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En mi experiencia personal bajar de peso y ganar masa muscular es posible, se debe hacer entrenamiento de fuerza con cardio posterior, ingerir hidratos de calidad (evitar alcohol y ultraprocesados) y mantenerse en un leve déficit calórico para que el músculo crezca sirviéndose de la energía que surge de la oxidación de la grasa
Dr Borja Bandera. Colega, tremendo profesional q eres. Tienes amplios conocimientos y llegas al publico con explicaciones entendibles. Genial de tu parte hmno. Yo sigo todaa tus publicaciones, pq a los sabios hay que seguirlos. Honor a quien honor merece. Mis respetos hacia usted.
Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .
Dr.Borja Bandera He aprendido mucho con su excelente enseñanza. Tengo 67 años, y después de 3 meses he ganado masa muscular y perdi 5 kilos con un mes de ayuno intermitente de 17 h. Me encuentro fenomenal . En este momento he come dado con el ayuno de 17 horas lo hago de 3 o 4 de la tarde a 8 o 9 de la mañana
Hola. Pesaba 97 y tenia bajo porcentaje de musculo. En 1 año baje a 78 musculado bastante bien. Gane masa y perdi grasa al mismo tiempo. En deficit, comiendo algunos carbos de indice glucemico medio, agua, descanso, gym 45 minutos 6 veces x semana, trote 1 hora 4 veces x semana. Yo pude. Entonces se puede. Saludos.
@@CarlosCarlos-qr6xp ya se que es tarde pero es posible hacer esta recomposición haciendo ayuno 16/8 diario ? Es decir es posible llegar a las altas proteinas en minimo 3 comidas? Se puede potenciar con entrenar pesas en ayunas?.
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
NO hace falta hacer déficit calórico, necesitas comer las calorías necesarias, “justas” y evitar los alimentos que te aportan calorías vacías sustituyéndolos por otros y de todo esto lo más importante, es entrenar fuerza y resistencia en forma alterna y tener en cuenta que tarda mucho pero que mucho tiempo (esto es lo peor) si lo haces de forma natural. Gran vídeo Dr.
Yo este mes he pesado lo mismo y ganado 1,2 kilos de masa muscular. Me ha pasado varios meses ya. No bajo en báscula, pero la ropa me queda más grande y me noto más fuerte. Hago mucho ejercicio de fuerza e hipertrofia. El cardio que hago es tipo crossfit/hiit. Y como de todo proteínas, grasas e hidratos. Me suplemento con creatina, proteína hidrolizada (70g/día), algo de glutamina y beta alinina, magnesio y vitaminas. Lo que es clave es la calidad del sueño y del descanso. Cuando no duermo bien los resultados son muy malos. El estrés es el peor enemigo.
buff pero 70g de proteína en polvo cada día debe salir algo caro, a mi me iría perfecto ya que esos 70g son los que em cuesta la vida ingerir, pero por ejemplo pillando la de prozis que está a 25 pavos el kilo, baratita, son 50 euros al mes
Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻♀️
Tengo 9 meses en el gym, entreno pesado, al menos tres veces por semana y no consigo ganar nada de masa muscular, tengo sobrepeso y tampoco he perdido mucho peso, estoy estancado
Joe eso lo hago mucho meterme en el mar en agua fría y me resulta gratificante me quita la adepresion desgraciadamente por la perdida de mi padre y hermana,pero la dudá que tengo es que conpersonás enfermas de corazón arismias ect les puede producir un páro cardíaco es cierto esto que leímos.
No me cierran los números Borja. Si apunto a 1.8g de proteína y 2g de carbohidratos de acuerdo a mi altura, sobrepasa mi TDEE. Voy a rever por si estoy malinterpretando algo. Excelente video!
Genial video Borja, voy a comentar mi situacion por si sirve de ayuda. Llevo desde el 29/08/2021 intentando cambiar mis hábitos y forma física. Estatura: 175cm. Peso al comenzar: 76kg aprox. Actualmente estoy en 71,1kg de peso. Mi rutina consiste en ir 5 días a la semana al gimnasio y descansar dos. Uso myfitnesspal para tratar de cuadrar los macros y kcal diarias y al principio puede resultar tedioso pesar la comida pero a la larga lo acabas haciendo un hábito y además es mejor para progresar. Estoy perdiendo grasa y ganado músculo (lo noto en el volumen de estos), además de ganar fuerza ya que cuando estoy cómo con un peso en un ejercicio, subo el peso de este y así sucesivamente. Al principio en press banca levantaba unos 35-40kg y ahora estoy en 50kg y subiendo. No es difícil señores, hay que echarle ganas y tener disciplina. En unos meses volveré a comentar mi progreso (si me acuerdo)
Felicidades por tan buen vídeo, hace ya unos meses un coach (coach Greg) que entrenaba a gente que compite profesionalmente igual había dicho esto palabras más palabras menos. Que gusto tener está información en español.
