Excelente la explicación muchas gracias. Optaré por la recomposición corporal ✅ y tendré en cuenta que será lento el proceso. Lo importante es que ahora se que SI se puede.
Muchas gracias por el vídeo Oswal. En plena recomposición y acabando con mi paciencia... És un proceso lento, pero seguro. Para los que tenemos poca paciencia la verdad es que cuesta, pero vale la pena. Un abrazo!!!
Buenas, es totalmente posible, yo llevo algo mas de 3 meses entrenando y a dieta baja de hidratos, despues de llevar parado +2 años pero si que habia ido mucho al gimnasio en el pasado. Manteniendo alta la proteina (1,6 - 2g por Kg de peso objetivo que son 85 kgs), entrenando fuerte en el gimnasio 4-5 dias a la semana, y manteniendo un deficit calorico de unas 500 kcal, ya he perdido alrededor de 12 kgs de peso, pero calculo que he perdido muchisimo mas de grasa y he subido mucho musculo. La recomposicion corporal ha sido muy buena.
He perdido muchísimos grasa sobretodo en el abdomen y la espalda y ge aumentado muchísimo musculatura... obviamente no he pedido mucho peso porque músculo ha crecido bastante y eso se refleja en la báscula. No es lo mismo 1 kilo de grasa que 1 kilo de músculo.... aunque ganes 100 gramos de músculos vale mil veces pena.
@@jocelynzuleta8251 Hola, pues aprendí a contar calorías y me alimento de acuerdo a mis macros, pero en general llevo una dieta alta en proteinas, me quite al azúcar, los procesados, nada de harinas... si consumo carbohidratos pero unos 80 / 100 gramos al dia mis opciones son la batata dulce, papas, arroz y pasta (poco pan) todos los días desayuno panquecas de avena con proteinas, muchos vegetales, pechuga de pollo, ensaladas.. frutas, yogurt en fin comer muchas cosas crudas aderezar con especias y limón . Voy al gimnasio 5 veces por semana.. mucha paciencia y constancia, mi cuerpo ha cambiado muchísimo, ppr mi propia experiencia Oswal se equivoca al.decir que para ganar músculo hay que estar en una dieta hiper calórica. Si tienes grasa corporal en exceso, el cuerpo la toma como fuente de energía para utilizarla como combustible para entrenar rus músculos, eso más la proteina son la combinación perfecta. No pases hambre, alimentación más sana y mucha constancia y paciencia. Mucha suerte!
En mi caso yo ya ni sé qué hacer xD es que no tengo tanta grasa ya, he estado 6 meses en el gym y he bajado mucha, he tonificado más mi cuerpo, pero aún me queda grasa abdominal baja y es la más molesta, entonces no sé si seguir en déficit o hacer recomposición, ya que ese es mi miedo, de seguir estando en déficit y perder músculo, a parte de que no sé si es por el déficit que me siento aún más cansado 😢
Ay hijo, yo tengo 15 años haciendo ejercicio (d todo), cuidando mi dieta y nomas la panza no se va 😂😂😂..ten ánimo!! llevas poco tiempo en el gim, mientras ponte ropa q la disimule y ya sta😋..
A mis casi 41 años he conseguido en 1 año una recomposición muslucar estupenda, con un cuerpo estéticamente muy bonito. Lo he conseguido de la siguiente forma: - Mis entrenamientos son de calistenia y bandas elásticas. Nada de gimnasio. - Rutina de fuerza de 5-6 días. Tres días de rutina de tren superior ejercitando todos los músculos y 2 o 3 días de entrenamiento de solo piernas. - Los entrenamientos han sido progresivos: comencé con 3 días de entrenamiento de fuerza y ahora hago 5-6 días. - La fuerza la compagino con cardio, principalmente con rutas de senderismo 3-4 días a la semana. O bien, simplemente andar. - Ayuno intermitente 16:8 - Cuido mi dieta. Casi todos los días como legumbres, es decir, diferentes platos que incluyen lentejas, alubias,, garbanzos, arroz...¡Y tengo un día trampa, el domingo, en el que me explayo un poco! - Y he incrementado el consumo de proteínas, principalmente por la noche. Para conseguir un consumo proteico alto me ayudo mucho de frutos secos (anacardos, cacahuetes, nueces, almendras...) y de productos lácteos (leche, queso fresco batido, yogures...), además de carnes y pescado. También incluyo surtidos de verduras. - Me suplemento con cafeína y creatina antes de entrenar Os aseguro que así se consigue la recomposición corporal para ser modelo fitnes de portada.
