Aumentar masa muscular sin grasa
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Aumentar masa muscular sin grasa
-----------------------Mis productos y servicios: ----------------------------
🔵CURSOS
oswalcandela.c...
➡CREA TU DIETA EN 10 MINUTOS
oswalcandela.c...
➡LIBROS
oswalcandela.c...
➡ ASESORÍNAS ONLINE
oswalcandela.c...
-----------------------Suplementos que uso: ----------------------------
🔺 CUPÓN DESCUENTO PROZIS 10% CON EL CÓDIGO: OSWALCAMO
www.prozis.com...
-----------------------Encuéntrame también En:----------------------------
Página web: www.oswalcande...
Facebook: / oswalcandela
Instagram: / oswalcamo
CURSOS:
➡LOS SECRETOS DE LA PÉRDIDA DE GRASA:
oswalcandela.c...
➡ABDOMINALES
oswalcandela.c...
➡HIPERTROFIA
oswalcandela.c... - Спорт
Que bueno que abordas el tema por qué ya baje lo que necesitaba y ahora quiero subir masa muscular. Muchas gracias!!
Te sirvió?
funciono ?
rrrrrrrrrrrrrrrrrr
Rrr
@@ronaldvillegas4940 R
1. Aumentar Cargas
2. Consumir las calorías necesarias a tú cuerpo por ejemplo gastas 2500 calorias, consumes 2500 0 2600.
Osea si gasto 2500 y como 2500 no voy a subir ni bajar?
@@XanderAlexanderxr exacto esas serían tus calorías de mantenimiento
@@benjaminmolina4974y bajaré grasa
Veo tu video y me confirma que estoy en el camino correcto , aprendo cada dia contigo
Este man es un pro!
Creo que no lo pudiste haber explicado mejor. Felicitaciones.
Yo sufro del síndrome de ovario poliquístico y engordo muy fácilmente, creo que tú consejo me funcionará porque de solo mirar una galleta me sale panza.
Gracias Oswald por tus enseñanzas, a partir del próximo mes me gustaría que me asesoraras, ya que por ahora no tengo los recursos pero mas adelante, no lo dudo que eres un verdadero maestro en este tema y voy a obtener excelentes resultados.por ahora estoy haciendo cardio.
Desde que empecé a trabajar como repositor en el súper corriendo y cargando constantemente cajas y cajas de productos sumado a una dieta cetogenica me estoy viendo chingonchichimo.
Podriaas decirme como le estas haciendo podrias ayudarme xfis
@@ciertodelangel1708 que necesitas saber ?
Jijij chingochimooo jijijij me alegraste la mañana jijij
Jajajjaja...la.ultima palabra sono muy chistosa,pero muy bien por ti.me hiciste el día jajjajajajaj
No entiendo porque este canal no tiene mas suscriptores....un abrazo desde Argentina oswal. Gracias por tomarte el tiempo de explicar tan bien las cosas de este mundillo.
OSWAL NO SE VENDE BIEN
OTROS UA-camR HACEN RETOS Y DEMAS COSAS
Excelente información como siempre carnalito! Te mando un abrazo fuerte desde México hasta España
Diria que la cantidad de proteina necesaria para crecer muscularmente, es entre 0.7-0.8g por kg de peso corporal. Lo demas se desecha y hasta puede traer problemas para la salud
Este vídeo me ha ayudado bastante ya que soy delgada y con mi cuerpo bastante curveado y busto grande, pero quiero mejorar mi cuerpo aumentando mi masa muscular en glúteos y piernas, pero al ser delgada no quiero aumentar mi porcentaje de grasa, ya que al hacer definición perdería mi busto (que es algo que me gusta de mi cuerpo) buen video ❤️
GRACIAS MAESTRO, SALUDOS DESDE ARGENTINA. DESDE QUE VI LOS VIDEOS COMENCE A EJERCITAR Y LUEGO BCAA Y HOY DESPUES DE 3 AÑOS ENTRENO 5 HS POR DIA DE LUNES A VIERNES Y FUNCIONA!!! SALU2 DESDE BUENOS AIRES.
