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四つん這いだと手首が痛くなっちゃう！という方向けに、手首やヒジが痛くならない二の腕エクササイズです！鳥さん運動まじで効きます！一緒に頑張りましょ！！🦢🤣
待ってました❣️❣️❣️ずっと心の中でリクエストしてました笑笑いつもピンポイントで動画出してくださってありがとうございます！9月も楽しくマリネスさせていただきます😆
二の腕エクサありがたいです😆あと、二の腕付け根ら辺？のぷよ肉を撃退するエクササイズもぜひ教えていただきたいです🥺❗
鳥さん最強筋肉痛になったけど今日も頑張る
待ってました！ ありがとうございます！僧帽筋中部線維（後ろ首から背中の肩周り）の肉が無くならず、横から見た時に盛り上がっていて、背中がスッキリ見えず悲しいです(๑⃙⃘°̧̧̧ㅿ°̧̧̧๑⃙⃘)肉が無くなるような効果的なストレッチやエクササイズはありませんか？
まりなさん！ずっとまりなさんの動画を見てがんばれていましたが、膝を負傷してしまいずっと出来ていません。座ったままできる動画、すっごく感謝です！やります！もし可能でしたら、背中の肉に効くのが他にももっとあったらお願いします❗️（過去動画の座ったままの背中はがんばってます😆💪）毎日仕事でデブいじりされて辛いです(つ﹏
鳥さんって大変なんだね。今度から鳥さんに優しくする。ちなみに2週間で腕えぐれたんかってくらい細くなった。たけまりさん、ありがとう。
ついに今月末結婚式です😭頑張ったよ本当に😭
1ヶ月毎日やったら鎖骨でました！あと、たけまりさんの動画1年ほぼ毎日3本(11分の、二の腕、足痩せ)やって15kg痩せました！食事制限もしましたが辛く無かったです！ありがとうございます！！
すごいですね！どの動画をしてましたか？
今まで辛すぎて下向きながらやってたんですけど、顎引いたまま目だけ正面見ると、何かしら獰猛な鳥になった気分でできるのでおすすめです。
なるほど、いいですねそれ！猛禽類になって頑張ります🦅
コメントめっちゃ元気出ました🤣やってみます！
これほんと効果あると思います。袖パツパツだったブラウスが一週間で普通に着られるようになってびっくりです。短くて気軽に頑張れるのもいい!
食事制限一切なしで、他の二の腕トレーニングの動画もやりながら1週間ちょい続けたんですけど、まじで「は、誰の腕？」ってくらい変わりました！すごい！脂肪がどんどんなくなっていくこの感じ堪らん最高。ありがとうございます！
鳥飼ってるんですけど、ペットに尊敬の意を抱きながら鳥さん運動しています！！
始めて2ヶ月たって、3ヶ月目です！先日始めた頃の写真と現在の二の腕の写真を比べてみたらほとんど変わっていなくて😂「毎日頑張っているのに、ごめんね、完全に遺伝だわ…」と母親に謝られてしまいました😭💧それでも前より筋肉は硬くなって、変化していると思うし、やらないよりはやった方が素敵！！と自分で自分を慰めながら…やっぱり悔しいので、絶対細くしてみせます！今辞めたらもったいない！頑張ります✨✨✨また1ヶ月後書き込みに来ます🏷✨
まず2か月も続けられたことが尊敬です！！絶対変わってると思いますよ！応援してます(^▽^)/
私も昔から二の腕すごくコンプレックスだったんですが、半年くらい続けたら(しかも全然毎日じゃなくて週2から3回)目に見えて細くなりました。絶対変わりますよ！応援しています！
これもずっとやってるんやけど、去年着てた二の腕ぱつぱつのヒートテックがゆるゆるになってました。えぐいです鳥さん。
鳥に生まれなくてよかった
このコメ伸びて欲しいwww
めちゃくちゃ笑ったwww
笑いました笑笑笑
無責任に可愛いとか言って申し訳なくなりました
運動する前は単純に笑えましたが、運動してから本当にそう思いました笑
この運動を一年、朝、夕毎日やっていたら腕がすごく細くなりました😊二の腕２８センチから２１センチになり腕も筋が出てます。続けることが大切ですね✨なんとビックリ筋がしっかりでるようになって周りからも細いね～って言われます😆
私も細くなるかな？頑張ります❤️
私の場合、肩凝りが辛すぎる時の最終手段で大変大変お世話になっています！
これ始めた当初は筋肉痛凄かったんだけど2週間続けてみてだいぶ楽にこなせるようになった！それに二の腕も少しだけ引き締まったし、私はそれ以上に顔がシュッとした気がする！だけどいつも少しだけ効果が出てきてそれで満足して終わっちゃうから今回はそうならない様にもう1ヶ月2ヶ月頑張る💪頑張ってプルプルの二の腕卒業する！着痩せでごまかさない冬にするぞ！
あたしにはこれがベストすぎる。他の動画に浮気する度にこの動画の良さに気づく。肘から脇までの腕のライン本当キレイになるよ。
二の腕の運動で過去1キツいです。二の腕がこんな筋肉痛になるなんて…でも効いてる実感があって最高です！筋肉痛辛いけど頑張った！細い二の腕になるの楽しみ♪
本当それ！！こんなに腕が筋肉痛になるなんて💦効いてる感じがたまらない！
やってる人ー？🙋♀️
まだやってます⭐️
まさに今やり終わったトコです笑笑
今日から久しぶりにやります😊
やってるよー！！
今日から頑張ります！
やりましたー！！！二の腕系だとこの動画が1番効かせたいところに効いてる気がする！
これ1ヶ月続けたらブラのアンダー？が80だったのが70になりました！二の腕も明らかに細くなりました。
ついていきます！
「お母さん頑張ってるよ〜綺麗になるよ〜」と必死にやる私と私のあぐらの上で座りながら音楽に乗ってキャッキャと喜んでいる娘。2人で楽しめるって素敵っ!ありがとうございますっ🥺
いろんな二の腕痩せ動画やったけどこれ一番筋肉痛なる！！今日筋肉痛二日目w昨日おやすみしたのに、、笑痛いけど今日は私の腕に休憩を許してやらない、、！！！笑
まりなさんの産後動画見て、伸びしろしか無い！って考え方にハッとしました。どうせ…って努力もしてなかったけど、1週間頑張ってみたいので記録させてください！！7/4 ◎7/5 ◎ 筋肉痛なしプルプルだけど昨日よりできた！7/6 ◎ 3日も続くだけですごいぞ私…！7/7 ◎ 腕を動かすときの肉の邪魔者がなくなってきた気がする…？7/11 ◎ ちょっとお休みしたけど復活！7/12 ◎ お休み明けの昨日とは比べ物にならないくらいできた！7/22 ◎ また戻ってきて偉い…休んだ分前より動きづらくなった気がする……7/24 ◎ 昨日休んだ分2回！キツイ！7/25 ◎ 昨日より動かすときスッキリした気がする7/28 ◎ やっただけでえらい7/31 ◎ 11/31日 3日に1回だけど、されど3日に1回。三日坊主じゃないのが快挙すぎる…！8/7 ◎ 1週間空いても戻ってきて偉い…！8/8 ◎ 動画見られなかったから思い出しつつ5分くらいやった！8/10 ◎明日からの三連休、少し歩いたりしたいな8/14 ◎三連休、お散歩しました！！
セキセイインコ飼ってますが、彼の事見直しました笑明日から褒めまくろうと思います🦜💕
笑っちゃった笑
絶対ノースリーブ着るぞ〜〜！！！
成人式までに10キロ痩せる！！！！！まりなさんみたいな素敵な笑顔で前撮り撮りたい！！！！！頑張れ自分！！！！！
今まで二の腕痩せの動画をやっても効いてる感じがしなくて落ち込んでたけどこれはほんとに効くしすごい！
鳥さんなんて可愛いお題とは裏腹に腕がちぎれそうなキツさでしたが、一週間頑張ってみたところ、腕が楽になり、肩甲骨まできちんと動かせるようになりました😃