Me gustaría ver el estudio de donde sacas que en déficit calórico se aumenta la masa muscular 🤔 se puede preservar o mantener si... Pero aumentar la masa muscular en déficit 🤔 muestra por lo menos un solo estudio 🙏🏻
Muy bien explicado oswal, pero podrías hacer uno video explicando exactamente esto pero a los que ya estamos delgados sin grasa en pansa y solo queremos hacer masa muscular , alimentación y entrenamiento ,graciasp,d, haciendo ejercicio en casa ( calistenia)
y si haces déficit calórico y estas en el rango correcto pero te pasas un poco en los carbos, en proteína lo justo y bajo en grasas igual obtengo resultados?
A mi me pasa que estoy haciendk deficit conla cantidad correcta de proteina segun mi peso, pero siento que eh adelgazado pero q estoy muy fofa, y que eh perdido musculo, pero a la vez tengo miedo de aumentar calorias y engordar! Como se cual deberia ser mis calorías? Peso 72 mido 165 y estoy comiendo 1500 1600 calorias
🤭 Baje 13 kg. en un mes (si funcionan tus cosejos sobre alimentación), nada más q nadie m dijo q no m iba a ver guapa, pienso q kiza seria mejor irse al gim primero y hacer qt crezca el musculo antes q bajarle a las calorias d sopetón, yo m veia bien enferma😂😂😂..salu2 Oswal🍎.
Esta claro que 13kg de golpe en un mes ni es sano... y evidentemente la piel quedara flácida despues de perder tanto peso de golpe, por eso no se trata ni de dietas ni reventarse a hacer deporte si no de cambiar a un estilo de vida saludable y con un largo tiempo el cuerpo poco a poco ira mejorando... es como sacarse una carrera no se hace en un día si no que es un esfuerzo constante, en cambio la gente lo quiere todo para ya y así no funcionan la cosas...
@@JC-ik8li vdd!!?..keda uno como pasa chupada😂😂😂..el cambio deberia hacerse d a poco y sin obsesionarse, aceptar q cada cuerpo es distinto y tomará la forma q le corresponda a cada uno😅..
@@ggh.. Creo que salvo enfermedad muy especial... (Yo tengo hipotiroidismo y no es excusa...) Todo el mundo en mejor o peor medida viene tener un cuerpo bien... Claro que como todo lleva su tiempo y esfuerzo... Una vida sin ejercicio o cuidarse o en caso de estudios ejercitar la mente no se desarrolla en un día ni en un mes... Si no que lleva tiempo y trabajo... Yo creo que lo suyo es cambiar de hábitos a más saludable aunque el finde o algún día se como algo que no se deba o se "mueva" uno poco.... Igual ánimo y paciencia que ya buen peso te quitaste... Ahora como dijeron el el vídeo ejercicios de fuerza y con tiempo toda la piel volver a su lugar... También muy bueno el colágeno para desarrollar la elasticidad en la piel... Un saludo 😉💪🙋🏼♂️ PD: Lo importante más allá del peso es la salud lo demás es superficial..