P0
Nooooo 5 horas diarias???
Lo óptimo es entrenar por día, 2 horas diarias. Divididos entre el tren superior e inferior. Ya te pongo ejemplos.
Ejemplo....
Lunes tren superio.
Martes, tren inferior
Miércoles, tren superior
Jueves tren inferior... y viernes,
Tren superior. 2 horas haciendo de 3 a 4 ejercicio por grupo muscular. Espero me hayas entendido supongo ya sabes mucho del tema.
@@catalinazertucche9224 ENTRENO DESDE LOS 10 AÑOS. ÉXITOS GRACIAS
Me encantó tú explicación Oswal . 😍gracias
Justo el vídeo que necesitaba porque el mes de septiembre empiezo mi etapa de volumen 💪🏼
Perfecto!
Aitor Vernooij yo entraré en la transición este agosto y en septiembre darle duro y tratar de subir lo más limpio posible así en la hora de definir no me cueste tanto 😱 animo vamos a por todas ! 💪🏼
@@leticiamb8317 con cuanto porcentaje de grasa corporal estaras iniciciando tu etapa de aumento? Yo aun estoy en mi lucha de bajar mi porcentaje de grasa que sigue altisimo :( Ya estoy muy flaca y me muero por comenzar con la etapa de volumen pero por mi porcentaje aun no puedo, bueno no debo hacerlo...
Estoy alrededor de un 18-19% me veo muy flaca porque no tengo mucha masa muscular por eso haré la etapa de volumen así para el próximo verano me veré como quiero y luego ya solo es mantenerlo
@@leticiamb8317 que envidia de la buena. Yo estoy en un 38% pero aunque paresca increible igual me veo flaca por lo mismo que no tengo masa muscular y quisiera hacer una etapa de volumen pero con este porcentaje es imposible :( a ti no te costo mucho bajar tu porcentaje de grasa? O nunca a sido tan alto en realidad
Excelente argumentación,entendible y sobre todo directa,sin abusos de tecnicismos
Hola Oswal.
Te cuento: tengo 27 años, mido 1,73, y estoy pensando 53,500 kg.
Siempre fuí de ser delgado, pero desproporcionado; piernas y brazos delgados, y demasiada grasa acumulada en el abdomen, caderas, etc. Hace casi 9 meses estaba en 65 kilos, el peso no me molestaba, sino el exceso de grasa; así q comencé un periodo de déficit durante 4 meses, sólo bajando el consumo d calorías, y haciendo caminata cada 2 días, y llegué a reducir bastante el porcentaje de grasa (como d un % 20, a un % 15 aprox.), Pero para llegar a ahí, quedé en 52 kg; fuí a nutricionista, me hizo un Programa de alimentación, y hace una semana q comencé; hasta ahora subí 1,5 kg. Mi preocupación es q inmediatamente acumulo grasa en las caderas y abdomen en general. ,,😒
Debes entrenar pesas, eso mejorara tus hormonas, y acumularas menos grasas
@thiagobentancour18 hacer abdominales o planchas sirve para eliminar la grasa del abdomen? O eso depende de la comida que consume uno?