凄い、普段動かしてない筋肉を動かしてる感じです！一日目で筋肉痛になったので2日目はペットボトル持ちながらやったらよりききました！最高！
確かに二の腕の運動では、一番キツいのですが、この運動を何日かやっていたら、四十肩がだいぶ楽になった感じでした。ここ１年くらい、右腕を後ろに上げる動作が辛くなってたのですが、今日ふと気がついたら「あれ？治ったんじゃね？」と思えるくらいスムーズに動きました。ありがとうございます。※あくまで、個人の感想です
言われてみれば私も！
鳥さんやり始めてからずっと悩んでたがっしり二の腕が細くなってる…😭嬉しくて思わずコメントしてしまいました😭結果が出るから頑張れる😭
嬉しい！ ありがとう。
腕がもげるー！まんまですやん 可愛い鳥さんに惹かれて危うく手羽の唐揚げにされるところでした 病みつきになりそうなのがまた・・・ 60歳今日も頑張っています 明日もやるどー❣️ 応援宜しくお願いします パタパタパタ👏👏👏あ 昨日TV観ました まりなさん喋りもお上手でMCもいけると確信しました 🎉🎉🎉
この鳥さん始めてから毎日1、2回やって２ヶ月経つけど鎖骨出てきて背中スッキリして5キロ痩せたよ！！ほかの運動とか食事制限もしてるけど、どんな日でもこのトレーニングからやるって決めてる！！まだまだ頑張ります！
食事制限も筋トレも辞めちゃったけど、鳥さんだけ継続して体型キープできてるよ！！肩こりがなくなって快適だし、小顔になったって言われることが増えたのでモチベ上がりまくり！
まりなさんの動画はどれも「これを真面目にやって痩せないわけない」ってくらいちゃんと運動するのに毎日続けられる楽しさで、私のダイエットには欠かせない存在です！いつも素敵な動画をありがとうございます！腕が痛い！（笑）
昨年7月から毎日まりなさんの様々な動画を続けてきました！1日1時間ほど、動画を組み合わせてやっています！特に二の腕と背中を中心に頑張ってきましたがとっっっても効果ありました！ありがとうございます😭151センチ44kgからスタートして現在41キロをキープできています…！食べることが大好きなので食生活はほとんど変えずにおやつも無理に我慢せず、まりなさんの動画だけを続けてきました。でも見るからに体が引き締まったのがわかりますし、周りからも痩せた？と聞かれることが度々あって嬉しいです🥲他の方の動画は続かないのにまりなさんの動画だけは半年以上も続きました🥲夫と二人きりの挙式がいよいよ今月に迫ってきたので嬉しくて初コメです。挙式が終わった後も体型をキープできるように頑張ります！
何をしても細くならないたくましく太い二の腕が、鳥さん運動でムキムキにならず、いい感じに締まってきたのを感じます！キツいけど続けて細いけど健康的な二の腕を目指します！
アラサーの締まりの無い腕もこのエクササイズだけで引き締まります、本当にすごいです。
二の腕が一番気になっててタオルの動画や座って行う動画をやっているのですが、定期的に新しい💪動画出してくれるので飽きずにできてありがたいです。勿論前の動画もやっています🧚♀️🧚♀️
普段筋トレ全く続かないのですが、このエクササイズ、きついのにめちゃくちゃ楽しいです。2/3◯2/4Ｘ2/5◯2/6◯＋6分シャンプー2/7○2/8○2/9Ｘ2/10○2/11Ｘ2/12Ｘ＋2分クラップハンズ2/13○2/14○＋4分小顔マッサージ2/15Ｘ2/16○＋10分足パカ2/17○＋3分二の腕ダンス2/18○＋4分足パカ2/19○＋3分二の腕ダンス2/20○＋4分足パカ＋3分二の腕ダンス2/21○＋4分足パカ2/22○＋90秒プランク2/23○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ＋90秒ﾌﾟﾗﾝｸ2/24Ｘ2/25Ｘ2/26○ 2日も空いてしまった😭2/27○＋90秒プランク＋4分足パカ×2回2/28○3/1Ｘ 女子の日開始3/2Ｘ3/3○3/4○3/5○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ3/6○3/7○＋4分足パカ＋90秒プランク3/8Ｘ3/9Ｘ3/10○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ3/11Ｘ＋4分足パカ3/12○＋90秒プランク3/13○＋9分足ﾊﾟｶ.4分ふくらはぎｽﾄﾚｯﾁ3/14○＋3分二の腕ダンス3/15Ｘ3/16◯3/17Ｘ3/18◯3/19Ｘ3/20Ｘ3/21◯3/22Ｘ3/23◯3/24Ｘ3/25◯3/26〜3/30 Ｘ生理なのもあったけど5日もサボってしまいました😭立て直します！3/31◯4/1◯4/2Ｘ4/3◯4/4◯4/5◯4/6◯4/7◯4/8◯4/9◯＋少し腹筋4/10◯この間色々ありました😅改めまして、またお世話になります！9/5◯9/6Ｘ 90秒プランク9/7◯
毎日この動画見ながらやってて、最近脇を締める時に締めてる感じがないなと思ってたら、内側のお肉様が減って圧迫感がなくなったという…！！まりなさんのおかげで、コンプレックスだった二の腕、少しだけ好きになれました！
これ何度やってもキツいw今年は人生で初めてノースリーブの服を買いました！華奢とまではいかないけど自分で許せるくらいの二の腕になったので、自信持ってノースリ着ます！
何回やっても慣れない😭キツすぎる😭でも筋肉痛やばい、、目に見えるくらい効果が出る日が来るのを信じて毎日頑張ります！
これやり始めて３週間くらい経つけど最近慣れてきたせいか、そこまでしんどさ感じなくなってきた。けど、今日鳥になった気分で振り続けなきゃ落下する！って気分でやったらめちゃくちゃしんどかった。
二の腕を引き締めたくてこれと一緒に二の腕痩せダンスとタオルダンスの３つを２か月続けてきたら肩こりが治ったし首から肩回りにかけての肉がなくなってすっきりしたし二の腕も細くなってきたのでほんとに感謝しかないです。3つ合わせても10分ないのにMarinaさんのおかげで毎日楽しく続けられてます。ほかのダンスもやったりして6月からダイエット初めて10㎏落とすことができました！！まだまだ引き締めたいところ満載なのでこれからもお世話になります～！
まじでどの動画よりもこれが一番効きます
私も腕トレはこれが1番好きです!骨格ウェーブは振り袖部分にお肉付きやすいので、ホンマにこれが効く!🔥
見逃してたみたいで、今初めてやりました！！簡単な動きなのにキツーい😂ダイエット動画を見始めて、5ヶ月🤔少しずつですが変化していく体に自信が持てるようになってきました☺️今では「明日筋肉痛くるかな」ってワクワクしてます😆いつも有意義な動画をありがとうございます😊
二の腕痩せといっても肩に効かせるトレが多いなか、この動きは一番気になる振り袖部分に効いてくれて絶対筋肉痛になるのでめっちゃ好きです！時間も短めなので育児家事のスキマ時間にできるので続けていきます！夏にノースリーブをかっこよくオシャレに着るぞ！！
ダイレクトに効いてる感があって楽しいです！負荷が欲しくなってきたからダンベル持ちでやってます♪
鳥さん運動の時、物理的にも心理的に飛んで前に進んでってる感じがして好きです！（伝われ）
マリトレやって4ヶ月腹筋や足はかなり引き締まったけど、なかなか腕だけは痩せなかった。。でもこれを3週間やったら−2センチ！！３分でこの効果嬉しい！！！