Podrías hablar de suplementos altos en carbohidratos y bajos en grasa y azúcar? Vi una maltodextrina de índice glucémico alto aunque solo tenía 7g de azúcar por 100g, yo necesito evitar los picos de insulina para bajar de peso porque tenía el colesterol y la azúcar alta, pero cuando como normal los días que entreno me siento muy lleno por eso busco algo que se dijera rápido con mi proteína para tomarlo al desayuno y entrenar 1 hora después, así que no sé si exista algún suplemento alto en carbohidrato y de rápida absorción que no me cree picos de insulina, además no sé si la maltodextrina puede generar picos aún y cuando en la información nutricional tenga bajos niveles de azúcar. 🤔😐
Yo peso 80 kg con 1.78m , sabes lo difícil que es consumir 120 g de proteina al dia, sobre todo cuando toca trabajar, por eso me cuesta tanto aumentar la masa muscular
Hay algo que mo entiendo, una paradoja; si tenemos exceso de grasa corporal por un superávit calórico, no es posible desarrollar masa muscular empleando ese mismo exceso de energía contenida en el cuerpo en forma de grasa corporal, aún estando en déficit calórico? 😊Es la única explicación que encuentro para explicar mi caso, como lo dije antes he pedido mucha grasa corporal, y a la vez he ganado mucha musculatura con entreno de fuerza bien pesado y consumiendo 2 gramos proteina por kilo, 300 calorías menos al día como déficit
Yo ya he llegado a pensar que tengo cáncer:"v ya que tengo problemas de colon, intestinal y estreñimiento He comprado proteina, he comprado ganadores, que es proteina y carbos, con mas calorias obvio, pero no aumento Y me saco la madre en el gym Y aunque no lo crean, en una semana bajo mucho, hasta se me nota que perdí lo que trate de formar en un año
Woow gracias, para mi fue muy fácil hacerlo así claro no sabía todo lo que explicaste en tu vídeo pero sin saber logré una meta así, y me fue muy fácil y rápido y perdí 13 centímetros de abdomen y gane 3.7 de masa muscular disminuyó mi grasa a 27.9 y se notó demaciado😊 gracias por todo lo que compartes estoy aprendiendo
@@jocelynzuleta8251No necesitas seguir una dieta específica. Manténlo simple. Come suficiente proteína, entrena y realiza un ligero déficit calórico. Esto sostenido por el tiempo, claro, una recomposición corporal da resultados más lentos que al seguir etapas específicas de definición y volumen. Sin embargo, si eres principiante tendrás resultados notorios en poco tiempo.
buenaa tardes yo empece el gym y mi amigo me dijo que estoy en déficit calórico o recomposición muscular algo asi , entonces porque yo tengo muchos cauchos por los lados de la barrigas, tengo 24 años mido 1.72 y peso 71 pero tengo mis brazos súper flacos y mi barriga con mucjos cauchos :(
@@enzogonzalez421Se recomienda tomar 1.4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 71 kilos, multiplica 71 x 1.6 y ese será la cantidad de proteína al día que necesitas consumir para ganar masa muscular. Aunque *OJO* , esto debe ser acompañado con entrenamientos de fuerza e hipertrofia, si no, por más que tomes proteína pero no haces ejercicios de hipertrofia y fuerza correctamente, no conseguiras muy buenos resultados. Solo debes calcular cuánta proteína consumes aparte de la proteína en polvo, por ejemplo si comes 3 veces al día, analiza cuánta proteína comes en esas 3 comidas, y si te falta para llegar a tus requerimientos diarios de proteína, tomate la proteína en polvo para llegar a tus requerimientos diarios. Con respecto a la creatina, lo recomendable son 5 gramos diarios.
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/n.gif)
Me encanta que responda a la pregunta al principio
Este man sabe lo que habla esta bien preparado
Me ha encantado, bendiciones desde Costa Rica
Lo veo en cuanto llegue a casaaaa❤❤❤❤❤ya comparto
Muchas Gracias por tu aporte para con nuestra salud.. saludos desde Argentina
El tema que mas tengo duda , y gracias por aclararme mis dudas . saludos
Excelente la explicación muchas gracias. Optaré por la recomposición corporal ✅ y tendré en cuenta que será lento el proceso. Lo importante es que ahora se que SI se puede.
Muy bueno y correcto, la verdad.
Gracias oswal muy interesante todos estos consejos 🎉
Gracias por tanta información ❤
Buenísimo gracias por compartir
Estoy como en 20 o 22 % de grasa corporal un déficit me vendría bien?
Muchas gracias por el vídeo Oswal.
En plena recomposición y acabando con mi paciencia... És un proceso lento, pero seguro. Para los que tenemos poca paciencia la verdad es que cuesta, pero vale la pena.
Un abrazo!!!
Incrementa el deficit, y apoyate con las verduras para tener saciedad y bajale a los carbos ( no los elimines) y veras cambios brutales.
@@pedroramirez122 muchas gracias Pedro por el consejo.
Buenas, es totalmente posible, yo llevo algo mas de 3 meses entrenando y a dieta baja de hidratos, despues de llevar parado +2 años pero si que habia ido mucho al gimnasio en el pasado. Manteniendo alta la proteina (1,6 - 2g por Kg de peso objetivo que son 85 kgs), entrenando fuerte en el gimnasio 4-5 dias a la semana, y manteniendo un deficit calorico de unas 500 kcal, ya he perdido alrededor de 12 kgs de peso, pero calculo que he perdido muchisimo mas de grasa y he subido mucho musculo. La recomposicion corporal ha sido muy buena.