@thiagobentancour18 Gracias por el consejo de todas formas, pero para tu información soy delgado, siempre me ha costado subir de peso, PERO, hice esta pregunta porque estoy aumentando de peso (musculo) y me he dado cuenta que se me están borrando mis cuadritos pero muy poco, no tanto, pero si he notado que aumente muy poquito esos típicos "rollitos" del abdomen hahah mido 1,74 y hace 2 meses pesaba 63 kilos y el domingo pasado pesaba 67 (todos los domingos me peso) repito, para dejarte claro nunca he logrado superar los 70 kilos en toda mi vida (mi objetivo siempre ha sido pesar lo que mido, osea 74 kilos o inclusive un poquito más, como maximo 77 o 78) y ahora que tengo 28 años recién estoy subiendo lo que nunca pude hacer muchísimos años atrás. Ahora, mi duda es, sigo la misma dieta supercalorica? (mi alimentación prácticamente y generalmente es así, consumo lentejas, garbanzos, spagetttis arroz pollo, carnes, bacon, huevos queso Jamon atun avena crema de cacahuete Yogur frutos secos ensaladas verdes tomates pescado leche sin lactosa descremada, todo eso lo consumo pero en grandes cantidades para que te hagas una idea más o menos y los findes semanas mas que algún postresito, osea las comidas basuras las consumo el sábado y domingo pero tampoco me ansío demasiado) y los típicos batidos que me hago con la leche la proteina platano crema de cacahuete y avena después de entrenar. Entonces, quisiera subir musculo pero sin tener esos rollos y menos mal me estoy dando cuenta ahora y no después haha espero te haya quedado claro y me puedas responder como puedas, saludos!
@thiagobentancour18 ah y una cosa mas, no consumo nada de bebidas haha solo tomo agua, ya me acostumbre.
Bueno yo entreno con peso progresivo, mi ropa y el espejo me dice que estoy disminuyendo talla y voy aumentando peso corporal y el espejo me dice que el músculo va pa arriba...espero si este ganando masa muscular.
Puedes hablar sobre el entrenamiento en el embarazo
Hola Oswal,muchas gracias excelente vídeo, necesito más vídeos como este. Ya que estoy muy flaco y me cuesta mucho aumentar peso y masa muscular....
Enhorabuena, me has aclarado las dudas, muchas gracias 🙏
andrei 07 estupendo !
Niño hermoso! Me has salvado la vida ❤
Habla sobre la presión arterial, la hidratación, la deshidratación durante el ejercicio, los mareos los vomitos... yo sudo demasiado, mi cuerpo se calienta muy rápido y cuando levanto peso que me estimula me mareo un buen aún cuando son 25 kg en leg press
Haste chequear la deficiencia de hierro. Eso afecta tu presion arterial y da mareos.
Excelente explicación oswal te felicito. Muchísimas gracias.
Voy a aplicar tus consejos,,quiero aumentar mi masa muscular ,,,pero no quiero que suba mi cintura,,a ver cómo me va
Oswal podrías hablar porfavor acerca del consumo adecuado de Omega 3 y DHA para optima ganancia de fuerza?
0,1% de los resultados, dejad de centraros en tonterias
eso me pasa por andar de cachondo buscando
Muy buen video... un poco lento, pero la explicación es perfecta...
Grán video como siempre oswal!!!😁
Haz un video para mejorar composicion corporal mujeres de 50 años🙏
Siiiii porfas
Esto era justo lo q estaba buscando
Nos puedes hablar de los "mejores" alimentos (macros: proteínas, grasas y carbohidratos) para ganar masa muscular y no tanta grasa
Excelente explicación! Muchas gracias por explicar de manera tan clara y eficaz!
oswal no esta el link de la calculadora para las calorias!! saludos!!
oswalcandela.com/calculadora-de-calorias/
el mejor de todos
Saludos!
Te felicito de tu forma de explicar muy buena saludos 🇲🇽🤟🏽🥶
Gracias Alan, un abrazo!!
Oswal, ¿¿Podrias hablar sobre las pastillas Metformina en personas no diabeticas?? Me interesa tu opinion sobre ello, Saludos!!
Genioooo! Gracias!!! ❤
Bueno, en mi caso tenía un déficit de Magnecio y potasio que me estaba limitando mucho, era imposible cargar más peso porque sin esos dos elementos no puedes aprovechar lo que comes.
El magnesio es muy importante para los músculos y huesos, mientras que el potasio permite aprovechar la glucosa, el magnesio también ayuda a eso último, pueden ver videos que lo explican mejor.
Se aprende mucho con tus vídeos
Gracias, saludos!
Tengo una buena alimentación hago gynagio por muchos años más no consigo adelgazar, gracias por tuyo video...
