유산소 운동과 복근 운동을 한방에! 체지방 빼고 탄탄한 복근 만드는 홈트 루틴/ 칼소폭 || 20 Min Bodyweight Cardio + ABS Workout at Home
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 핏님들!
오늘은 집에서 할 수 있는 유산소 + 복근 운동입니다.
체지방 털어내면서 코어까지 잡는 운동 루틴!!!
이 운동을 꾸준히 일주일에 2-3 회 정도 다른 운동과 병행 해 주면
몸 만드는데 도움이 되요.
복근을 만들기 위해서는 먼저 체지방을 줄여야 하기 때문에 유산소 운을 병행 할 시
더 높은 효과를 볼 수 있으니까 딱 20 분 즐겁게 운동 하고 더 건강해져요~~!!
운동시간 20 분
45초 운동하고 15초 쉬어가며 20 동작
1. STEP OUT JACK: 스텝 아웃 잭
2. HIGH KNEE CRUNCH: 하이 니 크런치
3. STEP OUT PUNCHES: 스텝 아웃 펀치
4. OBLIQUE KNEE CRUNCH X3: 사선 니 크런치 3 번씩
5. DEADLIFT JUMPING JACK: 데드리프트 점핑 잭
6. SIDE KNEE UP CRUNCH R : 사이드 니 크런치 오른쪽
7. SQUAT JUMPING JACK: 스쿼트 점핑잭
8. SIDE KNEE UP CRUNCH L : 사이드 니 크런치 왼쪽
9. MT. CLIMBER X3 HOLD: 마운틴 클라이머 3번째 홀드
10. BICYCLE X3 HOLD: 바이시클 3번째 홀드
11. BEARWALK + PLANK JACK:베어워크 +플랭크 잭
12. ELBOW PLANK: 엘보 플랭크
13. SPIDER STEP THROUGH: 스파이더 트루
14. LEG RAISE: 레그 레이즈
15. CLAB WALK + TOE TOUCH: 크랩 워크 +토우 터치
16. BRIDGE CRUNCH: 브릿지 크런치
17. SIDE SHUFFLES: 사이드 셔플
18. SIDE DIP CRUNCH R: 사이드 팁 크런치 오른쪽
19. SCISSOR SQUAT: 시져스 스쿼트
20. SIDE DIP CRUNCH L: 사이드 딥 크런치 왼쪽
오늘도 운동 수고 하셨습니다.
운동 끝나고 심박수 얼마나 뛰었는지 댓글에 남겨 주세요!!
이거 운동 하고도 심장이 쏘쏘 이면 당신의 심장은 강심장 :)
🙌❤️ Follow my instagram to get more info.
/ ginafitt_
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D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
Its just begin again.
Great❤
Thanks for exercising with my videos 🫶🏻
와우 14일차 완료~~~♡수고하셨습니다
수고 하셨습니다. 지나핏 8 기 상품 당첨 되셨어요. workoutwithginakang@gmail.com 으로 연락주세요
출근전
공복운동하고
개운하게씻으러갑니다
어제등산했는데
망설이다시작했는데
엉덩이도이완되고
좋네요😊
감사합니다
역시 운동할때는 시작전 너무 망설여 지는데 하고 나면 너무 너무 개운 하고 기분 전환되는거 같아요! 오늘도 수고 하셨습니다. 늘 함께 운동 하는 운동버디, 핏님들 덕분에 저도 운동 즐겁게 해요. 감사합니다
8기2주차마지막날
진짜진짜 감사했어요
9기때도뵐께요^^👏👏👏🙆
저도 함께 해 주신 2 주가 너무 감사하고 즐거웠습니다 . 함께 운동 한다는게 너무 좋은거 같아요~!! 열심히 준비해서 올게요. 9기에 만나요! 좋은 하루 되세요
드디어14일차완료😊
스퀏점프,플랭크잭...
😢다있네요 ㅎ ㅎ
전바이시클이제일힘들어요항상~
배가찢어지는거같다는..
14일완주성공해서뿌듯하고 요즘숨어있던일자복근보여요~
50넘어성공했죠?
지나님덕분임
체중도54.1에서
51.3으로감량했어요
지나님루틴꾸준히하면서건강하게유지해볼께요
감사합니다 😊😊
우와~ 살이 엄청 많이 빠지셨네요!! 이제 유지어터의 삶을 함께 사는 건가요? 건강하게 먹고 운동 꾸준히 해 보자구요!
2 주 동안 수고 하셨습니다. 함께 운동 하면서 너무 즐거웠어요. 9 기때 또 만나요 🫶🏻
14일차 운동 완료🤗
처음 해본 동작들이 있어서 흥미롭고 연습해서 잘하고 싶어요~Spider step through 이 동작 정말 멋져요!!이 동작은 보는것 보다 직접해보니 정말 쉽지 않고 힘들었는데, 연습 많이 해서 지나님처럼 사뿐사뿐하게 잘 하고 싶어요^^!!
8기 14일 완주해서 기분 좋고 새해 첫 단추를 잘 끼운 것 같아서 보람을 느껴요~다음 달 건강 프로젝트가 어떨지 벌써부터 설레이고 기다려 집니당♥️
24 년 새해는 우리 핏님의 해~!! 입니다. 늘 응원할게요!!
새로운 동작이 좋았다니 저도 기분이 좋네요. 앞으로도 새로운 동작 많이 준비 해 올게요. 함께 운동 하면서 건강한 라이프 만들어요! :)
오늘도 운동완료
감사합니다
힘들지만 복근운동도 함께 가능해서 효과가 좋아요
원래 복근 운동이 힘들어요 ~ 그래도 잘 해 내셨어요 👍🏻👍🏻👍🏻 셀프 칭찬 꼭 해 주기 🫶🏻
OMG!! Just completed and passed out. LOL... No sweat, no fruit! Thanks so much, Gina.
lol glad to hear! I was not the only one passed out!!
@@GinaFitt I think this is one of the most challenging and difficult sessions that you have uploaded for us. I am completely soaked in sweat each time I do this sequence.😵😵😅
와 땀샘폭팔했어요
2주동안 하루도 안빠지고 지나님 운동 따라한 제가 참 대견하네요 먹는게 조절이 안되서 체중변화는 없지만 건강한 나를워해 투자한 시간이 참 멋지다 생각합니다 올해목표가 먹는거 줄여서 선명한 복근인데 좀더 노력해보는걸로 장기간 운동으로 멋진몸 멋진마음만들어 볼께요 2주참 감사했어요 앞으로도 쭉 잘따라해볼께요
땀이 장난이 아니죠? 저도 그래서 유산소 운동을 좋아해요. 2주동안 꾸준히 운동 진짜 잘 하셨어요. 건강 잘 관리 하시고 다음 9기에도 함께해요
HIIT운동으로 마무리하고픈날 해도 좋나요!??
네 그럼요!! 복근까지 한꺼번에 하니까 마무리로 좋습니다. 홧팅입니다
어휴
낼죽었네😢
으악~~!!! 😆 할 수 있 다!! 홧팅입니다