Borja, mi más sincera enhorabuena por este video, me parece un grandísimo video, super completo , yo personalmente me siento muy identificado, cumplo varias de esas características , y cumpliendo casi todas las características estoy teniendo unos resultados excelentes , Yo partía de un estado de importante sobrepeso y desentrenamiento de 3-4 años , tras 5 meses de constancia los resultados hablan por sí solos, sigue así eres un gran profesional y divulgador.
Yo suprimí azúcares vacíos (2 litros de cocacola,galletas y colacao,dulces etc,a diario)a la vez que aumente el consumo de proteína e intensifique el cardio y la carga progresiva en levantamiento de peso y al final perdí la poca cantidad de grasa abdominal que tenía.
Es sencillo ver hasta el final tus vídeos Borja!... Más con toda la información útil que nos brindás y con broche de oro si los cerrás con tu frase típica y postura💪😉. Saludos y un fuerte abrazo!🤗🌹
Guau ahora entiendo porque sin hacer ejercicio he bajado de peso y sin embargo siento más músculos en piernas y brazos, guesos, firmes y definidos. Y es que yo antes de volverme sedentaria y subir de peso entrenaba con pesas 3 horas diarias
Borja, un par de cosas. ¿Te plantearías hacer un video sobre el libro de lyle mcdonald The stubborn fat? es bastante breve y habla de distintos protocolos encaminados a perder grasa localizada. Aumentar catecolaminas y la circulación, ejercicios de intervalos, suplementos tipo yohimbina... etc. Otro, que puede ser tabú pero debería de haber información seria al respecto, los sarms.
Genial, yo iría por un deficit solo de un 10%, no lo paso de ahí, y mejor en mis alimentos aunque no quitaría los carbohidratos , procuraría que la mayor fuente provengan de vegetales.
No hay que quitar ningún alimento, tienes que distribuir bien el porcentaje de tus macros nutrientes, en mi caso es alto en proteínas, moderado en grasas saludables, y "bajo" en carbohidratos, empecé reemplazando por ejemplo el arroz blanco por el integral, el pan por pancakes de avena, etc... Los vegetales de por sí te ayudan bastante con los micronutrientes
@el guaso Pero no es que vas a perder kilos de músculos 🤦🏻♀️ es imposible, tampoco es el fin del mundo, por eso se recomienda entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva
@el guaso quien se dedica a entrenar para conseguir masa muscular no estaría aquí viendo un video donde incluya perder grasa, esto es más para los que tienen unos kilos de más o se están introduciendo
Tengo una pregunta ? Yo hago ayuno intermitente y solo hago 3 comidas donde como practicamente los 60 de proteina por comida y he visto grandes resultados ? Sin necesidad de divididarlas tantas veces
Yo por ejemplo estoy siempre en mantenimiento con un ligerisimo superávit y voy pesando más o menos lo mismo cada año pero cada vez con menos grasa, si tal hago un mini cut de dos semanas y ya y me funciona bien
Saludos Borja tengo un tiempo viendo tus vídeos hace un mes tuve un episodio de azúcar en sangre de 490, ahora me estoy recuperando perdí 20 kg en 10 Dias empecé a trotar cada 3 días 5 km y todas las tardes estoy yendo al Gym está eso bien? Según tu recomendación como endocrinólogo?
