PLANO de TREINO FUNCIONAL EM CASA - Dia 1 (de 4)
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- Опубліковано 7 січ 2018
- Segue este plano de 4 dias por semana, para ficares uma MÁQUINA!
Material:
Barra de Pullups - www.decathlon.pt/C-1361583-ba...
Bandas elásticas (recomendo vermelha para trabalho muscular e roxa ou verde para adaptação de Pull-ups) - www.boxpt.com/pt/produto/band...
Corda de Saltar - www.boxpt.com/pt/produto/furi...
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Bom Ano, Salgueirinhos! Está na hora de treinar duro, espero que gostem do meu presentinho! Mais um programa que podem fazer em casa com muito pouco material. 4 Dias de treino, amanhã sai o segundo dia. Quinta-Feira sai o 3 e sexta-feira o 4. Coloquem aqui nos Comentários o vosso número de rondas e o vosso feedback a este tipo de treino!
Contribuam com o vosso Like e partilhem :)
Quero-vos umas MÁQUINAS!
Tu é o cara Salgueiro!!!! melhorei meu corpo demais com tuas dicas. Abraço!!!!!
Tava mesmo a precisar de uma alteração na minha rotina de treinos. Grande Salgueiro Obrigadão, amanha começo.
Continuação de um excelente trabalho 😉💪
muito bom, bom ano Salgueirao
Amrap 10min: 6rounds (vai melhorar) ;)
Obrigada !! Realmente o q estava precisando 😘
Claro que não consegui fazer tudo. Tenho 73 anos. Tudo o que seja colocar joelhos e mãos directamente... É doloroso. Fiquei arrumado logo no aquecimento, mas fui fazendo. Além disso tenho 10 kilos a mais. Obrigado. Não vou desistir. Vou fazendo o que posso.
Epah muito bom, obrigado gigante! De uma humildade sem precedentes para alguém tão competente. Vives num plano acima e és um excelente exemplo. Obrigado amigo, forte abraço!
Segunda semana, já consigo fazer 10 rondas👍
Que belas imagens
Bom trabalho! Ótimo treino
Sigo os teus vídeos desde o início e este é o meu primeiro comentário. Isto está ridiculamente bom! A informação que tu partilhas é muito boa. Os meus sinceros parabéns Salgueiro! OSS
Boa Salgueiro.. Muito bom!
BrasiL seguindo
Olá salgueiro, tenho 15 anos, e consegui fazer 6 rondas em 10min!
Juntos somos mais fortes 👌
Salgueiro , seus vídeos são ótimos!
Este tipo de vídeos é que fazem com que te siga. Obrigado💪😁💪
Nice! Ideal para as minhas férias que se aproximam!
Eu fiz 7 rondas, repetições todas direitinhas, acabei os 10 minutos, na última repetição do exercício Mountain climbers, tempos de descanso acertados , ritmo bom para conseguir fazer sem paragens longas pelo meio, obrigado e bom trabalho salgueiro! Excelente trabalho que fazes aqui! Portugal agradece !
A qualidade dos seus vídeos é uma coisa impressionante!
Parabéns!
Seguindo do 🇧🇷 obrigado pelo conteúdo! 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado por mais este video Salgueiro !!! Vou seguir este plano de treino!!! 💪
Parabéns pelo programa de treinos!!! Simples, direto e focado!!!!!
Estou de rastos...obrigado.
Bom plano
Salgueiro só na sarrada no ar hahaha br! Excelente treino. Parabéns pelo trabalho.
PORRA SALGUEIRO.... Es o maior!!! Adoro os teus vídeos continua assim!
Já sou um subscritor de longa data abraço !
Gostei muito Salgueiro, eu fui um dos que pediu treinos destes, ta top.
Borraste o tapete todo!!! :D
Parabéns, gostei muito, vou começar!
És grande!
Abraço!
Super💪comecei hoje😊
Tu é foda portuga, um vídeo melhor que o outro
Um forte abraço de um fã aqui do Brasil
Boa noite família Salgueiros Tmj sempre Ótimo video começo hoje 💪💪💪
Rachei o bico com o PrintScream hauahauahau feliz ano novo. Não faço quase nada mas assisto os vídeos pq acho legal e sempre recomendo 👊👊
Olá, consegui fazer 5 repetições no circuito...muito bom o treino parabéns!!!
Grande Salgueiro, printzinho de screen e tudo, sempre a facilitar a malta ;) obrigado Salgueiro, vou já experimentar
Grande salgueiro. Treinei 45min estou a suar como raramente suo. Tenho vindo a treinar sem grandes conhecimentos e precisava de um plano destes. Hoje voltei a começar este plano. 6 rondas. Estou morto
Fim de ano e você nos dá o presente. Estou sedentária nos últimos meses, então só consegui 4 rounds e 45 reps, morrendo! 😅 Vamos para os próximos...