Todo eso muy bien excelente para los que tienen control. Por ahí necesito empezar . Sino es por gusto . Lo más difícil es controlarnos. 😭😭
Gracias por tus consejos Oswal. Saludos desde Chile.
Gran video Oswal, gracias x compartir tu sabiduría 👏💪💪💪💖
Me dio un poco de miedo la parte que dice que si te sobra energia en el superavit se podria acumular como grasa =| 6:05 xD
Excelente.
Muchas gracias Oswal saludos 👍👋🇲🇽
Me encanto la explicación 🙏🏻❤️
Información muy útil. Gracias!
Muchisimas gracias por la información!
hola oswal como andas, estoy en mantenimiento para recomposicion corporal y estoy bajando de peso, esta bien ,, unos 250 - 500 kg por semana,saludos desde argentina
Muchas gracias por estos tips tan importantes, amigo. Saludos.
Gran información
Gracias ❤️❤️
Cool!! Gracias!! 🙏🙏
necesito que alguien me responda esta pregunta xfs...
los días que hago brazos cómo más calorías de los que necesito para ganar masa muscular y ese día no quemó calorías.
Por el contrario cuando toca entrenar abdominales cómo menos calorías de las que necesito y ese día quemó más calorías... LA PREGUNTA ES :
DEBO COMER MÁS CALORÍAS TODOS LOS DÍAS O ESTA BIEN COMO LO ESTOY HACIENDO 1 DÍA SI Y 1 DÍA NO...???
Buen video Oswal , Mi duda en este tema es ,¿Los Carbohidratos siempre tienen que estar altos ?o puedo jugar con grasas mas altas y carbos bajos y biceversa?Los depositos de glucogeno tienen que estar siempre llenos para favorecer la ganancia de masa muscular?
Un video que es la dieta cetogénica..? Porfis
Excelente vídeo!
Wapa 😚
Hola habla sobre las personas que tienen várices y no pueden entrenar con pesas porfa y co🏋️mo puedo entrenar porq quiero aumentar piernas y glúteos
Mónica C hola 👋, yo padezco de varices, de hecho soy operada de las piernas y tengo que estarme inyectando todos los años, cada cuerpo es distinto, pero en mi experiencia si se puede pero tiene que ser progresivo, poco a poco, en estos momentos estoy entrenando con muchas pesas y a mí en lo personal no me ha afectado pero si lo he hecho poco a poco ❤️ 💪🏻
Yo he podido aumentar mi masa muscular..me han operado 2 veces... no sólo entrenando pesado se puede aumentar..
No hay barreras siempre habrá una forma de entrenar y ponerse en forma ánimos
@@katherinemolina1534 una pregunta disculpe como se llama esa operacion, trae riesgos no operarse o operarse?
Banda, dice cosas ciertas pero no todo.
Vallan con su nutriologo. Las calorías se deben calcular en base a una fórmula que debe incluir mas factores, no se fien de las calculadoras online.
Yo mido 165 cm
64 kg
Como el 13% grasa corporal
Si estoy definido.
Fui con un nutriologo particular y el me explico mas a detalle que normalmente por mi nivel de actividad no gasto mas de 1500 kcal diarias.
Puesto que en mi día entrenó hora y media Calistenia con intensidad y asisto a la escuela lo que supone estar sentado unas 6 u 8 horas.
También aplica lo mismo para quien trabaja sentado o algo estático.
Mi consumo basal es de 700 kcal.
Mi consumo regular diario para estar en dentro de los 63 a 65 kg es de entre 1000 y 1400 kcal, máximo 1900 kcal.
Varía mucho enserio así que recomiendo vallan con un nutriologo y le pregunten bien y le pregunten todo y díganle todo.
También trabaje en vacaciones de albañil y entrenaba aparte, con lo que mi consumo para mis 65 kg llegó al 2000 kcal. Y eso trabajando 8 horas diarias y entrenando 30 minutos de salto de cuerda.. Como ven es muy poco y aún así me mantube bien en mi peso y el 15 o 13% de grasa corporal, por supuesto con la masa muscular adecuada, si me veía bastante bastante marcado..