Doctora. BORJA grados por conocimiento...yo llevó 4 años entrenando y tuve ése problema de estrés así que ahora empecé a engordar perder masa muscular y tengo desequilibrio hormonal me salieron manches en mi cara como melasma se cae mi cabello ..no duerme y tengo fatiga ..me gustaría saber que me seguiré..ya que consulte a un médico y me dijo que eran mis glándulas suprarenales..las que me están fallando ..nunca he tomado fármacos y solo se ke mi aspecto físico esta de mal en peor..agradecería su comentario Saludos desde México
Estimado Colega sus videos de difusion y divulgacion son muy apreciados por mi. Saludos desde Argentina PD: Podrias probar con una pizarra electronica, para no usar mas el borrador :D
Wow la excelencia de tus videos.. y lo valioso de la informacion... muchos trainer dicen directamente que no se puede.... eso es falso... tu tienes la razon hermano... y algunos trainer realmente profesionales lo demuestran.... felicidades por el canal es excelente
Es que no se puede. Vamos a ver, si para ganar masa necesitas superávit, y para bajar grasa déficit, cómo haces para estar en déficit y superávit a la vez??😂😂😂😂otra cosa es q alguien q está muy pasado de peso se ponga a entrenar y con una alimentación correcta baje grasa y gane masa. Vale. Pero eso no es el denominador común. Coge a un avanzado y dile que mantenga marcas y gane masa en déficit. Tararí q te vi. Los mejores con las mejores genéticas, suplementaciones , Etc...hacen volumen para ganar masa, q t hace pensar que tu no necesitas hacerlo?
El mejor video que he visto en muchos años,, yo soy instructor fitness y rsta explicación que usted da es única,,, al contrario de millones de youtubers que confunden en su totalidad a las personas
Que grande eres!!!brutal como tú e explicas y como se entiende,gracias por abrirnos los ojos en muchos aspectos,y yo pensaba que sabía “algo”muy buena lección de humildad,gracias borja
Hola Borja, también existen más alternativas tomando las calorías de mantenimiento,creando una sobre carga progresiva de entrenamiento y teniendo un porcentaje de entorno a un 15 por ciento crearás masa muscular y a la vez generarás un déficit de grasa,creado por derivar parte de esa grasa,a la creación de masa muscular, siempre y cuando generes un entorno óptimo de descanso etc etc ,
Literalmente No se transforma pero si uno se transforma en energía y la energía la ocupas para crear musculo si seria una transformación solo que pasa por energía.
Peso actualmente unos 118kg quisiera bajar a 100/95 kg. Pero al bajar tanto perdere musculo. Si realizo una recomposicion perdere grasa y creare musculo pero luego el musculo tambien pesara y creo no poder llegar al peso que quisiera con musculo, bueno no se estoy mas enrredado que cuando estudiava el algebras de Valdor. Ayudenme a planificar como le deveria hacer gtacias.
Súper interesante!; muchas veces intento hacerlo todo a la vez en el entreno y morir en el intento casi es una meta.. ahora veo que quizás deba cambiar de estrategia. Gracias Doc! 🙂
La fase de volumen no es para personas obesas, es para personas magras en músculo o por lo menos que no estén muy obesos. Si están obesos deben definir con ejercicio y dieta.
Tomo una pastillas para la ansiedad.hago ejercicios de fuerza,se save q los ejercicios de fuerza no dan mucho musculo,mas el cardio q hago caminando 3 kmtros lunes,martes,miercoles.y esos dias q hago fuerza a las tres horas salgo a caminar,nosera q asiendo cardio despues de tres horas q hago mis ejercicios de fuerza me quita el poco mosculo q meda la fuerza.ah tomando esas pastillas para la ansuedad son 2 no me ase daño tomar pastillas y aser ejercicios espero su respuesta grasias.
Quizás es una obviedad, pero a parte de los consejos que has dado, en el entrenamiento muscular es imprescindible aplicar una sobrecarga progresiva como se haría en un período de volumen? Gracias.
Si, es imprescindible mantener la sobrecarga progresiva, incluso cuando se está en déficit y quieres disminuir el porcentaje de grasa corporal, también se aplica la sobrecarga para mantener el músculo
@@andressilva1472 Siempre que físicamente te veas capaz. Cuando se está en deficit calórico, el rendimiento de forma natural siempre baja. En un proceso de perdida de grasa no hay que obsesionarse con incrementar pesos, si no con que la intensidad del ejercicio sea alta, sea cual sea el peso. En este sentido vale más que apliques durante ese periodo un protocolo de RIR, es decir, que hagas repeticiones en cada serie hasta que solo pudieras hacer 2 o 3 más como mucho. Así te garantizas un estímulo alto al músculo sin arriesgarte tanto a lesiones por querer incrementar peso.