効果でたコメントありがたいです！私も12月の誕生日までにほっそりしたいので励みになりました😊✨
これを初めてからバストの形が綺麗になった気がします✨内側に寄って、位置が上がったような感じです
鳥さん運動続けて5日目です！ほんとーーーーーにキツイけど音楽にノリながら楽しく続けられています😎💕ウエディングドレス着るまでに、二の腕ほっそりさせるぞー！！🔥
短めのトレーニングをしようと検索したらこの動画を見つけました。「3分ならイケるでしょ！」と思ってやってたらめちゃくちゃ地獄で笑いながらトレーニングしました(笑)日常生活では使わない箇所にダイレクトに効くので直ぐ様筋トレリストに追加しました！
鶏ムネが低脂質・高タンパクな理由を実感しました（笑）
笑えました💕最高です！
思わず吹き出しました(笑)きついけど確実に細くなりますよね。お互い頑張りましょう(^^)
やる気もらえました笑
めちゃめちゃ笑いました😂共に鳥になり羽ばたきましょう。笑笑
笑ってできないじゃん笑やめい笑
赤ちゃん抱っこで肩バキバキだったけど、終わったら軽くなりました!!気軽に整体行けない今だからこそ、宅トレでメンテナンスできることに感謝!!まりなさんありがとう、大好き大好き!!
やり始めて2週間経ちました！少し二の腕が引き締まってきた気がします✨背中のお肉にも効きそうです！！まだまだ頑張ります！
毎日２〜３セットを３週間以上続けてます。確実に二の腕が細なりました！
夏が来るたびに鳥になりにくる私かわいい、そのまま羽ばたいていこうかしら
たった一回やっただけで翌日筋肉痛だし短い時間でサクッとできるから気軽にできます✨無駄に長い前置きとかがなくてすぐ始められるので助かります！
10月！いい気候で宅トレもいい感じ！10月01日 ☀○10月02日 ☀○10月03日 ☀○10月04日 ☀○10月05日 ☀○10月06日 ☀○10月07日 ☀○10月08日 ☀○10月09日 ☀○10月10日10月11日10月12日 ☀○10月13日 ☀○10月14日 ☀○10月15日 ☀○10月16日10月17日10月18日10月19日10月20日 ☀○10月21日 ☀○10月22日 ☀○10月23日
30分間筋トレダイエット267日目。生理2日目で地獄の朝を迎えました笑 生理じゃなくてやってますが、生理の時でもやりたい私には最高の動画です🎵夏間近！美背中で夏を迎えたい！コツコツ頑張ります。
この鳥さん運動始めた1ヶ月前頃は3分持たないくらい本当にキツくて筋肉痛になってたけど今はそれも普通に出来るようになって二の腕も引き締まってきているのを感じるようになりました☺️次のステップとしてダンベル持ちながらやるぞー💪鳥さん🐥🎶ペンギンさん🐧🎶シャンプーダンスと合わせてやるのがルーティン化してます☺️
朝と夜の2回やり始めてから3週間くらい経ったけど、二の腕1cmくらい減ってた！何もしなかったら太いままの二の腕。これからも続けていくぞ〜💪ノースリーブのワンピースを1枚でサラッと着こなせるようになるのを目標に頑張る！
１ヶ月欠かさずやっています！他の肩周り、肩こりのストレッチも合わせて自分だけのプレイリストでなんとか続けてます😂少しずつ姿勢も良くなってきたし、二の腕もスッキリし始めました！なにより楽しいし、まりなさんの笑顔で続けられてます☺✨
肩こりヤバすぎ早40年…腕がしびれるレベルになりました検索して日経に肩こり解消体操みたいなのが出てたのですが、ちょうどこれとよく似てて。音楽あった方が楽しいので、この動画で腕を動かし始めました。二の腕、わたしは変わらないのですが、肩こりは楽になります！最初のグーで腕を動かす時点で肩がパキッと言う…かなりヤバい状態の証拠ですな😅でも、やってるうちに背中の可動域が広がる感じがします。二の腕お悩みガールズだけじゃなく、肩こりで悩んでる人もぜひ！
約３週間続けてみて、二の腕を手で掴んだ時の細さが全然違ってる。他の筋トレは肩の上とかに効いちゃってモリってならないか心配で続けるのが怖かったけど、これは二の腕の後ろのタプタプにダイレクトに効いてる感じがして難なく続けられた！ノースリーブが似合うようにもう少し頑張ってみます😊
二の腕のいろんな箇所に効いてるのがわかって最高ですー！地味だけどキツイ！私も鳥になります！
今までの二の腕運動で一番効いてるの実感できて楽しみで嬉しい〜✌️marinaちゃんの可愛い💕笑顔といっしょにやってるとあっという間の3分間ガンバレる〜💪
これだけを最初やっていたのですが、あんまり腕に効いてる感じしないなと思っていたら、肩甲骨まわりが固まりすぎてて可動域が少なすぎただけでした🤣肩甲骨まわりをゆるめる体操を２週間くらいしてから始めると、上下運動など可動域が増して二の腕に効いてる感じがします🎵ありがとー❤
これと6分の二の腕のやつ毎日やっていたら肩周りは細くなるし鎖骨はでるし、バストアップもしたようで旦那さんに胸が大きくなったねと言われました！いい事づくし✌️
これくらいテンション高くやってくれる人好きすぎてありがたい！！！！
二の腕痩せ動画いくつかやってきたけど、これがダントツ1番効く〜😭😭継続します！！！
心が折れそうになる時にタイミングよく休憩を挟んでくださるおかげで頑張れます！まりなさんの笑顏で励まされます！！
3分の二の腕トレーニングに慣れてきたので！3日前から鳥さん開始しました！二の腕もげそうですが😭スゴク効いてる感じします！またお姉さんのノリと笑顔大好きで休憩中の動きまで真似しちゃいます✨お姉さんの動画で11分ハンドクラップ等初めて2週間ちょいですが、周りから痩せた！？と言われるようになりました！ありがとうございます✨
まりなちゃんが可愛くて毎日頑張れています！ビックリ、そんなつらくないのに体型も変わってきて本当に嬉しい！今日も逢いにきました♡
とりさんやり始めて１ヶ月、産後１０ヶ月の間埋もれていた鎖骨が復活しました😂
4月末に結婚式挙げたものです！結婚式を境に好きな物食べ続けて5キロ増えたので4ヶ月ぶりに戻りました！😂これやったら本当にちゃんと細くなるからまた頑張ります！！
先日の生配信で初めてやって翌日筋肉痛になりました(笑)今まで二の腕ダンスの方やってたけどこっちに変えます。頑張ります。
ダイエットを始めて10ヶ月。この二の腕トレーニング動画を始めて3ヶ月目。5センチのサイズダウン！！信じて毎日続けて来て良かったです！ ありがとうございます！
これ系マジ細くなりました。 160㌢44㌔ に３ケ月で戻れたアラフォーです。 揚げ物＆お酒で毎日ですが😊
私もアラフォーです！他にどのような方法されましたか？同じ身長160cmですが、60㌔です…( ；∀；)歳とってから何をしても痩せません😭💦良ければ教えてください🙇♂️
