DUMBBELL OEFENINGEN | 15 oefeningen om je hele lichaam te trainen met een set halters!
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- In deze video laat Dex je een flink aantal oefeningen zien waarmee je jouw hele lichaam kunt trainen. Dit is niet alleen effectief, het is ook leuk trainen! Werken met dumbbells is niet voor niets al decennia één van de meest gebruikte trainingsmethoden. De video is opgesplitst in:
Benen
Rug
Borst
Schouders
Biceps
Triceps
Buikspieren
Als je de video leuk vindt, maar nog wat extra informatie wil, is het goed om ons volledige artikel met de oefeningen te lezen. Deze vind je via: www.matchuspor...
In dit artikel leggen we je precies uit hoe je alle oefeningen kunt doen en zie je gedetailleerde foto's van alles.
In de video behandelen we 14 dumbbell oefeningen:
00:31 Goblet squat
00:52 Stiff legged deadlift
01:14 Step ups
01:35 Bent over row
02:02 Dumbbell deadlift
02:28 Dumbbell bench press
02:57 Dumbbell flyes
03:21 Dumbbell shoulder press
03:50 Lateral raises
04:16 Bicep curls
04:42 Hammer curls
05:08 Tricep extension
05:31 Tate press
05:55 Dumbbell crunches
06:19 Side bend
Om deze oefeningen goed uit te voeren, is het handig dat je een set dumbbells hebt in huis hebt. Deze vind je via de volgende link:
www.matchuspor...
Heb je vragen en/of opmerkingen naar aanleiding van deze video? We lezen het graag in de comments! Wil je meer leuke content? Volg ons dan op onze social media en ons UA-cam kanaal. Wij plaatsen regelmatig informatieve artikelen, oefeningen en gezonde recepten.
Instagram: / matchusportsnl
Facebook: / matchusports
LinkedIn: / matchu-sports
Website: www.matchuspor...
Tiktok: / matchusports
#dumbbell #dumbbellworkout #workout
heb een aantal jaar gegymd, wil dr nu weer mee beginnen nu mn zelfvertrouwen vrij laag zit en dit filmpje was enorm handig om weer ff alles helder te hebben
Fijn om te lezen dat je veel aan de video hebt gehad en goed dat je het sporten weer op hebt gepakt! Leg niet te veel druk op jezelf en geniet van het proces. De resultaten komen vanzelf, zo lang je consequent blijft 💪
@@MatchuSports Dankjewel! Ik ga er inderdaad zonder druk in en elke week wat doen, en dan zien we waar we uitkomen :)
Topfilmpje, ik ga ermee aan de slag!
Super handig video. Keep up doing the work🫡💪
Thanks! :)
Super fijne tip heb er egt veel aan gehad
Leuk om te lezen. Zet hem op!
Goedemorgen,heel goed filmpje,net wat ik zocht,ik ga ermee aan de slag,even een vraagje,als ik de hele set heb gedaan alle oefeningen kan ik deze dan bv ook nog voor een 2e of 2e keer doen?
Leuk om te lezen! Zeker. Vaak doe je 3 of 4 setjes van het aantal herhalingen. Succes :)
Aangezien ik net begonnen ben ermee bekijk ik steeds dit filmpje voor mijn oefeningen. Nog een vraagje of je dit dagelijks kunt doen of beter rustdagen neemt ook.
Als je dagelijks traint, kun je de oefeningen het best opsplitsen. Doe dan bijvoorbeeld een push/pull/legs schema. Kijk ook eens op: www.matchusports.nl/fit-tips/feiten/fitness-schema-maken/
Zelf vinden we een dagje rust altijd wel lekker hoor. Dat mag best :)
Hi Dex, Even een vraagje .. weer eens begonnen met oefeningen nadat ik uit het ziekenhuis ben gekomen. Simpel vraagje …. Hoeveel herhalingen beveel je aan voordat ik over kan gaan naar een hoger gewicht ? Ben nu begonnen met 10 herhalingen en wil sowieso naar 15, maar op een gegeven moment moet je dus zwaarder gaan trainen voor resultaat. Heb jij een advies ? Verder prima serie oefeningen 👍👍👍
Hoi Rene, eigenlijk ben je hartstikke goed bezig! Zelf houd ik meestal 8-12 herhalingen aan. Wanneer je straks 12 herhalingen goed kunt doen, zou je iets zwaarder kunnen gaan trainen en bijvoorbeeld met 8 herhalingen kunnen beginnen.
Probeer wel zelf aan te voelen of je de oefeningen netjes uitvoert. Focus je niet te veel op hoe zwaar de gewichten zijn. Je wil natuurlijk geen blessure oplopen. Hopelijk heb je iets aan mijn tip!
👍💪
Een vraagje is 2x per week een full body training voldoende of niet.
Dat is lastig te zeggen en ligt er helemaal aan wat je doel is. Voor optimale resultaten kun je denk ik het best vaker trainen en je schema meer opdelen. Als je maar 2x in de week naar de gym kunt, bijvoorbeeld door een druk schema, kun je inderdaad het best full body trainen voor het beste resultaat.
Lees ook het volgende artikel eens: www.matchusports.nl/fit-tips/feiten/fitness-schema-maken/
Hopelijk heb je er iets aan!
mischien een dom vraagje mar hoeveel herhalingen raad je aan ik zit nu op7,5 kilo per dumbbell
Hi Thomas, dat is geen domme vraag hoor. Begin maar eens met sets van 8-12 herhalingen en bouw geleidelijk het gewicht op. Succes!
Goeie video
@@TheLaserSnipers Bedankt, dat is leuk om te lezen!
Ik ben beginner met hoeveel zou ik starten met gewicht en kan je elke dag de oefeningen doen of moeten de spieren ook rusten
@@arnoaelbrecht probeer een gewicht te vinden waarbij je sets van 8-12 herhalingen kunt maken, en bouw geleidelijk het gewicht op. Dit is voor iedereen anders. Zet 'm op!