@@Kereck666 muy cierto pero también se recomiendan déficit leves para poder mantener tu ritmo. No es lo mismo que estés consumiendo 3000kcal y de repente le bajes a 1500 o 2000. A estar consumiendo 3000 y bajarle a 2700 o 2600. Son muchos factores que se deben tomar en cuenta. Por eso es mejor acudir a un profesional para que te dé un tratamiento individualizado
@@andressilva1472 Totalmente de acuerdo. Simplemente me refería a que sea cual sea tu tasa metabólica basal y tus calorías de mantenimiento, si ingieres por debajo de eso tu rendimiento siempre se va a resentir. Habrá quien se resienta mucho y habrá quien se resienta poco o nada, pero por lo general es difícil hacer una sobrecarga progresiva en déficit calórico y mucha gente se lesiona por obsesionarse con conseguirlo.
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Excelente info Dr. Borja, eres de los mejores canales que consumo hoy en día, gracias por tu aporte sigue así! 💪💪 A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪
Yo llevo un año entrenando, llevo plan de alimentación y rutina personalizado y no tengo resultados como dices :(
Maca, Asbawandha o como diablos se escriba, Ginseg koreano, Eleuterococo o "ginseng ruso"...hay muchos
@@rudeboymarcos porque sera?
@@luisdaniel2674 lo mismo me gustaría saber
En mi experiencia personal bajar de peso y ganar masa muscular es posible, se debe hacer entrenamiento de fuerza con cardio posterior, ingerir hidratos de calidad (evitar alcohol y ultraprocesados) y mantenerse en un leve déficit calórico para que el músculo crezca sirviéndose de la energía que surge de la oxidación de la grasa
Al fin alguien habla de esto en español.
Dr Borja Bandera. Colega, tremendo profesional q eres. Tienes amplios conocimientos y llegas al publico con explicaciones entendibles.
Genial de tu parte hmno. Yo sigo todaa tus publicaciones, pq a los sabios hay que seguirlos. Honor a quien honor merece. Mis respetos hacia usted.
🤭
colega????
Muy noble de tu parte Juan Ramón🥰🥰👍👍
Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .
Dr.Borja Bandera He aprendido mucho con su excelente enseñanza.
Tengo 67 años, y después de 3 meses he ganado masa muscular y perdi 5 kilos con un mes de ayuno intermitente de 17 h. Me
encuentro fenomenal .
En este momento he come dado con el ayuno de 17 horas lo hago de 3 o 4 de la tarde a 8 o 9 de la mañana
Que bueno te felicito.
Hola. Pesaba 97 y tenia bajo porcentaje de musculo. En 1 año baje a 78 musculado bastante bien. Gane masa y perdi grasa al mismo tiempo. En deficit, comiendo algunos carbos de indice glucemico medio, agua, descanso, gym 45 minutos 6 veces x semana, trote 1 hora 4 veces x semana. Yo pude. Entonces se puede. Saludos.
Cuando decis indice glucemico medio a cuales carbohidratos te referis? y usaste ayuno intermitente?
@@baculosagrado hola. Banana, avena, garbanzo. Papa, arroz y fideos no.
@@baculosagrado ayuno siempre que podia. No menos de 12 12. De ahi hasta 16 8 algunas veces.
Obvio, porque estabas hecho mierda jeje y lo ha hecho tu cuerpo es recomponerse de manera saludable, es justo lo que el explica.
@@CarlosCarlos-qr6xp ya se que es tarde pero es posible hacer esta recomposición haciendo ayuno 16/8 diario ? Es decir es posible llegar a las altas proteinas en minimo 3 comidas? Se puede potenciar con entrenar pesas en ayunas?.
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
Saludos cordiales desde Ecuador
😂 "Me estoy hinchando de borrar la pizarra hoy". Eres el mejor Borja! Saludos desde la República Dominicana.
NO hace falta hacer déficit calórico, necesitas comer las calorías necesarias, “justas” y evitar los alimentos que te aportan calorías vacías sustituyéndolos por otros y de todo esto lo más importante, es entrenar fuerza y resistencia en forma alterna y tener en cuenta que tarda mucho pero que mucho tiempo (esto es lo peor) si lo haces de forma natural.
Gran vídeo Dr.