里奈 元々高校生の時MAX 64㎏あったんですがまあそれは置いといて、２月時点で50kg弱ありました。20才くらいから44㎏前後キープしてたのですが年末年始の暴飲暴食以降少しづつ増えちゃって😱３月から自粛期間で仕事がお休みになってから、まず体重計には半年間一切乗りませんでした。お酒も揚げ物もお菓子も食べたものを毎日淡々とノートに書いていたのと、まりなさんの足パカ系の９分か10分を朝に１回＆二の腕系３分をお昼くらいに１回だけは欠かさず続けてました。あと、おかゆ、お味噌汁、ミネストローネ、野菜満載ちゃんぽんの麺無し他何かしら温かい汁系を朝ごはんにしてました。お酒は家では糖質ゼロのものしか飲まなかったのと、焼き肉やら揚げ物は無制限でしたが夜に麺類だけはほぼ食べてません。ノート見直すとだいたいお酒含め1日2000kcal弱で食べ物が1000kcal位です。小腹すいた時お漬物＆粉末緑茶とかスルメとか絹ごし豆腐にお茶漬けの素お湯投入とか食べてたりもしました。マックとケンタッキーは１回づつ行ってたり香川住みなのでお昼におうどんも月に２〜３回は行ってました。ていうか毎日体重計乗ってた時はほんまに全く減らなくて辛かったんです😓とりあえず体重計今年は絶対乗らないって決めて食べたものメモ＆ストレッチ最低２つのみ続けるってほんまそれだけ順守してた感じ…………それが、9月入って、今まで着れなかったジーンズを間違えて履いたら緩かったんで思い切って体重計乗ったら43.5kg😳‼️って。体重計に左右されると逆に減らない気もします😅
今日で6日目、息切れや筋肉痛はあまり感じなくなって自分の成長が嬉しいです。明日も頑張ります！
ぼちぼち2週間くらい続けてるのですが、ほんとに二の腕細くなりました🥺肩の丸みが取れて、角ばってきて華奢に見えるようになりました🌼
1日1回ですか？
@@user-gz4fw2xi6y 1日1回です！
皆さんのコメントが凄く励みになります！夏に二の腕隠さなくて済むように今日から毎日頑張るぞ！！
2週間以上毎日続けられてます！昨日、家族から「あれ？なんか痩せた？お腹が」と言われました。お腹は変わってませんが、なんとなく痩せて見えたようです！嬉しい♪
脇肉にも効くし、肩こりも改善されました！！3分だからすぐ終わるしこれからも続けます👊🏻
先日お風呂で、最近辛口な小5の娘に「ママ、二の腕細くなってる！」と言われました☺️ありがとう、まりなさん！
可愛いらしい方なので、苦しいながらも癒されます😊
行方不明だった肩甲骨が顔を出しました！！！キツいけど音楽に合わせてるうちに終わるから毎日続けられる〜皆さんのコメントにも励まされます！一緒に頑張りましょう！
在宅仕事中に眠くなったから、鳥さんやってみたら、眠気が取れたし腕鍛えられるし最高でした！
ほんとに腕がもげるかと思いました(笑)今までの二の腕痩せ動画の中で1番好きかもです♡鳥さん気分でパタパタ頑張って続けます！
毎日寝る前に続けて1ヶ月弱経ちましたが、見違えるほどの効果ありました！続けます！
8月末からたけまりさんの動画をいくつか続けてるのですが、運動することで生理前、生理中に憂鬱になることがなくなった気がします！成果は数値としてはまだ確認してないですが、他の動画でキックしたりスクワットしたりするのもあってストレッチの際に股関節が柔らかくなったのを実感しました〜！！あと去年パツパツだったパーカーに隙間ができた感じがしたので嬉しいです✨楽しいのと表情が素敵なので続けられてます✨たけまりさんありがとうございます！
1ヶ月以上続いています。運動本当に苦手なんですが、座ったままできること、たった３分というところがハードル低くてまーったく苦にならず、むしろ調子がいいです。最近はもう動画を凝視しなくても音楽で今どの動きなのか少し分かるようになってきたので、出来るだけ腕に意識を集中させてやるようにしたら、より効くようになってきました。長袖の時期だし、まだ目に見えて細くなった！とは言えませんが…、姿勢が良くなり、肩凝りも解消。そして、メンタル的にも「運動を続けられている」ということがすごく良い効果をもたらしているみたいで毎日めちゃくちゃ調子が良いです。体重もゆっくりですが、今年に入って2kg以上減りましたし、1ヶ月ー1kg目指して引き続き頑張ります！ずっと自分が大嫌いでしたが、まりなさんの運動のおかげで少し自分のこと好きになってきました。ありがとうございます。
なんでこんなに辛いのにやりたくなってしまうんだろう……すごく楽しい🤣
一年半前、下の子がトイトレ中でトイレ前で💩待ってる時にやってました！ちょうどいい時間でした😂今は上の子が計算カードの足し算引き算やってる間にやってます。こちらもちょうどいい時間😊
太っているのがコンプレックスでネガティブになってたら、友人がまりなさんの動画を教えてくれました！足パカ→なーすけさんとの二の腕→この鳥の二の腕ストレッチの流れではじめましたが、３日坊主の私がちゃんと続けられてることに驚きました！まだ4日目なので効果はわかりませんが、甘やかされた二の腕が筋肉痛になっているのでめっちゃ効いてると思います！これからも頑張って理想の二の腕目指して頑張ります！
やり始めて1週間くらいなのですが、お風呂に入っててふと鏡みたら、今までお肉に埋もれていた骨が出てきてました😆きついけどたった3分！これなら私も続けられそう。脂肪に埋もれている次なる骨を救出すべく頑張ります‼︎
これから冬の季節だけど、二の腕見えなくても細くなりたい！！この時期って大事だと思う！！
朝のウォーキング中の信号待ちで、鳥さん運動しています。二の腕引き締め効果も抜群ですが、肩こり解消にもなるわ、フェイスラインもスッキリするという、嬉しいオマケもついてくる！これは、というか、これも♪ずっと続けていきます！
一回やっただけで、二の腕ポカポカで効いてる感が凄い❗️これは本当に効果期待できそうです✨
竹脇まりなさんのお陰で、運動が楽しい！と感じられます。感謝です！
四つん這いだと手首が痛くなっちゃう！という方向けに、手首やヒジが痛くならない二の腕エクササイズです！鳥さん運動まじで効きます！一緒に頑張りましょ！！🦢🤣
待ってました❣️❣️❣️
ずっと心の中でリクエストしてました笑笑
いつもピンポイントで動画出してくださってありがとうございます！
9月も楽しくマリネスさせていただきます😆
二の腕エクサありがたいです😆
あと、二の腕付け根ら辺？のぷよ肉を撃退するエクササイズもぜひ教えていただきたいです🥺❗
鳥さん最強
筋肉痛になったけど今日も頑張る
待ってました！ ありがとうございます！
僧帽筋中部線維（後ろ首から背中の肩周り）の肉が無くならず、
横から見た時に盛り上がっていて、背中がスッキリ見えず悲しいです(๑⃙⃘°̧̧̧ㅿ°̧̧̧๑⃙⃘)
肉が無くなるような効果的なストレッチやエクササイズはありませんか？
まりなさん！
ずっとまりなさんの動画を見てがんばれていましたが、膝を負傷してしまいずっと出来ていません。座ったままできる動画、すっごく感謝です！やります！もし可能でしたら、背中の肉に効くのが他にももっとあったらお願いします❗️（過去動画の座ったままの背中はがんばってます😆💪）毎日仕事でデブいじりされて辛いです(つ﹏
鳥さんって大変なんだね。
今度から鳥さんに優しくする。
ちなみに2週間で腕えぐれたんかってくらい細くなった。
たけまりさん、ありがとう。
ついに今月末結婚式です😭頑張ったよ本当に😭
1ヶ月毎日やったら鎖骨でました！
あと、たけまりさんの動画1年ほぼ毎日3本(11分の、二の腕、足痩せ)やって15kg痩せました！食事制限もしましたが辛く無かったです！ありがとうございます！！
すごいですね！どの動画をしてましたか？
今まで辛すぎて下向きながらやってたんですけど、顎引いたまま目だけ正面見ると、何かしら獰猛な鳥になった気分でできるのでおすすめです。
なるほど、いいですねそれ！
猛禽類になって頑張ります🦅
コメントめっちゃ元気出ました🤣やってみます！
これほんと効果あると思います。袖パツパツだったブラウスが一週間で普通に着られるようになってびっくりです。短くて気軽に頑張れるのもいい!