Muchas gracias
¡Saludos!
Hola Oswal, podrías hablar sobre el Mini cut. Protocolo, que es, como realizarlo y en qué contextos son buenos. Saludos!!
He perdido muchísimos grasa sobretodo en el abdomen y la espalda y ge aumentado muchísimo musculatura... obviamente no he pedido mucho peso porque músculo ha crecido bastante y eso se refleja en la báscula. No es lo mismo 1 kilo de grasa que 1 kilo de músculo.... aunque ganes 100 gramos de músculos vale mil veces pena.
Que dieta llevas? Igual quiero aumentar masa muscular mientras pierdo grasa
Que dieta haces?
@@jocelynzuleta8251 Hola, pues aprendí a contar calorías y me alimento de acuerdo a mis macros, pero en general llevo una dieta alta en proteinas, me quite al azúcar, los procesados, nada de harinas... si consumo carbohidratos pero unos 80 / 100 gramos al dia mis opciones son la batata dulce, papas, arroz y pasta (poco pan) todos los días desayuno panquecas de avena con proteinas, muchos vegetales, pechuga de pollo, ensaladas.. frutas, yogurt en fin comer muchas cosas crudas aderezar con especias y limón . Voy al gimnasio 5 veces por semana.. mucha paciencia y constancia, mi cuerpo ha cambiado muchísimo, ppr mi propia experiencia Oswal se equivoca al.decir que para ganar músculo hay que estar en una dieta hiper calórica. Si tienes grasa corporal en exceso, el cuerpo la toma como fuente de energía para utilizarla como combustible para entrenar rus músculos, eso más la proteina son la combinación perfecta. No pases hambre, alimentación más sana y mucha constancia y paciencia. Mucha suerte!
@@moni5210 hola respondí a una pregunta como la tuya en este mismo comentario... éxito
Hola Oswal, por favor me indicas si puedo correr y al mismo tiempo incrementar Masa muscular. Gracias Oswal
En mi caso yo ya ni sé qué hacer xD es que no tengo tanta grasa ya, he estado 6 meses en el gym y he bajado mucha, he tonificado más mi cuerpo, pero aún me queda grasa abdominal baja y es la más molesta, entonces no sé si seguir en déficit o hacer recomposición, ya que ese es mi miedo, de seguir estando en déficit y perder músculo, a parte de que no sé si es por el déficit que me siento aún más cansado 😢
Ay hijo, yo tengo 15 años haciendo ejercicio (d todo), cuidando mi dieta y nomas la panza no se va 😂😂😂..ten ánimo!! llevas poco tiempo en el gim, mientras ponte ropa q la disimule y ya sta😋..
Es lo más difícil quemar la grasa del abdomen animó
Los abdominales son visibles a partir del 18% de grasa corporal.
Deberias primero saber tu porcentaje haciendo un análisis dexa o de bioimpedancia
Deberías tener un poco más de paciencia y perder esa grasa que te queda, y ya luego vas con todo en un volumen limpio
@@victor_rivasEn mi caso llegué a 19% y aún hay grasa abdominal.
Oswal ayúdame 😢!! Nose qué hacer tengo 23 años peso 80 kilos llevo unos meses en el gym pero me sigue creciendo la panza:((
Dependerá de la nutrición y de la voluntad de la persona 😢😢😢😮😮😮
A mis casi 41 años he conseguido en 1 año una recomposición muslucar estupenda, con un cuerpo estéticamente muy bonito. Lo he conseguido de la siguiente forma:
- Mis entrenamientos son de calistenia y bandas elásticas. Nada de gimnasio.
- Rutina de fuerza de 5-6 días. Tres días de rutina de tren superior ejercitando todos los músculos y 2 o 3 días de entrenamiento de solo piernas.
- Los entrenamientos han sido progresivos: comencé con 3 días de entrenamiento de fuerza y ahora hago 5-6 días.
- La fuerza la compagino con cardio, principalmente con rutas de senderismo 3-4 días a la semana. O bien, simplemente andar.
- Ayuno intermitente 16:8
- Cuido mi dieta. Casi todos los días como legumbres, es decir, diferentes platos que incluyen lentejas, alubias,, garbanzos, arroz...¡Y tengo un día trampa, el domingo, en el que me explayo un poco!
