Ik heb maar gelijk geabonneerd. Goed verstaanbaar, duidelijke oefeningen, goede uitleg en ook zeker effectief. Tijd om het uit te gaan proberen. Ga zo door! :)
Je kan inderdaad ook je voeten op de bank zetten. Mocht je het moeilijk vinden om vervolgens in balans te blijven, span dan tijdens de oefening gewoon je buikspieren aan.
Dankjewel voor de goede uitleg Tom! Ik heb een vraag, hoeveel gram eiwitten moet je per dag ongeveer binnen krijgen als je 18 jaar bent en wat zijn goede voedingsmiddelen, dingen die ik nu eet zijn bijvoorbeeld kwark, tonijn en eieren.
Beste Marnop, Dankjewel voor de feedback. Zolang je bij iedere oefening de schouders naar achter gedrukt houdt, vermijd je intensief gebruik van de pec minor die namelijk zorgt voor een protractie beweging. Het is echter meer een stabilizer dan een spier die zorgt voor de grote bewegingen. Wil je je borst zoveel mogelijk isoleren, dan kan je inderdaad het beste de ellebogen in één stand houden om hulp van de triceps te vermijden.
cable cross voor de pec minnor? (minor - spreek uit als "meiner") Is onmogelijk de minor met die beweging te trainen. Met de dumbell pull over train je dat spiertje dan weer wel..... Maar de DPO mag je wat minder de ellebogen buigen en strekken...lijkt nu meer een frenchpress - triceps oefening. Verder leuk filmpje, succes verder!
De spiervezels van de borstspier lopen vanaf je sleutelbeen, borstbeen en ribben naar je bovenarm. Om in de eindfase van de beweging de spierbuik maximaal te verkorten, kan je de bovenarmen een klein beetje naar binnen draaien. Dit hoeft niet persé, maar zo kan je wel meerdere vezels van de borstspier tijdens de oefening effectiever gebruiken.
is er ook een ander manier om je middelste pactoralis major te trainen wat bij ons in de gym kan je die handvatten niet in het minden zetten is er een ander manier ????
Zolang je bovenarmen iets lager dan schouderhoogte houdt, leg je het meeste nadruk op het middelste gedeelte van de pectoralis major, zoals bijvoorbeeld met bankdrukken of een fly machine. Je pakt echter altijd alle 3 de delen, maar door te variëren zoals ik in de video laat zien kan kan je wel nadruk leggen op bepaalde delen.
hoe kun je dan je borstspieren trainen om ze echt te bewegen :P? ik heb trouwens alleen maar wat gewichten en een ab roller en nog iets voor opdrukken en een stoel ding iets voor je buikspieren... p.s. goede video's ;)
Ik zou beginnen met een gewicht waarmee je 20 rustige herhalingen kan maken en daarna maximaal verstuurt vanuit je borst. Om te forse overbelasting te voorkomen kan je in het begin beter wat meer nadruk leggen op spierconditie/wat meer herhalingen, ipv meteen laag in herhalingen te gaan zitten met een relatief zwaarder gewicht
@@nuriaslan6498 Dat gewicht is voor iedereen anders, maar als je een gewicht kiest waarmee je 20 herhalingen kan maken tot je verzuurt ben je veilig en verantwoord aan het trainer als beginner.
die borst work out bij 4:35 je zeg daar dat je rug niet holl moet maken waneer je borst span en het wordt steeds zwaarder maak je rug van zelf hol voordat je het door heb beste wat je kan doen is je voeten op de bank zeten dan komt het zkr wel goed
precies wat ik nodig had👍👍💪💪
Ik heb maar gelijk geabonneerd. Goed verstaanbaar, duidelijke oefeningen, goede uitleg en ook zeker effectief. Tijd om het uit te gaan proberen. Ga zo door! :)
Lekker bezig baas, goeie instructie video's :)
Je kan inderdaad ook je voeten op de bank zetten. Mocht je het moeilijk vinden om vervolgens in balans te blijven, span dan tijdens de oefening gewoon je buikspieren aan.
Tnx voor de feedback!
Dankjewel voor de goede uitleg Tom! Ik heb een vraag, hoeveel gram eiwitten moet je per dag ongeveer binnen krijgen als je 18 jaar bent en wat zijn goede voedingsmiddelen, dingen die ik nu eet zijn bijvoorbeeld kwark, tonijn en eieren.
Beste Marnop,
Dankjewel voor de feedback. Zolang je bij iedere oefening de schouders naar achter gedrukt houdt, vermijd je intensief gebruik van de pec minor die namelijk zorgt voor een protractie beweging. Het is echter meer een stabilizer dan een spier die zorgt voor de grote bewegingen. Wil je je borst zoveel mogelijk isoleren, dan kan je inderdaad het beste de ellebogen in één stand houden om hulp van de triceps te vermijden.