食事制限一切なしで、他の二の腕トレーニングの動画もやりながら1週間ちょい続けたんですけど、まじで「は、誰の腕？」ってくらい変わりました！すごい！脂肪がどんどんなくなっていくこの感じ堪らん最高。ありがとうございます！
鳥飼ってるんですけど、ペットに尊敬の意を抱きながら鳥さん運動しています！！
始めて2ヶ月たって、3ヶ月目です！
先日始めた頃の写真と現在の二の腕の写真を比べてみたらほとんど変わっていなくて😂「毎日頑張っているのに、ごめんね、完全に遺伝だわ…」と母親に謝られてしまいました😭💧それでも前より筋肉は硬くなって、変化していると思うし、やらないよりはやった方が素敵！！と自分で自分を慰めながら…やっぱり悔しいので、絶対細くしてみせます！今辞めたらもったいない！頑張ります✨✨✨また1ヶ月後書き込みに来ます🏷✨
まず2か月も続けられたことが尊敬です！！
絶対変わってると思いますよ！応援してます(^▽^)/
私も昔から二の腕すごくコンプレックスだったんですが、半年くらい続けたら(しかも全然毎日じゃなくて週2から3回)目に見えて細くなりました。絶対変わりますよ！応援しています！
これもずっとやってるんやけど、去年着てた二の腕ぱつぱつのヒートテックがゆるゆるになってました。えぐいです鳥さん。
鳥に生まれなくてよかった
このコメ伸びて欲しいwww
めちゃくちゃ笑ったwww
笑いました笑笑笑
無責任に可愛いとか言って申し訳なくなりました
運動する前は単純に笑えましたが、運動してから本当にそう思いました笑
この運動を一年、朝、夕毎日やっていたら腕がすごく細くなりました😊二の腕２８センチから２１センチになり腕も筋が出てます。続けることが大切ですね✨なんとビックリ筋がしっかりでるようになって周りからも細いね～って言われます😆
私も細くなるかな？頑張ります❤️
私の場合、肩凝りが辛すぎる時の最終手段で大変大変お世話になっています！
これ始めた当初は筋肉痛凄かったんだけど2週間続けてみてだいぶ楽にこなせるようになった！それに二の腕も少しだけ引き締まったし、私はそれ以上に顔がシュッとした気がする！
だけどいつも少しだけ効果が出てきてそれで満足して終わっちゃうから今回はそうならない様にもう1ヶ月2ヶ月頑張る💪
頑張ってプルプルの二の腕卒業する！着痩せでごまかさない冬にするぞ！
あたしにはこれがベストすぎる。
他の動画に浮気する度にこの動画の良さに気づく。
肘から脇までの腕のライン本当キレイになるよ。
二の腕の運動で過去1キツいです。
二の腕がこんな筋肉痛になるなんて…
でも効いてる実感があって最高です！
筋肉痛辛いけど頑張った！
細い二の腕になるの楽しみ♪
本当それ！！
こんなに腕が筋肉痛になるなんて💦
効いてる感じがたまらない！
やってる人ー？🙋♀️
まだやってます⭐️
まさに今やり終わったトコです笑笑
今日から久しぶりにやります😊
やってるよー！！
今日から頑張ります！
やりましたー！！！二の腕系だとこの動画が1番効かせたいところに効いてる気がする！
これ1ヶ月続けたらブラのアンダー？が80だったのが70になりました！
二の腕も明らかに細くなりました。
ついていきます！
「お母さん頑張ってるよ〜綺麗になるよ〜」と必死にやる私と
私のあぐらの上で座りながら音楽に乗ってキャッキャと喜んでいる娘。
2人で楽しめるって素敵っ!ありがとうございますっ🥺
いろんな二の腕痩せ動画やったけどこれ一番筋肉痛なる！！今日筋肉痛二日目w
昨日おやすみしたのに、、笑
痛いけど今日は私の腕に休憩を許してやらない、、！！！笑
まりなさんの産後動画見て、伸びしろしか無い！って考え方にハッとしました。どうせ…って努力もしてなかったけど、1週間頑張ってみたいので記録させてください！！
7/4 ◎
7/5 ◎ 筋肉痛なしプルプルだけど昨日よりできた！
7/6 ◎ 3日も続くだけですごいぞ私…！
7/7 ◎ 腕を動かすときの肉の邪魔者がなくなってきた気がする…？
7/11 ◎ ちょっとお休みしたけど復活！
7/12 ◎ お休み明けの昨日とは比べ物にならないくらいできた！
7/22 ◎ また戻ってきて偉い…休んだ分前より動きづらくなった気がする……
7/24 ◎ 昨日休んだ分2回！キツイ！
7/25 ◎ 昨日より動かすときスッキリした気がする
7/28 ◎ やっただけでえらい
7/31 ◎ 11/31日 3日に1回だけど、されど3日に1回。三日坊主じゃないのが快挙すぎる…！
8/7 ◎ 1週間空いても戻ってきて偉い…！
8/8 ◎ 動画見られなかったから思い出しつつ5分くらいやった！
8/10 ◎明日からの三連休、少し歩いたりしたいな
8/14 ◎三連休、お散歩しました！！
セキセイインコ飼ってますが、彼の事見直しました笑
明日から褒めまくろうと思います🦜💕
笑っちゃった笑
絶対ノースリーブ着るぞ〜〜！！！
成人式までに10キロ痩せる！！！！！
まりなさんみたいな素敵な笑顔で前撮り撮りたい！！！！！
頑張れ自分！！！！！
今まで二の腕痩せの動画をやっても効いてる感じがしなくて落ち込んでたけどこれはほんとに効くしすごい！
鳥さんなんて可愛いお題とは裏腹に腕がちぎれそうなキツさでしたが、一週間頑張ってみたところ、腕が楽になり、肩甲骨まできちんと動かせるようになりました😃
凄い、普段動かしてない筋肉を動かしてる感じです！一日目で筋肉痛になったので2日目はペットボトル持ちながらやったらよりききました！最高！
確かに二の腕の運動では、一番キツいのですが、
この運動を何日かやっていたら、四十肩がだいぶ楽になった感じでした。
ここ１年くらい、右腕を後ろに上げる動作が辛くなってたのですが、
今日ふと気がついたら「あれ？治ったんじゃね？」と思えるくらいスムーズに動きました。
ありがとうございます。
※あくまで、個人の感想です
言われてみれば私も！
鳥さんやり始めてからずっと悩んでたがっしり二の腕が細くなってる…😭嬉しくて思わずコメントしてしまいました😭結果が出るから頑張れる😭
嬉しい！ ありがとう。
腕がもげるー！まんまですやん 可愛い鳥さんに惹かれて危うく手羽の唐揚げにされるところでした 病みつきになりそうなのがまた・・・ 60歳今日も頑張っています 明日もやるどー❣️ 応援宜しくお願いします パタパタパタ👏👏👏
あ 昨日TV観ました まりなさん喋りもお上手でMCもいけると確信しました 🎉🎉🎉