Gostei!
6 rondas completas. E 5 rep do 1º.
Curti, eu engressei na calistenia faz 2 meses, e estou colhendo informações de vários lugares, e seu canal é um deles, like, ansioso para ver outros. Aqui tem um parque perto então barras não é o problema, hehehe.
Esse cara é demais... adoro ele...treino com eficiência e sabedoria...
WOW o início do vídeo ficou muito brutal... Continuação. BTW quando sai um dia não são dias ?
Obrigado Patrício 😎😎
Top, Salgueiro. Sempre com ideais brutais. Continua com o excelente trabalho. Top
Uff vou tentar fazer
A ideia deste video é de enaltecer, obrigado e bom trabalho
Consegui melhorar :D. No primeiro dia só consegui fazer 3 rondas no limite dos 10 minutos, na segunda semana (hoje) já consegui 4 rondas e ainda sobraram-me 30 segundos para acabar de morrer por falta de ar. Obrigado por disponibilizares estes treinos para todos que realmente queiram melhorar e agora é continuar a ficar mais forte para conseguir seguir o meu sonho!
Eu precisava de um treino, para ficar pronto para este treino todo, isso sim! =O
Gostei, para um aspirante profissional a atividade física achei um bom treino, algo cansativo mas mesmo muito completo! Consegui fazer 5 rondas. Cumprimentos
Ola!!! Realizei este treino, e no circuito consegui fazer 9 series em 10 minutos!! Obrigado pelas dicas, Mal posso esperar para ver quais são os restates dias!!! Força nisso!!
OBRIGADISSIMO pelo treino, Mestre !!!
Em pouco mais de 10min fiz o circuito quase 2 vezes.
Quero tentar novamente outro dia e tentar um record melhor.
VENHA O DIA 2!!!!! 😠😠😠😠
Muito bom
Eu quero!!!!
Salgueiro, o telemóvel também tem interligação para o vídeo que recomendas, no vídeo de ganho de peso disseste que SÓ dava no pc mas aqui também dá, abraço
Treino perfeito! Já comecei!!! Abraços desta Salgueirinha do Brasil!
Fazendo agora na quarentena! 6 rondas com pushups normais
Vc e uma máquina mestre! Melhor q o CR7! Salve! 🇧🇷🇵🇹
ando destreinado, decidi seguir este programa
fiz 3 superseries na parte de força, 3 rondas no circuito e flexões com joelhos. podia ter feito muito mais mas decidi gerir porque estou destreinado e sei que se abusar amanha acordo todo partido lol.
Muito fiche!
Still the Best 🏋️♀️ Sempre aqui para te apoiar! Mega Home workout 💪🏻💪🏻💪🏻
Grande Salgueiro, uma duvida, bebes algo durante os treinos funcionais?
Continuação de um excelente trabalho, és o melhor sem duvida.
Tu é demais Bruno kkkkkkk
Oi Salgueiro, Muito bom! Fiz 6 rondas. Obrigado e um abraço
Muito bom treino como sempre!
Tenho feito muitos dos seus treinos e tenho gostado ;) evoluí muito graças a sí ao longo dos últimos 2 anos, muito obrigado.
Vou fazer este tb mas vou começar com adaptações ( ou mesmo não fazendo alguns exercícios) pois lesionei-me e estou a recuperar neste momento.
Continua a fazer um ótimo trabalho.
Grande abraço, Salgueiro!
(É o meu primeiro comentário desde sempre )
+Luni Kawaii obrigado amigo! Boa recuperação!
Fogooo, mano achava que era fácil e que ia fazer, pelo menos 20 rounds em 10min. Mas estava realmente enganado, que só consegui fazer 4 rounds, com todas repetições recomendadas.
és o melhor lol
Esse é pro fortes eu kkkk nem que seja na mente sou kkkk mas vamos tentar custa nada né
FDS! Saudades de olhar para o teu tempo no quadro do Crossfit Restelo e tentar batê-lo.
E nunca conseguir.
Espetáculo! Estava mesmo a precisar de variar o treino funcional em casa e ninguém melhor do que o mestre Salgueiro para criar uma nova rotina 💪💪💪
Obrigado por tudo
É verdade fiz 4 circuitos a muito custo e os dois ultimos sem esticar as pernas por completo no hollow rock. Tenho que melhorar esse pormenor
+Pesteman bxb muito bom! Vais melhorar a cada sessão, podes confiar em mim ;)
50 views num minuto, boa salgueiro.
Salgueiro, antes de mais parabéns e muito obrigado pelo plano de treino. Preciso de ajuda, na fase de alongamento, no alongamento no sofá, não consigo sentir nas virilhas como disseste. Devo estar a falhar em algum lado e sinto sempre nos quadríceps. Alguma dica que possa ajudar?