Echt een goeie uitleg man bedankt ga ik zeker wat aan hebben!!
En hoe zien je borstspieren er ondertussen uit?
Bedankt! We gaan zeker door :)
Ik wil meer mijn onderste gedeelde van mijn borst groter hebben , welke oefeningen zijn daar goed voor?
cable cross voor de pec minnor? (minor - spreek uit als "meiner") Is onmogelijk de minor met die beweging te trainen. Met de dumbell pull over train je dat spiertje dan weer wel..... Maar de DPO mag je wat minder de ellebogen buigen en strekken...lijkt nu meer een frenchpress - triceps oefening.
Verder leuk filmpje, succes verder!
We zullen binnenkort nieuwe video's én kanalen online zetten. Check ook ons crossfit kanaal voor vette workouts!
Die zijn er zeker! Zal je vraag meenemen en er binnenkort een video over maken.
Vraag je, ik trainde 2jaar, maar ben pas weer begonnen na een jaartje. Deze week begonnen . Hoe pak ik het snelst weer op kwa kracht en groei.
Graag gedaan!
De spiervezels van de borstspier lopen vanaf je sleutelbeen, borstbeen en ribben naar je bovenarm. Om in de eindfase van de beweging de spierbuik maximaal te verkorten, kan je de bovenarmen een klein beetje naar binnen draaien. Dit hoeft niet persé, maar zo kan je wel meerdere vezels van de borstspier tijdens de oefening effectiever gebruiken.
Is met dumbels meer effectief of bankdruk apparaat, bij ons alleen in geleider
Geweldige video's bro. Ga zo door
is er ook een ander manier om je middelste pactoralis major te trainen wat bij ons in de gym kan je die handvatten niet in het minden zetten is er een ander manier ????
Zolang je bovenarmen iets lager dan schouderhoogte houdt, leg je het meeste nadruk op het middelste gedeelte van de pectoralis major, zoals bijvoorbeeld met bankdrukken of een fly machine. Je pakt echter altijd alle 3 de delen, maar door te variëren zoals ik in de video laat zien kan kan je wel nadruk leggen op bepaalde delen.
Hoelang kan ik ik het best trainen en welk gewicht
goed bezig jongen !!!hebbie nog meer oefeningen met dumbeels dan wat je al op film heb ?? gr mm23
hoe kun je dan je borstspieren trainen om ze echt te bewegen :P?
ik heb trouwens alleen maar wat gewichten en een ab roller en nog iets voor opdrukken en een stoel ding iets voor je buikspieren...
p.s. goede video's ;)
Voor begin hoeveel kilo per halter max. Om zelf te trainen rechts en links?
Ik zou beginnen met een gewicht waarmee je 20 rustige herhalingen kan maken en daarna maximaal verstuurt vanuit je borst. Om te forse overbelasting te voorkomen kan je in het begin beter wat meer nadruk leggen op spierconditie/wat meer herhalingen, ipv meteen laag in herhalingen te gaan zitten met een relatief zwaarder gewicht
@@TrainerTom hoeveel kg. Gewicht zou je kunnen adviseren om te beginnen om overbelasting te voorkomen? Informatief en duidelijk filmpje heb je 👍
@@nuriaslan6498 Dat gewicht is voor iedereen anders, maar als je een gewicht kiest waarmee je 20 herhalingen kan maken tot je verzuurt ben je veilig en verantwoord aan het trainer als beginner.
@@TrainerTom ik ga beginnen met 5 kg. Ga het online aanschaffen en rustig beginnen dagelijks opbouwen. Dank voor je tips 👍
Goede video man!
Ze gaan me zien komen met m'n kippeborstje LOL
Je moet ergens beginnen. Go 😉
hichamosd, we hebben je vraag meegenomen in de nieuwste aflevering met kijkersvragen. Check workoutsquad.nl en dan Fitness > Kijkersvragen.
moet je heel je armen strekken, want dan komt tog het gewicht van de dumbels op je gewrichten , btw je bent wel super droog netjes :)
Geen dank!
die borst work out bij 4:35 je zeg daar dat je rug niet holl moet maken waneer je borst span en het wordt steeds zwaarder maak je rug van zelf hol voordat je het door heb beste wat je kan doen is je voeten op de bank zeten dan komt het zkr wel goed
waarom doe je eigenlijk die gewichten draaien?...
Zijn ook oefeningen zonder spullen voor je borst
trainen met gewichten
Goede
Video maat ! Voor meer oefeningen check mijn video's