この鳥さん始めてから毎日1、2回やって２ヶ月経つけど鎖骨出てきて背中スッキリして5キロ痩せたよ！！ほかの運動とか食事制限もしてるけど、どんな日でもこのトレーニングからやるって決めてる！！まだまだ頑張ります！
食事制限も筋トレも辞めちゃったけど、鳥さんだけ継続して体型キープできてるよ！！肩こりがなくなって快適だし、小顔になったって言われることが増えたのでモチベ上がりまくり！
まりなさんの動画はどれも「これを真面目にやって痩せないわけない」ってくらいちゃんと運動するのに毎日続けられる楽しさで、私のダイエットには欠かせない存在です！いつも素敵な動画をありがとうございます！腕が痛い！（笑）
昨年7月から毎日まりなさんの様々な動画を続けてきました！1日1時間ほど、動画を組み合わせてやっています！
特に二の腕と背中を中心に頑張ってきましたがとっっっても効果ありました！ありがとうございます😭
151センチ44kgからスタートして現在41キロをキープできています…！
食べることが大好きなので食生活はほとんど変えずにおやつも無理に我慢せず、まりなさんの動画だけを続けてきました。でも見るからに体が引き締まったのがわかりますし、周りからも痩せた？と聞かれることが度々あって嬉しいです🥲
他の方の動画は続かないのにまりなさんの動画だけは半年以上も続きました🥲
夫と二人きりの挙式がいよいよ今月に迫ってきたので嬉しくて初コメです。
挙式が終わった後も体型をキープできるように頑張ります！
何をしても細くならないたくましく太い二の腕が、鳥さん運動でムキムキにならず、いい感じに締まってきたのを感じます！キツいけど続けて細いけど健康的な二の腕を目指します！
アラサーの締まりの無い腕もこのエクササイズだけで引き締まります、本当にすごいです。
二の腕が一番気になっててタオルの動画や座って行う動画をやっているのですが、定期的に新しい💪動画出してくれるので飽きずにできてありがたいです。
勿論前の動画もやっています🧚♀️🧚♀️
普段筋トレ全く続かないのですが、このエクササイズ、きついのにめちゃくちゃ楽しいです。
2/3◯
2/4Ｘ
2/5◯
2/6◯＋6分シャンプー
2/7○
2/8○
2/9Ｘ
2/10○
2/11Ｘ
2/12Ｘ＋2分クラップハンズ
2/13○
2/14○＋4分小顔マッサージ
2/15Ｘ
2/16○＋10分足パカ
2/17○＋3分二の腕ダンス
2/18○＋4分足パカ
2/19○＋3分二の腕ダンス
2/20○＋4分足パカ＋3分二の腕ダンス
2/21○＋4分足パカ
2/22○＋90秒プランク
2/23○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ＋90秒ﾌﾟﾗﾝｸ
2/24Ｘ
2/25Ｘ
2/26○ 2日も空いてしまった😭
2/27○＋90秒プランク＋4分足パカ×2回
2/28○
3/1Ｘ 女子の日開始
3/2Ｘ
3/3○
3/4○
3/5○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ
3/6○
3/7○＋4分足パカ＋90秒プランク
3/8Ｘ
3/9Ｘ
3/10○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ
3/11Ｘ＋4分足パカ
3/12○＋90秒プランク
3/13○＋9分足ﾊﾟｶ.4分ふくらはぎｽﾄﾚｯﾁ
3/14○＋3分二の腕ダンス
3/15Ｘ
3/16◯
3/17Ｘ
3/18◯
3/19Ｘ
3/20Ｘ
3/21◯
3/22Ｘ
3/23◯
3/24Ｘ
3/25◯
3/26〜3/30 Ｘ
生理なのもあったけど5日もサボってしまいました😭立て直します！
3/31◯
4/1◯
4/2Ｘ
4/3◯
4/4◯
4/5◯
4/6◯
4/7◯
4/8◯
4/9◯＋少し腹筋
4/10◯
この間色々ありました😅
改めまして、またお世話になります！
9/5◯
9/6Ｘ 90秒プランク
9/7◯
毎日この動画見ながらやってて、最近脇を締める時に締めてる感じがないなと思ってたら、内側のお肉様が減って圧迫感がなくなったという…！！
まりなさんのおかげで、コンプレックスだった二の腕、少しだけ好きになれました！
これ何度やってもキツいw
今年は人生で初めてノースリーブの服を買いました！
華奢とまではいかないけど自分で許せるくらいの二の腕になったので、自信持ってノースリ着ます！
何回やっても慣れない😭キツすぎる😭でも筋肉痛やばい、、目に見えるくらい効果が出る日が来るのを信じて毎日頑張ります！
これやり始めて３週間くらい経つけど最近慣れてきたせいか、そこまでしんどさ感じなくなってきた。
けど、今日鳥になった気分で振り続けなきゃ落下する！って気分でやったらめちゃくちゃしんどかった。
二の腕を引き締めたくてこれと一緒に二の腕痩せダンスとタオルダンスの３つを
２か月続けてきたら肩こりが治ったし首から肩回りにかけての肉がなくなってすっきりしたし
二の腕も細くなってきたのでほんとに感謝しかないです。
3つ合わせても10分ないのにMarinaさんのおかげで毎日楽しく続けられてます。
ほかのダンスもやったりして6月からダイエット初めて10㎏落とすことができました！！
まだまだ引き締めたいところ満載なのでこれからもお世話になります～！
まじでどの動画よりもこれが一番効きます
私も腕トレはこれが1番好きです!骨格ウェーブは振り袖部分にお肉付きやすいので、ホンマにこれが効く!🔥
見逃してたみたいで、今初めてやりました！！簡単な動きなのにキツーい😂ダイエット動画を見始めて、5ヶ月🤔少しずつですが変化していく体に自信が持てるようになってきました☺️今では「明日筋肉痛くるかな」ってワクワクしてます😆いつも有意義な動画をありがとうございます😊
二の腕痩せといっても肩に効かせるトレが多いなか、この動きは一番気になる振り袖部分に効いてくれて絶対筋肉痛になるのでめっちゃ好きです！
時間も短めなので育児家事のスキマ時間にできるので続けていきます！
夏にノースリーブをかっこよくオシャレに着るぞ！！
ダイレクトに効いてる感があって楽しいです！負荷が欲しくなってきたからダンベル持ちでやってます♪
鳥さん運動の時、物理的にも心理的に飛んで前に進んでってる感じがして好きです！（伝われ）
マリトレやって4ヶ月腹筋や足はかなり引き締まったけど、なかなか腕だけは痩せなかった。。
でもこれを3週間やったら−2センチ！！
３分でこの効果嬉しい！！！