- Y he incrementado el consumo de proteínas, principalmente por la noche. Para conseguir un consumo proteico alto me ayudo mucho de frutos secos (anacardos, cacahuetes, nueces, almendras...) y de productos lácteos (leche, queso fresco batido, yogures...), además de carnes y pescado. También incluyo surtidos de verduras.
- Me suplemento con cafeína y creatina antes de entrenar
Os aseguro que así se consigue la recomposición corporal para ser modelo fitnes de portada.
Aclarar que también entreno con anillas
@@hispanico0217gracias por tu info🎉
Si se puede pero solo si tienes un porcentaje de grasa corporal no muy bajo
Pero si le metes extra de proteina podrias pasar a superhabit por las calorías extras en proteína. Por ej 100-150 diarias más diarias.
Me gustaría ver el estudio de donde sacas que en déficit calórico se aumenta la masa muscular 🤔 se puede preservar o mantener si... Pero aumentar la masa muscular en déficit 🤔 muestra por lo menos un solo estudio 🙏🏻
Muy bien explicado oswal, pero podrías hacer uno video explicando exactamente esto pero a los que ya estamos delgados sin grasa en pansa y solo queremos hacer masa muscular , alimentación y entrenamiento ,graciasp,d, haciendo ejercicio en casa ( calistenia)
y si haces déficit calórico y estas en el rango correcto pero te pasas un poco en los carbos, en proteína lo justo y bajo en grasas igual obtengo resultados?
❤❤
A mi me pasa que estoy haciendk deficit conla cantidad correcta de proteina segun mi peso, pero siento que eh adelgazado pero q estoy muy fofa, y que eh perdido musculo, pero a la vez tengo miedo de aumentar calorias y engordar! Como se cual deberia ser mis calorías? Peso 72 mido 165 y estoy comiendo 1500 1600 calorias
🤭 Baje 13 kg. en un mes (si funcionan tus cosejos sobre alimentación), nada más q nadie m dijo q no m iba a ver guapa, pienso q kiza seria mejor irse al gim primero y hacer qt crezca el musculo antes q bajarle a las calorias d sopetón, yo m veia bien enferma😂😂😂..salu2 Oswal🍎.
Esta claro que 13kg de golpe en un mes ni es sano... y evidentemente la piel quedara flácida despues de perder tanto peso de golpe, por eso no se trata ni de dietas ni reventarse a hacer deporte si no de cambiar a un estilo de vida saludable y con un largo tiempo el cuerpo poco a poco ira mejorando... es como sacarse una carrera no se hace en un día si no que es un esfuerzo constante, en cambio la gente lo quiere todo para ya y así no funcionan la cosas...
@@JC-ik8li vdd!!?..keda uno como pasa chupada😂😂😂..el cambio deberia hacerse d a poco y sin obsesionarse, aceptar q cada cuerpo es distinto y tomará la forma q le corresponda a cada uno😅..
@@ggh.. Creo que salvo enfermedad muy especial... (Yo tengo hipotiroidismo y no es excusa...) Todo el mundo en mejor o peor medida viene tener un cuerpo bien... Claro que como todo lleva su tiempo y esfuerzo... Una vida sin ejercicio o cuidarse o en caso de estudios ejercitar la mente no se desarrolla en un día ni en un mes... Si no que lleva tiempo y trabajo... Yo creo que lo suyo es cambiar de hábitos a más saludable aunque el finde o algún día se como algo que no se deba o se "mueva" uno poco.... Igual ánimo y paciencia que ya buen peso te quitaste... Ahora como dijeron el el vídeo ejercicios de fuerza y con tiempo toda la piel volver a su lugar... También muy bueno el colágeno para desarrollar la elasticidad en la piel... Un saludo 😉💪🙋🏼♂️
PD: Lo importante más allá del peso es la salud lo demás es superficial..
😢😢no encuentro los vídeos
Podrías hablar de suplementos altos en carbohidratos y bajos en grasa y azúcar? Vi una maltodextrina de índice glucémico alto aunque solo tenía 7g de azúcar por 100g, yo necesito evitar los picos de insulina para bajar de peso porque tenía el colesterol y la azúcar alta, pero cuando como normal los días que entreno me siento muy lleno por eso busco algo que se dijera rápido con mi proteína para tomarlo al desayuno y entrenar 1 hora después, así que no sé si exista algún suplemento alto en carbohidrato y de rápida absorción que no me cree picos de insulina, además no sé si la maltodextrina puede generar picos aún y cuando en la información nutricional tenga bajos niveles de azúcar. 🤔😐
Arroz y papa
Hola! Y en mantenimiento es posible ganar masa muscular?