Yo este mes he pesado lo mismo y ganado 1,2 kilos de masa muscular. Me ha pasado varios meses ya. No bajo en báscula, pero la ropa me queda más grande y me noto más fuerte. Hago mucho ejercicio de fuerza e hipertrofia. El cardio que hago es tipo crossfit/hiit. Y como de todo proteínas, grasas e hidratos. Me suplemento con creatina, proteína hidrolizada (70g/día), algo de glutamina y beta alinina, magnesio y vitaminas. Lo que es clave es la calidad del sueño y del descanso. Cuando no duermo bien los resultados son muy malos. El estrés es el peor enemigo.
Jajaja, lo escribí antes de terminar el vídeo y lo he clavado 🤣 puto estrés
Gracias por tu comentario bro’ me ayuda demasiado en mi proceso
buff pero 70g de proteína en polvo cada día debe salir algo caro, a mi me iría perfecto ya que esos 70g son los que em cuesta la vida ingerir, pero por ejemplo pillando la de prozis que está a 25 pavos el kilo, baratita, son 50 euros al mes
Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻♀️
Tengo 9 meses en el gym, entreno pesado, al menos tres veces por semana y no consigo ganar nada de masa muscular, tengo sobrepeso y tampoco he perdido mucho peso, estoy estancado
que crack. y sigue hinchándote a borrar la pizarra 😄, con todos los conocimientos que nos transmites
El dr que mejor explica y anima a los que queremos bajar de peso y estar sanos de todo UA-cam💪
Sería interesante una entrevista a Roberto Amorosi😊
Yo he descubierto en el body pump un término medio entre ejercicios de fuerza y hacer cardio como running, y bajo de peso lento y progresivo
81*25 -> 2025 -400 -> 1625
Con esto me muero de hambre.. 😝 y más haciendo ejercicio de fuerza en el Gym 5 días por semana ..
Muchas Bendiciones todos sus videos me han ayudado a cambiar mi vida. Muchas gracias
Joe eso lo hago mucho meterme en el mar en agua fría y me resulta gratificante me quita la adepresion desgraciadamente por la perdida de mi padre y hermana,pero la dudá que tengo es que conpersonás enfermas de corazón arismias ect les puede producir un páro cardíaco es cierto esto que leímos.
No me cierran los números Borja. Si apunto a 1.8g de proteína y 2g de carbohidratos de acuerdo a mi altura, sobrepasa mi TDEE.
Voy a rever por si estoy malinterpretando algo.
Excelente video!
Genial video Borja, voy a comentar mi situacion por si sirve de ayuda.
Llevo desde el 29/08/2021 intentando cambiar mis hábitos y forma física.
Estatura: 175cm. Peso al comenzar: 76kg aprox.
Actualmente estoy en 71,1kg de peso.
Mi rutina consiste en ir 5 días a la semana al gimnasio y descansar dos.
Uso myfitnesspal para tratar de cuadrar los macros y kcal diarias y al principio puede resultar tedioso pesar la comida pero a la larga lo acabas haciendo un hábito y además es mejor para progresar.
Estoy perdiendo grasa y ganado músculo (lo noto en el volumen de estos), además de ganar fuerza ya que cuando estoy cómo con un peso en un ejercicio, subo el peso de este y así sucesivamente.
Al principio en press banca levantaba unos 35-40kg y ahora estoy en 50kg y subiendo.
No es difícil señores, hay que echarle ganas y tener disciplina.
En unos meses volveré a comentar mi progreso (si me acuerdo)
Tienes instagram? Me gustarria contactar contigo
Cómo ha sido tu progreso después de 9 meses? Saludos
Doc intento seguir tus sugerencias...sos un verdadero Genio!! Muchas Gracias!!! 😉👍🙏
Sos un crak sos mi preferido lo que estoy aprendiendo contigo es fenomenal gracias gracias gracias ❤❤
Eres un jefazo
Hola saludos desde RD 🇩🇴 podéis hacer un video x favor y hablar de pesos pero en libras y perdona
Muchas muchas gracias saludos cordial desde buenos Aires ARG
Borja, tús vídeos SON EXCELENTES !!!!.
Me encantan estos videos: claro, prácticos y útiles. Muy buen dr!! A seguir empoderando
Deberias buscar un pizarron mas grande para no borrar o solo cambiar el enfoque a otro lado del pizarron
Como siempre información de calidad.
Desde que empezé a seguirte pura información valiosa Dr me sacas de todas las dudas muchas gracias siga asi
woh que profesional!