Agora só falta o mais importante e que não se compra em lado nenhum: motivação :)
grande video bora lá meter mais salgueirão
+SpiderGuy amanhã sai já o dia 2! ;)
obrigado
Oi bom dia salgueiro vc teria algum treino ou dica pra quem está voltando de lesão mais especificamente fratura no meu caso tive uma fratura na tíbia obrigado
feito 4 series na força com garrafao, proximo desafio é com mais peso.
7 series no circuito mas as flexoes nao tocaram com peito ao chao, proximo desafio 7series mais algumas reps
no acessório fiz 2 series uma d 8 e uma d 10, nao domino bem a tecnica dele
vamos!
Para quando o vídeo sobre as ganzas e primos?
O treino meu é simples, barras em L no balcão da cozinha, fronte lever no balcão, chin ups e pull Ups, depois flexões inclinadas no sofa, flexões inclinadas apoio cama, muscle ups na porta, abdominal na porta tbm, flexões da pra variar, bíceps e tríceps isoladamente uso elásticos e remadas com elástico tbm.
Basta criatividade e a vontade doida de maluco de exercitar.
O resto nem precisa comentar pq é possível fazer em qualquer lugar (abdominal, core e agachamento)
É pá estás em forma
estava mesmo prescisando mesmo desse treino!!! Qual o objetivo dele ? Espargata ? pode fazer esse treino no cochonete ?
Alguma alternativa para o Hollow Rock? Ao fazer esse fico com dores na zona lombar das costas.
BTW Grande plano de treino obrigado Salgueiro
Mais uma excelente motivação!
Para quando uma app salgueiro?
35 min
5 rondas
keep the good work
;)
Salgueiro, põe os olhos neste comentário -- humilde sugestão.
Os teus seguidores podem aceder aos planos planos de treino que introduzires. Pode ter um contador com sinal sonoro para tabatas. Talvez até ter o link para os podcasts - ou uma espécie de notificações em que avisas que, daí a 1 ou 2 dias, haverá tal podcast. E de caminho ainda metes a prozis ou umas marcas de desporto quaisquer ao barulho e ainda sacas mais algum para ti e para os teus xD
Tens uma imagem e uma presença fortíssimas, e algum impacto em PT e BR.
Parece-me, sem mais dados, 90% win ahah Abraço
Top !
Eu divido 3x semana mas trabalho o corpo todo faço é sempre exercícios diferentes. Tipo flexões pega bem larga no 1° dia fundos no 2° dia e inclinadas no 3° dia e faço igual para costas pernas etc..
Foi muito difícil mais consegui completar o dia 1
Fala Salgueiro sou do Brasil e acompanho seu canal ,eu fiz uma barra com cimento deve ter ums 16 kg cada lado eu posso acrescentar no treino para cada membro?
Bruno, estava a ver o Athlean X outro dia e o Jeff disse para parar imediatamente de esticar stretch os flexores da anca. Tem alguma coisa de ruim em fazer isso??
Salgueiro, estou há quase quatro semanas sem ir ao Gym (época de exames na faculdade com trabalho, aliado a natal e a algumas desculpas)
Assim que voltar devo começar com exercícios mais leves ou quatro semanas não faz tanta diferença quanto tudo isso?
Obrigado, mais uma vez grande vídeo
Consigo fazer todos os exercícios, mas não consigo o hollow Rock. Tens algum exercício que possas substituir?
Boas Salgueiro! Eu tenho uma escoliose. Existe alguma restrição em relação a qualquer um destes exercícios?
Olá Salgueiro, existe alguma adaptação para o hollow rock (ou exercicio alternativo/preparativo)? Tenho muita dificuldade em conseguir manter o swing sem mexer muito ou os braços ou as pernas. Para além disso controlar a respiração torna-se bastante difícil. Na verdade o que acontece é que simplesmente acabo a suster a respiração :P. Thanks for the videos though :)
4 rondas com as rps do video
Num espaço de 3 meses que resultados irei ver com este workout?
Top Show👍👍👍👍💪💪💪💪
Serve para homens e para mulheres?
Mais treinos
Quem é amante de treino funcional? ☝
MYBODYBUILDING TV 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️
💪💪
👍
da para ficar forte e com 6-pack fazendo este treino?
O banquinho para subir arranjo onde?:OO XD
Sou magrinho. Isso ajuda como academia ?
7 rondas!
5 rondas
consegui 3 a morrer e fiz um pouco da 4 e o holly rock o meu ta um pouco mal feito
Alguém pode me informar se esse treino é também para mulher? Para alguém que está sedentária como eu😬
Estou mesmo fora de forma.... no circuito só fiz um :( Shame on me! Mas está um bom treino!
+Sanja Santos aqui não há vergonha! Da próxima fazes mais, prometo!
9.46
Com que então treinos de 30 a 45min? Tenho feito isto há 3 semanas e ainda não consegui fazer tudo em menos de 1h xD