Yo ni se que hacer tengo buena masa muscular pero no logro perder la grasa que tengo acumulada en las caderas está en específico en esa zona😢😢😢
Oswal tengo una pesa que me da porcentajes de grasa y masa muscular. Como se puede saber cuántos kilos corresponde a ese %??
Yo peso 80 kg con 1.78m , sabes lo difícil que es consumir 120 g de proteina al dia, sobre todo cuando toca trabajar, por eso me cuesta tanto aumentar la masa muscular
Para eso estan los suplementos de proteina en polvo para personas como en tu caso les sea mas facil llegar a su proteina
Llegue. Soy la primera ❤
¡Saludos!
Hay algo que mo entiendo, una paradoja; si tenemos exceso de grasa corporal por un superávit calórico, no es posible desarrollar masa muscular empleando ese mismo exceso de energía contenida en el cuerpo en forma de grasa corporal, aún estando en déficit calórico? 😊Es la única explicación que encuentro para explicar mi caso, como lo dije antes he pedido mucha grasa corporal, y a la vez he ganado mucha musculatura con entreno de fuerza bien pesado y consumiendo 2 gramos proteina por kilo, 300 calorías menos al día como déficit
Yo ya he llegado a pensar que tengo cáncer:"v ya que tengo problemas de colon, intestinal y estreñimiento
He comprado proteina, he comprado ganadores, que es proteina y carbos, con mas calorias obvio, pero no aumento
Y me saco la madre en el gym
Y aunque no lo crean, en una semana bajo mucho, hasta se me nota que perdí lo que trate de formar en un año
Muy buenos videos , pero habla muy rápido y se vuelve en un distractor.
Tío ya habías hecho un video de lo mismo 🙄
Woow gracias, para mi fue muy fácil hacerlo así claro no sabía todo lo que explicaste en tu vídeo pero sin saber logré una meta así, y me fue muy fácil y rápido y perdí 13 centímetros de abdomen y gane 3.7 de masa muscular disminuyó mi grasa a 27.9 y se notó demaciado😊 gracias por todo lo que compartes estoy aprendiendo
Como lo hiciste? Cual fue tu dieta? Yo solo necesito perder la grasa abdominal mientras sigo aumentando musculo
@@jocelynzuleta8251No necesitas seguir una dieta específica. Manténlo simple. Come suficiente proteína, entrena y realiza un ligero déficit calórico. Esto sostenido por el tiempo, claro, una recomposición corporal da resultados más lentos que al seguir etapas específicas de definición y volumen. Sin embargo, si eres principiante tendrás resultados notorios en poco tiempo.
buenaa tardes yo empece el gym y mi amigo me dijo que estoy en déficit calórico o recomposición muscular algo asi , entonces porque yo tengo muchos cauchos por los lados de la barrigas, tengo 24 años mido 1.72 y peso 71 pero tengo mis brazos súper flacos y mi barriga con mucjos cauchos :(
cuántas proteínas debo consumir , también me compré la proteína y la creatina entonces necesito también cuántas veces la tomaré :(
@@enzogonzalez421Se recomienda tomar 1.4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 71 kilos, multiplica 71 x 1.6 y ese será la cantidad de proteína al día que necesitas consumir para ganar masa muscular. Aunque *OJO* , esto debe ser acompañado con entrenamientos de fuerza e hipertrofia, si no, por más que tomes proteína pero no haces ejercicios de hipertrofia y fuerza correctamente, no conseguiras muy buenos resultados.
Solo debes calcular cuánta proteína consumes aparte de la proteína en polvo, por ejemplo si comes 3 veces al día, analiza cuánta proteína comes en esas 3 comidas, y si te falta para llegar a tus requerimientos diarios de proteína, tomate la proteína en polvo para llegar a tus requerimientos diarios.
Con respecto a la creatina, lo recomendable son 5 gramos diarios.
Hablas demasiado rapido que no te entiendo ni papa
Buen videooooo pa🤙🤙