Normalmente no usamos todas estas calorías y yo los exostro a que vallan con un nutriologo chido a que les calcule el gasto cslorico y les explique bien todo y no solo se queden con lo que dicen en UA-cam, que es excelente si, pero no suficiente.
Por cierto la calculadora me arrojó 2500 o 2800 kcal.
Si consumiera esto seguramente estaría en unos 67 o 68 kg. 3 kilos o 4 arriba de mi peso y tendrá aproximadamente un 18 % de grasa corporal.
Hola está muy bien la información gracias. Pero hablas muy rápido, ok eso tiene solución , le bajó la velocidad y listo.👌
Como saber bien si estamos estimulando bien el músculo? Que deberíamos sentir?
La fatiga en el músculo
Es de lo más difícil ganar músculo sin grasa, ya que casi todos suben Musculo con grasa abdominal
@Alan Ospina De acuerdo, pero yo no consumo nada sintético en polvo.
oswal soy mujer tengo solo panza no la quiero hago cardio estoy bajando tengo menos panza hace 3 años que nacieron mis mellizas y tengo 48 años y quiero llegar a tener mi peso pero me falta 4 k y 500 gramos tengo panza y quiero ganar musculo sigo con el cardio hasta eliminar panza .desde ya millones de gracias me suscribi a tu canal saludos desde argentina
No soy oswal pero te puedo orientar un poco, a lo mejor estàs ingiriendo muy poca proteina, te conviene hacer mas de ejercicios de resistencia que cardio para que tengas una recomposiciòn corporal!
Veo esto y me entristezco, ya que abusé del volumen sucio. Logré aumentar 11 kg en tres meses, sí, pero ahora me encuentro en 70kg, sufriendo al ganar muy poco músculo y con cierto entorno de grasa desfavorable. Ahora no sé qué hacer. No quiero perder la masa muscular que gané y quisiera perder grasa, además de seguir ganando músculo, pero no sé qué hacer :/
Soy mujer, tengo un 11% de grasa corporal y no se me marca el abdomen pese a tener musculatura. Qué pasa?
¿Y qué pasa cuando entrenas duro, tienes un superávit calórico no tan alto (ligeramente por encima del basal), pero aun así no se gana músculo y sí grasa?
HOLA O NO ESTAS ENTRENANDO BIEN
O TE FALTA PROTEINA ALGO FALLA
X2 estoy en las mismas, entreno bien y constante y subí 4 Kgs pero poco músculo, mido 1.75 y peso 71kgs (vengo de 67kgs) pero me veo igual de delgado aunque casi sin barriga, ayuda quiero desarrollarme como hombre verme más varonil tengo cuerpo de niño.
Felicitaciones bro haces buenos videos 💪💪💪
Que buenos consejos cariño
Excelente video !!
sos un groso me miro todos tus videos y sigo tus consejos y me dan resultados gracias por los videos
Cómo sabes el % de grasa que tienes? Hay alguna manera de calcularlo?
Hay muchas páginas web para verlo
Muy buena explicación saludos
Oswal tengo entendido también que entre mas fuerte es un musculo quemara mas calorías, osea que entre mas aumenta tu rendimiento necesitas mas calorías? Un saludo
No es mucho mayor el consumo pero sí, a más volumen muscular más requerimiento de kcals
@@spectre5022 hey idiota, dijo Oswal, tu no te metas!!!!
@@lucdepezon4718 😘
@@spectre5022 te amo bb
@@spectre5022 amigo pero el tamaño va de la mano con la fuerza
Aplico el ayuno intermitente cuando me e saltado en la alimentación, si da resultado pero mi nutricionista no está de acuerdo con el ayuno, lo hago cuando ya me toca peso🤭.