Omg me enamoré 😍😍
Felicidades por tan buen vídeo, hace ya unos meses un coach (coach Greg) que entrenaba a gente que compite profesionalmente igual había dicho esto palabras más palabras menos. Que gusto tener está información en español.
Que vídeo excelente. Por favor, mas vídeos acerca de cómo conseguir fuerza y músculo. Y un curso al respecto🙏
Borja, mi más sincera enhorabuena por este video, me parece un grandísimo video, super completo , yo personalmente me siento muy identificado, cumplo varias de esas características , y cumpliendo casi todas las características estoy teniendo unos resultados excelentes , Yo partía de un estado de importante sobrepeso y desentrenamiento de 3-4 años , tras 5 meses de constancia los resultados hablan por sí solos, sigue así eres un gran profesional y divulgador.
Yo suprimí azúcares vacíos (2 litros de cocacola,galletas y colacao,dulces etc,a diario)a la vez que aumente el consumo de proteína e intensifique el cardio y la carga progresiva en levantamiento de peso y al final perdí la poca cantidad de grasa abdominal que tenía.
Tienes un vídeo dónde hables sobre los adaptogenos creo k fué k escuché o elementos o sustancias contra el estrés
Es sencillo ver hasta el final tus vídeos Borja!... Más con toda la información útil que nos brindás y con broche de oro si los cerrás con tu frase típica y postura💪😉. Saludos y un fuerte abrazo!🤗🌹
Guau ahora entiendo porque sin hacer ejercicio he bajado de peso y sin embargo siento más músculos en piernas y brazos, guesos, firmes y definidos. Y es que yo antes de volverme sedentaria y subir de peso entrenaba con pesas 3 horas diarias
Borja, un par de cosas. ¿Te plantearías hacer un video sobre el libro de lyle mcdonald The stubborn fat? es bastante breve y habla de distintos protocolos encaminados a perder grasa localizada. Aumentar catecolaminas y la circulación, ejercicios de intervalos, suplementos tipo yohimbina... etc. Otro, que puede ser tabú pero debería de haber información seria al respecto, los sarms.
Genial, yo iría por un deficit solo de un 10%, no lo paso de ahí, y mejor en mis alimentos aunque no quitaría los carbohidratos , procuraría que la mayor fuente provengan de vegetales.
No hay que quitar ningún alimento, tienes que distribuir bien el porcentaje de tus macros nutrientes, en mi caso es alto en proteínas, moderado en grasas saludables, y "bajo" en carbohidratos, empecé reemplazando por ejemplo el arroz blanco por el integral, el pan por pancakes de avena, etc... Los vegetales de por sí te ayudan bastante con los micronutrientes
@el guaso pero es minimo, igual el cuerpo es sabio y sabe cuánto bajar de grasa y/o musculo (también el aumentar a este ultimo)
@el guaso Pero no es que vas a perder kilos de músculos 🤦🏻♀️ es imposible, tampoco es el fin del mundo, por eso se recomienda entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva
@el guaso quien se dedica a entrenar para conseguir masa muscular no estaría aquí viendo un video donde incluya perder grasa, esto es más para los que tienen unos kilos de más o se están introduciendo
@@Josefina_MJ Felicitaciones por sus respuestas , muy atinadas .
Su dieta es muy buena y muy saludable , le felicito.
Tengo una pregunta ? Yo hago ayuno intermitente y solo hago 3 comidas donde como practicamente los 60 de proteina por comida y he visto grandes resultados ? Sin necesidad de divididarlas tantas veces
Supero mis expectativas máster buena Informacion
Yo por ejemplo estoy siempre en mantenimiento con un ligerisimo superávit y voy pesando más o menos lo mismo cada año pero cada vez con menos grasa, si tal hago un mini cut de dos semanas y ya y me funciona bien
Yo estaba a punto de tirar la toalla pero porfin un video que lo explica con todo.
Qué capo sos. Espectacular como siempre
Saludos Borja tengo un tiempo viendo tus vídeos hace un mes tuve un episodio de azúcar en sangre de 490, ahora me estoy recuperando perdí 20 kg en 10 Dias empecé a trotar cada 3 días 5 km y todas las tardes estoy yendo al Gym está eso bien? Según tu recomendación como endocrinólogo?
