1 mês, e estarei retornando agora em janeiro aos treinos, mas estava fazendo Agachamento no Smith, tem algum problema, pra mim é o melhor exercício da musculação, quero retornar a fazer o Agachamento livre, seria bom por causa da condição do joelho direito ou é proibido de fazer nessa condição?
Primeiro emm🎉
Qual nome do exercício nos 15:00 minutos um cara lá atrás fazendo
O argumento de não colocar presilha pra segurar as anilhas é bem fraco sendo que já tem as barras de segurança. Acredito que a possibilidade de subir de forma instável e eventualmente as anilhas caírem por acidente, possa causar um acidente muito pior do que quando você falha e "joga" o peso pra fora da barra de forma "controlada".
No supino com barra é válido
O áudio ta mono!
No minuto 15 bem quando o coach ta falando em treinamento errado o mlk lá atrás fazendo o exercício totalmente errado 😂😂
Já volta lá em ensina tambem o maluco ali atras todo curvado no levantamento terra.
09:08 ah então quer dizer que o segredo pra ficar grandão é saber sentar , vou sentar melhor então , vlw mestre
Hoje já tô excelente no agachamento, já posso até tirar pró card! É um levanta e senta na privada que não tem nem como não evoluir no agachamento, acho que foi pastel .😂
O que não fazem para ganhar dinheiro, se vc fizer descalço é a mm coisa e vc economiza. Cuidado com esses caras
Muito bom o vídeo e sim eu tenho medo do treino de perna kkkkkkk
Brincadeira…
Mas é verdade 👀
Nunca vou fazer musculação então, nunca fiz nem nunca vou fazer agachamento na vida
PS: sou cadeirante
Sinto dor nos pulsos no agachamento, como eu melhoro isso?
Agachamento para iniciantes e já está ensinando a tirar o tênis 😂😂😂, tomara que o iniciante não deixe a anilha cair no dedão!
Jura que vc esta mandando nao usar o grampo ou trava nas anilhas. 😅😅😅
E porque não o agachamento no hack é mais seguro.
Nem todas as academias permitir vc treina perna descalço
O que eu mais vejo na academia que eu treino é gente agachando fora desses suportes laterais.
ops! esqueceu de colocar o encaixe de quadril no final do movimento.☠☠☠
Uma duvida, se você se agachar muito baixo não chega um ponto que a sua lombar começa a curvar para baixo, sendo extremamente prejudicial pra ela ?
Para pessoas com boa mobilidade isso não é um processo, a lombar sempre irá se curvar no agachamento mais profundo, porém para pessoas travadas não recomenda-se explorar dessa amplitude de movimento, o ideal é adicionar umas boas horas dd mobilidade para tentar melhorar esse problema.
Vc é foda
Né nada...
Nao concordo, o mais famoso é supino, agachamento é mais completo mas o mais famoso não é o agachamento.
No final do vídeo eu vendo as explicações do Coach Rubens sobre não estender os joelhos e lá no fundo do vídeo tá uma garota pulando nas pontas dos pés com a barra numa mistura de exercícios de stiff e levantamento terra e tentando entender que exercício ela tava fazendo kkkkkkk
parece uma tentativa de puxada de arremesso (clean pull)
Jogue o peso no pé do colega passando do lado kkkk
nossa, muita palestrinha, se eu tivesse que me preocupar com tudo isso quando comecei a agachar eu nunca começaria a agachar.
00:38 "sem cometer erros comuns"..., o cara la no fundo fez doer aqui minha lombar...que movimento bosta
e o maluco do lado dele fazendo merda kkkkkk
eu saio mancando e fico assim por 2 dias kk
na barra e no smith tem muita diferença?
Smith é mais perigoso! Nao é natural...evite_o
Livre é melhor
Aproveita e ensina o tio no fundo aí a fazer levantamento terra kkkkk coluna tortona
Puta aula
C achou?
@@jtftthjtftth9048 Pra quem faz errado, ou nunca fez agachamento, é sim.
Eu mesmo nunca fiz agachamento, por não saber o jeito certo de executar e ter medo de machucar as costas ou o joelho por isso.
Esse barulho de grilo tira a atenção do vídeo.
Cu