Bueno lo recomendable es que un se mantenga al margen en cuanto a las calorías sin consumir de más con un ligero aumento de calorías
1:55 tengo una duda, si yo manejo un peso considerable, pongamos un ejemplo: si yo manejo 140kg en sentadillas el querer progresar constantemente me podría perjudicar, ya que el peso es considerable y subirlo cuesta mucho más, entonces la progresión en meses seria poca. ¿Que pasa en esta ocasión?
Deberias subir las repeticiones
días de entrnamiento carbos altos contando calorias y no entrenando calorias de mantenimiento pesando todos los alimentos para llevar un control estricto
Entonces si estoy en un 15% y quiero bajar a 12% debo entrar en un déficit calórico?
Obvio sí
Cesar Briceño gracias, no sabía nada de este tema, ahora me encuentro en un 13% ya estoy en volumen jaja
yo estoy iniciando vengod e perder 7 kg mas o menos a base de no comer bien, segun una maquina tengo alreddedor de 14.5% de grasa corporal pero yo me veo con algo de lonja pero no tengo mucho musculo... que deberia ser, mi primer objetivo quiero que sea perder toda lonja posible , pero quiero ir haciendo musculo.....
@@hiram5131 felicidades por tus logros jaja, en 7 meses habrás sacado un buen porcentaje muscular me imagino 🤔
@@emmanuel6443 bien, has ayuno intermitente, baja toso los Carbohidratos y prioriza proteínas(carne, pollo, huevo y pescado) y seguirás bajando mucho más si añades ejercicio
Hola. Gracias por tu informacion. Podrías por fis hacer un video de aumento de masa muscular en cetosis.
Que opinas de la dieta Anabolica del Doctor Mario de Pascale? el ofrece en su libro comer mas grasas y pocos carbohidratos, el porcentaje de proteina se mantiene igual es decir: 30-35 de proteinas, Carbos de 5 a 10 y grasas 60 y los fines de semana: subimos los carbohidratos y bajamos las grasas ( es como hacer a famosa carga de carbohidratos en competencia, lo rraro de todo esto es que no he visto opiniones en la red de alguien que haya seguido esta dieta...
@t
Muchas gracias.
Hola Oswal, es normal aumentar las cargas en déficit o es un Antonino? 🙅🙅💪💪
es normal, aun que estes en un deficit calorico no quiere decir que te estanques en una carga, si aumentas carga iras aumentando masamuscular, debes volverte mas fuerte aun que estes en superhavit o en deficit, eso me lo enseño un entrenador del bodytech
Es relativo, pero generalmente sucede. Generalmente el aumento de cargas que se hace en rangos de tensión con tendencia a la hipertrofia sarcomérica viene en plus de una respuesta neurológica al estímulo, sin que haya inclusive un aumento del número de fibras apreciable. Todo depende de tu forma de entrenar.
Me encanta tu canal! Podrías por favor poner el link para saber cuantas calorías necesita cada cuerpo
Muy buenos tus consejos-
Muy bueno !!! Tus videos
Podrías asesorarme en alimentación para vegetarianos ( consumo huevo) .. soy bailarina y entreno vbastante fuerte en el gym
belen bernasconi el problema de ser vegetariano es que muchos aminoácidos esenciales están sólo presentes en alimentos de origen animal.
Excelente informacion explicas muy bien me parecen demasiado interesantes tus contenidos. Muchas gracias por compartir tus conocimientos
Oswald excelente vídeo. Una consulta, que pasa si consumo mucha proteína para llegar a ese nivel de súperhabit calórico. Digamos que pase la etapa de quema de grasa y llegue a 8% de grasa corporal, en esta los carbohidratos estaban muy reducidos, entonces ahora que voy a pasar de déficit a super habit calórico no aumentó los carbohidratos sino las proteínas hasta llegar a estas calorías necesarias para estar en superhabit?