Gracias Dr Borja por su información…
Doctora. BORJA grados por conocimiento...yo llevó 4 años entrenando y tuve ése problema de estrés así que ahora empecé a engordar perder masa muscular y tengo desequilibrio hormonal me salieron manches en mi cara como melasma se cae mi cabello ..no duerme y tengo fatiga ..me gustaría saber que me seguiré..ya que consulte a un médico y me dijo que eran mis glándulas suprarenales..las que me están fallando ..nunca he tomado fármacos y solo se ke mi aspecto físico esta de mal en peor..agradecería su comentario
Saludos desde México
Qué grande haberte encontrado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos científicos.
Estimado Colega sus videos de difusion y divulgacion son muy apreciados por mi. Saludos desde Argentina
PD: Podrias probar con una pizarra electronica, para no usar mas el borrador :D
El audio tiene demasiado eco ,mejora el sonido , buen trabajo Borja ❤
Como siempre muy buenos videos, un saludo desde VIGO 💪💪
Wow la excelencia de tus videos.. y lo valioso de la informacion... muchos trainer dicen directamente que no se puede.... eso es falso... tu tienes la razon hermano... y algunos trainer realmente profesionales lo demuestran.... felicidades por el canal es excelente
Es que no se puede. Vamos a ver, si para ganar masa necesitas superávit, y para bajar grasa déficit, cómo haces para estar en déficit y superávit a la vez??😂😂😂😂otra cosa es q alguien q está muy pasado de peso se ponga a entrenar y con una alimentación correcta baje grasa y gane masa. Vale. Pero eso no es el denominador común. Coge a un avanzado y dile que mantenga marcas y gane masa en déficit. Tararí q te vi. Los mejores con las mejores genéticas, suplementaciones , Etc...hacen volumen para ganar masa, q t hace pensar que tu no necesitas hacerlo?
Dr Borja saludos y bendiciones, gracias por su contenido...👍🏻👍🏻👍🏻
Les recomiendo el canal de Iron Masters...
El mejor video que he visto en muchos años,, yo soy instructor fitness y rsta explicación que usted da es única,,, al contrario de millones de youtubers que confunden en su totalidad a las personas
No haces cardio despues de las pesas?
Necesitamos mucha información cómo está. Excelentes programas
Muchas gracias por tu video,eres un fenómeno explicando para que la gente en general lo entienda.
Enhorabuena!!!😎
Cada día so mejores los videos
Que grande eres!!!brutal como tú e explicas y como se entiende,gracias por abrirnos los ojos en muchos aspectos,y yo pensaba que sabía “algo”muy buena lección de humildad,gracias borja
Hola Borja, también existen más alternativas tomando las calorías de mantenimiento,creando una sobre carga progresiva de entrenamiento y teniendo un porcentaje de entorno a un 15 por ciento crearás masa muscular y a la vez generarás un déficit de grasa,creado por derivar parte de esa grasa,a la creación de masa muscular, siempre y cuando generes un entorno óptimo de descanso etc etc ,
Y como distribuyes tus macros, por decir yo peso 63 pero no sé cuántos carbohidratos tomar. Y grasas
Literalmente No se transforma pero si uno se transforma en energía y la energía la ocupas para crear musculo si seria una transformación solo que pasa por energía.
Peso actualmente unos 118kg quisiera bajar a 100/95 kg. Pero al bajar tanto perdere musculo. Si realizo una recomposicion perdere grasa y creare musculo pero luego el musculo tambien pesara y creo no poder llegar al peso que quisiera con musculo, bueno no se estoy mas enrredado que cuando estudiava el algebras de Valdor. Ayudenme a planificar como le deveria hacer gtacias.
Súper interesante!; muchas veces intento hacerlo todo a la vez en el entreno y morir en el intento casi es una meta.. ahora veo que quizás deba cambiar de estrategia. Gracias Doc! 🙂
Excelente video
Justo lo que necesitaba escuchar ¡¡¡
Muchas gracias a usted Doctor Borja x este video de gran ayuda para los estamos aumentando masa muscular y en definición le mando un gran abrazo 🤩🤩
Buenas Borja tienes consulta para dietas? O solo ofreces cursos.
Maravilloso doc, una joya sus videos 💫
La fase de volumen no es para personas obesas, es para personas magras en músculo o por lo menos que no estén muy obesos. Si están obesos deben definir con ejercicio y dieta.
Wow eres increíble bro, luego luego se ve la diferencia de un experto, llevo poco de haberme suscrito a tu canal y me encantan tus videos.