効果でたコメントありがたいです！
私も12月の誕生日までにほっそりしたいので励みになりました😊✨
これを初めてからバストの形が綺麗になった気がします✨
内側に寄って、位置が上がったような感じです
鳥さん運動続けて5日目です！
ほんとーーーーーにキツイけど音楽にノリながら楽しく続けられています😎💕
ウエディングドレス着るまでに、二の腕ほっそりさせるぞー！！🔥
短めのトレーニングをしようと検索したらこの動画を見つけました。「3分ならイケるでしょ！」と思ってやってたらめちゃくちゃ地獄で笑いながらトレーニングしました(笑)日常生活では使わない箇所にダイレクトに効くので直ぐ様筋トレリストに追加しました！
鶏ムネが低脂質・高タンパクな理由を実感しました（笑）
笑えました💕最高です！
思わず吹き出しました(笑)
きついけど確実に細くなりますよね。お互い頑張りましょう(^^)
やる気もらえました笑
めちゃめちゃ笑いました😂
共に鳥になり羽ばたきましょう。笑笑
笑ってできないじゃん笑やめい笑
赤ちゃん抱っこで肩バキバキだったけど、終わったら軽くなりました!!気軽に整体行けない今だからこそ、宅トレでメンテナンスできることに感謝!!
まりなさんありがとう、大好き大好き!!
やり始めて2週間経ちました！少し二の腕が引き締まってきた気がします✨背中のお肉にも効きそうです！！まだまだ頑張ります！
毎日２〜３セットを３週間以上続けてます。確実に二の腕が細なりました！
夏が来るたびに鳥になりにくる私
かわいい、そのまま羽ばたいていこうかしら
たった一回やっただけで翌日筋肉痛だし短い時間でサクッとできるから気軽にできます✨無駄に長い前置きとかがなくてすぐ始められるので助かります！
10月！
いい気候で宅トレもいい感じ！
10月01日 ☀○
10月02日 ☀○
10月03日 ☀○
10月04日 ☀○
10月05日 ☀○
10月06日 ☀○
10月07日 ☀○
10月08日 ☀○
10月09日 ☀○
10月10日
10月11日
10月12日 ☀○
10月13日 ☀○
10月14日 ☀○
10月15日 ☀○
10月16日
10月17日
10月18日
10月19日
10月20日 ☀○
10月21日 ☀○
10月22日 ☀○
10月23日
30分間筋トレダイエット267日目。生理2日目で地獄の朝を迎えました笑 生理じゃなくてやってますが、生理の時でもやりたい私には最高の動画です🎵夏間近！美背中で夏を迎えたい！コツコツ頑張ります。
この鳥さん運動始めた1ヶ月前頃は3分持たないくらい本当にキツくて筋肉痛になってたけど今はそれも普通に出来るようになって二の腕も引き締まってきているのを感じるようになりました☺️
次のステップとしてダンベル持ちながらやるぞー💪
鳥さん🐥🎶ペンギンさん🐧🎶
シャンプーダンスと合わせてやるのがルーティン化してます☺️
朝と夜の2回やり始めてから3週間くらい経ったけど、二の腕1cmくらい減ってた！
何もしなかったら太いままの二の腕。これからも続けていくぞ〜💪ノースリーブのワンピースを1枚でサラッと着こなせるようになるのを目標に頑張る！
１ヶ月欠かさずやっています！他の肩周り、肩こりのストレッチも合わせて自分だけのプレイリストでなんとか続けてます😂少しずつ姿勢も良くなってきたし、二の腕もスッキリし始めました！なにより楽しいし、まりなさんの笑顔で続けられてます☺✨
肩こりヤバすぎ早40年…
腕がしびれるレベルになりました
検索して日経に肩こり解消体操みたいなのが出てたのですが、ちょうどこれとよく似てて。
音楽あった方が楽しいので、この動画で腕を動かし始めました。
二の腕、わたしは変わらないのですが、肩こりは楽になります！
最初のグーで腕を動かす時点で肩がパキッと言う…かなりヤバい状態の証拠ですな😅
でも、やってるうちに背中の可動域が広がる感じがします。
二の腕お悩みガールズだけじゃなく、肩こりで悩んでる人もぜひ！
約３週間続けてみて、二の腕を手で掴んだ時の細さが全然違ってる。
他の筋トレは肩の上とかに効いちゃってモリってならないか心配で続けるのが怖かったけど、これは二の腕の後ろのタプタプにダイレクトに効いてる感じがして難なく続けられた！
ノースリーブが似合うようにもう少し頑張ってみます😊
二の腕のいろんな箇所に効いてるのがわかって最高ですー！地味だけどキツイ！私も鳥になります！
今までの二の腕運動で一番効いてるの実感できて楽しみで嬉しい〜✌️marinaちゃんの可愛い💕笑顔といっしょにやってるとあっという間の3分間ガンバレる〜💪
これだけを最初やっていたのですが、あんまり腕に効いてる感じしないなと思っていたら、肩甲骨まわりが固まりすぎてて可動域が少なすぎただけでした🤣
肩甲骨まわりをゆるめる体操を２週間くらいしてから始めると、上下運動など可動域が増して二の腕に効いてる感じがします🎵
ありがとー❤
これと6分の二の腕のやつ毎日やっていたら肩周りは細くなるし鎖骨はでるし、バストアップもしたようで旦那さんに胸が大きくなったねと言われました！いい事づくし✌️
これくらいテンション高くやってくれる人好きすぎてありがたい！！！！
二の腕痩せ動画いくつかやってきたけど、これがダントツ1番効く〜😭😭
継続します！！！
心が折れそうになる時にタイミングよく休憩を挟んでくださるおかげで頑張れます！まりなさんの笑顏で励まされます！！
3分の二の腕トレーニングに慣れてきたので！3日前から鳥さん開始しました！二の腕もげそうですが😭スゴク効いてる感じします！
またお姉さんのノリと笑顔大好きで休憩中の動きまで真似しちゃいます✨
お姉さんの動画で11分ハンドクラップ等初めて2週間ちょいですが、周りから痩せた！？と言われるようになりました！ありがとうございます✨
まりなちゃんが可愛くて毎日頑張れています！
ビックリ、そんなつらくないのに体型も変わってきて本当に嬉しい！
今日も逢いにきました♡
とりさんやり始めて１ヶ月、産後１０ヶ月の間埋もれていた鎖骨が復活しました😂
4月末に結婚式挙げたものです！結婚式を境に好きな物食べ続けて5キロ増えたので4ヶ月ぶりに戻りました！😂これやったら本当にちゃんと細くなるからまた頑張ります！！
先日の生配信で初めてやって翌日筋肉痛になりました(笑)今まで二の腕ダンスの方やってたけどこっちに変えます。頑張ります。
ダイエットを始めて10ヶ月。
この二の腕トレーニング動画を始めて3ヶ月目。5センチのサイズダウン！！