Una pregunta supuestamente tengo un 12% de grasa y los cuadros seme ven pero seme ven mas si me los marco con la mano estoy bien con eso pero quiero ganar musculo y tengo miedo que al ganar musculo pierda mi esfuerzo y progreso en el abdomen Nose que hacer perdonen mi ignorancia quisiera saber cuanta grasa comer al dia proteina y carbohidratos
Muy bueno
q bien que lo es plicas gracias hombre
Muchas gracias por el video!!
Tengo una pregunta; cuando colocas la foto del hombre y sus abs para ejemplificar el porcentaje de grasa corporal, tiene que ser contrayendo los abs y ver qué tanto se marcan ó no...?
Porque hay personas que cuando están haciendo dieta queman grasa, pero no pueden quemar las de las caderas ( rollitos), ni la de los pechos, eso me está pasando.
Te sobrepeso de casi 10kg.Mi cuerpo me pide 2800 calorias pero apenas y llego a las 2000 . como tres veces al día y consumo moderadamente grasa, carbohidratos y la proteína la recomendada como toda la comida es saludable me lleno mucho.
Mi pregunta es:¿ puedo estar en un déficit de 800 calorias?
Lo maximo serian 500 calorias para que no pierdas mucho musculo dale con todo y que DIOS te cuise bro
@@zahar7697 muchas gracias amigo tus vídeos me ayudan un monton
Gracias por tus consejos, he perdido desde enero hasta ahora 15kg. Mido 183cm, peso 85 kg y creo que mi % de grasa corporal está alrededor del 22-25%(CREO) . ¿Cuál sería mi peso ideal? Creo que si te he entendido bien en videos anteriores, mi peso ideal debería ser 83kg. De ahí me nace otra pregunta: ¿debería seguir bajando de peso? o ¿debería hacer más ejercicios de fuerza y menos cardio? ¿ La grasa corporal se transforma en músculos? He estado combinando cardio (saltar la cuerda y pegarle al saco ed boxeo principalmente) con fuerza usando pesas rusas y haciendo levantamiento de pesas, además estoy en deficit calórico. No me interesa tanto desarrollar MUCHO los músculos. Quisiera mantenerme saludable y tonificado. Repito mis preguntas: 1) ¿Mi peso ideal debería ser 83kg, ya que mido 183cm? 2) ¿debería seguir bajando de peso o hacer más ejercicios de fuerza y menos cardio aún? 3) ¿La grasa corporal se transforma en músculos o debería bajar a 80kg para luego subir con músculos a unos 83-85kg? Muchas gracias de nuevo.
tenes que hacer mas fierro y comer solamente proteinas y verduras para ganar masa muscular, si podes hacer pesas hasta llegar al limite y luego ir bajando de peso. trata de hacer el entrenamiento full body
baje un poco mas de grasa y empiesa a formar tegido muscular a punta de fierros y buena proteina
Gracias por sus comentarios. En realidad he hecho mucho ejercicios de fuerza en el proceso y estoy algo tonificado. Lo que no sé qué peso o medida sean los ideales para quedarme en mantenimiento.
El peso no importa casi xq siempre será líquido y otras cosas lo importante es que sigas entrenando podrías combinar ejercicio de fuerza con aeróbicos un estilo crossfit o circuitos
emiliano araoz es lo que he venido haciendo desde enero y he perdido 15 kg y continuó bajando peso. Por eso me pregunto hasta cuando para parar el déficit calórico y hacer los ejercicios de fuerza para mantener sin aumentar muchísimo los músculos y no seguir bajando. Muchas gracias por tu comentario
excelente explicacion....
Con claudia salazar
Saludos desde Acapulco, Gro. México.
Buenos videos de información y orientación en relación al ejercicio y alimentacion, sólo quisiera hacerte una pregunta.
Que tan difícil o complicado es obtener masa muscular para una persona de 47 años?? (yo)
Agradezco de ante mano la atención que te sirvas prestarme.
Felicitaciónes por tu canal!!!
Es posible, si no lo intentas como lo vas a saber.
Las planchas son de resistencia???
Excelente video
Buen video felicitaciones
Puedo ganar masa muscular estando en una dieta keto