Según eso mis kcal de mantenimiento son unas 500
Hola. Gracias
Una fuente inagotable de información útil. Un enorme GRACIAS. Saludos desde Italia 🇮🇹
Muchiiiiisimas gracias por estos vídeos.
Excelente contenido, muy acertado y realista. Felicitaciones...
Borja me encanta tus vídeos muy bien explicados y actualizados gracias por tu ayuda
Excelente video 👌
Tendrás algun video sobre los SARMS
Muchas gracias por tus explicaciones y consejos.
Hola doc podrías hablar de los hipopresivos????
Tomo una pastillas para la ansiedad.hago ejercicios de fuerza,se save q los ejercicios de fuerza no dan mucho musculo,mas el cardio q hago caminando 3 kmtros lunes,martes,miercoles.y esos dias q hago fuerza a las tres horas salgo a caminar,nosera q asiendo cardio despues de tres horas q hago mis ejercicios de fuerza me quita el poco mosculo q meda la fuerza.ah tomando esas pastillas para la ansuedad son 2 no me ase daño tomar pastillas y aser ejercicios espero su respuesta grasias.
Excelente video, super claro! muchas gracias y saludos
Dr Borja, de dónde obtuvo la fórmula para estimar la cantidad de calorías 25/30-200/400???
Yo esperando la transmisión, Saludos a todos
Dr, como está? Una preguntica tengo 113kg y quiero perder grasa y ganar músculo,que suplementos me recomienda.claro que comeré saludable.
Bien Doc ! Un genio
Gracias por tus vídeos diarios, son de gran ayuda ☺️
Excelente información doctor!
Muchas gracias nos ayudas mucho. Excelente trabajo.
HOLA BENDICIONES DOC. BSJE PARA BAJAR LA GRASA PERDI EL MUSCULO Y AHORA SUBO MAS RAPIDO EN GRASA Q EL MUSCULO. BENDICIONES Y EXITOS DOC.
Podría deberse a la dieta que sigues .
Por lo que dices se denota que estás consumiendo muchos carbohidratos y pocas proteínas .
bueno empiezo mañana 🤓
Eres un crack.. Gracias por tu labor..
Saludos Borja desde México. Yo k soy mr ectomorfo de 66kilos no paso😢ni con licuado ipercalorico😢😢😢
Excelente
Quizás es una obviedad, pero a parte de los consejos que has dado, en el entrenamiento muscular es imprescindible aplicar una sobrecarga progresiva como se haría en un período de volumen? Gracias.
Mira el reciente video del Dr La Rosa, menciona lo que consultas.
Si, es imprescindible mantener la sobrecarga progresiva, incluso cuando se está en déficit y quieres disminuir el porcentaje de grasa corporal, también se aplica la sobrecarga para mantener el músculo
@@andressilva1472 Siempre que físicamente te veas capaz. Cuando se está en deficit calórico, el rendimiento de forma natural siempre baja. En un proceso de perdida de grasa no hay que obsesionarse con incrementar pesos, si no con que la intensidad del ejercicio sea alta, sea cual sea el peso. En este sentido vale más que apliques durante ese periodo un protocolo de RIR, es decir, que hagas repeticiones en cada serie hasta que solo pudieras hacer 2 o 3 más como mucho. Así te garantizas un estímulo alto al músculo sin arriesgarte tanto a lesiones por querer incrementar peso.
@@Kereck666 muy cierto pero también se recomiendan déficit leves para poder mantener tu ritmo. No es lo mismo que estés consumiendo 3000kcal y de repente le bajes a 1500 o 2000. A estar consumiendo 3000 y bajarle a 2700 o 2600. Son muchos factores que se deben tomar en cuenta. Por eso es mejor acudir a un profesional para que te dé un tratamiento individualizado
@@andressilva1472 Totalmente de acuerdo. Simplemente me refería a que sea cual sea tu tasa metabólica basal y tus calorías de mantenimiento, si ingieres por debajo de eso tu rendimiento siempre se va a resentir. Habrá quien se resienta mucho y habrá quien se resienta poco o nada, pero por lo general es difícil hacer una sobrecarga progresiva en déficit calórico y mucha gente se lesiona por obsesionarse con conseguirlo.
Gracias mi doc por esos consejos buenos 👍
una pregunta, tener hipotirodismo hace mas lento el metabolismo? por lo que mis calorias de mantenimiento serian mas bajas no?