信じて毎日続けて来て良かったです！ ありがとうございます！
これ系マジ細くなりました。 160㌢44㌔ に３ケ月で戻れたアラフォーです。 揚げ物＆お酒で毎日ですが😊
私もアラフォーです！
他にどのような方法されましたか？
同じ身長160cmですが、60㌔です…( ；∀；)歳とってから何をしても痩せません😭💦
良ければ教えてください🙇♂️
里奈 元々高校生の時MAX 64㎏あったんですがまあそれは置いといて、２月時点で50kg弱ありました。20才くらいから44㎏前後キープしてたのですが年末年始の暴飲暴食以降少しづつ増えちゃって😱３月から自粛期間で仕事がお休みになってから、まず体重計には半年間一切乗りませんでした。お酒も揚げ物もお菓子も食べたものを毎日淡々とノートに書いていたのと、まりなさんの足パカ系の９分か10分を朝に１回＆二の腕系３分をお昼くらいに１回だけは欠かさず続けてました。あと、おかゆ、お味噌汁、ミネストローネ、野菜満載ちゃんぽんの麺無し他何かしら温かい汁系を朝ごはんにしてました。お酒は家では糖質ゼロのものしか飲まなかったのと、焼き肉やら揚げ物は無制限でしたが夜に麺類だけはほぼ食べてません。ノート見直すとだいたいお酒含め1日2000kcal弱で食べ物が1000kcal位です。小腹すいた時お漬物＆粉末緑茶とかスルメとか絹ごし豆腐にお茶漬けの素お湯投入とか食べてたりもしました。マックとケンタッキーは１回づつ行ってたり香川住みなのでお昼におうどんも月に２〜３回は行ってました。ていうか毎日体重計乗ってた時はほんまに全く減らなくて辛かったんです😓とりあえず体重計今年は絶対乗らないって決めて食べたものメモ＆ストレッチ最低２つのみ続けるってほんまそれだけ順守してた感じ…………それが、9月入って、今まで着れなかったジーンズを間違えて履いたら緩かったんで思い切って体重計乗ったら43.5kg😳‼️って。体重計に左右されると逆に減らない気もします😅
今日で6日目、息切れや筋肉痛はあまり感じなくなって自分の成長が嬉しいです。
明日も頑張ります！
ぼちぼち2週間くらい続けてるのですが、ほんとに二の腕細くなりました🥺
肩の丸みが取れて、角ばってきて華奢に見えるようになりました🌼
1日1回ですか？
@@user-gz4fw2xi6y 1日1回です！
皆さんのコメントが凄く励みになります！夏に二の腕隠さなくて済むように今日から毎日頑張るぞ！！
2週間以上毎日続けられてます！
昨日、家族から「あれ？なんか痩せた？お腹が」と言われました。
お腹は変わってませんが、なんとなく痩せて見えたようです！
嬉しい♪
脇肉にも効くし、肩こりも改善されました！！3分だからすぐ終わるしこれからも続けます👊🏻
先日お風呂で、最近辛口な小5の娘に「ママ、二の腕細くなってる！」と言われました☺️
ありがとう、まりなさん！
可愛いらしい方なので、苦しいながらも癒されます😊
行方不明だった肩甲骨が顔を出しました！！！キツいけど音楽に合わせてるうちに終わるから毎日続けられる〜
皆さんのコメントにも励まされます！一緒に頑張りましょう！
在宅仕事中に眠くなったから、鳥さんやってみたら、眠気が取れたし腕鍛えられるし最高でした！
ほんとに腕がもげるかと思いました(笑)
今までの二の腕痩せ動画の中で1番好きかもです♡鳥さん気分でパタパタ頑張って続けます！
毎日寝る前に続けて1ヶ月弱経ちましたが、
見違えるほどの効果ありました！続けます！
8月末からたけまりさんの動画をいくつか続けてるのですが、運動することで生理前、生理中に憂鬱になることがなくなった気がします！
成果は数値としてはまだ確認してないですが、他の動画でキックしたりスクワットしたりするのもあってストレッチの際に股関節が柔らかくなったのを実感しました〜！！あと去年パツパツだったパーカーに隙間ができた感じがしたので嬉しいです✨
楽しいのと表情が素敵なので続けられてます✨たけまりさんありがとうございます！
1ヶ月以上続いています。運動本当に苦手なんですが、座ったままできること、たった３分というところがハードル低くてまーったく苦にならず、むしろ調子がいいです。
最近はもう動画を凝視しなくても音楽で今どの動きなのか少し分かるようになってきたので、出来るだけ腕に意識を集中させてやるようにしたら、より効くようになってきました。
長袖の時期だし、まだ目に見えて細くなった！とは言えませんが…、姿勢が良くなり、肩凝りも解消。
そして、メンタル的にも「運動を続けられている」ということがすごく良い効果をもたらしているみたいで毎日めちゃくちゃ調子が良いです。
体重もゆっくりですが、今年に入って2kg以上減りましたし、1ヶ月ー1kg目指して引き続き頑張ります！
ずっと自分が大嫌いでしたが、まりなさんの運動のおかげで少し自分のこと好きになってきました。ありがとうございます。
なんでこんなに辛いのにやりたくなってしまうんだろう……すごく楽しい🤣
一年半前、下の子がトイトレ中でトイレ前で💩待ってる時にやってました！ちょうどいい時間でした😂
今は上の子が計算カードの足し算引き算やってる間にやってます。こちらもちょうどいい時間😊
太っているのがコンプレックスでネガティブになってたら、友人がまりなさんの動画を教えてくれました！
足パカ→なーすけさんとの二の腕→この鳥の二の腕ストレッチの流れではじめましたが、３日坊主の私がちゃんと続けられてることに驚きました！
まだ4日目なので効果はわかりませんが、甘やかされた二の腕が筋肉痛になっているのでめっちゃ効いてると思います！これからも頑張って理想の二の腕目指して頑張ります！
やり始めて1週間くらいなのですが、お風呂に入っててふと鏡みたら、今までお肉に埋もれていた骨が出てきてました😆
きついけどたった3分！これなら私も続けられそう。
脂肪に埋もれている次なる骨を救出すべく頑張ります‼︎
これから冬の季節だけど、二の腕見えなくても細くなりたい！！
この時期って大事だと思う！！
朝のウォーキング中の信号待ちで、鳥さん運動しています。二の腕引き締め効果も抜群ですが、肩こり解消にもなるわ、フェイスラインもスッキリするという、嬉しいオマケもついてくる！これは、というか、これも♪ずっと続けていきます！
一回やっただけで、二の腕ポカポカで効いてる感が凄い❗️
これは本当に効果期待できそうです✨
竹脇まりなさんのお陰で、運動が楽しい！と感じられます。感謝です！